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p r e v e n c i ó n , s a l u d , b i e n e s ta r , t e n d e n c i a s y c a l i d a d d e v i d a • u n a p o r t e d e l a a s o c i a c i ó n c h i l e n a d e s e g u r i d a d
OCTUBRE 2012
año 07 • nº 19
ACTITUD
POSITIVA
LA CLAVE DEL ÉXITO
LA IMPORTANCIA DEL AGUA
EN EL ORGANISMO (pág. 4)
Condiciones de seguridad para el
adolescente trabajador (pág. 8)
2
asociación chilena de seguridad
¿qué hay de nuevo?
DESTACADOS
EDITORIAL
Seamos positivos, llegaremos más lejos
06
E
n más de alguna ocasión
hemos catalogado a las personas como positivas o negativas, e incluso a nosotros
mismos, dependiendo del momento y la
situación en que nos encontremos. Pensar y actuar de forma positiva se refleja
en los diversos ámbitos de nuestra vida
(familia, trabajo, amigos,
entre otros) y tiene efectos
provechosos en nuestro
bienestar físico, emocional y mental. Por lo tanto, influye directamente
en nuestra salud.
Este tipo de pensamientos permiten
que tengamos una
disposición distinta al actuar,
viendo las dificultades como desafíos
y oportunidades de cambio, de innovación y creatividad, centrándonos en
oportunidades y fortalezas. Nos ayuda a
SER POSITIVO,
LA CLAVE DEL
ÉXITO
04
La importancia de
hidratarse correctamente
08
Condiciones de seguridad para
el adolescente trabajador
12
estar más serenos, a tomar decisiones
con autocontrol y en forma efectiva, y a
aumentar también nuestra confianza y
autoestima. Esta disposición también posibilita disfrutar los momentos de la vida
con una intensidad especial y reducir
los niveles de estrés. De esta forma,
en nuestro trabajo podemos ser más
creativos, resolutivos, proactivos
y eficientes, mejorando nuestro
rendimiento. En este número
de nuestra revista te invitamos a
contagiarte con el pensamiento y
la actitud positiva, lo que sin duda
te predispondrá al éxito en
las actividades y metas que te
propongas.
María Constanza Miranda
Psicóloga de Desarrollo
Depto. de Riesgos Psicosociales
Asociación Chilena de Seguridad
Principales enfermedades
musculoesqueléticas que
afectan en el trabajo
una alimentación sana debe estar compuesta por...
Asociación Chilena de Seguridad
Número 19, Año 5, Septiembre 2012
Ramón Carnicer 163, Providencia, Santiago.
Teléfono: 600 600 2247
www.achs.cl
Dirección Periodística
Camilo Pacheco G.
Subgerente de Comunicaciones
Daniela Araneda R.
Patricio Allende U.
Periodistas
Comité Editorial ACHS
Marcela Bravo, Daniela Campos, Camilo Pacheco,
Sebastián Reyes, Raúl Lagos, Gabriela Nuñez,
Paola Herrera, Daniela Araneda y Patricio Allende.
Concepto editorial, diseño y contenidos
Innovacom (www.innovacom.cl)
Francisca Prat, Marcela Adauy, Mónica Escobar
Periodistas
Erwin Velasco, María Belén Roa, Hernán Moya
Diseño y diagramación
Alberto Montt
Ilustraciones
Escribe tus inquietudes, comentarios o
sugerencias a: [email protected]
15%
de proteínas ,
como huevos,
pescado y carnes.
55%
de carbohidratos,
como arroz, pasta ,
legumbres y verduras .
30%
de grasas
“buenas ”,
como el aceite de oliva ,
pescado graso y frutos
secos .
elige opciones saludables
5
porciones de frutas
y verduras. aportan
vitaminas , minerales ,
fibra y antioxidantes .
¿Sabías qué?
Con algunos simples consejos podemos alimentarnos de una
manera más saludable e igual de rica.
) Consume la última comida dos
horas antes de acostarte.
) Las arvejas, habas, choclo y
papas son acompañamientos,
por lo que debes moderar su
consumo.
) Prefiere las ensaladas verdes.
) Si vas a aliñar la comida, no
uses más de una cucharada de
aceite para cada porción.
) Si vas a tomar bebida, hazlo
antes o después de cada
comida, nunca durante.
) Aliña con hierbas aromáticas:
laurel, estragón, romero,
orégano.
Fuente: Programa Elige Vivir Sano
Es un error pensar que
el cigarrillo provoca
tranquilidad , ya que en
realidad su efecto es
totalmente opuesto :
La nicotina genera
angustia , lo que afecta
la concentración y
rendimiento en el tra bajo.
vivir sano & seguro
|
octubre 2012
Ahora que empieza
el calor…
Entre 11 y 15 hrs.
evita exponerte al sol. En este
horario la radiación UV está en
su máximo nivel.
¿qué hay de nuevo?
LOS BENEFICIOS DE ALIMENTARSE
CADA CUATRO HORAS
En más de alguna ocasión hemos escuchado a algún
familiar o amigo decir “es muy importante no saltarse
ninguna comida”. Esto quiere decir: desayuno, almuerzo,
once y cena. Sin embargo, estas cuatro etapas no son
suficientes para nuestro cuerpo. Entérate por qué.
Acelera tu metabolismo.
Factor 30+
es el factor de protección solar
mínimo que se recomienda en
esta época del año. Este valor
debe aumentar de acuerdo al
tiempo que vas a estar expuesto al sol.
8 vasos
de agua al día es
lo que necesita
tu organismo
para mantenerse
hidratado.
achs.cl
Elabora un plan
de emergencia
Es importante
estar preparado
para el momento
de una urgencia.
Por eso, antes de estructurar un plan
de emergencia, es necesario establecer
cuáles son las eventualidades a las que
se está más expuesto.
LINK:
Para acceder a este
contenido, busca la
ficha “Elabora un Plan
de Emergencia”, en la
sección “Prevención
de riesgos” de la
Biblioteca de la web
achs.cl.
» Ingerir una colación a media mañana y a media tarde
acostumbra a nuestro cuerpo a consumir menos en cada
ocasión. Este tipo de dieta acelera el metabolismo, controla
el hambre y permite bajar de peso, porque el estómago pasa
menos tiempo vacío.
» La idea es seguir nuestro reloj biológico. Así el organismo
digiere los alimentos de manera más rápida y elimina con
mayor facilidad las sustancias tóxicas que acumulan grasas.
Ingieres menos calorías.
07.00
08.00
09.00
10.00
11.00
12.00
13.00
14.00
» La sugerencia general es consumir las tres comidas principales
(desayuno, almuerzo y cena) junto con dos colaciones o
meriendas, con un intervalo entre ellas de tres a cuatro horas
como máximo. No hay que esperar a tener mucho apetito,
porque en la siguiente comida tu cuerpo pedirá más calorías y
el metabolismo demorará más en digerirla.
15.00
16.00
17.00
18.00
19.00
20.00
Ayuda a tu desempeño diario.
» Dejar de comer por muchas horas no es recomendable para tu
salud. Además de pasar hambre, la concentración disminuye y
el cuerpo tiene menos energía para realizar sus tareas.
21.00
22.00
23.00
00.00
Envíanos tus comentarios
y/o sugerencias a:
[email protected]
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dentro de la Biblioteca
del sitio web achs.cl.
3
La importancia
de usar los
Elementos de
Protección
Personal
» El uso del
casco es fundamental para evitar
accidentes. Incluso
un pequeño tornillo
que cae desde más
de 10 mts de altura,
puede provocarte
una seria lesión en la
cabeza.
» Es necesario
usar zapatos de
seguridad para
proteger nuestros
pies de lesiones
provocadas por objetos que estén en
el suelo, elementos
filosos, e incluso
para aislar los riesgos
eléctricos que
puedan afectarte.
» La ropa que utilizas
en el trabajo
debe ser cómoda,
ya que si te queda
muy apretada no
permite el flujo de
calor del cuerpo. Si
se siente muy holgada, puede causar
atrapamientos de
la tela que sobra en
lugares
peligrosos.
4
asociación chilena de seguridad
aprende a estar bien
La importancia de
hidratarse correctamente
Aunque se recomienda tomar ocho vasos de agua al día (dos litros), probablemente muy pocas personas
lo hacen. Sin embargo, no importa si es invierno, verano o si tienes sed, Aumentar el consumo de líquidos
aporta grandes beneficios a tu organismo.
A diario se pierden
entre 2 a 3 lts. de agua
Los beneficios de
la hidratación
) Perspirar: 350 cc. Es el agua
que se evapora de nuestro
cuerpo y que no notamos.
) Respirar: 250-350 cc. Cada vez
que exhalamos eliminamos
dióxido de carbono y agua.
) Transpirar: en promedio 700 cc,
dependiendo del clima y actividad física.
) Orinar: 1200-1400 cc. dependiendo del clima.
) Deposiciones: 100 cc. En el caso
de la diarrea, la pérdida de
agua es mayor.
) Facilita el transporte de nutrientes.
) Regula la temperatura corporal.
) Favorece la digestión y actividad de
los riñones.
) Mantiene la piel limpia y brillante.
70% (aprox)
de nuestro
cuerpo es agua
problemas de la
deshidratación
) Nauseas y vértigo.
) Disminución del rendimiento
físico y mental.
) Dolor de cabeza.
) Boca, piel y mucosidades resecas.
hay que tener mucho
cuidado con los alimentos
altos en sodio, ya que son
perjudiciales para lograr
una correcta hidratación.
debes evitar consumir
mucha sal, alimentos en
conserva, comida chatarra
o sopas en sobre.
Fuente: Programa "Elige Vivir Sano"
los 10 alimentos más hidratantes
INFUSIONES
SOPA
HUEVO
Si te aburres con el
agua, al beber infusiones de manzanilla,
menta o té verde,
se alcanza
un equilibrio
hídrico. Sin
embargo,
deben consumir con
moderación el
café y el té negro.
Se puede tomar
todo el año y es un
plato económico.
Los caldos están
compuestos casi
en su totalidad
de agua. Además,
calman la sensación de hambre.
Su mayor aporte
hídrico está en la
clara. Además, es
una importante
fuente de proteínas,
fósforo y hierro.
TOMATE
Contiene una gran
cantidad de agua,
aporta antioxidantes
y distribuye los
nutrientes durante
la digestión.
ESPINACA
Contiene agua,
hidratos de carbono,
fibra, calcio y potasio,
los que mantienen un
nivel adeacuado de
líquidos.
NARANJA
JALEA
Un postre rico en
proteínas, bajo en
grasas y preparado
en base a agua.
Ideal para los niños
y los que están a
dieta.
Aporta fibra y
vitamina C, lo que
ayuda a regular la
circulación y temperatura corporal.
Es una fruta que
se puede comer o
tomar.
LECHUGA
MERLUZA: Es un
Tiene un alto contenido de agua y fibra,
lo que ayuda a
la función digestiva.
Es la ensalada por
excelencia que está
presente todo el
año en los hogares
chilenos.
pescado bajo en
grasas, aporta
vitamina B y omega
3, que regula el
colesterol y aporta
bastante agua al
organismo.
LECHE
Es una excelente
fuente de proteínas,
calcio, vitaminas y
minerales. Refresca
y sacia la sed al igual
que el agua.
vivir sano & seguro
|
octubre 2012
cultura preventiva
5
Ruidos en la Oficina,
un Peligro Silencioso
¿Sabías que la pérdida de la audición es una de las enfermedades laborales más comunes? Muchas veces no nos damos
cuenta que estamos expuestos a ruidos que pueden afectar nuestro oído, ya que constantemente escuchamos sonidos del
exterior y los que provienen del propio trabajo. Los primeros son más difíciles de evitar , pero los efectos que causan los
laborales pueden ser anticipados con prevención y autocuidado .
H
ay diferentes sectores profesionales
donde las personas están muy
expuestas a sufrir problemas
de audición, como las empresas de la
construcción o industrias manufactureras, por
ejemplo. Incluso, si trabajas en una oficina,
también estás corriendo el riesgo de verte
afectado por sonidos molestos.
En estos casos, las fuentes de ruido son
generadas por varios factores: algunos que
provienen desde el exterior —las máquinas
que utilizas a diario (impresoras, fotocopiadoras, etc.)— o de las acciones que realizan
los compañeros que te rodean.
Algunos riesgos en ambientes muy sonoros
son difíciles de identificar. Por ejemplo,
los ruidos constantes pueden disminuir la
capacidad de concentrarse y coordinarse, lo
que aumenta la posibilidad de que ocurran
accidentes laborales. También se intensifica
la tensión general, lo cual puede derivar en
algunos problemas de salud.
¿Sabías quÉ?
La exposición constante a ruidos es
una de las causas más recurrentes
de enfermedades cardíacas y úlceras
de estómago. A su vez, algunos
trabajadores han llegado a quejarse
de insomnio y fatiga en sus oficinas
debido a sonidos molestos.
Consejos para reducir
los niveles de ruido
) Acondicionar salas aisladas donde se encuentren los equipos más ruidosos del lugar de
trabajo.
) Regular el volumen de los teléfonos, considerando también el uso de alarmas visuales en
vez de las sonoras.
) Hablar con un nivel de voz medio o bajo, para
que tus compañeros se vean obligados a disminuir su volumen.
) Escuchar una música ambiental suave, así harás
que el resto del ruido pase desapercibido.
Recuerda Que...
» Sólo puedes estar expuesto ocho horas diarias al ruido.
» Muchos factores pueden causarnos enfermedades auditivas, como el nivel y tipo de ruido, tiempo de exposición y
la edad del trabajador.
» De 85 a 90 decibeles son permitidos por ley en el trabajo.
Fuente: ACHS
6
asociación chilena de seguridad
psicología laboral
SER POSITIVO,
LA CLAVE DEL ÉXITO
cuando algo sale mal en el trabajo tendemos a
deprimirnos con facilidad, pero ¿tomamos alguna
medida para evitar esa reacción? No siempre todo
resulta como quisiéramos, es por eso que tomar una
actitud positiva te dará mayor confianza en ti mismo, te
ayudará a resolver problemas de una mejor manera y
te llenará de alegría y vitalidad .
Usar un
lenguaje
positivo.
La gran mayoría
de las personas
se quejan por
todo lo que les
sucede, pero no
se dan cuenta que las palabras
que decimos son el reflejo de
nuestros pensamientos. Mientras
más frases positivas incorpores
en tu lenguaje, más efectivo y
entretenido será tu desempeño
en el trabajo.
agradecido te a
metas en orden
cada situación q
olvides que en
des pasar un bu
de tu actitud!
vivir sano & seguro
|
octubre 2012
psicología laboral
U
na de las mejores maneras
de conseguir nuestras metas y ser exitoso en tu trabajo, es desarrollando una actitud
positiva. La tarea no es fácil, pero
el positivismo es un estado mental,
por lo que puede ser adquirido
y con práctica transformarse en
un hábito. Estudios aseguran que
siendo positivo se puede tener una
mejor experiencia laboral y estar
más cerca de la felicidad, así que
¿por qué no intentarlo?
Aceptar que
nos podemos
equivocar.
Muchas veces
nos encontramos frente a
situaciones que
nos desagradan y que están fuera de nuestro
control. Lo importante es que no
pierdas ni tiempo ni energía en lamentarte sobre lo sucedido. Mejor
acepta que las cosas no salieron
como esperabas, resuelve el problema con calma e investiga cómo
hacerlo mejor la próxima vez.
Mantener
las ganas
de aprender.
Tanto en la
vida como en
el trabajo es
muy importante
conservar viva la
curiosidad por el mundo que nos
rodea. Estar interesado en aprender algo nuevo nos entrega energía, nos ayuda a ser más creativos,
y lo mejor de todo es que logramos
cultivar una mejor calidad laboral.
Disfrutar y
agradecer
los buenos
momentos.
El acordarte de
todas aquellas
razones por las
cuales te sientes
ayuda a mantener tus
n y las ganas de superar
que se te presente. No
el trabajo también pueuen rato, ¡todo depende
Enfocarse
en el
presente.
Para poder
fijarnos metas
y lograrlas con
éxito es muy
importante dejar atrás el miedo al futuro y actuar sobre
el presente. De esta forma logramos tener
menos preocupaciones y miedos sobre lo
que podría fallar en nuestro desempeño
laboral, y más confianza en lo que somos
capaces de hacer de forma exitosa.
Juntarse
con gente
positiva.
¿Te has dado cuenta que
tendemos a parecernos
a la gente que frecuentamos? Por eso, mientras
más tiempo pases con
personas alegres que tengan una actitud positiva,
de a poco comenzarás a pensar y a actuar de forma
similar. Una compañía agradable en el trabajo siempre nos ayuda a ver las cosas de una manera más
entretenida y novedosa.
7
¿Se Puede ser
Positivo en
Familia?
Ser positivo es un tema de actitud,
y nuestra actitud es muy influyente
en los que más queremos. Si algo te
pone de mal humor o negativo, lo
más probable es que esa negatividad
termine por afectar a tu familia. Es así
como los hijos aprenden a vivir dentro
de ese ambiente que daña la armonía
de la casa y el propio desarrollo de los
niños. Entonces, ¿cómo logramos crear
un ambiente positivo para nuestros
hijos? Aquí te entregamos algunos
métodos:
1.
ENSEÑA A PENSAR POSITIVO: no
dejes de darle importancia a los
pensamientos que tiene cada miembro
de tu familia. En ellos radica la positividad o negatividad con la que van a
enfrentar las situaciones que les toque
vivir. Es importante tener discusiones
regularmente con ellos y realizar
actividades juntos para que aprendan
a expresarse de forma positiva.
2.
CREA UN AMBIENTE DE PAZ:
aunque es difícil llegar de buen
humor todos los días a casa, es necesario proteger a los niños para que no
se vean afectados con nuestros propios
problemas. Siendo positivo es posible
tener claro que los problemas tienen
solución y que estos no deben afectar
la vida familiar.
3.
REFUERZA LAS CARACTERÍSTICAS DE TUS HIJOS: cada integrante de tu familia tiene características
positivas dentro de su personalidad.
Esfuérzate en encontrarlas y refuérzalas en conjunto, aplaude sus logros y
celebra sus buenas acciones.
4.
NO SUBESTIMES EL PODER DE LA
RISA: muchas personas consideran que “la risa es el remedio del
alma” y están en lo correcto. Reírse
es la mejor forma de reducir el estrés,
conectarte con tus seres queridos, y
hacer sentir bien a los demás. Aprovecha esa energía positiva que nos
entrega la risa para lograr una buena
convivencia en familia.
8
asociación chilena de seguridad
mundo legal
Condiciones de seguridad para el
adolescente trabajador
la Asociación Chilena de Seguridad (ACHS ) y la Organización Internacional del Trabajo (OIT ) formaron una alianza
para difundir buenas prácticas en los empleadores que cuentan con adolescentes trabajadores (entre 15 y 17 años). EL
objetivo es que estén protegidos y conozcan sus derechos. Todo esto, sin dejar de lado sus estudios y adolescencia.
Condiciones mínimas para el
adolescente trabajador
Trabajos considerados
"peligrosos "
Hay ciertas normas que la empresa o empleador
debe cumplir antes de contratar a un adolescente
trabajador:
Hay ciertos oficios que representan un peligro para la salud
y desarrollo del adolescente
trabajador.
) Debe tener mínimo 15 años, con un certificado
que acredite que está cursando la enseñanza
media.
) Debe contar con una autorización de sus
padres, tutor o persona que esté a cargo del
menor.
) La cantidad de horas en el trabajo debe ser,
como máximo, 30 semanales, y no pueden ser
más de ocho diarias.
) Hay ciertas tareas que los adolescentes
trabajadores no pueden realizar. Además
de los oficios peligrosos, no deben trabajar
en locales nocturnos, como guardias de
seguridad, tener jornadas nocturnas ni manejar
maquinaria o equipos pesados.
) El empleador debe facilitar que el menor
vaya al colegio a través de horarios flexibles,
y apoyando económicamente la matrícula, el
uniforme, y/o materiales de estudio.
) Trabajo peligroso por su naturaleza: Por
alguna característica intrínseca, representa
un riesgo. Por ejemplo: faenas forestales, en
alta mar, donde haya peligro de derrumbes,
faenas mineras, subterráneos, debajo del
mar, y condiciones extremas de temperatura, entre otras.
) Trabajo peligroso por sus condiciones: Hay
algunos trabajos que por su contexto
ambiental y/u organizacional tienen riesgos
para la salud. Por ejemplo, trabajos a la intemperie, en aislamiento, tareas repetitivas
o bajo presión, sin las condiciones sanitarias, de higiene y de seguridad necesarias.
Efectos en la salud
Para más información
Cifras en Chile
visita nuestro sitio web
manualcreceprotegido.achs.cl
De acuerdo con la Encuesta Nacional de Actividades de Niños y Adolescentes,
la realidad del trabajo adolescente en Chile es la siguiente:
) Sistema respiratorio: Los adolescentes
respiran con mayor frecuencia y profundidad, lo que implica más peligro de inhalar
sustancias tóxicas.
) Daños cerebrales: El cerebro adolescente
retiene metales con mayor facilidad que el
de un adulto, lo que presenta un peligro
para el desarrollo del joven.
) El sueño: Un adolescente debe dormir 9
horas y media para desarrollarse adecuadamente, por lo que los trabajos nocturnos son
considerados de alto riesgo para ellos.
) Esfuerzo físico: Realizar trabajos que impliquen el uso de la fuerza puede provocar
lesiones, deformaciones y/o discapacidades
en huesos y articulaciones en desarrollo.
) Menor esperanza de vida: Cuanto antes
empieza a trabajar una persona, tendrá más
riesgos de presentar signos tempranos de
envejecimiento.
vivir sano & seguro
|
octubre 2012
salud ocupacional
9
Servicios de
Imagenología en el
centro médico
Para entregar el mejor servicio de
imagenología, el Hospital del Trabajador
cuenta con equipos de última generación, y con la tecnología más avanzada
a nivel nacional en esta área. Así es
posible diagnosticar de forma más precisa enfermedades y condiciones de alta
complejidad.
Algunos de los servicios del Centro
Médico son:
) Ecotomografía
) Tomografía computada (Scanner)
convencional y helicoidal
) Radiología digital y convencional
) Resonancia magnética
nueva unidad de terapia
física al servicio de la
comunidad afiliada
COMPLETA Unidad de Terapia Física
El Centro de Especialidades Médicas del Hospital del Trabajador acaba de inaugurar
su nueva Unidad de Terapia Física (UTF), que cuenta con profesionales especializados
y la última tecnología para que toda la comunidad afiliada acceda a la mejor
rehabilitación traumotológica en Latinoamérica.
E
n el caso de que tengas alguna patología que necesite rehabilitación,
la UTF tiene equipos con la más
alta tecnología para atenderte. Con una
inversión cercana a los $400 millones, sus
instalaciones tienen una capacidad para
alrededor de 462 pacientes diariamente.
Este nuevo servicio está organizado de
acuerdo a la zona del cuerpo que necesita
tratamiento:
» Extremidad superior
» Hombro
» Columna
» Extremidad inferior
Para entregar el mejor tratamiento, la
Unidad de Terapia Física del Hospital delTrabajador cuenta con bicicletas ergonó-
micas, camillas eléctricas, elípticas y una
unidad de hidromasaje. También pone a
disposición de la comunidad afiliada su
equipo de kinesiólogos especializados en
diferentes patologías musculoesqueléticas,
quienes poseen la experiencia técnica
necesaria para entregar una atención de
alta calidad.
Para el Dr. Alonso Mujica, responsabledel modelo integral de rehabilitación
traumatológica del centro de salud, la
implementación de esta unidad "es una
demostración clara de que el Hospital del
Trabajador camina a pasos agigantados
hacia su consolidación como referente
en el tratamiento integral del trauma,
quemados y rehabilitación distintiva. Y no
sólo en nuestro país, sino en el resto de
Latinoamérica”.
Realizarse este tipo de exámenes en el
Hospital del Trabajador, como por ejemplo las resonancias magnéticas, se convierte en una excelente alternativa para
toda la comunidad afiliada en términos
de accesibilidad, calidad de servicio y
precio. También es importante destacar
que el área de imagenología maneja la
información obtenida en los exámenes
de manera virtual, con el fin de siempre
respetar tu confidencialidad.
El objetivo del servicio de diagnósticos
por imágenes del Hospital del Trabajador
es entregar resultados orientados a la
recuperación global de los pacientes,
gracias a un equipo multidisciplinario de
médicos y paramédicos altamente especializados que se basan en principios de
humanidad y calidad, pilares de la excelente atención en dicho establecimiento.
10
asociación chilena de seguridad
salud
HÁBITOS
QUE NOS
GUSTARÍA
ADQUIRIR
de acuerdo
con un estudio
de opinión
ciudadana,
realizado este
año en nuestro
país, casi un 70%
de los chilenos
quiere cambiar
un hábito de su
rutina diaria.
¿SOMOS OBESOS LOS CHILENOS?
un estudio de la revista forbes reveló que nuestro país se encuentra
en el tercer lugar de sobrepeso y obesidad en Latinoamérica .
Con el 65,3% de población con sobrepeso, Chile se ubica en el puesto 23 en el
ranking mundial de obesidad en 2012. Esto quiere decir que más de la mitad
de nuestra población tiene trastornos alimentarios, ya sea por malos hábitos
o por el fácil acceso a la comida chatarra. Entonces ¿qué estás esperando para
ejercitar y mantener tu cuerpo sano y saludable?
rÁnking internacional de sobrepeso y obesidad
los chilenos consumimos en un año:
(consumo por persona )
122
MÉXICO
REALIZAR MÁS
ACTIVIDAD FÍSICA
Y/O PRACTICAR UN
DEPORTE.
CHILE
litros de
bebidas
carbonatadas o
gaseosas
2,7
kilos de
chocolate
8,4
kilos de
galletas
dulces
LOS NÚMEROS DEL CICLISMO EN SANTIAGO
» Entre los años 2005 y 2012, el uso
de bicicleta creció a un 18,2%, lo
que significa que la demanda se
duplicó en siete años.
» Se hacen 600 mil viajes diariamente, lo que representa un 3%
del total de los trayectos. Esta cifra
se duplicó en los últimos 10 años.
TENER UNA
ALIMENTACION
MÁS SANA Y
UNA VIDA MÁS
SALUDABLE.
COMENZAR
A AHORRAR.
Fuente: Estudio de
Opinión Ciudadana,
CEOC-U.Talca (2012)
En nuestra página web tenemos una serie de fichas descargables con consejos y recomendaciones para
todos aquellos que día a día se desplazan en bicicleta. Ingresa a www.achs.cl, haz clic en "Biblioteca",
luego en "Fichas" y selecciona "Bicicleta".
vivir sano & seguro
|
octubre 2012
salud
LAS ZONAS DEL CUERPO MÁS DAÑADAS
POR EL ESTRÉS Y EL ENOJO
¿Sabías que el estrés hace que seas menos
sano y te hace envejecer hasta 3 mil
veces más rápido? Hay diferentes órganos
de nuestro cuerpo que se ven afectados
cuando vivimos bajo presión. Por eso, es muy
importante descansar de manera regular
e intentar vivir la vida de la forma más
saludable posible.
Aquí te mostramos cómo reacciona nuestro
cuerpo cuando nos encontramos bajo estrés:
CÉLULAS: liberan
grasa al flujo
sanguíneo.
ESTÓMAGO:
siente fatiga y
hambre.
claves para combatir
al Estrés
11
CORAZÓN: bombea sangre con mayor
fuerza y la envía a los músculos para
que estén preparados para correr o
defenderse.
SANGRE: se producen más
plaquetas y se pone en marcha el
sistema inmunológico por si hay
alguna herida.
ARTERIAS: sus paredes se
deterioran y la grasa se
transforma en colesterol.
• VIVIR CON TRANQUILIDAD
• LLEVAR UNA DIETA SANA
• HACER EJERCICIO
• REÍR MÁS
• ENAMORARSE
PROTEJÁMONOS DE LOS
RAYOS ULTRAVIOLETA
¿SABÍAS QUE LOS RAYOS ULTRAVIOLETA PRODUCEN UN DETERIORO EN LA PIEL
DURANTE TODOS LOS DÍAS DEL AÑO? AHORA QUE COMIENZA LA PRIMAVERA, TE
ENTREGAMOS UNA SERIE DE CONSEJOS QUE TE AYUDARÁN A CUIDARTE Y
PROTEGER TU SALUD DE LOS EFECTOS NOCIVOS DEL SOL.
) Utiliza protector solar diariamente. Ecoge uno que proteja de las radiaciones UVB y UVA.
) Bebe agua frecuentemente.
) Incluye frutas y verduras en tus comidas, porque poseen
altos contenidos de antioxidantes.
) Utiliza lentes de sol que cuenten con protección UV.
) Evita la exposición al sol de niños menores de 2 años. Los
rayos UV son más peligrosos para ellos.
) Utiliza ropa que cubra la mayor parte del cuerpo posible,
incluyendo cuello, brazos y rostro.
12
asociación chilena de seguridad
Prevención
PRINCIPALES ENFERMEDADES
MUSCULOESQUELÉTICAS QUE AFECTAN EN EL TRABAJO
Las enfermedades musculoesqueléticas son aquellas que afectan la musculatura,
articulaciones y/o ligamentos, por realizar, de forma constante, un mismo
movimiento. Aunque en un principio pueden parecer una simple lesión, si no se toman
las precauciones necesarias, la recuperación puede ser un proceso largo y doloroso.
¿CÓMO SE GENERAN?
Recuperarse de una lesión musculoesquelética puede ser doloroso y largo. Prevenirla es mucho más fácil. Sólo tienes que estar
atento a tu postura corporal, dependiendo
de tu trabajo.
SI TRANSPORTAS UN OBJETO PESADO:
Acércate lo que más puedas al objeto.
Agáchate en cuclillas (doblando las rodillas
y no la espalda) y pon un pie delante del
otro. Levántate haciendo fuerza con las
piernas, empujándote con el pie de atrás.
Camina con la barbilla paralela al piso,
para proteger tus vertebras cervicales.
Lleva los brazos estirados y descansa el
peso en los muslos. Pide ayuda si el objeto
es muy pesado.
» LESIONES DORSOLUMBARES:
Son las que afectan la columna, como
hernias, desgarros y lesiones musculares. Son causadas por el levantamiento de objetos pesados, torsiones,
inclinaciones, movimientos bruscos
y forzados, estiramientos y posturas
estáticas. También por las vibraciones
al conducir vehículos.
SI ESTÁS MUCHO TIEMPO SENTADO:
Revisa que tus pies estén bien apoyados en
el piso, y que las rodillas formen un ángulo
superior a 90 grados entre muslo y pierna.
Tu espalda tiene que estar bien apoyada en
el respaldo de la silla.
» ESFUERZOS REPETITIVOS:
Son el tipo de lesiones acumulativas
que se forman por movimientos repetidos y hechos con fuerza o vibración. En
su mayoría, afectan las extremidades
superiores y parte baja de la espalda.
LA IMPORTANCIA DE LA ERGONOMÍA
La ergonomía se dedica a estudiar a la persona
en su entorno laboral, y se preocupa por la
seguridad, salud y bienestar del trabajador
mientras se optimiza la eficiencia y el comporta-
¿CÓMO PREVENIRLAS?
miento laboral. La ACHS ofrece fichas y manuales
descargables a través de su web www.achs.cl,
que aportan consejos para mejorar la postura
corporal.
SI ESTÁS MUCHO TIEMPO FRENTE AL
COMPUTADOR: Además de los consejos
anteriores, tienes que revisar que la
pantalla esté al frente tuyo (no a un lado)
y a unos 15 grados más abajo que los ojos,
para evitar lesiones en el cuello. Mantén
los hombros relajados, codos pegados al
cuerpo, con las muñecas alineadas, y los
antebrazos apoyados en el escritorio.