CONOCE COMO INICIAR LA EXPERIENCIA DE

Contenido
¿QUÉ ES LA AUTOESTIMA? ................................................................................................. 04
¿POR QUÉ DEBES ELEVAR TU AUTOESTIMA? ................................................................ 05
Primera consideración .................................................................................................. 05
Segunda consideración ................................................................................................ 06
Tercera consideración ................................................................................................... 07
Cuarta consideración .................................................................................................... 08
CONOCE COMO INICIAR LA EXPERIENCIA DE ELEVAR TU AUTOESTIMA ............. 09
TÚ PROXIMO PASO: ÁMATE, APRUÉBATE, ACÉPTATE .................................................. 11
DESARROLLA LAS CARACTERISTICAS DE LAS PERSONAS QUE
GOZAN DE ALTA AUTOESTIMA Y DISFRUTARAS DE SUS BENEFICIOS
RECOMENDACIONES Y PRÁCTICAS PARA
ELEVAR TU AUTOESTIMA. TIPS Y EJERCICIOS
1. Identifica tus propósitos.
2. Práctica la asertividad
3. Reprograma tú mente a través de afirmaciones ó decretos positivos
Tips para lograr la máxima efectividad en tus afirmaciones:
Ejercicio:
4. Visualiza lo que deseas manifestar en tu vida
5. Mantente conectado al propósito de elevar tu autoestima
con lecturas, videos, charlas cursos, terapias y
todo material que lo apoye
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¿QUÉ ES LA
AUTOESTIMA?
E
s la valoración positiva o negativa que una persona tiene
de sí misma, en atención a sus creencias; ó dicho de otra
manera, es la capacidad que tiene una persona de valorarse,
amarse y aceptarse a sí misma. Nuestro nivel de autoestima
depende en qué medida nos valoramos y aceptamos, y en
qué medida nos sentimos valorados y aceptados por los
demás. Todo lo cual, influye de manera determinante en la
forma en cómo vivimos nuestras vidas.
Una elevada autoestima, supone tener fe, confianza y
seguridad en nosotros mismos y en nuestra habilidad de
asumir retos y enfrentar dificultades. Así como, de sentir en
nuestro interior con toda certeza, que tenemos derecho a ser
felices y exitosos.
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¿POR QUÉ DEBES
ELEVAR TU AUTOESTIMA?
Esta pregunta es de vital importancia. Debes hacértela y dirigirla a lo más profundo de tu corazón;
la respuesta constituye tu especial motivación para lograrlo. Para ayudarte a descubrirla a
continuación encontrarás cuatro consideraciones.
Primera consideración:
Somos dueños de nuestro destino. Tenemos control sobre nuestras vidas.
E
n algunas ocasiones, sentimos que las personas de nuestro entorno,
consiguen sus metas personales, laborales y familiares y por el
contrario nosotros no lo hacemos, o sólo conseguimos algunas cosas
con mucha dificultad y esfuerzo, y es allí cuando nos sentimos que no
somos como los demás, ó creemos que hay algo malo en nosotros
mismos, ó que si hubiésemos nacido en otro contexto y tuviésemos
otros bienes o medios, lo lograríamos.
Ahora bien, iniciamos nuestro camino hacia nuestra valoración personal
y en consecuencia hacia nuestro bienestar, cuando dejamos de culparnos
y culpar al entorno de lo que nos pasa y aceptamos la responsabilidad
de nuestra realidad, que no es otra cosa, que el reflejo de nosotros
mismos; de nuestros pensamientos, creencias, actitudes y elecciones.
Sin lugar a dudas, el primer paso hacia el cumplimiento de nuestros
sueños es ELEVAR nuestra AUTOESTIMA, partiendo de conocernos,
amarnos, aprobarnos y aceptarnos.
“No puedes
reclamar lo que
es tuyo si vives
convencido de
que eres un
mendigo y que
nada te pertenece”.
Oscho
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Segunda consideración:
Tu presente es el resultado de todas tus experiencias en el pasado.
Ley de Causa y Efecto.
L
os momentos y experiencias pasadas han ido moldeando tu
autoimagen actual, que es producto de creencias y aprendizajes que
has adquirido desde tu infancia, en cuyo proceso han influido tus padres,
familiares, maestros, compañeros de clases, amigos, parejas, en fin; todo
lo que ha constituido tu entorno familiar, personal y laboral.
“El presente
sólo se forma
del pasado y
lo que se
muestra en el
efecto, estaba
ya en la causa”.
Henri Bergson
El problema lo constituye el hecho de que en muchos casos, gran
cantidad de esas experiencias no han sido satisfactorias y al pasar de
los años, se produce una acumulación de recuerdos negativos que
además, de convertirse en una pesada carga, producen estancamiento
en nuestras vidas, ya que empezamos a creer que no merecemos que
nos sucedan cosas buenas. En efecto, en todos los ámbitos de nuestras
vidas nos sentimos indignos y allí comienza la pesadilla.
Lo que debes hacer es ir a la raíz del problema y ELEVAR TU AUTOESTIMA,
con los tips, recomendaciones y ejercicios que te ofrecemos en esta
Guía Práctica elaborada especialmente para ti, que quieres ser feliz y
atraer a tu vida todas las experiencias que te mereces.
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Tercera consideración:
No podemos evadir la Ley de Atracción en nuestras relaciones humanas. Los
seres nos atraemos por energía. Somos energía. Vivimos en un mundo de
causas y efectos, nada se manifiesta por sí solo.
S
i hacemos una pequeña revisión de nuestro pasado, es inevitable que
observemos que muchas situaciones se repiten; puede ser, parejas
que nos maltratan o no nos valoran, jefes que no nos tratan como
merecemos, relaciones laborales en las cuales nos explotan, amigos que
se aprovechan de nosotros, en fin, un sin número de situaciones que
hemos atraído a nuestras vidas y que se repetirán tantas veces, hasta
que despertemos de nuestro letargo y aprendamos la lección. ¿Que
nos están gritando estás experiencias?. Fácil. Que nuestra autoestima
está por el suelo. Hazte la pregunta ¿Qué han venido a mostrarme esas
personas?. Metafóricamente es una cuestión de olor. ¿Qué estamos
emanando?. Esas personas vienen a mostrarnos lo que tenemos que
trabajar en nosotros mismos.
Si no aprendemos la lección, se seguirá repitiendo. El aprendizaje es
ELEVA TU AUTOESTIMA. Vale la pena trabajar en ello. Actívala. www.
tuestima.com está para apoyarte en todo el proceso.
El pensamiento
predominante o la
actitud mental es
un imán, y la ley es
que lo semejante
atrae lo semejante.
Por consiguiente,
la actitud
mental atraerá
invariablemente
condiciones tales que
corresponden a su
naturaleza Charles Haanel
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Cuarta consideración:
Cuando una persona cambia. Todo cambia. Cambia su entorno emocional y
afectivo, con gente que se acerca y gente que se aleja.
S
“Aunque
nada cambie,
si yo cambio,
todo cambia.”
Honoré
de Balzac
ólo tú puedes hacer el cambio. La imagen que tienes de ti mismo es
solo una imagen, puedes cambiarla trabajando en ella. Nadie puede
hacerlo por ti. De hecho, los demás están ocupados resolviendo sus
problemas, trabajando sus inseguridades y ocupándose de sus propias
vidas.
Tienes que creer en ti, para luego empezar a crear. De lo contrario
dejarás de soñar, dejarás de vivir y empezarás a conformarte con lo que
te “toca” vivir.
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CONOCE COMO INICIAR LA
EXPERIENCIA DE ELEVAR
TU AUTOESTIMA
P
rimero lo Primero. Descúbrete a ti mismo: Sí….Observándote, sintiendo tu cuerpo físico
y tus pensamientos, sentimientos y emociones. Revísate ¿Cuál es tú dialogo interno?, ¿Qué
te repites de manera frecuente?. Recuerda que has estado viviendo en piloto automático,
repitiendo conductas cuyos orígenes pueden remontarse incluso a la niñez. Debes hacer de tu
auto-observación un hábito que te permita descubrirte y darte cuenta de tu propio valor. Cuanto
mayor sea el conocimiento que tengas de ti, mayor será tu capacidad de consciencia sobre tu
propia valía y es allí, donde comenzarás a aceptarte, aprobarte y amarte, que es la base de una
alta autoestima.
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Sugerencias:
1. Siéntate con la espalda recta en una silla o en el piso, con los ojos cerrados, en silencio
y respira por la nariz, por lo menos 10 a 15 minutos diarios, preferiblemente en la
mañana, después del baño, en un lugar tranquilo sin ruidos, donde te conectes con tu
cuerpo y con tus pensamientos, sentimientos y emociones. Para ver grandes resultados
debes hacerlo con regularidad y te sorprenderás de los beneficios que trae a tu vida. Si
deseas profundizar esta experiencia, la mejor opción con resultados comprobados es la
práctica de la meditación.
2. Detente por segundos varias veces al día, a revisar tus pensamientos, sentimientos y
emociones. Esto te permite, volver a elegir, ya que la elección correcta es sentirte bien
“siempre”.
3. Incluye en tu rutina diaria, momentos de soledad, que te permitan conectar con tus
intenciones y deseos. El silencio y la soledad, sin ruido y sin distracciones permiten que
afloren nuestras verdades. Pregúntate ¿Cuáles son tus virtudes?, ¿Cuáles consideras tus
mayores habilidades? ¿Qué actividades disfrutas?. Nunca es tarde para Reinventarnos.
4. Mantente atento a las palabras que utilizas en tus conversaciones cotidianas. Te expresas
como una persona valiosa y triunfadora ó como una víctima. A modo de ejercicio,
escoge un día de la semana y analiza las palabras que usas al comunicarte, ya sea con
familiares, amigos ó desconocidos y te impresionará lo que descubrirás de ti mismo.
5. Revisa el tipo de relaciones personales, de pareja ó laborales que se han repetido
en tu vida, en especial las negativas, ya que todas vienen a decirte algo y seguirán
repitiéndose hasta que no aprendas lo que vinieron a mostrarte.
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Con seguridad vas a descubrir que en tu mente se repiten gran cantidad
de pensamientos negativos, sobre ti y sobre lo que esperas de las
personas y situaciones de la vida y que cuando te expresas lo haces
desde la víctima utilizando palabras o frases, que lo reiteran. Algunos
ejemplos: “No sirvo para esto…”.“¿Quién me va a mirar… a quién le voy a
interesar si soy “así”…?”. “No soy bueno en esto”. “Nunca lo he hecho…
no me atrevo”. Asimismo, descubrirás que tipo de relaciones recurrentes
has atraído a tu vida.
Tienes que estar siempre atento a tus pensamientos, sentimientos y
emociones, sin olvidar a tus palabras, todas ellas crean tu realidad a
cada paso.
“Es bien sabido que,
al final, el individuo
llega a creer lo que
se repite a sí mismo,
independientemente
de que la afirmación
sea verdadera o falsa.
Cada persona es lo
que es por el tipo
de pensamientos
dominantes a los que
permite ocupar su
mente.” Bruce Lee.
TÚ PROXIMO PASO:
ÁMATE
APRUÉBATE
ACÉPTATE
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Para ello, sigue estas recomendaciones:
a. Sana tus heridas emocionales
Es importante, perdonarte y perdonar, lo que supone limpiarte de
pensamientos y sentimientos tóxicos.
b. Haz las paces con el pasado para que no arruine tu
presente y tu futuro
Ya que constituye una carga muy pesada, que te impide progresar
y ser feliz.
c. Acepta que en tu interior hay luz, sombras y oscuridad
Supone que reconozcamos nuestras debilidades y trabajemos
sobre ellas. Asimismo, que valoremos nuestras fortalezas.
d. Deja de criticarte
Únicamente hazte críticas constructivas y sanas, sin recriminarte.
e. Cuida tu cuerpo y tu alimentación
Cuida tu cuerpo, haz ejercicio. Cuida tu alimentación ingiere
alimentos sanos y destierra de tu dieta la comida chatarra. Encuentra
un sano equilibrio entre la actividad, el descanso y la relajación.
f. Trabaja con el espejo.
Mírate a los ojos a diario. Exprésate el creciente amor que sientes
por ti.
g. Se comprensivo con tus aspectos negativos.
Abandona amorosamente las viejas pautas negativas. Trátate con
amabilidad.
h. Cuida tu mente:
“Perdónate,
acéptate,
reconócete y ámate.
Recuerda que tienes
que vivir contigo
mismo por la
eternidad.”
Facundo Cabral
Tus creencias básicas determinan el tipo de pensamientos que
generas. Cada pensamiento viene acompañado de un sentimiento.
Tus sentimientos generan tus acciones y estás determinan los
resultados. Siempre.
i. Bríndate apoyo.
Apóyate y pide ayuda cuando la necesites. A veces solos no
podemos.
Reconócete como el ser único y maravilloso que eres. La perfección no
existe. Nunca olvides que cada ser humano brilla con luz propia.
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DESARROLLA LAS
CARACTERISTICAS DE LAS
PERSONAS QUE GOZAN DE ALTA
AUTOESTIMA Y DISFRUTARAS
DE SUS BENEFICIOS:
1. Se aceptan y aprueban tal como son, se sienten bien consigo mismas, aprecian su propia valía
y están orgullosas de sus capacidades, habilidades y logros.
2. Son positivas y trabajan en sí mismas para mantener esa actitud. Afrontando con optimismo las
dificultades.
3. Son asertivas. Aprenden a decir “No” con respeto, sin agresiones, lo cual es básico para el
bienestar personal. Dándole un valor autentico al “Sí”.
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4. Se respetan así mismas y a los demás, entendiendo que el respeto es
una calle de doble vía.
5. Tienen como objetivo el logro en lugar de la perfección. Se apasionan
con lo que hacen sin caer en la obsesión.
6. Identifican los hechos y circunstancias que pueden cambiar con su
conducta y realizan actos en esa dirección. Asimismo, en los casos
que los hechos están fuera de su ámbito de acción, ponen en práctica
la aceptación y evitan quejarse de manera constante.
7. Se sienten creadores de su destino y protagonistas de su propia vida.
Nunca víctimas.
8. Son flexibles y fluyen con los cambios, entienden que todas las
situaciones conllevan en esencia, elementos positivos y negativos.
Es cuestión de elección personal en el marco de las prioridades
individuales.
9. Son agradecidas. Exaltan positivamente todas y cada una de sus
pertenencias físicas, emocionales y espirituales.
“Si crees
totalmente en
ti mismo,
no habrá nada
que esté fuera
de tus
posibilidades”.
Wayne Dyer.
10. Cuidan su cuerpo físico, mental y espiritual. Prefieren un estilo de
vida saludable, cuidando su alimentación y haciendo ejercicio físico.
Dedican tiempo y atención a sus seres queridos y a realizar actividades
que les producen disfrute. Están atentos a sus pensamientos, y
detectan con facilidad cuando se enganchan en pensamientos tóxicos
atinentes al pasado ó pensamientos de miedo acerca del futuro y
trabajan para cambiarlos y enfocarse en el presente. Además de vivir
conscientemente.
11. Evitan comparar su vida con la vida de los demás. Cada persona es
única, al igual que las circunstancias que la rodean.
Se conectan con sus deseos. Sueltan el temor, disfrutan y agradecen.
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RECOMENDACIONES Y PRÁCTICAS
PARA ELEVAR TU AUTOESTIMA
TIPS Y EJERCICIOS
1. Identifica tus propósitos
Tener propósitos nos impulsa hacia el establecimiento de metas y por ende a la acción. Para
apoyarte en esta búsqueda, te invito a formularte estas preguntas:
¿Cuáles son tus habilidades, fortalezas, virtudes?
¿Qué es lo que más te gusta hacer?
¿Qué tareas realizas con más facilidad?
¿Cómo te gustaría verte en 1,5 ó 10 años?. ¿Qué tipo de vida te gustaría llevar?
¿Qué te hace sentir feliz ó te divierte?. (actividades, hobbies, lugares, eventos).
¿Qué nueva actividad, deporte ó curso te gustaría hacer ó aprender?
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Sin lugar a dudas, tener propósitos en la vida nos mantiene estimulados
positivamente. A veces, nos sentimos tan mal con nosotros mismos que
creemos que no tenemos nada que esperar y nada que hacer, se nos olvida
lo que nos hace felices. En estos casos, con determinación y entusiasmo,
respondiéndote las interrogantes arriba citadas, puedes iniciar la búsqueda
para reencontrarte en “eso” que te hace feliz, por más simple que sea.
El verdadero propósito del ser humano es encontrar ese “camino” donde
reside la “felicidad”. Se trata básicamente de tu propia realización personal,
de lo que te llena el alma y te hace feliz. Éste tema está estrechamente
ligado con tu autoestima, ya que si no reconoces tu pasión en la vida, vivirás
frustrado. ¿Cómo puedes tener una autoestima saludable si aún no has
auto-valorado la opción de ser tu mismo?
2. Práctica la asertividad
La Asertividad consiste en la capacidad de expresar, nuestras, ideas,
opiniones y sentimientos de forma directa y libre, respetando a los demás,
pero defendiendo nuestra forma de pensar y nuestros deseos e intereses.
Aprender a decir “No”, de buena manera, sin agredir, y sin sentirnos
culpables, es básico para nuestro bienestar personal y por ende para
nuestra autoestima.
3. Reprograma tú mente a través de
afirmaciones ó decretos positivos
Las afirmaciones positivas son una fuente de poder personal, cada
pensamiento o palabra que pronunciamos es una afirmación. Incluso las
conversaciones que sostenemos con nosotros mismos, nuestro diálogo
interno, son una cadena de afirmaciones positivas y negativas. Nuestras
creencias son patrones habituales de pensamientos aprendidos desde
nuestra niñez y si bien, muchas nos benefician otras limitan nuestra capacidad
para crear las cosas que realmente queremos en la vida.
Tenemos que aprender a “reprogramar nuestra mente”. Cambiar en nuestras
mentes las ideas asociadas a la baja autoestima, las que nos repetimos a
diario de manera consciente e inconsciente, como por ejemplo: “Yo no
sirvo”, “Ya es tarde para mí”, “Yo no puedo”, por ideas positivas que eleven
tu autoestima como por ejemplo: “Yo,(coloca tu nombre y apellido), puedo
con todo lo que me propongo”; “Yo,(coloca tu nombre y apellido), amo y
soy amada”, “Yo (coloca tu nombre y apellido), merezco todas y cada de
las experiencias maravillosas que la vida puede dar”.
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Tips para lograr la máxima efectividad en tus afirmaciones:
a. Redacta las afirmaciones tú mismo, en positivo, en tiempo presente, con palabras que te
emocionen y que sean realistas. Deben hacerte sentir bien.
b. Utiliza preferiblemente al inicio de la afirmación las palabras: “Yo soy…”. Ejemplo: “Yo soy
capaz de lograr todo lo que deseo” ó, “Yo (coloca tu nombre y apellido….). Ejemplo: “Yo,
(nombre y apellido) me amo, me acepto y me apruebo tal como soy”.
c. Exprésalas con pasión, con intensidad, con fuerza, con fe y entusiasmo.
d. Escoge sólo una afirmación y repítela diariamente el mayor número de veces que puedas,
en voz alta, sólo en tu interior o de manera escrita.
e. Las mejores oportunidades para hacerlo son al levantarte en las mañanas y antes de
acostarte.
Ejercicio:
Durante 21 días, escribe tu afirmación en un cuaderno por lo menos 21 veces, al levantarte, y en
la noche antes de acostarte las lees ó a la inversa. Durante el día repítela cada vez que puedas de
manera oral, en voz alta o en tu interior, también puedes repetirlas ante el espejo, observándote.
Al principio, muy probablemente te sentirás incomoda con la afirmación, pero a medida que la
repitas te sorprenderá cuan cómoda te sientes, ya que la empiezas a internalizar. Con el tiempo
a medida de que se vayan manifestando los cambios en ti, podrás elaborar otras afirmaciones y
trabajar sobre ellas de manera individual.
Si ejercitamos diariamente las afirmaciones, nuestro subconsciente se irá familiarizando y
acostumbrándose a tales pensamientos, y con el tiempo crearemos el hábito de pensar siempre con
sentido de amor hacia nosotros mismos, de abundancia, prosperidad o éxito. Asimismo, si mientras
hacemos dichas afirmaciones al mismo tiempo hacemos imágenes mentales asociadas a tales
pensamientos, se irán produciendo anclajes en nuestro subconsciente con lo cual empezaremos
a atraer de manera automática, la salud, el amor, la abundancia y la prosperidad que deseamos.
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4. Visualiza lo que deseas manifestar en tu vida
La visualización es una herramienta esencial en el proceso dirigido a manifestar la realidad que
deseamos. Para ello:
a. Elije momentos al día para practicar la visualización. Si deseas, incluye esta actividad en tu
rutina diaria por 21 días seguidos.
b. Escoge únicamente un objetivo por visualización y ese debe ser el enfoque. Entre más
específica sea la visualización y contenga mayor número de detalles, más efectiva será. Por
Ej. Visualízate feliz realizando una actividad que disfrutas ó en tu nueva relación amorosa,
feliz ó en tu nueva oficina ó en cualquier otro de tus deseos hechos realidad.
c. Inclúyele el mayor número de detalles, con color, y movimiento. La visualización es como
una escena de una película y así debes verla en tu mente. Escoge el episodio que desees,
por ejemplo, el momento en que te comunican que fuiste aceptada en tu empleo ideal,
y proyecta en tu mente las imágenes con detalles, visualiza toda la escena (cuáles son tus
palabras, cómo estás vestida, dónde estás, a quiénes llamas para contárselo, cuál es tu
primera reacción etc.)
d. Siéntela en tu cuerpo y en tu interior. Debes verte y sentirte feliz. Mientras más intensas
sean las emociones más poderosa será la visualización. Los pensamientos, los sentimientos
y las emociones deben ser intensas cómo si ya existiesen en tu realidad física.
5. Mantente conectado al propósito de elevar tu
autoestima con lecturas, videos, charlas, cursos,
terapias y todo material que lo apoye.
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para ti y contribuya de manera significativa, real y efectiva a elevar TU
AUTOESTIMA. www.tuestima.com
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