Cómo hacer ejercicio sin tener que acudir a instalaciones

Con la financiación de:
AD-0008/2011
FICHA DIVULGATIVA
“CÓMO HACER EJERCICIO SIN TENER
QUE ACUDIR A INSTALACIONES
ESPECÍFICAS”
No es necesario ir al gimnasio….
¡utilice su entorno para hacer ejercicio!
En casa, en el metro, en el trabajo…
Suba y baje las escaleras:
»» Subir escaleras es un ejercicio intenso-moderado.
»» ¿Sabe que bajar escaleras también consume
energía?.
»» Evite coger el ascensor siempre que pueda.
»» Comience subiendo uno o dos pisos.
»» Si utiliza las escaleras mecánicas, suba y baje
activamente durante los trayectos.
Por la calle…
camine a paso ligero.
»» Desplácese caminando o utilice el transporte público,
deje en casa el coche
»» Bájese una o dos paradas antes de su destino final.
»» Si va en coche….¡aparque lo más lejos que le sea
posible de su lugar de trabajo!
Si consigue caminar a paso ligero entre 30 y 45 minutos al día por lo menos 5 veces a la semana,
conseguirá beneficios para su salud y se sentirá mejor.
¡no tienen que ser los 45 minutos seguidos! Pero por lo menos en sesiones de 10 minutos…
En el parque o por la calle…
Salir a correr, o a caminar enérgicamente
(“power walking”).
»» ¡Sólo necesita un buen calzado!
»» Utilice los parques y las zonas verdes.
»» En verano, evite las horas de más calor.
»» Si tiene que correr por las calles, evite las horas de
máxima contaminación.
Si su capacidad física lo permite, correr es uno de los ejercicios más completo
y más sencillo de realizar.
Si todavía correr le parece una actividad demasiado exigente, puede realizar “power-walking”,
o caminar enérgicamente.
En los parques urbanos, o incluso en tu casa…
Circuitos de gimnasia.
»» Utilice los dispositivos instalados en los parques para hacer ejercicios
de gimnasia.
»» Con material sencillo (cintas elásticas, mancuernas) y una colchoneta,
puede tener su “gimnasio particular”.
»» Diseñe su propio circuito con 5-6 ejercicios diferentes.
»» Repita cada ejercicio 10-15 veces.
»» Complete su circuito 2-3 veces.
La realización de estas actividades 2 veces por semana, le ayuda en gran medida a prevenir molestias
derivadas de pasar mucho tiempo sentado, o en la misma posición…