Valoración física. Condición

Resistencia
Test de Conconi: Estudiando el comportamiento de la curva de la frecuencia cardíaca durante el esfuerzo se
puede llegar a determinar de forma no invasiva el umbral anaeróbico. Se realiza una carrera de una
determinada distancia a velocidad constante, tras un periodo de reposo otra carrera de la misma distancia a
una velocidad superior y así sucesivamente. Al final de cada carrera se controla la frecuencia cardíaca. Esta
frecuencia cardíaca final va aumentando a medida que va aumentando la velocidad de las series de forma
lineal, hasta que llega un momento en el que su aumento no es tan grande como el que cabría esperar por las
observaciones anteriores. Este aplanamiento de la curva de la frecuencia cardíaca coincide con el umbral
anaeróbico.
Test de Cooper: Nos permite calcular de forma indirecta el VO2 max según la distancia que cada sujeto pueda
recorrer en 12 minutos.
Estimación del VO2 max a partir del test de Cooper
Consumo máximo de oxígeno
Distancia recorrida (millas*)
(ml/kg/min)
<1,0
<25,0
1,000
25,0
1,030
26,0
1,065
27,0
1,090
28,2
1,125
29,0
1,150
30,2
1,187
31,6
1,220
32,8
1,250
33,8
1,280
34,8
1,317
36,2
1,340
37,0
1,375
38,2
1,400
39,2
1
1,437
1,470
1,500
1,530
1,565
1,590
1,625
1,650
1,687
1,720
1,750
1,780
1,817
1,840
1,875
1,900
1,937
1,970
2,000
40,4
41,6
42,6
43,8
45,0
46,0
47,2
48,0
49,2
50,2
51,6
52,6
53,8
54,8
56,0
57,0
58,2
59,2
60,2
* 1 milla=1609,3 metros
Test de 1,5 millas: Nos permite calcular también de forma indirecta el VO2 max según el tiempo empleado en
recorrer esa distancia.
Estimación del VO2 max a partir del test de 1,5 millas
Tiempo necesario (min.seg)
VO2 max (ml/kg/min)
Menos de 7.30
75
7.31 − 8.00
72
8.01 − 8.30
67
8.31 − 9.00
62
9.01 − 9.30
58
9.31 − 10.00
55
10.01 − 10.30
52
10.31 − 11.00
49
11.01 − 11.30
46
11.31 − 12.00
44
12.01 − 12.30
41
12.31 − 13.00
39
13.01 − 13.30
37
13.31 − 14.00
36
14.01 − 14.30
34
14.31 − 15.00
33
15.01 − 15.30
31
2
15.31 − 16.00
16.01 − 16.30
16.31 − 17.00
17.01 − 17.30
17.31 − 18.00
30
28
27
26
25
Course Navette: Se trata de recorrer una distancia de 20 metros de forma repetida y a la velocidad que marca
una cinta sonora y que se incrementa en 1km/h/min o cada 2 minutos. El tiempo que cada individuo tarda en
llegar al agotamiento está en relación directa con su VO2 max. Este test puede realizarse en un grupo de hasta
20 personas simultáneamente, por lo que es muy utilizado como prueba de ingreso en escuelas deportivas para
conocer la aptitud de base del individuo o como selección.
Test de Montreal: Es la adaptación de la prueba anterior a una pista de atletismo de 400 m. Con incrementos
de velocidad de 1 km/h cada 2 minutos. Se utiliza en atletismo para conocer de forma indirecta el VO2 max y
como predicción de la marca deportiva de cada individuo.
Test de Ballesteros: Consiste en subir una altura o peldaño de 40cm, primero con un pie y luego con el otro.
De este modo se realizan un total de 20 −dobles− subidas y bajadas en un minuto.
Test de Klepzig y Kalten Bach: También de nombre de la ascensión. Consiste en subir una escalera de 5
peldaños y bajarla sucesivamente, realizando este ejercicio 10 veces/minuto.
Fuerza
Salto vertical sin carrera: Consiste, como su propio nombre indica, en un realizar un salto vertical junto a
una pared lo mas alto posible. Su objetivo es medir la fuerza explosiva de los músculos extensores de las
piernas.
Test de Bosco: Es una formula de cálculo de potencia mecánica en función del tiempo de permanencia en el
aire, el número de saltos realizado y el tiempo calculado para realizar la prueba. Se conectan una plataforma
(tapiz) a un cronómetro y a un microprocesador.
Lanzamiento de balón: Consiste en lanzar un balón d baloncesto (medicinal) con las dos manos y pies juntos.
El individuo tratará de hacer llegar el balón lo más lejos posible. Este ejercicio averiguará la fuerza o potencia
de brazos del individuo.
Fuerza de brazo con balón de voleibol: Tiene como objetivo medir la fuerza de los músculos extensores del
brazo dominante, con lanzamiento de balón de voleibol. El jugador se encuentra tendido sobre la espalda en
un banco sueco, con la cabeza sin apoyo. La red está colocada a la altura de la categoría del jugador. El banco
se encuentra situado de tal forma que la línea de los hombros se encuentre a 6m de la red. Desde esta posición
se lanza el balón de voleibol por encima de la red intentando alcanzar la máxima distancia
Salto pies juntos: Consiste en saltar horizontalmente con los pies juntos. Este ejercicio medirá la potencia de
piernas del individuo.
Abdominales y de caderas: Tendido supino, se debe levantar el tronco hasta alcanzar el ángulo recto en
relación con las extremidades inferiores.
Test de Larson: Se trata de una batería de 3 pruebas a cada una de las cuales se le da una puntuación según la
cantidad de movimientos realizados:
3
• Flexiones y extensiones de brazos en una barra fija.
• Sobre unas paralelas con los brazos extendidos se flexionan los brazos hasta el ángulo recto y se
repite cuatro veces.
• Prueba de salto vertical.
Abdominales en 30 segundos: Su objetivo es medir la fuerza resistencia dinámica local de los músculos
anteriores del tronco. Se contabilizarán todas las subidas que se realicen de forma correcta.
Velocidad
5 x 10: Consiste en recorrer una pequeña distancia de 5 metros 10 veces. Así mediremos la velocidad del
individuo. Recorrerá 5 metros, se girará y volverá a la distancia inicial, así 5 veces.
Carrera de 50 metros: Consiste en recorrer una distancia de 50 metros, a máxima intensidad. Con esta
prueba evaluaremos la velocidad del individuo dependiendo del tiempo que tarde en recorrer esa distancia.
Flexibilidad
Flexión de tronco, hasta tocar con los dedos el suelo.
Flexión de tronco en posición sentado: La flexibilidad del individuo vendrá dada por la distancia hasta la
que llegue.
Flexión mantenida en suspensión.
Flexión de brazos en barra.
Flexibilidad dinámica: Su objetivo es medir la flexibilidad del tronco adelante y lateral. El individuo se coloca
con los talones tangentes a una línea pintada en el suelo separada 20cm de la pared. Se realiza una flexión del
tronco hasta tocar con los dedos el suelo, una torsión a la izquierda hasta tocar la pared a la altura de los
hombros. De nuevo se realiza una flexión hasta tocar el suelo, finalmente una torsión a la derecha hasta tocar
la pared a la altura de los hombros.
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