EL CONSUMO MÁXIMO DE OXIGENO

APUNTES DEPARTAMENTO E. F.
I.E.S. HONORI GARCIA
LA VALL D’UIXÓ
EL CON SUM O MÁ XIMO DE OXI G ENO
Las células de nuestro organismo requieren energía para poder vivir, la mayor parte
de esta energía se obtiene a partir de los alimentos que comemos y del oxígeno que
respirado (cuando la vía energética utilizada es la aeróbica). Así pues, cuando
nuestros músculos pasan de una situación de reposo a realizar una actividad, las
células musculares requieren más energía conforme va aumentando la intensidad del
ejercicio, es decir, se incrementa la energía requerida y paralelamente se eleva el
oxígeno requerido.
El oxígeno ingresa en la célula muscular tras un largo recorrido: mediante la
respiración pasa a los alvéolos pulmonares, de donde por difusión pasa al torrente
sanguíneo, trasportándose en ella, principalmente en la hemoglobina del glóbulo rojo.
El músculo cardiaco es el encargado de mover ese torrente sanguíneo para llevar el
glóbulo rojo a la célula muscular que lo requiere para producir la energía que requiere
para poder contraerse.
De esta pequeña explicación hecha sobre el recorrido del oxígeno podemos deducir
varias cosas:
1.- La cantidad de O2 que se puede utilizar no es ilimitada, es decir, conforme
aumenta la intensidad del ejercicio, aumentan los requerimientos de O2 por parte de
la célula muscular. Pero el organismo no puede introducir ilimitadamente más y más
O2, ya que llega un momento en que es imposible introducir más O2, pues bien en
ese momento decimos que el organismo está consumiendo el "máx imo con su m o
de ox íge no ", se expresa VO2 max.
2.- El máximo consumo de oxígeno por tanto, depende de la cantidad de O2 que se
pueda aportar al organismo, y este depende de:
- La cantidad de hemoglobina que haya en la sangre, ya que cuanto más
hemoglobina posea un sujeto, más O2 se podrá trasportar en la sangre Por
ello cuando una persona está anémica (tiene pocos i/o pequeños glóbulos
rojos) no puede rendir en el deporte ni en el trabajo.
- Del volumen de eyección del corazón. Si se dispone de un corazón grande y
capaz de dilatarse mucho en la diástole y de contraerse mucho en la sístole,
tendremos por tanto un gran volumen de sangre expulsado en cada
contracción y por tanto nuestras células musculares podrán abastecerse
perfectamente de oxígeno, claro está que se llegará a un punto en que el
músculo solicitará más O2 y el corazón será incapaz de mandar más sangre;
será ese el punto del VO2 max.
DIFE REN TES VO LU MEN ES DE E YEC CI ON SE GUN EL SU JETO
REPOSO
EN ACTIVIDAD
VOLUMEN
EYECCION
SE DE NT ARIO
70
100
VOLUMEN
DE EYECCION AT LET A
105
150-200
De fin im os la RE SIS TEN CI A AER O BIC A como el porcentaje del VO2 max. que se
puede mantener durante un ejercicio prolongado. Porcentaje que se puede
incrementar más fácilmente que el VO2 max ,mediante un entrenamiento adecuado.
La mejora de éste, puede llegar solo al 20%, mientras que el porcentaje de
1
APUNTES DEPARTAMENTO E. F.
I.E.S. HONORI GARCIA
LA VALL D’UIXÓ
O2 mll./kg/min
utilización (este porcentaje se le denomina umbral anaeróbico) puede incrementarse
hasta un 50-60 % con el entrenamiento.
Insistiendo un poco más en el concepto de VO2 max. diremos ==> todo aumento de
la intensidad de un ejercicio demanda el aporte de más O2, pero llegará una
intensidad a la cual el sistema cardiaco-vascular se ve imposibilitado de aportarle
más oxígeno, aunque realmente se pueda seguir incrementando la intensidad del
ejercicio (el aporte extra de energía vendrá dado por la fuente anaeróbica láctica,
sistema que no requiere O2 para producir energía, pero en cambio produce como
desecho un residuo que perjudica al músculo, este residuo es el ácido láctico).
El con su m o de O2 a l cual a un que se in cr em ent e la inte nsidad d e l
ejer cicio no se au me nta el ap or te de éste , s e d en o mina VO2 m ax. ó
pote n cia ae ró bica m áxima
EVOLUCION DEL O2 CON LA V.
50
40
Colonne 2
30
20
6
8
10
12
14 16
18
V. km/h
Según algunos autores, el VO2 max. no se puede mantener más de 5 min.. Un atleta
de élite puede mantener durante toda la carrera del maratón una intensidad del 87
% de su VO2 max., sin embargo cuanto menos entrenados estemos menos será este
% sobre nuestro VO2 max. que podremos mantener.
TABL A DE VAL OR ACI ON DE L VO 2 M AX.
C AP ACI DAD
MUY MALA
MALA
MEDIANA
BUENA
MUY BUENA
INTERNACIONAL
HO M BR ES
- 30
30 - 44
45 - 51
52 - 57
58 - 69
+ 70
MU JER ES
- 21
22 - 31
32 - 36
37 - 41
42 - 49
+ 50
2
APUNTES DEPARTAMENTO E. F.
I.E.S. HONORI GARCIA
LA VALL D’UIXÓ
Hace algunos años en el campo del atletismo se consideraba muy importante el
determinar el VO2 max, para a partir de éste poder plantear los entrenamientos, y
surgieron un gran número de métodos para poder medir este valor. Se distinguen
dos grandes grupos de metodos:
- Unos que determinan el VO2 max. a partir de medidas directas --> usan
aparatos (cintas rodantes , cicloergometros...) en los que se puede graduar el
esfuerzo realizado (generalmente utilizando un freno eléctrico) y recogiendo
el gas espirado por el atleta lo van analizando, el atleta va haciendo un
esfuerzos cada vez más intensos, hasta llegar a un punto que a pesar de
incrementar la intensidad del esfuerzo, no se aumenta el O2 consumido, ya
que el sujeto no es capaz de introducir más oxígeno en sus músculos (ha
llegado a su VO2 máx.).
- Otros que lo determinan a partir de medidas indirectas, es decir no se mide
el O2 sino se establecen comparaciones de las medidas directas con el
esfuerzo que son capaces de hacer, y así surgen innumerables test, entre
ellos tenemos , el test de Cooper y el Course Navette, este segundo cuya
realización ya conoces, se basa ===> El autor midió el VO2 max. de forma
directa a un gran número de sujetos y luego les aplicó el Course Navette
estableciendo una escala de correspondencia de consumos de oxigeno
medidos de forma directa (con el analizador de gases) y el número de
periodos capaces de realizar.
TABL A DE VO2 ma x. SE GU N EL NU ME R O DE PE RIO DOS CO R RI DO S
PERIODO
VO2 MAX.
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
29.2
32.1
35
37.9
40.8
43.7
46.6
49.6
52.5
55.4
58.3
61.3
64.1
67.1
70
3