11 Maneras de hacer ejercicio sin salir de casa
Por Cristina Galiano, 7 marzo, 2011
El ejercicio es tan importante que una investigación de la Universidad de Cambridge asegura que
con una vida activa se puede reducir un 40% la predisposición genética a desarrollar sobrepeso u
obesidad.
Se puede hacer ejercicio como todos sabéis en muchos sitios que ya veremos, pero hoy
concretamente me voy a dedicar al ejercicio en casa para los que realmente les es muy difícil salir
y disponen de poco tiempo, solamente a ratitos y en horarios variables. Deben haber llegado a la
conclusión de que es una de sus prioridades más importantes, y será muy fácil realizarlo si son
especialmente organizados y responsables, tienen mucha fuerza de voluntad y ganas de querer
hacerlo. Conviene marcarse, si es posible, desde el principio un horario que siempre podrá
moverse con más agilidad que si se hace en el exterior.
1. Se puede hacer algo tan sencillo como subir y bajar escaleras varias veces al día, y es un
ejercicio excelente muy beneficioso para el corazón. Si no se vive en una casa con varias plantas
sino en un piso, se sube y se baja varias veces a otros pisos, todos los días a ser posible y
aumentando cada día el número de veces.
2. Se pueden hacer 3 o 4 kilómetros diarios en casa, a la velocidad que se quiera o se pueda, en
una cinta casera de andar, delante de la tele o del ordenador para “ver u oír” algún programa
interesante, un idioma, o música, o con los cascos puestos… Aunque es solo para voluntariosos,
conozco a más de uno que ha hecho kilómetros y kilómetros de esta manera hasta “fundir” el
motor de la cinta.
3. Si no os gusta andar, y es el primer ejercicio que os mandará cualquier médico, sobre todo
para prevenir la osteoporosis en el caso de las mujeres, podéis optar por las bicicletas elípticas en
las que el ejercicio es mucho más completo que en las estáticas y que muchos reumatólogos están
ya recomendando.
4. También, si os lo podéis permitir, acudir a un entrenador personal con la titulación debida,
“Profesional en Ciencias de la Actividad Física y Deporte” que os enseñará una tabla de gimnasia
elaborada a medida, personalizada, con arreglo a vuestras características físicas y a vuestras
necesidades, para potenciar mejor las zonas más débiles, y cada uno puede escoger el grado de
“movimiento” al que se quiere someter
De esta manera no solo se hace un ejercicio estupendo sino que se pueden perder kilos y
volumen, y estilizar la figura.
Una vez que hayáis aprendido todos estos ejercicios, en una o varias sesiones dependiendo del
entrenador, haceros en el ordenador una especie de “chuleta” para luego repetirlos vosotros solos
a diario, o por lo menos 5 días a la semana. Apuntaros todos los detalles para repetirla sin errores
ni malas posturas, coordinando respiración, tensión y relajación.
5. También se puede escoger una de las múltiples tablas que hay en videos en Internet de step o
del método Pilates el más conocido, e irán saliendo muchos más… Lo importante es que se
muevan cada día todos los músculos de nuestro cuerpo, de los pies, dedos de los pies, tobillos,
piernas, muslos, abdomen, cintura, espalda, hombros, brazos, manos, dedos de las manos,
muñecas, cuello, cervicales… y hasta los músculos de la cara.
6. Aprovechar cuando se realiza cualquier trabajo en el hogar, incluso delante del ordenador a
ratos cortos, flexionando el cuerpo, cuello, brazos y piernas, haciendo estiramientos, contrayendo
abdominales y glúteos, o moviendo las piernas colocando un “pedaleador” debajo de la mesa.
7. Bailar, donde se ejercita todo el cuerpo y, además, es muy divertido y se puede disfrutar de la
música escogida.
8. Si tenéis en casa la Wii, con su Wii Fit Plus, y Wii Balance Board… es otra opción muy divertida
para hacer ejercicio en casa, jugar al golf, al tenis… y algunos programas se pueden hacer al mismo
tiempo con la pareja o incluso con los niños, si se tienen mandos suficientes. Si no la tenéis,
aunque necesita un pequeño desembolso inicial, creo que tendrá mucho éxito en el futuro ya que
otros muchos programas sirven para jugar en familia. En el Hospital Riley de Mississippi utilizan
esta famosa Wii en los servicios de rehabilitación de pacientes que han sufrido un infarto cerebral,
fracturas óseas o cualquier otra cirugía por sus beneficios. En los ejercicios que recomiendan se
mueve todo el cuerpo con una coordinación de todas sus partes.
9. A través del iPad y el iPhone también se pueden encontrar múltiples aplicaciones para hacer
ejercicio incluso en la oficina.
10. En la actualidad también nos anuncian en muchos medios de comunicación un sinfín de
aparatos o artilugios que, colocados en el lugar adecuado de nuestro cuerpo, y sentados
plácidamente en un sillón, sin ningún esfuerzo, ejercitan nuestros músculos y quemamos y
quemamos calorías. En uno de estos anuncios se afirma que es para ¡fomentar la pereza del
comprador! cuando ésta es la que precisamente sobra. Esto es categóricamente falso y una estafa.
Pero es lo que muchos quieren oír, y pican y se lo compran. Todo esto “vende” y muchos
desaprensivos se aprovechan impunemente. Ni que decir todo lo que podéis encontrar en Internet
sobre estos artilugios “milagrosos”, ¡para “jartaros”! Y cada día más.
11. También están de plena actualidad las plataformas vibratorias, de las que todavía algunos
médicos no se atreven a opinar, y muchos las rechazan categóricamente, así como los
profesionales de la actividad física. Pero, partiendo del hecho de que solo me he subido tan solo
una vez encima de ellas para probarlas, a mi no me convencen demasiado, y pienso que esa
vibración artificial y potente a la que se someten nuestros músculos a la larga puede no ser buena
por posible descolgamiento de órganos internos. Por ello, a la hora de adquirir cualquiera de estos
artefactos, que se van a multiplicar por días, buscad a un verdadero experto en la materia, algo
que no es fácil. Podría ser, como antes os decía, un buen “Profesional en Ciencias de la Actividad
Física y Deporte”. Si os dirigís al fabricante, éste con su palabrería barata seguro que os convence
de sus maravillas.
El ejercicio está servido, en bandeja y a domicilio, y no van a dejar de aparecer nuevas cosas. ¡Ya
no valen excusas!
El célebre psiquiatra español Luis Rojas Marcos, encargado de la salud mental de los neoyorquinos
en la época del 11 de septiembre afirma que “quien cuida su cuerpo tendrá una mayor calidad de
vida” e incluso “aquellos que han realizado ejercicio de forma periódica experimentarán el
proceso de la muerte de un modo más breve”.
Una frase que me gusta especialmente y que refleja la importancia de movernos en todos los
aspectos es de la madre Teresa de Calcuta: “Cuando no puedas correr, trota. Cuando no puedas
trotar camina, y cuando por los años no puedas caminar ayúdate con un bastón pero no dejes de
caminar, no te detengas nunca”.
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