Mes Nacional del Corazón en Estados Unidos

Mes Nacional del Corazón en Estados Unidos
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El poder del sueño
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Alimentación según la temporada
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Salud y bienestar
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Invierno 2016
Mes Nacional del Corazón
en Estados Unidos
L
a enfermedad cardiaca es la principal causa de muerte de hombres
y mujeres en los EE. UU., y causa casi 1 millón de muertes por año.
En 1964, en los EE. UU., febrero fue declarado Mes Nacional del
Corazón para crear conciencia acerca de este problema generalizado.
Datos breves
Es muy importante conocer los principales riesgos
que conlleva la enfermedad cardiaca y qué puede
hacer usted para detenerla. La presión arterial alta
(hipertensión), el colesterol elevado y el fumar son
tres causas claves. Alrededor de la mitad de los
estadounidenses (47 %) tienen al menos uno de estos
riesgos. Muchos otros problemas de salud y opciones
de vida, como la diabetes, el sobrepeso, los hábitos
alimenticios poco saludables, no mantenerse activo y
beber demasiado alcohol también pueden poner a las
personas en mayor riesgo.
• En los EE. UU., alguien
tiene un ataque cardiaco
cada 34 segundos.
• Cada 60 segundos, alguien
muere en los EE. UU.
a causa de un evento
relacionado con una enfermedad cardiaca.
• Alrededor de 720,000 personas sufren ataques
cardiacos en los EE. UU. todos los años. Para
515,000 de esas personas, es el primer ataque
cardiaco y 205,000 de esas personas ya han
tenido un ataque cardiaco antes.
• Contando los gastos en salud y la pérdida de
productividad, los costos totales superan los
$320.1 billones.
• La enfermedad cardiaca es la principal causa
de muerte para personas de la mayoría de los
grupos raciales y étnicos de los EE. UU. Para los
asiáticos estadounidenses, los habitantes de las
islas del Pacífico y los indígenas estadounidenses
o los nativos de Alaska, la enfermedad cardiaca
solamente es superada por el cáncer.
• Las enfermedades cardiovasculares causan más
muertes que todas las formas de cáncer juntas.
• La enfermedad cardiaca coronaria es el tipo
de enfermedad cardiaca más común y mata
alrededor de 380,000 personas por año.
If you need any of the information in this newsletter in English,
please call Member Services at 303-602-2116 for DH Medicaid
Choice or 303-602-2100 for CHP+ offered by DHMP.
Si necesita en inglés alguna parte de la información contenida en
este boletín llame a Servicios al Miembro
al 303-602-2116 para DH Medicaid Choice o al 303-602-2100
para CHP+ ofrecido por DHMP.
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Consejo de NurseLine
Viva la vida que usted
quiere manteniendo sano
su corazón.
¿Le gustaría hacer estas cosas?
Aunque las mujeres también pueden sentir dolor en
el pecho, es más probable que se sientan sin aliento o
con náuseas. También pueden vomitar o tener dolor
de espalda o de mandíbula.
• Jugar con sus hijos o nietos sin quedarse sin aliento.
• Visitar a un amigo o a un familiar que vive en otro
estado sin tener que preocuparse por su salud.
• Sentirse mejor y vivir más tiempo.
Si usted o un miembro de su familia necesitan atención
de emergencia, vaya a la sala de emergencia más
cercana o marque 9-1-1. No se necesita autorización
previa. El costo compartido es el mismo, dentro o fuera
de la red. También puede llamar a la Línea de Enfermería
(NurseLine) de Denver Health al 303-739-1261, de día
o de noche, para obtener ayuda rápidamente. Atienden
las 24 horas del día, los 7 días de la semana, y cuidan de
su salud.
Para alcanzar sus metas y disminuir su
riesgo de padecer enfermedad cardiaca,
usted puede:
•
•
•
•
Comer de forma saludable y mantenerse activo.
Controlar su peso.
Dejar de fumar.
Trabajar con su proveedor de atención médica
para conocer sus niveles de colesterol y
de presión arterial, y establecer un plan.
• Controlar el consumo de alcohol.
• Reducir el estrés.
Fuentes:
www.theheartfoundation.org/heart-disease-facts/heart-diseasestatistics
http://www.cdc.gov/heartdisease/facts.htm
http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/How-toPrevent-Heart-Disease---At-Any-Age_UCM_442925_Article.jsp#.
Vp-5GxgrK_E
http://secondscount.org/heart-condition-centers/infodetail?cid=cf526f08-f35a-449d-9485-1fba0b0148db&gclid=CKuF6pMucoCFQooaQodbTwCHw#.Vp_cFxgrK_F
Síntomas cardiacos/del corazón:
• Dolor en el pecho (presión, opresión o
sensación de “estar lleno” en el tórax)
• Dolor en la parte superior del cuerpo (brazos,
espalda, cuello, mandíbula o parte superior del
estómago)
• Sensación de falta de aliento (con o sin dolor en
el pecho)
• Malestar estomacal o vómitos
• Mareos, confusión o cansancio extraño
• Sudor frío
• Sentir latidos extraños (más rápidos o más lentos
que lo normal con cualquiera de las advertencias
anteriores)
3
¿
El poder del sueño
Por qué es tan importante el sueño? Tanto la cantidad como la calidad
del sueño que logramos por la noche influyen de manera directa en
nuestro estado de ánimo y productividad durante el día. A su vez, su
rutina diaria y sus opciones de vida pueden tener una gran influencia
en qué tan bien duerme usted por la noche.
La mayoría de los adultos duermen menos de siete
horas por noche. Si bien logran arreglárselas con
apenas 6 o 7 horas de sueño, esto no es lo ideal.
Teniendo en cuenta que las necesidades de sueño
varían de una persona a otra, los estudios muestran
que la mayoría de los adultos funcionan mejor con
7.5 a 9 horas de sueño por noche. Vea los siguientes
consejos y trucos para lograr dormir lo mejor que pueda.
• Duerma siestas con inteligencia. Si bien una
siesta es una buena manera de recargarse, esto
también puede causar más problemas a quienes
tienen problemas para dormir por la noche. Las
siestas no deben ser de más de 15 a 20 minutos
en las primeras horas de la tarde.
• Combata la somnolencia después de la cena.
Si tiene sueño mucho antes de su hora de
acostarse, busque algo que le entusiasme para
mantenerse despierto. Acostarse más temprano
puede hacer que usted se despierte en mitad de
la noche.
1. Apoye los ritmos de su cuerpo.
Entre en sintonía con su ciclo normal de sueño-vigilia
y tenga presente que la rutina es clave.
• Trate de acostarse y levantarse a la misma hora
todos los días. Adherirse a un plan de rutina le
ayudará a configurar su reloj interno. Establezca
como horario de acostarse la hora en que más
a menudo se siente cansado.
• No duerma demás, ni siquiera los fines de semana
o cuando se haya quedado despierto hasta tarde
en la noche. Aunque suene tentador, dormir
demás los fines de semana o los días en que
no se trabaja, apenas unas horas de cambio
alterarán su reloj interno. Si necesita compensar
una noche en la que se acostó tarde, elija una
siesta durante el día en lugar de dormir demás.
2. Controle cuánto tiempo pasa usted
al sol.
La melatonina es una hormona controlada por la
luz, que ayuda a regular su ciclo de sueño-vigilia. Su
cerebro secreta más melatonina cuando está oscuro
y esto le da sueño, y secreta menos cuando está
iluminado, manteniéndole más alerta. Hay muchos
aspectos de la vida moderna (p. ej., oficinas sin luz
natural, uso de luces LED, pantallas de TV y de
computadora) que pueden alterar la melatonina de su
cuerpo y desplazar su ciclo normal de sueño-vigilia.
Esto es lo que usted puede hacer para mantenerse
en rumbo.
4
DÍA:
Fuentes:
http://www.helpguide.org/articles/sleep/how-to-sleep-better.htm
http://www.helpguide.org/articles/sleep/how-much-sleep-do-youneed.htm
• Por las mañanas, reciba luz natural brillante.
• Pase más tiempo fuera durante el día.
• Deje entrar la luz en su hogar o espacio
de trabajo.
NOCHE:
• Manténgase alejado de las pantallas brillantes
durante las 2 horas antes de acostarse.
• No mire televisión hasta tarde.
• Cuando sea la hora de dormir, asegúrese de que
la habitación esté oscura.
• No encienda demasiadas luces si se levanta
durante la noche.
3. Haga ejercicio.
Esto le ayuda a combatir el insomnio y la apnea
del sueño, además de agregar tiempo que usted
pasa en las etapas de sueño profundo. Programe
correctamente sus ejercicios, al menos 3 horas antes
de irse a la cama.
4. Coma y beba con inteligencia.
•
•
•
•
Reduzca el consumo de cafeína.
No coma mucho por la noche.
No beba alcohol antes de acostarse.
No beba demasiados líquidos en la noche.
5. Relájese y aclare su mente.
Trate de soltar el estrés y las preocupaciones del
día. Emplee estas técnicas para ayudarse a calmar su
cuerpo y su mente:
• Respiraciones profundas
• Estiramientos de músculos
• Visualizar un lugar pacífico y apacible
6. Mantenga su habitación oscura, fresca
y silenciosa.
La mayoría de las personas duermen mejor en un
ambiente levemente fresco, a alrededor de 65 ˚F.
Asegúrese de que su cama sea acogedora. Invierta en
un colchón o una almohada nuevos si le duele el cuello
o la espalda.
5
Alimentación
según la
temporada
Sopa de pollo con
chipotle y verduras
Porciones: 8; tamaño de la porción: 1 3/4 tazas;
tiempo de preparación: 40 minutos; tiempo total: 1 hora
Qué necesita:
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2 cucharadas de aceite de oliva extravirgen
1 taza de cebolla picada
2 dientes de ajo grandes picados
2 cucharaditas de chipotles picados fino en
adobo o 1 cucharadita de chipotle molido
1 1/2 cucharaditas de comino molido
1/4 cucharadita de pimienta de Jamaica
8 tazas de caldo de pollo con bajo contenido
de sodio
2 libras de pechugas de pollo con hueso, sin piel
3 tazas de granos de maíz, frescos o congelados
(descongelados)
2 tazas de calabacín picado (aproximadamente
1 mediano)
2 tazas de tomates cherry en mitades
(aproximadamente 1 pinta)
1 1/4 cucharadita de sal
1/2 cucharadita de pimienta molida
3 tazas de arroz integral cocido
2-3 cucharadas de jugo de limón
Preparación:
1. Calentar el aceite en una cacerola grande a fuego
mediano. Agregar la cebolla y el ajo y cocinar,
revolviendo de tanto en tanto, hasta que se ablanden
(2 a 3 minutos). Agregar los chipotles, el comino y
pimienta de Jamaica; cocinar revolviendo, durante
1 minuto. Agregar el caldo y el pollo. Cubrir, llevar
el fuego a alto hasta el hervor. Destapar y cocinar
(20 a 22 minutos), girando el pollo, hasta que un
termómetro de lectura instantánea introducido en
la parte más gruesa, sin tocar el hueso, muestre 165
°F. Retirar la espuma de la parte superior mientras
el pollo se cocina. Retirar el pollo y ponerlo sobre
una tabla de cortar limpia. Cuando se haya enfriado
lo suficiente para manipularlo, separar la carne de los
huesos y triturar.
2. Añadir a la olla el maíz, el calabacín y el tomate;
volver a hervir. Cocinar hasta que las verduras estén
tiernas (de 4 a 10 minutos). Revolviendo, agregar
el pollo, la sal, la pimienta y el arroz y cocinar hasta
que se haya calentado, unos 3 minutos más. Retirar
del fuego y agregar, revolviendo, el jugo de limón a
gusto.
Nutrición:
Por porción: 310 calorías, 9 g de grasa (2 g de sat., 5 g
de mono); 45 mg de colesterol; 35 g de carbohidratos;
0 g de azúcares añadidos; 7 g de azúcares totales; 26 g
de proteínas, 4 g de fibra; 498 mg de sodio; 729 mg
de potasio.
6
Ejercicios de invierno
S
i la tristeza del invierno le afecta, manténgase en actividad por su salud
física y mental. No se deje detener por el frío, el hielo y la nieve. A
continuación, le mostramos un ejercicio creativo y compacto que puede
hacer en su propia casa (de 2 a 3 minutos para cada movimiento):
• Esgrima (ni siquiera necesita
espadas). Simule que usted está
sosteniendo una espada en cada
mano. Estando quieto, dibuje
un patrón en X, luego avance
y retroceda.
• Haga precalentamiento. Ponga alguna
música que le provoque moverse y
baile por la sala.
• Suba y baje escalones.
• Levante mancuernas y flexione
los brazos (si no tiene pesas,
use botellas llenas de agua).
• Súbase a su bicicleta fija o
caminadora, o use un aro de hula
con peso. Si no tiene nada de esto,
vuelva a bailar.
• Haga sentadillas, manteniendo la
espalda sobre una pelota de gimnasia
contra la pared o utilizando la parte
posterior del sofá como apoyo.
• Haga abdominales.
Fuentes:
http://www.eatingwell.com/recipes/chipotle_chicken_vegetable_
soup.html
http://www.webmd.com/fitness-exercise/great-ways-to-work-outindoors
• Boxee con su sombra. Levante y
baje la pierna izquierda; golpee con
el brazo derecho, luego, con el
izquierdo; luego, levante y baje la
pierna derecha.
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Salud y bienestar
¿Qué es el Programa Nacional de Prevención
de la Diabetes?
También ofrecemos atención personalizada: ¡nuestros
asesores le llaman para que mantenga el rumbo,
responden a sus preguntas y le envían sugerencias útiles!
Aunque usted no lo crea, 1 de cada 3 adultos está en
riesgo de padecer diabetes debido a su peso y al nivel
de azúcar en sangre. La mala noticia es que, con el
tiempo, esto puede llevar a una diabetes real, ¡a menos
que tome medidas ahora! La buena noticia es que,
introducir pequeños cambios para perder peso puede
evitar que la diabetes se declare.
¿Cuál es el beneficio del programa?
•
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ofrece clases grupales sobre vida sana. ¡Hay 22 clases
durante un año completo sin costo! Las clases le
ayudarán a aprender de nuestros expertos y a obtener
apoyo de otras personas que comparten sus inquietudes.
Temas:
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Por favor, complétela y envíela por correo tan pronto
como pueda. Si usted no puede completar esta
encuesta, tal vez reciba una llamada para participar en
la encuesta por teléfono. Esta encuesta se envía a un
grupo selecto de miembros. Nos gustaría conocer su
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de salud.
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Si hay algo que podamos hacer para ayudar, por
favor llame a Servicios al Miembro al (303) 602-2116.
Nuestro horario de atención es de lunes a viernes de
8:00 a. m. a 5:00 p. m.
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Mantener sanos a los bebés y las mamás*
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En su primera consulta prenatal,
usted recibirá un calendario
de embarazo.
Después de la visita de las dos
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reciba una bolsa de pañales.
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reciba un kit de mini spa.
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de Denver Health.
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entregue su cupón al guía del recorrido y
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Denver Health Retail
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¿Qué significa esto para mí?
• Ahorra tiempo (menos viajes a la farmacia, sin
esperar en la cola).
• Ahorra dinero (no hay que ir hasta la farmacia).
• Mantiene su salud (menos probabilidades de
quedarse sin medicamento).
¿Qué tengo que hacer para inscribirme?
• Complete el formulario de inscripción y pídale
a su proveedor que le escriba su receta para
un suministro de 90 días. Retire un formulario
de inscripción en cualquier farmacia de Denver
Health o llame al 303-602-2070 para que le
envíen uno por correo.
• Envíe el formulario de inscripción y sus recetas a:
Denver Health Central Fill Pharmacy, 500 Quivas,
Suite A, Denver, CO 80204.
¿Necesito tener una tarjeta de crédito?
• Los miembros de Denver Health Medicaid
Choice no necesitan tener una tarjeta de crédito
para obtener sus medicamentos cubiertos.
¿Cómo se entregan los medicamentos?
• Todos los pedidos se envían por el servicio
postal de los EE. UU. No se puede saber a simple
vista que el paquete contiene medicamentos.
Espere entre 7 y 10 días hábiles para la entrega.
¿Qué pasa si mi dirección cambia?
• Es importante que la farmacia tenga la dirección
más actualizada. Llame al Servicio al Cliente de
Farmacia al 303-602-2326 o al 1-888-436-3442
para comunicarle a la farmacia cualquier cambio.
¿Cómo renuevo los medicamentos
recetados que recibo a través del servicio
por correo?
• Llame al 1-866-347-3345 (el número que está
en el frasco de su medicamento).
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Pharmacy en su teléfono inteligente.
Si tiene preguntas o para verificar si su medicamento se puede enviar por correo, llame al Departamento
de Farmacia de Denver Health Medicaid Choice al 303-602-2070 o al número gratuito 1-800-700-8140,
los usuarios de TTY/TDD deben llamar al 711 (para personas con problemas auditivos).
Ser tratado con respeto - Cuando utiliza los servicios de salud de Denver Health, se le debe tratar siempre
de manera justa y con respeto. Como miembro de DH Medicaid Choice o Child Health Plan Plus ofrecidos por
DHMP, usted tiene el derecho a que le traten de una manera educada. Esto significa que todas las personas que le
ayudan deben pensar en cómo se siente usted, antes de continuar con su atención. Como miembro, usted también
tiene derecho a tener privacidad. Denver Health debe proteger siempre su privacidad. Esto significa que toda su
información personal y médica debe mantenerse entre usted y su médico. Denver Health también debe preguntarle
si está bien compartir su información con alguna otra persona. Denver Health le da la oportunidad de que usted
nos diga si considera que no le han tratado con respeto. Esto se llama “presentar una queja”. Si usted siente que no
se le ha tratado con respeto o si considera que su información no se ha mantenido de manera privada, usted debe
hacérnoslo saber. Puede llamar a nuestro Equipo de quejas al 303-602-2261.
Sus registros médicos - Asegurarnos de que usted sepa sobre su información médica es muy importante. Usted
tiene el derecho de ver esta información y puede solicitar copias de su registro médico en cualquier momento. Para
obtener copias debe llamar a Registros de Denver Health al 303-602-8001. Denver Health utiliza estos registros para
mantener su información médica en un solo lugar. Esta información le ayuda a su médico a conocer más acerca de
usted y sus necesidades como paciente. Sin la información médica correcta, puede ser difícil para su médico ayudarle.
Denver Health siempre trata de mantener la información correcta de cada persona. A veces puede ser que se
registre información incorrecta. Usted tiene el derecho de modificarla si piensa que hay algo incorrecto. Puede llamar
a Registros de Denver Health (al número mencionado anteriormente) si necesita ayuda para pedir un cambio en su
registro médico.
11
777 Bannock Street, MC 6000
Denver, CO 80204
Atención en el mismo día
Cuando usted necesita atención
médica hoy mismo y no
puede acceder a consultar
a su proveedor...
1
La línea de enfermería, NurseLine,
está aquí para ayudarle.
Llame al 303-739-1261 y hable con una enfermera
de Denver Health sobre sus preocupaciones de salud.
A veces, la enfermera puede llamar a la farmacia y
solicitar un medicamento por usted.
2
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Clinic o una clínica King Soopers
Little Clinic.
Como miembro de Denver Health Medical Plan, usted
tiene acceso a todas las clínicas Walgreens Healthcare
Clinics y King Soopers Little Clinics del área de Denver.
Estas clínicas son una buena opción para usted si tiene
un dolor de garganta, sinusitis o gripe.
3
Visite un centro de atención de urgencia.
4
Sala de emergencias.
Usted puede visitar cualquier centro de atención de
urgencia que le resulte conveniente. Denver Health
ofrece un centro de atención urgente en el campus
principal.
Si necesita atención de emergencia, diríjase al hospital
más cercano o llame al 9-1-1.