Proceso Metodol gico - dirección general de educación física

Secretaría de Educación
Dirección General de Educación Física
PROCESO METODOLÓGICO
PARA EL PROGRAMA
EXTRAESCOLAR
(CIDDRyS)
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PROGRAMA EXTRAESCOLAR
PROCESO METODOLOGICO
CICLO ESCOLAR 2009 - 2010
PARA LAS ESCUELAS DE INICIACIÓN DEPORTIVA
BLOQUE # 1) SEPTIEMBRE Y OCTUBRE DE 2009
En este periodo de trabajo se inicia con el desarrollo de las capacidades físicas condicionales y coordinativas, se sugiere que el trabajo
físico sea predominantemente aeróbico (desarrollo de la resistencia general, sin esfuerzos anaeróbicos, respetando las fases
sensibles y sistemas energéticos), la flexibilidad será general; buscando incrementar la adaptación cardiovascular del niño al trabajo
físico, para las capacidades coordinativas se sugiere que sea enfocado al desarrollo del ritmo y del equilibrio; las habilidades motrices
se inician con juegos organizados o pre-deportivos. Se sugiere iniciar con los trabajos de correctivos de postura y a enseñar los de
respiración.
Realizar al término de cada mes pruebas de evaluación física (capacidades coordinativas y condicionales)
BLOQUE # 2) NOVIEMBRE Y DICIEMBRE DE 2009
En este periodo se continua con el trabajo desarrollo físico general (aeróbico), se inicia el trabajo de desarrollo de la fuerza general
(medias lagartijas, fondos, dominadas, desplantes, todo con el peso corporal) y de la velocidad de reacción (sin incluir esfuerzos
máximos de desplazamiento), la flexibilidad se continua de manera general. Para las capacidades coordinativas se trabaja la reacción
junto con el ritmo y el equilibrio, las habilidades motrices se continúan con juegos organizados o pre-deportivos, buscando trabajar la
sincronización de los movimientos. Se continúan los trabajos correctivos de postura y de respiración, se inician los correctivos en la
forma de caminar, agacharse y saltar, así como en los hábitos de alimentación e higiene.
Realizar al término de cada mes pruebas de evaluación física (capacidades coordinativas y condicionales)
BLOQUE # 3) ENERO Y FEBRERO DE 2010
Para este periodo ya se modifica el programa de desarrollo físico, la resistencia sigue siendo aeróbica con breves trabajos de
anaerobia (sistemas energéticos, trabajo de acidolactosis, respetando las fases sensibles y el periodo de recuperación fisiológica), la
fuerza se trabaja como rápida (potencia), se inicia el trabajo de la velocidad de desplazamiento (rapidez), la flexibilidad se trabaja
como calentamiento de manera general y al término de la sesión como especial; las capacidades coordinativas se incrementan con
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CICLO ESCOLAR 2009 - 2010
trabajos de orientación (poniendo en práctica las otras sensopercepciones también), las destrezas motrices se basan en ejercicios de
imitación de movimientos cíclicos y acíclicos, repeticiones ideomotoras y diferenciación de respuestas a estímulos condicionados o
surgidos en la práctica deportiva, utilizando juegos o actividades pre deportivas. La postura, la forma de caminar, correr, saltar y
agacharse ya se deben de haber corregido, la respiración ya se debe de dominar, así como los hábitos alimenticios e higiénicos.
Realizar al término de cada mes pruebas de evaluación física (capacidades coordinativas y condicionales)
BLOQUE # 4) MARZO Y ABRIL DE 2010
El trabajo físico de la resistencia ya es aeróbico-anaeróbico-aeróbico (regeneración del ácido láctico y sistemas energéticos durante el
trabajo físico), la fuerza es de resistencia (mayor número de saltos, lanzamientos, carreras), la velocidad de desplazamiento comienza
a alcanzar sus máximos valores (tanto cíclica como acíclica), la flexibilidad es totalmente especial (dependiendo el trabajo programado
en la sesión), las capacidades coordinativas inicián su adaptación y diferenciación a diferentes situaciones de juego, dependiendo de
las habilidades motrices que faltan por trabajar, se siguen utilizando juegos organizados o actividades pre deportivas como refuerzo de
las habilidades y hábitos alcanzados.
Realizar al término de cada mes pruebas de evaluación física (capacidades coordinativas y condicionales)
BLOQUE # 5) MAYO Y JUNIO DE 2010
El trabajo de desarrollo físico se debe de modificar buscando mantenerlo, se sugiere trabajar como el bloque # 4 en mayo y el bloque #
5 en junio (se deberá de tener en cuenta que las capacidadaes físicas condicionales adquiridas se deben de mantener), con la única
diferencia que el trabajo de dos meses se debe de realizar en uno solo; de la misma manera las capacidades coordinativas, una vez
concluido el programa, a los alumnos se les debe de dar dos semanas más de actividad física variada como relajamiento, esto para
acostumbrar nuevamente al cuerpo al reposo y regeneración. Terminando esta periodo de dos semanas, se les dan dos semanas mas
de actividades variadas (las que quiera el alumno), una semana de descanzo total, para regresar a iniciar el trabajo como se terminó,
con dos semanas de actividades recreativas antes de iniciar el siguiente ciclo escolar.
Realizar al término de cada mes pruebas de evaluación física (capacidades coordinativas y condicionales)
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PROCESO METODOLOGICO
CICLO ESCOLAR 2009 - 2010
PARA FOMENTO A LA SALUD:
OBJETIVOS:
1. Incrementar la resistencia del músculo cardiaco, aumentando la fuerza y capacidad para contraerse favoreciendo el aporte
sanguíneo a todo el organismo.
2. Aumentar la elasticidad alveolar, con lo que favorece el intercambio gaseoso con la sangre, lo cual ayuda a mejorar la función
respiratoria.
3. Recuperar y/o mantener la velocidad de reacción, intensidad y coordinación de la acción muscular y mejora los reflejos, el
equilibrio y la coordinación
4. Ayudar a disminuir el estrés y facilita la relajación, produciendo una sensación placentera de tranquilidad y bienestar por la
producción de endorfinas.
5. Propiciar la sana ocupación del tiempo libre, y de manera indirecta, ayuda a desalentar el deseo por el consumo de sustancias
adictivas como alcohol, tabaco y drogas
EJERCICIOS DE 6 A 12 AÑOS DE EDAD
Esta dirigido a los alumnos de educación primaria, el objetivo es promover la orientación alimentaria, la practica de actividad física y
ejercicio a través de juegos recreativos y la introducción a los deportes, así mismo instrumenta la detección a través de pruebas
antropométricas, de trastornos posturales, como, escoliosis, tortícolis, deformidad en extremidades inferiores etc. Y pie plano por
medio de planto- grafías, se implementa con el apoyo de los docentes, del personal de salud, y padres de familia.
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CICLO ESCOLAR 2009 - 2010
EJERCICIOS 13 A 29 AÑOS DE EDAD
Se aplica en alumnos de secundaria, bachillerato, universidad, empresas y grupos afines el objetivo es promover la actividad física,
practica de ejercicio y orientación alimentaria diariamente, con la finalidad de favorecer un buen desarrollo físico y psicológico.
EJERCICIOS DE 30 A 50 AÑOS DE EDAD
El objetivo es promover la practica del ejercicio aeróbico, la actividad física y la orientación alimentaria como un estilo de vida
saludable, contribuyendo a la prevención de padecimientos cardiovasculares y degenerativos asociados al sedentarismo y fomentar el
auto cuidado de la salud, se aplicara por personal capacitado del sector salud en coordinación con docentes de educación física, se
requiere de un examen médico, análisis de glucosa-colesterol y la aplicación del cuestionario de factores de riesgo hacia el ejercicio.
EJERCICIOS DE 51 A 70 AÑOS DE EDAD
El objetivo es promover la actividad física aeróbica por no menos de 30 minutos mínimo tres veces a la semana encaminadas al
mantenimiento y fortalecimiento de la fuerza muscular y la resistencia cardiovascular, ayudando a retardar y prevenir padecimientos
crónicos degenerativos y fomentar el auto cuidado de la salud, requieren examen médico, de laboratorio, electrocardiograma, prueba
de esfuerzo y cuestionarios de factores de riesgo y actitud hacia el ejercicio. Se aplicara por personal capacitado del sector salud en
coordinación con docentes de educación física.
SE PUEDEN REALIZAR LAS ACTIVIDADES SUGERIDAS PARA LAS ESCUELAS DE INICIACIÓN DEPORTIVA, BAJO LAS
SIGUIENTES RECOMENDACIONES Y RESPETANDO LOS PARÁMETROS DE EDAD:
1. Plan clase.- Estimulación neuromuscular (activación física)
Calentamiento
Ejercicios específicos
Actividad recreativa
Relajación
10 min.
10 min.
20 min.
15 min.
5 min.
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PROCESO METODOLOGICO
CICLO ESCOLAR 2009 - 2010
2. Trabajo aeróbico (incluyendo la fuerza), manteniendo la frecuencia cardiaca entre el 60 y 80 % del valor absoluto y dentro del
margen de seguridad prevista para el desarrollo físico, (220 – edad = pp´ máximas), o dentro del 50 al 85 % del VO2max; evitar
los ejercicios isométricos.
3. Contar siempre con apoyo médico; ya que se debe de supervisar la intensidad del esfuerzo, pues requieren toda la batería de
exámenes de laboratorio y gabinete.
4. Insistir en el periodo de calentamiento (fortalecer articulaciones débiles más utilizadas).
5. Realizar actividades de bajo impacto (caminar, nadar, bicicleta fija, remar, campo traviesa), evitar superficies duras.
6. El trabajo de la flexibilidad es prioritario para estos grupos, debe de ser realizado antes, durante y despues de la clase.
7. Hidratación adecuada (agua).
8. Utilizar ropa y zapato adecuado.
9. Suspender de inmediato la actividad física para prevenir lesiones si hay síntomas de alarma, acudir de inmediato al médico o al
área de urgencias cuando los signos o síntomas no ceden aún suspendiendo el ejercicio.
• Dolor en el pecho.
• Falta de aire.
• Mareos.
• Piel fría.
• Dolor articular o algún otro síntoma no presentado anteriormente y fuera de lo normal para el alumno.