Natación - alpinismoeducativo

NATACIÓN
SESIÓN 1
NOMBRE: Iniciación a la natación.
OBJETIVO: Iniciación a la dinámica de la natación.
INTALACIONES: Piscina climatizada.
MATERIAL: Churros y tablas de natación.
EDADES: A partir de ocho años.
DURACIÓN: Ochenta y cinco minutos.
METODOLOGÍA: Ejercicios de calentamiento y técnica para evaluar el nivel de
los alumnos.
CALENTAMIENTO:
-EN PISCINAS POCO PROFUNDASPilla pilla: Uno de los alumnos intenta coger a todos los demás, cada uno portara una
tabla que subiéndose en ella obtendrá su salvación durante cinco segundos. Cuando
pase un tiempo determinado se quitaran tablas a los alumnos para dificultar la
actividad.
Dentro de la piscina: Se entran en la piscina por parejas, cuando estamos dentro
lavamos al compañero y le masajeamos. Agarrándole de los brazos le dejaremos caer
poco a poco hacia atrás, sin soltar los brazos.
Carreras de relevos: Se dividen equipos de cuatro personas y con una tabla como
objeto se hacen carreras andando. Otra variante es exactamente igual que el ejemplo
anterior pero llevando la tabla con cualquier parte de la cabeza o cuello, puesto que el
resto del cuerpo estará cubierto de agua.
Con la misma pareja, cogeremos agua con la mano y se la echaremos despacio en la
cara. Nosotros mismos repetiremos esa misma actividad.
Carreras de caballito: Con nuestra pareja haremos una carrera hasta el otro borde de
la piscina, y a la vuelta el que ha sido caballo cambiara de posición con su
compañero.
Pata coja: Uno de la pareja sujeta a otro una pierna por detrás, y tiene que ir a la pata
coja hasta el final, una vez allí se cambian los papeles.
Uno de los alumnos se tumba en el agua y el otro compañero lo sujeta de los hombros
y lo pasea por la piscina. Otra variante es igual pero en vez de agarrar de los hombros
se agarra de las manos.
PARTE PRINCIPAL:
-PISCINA MÁS PROFUNDASe colocan todos los alumnos en partes proporcionales en las calles que dispongamos,
uno a uno y con cierta separación irán nadando en los diferentes estilos de natación
mientras que el profesor identifica los fallos y según su nivel se colocara en una calle
o en otra y tendrá un nivel establecido.
NIVEL 1
NIVEL 2
NIVEL 3
BAJO
INTERMEDIO
ALTO
VUELTA A LA CALMA:
Estiramientos: Haremos todo tipo de estiramientos empezando con un orden (de
arriba abajo).
NATACIÓN
SESIÓN 2
NOMBRE: Iniciación a la natación.
OBJETIVO: Entrenar la dinámica de la natación.
INTALACIONES: Piscina climatizada.
MATERIAL: Tablas y churros de natación.
EDADES: Para más de ocho años.
DURACIÓN: Ochenta y cinco minutos.
METODOLOGÍA: Entrenar el calentamiento y la técnica de la natación.
CALENTAMIENTO:
-EN SECOSe empieza andando con rapidez por los pasillos de la piscina y moviendo con
rapidez los brazos, cuando el profesor diga “ya” se cambiara el sentido. También
haremos movimientos laterales de cadera y por último calentaremos todas las
articulaciones de abajo a arriba. Haremos una pequeña sesión de estiramientos de
todo el cuerpo. El profesor nos dará una pequeña charla técnica de colocación de
manos y pies y nos dispondremos a hacer ejercicios como: sentarnos en el borde de la
piscina y hacer la ejecución de la patada en la natación, agarrarse del borde de la
piscina y patalear en el agua (como cuando se está nadando), con la tabla
intentaremos tener la mayor flotabilidad posible colocándola en el abdomen y en las
lumbares, según el ejercicio. Nos sentaremos en la tabla y tendremos que
desequilibrarnos uno al otro desplazándonos con las manos. Por parejas colocaremos
al compañero extendido en el agua y lo pasearemos por la piscina agarrándolo de las
manos. Nos tiraremos como si fuéramos tablas de surf (el objetivo es deslizar por el
agua) y por último se harán equipos de mínimo tres personas y con una cuerda o red
se jugara al voleibol.
PARTE PRINCIPAL:
-PISCINA PEQUEÑA-
Haremos ejercicios de familiarización con el agua de la piscina: Nos agarraremos al
borde y nos echaremos agua en la cara, igualmente agarrados sumergiremos la cabeza
durante un corto periodo de tiempo y la sacaremos sin limpiarnos con las manos el
agua, sumergiremos la cabeza y soltaremos aire por la nariz y después con la boca, y
por último soltaremos aire por las dos zonas a la vez.
-PISCINA GRANDESe hacen carreras de relevo a caballito siendo el “caballo” un churro, también
haremos los mismo relevos pero en vez de a caballito, sentados en el churro. Con las
tablas, las agarraremos con las manos y nadaremos únicamente con los pies. Después
haremos el mismo ejercicio pero propulsándonos con una mano.
Al final, cada uno nadara libremente y los demás deberemos identificar los fallos que
comete en la ejecución.
VUELTA A LA CALMA:
Estiramientos: Haremos todo tipo de estiramientos empezando con un orden (de
arriba abajo).
SESIÓN 3
NOMBRE: Clase de natación.
OBJETIVO: Familiarizarse con el agua y saber ver errores típicos en la
ejecución de la patada y la brazada de crol.
INTALACIONES: Piscina climatizada.
MATERIAL: Tablas, pelotas de pin pon y churros.
EDADES: Más de 9 años.
DURACIÓN: 100 minutos.
METODOLOGÍA: El profesor explica el ejercicio en cuestión (con
demostración o sin ella) y los demás ejecutamos.
CALENTAMIENTO: Sin entrar en el agua, nos pondremos por parejas y con un
churro como red y una tabla de raqueta jugaremos al pin pon. Al poco tiempo
haremos un ejercicio similar, esta vez con la única condición de que la pelota no bote
en ningún momento.
PARTE PRINCIPAL:
-Piscina pequeñaUna vez dentro de la piscina, seguiremos jugando al mismo juego que estábamos
jugando en la fase de calentamiento, terminado este juego seguiremos dando toques
con el compañero pero esta vez de manera horizontal y vertical por toda la piscina.
Para el siguiente ejercicio nos colocaremos a un extremo de la piscina y con el
compañero iremos andando haciendo los mínimos toques posibles con la pelota de
pin pon. Seguimos con el compañero, esta vez haremos “tiros a portería” con las
pelotas de pin pon uno de portero y otro de lanzador, el mismo ejercicio lo
repetiremos, pero poniéndonos tablas en las manos.
Para terminar haremos ejercicios de flotabilidad con la tabla, nos la colocaremos en la
zona lumbar y mantendremos la flotabilidad agarrados al borde de la piscina, también
repetiremos el ejercicio pero colocándonos la tabla en la zona abdominal.
Repetiremos los dos ejercicios anteriores, pero esta vez dándonos un pequeño
impulso sobre el borde de la piscina.
-Piscina grandePara comenzar haremos individualmente tres largos a la piscina, ejecutando ejercicios
como:




Con una tabla en las manos, nadar solo con batida de piernas.
Con la tabla entre las piernas, nadar únicamente con los brazos.
Nadar a estilo libre (crol).
En parejas nos puntuaremos el nivel realizado (primero uno y después
otro), haciendo los anteriores ejercicios con un papel que anterior mente
nos lo ha proporcionado el profesor.
VUELTA A LA CALMA:
Estiramientos: Haremos todo tipo de estiramientos empezando con un orden (de
arriba abajo).
SESIÓN 4
NOMBRE: Iniciación a la natación.
OBJETIVO: La batida de piernas y la flotabilidad en el agua.
INTALACIONES: Piscina climatizada.
MATERIAL: Tablas, gomas y aletas.
EDADES: Más de 10 años.
DURACIÓN: 100 minutos.
METODOLOGÍA: El profesor explica (con o sin demostración) y los
alumnos ejecutan.
CALENTAMIENTO: Iniciaremos el calentamiento corriendo de manera suave y
continua en los pasillos de la piscina, con carreras laterales y marcha atrás. Con el
material haremos varios ejercicios:
 Por parejas y con una tabla cada uno jugaremos a golpearnos con las tablas en
las rodillas.
 Haremos una competición por parejas, que consistirá en llevar una tabla entre
la pareja y tú con la única condición que no se podrá tocar con las manos la
tabla. Haremos una variante muy parecida a la anterior, que consiste en
carreras de relevos con tu pareja transportando la tabla con cualquier parte de
tu cuerpo menos con las manos (en el momento de darle la tabla al compañero
no se podrá tocar tampoco con las manos).
 Carrera hacia las duchas con una tabla en la cabeza y ducharse con ella sin q se
caiga en ningún momento.
PARTE PRINCIPAL
-Piscina poco profundaEjercicios de flotabilidad:
1) Por parejas nos sumergimos en el agua, uno de la pareja canta una
canción y el otro tiene q averiguarla.
2) Cogeremos aire y colocándonos en forma fetal sobre la superficie del
agua, aguantaremos la respiración. Como variante, haremos el mismo
ejercicio pero soltando aire por la boca y nariz.
3) Una vez más, cogeremos aire y nos sumergiremos soltando todo el aire
posible y rápido para mantenernos en el fondo de la piscina y evitar la
flotabilidad.
4) Igual que el primer ejercicio pero ahora sin hablar, solo haciendo gestos
imitando a un animal y tu pareja deberá averiguarlo.
-Piscina profunda1) En el bordillo de la piscina nos sentaremos y empezaremos a mover las
piernas de manera suave y continuada. Más tarde el profesor explicara la
técnica de la batida de piernas, de nuevo no colocaremos en el bordillo
con las piernas hacia el agua e iniciaremos el ejercicio pensando en la
explicación del profesor.
2)
3)
4)
5)
6)
Para trabajar la respiración haremos simples ejercicios como:
Agarrados en el bordillo de la piscina entraremos y sacaremos en la
cabeza del agua durante 3-5 segundos.
De manera horizontal y nuevamente agarrados al bordillo moveremos la
cabeza de un lado a otro, imitando el movimiento ejecutado en el estilo
crol para respirar.
En la misma posición que en el ejercicio anterior soltaremos aire tanto
por la nariz como por la boca.
Ahora cogeremos aire y lo expulsaremos nada más entrar en el agua por
completo, de manera que nos mantengamos en el fondo de la piscina
boca abajo y extendidos.
Utilizando aletas, gomas y tablas intentaremos corregir posibles errores
en la batida de las piernas, “obligando” al cuerpo a ejecutar
correctamente el ejercicio en cuestión.
VUELTA A LA CALMA:
Estiramientos: Haremos todo tipo de estiramientos empezando con un orden (de
arriba abajo). También reflexionaremos sobre la sesión practicada y buscaremos
posibles dudas, fallos o errores que haya que comentarse.
Natación
NOMBRE
Iniciación a la natación
SESIÓN Nº
OBJETIVO
Mejorar técnica de la natación
METODOLOGÍA
-
Piscina poco profunda y
INSTALACIONES
piscina profunda
EDAD/NIVEL
+ de 10 años
5
bañador, gorro,
MATERIAL chanclas, tablas,
aletas y gomas
DURACIÓN
90 mins
CALENTAMIENTO (30')
-PISCINA POCO PROFUNDAEmpezaremos activando el sistema cardio-respiratorio:
1. Iniciaremos el calentamiento con carreras de frente, para atrás y de lado.
2. Nos dejaremos caer de frente y para atrás.
3. Estiraremos debajo del agua abductores (abriendo las piernas), isquiotibiales y
glúteos (encima del bordillo apoyar la rodilla y la pierna contraria encima y se
acerca el pecho a la rodilla)
4. En fila y por grupos de 4 o 5 personas bailaremos la conga, imitando lo que haga
el primero de la fila.
Por parejas:
• Imitaremos al compañero.
• Luego agarrando de las manos tiene que pasar por debajo de las piernas de cara
y de espalda y después soltándole.
En grupos de cuatro:
• En fila, el de atrás de todo pasará por debajo de los demás en diferentes
posiciones:
1. Boca arriba.
2. Boca abajo.
3. Girarse sobre sí mismo.
4. Alargando más la distancia de los compañeros.
•
En fila en el agua con brazos extendidos meter la cabeza debajo del agua y
respirar por un lado al sacarla y luego coordinar esto con un movimiento de
brazada
-FUERA DEL AGUAFuera del agua en grupos de 4: uno observa y los demás se extienden a lo largo del
banco y mueven los pies . El que queda fuera deberá intentar corregir los posibles fallos
que se esten ejecutando.
PARTE PRINCIPAL (40')
-PISCINA PROFUNDA1. Por parejas: uno nadará con una tabla e intentando hacer correctamente la patada
de crol, el compañero corregirá posibles errores.
2. La mitad de la clase ejecutaran la patada de crol y los demás desde el bordillo
identificaremos los fallos, después al sentido contrario.
3. Ya sabremos cada uno que fallos cometemos y según sea el fallo a corregir
cogeremos tablas, aletas, cintas elásticas etc..
4. Ejecutaremos diferentes ejercicios de perfeccionamiento con el material que
debamos utilizar.
5. Por último, haremos ida y vuelta con el estilo completo de crol y concentrándonos
en hacer la ejecución lo mas correcta posible.
VUELTA A LA CALMA (20')
Haremos estiramientos de todo tipo y con un cierto orden: de arriba abajo.
OBSERVACIONES
1. Mientras estiramos el profesor corregirá y dará claves para el buen
perfeccionamiento de la patada de crol.
2. La respiración y la patada debe ser nuestro principal objetivo, deberemos fijarnos
bien en todos los posibles fallos durante la sesión.
Natación
NOMBRE
Iniciación a la natación
SESIÓN Nº
6
OBJETIVO
Perfeccionar la técnica de patada y de brazada.
METODOLOGÍA
-
INSTALACIONES
Piscina poco profunda y
piscina profunda
MATERIAL
churros
EDAD/NIVEL
+ de 10 años
DURACIÓN
90 mins
CALENTAMIENTO (20')
-FUERA DE LA PISCINA• Por parejas y agarrados de la mano iremos metiéndonos entre otras parejas.
• Después en fila uno salta al compañero por arriba y otro pasa por debajo.
• Para finalizar, haremos zig zag entre los compañeros.
PARTE PRINCIPAL (55')
-PISCINA POCO PROFUNDAPor parejas:
1. A caballito iremos andando por la piscina y derribando a otras parejas.
2. Llevar a tu pareja agarrado de los brazos, tendrá que estar boca arriba y
practicara la patada.
3. Ahora agarrando del torso, boca bajo y tiene que practicar la respiración.
4. Para finalizar, adivinaremos el nombre de un animal y un número que dice tú
compañero debajo del agua.
-PISCINA PROFUNDA1) Se divide a la clase según su nivel.
2) Practicaremos la patada en tres largos. El primer largo sin sacar los pies del agua,
el segundo sacando solo los talones y el último sacando los pies enteros.
3) Otros tres largos, el primero con las gafas agarradas alante, el segundo sin
agarrar gafas y el último agarrando con las manos atras.
4) Más tarde haremos un largo boca arriba con la tabla en el pecho y otro con la
tabla en la nuca.
5) Para finalizar, haremos dos largos al estilo completo de crol.
VUELTA A LA CALMA (15')
Sentados en el bordillo de la piscina, haremos varios ejercicios de perfeccionamiento de
la patada:
• De dentro afuera.
• Relajando tobillos.
• Moviendo las caderas.
• Flexionando rodillas.
Para finalizar se harán unos estiramiento, con un orden establecido (de abajo arriba).
OBSERVACIONES
1. El calentamiento podrá hacerse dentro de la PPP o incluso dentro de la PP, según
el nivel de los alumnos.
Natación
NOMBRE
Iniciación a la natación
SESIÓN Nº
7
OBJETIVO
Utilitario
METODOLOGÍA
-
INSTALACIONES
Piscina poco profunda y
Tablas, churros y
MATERIAL
piscina profunda
tapices
EDAD/NIVEL
+ de 10 años
DURACIÓN
90 mins
CALENTAMIENTO (15')
-FUERA DE LA PISCINAPor parejas:
Cada pareja creará un calentamiento propio, pudiendo utilizar cualquier tipo de material
disponible en las instalaciones. Podrán hacerse ejercicios como:
• Tenis de mesa con las tablas.
• Golpeo en las rodillas del compañero con las tablas.
• Peleas con los churros.
• Etc.
PARTE PRINCIPAL (60')
-PISCINA POCO PROFUNDA1. Con las mismas parejas de antes, practicaremos la flotabilidad y la respiración
inventandonos los ejercicios.
2. Jugaremos al juego de policias y ladrones.
3. Se dividirá la clase en grupos, cada grupo tendrá un tapiz. Uno se suben y los
demás lo transportan a otro lado. Lo tienen que ralizar todos los componentes del
grupo.
4. Para finalizar, se juntan todos los grupos y todos los tapices, unos encima de
otros. Se sube uno y los demás tienen que moverla un poco para ver si mantiene
el equilibrio, lo tienen que intentar toda la clase.
-PISCINA PROFUNDA1) Se vuelven a juntar las parejas y cogen un churro cada uno, los dos a la vez
tienen que hacer ida y vuelta practicando la patada de crol y con los brazos
estirados.
2) Volveremos hacer los dos largos pero ahora poniendo atención en la brazada.
3) Con una tabla cada uno, practicar la patada, con los brazos estirados dar una
brazada con el brazo derecho, esperar dos segundos y dar brazada con la
izquierda.
4) Con la tabla en el pecho practicaremos la patada de espalda.
5) Se sigue con la tabla en el pecho, pero esta vez se practica la brazada, hay que ir
turnando brazos y no soltar la tabla.
6) Haremos ída y vuelta de espaldas y utilizando los dos brazos a la vez.
7) Igual que antes, pero alternando los brazos e intentando hacer el movimiento de
caderas.
8) Para finalizar, dos largos al estilo completo de crol.
VUELTA A LA CALMA (15')
Estiraremos todos los músculos del cuerpo llevando un cierto orden, mientras tanto el
profesor irá comentando las ideas o objetivos principales de la sesión parándose a
comentar los posibles errores efectuados en la sesión.
OBSERVACIONES
Deberemos de tener especial atención cuando los alumnos practiquen los ejercicios que
ellos se tienen que inventar (los de la parte del calentamiento), ya que pueden haber
lesiones fáciles por ejercicios mal efectuados o inadecuados para el calentamiento.
Natación
NOMBRE
OBJETIVO
Iniciación a la natación
SESIÓN Nº
Familiarización con el medio acuático
METODOLOGÍA
INSTALACIONES
EDAD/NIVEL
8
Piscina poco profunda y
MATERIAL Churros y tablas
piscina profunda
+ de 10 años
DURACIÓN
90 mins
CALENTAMIENTO (30')
-FUERA DE LA PISCINAPor parejas, haremos un calentamiento en el que uno sea el que uno sea el profesor y
otro el alumno.
-PISCINA POCO PROFUNDAPor parejas:
1. Cogemos al compañero por los píes y lo arrastraremos por toda la piscina, boca
arriba y boca abajo.
2. Igual que el ejercicio anterior pero agarrando por las manos.
3. Subimos al compañero en la espalda (como si fuéramos un caballo) y le damos un
paseo por la piscina.
4. Se tumbará el compañero en nuestra espalda y tanto boca arriba como boca
abajo deberemos darle un paseo por la piscina.
Toda la clase:
1) Nos agarraremos de las manos y daremos vueltas en circulo en el sentido que el
profesor diga.
2) Cogidos de las manos, nos estiramos todo lo que alcancemos.
3) Igual agarrados de las manos nos asignarán el número uno o dos y cuando digan
tu número te tendrás que agachar.
4) Los unos se tirarán de cabeza y los otros quietos.
5) Los unos se tumbarán boca arriba y los dos deberán llevarlos al centro.
6) Igual que antes pero esta vez boca abajo.
PARTE PRINCIPAL (50')
-PISICINA PROFUNDA• Cogemos la tabla con las manos y practicamos la patada. Ida y vuelta.
•
•
Cogemos la tabla con las manos, y mientras practicamos la patada, damos una
brazada de derecha cada vez que tengamos que salir a respirar lateralmente. Ida
y vuelta.
Cogemos la tabla con las manos, y mientras practicamos la patada, damos una
brazada de derecha y otra de izquierda, intercambiándolas cada vez que
tengamos que salir a respirar lateralmente. Ida y vuelta.
•
Nos colocamos la tabla en el pecho y practicamos la patada de espalda. Ida y
vuelta.
•
Con la tabla en el pecho y mientras practicamos la patada damos una brazada de
espalda cada 2 segundos. Ida y vuelta.
•
Para finalizar, haremos la ida a crol y la vuelta a espalda al estilo completo en
cada modalidad.
VUELTA A LA CALMA (10')
Haremos estiramientos de todo tipo y poniendo especial atención a los músculos de las
piernas.
OBSERVACIONES
1. Cuando estemos haciendo los ejercicios de calentamiento en los cuales tenemos
que ir al centro agarrados etc, tendremos que tener cuidado con la seguridad de
los alumnos , ya que es fácil que se produzca alguna lesión.
Natación
NOMBRE
Iniciación a la natación
SESIÓN Nº
9
OBJETIVO
Perfeccionar la técnica del crol y espalda
METODOLOGÍA
-
INSTALACIONES
Piscina poco profunda y
piscina profunda
EDAD/NIVEL
+ de 10 años
Tabla flotante,
pelotas, vasos,
MATERIAL
tabla gigante y
pull-buoys
DURACIÓN
90 mins
CALENTAMIENTO (20')
-FUERA DE LA PISCINA• Nos colocaremos en dos grupos y haremos una fila al lado del borde de la piscina
y el de atrás de todo tendrá que ir haciendo zig zag entre sus compañeros
mientras que los demás se van pasando una tabla por encima de sus cabezas.
• Igual que el ejercicio anterior pero en vez de hacer zig zag iremos saltando y
pasando por debajo de nuestro compañeros alternandolo.
PARTE PRINCIPAL (50')
-PISCINA POCO PROFUNDA• Todo el grupo se queda con los pull-buoys, menos dos, que se ponen en los
extremos de la piscina, y el grupo se queda en medio de la piscina, y jugamos a lo
que es cementerio, y lo que nos salva son los pull-buoys, pero si nos dan,
tenemos que irnos a la zona de los que dan con el balón.
Nos dividimos en grupos de 6 personas y hacemos los siguientes ejercicios:
1. Quedarse de rodilla en la tabla gigante manteniendo el pull-buoys en la
cabeza.
2. Dar toques con la cabeza una pelota y conseguir meterla dentro de un aro,
pudiendo tocar la pelota tres veces con la mano.
3. Levar una tabla con la boca sujetando dos vasos de agua sin que se caigan,
también se hace con la cabeza.
-PISCINA PROFUNDAI. Los dos primeros largos basaran de patada de crol y en la ida solo utilizaremos la
mano derecha, y la vuelta la mano izquierda, con tabla.
II. El siguiente ejercicio será patada de crol, y moviendo brazo derecho y brazo
izquierdo con unos 3 o 4 segundos entre ambos con el pull-buoys entre los pies.
III. Trabajaremos la patada de espalda moviendo el brazo derecho a la ida y el
izquierdo a la vuelta con la tabla en el pecho.
IV. Trabajaremos la patada de espalda con el pull-buoys y moviendo brazo derecho e
izquierdo con tres o cuatro segundos de margen.
V. Haremos dos largos al estilo de crol completo.
VI. Haremos dos largos al estilo de espalda completo.
VUELTA A LA CALMA (20')
1. Haremos todo tipo de estiramientos, nos centraremos sobre todo en aquellos
músculos que más hemos trabajo.
2. Mientras los alumnos estiran los diferentes grupos musculares el monitor
reflexionará las partes importantes del calentamiento (cardio- respiratoria,
flotabilidad, respiración y estiramiento).
OBSERVACIONES
El profesor dará bastante atención a la brazada de espalda, indicando lo más claro
posible la ejecución del movimiento.
Natación
NOMBRE
Iniciación a la natación
SESIÓN Nº
OBJETIVO
Utilitario
METODOLOGÍA
-
10
INSTALACIONES
Piscina poco profunda y
piscina profunda
MATERIAL
Pull-buoys y
tablas
EDAD/NIVEL
+ de 10 años
DURACIÓN
90 mins
CALENTAMIENTO (15')
-FUERA DE LA PISCINANos dividiremos en dos grupos:
• Cada componente del grupo se separa de los compañeros un metro y están en
fila. El primero pasa la tabla por encima de la cabeza y se va haciendo zig-zag
entre su grupo, todos deberán hacerlo.
•
Será casi igual que el otro, pero esta vez pasando la tabla por el lado y
unicamente moviendo el tronco, mientras que el último compañero va pasando por
debajo de las piernas del resto de integrantes.
PARTE PRINCIPAL (60')
-PISCINA POCO PROFUNDA• Primero jugaremos a un juego prácticamente idéntico al de cementerio, la variante
será que solo habrá un campo entre los dos cementerios.
• Jugaremos al mismo juego pero añadiendo uno o dos balones más...
Dividiremos a los participantes en grupos de 5-6 y haremos lo siguiente:
1. Llevaremos una persona de rodillas haciendo equilibrio con una tabla en la cabeza
encima del tapiz y sin agarrarle, solo empujando el tapiz. Si se cae la tabla tienen
que empezar de nuevo. El recorrido que deben de hacer es de media piscina a lo
ancho.
2. Igual que el anterior pero de pié sobre el tapiz.
3. Llevaremos la tabla en la boca y un vaso de agua lleno encima de la tabla. Cada
uno tendrá que ir, volver y dársela a otro compañero con la boca.
4. Similar al anterior pero con dos vasos.
5. Tienen que llevar una pelota dando toques con la cabeza entre dos personas, y
solo se le puede dar tres veces con la mano.
-PISICINA PROFUNDAI. Con una tabla cada uno deben practicar la brazada de crol, ida con el brazo
izquierdo y vuelta con el anterior.
II. Con los pull-buoys entre las piernas, practicaremos la brazada a crol y la
respiración.
III. Pull-buoys al pecho y practicaremos la brazada de espalda ida con un brazo y
vuelta con el contrario.
IV. Con los pull-buoys sobre las piernas haremos la brazada con los dos brazos.
V. Ida al estilo completo de crol y vuelta al estilo completo de espalda.
VUELTA A LA CALMA (15')
Ejercicios de estiramientos y relajación muscular mientras que el profesor explica los
detalles de la sesión más importantes a tener en cuenta.
OBSERVACIONES
1. Cuando empezamos a trabajar en la parte principal con los grupos, deberemos de
tener puesta la atención de que todos los integrantes del grupo cumplen todos las
pruebas previstas.
Natación
NOMBRE
Iniciación a la natación
SESIÓN Nº
OBJETIVO
Potenciar la patada en natación
METODOLOGÍA
-
INSTALACIONES
Piscina profunda
EDAD/NIVEL
+ de 10 años
11
Pelotas, bancos,
tablas,
MATERIAL cinturones de
goma y pullbuoys
DURACIÓN
90 mins
CALENTAMIENTO (35')
-PISCINA PROFUNDA1. Cada alumno entra con un tipo de material diferente y tendrán que mantenerse a
flote utilizando dicho material.
2. Igual que el anterior, pero intercambiando material.
3. Nos ponemos a lo largo de la piscina y nos dividimos por equipos, y tenemos que
hacer una carrera de relevos, pues tenemos que ir hasta la corchera encima del
objeto que tenemos y tenemos que ir de pie.
4. Similar al primero pero sentándonos sobre el material.
5. Cogemos el material que tenemos y tenemos que hundirlo con una mano y con la
otra la tenemos que sacar fuera, cambiamos de mano y de objeto.
6. Quitamos las corcheras de la piscina y echamos un partido de water polo,
utilizando dos bancos a cada extremo de la piscina como porteria.
PARTE PRINCIPAL (40')
-PISICINA PROFUNDA• Practicaremos la patada, con tabla en las manos. Ida patada de crol y vuelta
patada de braza.
• Los que el profesor seleccione, serán los indicados para ayudar a otros
compañeros en la perfección de la técnica de la patada.
• Con el cuerpo en posición lateral y con una mano en una tabla, practicaremos la
patada lateralmente. Ida por un lado y vuelta por el otro.
• El profesor explicará la patada de braza y todos nos pondremos sobre el bordillo
de la piscina a practicarla mientras que el profesor va observando posibles fallos
que cometamos.
• Cada alumno cojerá una tabla y practicaremos la patada de braza. Ida normal y
vuelta de espaldas.
• Haremos un largo al estilo completo de crol y la vuelta al estilo completo de
espalda.
VUELTA A LA CALMA (15')
Estiraremos todos los músculos del cuerpo llevando un cierto orden, mientras tanto el
profesor irá comentando las ideas o objetivos principales de la sesión parándose a
comentar los posibles errores efectuados en la sesión.
OBSERVACIONES
1. En el primer ejercicio del calentamiento, no se pondrá utilizar los brazos.
2. El profesor explicará detalladamente la patada de braza.
3. En el segundo ejercicio de la parte principal, el profesor seleccionará a aquellos
alumnos con “mejor” técnica de la patada, pudiendo así ayudar a otros
compañeros menos aventajados.
SESIÓN Nº
NATACIÓN
12
OBJETIVO
Mejorar la técnica y trabajar la flotabilidad
METODOLOGÍA
-
INSTALACIONES
PPP Y PP
EDAD/NIVEL
Iniciación / + de 12 años
Tablas y
MATERIAL churros (1
por alumno)
DURACIÓN
90 mins
CALENTAMIENTO (30')
-PISCINA PROFUNDAPor parejas:
• Uno entra en el agua con un churro entre las piernas y el otro va siguiéndolo por el
bordillo a trote suave.
V1: El mismo pero ahora hay que simular el gesto de correr.
•
Uno de la pareja se pondrá boca arriba y con el churro en el cuello mientras que el
compañero le va empujando por los pies.
V1: Haremos el mismo ejercicio, pero ahora cambiándonos el churro al pecho.
PARTE PRINCIPAL (35')
1. Ida y vuelta a crol, por parejas (en paralelo).
2. Igual pero ahora a espalda.
3. Con un churro en el pecho, practicaremos la patada de espalda.
V1: El mismo ejercicio, pero poniéndonos el churro en el cuello.
4. Uno de la pareja hará un largo de braza sin material, mientras el otro desde el
bordillo irá corrigiéndolo.
V1: Idéntico al anterior, pero ahora de espaldas.
5. El profesor hará una demostración clara de los dos últimos ejercicios, parándose
en los puntos que requieren mayor dificultad.
6. Nos sentaremos todos en el bordillo y nos concentraremos en ejecutar lo más
perfecto posible la patada de braza, mientras tanto el profesor irá por el bordillo
corriendo aquellos alumnos que estén cometiendo fallos.
VUELTA A LA CALMA (25')
-PISICINA POCO PROFUNDA Haremos equipos de cinco personas, cada equipo tendrá cinco materiales
diferentes y un tapiz. Tendrán que construir un vehículo, el que más bonito y eficaz
sea ganará.
V1: Se unirán de dos en dos equipos y con los materiales que ya tenias, deberán
construir un vehículo aún mejor que el anterior.
 Colocaremos todos los tapices en fila desde el bordillo, haciendo una pasarela
flotante. Los alumnos deberán de pasar por encima de ella hasta el final sin caer
(los demás agarraremos los tapices para que no se separen).
 Cogeremos un tapiz por cada grupo de cinco y desde el bordillo saltaremos al
tapiz, surfeando e intentando llegar lo más lejos posible.
 Con los mismos grupos y con dos tapices por grupos, haremos peleas de dos
subiéndonos cada uno en un tapiz y con un churro deberemos de caer al otro del
tapiz.
 Estiramientos llevando un cierto orden (de abajo arriba).
OBSERVACIONES
I. En la piscina poco profunda, habrá que tener especial cuidado a la hora de utilizar
los tapices, siempre deberán de estar agarrados para no hacernos daño.
II. En el penúltimo ejercicio de la vuelta a la calma tendremos especial cuidado con
el salto al tapiz, ya que el compañero podría darse en el bordillo.
NATACIÓN
SESIÓN Nº
13
OBJETIVO
Mejorar técnica de la patada (crol y braza)
METODOLOGÍA
-
INSTALACIONES
PPP Y PP
MATERIAL
Un cinturón de
goma (por
persona), dos
bancos y un
balón
EDAD/NIVEL
Iniciación / + de 12 años
DURACIÓN
90 mins
CALENTAMIENTO (40')
-PISCINA POCO PROFUNDA1. Daremos dos o tres pasos y saltaremos de cabeza intentando llegar lo más lejos
posible.
2. Sin utilizar las piernas, deberemos desplazarnos solo usando los brazo como
único apoyo en el fondo de la piscina.
V1: Igual pero boca arriba.
V2: Pierna izquierda, mano derecha impulso de pierna hasta la mitad y cambio
pierna derecha y mano izquierda hasta el final.
3. Tendremos que estirar dentro de la piscina utilizando siempre el bordillo, como
única condición.
-PISCINA PROFUNDA4. Con flotador (por encima de la cresta iliaca) ir corriendo dentro de la piscina.
5. Se juntan todos los de la clase y forman un círculo agarrados de las manos. Hacer
voltereta hacia delante sin soltarse de las manos.
V1: Igual pero hacia atrás.
V2: Se divide la clase en dos grupos, cada uno hace un círculo como el de antes y
tienen que hacer voltereta hacia delante y después hacia atras.
6. Se divide la clase en dos grupos y de juega un partido de waterpolo, con dos
bancos como porterias.
Ejercicios de flotabilidad:
7. Relajandonos, nos harenos el muerto boca arriba.
V1: Igual pero boca abajo.
V2: Boca arriba, pasar a medusa y boca abajo.
PARTE PRINCIPAL (40')
•
•
•
•
Con los flotadores, haremos ida a crol y vuelta espalda. Dos veces.
Técnica de como meter los brazos en el agua y del movimiento dentro del agua
(crol ida y espalda vuelta).
El profesor hace un breve inciso comentando los errores más comunes.
Con un poquito de ayuda con los brazos, haremos la patada de braza.
•
V1: Con los brazos en extensión completa, haremos la patada de braza.
Practicaremos solo la técnica de brazada sin movimiento en las piernas.
VUELTA A LA CALMA (10')
Estiramientos de todos las partes del cuerpo, con un cierto orden y parándonos en
aquellas que más hemos trabajado en la sesión.
OBSERVACIONES
•
En el partido de waterpolo tendremos que hacer los equipos lo más igualados
posible y si hiciera falta cambiar sobre la marcha.
SESIÓN Nº
NATACIÓN
14
OBJETIVO
El estilo de braza y reforzar los estilos de crol y espalda
METODOLOGÍA
-
INSTALACIONES
Piscina profunda
MATERIAL
10 aletas,
10
pullbouys
y
20 tablas
EDAD/NIVEL
Iniciación
DURACIÓN
90 mins
CALENTAMIENTO (25')
Iniciaremos el calentamiento separando la clase en dos grupos:
• El primero con las aletas puesta deberá correr por los laterales de la piscina y con
un pullboys uno de ellos, el cual tendrá que tirar a alguien para que se la quede.
• El otro grupo, con un pullboys entre las piernas haremos 25 metros al estilo de
crol respirando por la derecha y la vuelta con la izquierda.
• Al finalizar los dos grupos, cambiaremos los puestos.
PARTE PRINCIPAL (50')
CROL:
1. El primer grupo realizará la patada de crol, con los brazos extendidos y con las
aletas. Hará la respiración una vez por cada lado.
2. Con una tabla y un pullboys, realizaremos la patada de crol, en el primer largo
sacaremos la cabeza por la derecha para respirar y en el segundo por la
izquierda.
3. Con las aletas, hacemos patada de crol, nos sumergimos y recorremos un poco
por el fondo de la piscina y salimos hacia arriba, cogemos aire y hacemos lo
mismo de nuevo.(Primer grupo).
4. Pullboys entre las piernas, hacemos el estilo crol, sacando la cabeza a la derecha
con su brazada.(Segundo grupo).
• ESPALDA:
5. El primer grupo realizará la patada de espalda con los brazos extendidos y con
aletas.
6. Con el pullboys, haremos la brazada de espalda.
• PATADA DE BRAZA:
7. Cada uno con una tabla practicara la patada de braza, ida y vuelta.
VUELTA A LA CALMA (15')
•
Estiramientos de todo tipo, estirando todos los músculos de nuestros cuerpo
poniendo especial atención en aquellos que más hemos trabajado.
OBSERVACIONES
•
•
La clase estará dividida en dos por el tema del material.
En el último ejercicio, (patada de braza) el profesor estará debajo del agua
revisando los posibles fallos. Después de terminar el ejercicio individualmente nos
comenta los fallos cometidos.
NATACIÓN
SESIÓN Nº
15
OBJETIVO
Hacer progresiones de: flotación, familiarización,
propulsión y respiración
METODOLOGÍA
-
INSTALACIONES
PPP Y PP
Pelotas de pin
pon, tablas, aletas
MATERIAL
y
balón
EDAD/NIVEL
Iniciación
DURACIÓN
-
FLOTACIÓN
•
•
•
•
•
•
•
•
•
Con una tabla en la barriga y agarrados al bordillo nos extenderemos
completamente sobre el agua.
Sin tabla y con las manos en los bordillos intentaremos flotar lo máximo posible.
Con tabla, pero sin agarrarnos al bordillo.
De espaldas y con una tabla en las lumbares intentaremos flotar.
Igual que el ejercicio anterior pero sin tabla.
Por parejas un compañero nos agarrar las manos y nos desplazara por la piscina
andando despacio.
Idéntico al anterior pero esta vez de espaldas.
Con la ayuda de un compañero que nos agarrar por la cintura y nos desplazará
por el agua de manera lenta, así intensificaremos más nuestra flotación.
Agarrados al bordillo (boca abajo) y sin la ayuda de ningún material nos
mantendremos flotando, una vez que estemos con la mayor flotación posible, nos
impulsaremos despacito hacia el medio de la piscina intentando aguantar la
flotación.
FAMILIARIZACIÓN
•
•
•
•
•
•
•
•
•
De rodilla en el bordillo nos echaremos agua en el cuerpo primero nosotros mismo
y después al compañero.
Nos introduciremos dentro del vaso por la rampa y de la mano de nuestro
compañero.
Nos agacharemos y andaremos por el agua cubriéndonos más o menos hasta el
pecho, así haremos una ida y vuelta.
Jugaremos al pin pon con una tabla cada uno y pelota.
Haremos pequeños saltos sobre el agua (cayéndonos de frente).
Haremos paradas de portero con l pelota de pin pon que nos tirará el compañero.
Con la pareja, nos meteremos debajo del agua y cantaremos una canción que el
compañero deberá reconocer.
Jugaremos a el juego de mato.
Para finalizar, iremos a la PP y haremos saltos al agua de “bomba”.
PROPULSIÓN
•
•
•
•
•
•
•
•
Con el pie metido en el agua y el cuerpo fuera, haremos flexión y extensión de
tobillo.
Sentados en el bordillo y con las piernas dentro del agua chapotearemos de
menos a más.
En el agua, agarrados al bordillo y el cuerpo completamente estirado y boca
abajo, haremos la patada de crol.
Con la ayuda de un compañero, nos cojera de las manos y nos paseara por la
PPP, boca abajo, mientras tanto nosotros practicaremos la patada de crol.
En la PP con una tabla en las manos, boca abajo y con aletas haremos la patada
de crol.
Igual que el ejercicio anterior pero con la tabla en el pecho y boca arriba.
Con una tabla sobre las manos y boca abajo haremos la patada de crol (sin
aletas).
Con tabla en el pecho y boca arriba haremos la patada de crol.
RESPIRACIÓN
•
•
•
•
•
•
•
Metidos en la PPP, meteremos la cara durante 3 segundos en el agua y la
sacaremos sin limpiarnos el agua sobrante de la cara, la volveremos a introducir.
Unas 7 repeticiones.
Cogeremos aire y introduciremos la cara, expulsando aire por la boca y por la
nariz.
De rodillas, introduciremos la cara durante tres segundo y giraremos la cabeza
para coger aire como si estuviéramos nadando.
Un compañero nos agarrará las manos y nos paseará por la piscina, haciendo las
respiraciones ( ladeando la cabeza) a un lado y al otro.
En la PP, con una tabla en las manos iremos nadando propulsándonos con las
piernas y respirando por el lado que mejor nos salga o más cómodo nos
encontremos.
Igual que el ejercicio anterior, pero alternando los lados.
Sin tabla, hacer respiración mientras que vamos nadando a crol, a ambos lados.
SESIÓN Nº
NATACIÓN
16
OBJETIVO
Trabajar la flotación y la apnea
METODOLOGÍA
-
INSTALACIONES
PP
MATERIAL
Especificado en
observaciones
EDAD/NIVEL
Medio
DURACIÓN
45 mins
CALENTAMIENTO (10')
•
Empezamos con un juego que consistirá en dar diez pases seguidos, la clase
estará divida en dos grupos, uno llevará cinturones y después al contrario.
PARTE PRINCIPAL (30')
La sesión consistirá en un circuito de diferentes juegos en el agua por parejas.
1. El tobogán.
Nos deslizaremos por un tobogán puesta en el bordillo portando una tabla en la
cabeza en equilibrio, tendremos que caer y salir del agua con ella en la cabeza.
V1: Coger el máximo de tablas posibles.
2. Las piedras.
Tiraremos unas piedras al agua y tendremos que encontrarlas solo
sumergiéndonos una vez. Cuanto más las disperses, mayor dificultad.
3. Los aros.
En el medio de la piscina y portando varios aros, deberemos de hacer canasta
dentro de un cono.
4. Equilibrio.
Colocaremos dos tapices uno encima del otro, el alumno subido sobre ellas
deberá ir hasta la 1ª corchera llevado por el compañero y volver hasta el bordillo.
5. Tirar los bolos.
Con varias pelotas y en el medio de la piscina deberemos de caer varios conos
situados en el bordillo de la piscina.
6. Llenar el cubo de agua.
Con un vaso iremos a las corcheras llenaremos agua y volveremos a echarla
dentro del cubo, todo ello transportando el vaso con la boca.
7. El raqueta transportada.
Con una raqueta y varios utensilios más como un diábolo encima de ella,
llevaremos y a la corchera y volveremos con todos estos utensilios en equilibrio.
8. Canasta.
En el bordillo habrá un cubo y desde una cierta distancia y subidos a una tabla
grande, deberemos meter canasta el mayor número de veces.
9. Pin pon.
Con un cinturón cada uno, una tabla y una pelota de pin pon jugaremos a que no
caiga al agua.
VUELTA A LA CALMA (5')
•
Realizaremos todo tipo de estiramientos, llevando un cierto orden y insistiendo
más en los músculos más trabajados.
OBSERVACIONES
•
La duración de cada juego irá en consecuencia del tiempo que dispongamos, en
nuestro caso será de 6 minutos aproximadamente.
•
Material: piedras, gafas, conos, aros, tablas, tapices, tobogán, cinturones, pelotas
, cubo, pelota pin pon, dos vasos de plástico o similar y raqueta.
NATACIÓN
SESIÓN Nº
17
OBJETIVO
Realizar multitud de ejercicios y ejemplos para el
aprendizaje del alumno
METODOLOGÍA
-
INSTALACIONES
PPP Y PP
10 pullboys, 10
tablas, 10
MATERIAL
flotadores y 10
churros
EDAD/NIVEL
Iniciación
DURACIÓN
80 mins
PARTE PRINCIPAL (50')
•
Introducción al vaso.
Por las escaleras, sentados, rampa…etc.
•
Contacto con el agua.
Agachándose, tumbándose…
•
Actividades complejas.
Tirarse, bucear, simular un delfín…
•
Actividades de equilibrio y desequilibrio.
Con una pierna, distintas posturas en parejas…
•
Actividades de inversión y exploración del mundo.
Tirarse, bucear en el bordillo, mensajes debajo del agua (por parejas).
•
Respiración: inspiración y expiración.
Ejercicios en el bordillo: Sacar y entrar la cabeza, soplar en el agua, por parejas practicar
respiración…
•
Conocimiento y toma de consecuencia del área.
Introducir en el agua el máximo de tiempo posible.
•
Acomodación de la respiración al medio acuático.
Bucear, nadar al estilo crol o brazas, por parejas uno arrastra a otro y practica
respiración…
•
Respiración coordinado de piernas y brazos.
Crol (respiración lateral) con los brazos, bordillo y respiración frontal y lateral…
•
Natación dinámica y estática.
Con flotador, churros, pullboys, tablas… (flotar en estático y dinámicos con los elementos
de anteriormente por las distintas partes de nuestro cuerpo).
•
Volúmenes pulmonares.
Flotando boca abajo (mantener la respiración), en el fondo de la piscina (boca abajo y
boca arriba)…
•
Relajación.
Tumbado boca arriba y boca abajo totalmente relajado, por parejas (agarrado por la
barriga o espalda), utilizando elementos y a la vez con el compañero, nadando distintos
estilos…
•
Movimientos similares y alternos con material y sin material.
Material en las manos propulsado por los pies, material en los pies propulsado por las
manos, movimientos de propulsión en el bordillo…
PP:
•
Propulsión de piernas.
Con la barriga en el borde, propulsión de piernas alternas, sentados en el bordillo
propulsión de piernas (lateral, frontal, hacia arriba y hacia abajo), alternas y simultaneas,
cruzando piernas, bicicleta…
VUELTA A LA CALMA (10')
•
Para terminar la sesión haremos una reflexión de las tareas realizadas y un buen
estiramiento con un orden establecido y estirando todos los músculos trabajados.
NATACIÓN
OBJETIVO
METODOLOGÍA
SESIÓN Nº
18
1. Aprender a tirarse de cabeza
2. repasar estilos como el crol
Mando directo y asignación de tareas
INSTALACIONES
PPP Y PP
EDAD/NIVEL
Alumnos tafad
3 balones
1 par de
MATERIAL
aletas por
pareja
DURACIÓN
90 mins
CALENTAMIENTO (20')
En la piscina poco profunda:
• paseo por la piscina comentando como me ha ido en las vacaciones.
En grupos de tres y con un balón:
• dar toques libremente
• jugar al a,e,i,o,u
• hacer un rondo
• para finalizar jugaremos al pañuelo, pero con una tabla como pañuelo, separando
a la clase en dos.
PARTE PRINCIPAL (50')
En la piscina profunda:
• Explicación para tirarse de cabeza
• Ejercicio de progresión para tirarse de cabeza:
1. En el bordillo con una tabla: tirarse de rodillas con brazos extendidos y
cabeza por debajo de estos
2. igual pero de cuquillas dejandose caer y después dando un saltito
3. en la escalera de pie dejandose caer y luego con un saltito
4. en el bordillo de pie y el monitor al lado para corregir las piernas al saltar
• Todos en fila saltaremos de cabeza de pie desde el bordillo y nos corrige el
monitor y ayuda a que veamos errores
• Saltaremos desde el trampolín intentando llegar con la inercia del salto lo más
lejos posible
Dividir la clase en 2 grupos en 2 calles por parejas para coger las aletas:
• La primera calle con aletas y una tabla, ir y volver pataleando cerca del bordillo
100m a croll y de espalda con tabla al pecho y acabar con croll y espalda normal
• La segunda calle igual que la primera pero sin aletas
VUELTA A LA CALMA (20')
•
Estiramientos de todo tipo en la piscina poco profunda.
OBSERVACIONES
•
La explicación de la teoría de como tirarse de cabeza, deberá ser muy detalla y
demostrada.
SESIÓN Nº
NATACIÓN
19
1. Calentar
2. repasar los estilos
OBJETIVO
METODOLOGÍA
Asignación de tareas
INSTALACIONES
PPP Y PP
MATERIAL
bañador,
gorro,
chanclas,
tablas,
gafas,
tapices
EDAD/NIVEL
Alumnos tafad
DURACIÓN
90 mins
CALENTAMIENTO PABLO MEDICIS (20')
En la piscina poco profunda:
• Pilla-pilla con churro: Para pillar hay que golpear con el churro
• Puente levadizo: poner en fila colchonetas grandes sujetándola a ambos lados y
mientras uno intenta pasar por encima sin caerse
• Lucha sobre tablas: con 2 tapices grandes realizar lucha de 1 vs1 encima
habiendo 2 equipos
•
V1: de rodillas, de pie
• Buceo por el puente: hacer dos filas y el 1º pasa por debajo intentando llegar
hasta el ultimo
•
V1: 1 fila, sin gafas, sin tocar las piernas
• Juego de la tabla: jugar al pañuelo pero usando una tabla
PARTE PRINCIPAL (50')
•
•
•
•
En la piscina poco profunda dividimos en 2 grupos la clase, uno en cada mitad de
la piscina:
Patada de croll manos extendidas con descanso
Igual pero de espaldas
Brazada de croll sin piernas
Igual pero de espalda
•
En parejas:
Se unen los compañeros por manos y piernas y el de delante hace solo brazada y
el 2º solo patada y se cambia al volver
Igual pero de espalda
•
•
De forma individual:
Hacer el delfín con pies juntos y coordinando caderas y rodillas
Igual pero de espaldas
•
•
•
•
En la p.p entrar de cabeza:
Estilo completo de croll ida y vuelta x2
Ir a espalda pero agarrando con la mano izquierda el carril de la piscina y volver
de espalda normal
VUELTA A LA CALMA (20')
•
Estiramientos de todo tipo en la piscina poco profunda
OBSERVACIONES
•
El profesor corregirá continuamente los errores cometidos en los estilos
NATACIÓN
OBJETIVO
METODOLOGÍA
SESIÓN Nº
20
1. Mejorar la técnica de la respiración, la flotabilidad
Mando directo y asignación de tareas
INSTALACIONES
PPP Y PP
MATERIAL
tablas
EDAD/NIVEL
Alumnos tafad
DURACIÓN
90 mins
CALENTAMIENTO BÁRBARA (20')
1. Béisbol acuático: hay 2 grupos. Unos se colocan en torno a la piscina cerca de las
postas que hay que son bases para intentar coger la pelota la cual bateara el otro
equipo. Se acabara el turno si todos los participantes del equipo son eliminados o
si coge el equipo la pelota en el aire
2. Mantequilla: Es como el pilla-pilla pero los otros pueden salvarse diciendo
mantequilla antes de que le toque y se quedan quietos hasta que un compañero
pase por debajo de sus piernas y sigue jugando (mientras se lleva a cabo esto no
se le puede pillar)
3. La cueva del dragón: En círculo uno se la pica en el medio, esta vendado y no
puede ver y tiene que intentar proteger una tabla (huevo) mientras lo demás de
uno en uno se la intentan quitar y si le toque se la pica al medio.
En la piscina profunda:
4. Relevo con vaso: hay dos equipos dividiendo estos en los 2 extremos de la piscina
para hacer relevos con un pullboy y el primero que acabe antes gana
5. Colores: Divididos en calles con agrupamientos pares unos se colocan fuera de la
piscina que son los que se la pican y otros dentro y se dirán colores sin que los
otros lo sepan y los de arriba dirán un color y tiene que pillar a esa persona con el
color asignado antes de que llegue nadando al otro extremo de la piscina
PARTE PRINCIPAL (50')
En la piscina profunda dividimos en 3 calles la clase:
• Pullboy y tabla:con pull boy entre piernas y tabla en mano ir con brazada derecha
y volver con izquierda
V1: igual pero golpeamos el agua y cambiamos brazo a mitad de piscina en
ida y vuelta
V2: igual pero centrando en la respiración al recuperar la brazada y ida se
respira por la derecha y vuelta por la izquierda
• Sólo pullboy: hacer 2 brazadas de derecha, punto muerto y 2 de
izquierda y asi sucesivamente
• V1: igual pero se centrar en respirar después de las 2 brazadas de
un brazo
• V2: igual pero se centra en recuperar la brazada intentando tocar la
mano el sobaco
• Sin pullboy: ir dando 2 brazadas y respirando por la derecha y al
volver por la izquierda
VUELTA A LA CALMA (20')
•
Estiramientos de todo tipo y en la piscina poco profunda.
OBSERVACIONES
•
En el béisbol utilizaremos una tabla como bate.
SESIÓN Nº
NATACIÓN
OBJETIVO
METODOLOGÍA
21
1. Mejorar la patada y la brazada de crol
Asignación de tareas
INSTALACIONES
PPP Y PP
MATERIAL
chanclas,
pullboy,
churro,
balón
EDAD/NIVEL
Alumnos tafad
DURACIÓN
90 mins
CALENTAMIENTO SERGIO BERNANDINO (20')
1. Lombriz: hay 2 grupos en fila y su objetivo es ir agarrados de las manos, el
primero ir haciendo zigzag entre los brazos de los compañeros hasta el final y
volver.
2. Carrera de relevos: Con grupos de 5 personas 3 se colocan a un lado y 2 al otro y
con un pullboy en las manos tienen que correr a dárselo al compañero hasta que
lo hagan los 5
3. Blanco y negro: En parejas nos ponemos en fila dandonos la espalda y si dice tu
color tienes que huir y si dice el otro tienes que pillarle antes de que toque el
4. Policías y ladrones: hay 4 policías y los demás son ladrones, las 4 esquinas son
cárceles y para salvar hay que chocarle la mano a alguien que este en la cárcel
5. Partido de volleyball: hay 4 equipos de 4 o 5 alumnos y con un churro como red y
un balón juegan un partido de volleyball.
PARTE PRINCIPAL (50')
Seguimos en la p.p:
1. En fila en el bordillo apoyamos la cabeza, boca arriba y hacemos patada de
espaldas
2. V1: extender la punta del pie hacia afuera
3. En bordillo con brazos extendidos, boca abajo hacemos la patada de croll
4. En parejas uno de pie lleva al compañero de brazos o cabeza y el otro hace
patada de croll y espalda
5. Corrección de errores de forma colectiva
6. ayuda personal: en 2 filas observamos a uno que pase por el medio nadando para
que veamos sus errores, le ayudemos y nos concienciemos de estos
7. Brazada de croll: uno agarra de los hombros y el otro hace el gesto
8. Sombra: imitamos al monitor como empujar el agua con los brazos
En la piscina profunda dividimos en 3 calles la clase:
• 50m estilo de croll
VUELTA A LA CALMA (10')
•
Estiramientos de todo tipo en la piscina poco profunda.
SESIÓN Nº
NATACIÓN
OBJETIVO
METODOLOGÍA
22
1. Mejorar la patada y la brazada de crol
Asignación de tareas
INSTALACIONES
PPP Y PP
MATERIAL
Pullbuoy,
churro y
balón
EDAD/NIVEL
Alumnos tafad
DURACIÓN
90 mins
CALENTAMIENTO RODRIGO (20')
1. zigzag en fila: hay 2 grupos en fila y su objetivo es ir hasta el final haciendo zigzag
antes que el otro grupo
2. Carrera de relevos a caballo: Hay 2 grupos divididos a su vez en 2 que están
colocados en los extremos de la piscina. Disposición por peso o altura
3. Guerra a caballo: hay 2 grupos en parejas montados a caballo y su objetivo es
tirar a los del otro grupo y gana el último que quede a caballo
4. carrera de relevos a crol y espalda: hay 2 equipos dividios en 2 calles y al hay que
ir a crol y dar el relevo y luego volver a espalda. Gana el equipo que acabe antes
5. Partido de Waterpolo: juntamos 3 calles y jugamos
PARTE PRINCIPAL (50')
En la piscina profunda con 3 calles juntas realizamos:
1. 2 idas de crol y 2 vueltas a espalda
2. con tabla: ir con brazada de croll con brazo derecho y vuelta con izquierdo
3. Con tabla y punto muerto: igual que antes pero después de cada brazada hay que
hacer un punto muerto
4. Respiración tras brazada: dar 2 brazadas de derecha, respirar y punto muerto y al
volver usar la izquierda
5. V1: 2 brazadas derecha, 2 de izquierda y punto muerto
6. Sin tabla: Dar brazada de derecha, respirar y punto muerto y volver con izquierda
7. Igual que antes pero cada 3 brazadas respirar sin punto muerto
8. crol con puños
9. crol normal
VUELTA A LA CALMA (20')
•
•
Estiramientos de todo tipo y poniendo especial atención en aquellos músculos
más trabajados en la sesión
Los estiramientos se realizaran en la PPP y cada uno estirará libremente.
OBSERVACIONES
•
El calentamiento a mi forma de ver, fue demasiado intenso.
SESIÓN Nº
NATACIÓN
OBJETIVO
23
1. El estilo de braza
METODOLOGÍA
Asignación de tareas
INSTALACIONES
PPP Y PP
MATERIAL
Pullboy y
tablas
EDAD/NIVEL
Alumnos tafad
DURACIÓN
90 mins
CALENTAMIENTO TOMÁS SANTANO (20')
6. Trotar e ir a donde el objeto: Trotar y el monitor dice un objeto y ahí que ir a por el
y el último pierde y se le moja entre todos.
7. Rondo: En círculo 3 se la pican en el medio y tienen que intentar interceptar el
balón el cual los demás se pasan cogiendo el balón como máximo durante 3´´ y se
cambian si se lo cogen.
8. Carrera de relevos: hay 2 grupos al fondo de la piscina y su objetivo es ir de 1 en
1 hasta la mitad dando toques con un balón con la mano y volver corriendo hasta
que lo hagan todos y el que pierda tiene que aplaudir al ganador
9. 10 pases: hay 2 equipos y su objetivo es dar 10 pases pudiendo tocar el agua y
hay que llegar a 3 puntos
10. Atrapa-bolas: En un perímetro de la piscina menor a la mitad de esta se
encuentran los alumnos y el monitor les lanza pelotas y estos tienen que cogerlas
(se puede empujar) y salirse y el que se quede sin pelota pierde y le hacemos una
churrusca
PARTE PRINCIPAL (50')
En la piscina profunda con 3 calles juntas:
1. Ida de espalda con tabla al pecho usando 2 piernas (braza) y a la vuelta usando 1
pierna solo hasta la mitad y la otra hasta el final
2. Espalda con ayuda de corchera: Ir de espalda con pullboy entre piernas ayudando
con 1 mano de la corchera y la otra brazada de espalda y al volver al contrario sin
ayuda de corchera
3. Patada de estilo de braza con tabla (brazo extendido)
4. Brazada de braza con pullboy en piernas
5. Estilo braza completo
VUELTA A LA CALMA (20')
•
•
Estiramientos de todo tipo y poniendo especial atención en aquellos músculos
más trabajados en la sesión
Los estiramientos se realizaran en la PPP y cada uno estirará libremente.
NATACIÓN
OBJETIVO
METODOLOGÍA
SESIÓN Nº
24
1. Mejorar el estilo de espalda
Asignación de tareas, mando directo, enseñanza
recíproca, estrategia analítica
INSTALACIONES
PPP Y PP
EDAD/NIVEL
Alumnos tafad
20 pullboy, 4
tapices
MATERIAL
flotantes y 8
balones
DURACIÓN
90 mins
CALENTAMIENTO MANUEL MAESTRO (20')
1. El pasa-personas: En círculo de pie tenemos que pasarnos a una persona echada
en el agua intentando que no toque el agua o se hunda.
2. Quiero que me atrapes: En fila están todos de pie y de espaldas a 2 personas que
se la pican las cuales tienen que tocar a alguien y huir al bordillo antes de le que
toque y se intercambian papeles.
3. Carrera de cabalgata: hay 2 grupos al fondo de la piscina y su objetivo es llevar
sobre sus cabezas 2 tapices y sobre esto una persona y tienen que ir al final de la
piscina y volver antes que el otro equipo
4. Carrera con pullboy: En equipos de 3 hay que hacer carrera colocándose estas
personas en el principio de la piscina, en el medio y al final. Su objetivo es ir y
volver llevando un pullboy en la boca y nadando a modo perrito
En la pp:
5. Que no caiga la pelota: En grupos de 4 o 5 personas y repartidos en las 3 calles
tenemos que llevar una pelota dando pases con toque de dedos y intentando que
no toque el agua.
PARTE PRINCIPAL (50')
1.
2.
3.
4.
En la piscina profunda:
Ida y vuelta a estilo completo de croll
Espalda con pullboy: Ir de espalda con pullboy entre piernas, 1 brazo pegado al
cuerpo y el otro hace la técnica de espalda (centrarse en recuperar bien por
debajo del agua) y volver con el otro brazo
igual que antes pero se cambia de brazo cada 2 brazadas: ida y vuelta
igual pero de espalda 1brazo, punto muerto y el otro brazo: ida y vuelta
Con tabla al pecho hacer:
5. Patada de cadera: ida con patada de cadera
6. Patada con flexión de rodilla: volver haciendo patada centrandose en usar los
cuadriceps
7. ida con patada de bicicleta y volver con patada muy corta y rápida
8. ir con patada amplia debajo del agua y volver con pies en 90º
9. ir y volver con patada correcta
10. ida y vuelta con estilo completo de espalda
11. En parejas corregirse: uno realiza ida y vuelta brazos, piernas y estilo completo de
espalda y otro observa
VUELTA A LA CALMA (20')
•
•
Estiramientos de todo tipo y poniendo especial atención en aquellos músculos
más trabajados en la sesión
Los estiramientos se realizaran en la PPP y cada uno estirará libremente.
NATACIÓN
SESIÓN Nº
25
OBJETIVO
1. Mejorar el estilo braza
METODOLOGÍA
Asignación de tareas, enseñanza recíproca,estrategia
global y analítica
INSTALACIONES
PPP Y PP
EDAD/NIVEL
Alumnos tafad
2 tapices
grandes, 2
aros, 3
MATERIAL
balones, 2
tablas y 2
aros
DURACIÓN
90 mins
CALENTAMIENTO JOSE MANUEL (20')
1. Toca-rodillas: En parejas intentamos tocar las rodillas del compañero y evitar que
nos toque la nuestra. A la voz de ya del monitor se cambia de pareja
En la p.p.p:
2. El tapiz deslizante: Hay 2 equipos colocados al fondo de la piscina y su objetivo es
empujar el tapiz hasta el otro bordillo y volver pero no pueden tocarlo con la mano
3. zig zag con tabla: hay 2 grupos que están en fila a lo largo de la piscina con una
distancia entre ellos de 1m aprox. y su objetivo es que sale el 1º haciendo zigzag
entre los compañeros con una tabla en la mano y al llegar al final la pasan de
mano en mano hasta el principio y se vuelve a empezar. Hay que hacer ida y
vuelta y el que antes lo haga gana
4. relevo de pareja: Hay 2 grupos colocados al final de la piscina y su objetivo es ir
en pareja sosteniendo un balón como indique el monitor (cabeza, pecho, espalda,
a caballo…) hasta la mitad y volver sin que se caiga sino vuelve a empezar desde
el principio o desde el medio. El equipo que acabe antes gana
5. Balón en aro: Hay 2 equipos repartidos por la piscina y hay un balón y su objetivo
es pasarse entre ellos el balón (aquel que lo tiene no puede moverse) y meterlo
en un aro el cual estará en las 2 partes del ancho de la piscina por fuera en el
medio. El que llegue ha 3 goles gana.
PARTE PRINCIPAL (50')
1. Crol solo pierna: En pareja y dispersos por la piscina uno sujeta de las manos y
corrige y el otro usa 1pierna para propulsarse y se cambia a mitad de piscina y a
entera lo hace el compañero
2. modo pez: igual que antes pero el ejecutante se propulsa con las piernas a la vez
3. V1: alternando las piernas
4. Igual que ejercicios anteriores (6,7,8) pero con estilo de espalda
5. Explicación del estilo de braza solo parte superior: consiste en hacer un dibujo del
corazón estirando los brazos por dentro del agua juntos y verticales y metiendo la
cabeza para después sacarla a la vez que recuperamos dibujando un corazón con
las manos mirando hacia fuera con los codos en 90º
VUELTA A LA CALMA (20')
•
•
Estiramientos de todo tipo y poniendo especial atención en aquellos músculos
más trabajados en la sesión
Los estiramientos se realizaran en la PPP y cada uno estirará libremente.
OBSERVACIONES
•
La explicación de la braza deberá de ser muy detallada y clara, incluso si puede
ser hacer una demostración.
NATACIÓN
OBJETIVO
METODOLOGÍA
SESIÓN Nº
26
1. Mejorar estilos de crol, espalda y braza
Asignación de tareas, estrategia global y analítica ,
grupos reducidos
INSTALACIONES
PPP Y PP
EDAD/NIVEL
Alumnos tafad
4 flotadores,
4 balones, 1
tabla y
pullboy por
MATERIAL persona
(20), 10
aletas y 10
guantes
para nadar
DURACIÓN
90 mins
CALENTAMIENTO OMAR (20')
1. Que no suba el balón: Hay 2 grupos en círculos estando cerca entre una persona
y otra y su objetivo es pasarse el balón por debajo del agua sin que salga
consiguiendo dar 3 vueltas. El grupo que antes lo haga gana
2. Campo de minas: En parejas colocados cada miembro en un lateral de la piscina
al fondo y la piscina repleta de objetos (pullboy, churros, flotadores, balones). El
objetivo es 1º sale un miembro de la pareja nadando con una tabla en la mano
(brazos extendidos) y propulsándose con las piernas y tiene que esquivar los
objetos hasta entregarle la tabla a su compañero y este hacer lo mismo. La trajea
que antes lo haga gana y si toca algún objeto se vuelve a empezar desde un
lateral
3. Los recolectores: Hay 2 grupos a ambos lados de la piscina con 1 tapiz grande
toca el agua todo el rato y su objetivo es ir todos juntos tocando el tapiz, sin
soltarlo y recogiendo objetos. El equipo que +objetos consiga gana y el que se
suelte del tapiz pierde
4. Los jinetes: En círculo y en parejas unos son los caballos y otros los jinetes que se
montan sobre el caballo.
Objetivo jinete: pasarse el balón sin que se caiga al agua
Objetivo caballos: moverse sin levantar los pies del suelo para que se caiga el
balón al agua
5. Lanza-personas: En grupos de 5 personas dispuestos a un lado de la piscina. Hay
que colocarse a ambos lados de la persona lanzada para cogerla unos de pies y
otros de manos y intentar lanzarla lo más lejos posible personas).
PARTE PRINCIPAL (50')
Piscina Profunda:
1. Se divide la clase en dos grupos, cada grupo ira por una calle. La diferencia entre
estos dos grupos es que uno utilizará aletas y el otro grupo guantes. Una vez
terminado cada uno sus ejercicios cambian los materiales, para que los dos
grupos práctiquen lo mismo.
Grupo de aletas:
2.
3.
4.
5.
6.
7.
Con las aletas, estilo crol completo (50m).
Brazada derecha siempre con respiración cada dos brazada (50m).
3 brazadas alternando brazo y punto muerto (50m).
Estilo espalda con brazo siempre extendidos (50m).
Espalda, dos brazadas y punto muerto(50m).
Espalda estilo completo (50m).
Grupo de guantes:
8. Con los guantes, estilo crol completo (50m).
9. Brazada derecha siempre, con respiración cada dos brazadas (50m).
10. Igual que el ejercicio anterior, sin utilizar el movimiento de piernas.
11. Espalda utilizando siempre el brazo el derecho y vuelta brazo izquierda con punto
muerto (50m).
12. Estilo de espalda completo (50m).
Sueltan aletas y guantes y realizan los siguientes ejercicios:
13. Cada alumno coge una tabla, hacen 100m de patada de brazas con los brazos
estirados.
14. Tabla entre las piernas y realizar estilo de braza.
15. Sin material, realizar el estilo completo de braza (100m).
VUELTA A LA CALMA (20')
•
•
Estiramientos de todo tipo y poniendo especial atención en aquellos músculos
más trabajados en la sesión
Los estiramientos se realizaran en la PPP y cada uno estirará libremente.
OBSERVACIONES
•
Estaremos pendientes de la evolución de los alumnos una vez utilizado el material
dado.
SESIÓN Nº
NATACIÓN
OBJETIVO
27
1. Mejorar el estilo de crol, espalda y braza
METODOLOGÍA
Asignación de tareas
INSTALACIONES
PPP Y PP
EDAD/NIVEL
Alumnos tafad
1 balón, 4
MATERIAL tapices y 6
tablas
DURACIÓN
90 mins
CALENTAMIENTO MARIA ISABEL (20')
1. Pasa la tabla entre las piernas: Hay 2 grupos en fila puesto al final de la línea de la
piscina con las piernas abiertas y el último que tiene 1 tabla tiene que llegar hasta
el 1º pasando la tabla entre las piernas de los compañeros y se pasan los
compañeros la tabla con las manos hasta el último y el equipo que llegue al
principio de la piscina gana
2. Bucear bajo el túnel: Hay 2 grupos en fila con las piernas abiertas y su objetivo es
que el 1º pasa buceando boca arriba entre las piernas de los compañeros hasta el
final y lo hacen todos
3. Cementerio: Hay 2 grupos y tienen que golpearse con un balón dando un salto y si
le das va al cementerio. El equipo que tenga menos jugadores en el cementerio
gana
4. Relevo de canoa: Hay 2 grupos con 2 tapices estando la mitad de cada grupo en
cada lado de la piscina. Hay que montar en pareja remando con 1 tabla cada uno
y gana quien antes acabe.
5. Coger en brazos: En pareja uno lleva en brazos a su compañero y el objetivo es
tirar a los otros. Gana la pareja que no se haya caído
PARTE PRINCIPAL (50')
En la p.p:
1. Desde la pared nos impulsamos con pies y brazos extendidos
2. Desde la pared nos impulsamos con brazos extendidos y nadando con los pies
juntos
3. Desde la pared nos impulsamos hacia atrás con brazos extendidos y cuando
ascendemos realizamos estilo de espalda 3 o 4 brazadas
4. 25 m estilo de crol completo
5. 25 m estilo de espalda completo
6. 25 m de braza
7. 25 m de crol suave
VUELTA A LA CALMA (20')
•
•
Estiramientos de todo tipo y poniendo especial atención en aquellos músculos
más trabajados en la sesión
Los estiramientos se realizaran en la PPP y cada uno estirará libremente.
SESIÓN Nº
NATACIÓN
OBJETIVO
METODOLOGÍA
28
1. Mejorar crol, braza y espalda
Asignación de tareas
INSTALACIONES
PPP Y PP
MATERIAL
Aros,
pelotas,
tapices y
tablas
EDAD/NIVEL
Alumnos tafad
DURACIÓN
90 mins
CALENTAMIENTO SANDRA (20')
1. Rondo loco: En grupos de 5, uno en el centro y sin parar de moverse tratará de
quitarles el balón con solo un toque.
2. Pilla-pilla: dos grupos, y en cada grupo dos pillan con una mancuerna de goma,
solo podrán pillar con la mancuerna dándosela cuando les pillen.
3. Aros sumergibles: dos grupos, cada grupo puesto en fila a un metro cada uno con
un aro sumergido en el agua por el que tendrán que pasar haciendo una carrera
entre ambas filas.
4. Arrástrame: dos grupos, en cada grupo todos por parejas, la mitad de las parejas
en un lado la otra mitad al otro hacemos una carrera de relevos arrastrando al
compañero.
5. Circuito americano: en dos grupos, se colocan tres tapices en fila por grupo, uno
de cada grupo agarrará cada uno de los tapices y haremos una carrera saltando el
primer tapiz, pasando por debajo del segundo y nuevamente al tercero pasarlo por
encima.
PARTE PRINCIPAL (50')
Dividimos la clase en tres grupos , cada grupo en una calle, en cada calle un estilo ,
ejecutaremos los estilos completos y el profesor nos dirá que debemos trabajar
individualmente.
Calle 1
Estilo crol.
Estilo de crol con aletas.
Estilo de crol sin propulsión de piernas con pullboy entre las piernas usando guantes.
Estilo completo con manoplas.
Estilo completo.
Calle 2
Estilo espalda.
Estilo espalda con aletas.
Estilo espalda con guantes.
Estilo espalda con pullboy usando solo la brazada con guantes.
Estilo completo.
Calle 3
Estilo braza.
Estilo completo.
Con pullboy en las piernas ejecutando solo la brazada con guantes.
Con tabla en las manos ejecutar solamente la patada de braza.
Al finalizar todos los ejercicios, todos cambiamos de calles.
VUELTA A LA CALMA (20')
•
•
Estiramientos de todo tipo y poniendo especial atención en aquellos músculos
más trabajados en la sesión
Los estiramientos se realizaran en la PPP y cada uno estirará libremente.
NATACIÓN
SESIÓN Nº
29
OBJETIVO
1. Mejorar el estilo de crol, espalda y braza
METODOLOGÍA
Asignación de tareas
INSTALACIONES
PPP Y PP
EDAD/NIVEL
Alumnos tafad
Una moneda,
2 tablas y 2
balones, 5
MATERIAL
Aros de
diferentes
colores
DURACIÓN
90 mins
CALENTAMIENTO JAVIER BRAVO (20')
Piscina Poco Profunda:
1. El camarero: Se hacen 2 equipos, estos a su vez divididos en 2. Consiste en un
juego de relevos, tendrán que llevar la tabla a forma de bandeja y encima el balón
sin que se caiga de un lado de la piscina al otro donde estará otro compañero, y
así hasta que lo hagan todos. Los participantes deberán ir andando. Una chica
mínimo en cada grupo.
2. La red de los pescadores: Se la queda una pareja que deberá ir agarrados de la
mano, tendrán que pillar a los demás y estos se unirán a la red de los pescadores
hasta que estén todos los peces pillados. No se puede nadar y el único caso en el
que podemos bucear es cuando intentemos atravesar la red por el medio. Las
únicas personas que pueden coger a los peces son los pescadores de los
extremos de la red.
3. En busca del tesoro: Se divide la clase en 4 grupos, cada persona tendrá
asignada un número, cada grupo colocado en cada esquina, el profesor estará en
el medio de la piscina aproximadamente, este esconderá la moneda y dirá un
número que tenga asignado cada grupo, estos tendrán que coger la moneda
antes que los otros grupos, el grupo que mas monedas consiga coger ganará.
4. Pelea de caballos: Por parejas, uno se sube encima de los hombros o de la
cintura del otro, deberán de tirar a los otros caballos, pero solo podrán tirarlos los
jinetes, no vale agarrar.
Piscina Profunda:
5. Salto olímpico: La clase se divide en 5 grupos. Cada grupo tendrá asignado un
aro. Tendrán que saltar al aro e introducirse por dentro de el. Cada aro estará a
una distancia distinta. Todos los alumnos deberán de pasar por todos los aros.
PARTE PRINCIPAL (50')
Piscina Profunda:
El profesor con la ayuda de otra persona grabarán con una camara cada uno, por dentro
y por fuera del agua, para más adelante asignando parejas, ver fallos y corregirlos. Solo
grabarán en la primera calle, cada alumno en esa calle hará tres largos, cada largo con
un estilo (crol, espalda y braza).
Mientras en otras dos calles hay que ir practicando. Podrán coger todo el material que
quieran, para mejorar.
VUELTA A LA CALMA (20')
•
•
Estiramientos de todo tipo y poniendo especial atención en aquellos músculos
más trabajados en la sesión
Los estiramientos se realizaran en la PPP y cada uno estirará libremente.
OBSERVACIONES
•
Los vídeos serán grabados para la posterior revisión de errores, el alumno que no
quiera ser grabado, sin ningún problema no se le grabará.
SESIÓN Nº
NATACIÓN
OBJETIVO
30
1. Perfeccionar el estilo de braza y espalda
METODOLOGÍA
Asignación de tareas
INSTALACIONES
PPP Y PP
MATERIAL
2 pelotas y
4 tapices
EDAD/NIVEL
Alumnos tafad
DURACIÓN
90 mins
CALENTAMIENTO PEDRO MEDINA (20')
1. Botar el balón: divida la clase en cuatro grupos ( con los grupos unos enfrente de
otros) iremos botando el balón de diferentes formas.
(PPP)
2. Pollito inglés: se la queda uno que dirá una frase sin mirar, mientras tanto los
demás iremos moviéndonos hasta llegar tocar la pared donde se la esta quedando
el compañero, si cuando mira para atrás nos pilla en movimiento, tendremos que
volver a empezar desde el final.
3. Coger la pelota: Con los mismo grupos que en el anterior juego, uno se la queda
y tira la pelota al aire los demás deberemos de cogerla.
4. Llevar al compañero: en parejas, transportaremos al compañero de diferentes
formas.
5. Guerra de bolas: dividimos la clase en dos grupos y con un tapiz como escudo
cada grupo y un balón haremos una guerra.
PARTE PRINCIPAL (65')
Piscina profunda (PP)
1. Por parejas, uno le agarra la cabeza al compañero y el otro ejecuta la patada de
braza boca arriba
2. Igual pero ahora boca abajo y agarrándole de los hombros.
3. Seguimos igual pero esta vez le sacaremos también la cabeza.
4. En cuclillas, haremos el gesto de la brazada de braza (metiendo la cabeza, con
los brazos extendidos y dibujamos el “corazón” mientras sacamos a su vez la
cabeza)
5. Igual pero sumergiéndonos 3 segundos y hacemos el mismo gesto de antes
6. Por parejas, uno ejecuta el estilo completo y el otro le corrige fallos
7. Con una chancla en la frente ejecutaremos el estilo de espalda completo
8. Patada de espalda con los brazos extendidos y sin material
9. Con tabla al pecho ejecutamos la patada de espalda
10. Igual que el anterior pero con la tabla en los glúteos
11. Hacemos la brazada, el brazo irá hacia detrás con el brazo totalmente extendido
hasta tocar el agua y vuelve a su posición de inicio
12. Lo mismo pero apoyándonos con la corchera
VUELTA A LA CALMA (5')
•
Haremos estiramientos de todo tipo en la (PPP), poniendo especial atención en
aquellos músculos más trabajados en la sesión de hoy.
SESIÓN Nº
NATACIÓN
OBJETIVO
METODOLOGÍA
31
1. Perfeccionar el estilo de braza
Asignación de tareas
INSTALACIONES
PPP Y PP
EDAD/NIVEL
Alumnos tafad
2 churros
MATERIAL 2 balones y
20 tablas
DURACIÓN
90 mins
CALENTAMIENTO SHEILA (20')
1. Pasar el churro: La clase divida en dos partes que a su vez estarán colocados en
fila y tendrán que pasarse el churro entre las piernas y ppor el brazo (una vez
cada uno)
(PPP)
2. Relevos: Los mismo grupos, nos colocaremos 8 en un extremo y 8 en el otro
extremo, saldrá uno de cada fila hasta llegar a la otra fila con una de las patada
que hemos visto en clase, con los brazos hacia detrás sin poder utilizarlo.
3. Voley: Partido de voley; debemos dar 5 toques entre un mismo equipo (sin que
se repita ninguno) y lanzarla al otro campo para conseguir puntos. Ganará el
equipo que más consiga puntos
4. Enlazarlos: Por grupos de 3, uno se tumbará con las piernas extendidas y los
brazos también extendidos, será agarrado por los otros dos compañeros (piernas
y brazos), nos moveremos por toda la piscina enlazándolos con otros compañeros
agarrándonos de los pies
5. 10 pases y gol: Debemos pasarnos un balón para dar 10 toques entre un mismo
equipo y debemos meterla en un aro para sumar punto (todos los aros son de
todos)
PARTE PRINCIPAL (65')
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
Nos sentaremos en el bordillo de la piscina y ejecutaremos la patada de braza.
V1: Una pierna primero y otra después.
V2: Por toda la piscina, boca arriba hacemos la patada simultánea la dos a la vez.
V3: Una pierna primero y otra después.
En cuclillas, hacemos 20 repeticiones cada uno de brazada y respiración.
V1: En movimiento por toda la piscina.
Estilo completo de braza haciendo un punto muerto (al final de la patada)
“exagerado”
8. V1: Desde el bordillo de la piscina, hasta la corchera (llegar en dos brazadas,
dejándonos llevar en un punto muerto después de la patada).
Piscina profunda (PP)
1. Nos colocaremos verticalmente dentro de la piscina y hacemos la patada de
brazas, con las manos hacia arriba e intentado aguantar 10 segundos.
2. V1: Aguantar el máximo posible.
3. Individualmente con una tabla cada uno, haremos la patada de braza con punto
muerto al final después de cada patada.
4. Realizaremos el estilo completo de brazas haciendo un punto muerto después de
cada patada “exagerado”.
VUELTA A LA CALMA (5')
•
Haremos estiramientos de todo tipo en la (PPP), poniendo especial atención en
aquellos músculos más trabajados en la sesión de hoy.
SESIÓN Nº
NATACIÓN
32
OBJETIVO
1. Perfeccionar los estilos con materiales de ayuda
METODOLOGÍA
Asignación de tareas
INSTALACIONES
PPP Y PP
EDAD/NIVEL
Alumnos tafad
4 balones 5
tapices 6
MATERIAL
pullbuoys 3
piedras.
DURACIÓN
90 mins
CALENTAMIENTO MANUEL HERRERA (20')
1. Pilla pilla con balón: uno se la queda y con un balón deberá de dar a sus
compañeros. Estos solo podrán sumergirse hasta el pecho.
2. La tarima flotante: con 4 o 5 tapices, haremos una alfombra en el agua por la
cual deberemos de pasar mientras que los compañeros nos la mueve
timidamente.
3. 1 X 2: rondo con balón, los dos primeros golpes se darán con cualquier parte del
cuerpo menos las manos, el último con la palma de la mano.
4. Relevos pullbuoy: carrera de relevos con dos pullbuoys en las manos.
5. El buceo extremo: la clase dividida en tres grupos y en el extremo de la piscina,
tendrán que ir nadando hacia el otro lado donde encontraran una piedra que
deberán empujar buceando, asi sucesivamente todos los componentes del grupo,
cuando lo hagan todos ganará la piedra que se encuentre más lejos.
PARTE PRINCIPAL (65')
Dividiremos a la clase en tres grupos, en cada calle se trabajara un estilo
determinado con unos ejercicios establecidos en un folio, los cuales el alumno
ejecutará de manera autosuficiente.
Piscina profunda (PP)
CROLL
1. - ½ de 25m Patada pierna derecha + ½ de 25m patada pierna izquierda. Con
aletas, con tabla y brazos extendidos 25 metros patada simultánea.
2. - Igual sin tabla.
3. - Patada alterna + tabla a un brazo y brazada con respiración con el otro + punto
muerto 2 segundos (25 metros un lado + 25 metros por el otro).
4. - Igual sin tabla.
5. - Patada alterna con aletas, brazada continua con palas 25 metros, cabeza por
derecha + 25 metros. Cabeza izquierda.
ESPALDA
1. 25m. Patada una pierna con aletas, tabla al pecho (1/2 pierna derecha + ½ pierna
izquierda) +25m. Piernas alternas.
2. Igual sin tabla brazos extendidos cabeza entre brazos.
3. Patada alterna + tabla a pecho y brazada con el otro + punto muerto, 2 segundos
(25m.) Un brazo + 25m otro.
4. Igual sin tabla brazo extendido y ejecutante con pala.
5. 25m + 25m. Completo con palas y aletas.
BRAZA
1. 25m. Patada a extensión completa con punto muerto 2 segundos en posición
ventral y tabla pecho, igual tabla brazos extendidos.
2. 25m. Patada en extensión completa con punto muerto 2 segundos en posición
dorsal y tabla adelante, cabeza fuera + 25m, cabeza dentro (una respiración cada
tres patadas).
3. 25m. Patada crol. Brazada braza con palas, respiración tres brazadas 25m. Con
recobro al final de cada brazada.
4. 25m. Patada braza con tabla entre piernas. Brazos extendidos con tabla y cabeza
fuera igual cabeza dentro al final de cada patada y punto muerto de 2 segundos.
5. 25m + 25m. Patada cabeza dentro extensión de brazos + 2 segundos punto
muerto + brazada con respiración y 2 segundos punto muerto.
VUELTA A LA CALMA (5')
•
Haremos estiramientos de todo tipo en la (PPP), poniendo especial atención en
aquellos músculos más trabajados en la sesión de hoy.
NATACIÓN
OBJETIVO
METODOLOGÍA
SESIÓN Nº
33
1. Aprender la patada de mariposa
2. Perfeccionar el estilo de mariposa
Global - Asignación de tareas
INSTALACIONES
PPP Y PP
MATERIAL
EDAD/NIVEL
Iniciación
DURACIÓN
90 mins
CALENTAMIENTO (15')
En la PPP:
•
Por parejas, nos agarramos todos de las manos, empezaremos andando por la
piscina y después trotando un poco hacia delante y hacia detrás.
◦ Tirarse los dos de cabeza
◦ Tirarse los dos de espaldas y cayendo con los glúteos
◦ tirándose hacia la izquierda y hacia la derecha
◦ trotando hacia un circulo
•
Nos colocamos, las mismas parejas. Desde un lateral de la piscina hasta el otro
lateral (largo), uno se agacha y el compañero lo salta de cabeza. (Cambiar roles a
la vuelta).
◦ Saltando al compañero de espaldas
PARTE PRINCIPAL (70')
1. Por parejas, uno agarra al compañero por las manos y el que ejecuta totalmente
extendido, hace la patada de mariposa compaginando (hombros, cadera, glúteos,
rodillas y pies). (Cambiar roles).
V1: mirando hacia arriba
V2: individualmente cada alumno con los brazos adelante
V3: Hacia arriba, igual que el anterior con los brazos pegados al cuerpo
V4: Hacia arriba, con los brazos extendido hacia detrás
2. Hacemos la patada de mariposa, haciendo una brazada derecha (crol)
coordinando patada y brazada, (la vuelta brazo izquierdo).
3. Totalmente extendido (lateral), hacemos la patada de mariposa con un brazo
extendido. (Ida un lateral y vuelta el otro lateral).
4. Cuando dé dos patadas, me giró hacia el otro lado con la ayuda de los brazos
5. Individualmente hacemos la patada de mariposa, cuando dé una patada fuerte
sacamos la cabeza
6. Hacemos la patada de mariposa y al final del recorrido hacemos la brazada de
braza.
V1: Cuando dé la patada fuerte hago la brazada de braza.
7. Totalmente extendido, hacemos (50m) de patada de espalda.
V1: Patada con una brazada (ida) y la otra brazada (vuelta) (50m).
V2: Estilo completo (25m).
8. Hacemos (50m) del estilo de braza completo
VUELTA A LA CALMA (5')
•
Estiramientos de todos los músculos trabajados en la sesión de hoy.
OBSERVACIONES
•
•
En los dos últimos ejercicios, saldremos de la piscina en cada largo y nos
tiraremos de cabeza dando tres patada de mariposa al principio.
Antes de comenzar la sesión, el profesor explicará la teoría y técnica correcta de
la patada de mariposa.
NATACIÓN
OBJETIVO
METODOLOGÍA
SESIÓN Nº
34
1. Aprenderla brazada de mariposa
2. Perfeccionar el estilo de mariposa
Global y analítica - Asignación de tareas
INSTALACIONES
PPP Y PP
MATERIAL
1 balón de rugby,
9 churros, cuerda
grande, pullboys
por alumno, 1
balón.
EDAD/NIVEL
Iniciación
DURACIÓN
90 mins
CALENTAMIENTO (20')
•
En la PPP:
1. Marco-Polo.
Nos moveremos por toda la PPP, habrá dos jugadores que se la queden (con los
ojos cerrados, tapado por el gorro) los demás compañeros moviéndose por la
piscina, uno de los jugadores dirá “Marco” y los demás contestaremos “Polo”, si
uno de los que dijo “Polo” es pillado pasará a quedársela.
•
2. Relevos con pullboys.
Dividiremos la clase en tres grupos de 5 alumnos. Cada alumno tendrá un pulbois,
nos colocaremos todos en el lateral de la piscina e iremos hasta la corchera con el
pulbois en la mano. Cuando lleguemos de nuevo al punto de salida se lo daremos
al compañero, que llevará el suyo más que el anterior compañero le dio, así con
todos los compañeros. “El mejor de 3 veces”.
•
3. Partido de rugby.
Dividiremos la clase en dos grupos, partiendo que la mitad de la PPP es la mitad
de cada campo. Sacará un equipo deberá pasar entre ellos hasta llegar al extremo
del equipo contrario y depositar la bola en el bordillo. “Se permite placaje al
jugador que lleva el balón”.
•
4.- Arrastrar la cuerda.
Nos colocaremos en dos grupos (previamente por parejas del mismo peso), un
equipo se colocará en un extremo de la cuerda y el otro equipo en el otro, de tal
forma que debemos conseguir arrastrar al equipo contrario hacia nosotros
haciendo una patada (la que queramos) sin tocar el suelo con ninguna parte del
cuerpo.
•
5.- Mover la bola.
Nos colocamos por parejas, nos montamos a caballito. El alumno que se sitúa
montado en el “caballito” llevará un churro. Habrá 3 parejas en un campo y otras 3
parejas en el otro campo, separado por un balón en el centro. Deberán conseguir
llevar los “caballitos” del centro al extremo contrario llevar el balón, mediante el
churro.
PARTE PRINCIPAL (65')
1. Individualmente, hacemos ida y vuelta dentro de la PPP, la patada de mariposa
“centrándonos que salga bien los glúteos”, con los brazos extendidos.
V1: Mirando hacia arriba, con los brazos extendidos hacia detrás.
V2: igual que el anterior, los brazos extendidos y nos juntamos las manos.
V3: Patada mariposa de forma lateral y extendido completamente.
2. En el sitio, sin desplazarnos hacemos la brazada de mariposa.
V1: En cuclillas, avanzamos hacia delante, haciendo la brazada y al finalizar la
brazada nos impulsamos hacia delante.
V2: Igual que el anterior, sacando los brazos un poco hacia detrás y las manos
abiertas.
V3: Hacemos dos patadas y sacamos brazo derecho (a la mitad izquierda) y la
vuelta una vez cada brazo (Crol).
V4: Dos patada y una brazada
V5: Una patada despacio (no saco cabeza) y una patada fuerte (sale cabeza
fuera) “haciendo en las dos la brazada
En la PP:
3. Hacemos (25m) de patada de mariposa, cada dos patada una brazada de crol.
V1: Cada dos patada (una fuerte y otra despacio), brazada sacando cabeza y la
otra sin sacarla
V2: Hacemos (25m) igual que el anterior, pero el inicio hacemos una patadas
progresivas
4. (50m) de patada de mariposa con aletas.
V1: cada dos patadas, una brazada.
5. Con aletas, hacemos (50m) del estilo de espalda completo. “Centrándonos en la
extensión completa del brazo”
VUELTA A LA CALMA (5')
•
Estiramientos de todos los músculos trabajados en la sesión de hoy.
OBSERVACIONES
•
Antes de comenzar la sesión, el profesor explicará la teoría y técnica correcta de
la brazada de mariposa.
NATACIÓN
SESIÓN Nº
35
OBJETIVO
1. Aprender y perfeccionar los volteos de natación
METODOLOGÍA
Global - Asignación de tareas
INSTALACIONES
PPP Y PP
MATERIAL
20 tablas
20 aletas
2 balones
EDAD/NIVEL
Iniciación
DURACIÓN
90 mins
CALENTAMIENTO (20')
•
1.La patata caliente.
Nos colocaremos en dos círculos (2 grupos), cada grupo irá diferente, nos
pasaremos la bola de un compañero a otro. Cuando el monitor diga “ya”, el
jugador que tenga la bola o sea el último en haber pasado la bola pasará a ser
eliminado. “El último de cada grupo, se enfrentarán entre sí para decidir el
campeón”.
•
2.Tiburones y peces.
Nos colocaremos por parejas agarrados de las manos (peces), habrá un alumno
voluntario que será el (tiburón), deberá ir nadando hasta conseguir tocar a uno de
la pareja, que pasarán a ser tiburones.
•
3.Camareros.
Nos volvemos a dividir la clase en los grupos del ejercicio anterior. Colocados en
fila india, salen los primeros de cada grupo con un balón sobre una tabla
(debemos ir nadando sin que se caiga la bola al agua), utilizando cada uno su
estrategia.
•
4.Ciempiés.
Colocados igual que el ejercicio anterior, los participantes se agarran al pie
derecho del compañero que se sitúan delante de él (que también será agarrado
por el que se sitúa detrás). Saldrán los dos grupos a la vez, una vez que lleguen al
bordillo, tocará el primero de cada equipo y volverán hacia el punto de salida.
(Largo de la piscina).
•
En la PP:
5.Coger gafas.
Los mismos grupos, cada alumno tendrá una aletas. Habrá gafas por el centro de
la piscina sumergidas en el suelo, saldrán los primeros de cada grupo haciendo la
patada de mariposa, cogerán las gafas y dejarán en el bordillo opuesto a la salida,
dichas gafas. Vendrán nadando a ras del agua y le darán el relevo al siguiente
compañero.
PARTE PRINCIPAL (70')
1. Nos dividiremos en tres calles, empezaremos practicando un estilo a unos cinco
metros del final de la calle para cuando lleguemos hacer el volteo correspondiente
2.
3.
4.
5.
al estilo practicado (agarrados a la pared o voltereta).
Con los brazos extendido y aletas puestas, haremos 50 metros de patada de
mariposa.
Idéntico al anterior pero con brazada de crol.
Haremos 50 metros con patada de mariposa y aletas, cuando de la patada fuerte
hacemos la brazada de braza, compaginando todos sus movimientos.
150 metros de estilo completo (mariposa).
VUELTA A LA CALMA (5')
•
Estiramientos de todos los músculos trabajados en la sesión de hoy.
OBSERVACIONES
•
Antes de comenzar la sesión, el profesor explicará la teoría y técnica correcta de
los volteos en natación.
NATACIÓN
SESIÓN Nº
36
OBJETIVO
1. Evaluar al compañero la ejecución del estilo de
mariposa
METODOLOGÍA
Global y analítica - Asignación de tareas
INSTALACIONES
PPP Y PP
MATERIAL
1 balón de rugby,
9 churros, cuerda
grande, pullboys
por alumno, 1
balón.
EDAD/NIVEL
Iniciación
DURACIÓN
90 mins
CALENTAMIENTO (20')
En la PPP:
Formar figuras.
Dividimos la clase en tres grupos. Deberemos formas diferentes formas o letras
según diga el monitor (Círculos, cuadrado, letras como: K, L, T, etc...) Sin
agarrarnos de las manos, el grupo que primero lo consiga irá adquiriendo puntos.
•
2.Pilla-Pilla por parejas.
Dos jugadores se la quedarán, se pasarán el balón entre ellos. Uno de ellos no
podrá moverse pero el otro sí, cuando el que se puede mover reciba el balón
podrá pillar a un compañero con un balón en la mano (sin correr), tocará con el
balón al compañero y será ese jugador quien pase a quedársela. “Cualquiera de
los dos jugadores podrá pillar a cualquier otro compañero” (Mitad de la piscina).
•
3.Conseguir mancuernas.
En los grupos de anteriormente, cada grupo tendrá un aro y dentro 3 mancuernas
cada uno. Habrá un guardián de cada grupo separado del aro (1 metro) que
protegerá sus mancuernas. Los demás deberán conseguir las mancuernas de los
demás de una en una, si es tocado por el guardián no podrá coger ninguna
mancuerna. ¿Qué equipo ha conseguido más mancuernas?
•
4.Princesas y caballos.
Nos colocamos por parejas (altura y peso similar), formaremos dos círculos
concéntricos uno dentro del otro. Los que se sitúan en el círculo de fuera serán los
caballos. Los que forman el círculo concéntrico se estarán moviendo por dentro de
un lado hacia el otro, cuando digan “princesas a sus caballos”, los de dentro
(princesas), buscarán a sus parejas, se meterán debajo de las piernas y se
subirán a su pareja (caballos), la pareja que más veces sea la última en colocarse,
perderá este juego.
•
5.Gusano loco.
Nos colocamos por grupos de 4, habrá dos parejas extendidas agarradas de las
manos. Los otros dos compañeros, se colocarán en uno de los extremo de dicha
pareja extendida, tiraran de los pies cada uno para su lado con el objetivo de
separar a la parejas que está extendida (Cambiar roles).
PARTE PRINCIPAL (65')
•
Nos colocaremos por parejas, un alumno ejecutará el estilo de mariposa, el otro
compañero evaluará al ejecutante rellenando la hoja de observación
proporcionada por el profesor, marcando con una marca en los diferentes ítems.
Cada alumno lo hará un mínimo de veces correspondiente para que el evaluador
le de tiempo a resolver las diferentes preguntas.
VUELTA A LA CALMA (5')
•
Estiramientos de todos los músculos trabajados en la sesión de hoy.
OBSERVACIONES
•
El profesor nos dará la hoja de observación.
NATACIÓN
OBJETIVO
METODOLOGÍA
SESIÓN Nº
37
1. Iniciar la técnica del crol
2. perfeccionar el estilo de crol
Global - Asignación de tareas
INSTALACIONES
PPP Y PP
MATERIAL
2 tablas
4 aletas
2 balones
EDAD/NIVEL
Bachillerato
DURACIÓN
90 mins
CALENTAMIENTO (20')
EN LA PPP
• 1.Pasar el aro.
Dividimos la clase en dos grupos, cada grupo se colocará en círculo agarrados
todos de las manos. Tienen que conseguir pasarse el aro sin soltarse la mano,
haciendo dicho círculo (2 vueltas).
•
2.Simón dice:
Comenzamos andar por la piscina, cuando el monitor diga Simón dice; dirá una
orden que deberá realizarse. Ejemplo: Trotar en círculo, sentados, saltar a la pata
coja, hacer una fuente de agua con la boca, etc. “El alumno que se confunda será
chapuceado por los demás compañero”.
•
3.Pilla-Pilla con pelota.
Nos colocamos todos de la mitad de la piscina al bordillo. Habrá dos jugadores
que se la queden y llevarán un balón en las manos, se la podrán pasar entre ellos
para pillar a unos de los jugadores. “El jugador que reciba en ese momento la bola
no podrá moverse para pillar a algún alumno”.
•
4.Llevar al compañero del churro.
Se harán dos filas. El último se sujetará al churro y los demás arrastrando el
churro, pasándolas a sus compañeros hasta el 1º que se pasara el churro al
último para volver a empezar.
•
5.El pato mareado quiere sus chanclas.
Dividiremos la clase en dos grupos, irán saliendo por parejas. Al fondo de la
piscina se depositarán todas las chanclas de los alumnos, daremos vueltas a los
que van a salir durante 10 segundos y deberán salir a encontrar sus chanclas y
volver a su punto inicial.
PARTE PRINCIPAL (65')
1. Sentados en el bordillo y las piernas dentro del agua hasta la rodilla, comenzamos
hacer la patada golpeando hacia arriba y bajando totalmente relajados.
2.
3.
4.
5.
V1: Agarrados al bordillo totalmente extendido ejecuta la patada de crol (tabla
debajo de la barriga).
V2: Llevando al alumno de las manos y totalmente extendido ejecuta la patada
V3: Igual que el anterior mirando hacia arriba.
De rodillas y apoyado con las manos en el bordillo, con la cabeza metida en el
agua, hago la respiración sacando hacia un lado y hacia el otro un poco la cabeza
y abriendo un poco la boca.
colocados en el bordillo, totalmente extendido ejecuta la patada continua de crol,
alternando respiración hacia un lado y hacia el otro.
V1: Igual que el anterior, pero cogidos por el monitor de las manos, arrastrándolo
por la piscina.
Agarrados al bordillo, con la rodillas en el suelo, hacemos la brazada derecha y a
continuación la izquierda.
Agarrados a una tabla y con aletas efectúa la patada de crol.
VUELTA A LA CALMA (5')
•
Estiramientos de todos los músculos trabajados en la sesión de hoy.
OBSERVACIONES
•
•
•
Antes de comenzar la sesión, el profesor explicará la teoría y técnica pedida por el
alumno.
Los ejercicios serán demostrados antes de ser practicados por el alumno.
Al principio, haremos una evaluación de los alumnos.
NATACIÓN
OBJETIVO
METODOLOGÍA
SESIÓN Nº
38
1. Perfeccionar el estilo de crol
Global y analítica - Asignación de tareas
INSTALACIONES
PPP Y PP
MATERIAL
EDAD/NIVEL
Bachillerato
DURACIÓN
90 mins
CALENTAMIENTO (20')
En la PPP:
•
1.La serpiente.
Dividimos la clase en dos grupos, cada grupo se formará en una fila e irá andando
por la piscina siguiendo la fila. El primero hará un gesto (con brazos, piernas…) y
los demás lo deberán repetir. “Cuando se crucen los dos grupos de frente nos
empezamos todos a salpicar.
•
2.Marco Polo.
Un jugador voluntario será Marco polo. Tendrá un antifaz en los ojos, contará
hasta 10 mientras gira sí mismo, los demás se moverán por la mitad de toda la
PPP. El jugador que lleva el antifaz dirá: Marco y los demás que se sitúan cerca
de dónde está el dirá; Polo. Con el objetivo de tocar a alguien y ese pasar a ser
Marco Polo.
•
3.Carrera de vasos.
Dividimos la clase en 3 grupos, se colocarán en el extremo del bordillo. Saldrán
todos a la voz de la salida, con un vaso en la boca lleno de agua. Lo llevarán
hasta el otro extremo y depositar el agua en los cubos que se situarán allí. Ganará
el equipo que tenga el cubo más lleno de agua.
•
4.Carrera de huevos.
Se divide la clase en dos grupos en los 2 extremos, primero salen los de un borde
con una cuchara y una pelota de ping pong, que llegaran al otro borde dándole los
objetos para que salga el siguiente, si se cae o toca la pelota con la mano, tienen
que volver atrás, ganará el equipo que termine antes.
5.Balonmano acuático.
Los mismos equipos que anteriormente, cada uno con sus porterías en una parte
de la piscina, solo se puede avanzar con el balón nadando o pasando, el objetivo
es tirar unas tablas colocadas en cada lado de la piscina, el equipo que la tire
sumará un punto.
PARTE PRINCIPAL (65')
1. El alumno le dará la mano al monitor con el cuerpo totalmente extendido,
hacemos la patada de crol (sin que se habrán mucho las piernas y llevar una
patada continua).
V1: Mirando hacia arriba, igual que el anterior.
V2: Patada lateral.
V3: Agarrados a una tabla, ejecuta patada y respiración lateral.
2. En el bordillo, totalmente extendidos en la piscina, nos colocamos una tabla
debajo de la barriga y con una patada muy suave, ejecuta solo brazada derecha, a
continuación izquierda y por último alternando.
V1: Agarrados a las manos del monitor, llevo una patada muy suave y trabajamos
la brazada igual que en el bordillo.
3. Con aletas y agarrados a una tabla, ejecuto la patada de crol
4. Igual que el anterior, ejecuto la patada y cada 5 o 6 patadas, hago respiración
derecha (ida) y la vuelta respiración izquierda
5. Con el material de anteriormente, voy agarrado a la tabla y con una ligera patada,
ejecuto brazada derecha (ida), con un punto muerto claro. Vuelta igual con
brazada izquierda
V1: Alternado brazada derecha y a continuación brazada izquierda con punto
muerto
V2: Brazada continúa con manoplas, agarrados a una tabla con una patada muy
suave (sin aletas).
VUELTA A LA CALMA (5')
•
Estiramientos de todos los músculos trabajados en la sesión de hoy.
OBSERVACIONES
•
Daremos por finalizado las dos sesiones personales para los alumnos que
estuvieron en nuestras prácticas.