No abandones el ejercicio. Sus beneficios nunca lo harán.

este mes
Marina García
¡Por una
vida a
No abandones el ejercicio. Sus beneficios nunca lo harán.
E
En los meses pre-vacaciones mucha gente
hace del gimnasio su segundo hogar, con el
único fin de conseguir un “cuerpo 10”. Sin
embargo, la vuelta a la rutina les devuelve a
la vida sedentaria, sin tener en cuenta que el
ejercicio es una fuente de salud.
El problema está en que la mayoría de las
personas hacen deporte con el único objetivo
de perder peso y tener una silueta más estilizada cuando, en realidad, su meta principal
debería ser sentirse mejor y ganar en salud.
César Martín, responsable del área Internacional de la Fundación Española de Aeróbic
y Fitness (FEDA), nos explica por qué hay
que huir del sedentarismo: “la práctica de
actividad física es recomendable por múltiples motivos. Por un lado porque nos aporta
beneficios físicamente, nos permite tener un
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aspecto saludable y sentirnos con más energía, más guapos y de mejor ánimo”; y, añade, “a su vez, no hay que olvidarse de que el
ejercicio mejora nuestro sistema cardiovascular, músculo-esquelético y respiratorio y,
por tanto, nuestra calidad de vida”.
Razones para no tirar la toalla
La práctica de ejercicio físico se debe
adoptar como un hábito de vida saludable,
ya que aporta innumerables beneficios al organismo. Algunos de ellos son:
6 Fortalece el sistema inmunológico
frente a ciertas infecciones o agresiones externas. Un entrenamiento regular y
de intensidad moderada genera estabilidad
en nuestras defensas.
Cuando nos man-
tenemos activos, crece el volumen sanguíneo
lo que, a su vez, aumenta el número de células sanguíneas encargadas de la función
inmunológica.
6 Cuida el corazón. El ejercicio físico ayuda a controlar el peso. A esto hay que sumarle
que controla los niveles de colesterol y glucosa, reduce los triglicéridos, mejora la
circulación y evita las subidas
de tensión arterial.
6 Combate los dolores de espalda. Realizar ejercicio físico
es una buena
ayuda d
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d para potenciar la musculatura de toda la
columna. La mayoría de nosotros tenemos
trabajos que nos obligan a permanecer ocho
horas sentados, y casi siempre lo hacemos de
forma incorrecta, lo que, a la larga, repercute
negativamente en la espalda. Tonificando sus
músculos, resulta más fácil adoptar la postura
correcta. Pregunta a tu monitor qué ejercicios
son los que más te conviene; eso sí, sigue al pie
de la letra sus indicaciones porque una mala
ejecución puede acentuar el problema.
6 Suscita una vida sexual plena. Mantenernos en forma no sólo nos hace sentirnos mejor con nosotros mismos sino que nos
ayuda a tener relaciones más placenteras.
El ejercicio regular aumenta los niveles de
testosterona, la hormona que está estrechamente relacionada con la líbido. Por ello,
la práctica de deporte puede aumentar el
deseo, tanto en hombres como en mujeres.
Además, los deportistas tienen mejor forma
física, mayor elasticidad y más resistencia.
6 Es un aliado de las mujeres. Aunque
hay mujeres que ponen como excusa que
están con la regla para no hacer deporte,
lo cierto es que los dolores menstruales y el
síndrome premenstrual se pueden disminuir,
e incluso evitar, gracias al deporte. La actividad física regula los ciclos menstruales porque estimula el sistema hormonal. Gracias a
esta acción, los periodos son más regulares y
son menos frecuentes las variaciones de flujo
de un mes a otro. Por estas razones, no hay
que dejar de ir al gimnasio mientras se tiene
la regla; eso sí, es mejor dejar para estos días
los ejercicios de menos intensidad.
Si hace mucho tiemp...o que
no realizas ejercicio
el
uilidad, mentalizándote que
8 Tómate la vuelta con tranq
forad es mejorar poco a poco tu
objetivo de volver a la activid
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ver si eres capaz de hacer lo
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además, es bastante frustran
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del sedentarismo sobre tu for
de tu nueva afición y procura
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iento.
evitar la sensación de sufrim
18
En un
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se reduce el
riesgo de sufrir un infarto de miocardio o un ictus
si se practica algún tipo de actividad física de forma moderada
y periódica, según los datos que
aporta la Organización Mundial de la Salud.
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A su vez, a las mujeres en edad pre-menopáusica también se les recomienda realizar ejercicio para combatir sus síntomas y
evitar los cambios de humor y de peso que
suelen experimentar en esta etapa.
6 Ayuda a que duermas como un bebé. No existe nada más frustrante que meterse en la cama y empezar a dar vueltas sin
coger el sueño. Aunque este trastorno puede
deberse a diferentes motivos, el estrés o llevar un ritmo de vida demasiado acelerado
suelen ser los principales culpables. Esto lo
podemos cambiar gracias al ejercicio, ya que
permanecer activos ayuda a regular todas las
funciones vitales, entre las que se encuentra
el sueño.
El deporte evita el nerviosismo, por eso
se recomienda contra el insomnio. Sin embargo, intenta practicarlo por la mañana o
a primera hora de la tarde para evitar
estar “acelerado” por la noche. Lo
ideal es ejercitarse siempre a la misma
hora para acostumbrar al cuerpo a los
ciclos de actividad y descanso.
6 Mantiene el cerebro en forma.
Los músculos que se ejercitan directamente con pesas y mancuernas no
son los únicos que mejoran con la actividad física. El cerebro, de manera
indirecta, también se beneficia de sus
virtudes. Los primeros estudios sobre
este tema muestran cómo las células
cerebrales se encuentran mejor oxigenadas y alimentadas y, por tanto,
más sanas gracias al aumento del
flujo sanguíneo que se experimenta
cuando se realiza ejercicio. Además,
las personas activas están más protegidas frente a enfermedades neurodegenerativas.
6 Frena la ansiedad. Hoy en día,
el estrés es uno de los problemas más
frecuentes. La presión en el trabajo,
las prisas, los horarios, los problemas
económicos... generan un grado de
ansiedad que es difícil de evitar.
En estos casos, practicar algún tipo de deporte puede ser la mejor
medicina. A la vez que sudamos,
descargamos adrenalina y producimos endorfinas (la hormona de la
felicidad). Hacer ejercicio físico nos
ayuda a escapar de todos los problemas del día a día y, además, d
Siempre con cabeza
Los especialistas no dejan de recordarnos lo beneficioso que es realizar alguna actividad física, pero sin dejar de lado lo importante que es hacerlo de forma segura y saludable. Para ello, es imprescindible controlar estos factores:
Hidratación: antes, durante y después de la práctica debemos mantenernos hidratados,
sin llegar nunca a tener sensación de sed.
Alimentación: hay que llevar una dieta equilibrada y evitar realizar ejercicio en ayunas,
ni tampoco después de haber ingerido una comida copiosa. Si la actividad es moderada-fuerte, se recomienda aumentar el consumo de hidratos de carbono complejos
(pasta, legumbres, arroz, frutas, etcétera).
Plan de entrenamiento: la mejor opción es que un preparador físico nos diseñe una tabla
de ejercicios para que el entrenamiento sea progresivo y esté dirigido a mejorar todas las
cualidad físicas básicas (resistencia, fuerza, flexibilidad, coordinación y velocidad).
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d ganamos en autoestima y autocontrol para
prevenir y dejar atrás la ansiedad.
6 Previene la osteoporosis. Llevar una
vida activa frena la aparición de esta enfermedad. Cualquier tipo de ejercicio físico,
sobre todo, los que se practicas de pie (andar, correr moderadamente, bailar, etcétera)
estimulan la formación ósea, evitan parcialmente la pérdida de masa ósea que se da
durante la menopausia y el envejecimiento,
y desarrollan la fortaleza muscular. A su vez,
se gana agilidad, equilibrio muscular y, por
tanto, se consigue disminuir las posibilidad
de sufrir una caída.
6 Mantiene los pulmones más sanos.
Mientras que hacemos ejercicio, los pulmones toman más aire y gastan menos energía
que cuando lo hacen en reposo. Gracias a
esto, la respiración es más eficiente, ya que
se aumenta la oxigenación y se reduce el estrés de estos músculos. Esta acción también
ayuda a limpiar los pulmones.
Engánchate a la salud
Desgraciadamente, una escena que se
repite demasiadas veces en el gimnasio es
la del socio que se apunta pero al cabo de
los meses deja de acudir. “Vivimos en una
sociedad cada vez más acelerada donde el
estrés, las prisas y la falta de tiempo están
Preguntamos al experto
Dr. Carlos de Teresa
Especialista del Centro Andaluz de la Medicina del Deporte.
“Nuestro objetivo tiene que ser conseguir equilibrar nuestros hábitos,
principalmente los de alimentación y ejercicio”
¿Qué problemas puede acarrear para la salud llevar
una vida sedentaria?
La evolución del ser humano ha tenido siempre un factor crucial
para la supervivencia: la necesidad de movimiento. De hecho,
la mayor parte de nuestros órganos tienen una mejor funcionalidad cuando están bajo el influjo que supone el ejercicio físico.
Por ello, es fácil deducir que, si estamos pensados para estar en
movimiento (de forma moderada, por supuesto), cuando adoptamos un estilo de vida sedentario, gran parte de los órganos
que estaban estimulados por el ejercicio, se atrofian en mayor o
menor grado y se deterioran.
¿Cuántas horas al día se recomienda realizar ejercicio?
Lo ideal es conseguir hacer una hora al día de ejercicio, pero,
mientras se consigue una buena forma física, no nos debe im-
20
portar hacer tandas más cortas de ejercicio (15-30 minutos) e
ir aumentando dicha duración progresivamente, según nos lo
vaya permitiendo nuestro rendimiento.
¿Es un error acudir al gimnasio con el único objetivo
de adelgazar?
El peso no debería ser el objetivo principal de acudir al gimnasio, ya que esta visión nos puede conducir a situaciones en las
que el peso que se pierda en el gimnasio sea más músculo que
grasa. Desde mi punto de vista, el objetivo tiene que ser conseguir equilibrar nuestros hábitos, y principalmente el ejercicio
y la alimentación, siendo imprescindible la continuidad para
hacer estables dichos cambios iniciales. Si así lo hacemos, seguro que en un plazo medio perderemos el peso que nos sobre,
sintiéndonos además en una mejor forma física.
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Tres poderosas razones
u Te ayuda a decir adiós a los malos humos: si quieres dejar de fumar pero no puedes, hacer deporte puede ser tu mejor aliado. El ejercicio físico combate la ansiedad y el
estrés, que es lo que padecen la mayoría de las personas que dejan el tabaco. Además,
según van pasando los días de entrenamiento, se gana agilidad y capacidad respiratoria.
Esta sensación anima al ex fumador a seguir con su lucha personal.
u Proporciona más amigos: si te falta motivación para empezar a ponerte en forma,
coge de la mano a un amigo y anímale a que comience a correr contigo, a jugar al pádel
o a ir al gimnasio. Tener a alguien al lado con el que poder compartir estos momentos
te ayudará a que sean más divertidos y dinámicos. Si por el contrario, no hay nadie a tu
alrededor que quiera mejorar su salud contigo, no desesperes… existen clases colectivas
de todo tipo y para todos los gustos donde conocerás a mucha gente que seguramente
tenga tus mismas aficiones y se hayan marcado un objetivo parecido al tuyo.
u Te libera de la rutina: además de realizar una actividad diferente a las que realizas
en la oficina o en casa, compartes momentos con otras personas y cambias de ámbito.
Por tanto, es la excusa perfecta para romper con la monotonía y dedicar unas horas del
día a pensar sólo en ti mismo.
a la orden del día; pero, si tuviéramos que
señalar un único motivo por el que la gente
no continúa practicando ejercicio, diría que
es la falta de hábito”, señala César Martín, director técnico del gimnasio Oxígeno
Sport&Wellness.
Para evitar esta situación “nuestro” monitor recomienda a quienes quieren incluir
el ejercicio en su día a día, que busquen la
actividad que más se adapte a sus gustos, la
practiquen con una periodicidad de tres a
cinco días por semana, y que no se marquen
objetivos a corto plazo.
“Los meses de julio y agosto son en los
que se producen más abandonos. Esto se
debe a que el cliente se ha marcado un objetivo demasiado estricto a corto plazo, ven
que el verano está encima y no consiguen su
meta”, comenta el instructor.
La manera de afrontar una sesión de
gimnasia también es muy importante para
no volver a tirarse al sofá. “La práctica de
cualquier ejercicio físico debe aportarnos
bienestar, por lo que la aptitud deber ser
siempre positiva y nunca de sacrificio”, recomienda César Martín. Disfruta de la música, de la relación con tus compañeros, de
un entrenamiento bien programado y deja
que las endorfinas hagan su papel. Elige tu
ejercicio y no lo abandones.
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a corto plazo
¿Llegas a tocarte los pies?
Según un estudio de la Universidad Autónoma de Madrid, un 45 por ciento de los escolares son incapaces de tocarse los pies con la punta de los dedos, y más del 50 por ciento
de los jóvenes de 14 y 15 años solamente se ejercitan en la clase de Educación Física, es
decir, unos sesenta minutos semanales, cuando lo recomendable es que hagan al menos
una hora diaria. Esto ha provocado el incremento del número de niños con sobrepeso,
así como el aumento, a medio plazo, de enfermedades asociadas al estilo de vida sedentario, como la obesidad, el colesterol alto, la diabetes o el cáncer de colon.
Por todo esto, quizá los esfuerzos para concienciar a la población sobre la importancia
que tiene realizar ejercicio deberían centrarse en los niños. Es lo que recomienda el Dr.
Carlos de Teresa, médico especialista del Centro Andaluz de la Medicina del Deporte:
“las poblaciones más jóvenes ya comienzan a evidenciar los síntomas de una vida cada
vez más sedentaria”.
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