Anexo 8. Prescripción de ejercicio en el síndrome

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Anexos
Anexo 8. Prescripción de ejercicio en el síndrome femoropatelar
Isométrico de cuádriceps en extensión
Colocar una toalla debajo de la rodilla. Extender la rodilla apretando la corva contra la toalla, manteniendo el talón fijo sobre la superficie
de apoyo (fig. 1). Sostener durante 5 segundos tirando de los dedos del pie hacia nosotros (fig. 2) y suavemente volver a la posición inicial.
Figura 2.
Figura 1.
Elevación de pierna en extensión
Levantar moderadamente la pierna manteniendo la extensión de la rodilla en todo momento (fig. 3). Sostener durante 5 segundos tirando de los dedos del pie hacia nosotros y suavemente volver a la posición inicial (fig. 4).
Figura 4.
Figura 3.
Extensión de rodilla últimos 30°-45°
Colocar una pelota debajo de la rodilla (fig. 5). Extender lentamente la pierna manteniendo el contacto con la pelota en todo momento (fig. 6). Sostener durante 5 segundos tirando de los dedos del pie hacia nosotros y suavemente volver a la posición inicial.
Figura 6.
Figura 5.
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Anexos
Extensión de rodilla con pelota contra pared
Extender lentamente la pierna apretando la pelota situada en nuestro pie y apoyada contra la pared, hasta dejar la rodilla completamente estirada (fig. 7). Sostener durante 5 segundos y suavemente volver a la posición inicial (fig. 8).
Figura 7.
Figura 8.
Ejercicio semisentadillas contra pared
De pie y de espaldas a una pared descender lentamente mediante la flexión de las piernas, hasta alcanzar unos 45° de flexión de
la rodilla (fig. 9). Mantener la posición durante 5 segundos y suavemente ascender para volver a la posición inicial (fig. 10).
Figura 9.
Figura 10.
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Anexos
Ejercicio de estiramiento de cuádriceps
De pie y frente a una silla, cogemos con la mano el pie de la pierna que queremos estirar y dirigimos su talón hacia la región
glútea (fig. 11). Mantener la posición durante 10 segundos y suavemente volver a la posición inicial (fig. 12).
Figura 12.
Figura 11.
Ejercicio de estiramiento de isquiotibiales
De pie y frente a una silla, situamos la pierna que queremos estirar sobre una silla con la rodilla discretamente doblada (fig.
13). Flexionamos el tronco y estiramos la rodilla dirigiendo las manos hacia el tobillo (fig. 14). Mantener la posición durante
10 segundos y suavemente volver a la posición inicial.
Figura 13.
Figura 14.
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Anexos
Ejercicio de estiramiento de banda iliotibial
Sentado en el suelo doblamos y cruzamos la pierna que queremos estirar sobre la rodilla de la pierna contraria (fig. 15). Giramos el tronco en dirección contraria a la pierna que estiramos, tratando de aproximarla con la mano hacia el hombro contrario
sin llegar a despegar el pie del suelo (fig. 16). Mantener la posición durante 10 segundos y suavemente volver a la posición inicial.
Figura 15.
Figura 16.
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