Viviendo Sanos en laTercera Edad ¿Demasiado Viejo Para

Viviendo Sanos en laTercera Edad
Diciembre
2011
¿Demasiado Viejo Para
Fortalecer Los Músculos?
*Escrito por la Dra. Nina Chen, Especialista de Desarrollo
Humano
La gente frecuentemente piensan que
fortalecer los músculos es solamente
para los jóvenes. Sin embargo, las
investigaciones
indican
que
fortaleciendo los músculos es una
actividad eficaz para las mujeres y los
hombres de cada edad – ¡si tengan 30 años u 85! Nunca
es demasiado tarde para empezar este ejercicio para los
ancianos.
El envejecimiento para muchos adultos parece indicar
una pérdida inevitable de la energía y la fuerza debida a
la pérdida del músculo. Los ancianos que se debilitan
pueden tener una falta de fuerza para levantar y llevar
objetos y subir las escaleras, por ejemplo. La pérdida
del músculo puede causar daños y problemas con el
equilibrio. También contribuye a las caídas en el
envejecimiento. Según el Centro Nacional para la
Prevención y Control de Los Daños, uno de cada tres
adultos con 65 años o más se cae cada año.
Los músculos disminuyen con el envejecimiento. Si una
persona no hace actividades físicas regularmente,
continúan a perder más musculo debido a la inactividad.
Está claro que se puede prevenir y disminuir los efectos
de la pérdida del músculo con la actividad física. El
músculo es como el cerebro. Si no lo usamos, lo
perdemos. Fortaleciendo los músculos es una manera
excelente de mejorar los músculos y puede disminuir la
pérdida de la fuerza. Las investigaciones de Tufts
University demuestran que fortaleciendo los músculos
ayuda con construir los huesos, mantener la fuerza,
prevenir la pérdida del músculo y evitar el desarrollo de
enfermedades crónicas.
A pesar de nuestra edad, no tenemos que debilitarnos
con el envejecimiento. La estudiante más mayor en mi
clase de ejercicios tiene 95 años. Los ejercicios con los
músculos mejora nuestra salud y protege nuestra
independencia. Si a Ud. le gustaría tomar una clase de
ejercicios, hable con su medico antes de empezar.
Hacer ejercicios con amigos en un grupo puede ser
beneficioso y divertido. Mucha gente dicen que los
ejercicios los estimulan y les gustan la interacción
social.
Los Beneficios de Fortalecer
Los Músculos
La Dra. Miriam Nelson de Tufts
University es la autora de varios libros,
incluyendo Strong Women, Strong
Bones (Mujeres Fuertes, Huesos Fuertes). Ella nos da
algunos beneficios de fortalecer los músculos:
 Reducir el dolor y la inflexibilidad de la artritis
y aumentar la flexibilidad y la fuerza
 Reducir el riesgo de las caídas y aumentar el
equilibrio
 Aumentar el metabolismo tanto como 15%, que
ayuda con la pérdida y control del peso
 Aumentar la densidad de los huesos
 Prevenir el osteoporosis y la fragilidad
 Reducir el riesgo de enfermedades crónicas
como la diabetes y la cardiopatía.
 Aumentar la capacidad para hacer los
quehaceres diarias
 Aumentar la confianza en sí mismo y el sentido
del bienestar con buena salud mental
 Mejorar el control de la glucosa en la sangre
 Reducir problemas con el sueño y la depression
 Ayudar con manejar la diabetes
Este boletín informativo es una asociación entre el Centro
Guadalupe, el Departamento del Envejecimiento de Kansas y la
Extension de la Universidad de Missouri. Si Ud. tiene algunas
sugerencias para su contenido, favor de hablar con la Dra. Nina
Chen, Especialista de Desarrollo Humano, 816-252-5051.
*Traducción española hecha por Kelly G. Loeb, MSW, con
el apoyo del Departamento del Envejecimiento del estado de
Kansas.
University of Missouri, Lincoln University, U.S. Department of Agriculture & Local University Extension Councils Cooperating
Equal Opportunity/ADA Institutions