Planificación jugador

INTRODUCCIÓN
El jugador escogido para el trabajo de mejora personal ha sido Alex Hernandez, llega a noviembre con un volumen alto de trabajo de fuerza para aumentar peso
y mucho trabajo de tiro, el objetivo se ha conseguido y Alex ha cogido 3 kilos de masa muscular y sigo mejorando su tiro. Por lo tanto podemos pasar al
siguiente nivel y, puesto que tiene mayor nivel de fuerza, podemos trabajar otro de sus puntos débiles que es el trabajo de bloqueos, tanto ofensivos como
defensivos, sin descuidar su fuerza, pero rebajando su exigencia pero lo suficiente para mantener lo ganado. Y seguir perfeccionando situaciones de tiro
especificas para él, que es el punto donde mayor mejora necesita para ser una amenaza real para el rival. Las sesiones serán divididas en 3 días de la semana,
martes, miércoles y jueves (por conveniencia del calendario). Las sesiones del martes y jueves serán de 1 hora, donde realizara 30 minutos de fuerza y 30
minutos de tiro, que será en función del objetivo marcado. Las del miércoles duraran algo menos y será un trabajo de 45’, que se repartirá en función de las
necesidades del partido.
Alex Hernández
Posición
Base
Maiquez
DEFICIENCIAS
Trabajo sin balón (especial BI) Ofensivo
Defensa de 1x1 (especial en BD) Defensivo
Tiro tras bote en BD
Tiro en parado en situaciones posicionales
Desarrollo físico (tren superior)
Jugador:
VIRTUDES
Manejo de balón.
Gran rapidez con campo abierto.
Buen pasador, con 2 y 1 mano.
Eleva el ritmo de partido.
MEDIDAS ANTROPOMETRICAS
Altura:
1,89 cm
Peso:
80 Kg
Envergadura:
1,90 cm
Masa grasa:
Masa muscular:
Masa visceral:
Objetivo: Plan de mejora personal
Jugador: Alex Hernandez
Periodo: Noviembre
L 29
L5
L 12
L 19
L 26
M 30
X 31
J1
Sesión fuerza
Tiro en parado
Trabajo sin balón BI
Defensa 1x1 en BD
Tiro tras bote de BD
Sesión fuerza
M6
X7
J8
Sesión fuerza
Tiro en parado
Trabajo sin balón BI
Defensa 1x1 en BD
Tiro tras bote de BD
Sesión fuerza
M 13
X 14
J 15
Sesión fuerza
Tiro en parado
Trabajo sin balón BI
Defensa 1x1 en BD
Tiro tras bote en
llegada
Sesión fuerza
M 20
X 21
J 22
Sesión fuerza
Tiro en parado
Trabajo sin balón BI
Defensa 1x1 en BD
Tiro tras bote en
llegada
Sesión fuerza
M 27
X 28
J 29
Sesión fuerza
Tiro parado
Trabajo sin balón BI
Defensa 1x1 en BD
Tiro tras bote en
llegada
Sesión fuerza
V2
V9
V 16
V 23
V 30
TRABAJO DE FUERZA
LUNES
Fuerza
Repeticiones
Pectoral 2
10
Biceps 1
10
Extensora de cuadriceps
10
Sentadilla
10
Press banca inclinat
10
Elevacion lateral
10
Abd recto
20
4
Repeticiones
Series
Dominada
1
4
Triceps 1
8
3
Gemelos
20
4
Excentrico isquios
10
4
Dorsal 2
10
4
Isometricas laterales
3
3
Isometricas
3
3
Fuerza
MIERCOLES
Series
4
3
5
5
3
3
Peso
Max.
10 kg.
5 Kg.
Peso
corporal
Peso
Peso
corporal
Peso
corporal
20 Kg
Peso
corporal
60 Kg
Peso
corporal
Peso
corporal
Observaciones
1' 30" de descanso. Con TRX
1' 30" de descanso. Con TRX
Acuerdate ultimos grados. 1'30"
Con fitball
1' 30" de descanso
1’30”
Con fitball
Observaciones
Mantiner 10"
1' 30" de descanso. Con TRX
Con disco
con fitball
1' 30" de descanso. Con TRX
Mantener 30"
Mantener 30"
EJERCICIOS DE DEFENSA BD
Se realizaran todos los días que tenga dentro de su plan de mejora el trabajo defensivo de BD
CALENTAMIENTO
Duración: 5’
EJERCICIO 1
Repeticiones: 8x2, con 3’ de Macrorecuperación.
Primero en estático:
Con pies en movimiento se
marca la postura que quiere
que se adopte. Para negar,
recibir show, o tener un flat.
Luego llegar corriendo a cono
y en función de la orden del
entrenador
ejecuta
una
defensa.
Duración: 6x3, con 3’ de Macrorecuperación.
Cuando el atacante decida
sale corriendo para recibir
pase y jugar el BD, hay que
defender ese 1x1, pero el
atacante tiene 1 bote nada
mas pasar el BD y no puede
realizar bandeja, por lo que el
defensa tiene pasar rápido por
que puede llegar a molestar el
posible lanzamiento.
Llega
corriendo
y
el
entrenador le grita un numero,
en función del numero adopta
una defensa para el bloqueo
directo. Si realiza de forma
correcta la ejecución sprinta
para realizar un tiro de 3.
EJERCICIOS DE BI EN ATAQUE
Se realizara solo un ejercicio de los dos y vendrá marcado por la preferencia para el partido, si hay que buscar opciones interiores.
Repeticiones: 8x2, con 3’ de Macrorecuperación.
El 1 realiza un crosspick y
sale a tirar un lanzamiento de
3 en estatico, además el 5
juega luego del bloqueo de 1.
Repeticiones: 8x2, con 3’ de Macrorecuperación.
Ahora el 1 realiza un bloqueo
vertical pero a jugador
exterior para dar variedad. El
también pasa posteriormente
a tirar.
SESIONES DE TIRO
TIRO TRAS BOTE EN BD
Realizara siempre 100 tiros, 50 desde la izquierda y 50 desde la derecha. La característica del bote lo marcara la defensa rival que nos vamos a encontrar
durante el partido del sábado y también determinara si es de 3 puntos o de 2 puntos.
TIRO TRAS BOTE EN LLEGADA
Realiza 60 tiros partiendo desde el medio campo, utilizara las 3 calles desde donde realizará 20 desde cada una. Y luego realizara 40 tiros, 20 desde la derecha y
20 desde la izquierda, donde recibirá desde 8 metros y con uno, máximo 2 botes, ejecutara tiro de 3.
TIRO EN PARADO
Como venimos de un periodo de alto volumen, se va a primar la rapidez de ejecución. Realizara series de 40” donde tiene que lanzar tantos tiros como pueda
(tiene reboteador) y descansa 40”. Así hasta completar 5 posiciones, los dos fondos, los dos 45º y central. Completara 5 vueltas en total.