calentamiento y rendimiento

4º ESO
DEFINICIÓN
Actividades preparatorias a cargas más exigentes para
poner en marcha mecanismos de funcionamiento en
aras de activar el organismo para una actividad
posterior.
Gracias al calentamiento aumenta la temperatura
corporal, mejora el riego sanguíneo, crece la
coordinación neuromuscular y aumenta la eficacia
cardíaca. Es decir, se pone en marcha el organismo a
punto para un esfuerzo más intenso.
FUNCIONES Y OBJETIVOS
Prevenir lesiones (aparato locomotor)
Preparar física y fisiológicamente así como
psicológicamente para el comienzo de la actividad
física o deporte.
FUNDAMENTACIÓN DEL
CALENTAMIENTO
A continuación hablaremos de las justificaciones del
calentamiento (¿por qué calentar?).
ADAPTACIONES FISIOLÓGICAS: la realización del
calentamiento supone a este nivel:
Incremento de la temperatura corporal y muscular:
Aumenta la eficacia de la contracción muscular
Aumenta la actividad enzimática (para la combustión y
obtención de energía)
Aumenta la velocidad de contracción, de relajación y fuerza de
contracción.
FUNDAMENTACIÓN DEL
CALENTAMIENTO
ADAPTACIONES FISIOLÓGICAS:
Elevación de los parámetros fisiológicos: frecuencia
cardíaca, frecuencia respiratoria…
Favorece el aporte de O2 y nutrientes
Mejora en intercambio de gases
Disminuye la acumulación de lactato.
Prevención de lesiones:
musculares, tendinosas y conectivas, así como prevención de
un flujo sanguíneo inadecuado para el corazón de carácter
explosivo.
Desgarros antagonistas (sincinesias musculares)
FUNDAMENTACIÓN DEL
CALENTAMIENTO
ADAPTACIONES PSICOLÓGICAS:
Predispone al esfuerzo.
Favorece atención y percepción visual.
ADAPTACIONES NEUROMUSCULARES:
Aumenta la capacidad elástica y potencia muscular (por
tanto existe una mejora respuesta nerviosa).
Aumenta la coordinación neuromuscular (agonistaantagonista).
Sensibilidad de propioceptores motores.
Aumenta la coordinación.
TIPOS DE CALENTAMIENTO
Los ejercicios de calentamiento dependerán si se
realizan antes o después de la actividad.
ACTIVIDAD POSTERIOR:
Para realizar un entrenamiento: especificidad ejercicios
(técnica, flexibilidad, fuerza…)
Calentamiento competición: preparación física y
psicológica de la competición.
Calentamiento sesiones E.F: parte introductoria de la
sesión.
TIPOS DE CALENTAMIENTO
CARÁCTER DE LA TAREA:
Activo, pasivo, mixto, lúdico, etc.
SEGÚN TIPO DE ACTIVIDADES:
General: dispone a la actividad física de forma general,
activando grandes grupos musculares.
Específico: grupos musculares específicos a la acción
propia de cada deporte.
TIPOS DE CALENTAMIENTO
CALENTAMIENTO Y RENDIMIENTO:
Calentamiento activo: AF.
Reducimos déficit de oxígeno al inicio de la actividad,
debido a la activación previa.
Aumentamos la temperatura corporal (mejora el
metabolismo)
Mejora la actividad psíquica de cara a la competición.
TIPOS DE CALENTAMIENTO
CALENTAMIENTO Y RENDIMIENTO:
Como realizarlo: sentido común, la intensidad del
esfuerzo en este calentamiento ha de ser notablemente
inferior a la de la competición o entrenamiento.
Nunca podemos cansarnos, si no, nunca rendiremos
óptimamente en la actividad posterior.
El calentamiento ha de ser previo a la competición o
entrenamiento.
TIPOS DE CALENTAMIENTO
CALENTAMIENTO Y PREVENCIÓN LESIONAL:
Niveles mínimos de rendimiento. Objetivo terapéutico y
funcional.
CRITERIOS PARA LA ELABORACIÓN DE
UN CALENTAMIENTO (GENERAL Y
ESPECÍFICO)
CARACTERÍSTICAS DEL CALENTAMIENTO:
TOTAL: debe atender a todos los músculos,
articulaciones, etc.
DINÁMICO: se aconsejará huir del estatismo.
METÓDICO: no improvisado.
PROPORCIONADO: en función de las características
individuales de cada uno.
CRITERIOS PARA LA ELABORACIÓN DE
UN CALENTAMIENTO (GENERAL Y
ESPECÍFICO
FACTORES QUE INFLUYEN:
Edad
Sexo
Tipología de la actividad
Climatología y temperatura
Nivel de condición física
Hora del día
Tipología de las cargas
CRITERIOS PARA LA ELABORACIÓN DE
UN CALENTAMIENTO (GENERAL Y
ESPECÍFICO
PARTES DEL CALENTAMIENTO:
General: válido para cualquier actividad posterior a
realizar: incluye grandes músculos, a media intensidad…
es una puesta en marcha del organismo.
Específico: destinado de forma directa a la preparación
del organismo para la actividad posterior, relacionado
directamente con el deporte propio. Estrecha relación
con la técnica deportiva.
METODOLOGÍA DEL
CALENTAMIENTO
ORDEN DE LAS ACTIVIDADES:
Puesta en acción:
Elevación vascularización.
Ejercicios de locomoción en condiciones básicas
Estiramientos musculatura agonista y antagonista:
Aumentamos amplitud articular y de movilidad para evitar
tendinopatías y sincinesias
Ejercicios generales agonistas:
Aumento del tono muscular y coordinación de los músculos.
Ejercicios específicos:
Solo en el calentamiento específico.
Recuperación:
De la pequeña fatiga creada.
METODOLOGÍA DEL
CALENTAMIENTO
INTENSIDAD Y DURACIÓN:
La duración variará en función de la condición física del
sujeto. En cuanto a la intensidad, varía también en
función de la misma. EL CALENTAMIENTO ES
PERSONAL, E INDIVIDUALIZADO.
No obstante, la intensidad a de ser creciente. De menos
a más.
Por lo general la duración, puede variar de 15 a 60
minutos.
METODOLOGÍA DEL
CALENTAMIENTO
CRITERIOS DE ELABORACIÓN:
Calentamiento específico:
Hacia la especificidad y aproximación técnica.
Calentamiento general:
Duración: 10-50 minutos.
Repeticiones: evitar un número excesivo.
Pausas: activas, realización de ejercicios suaves.