tabla Whitney

LESIÓN/CAUSA LIMITADORA
EJERCICIOS
PRAL. MÚSCULOS QUE SE TRABAJAN
OBJETIVO
Dolor lumbar (prevención)
Mancuernas
Isquiotibiales
Fortalecer y alargar la cadena posterior
para evitar el dolor lumbar
Mala postura
Glúteos
Erector de la columna
Dolor lumbar (prevención)
Codo de tenista
Plancha frontal, lateral e inversa
Abdominales
(recto, oblicuo interno/externo y transverso)
Tronco débil
Erector de la columna
Activar el tronco para proteger la columna vertebral
Estirar los antebrazos (modificar dejando caer los codos)
Extensores de muñeca
Tensión costal/parte alta de la espalda (prevención)
Mosca inversa
Mala postura
Deltoides posterior
Romboides
Activar los músculos de la parte alta de la espalda
para ayudar a retraer las escápulas y mejorar la postura
Trapecio medio
Infraespinoso
Dolor de cuello (prevención)
Remo vertical
Codo de tenista (prevención)
Deltoides anterior
Activar y fortalecer los músculos de apoyo del cuello
Trapecio
Extensores de muñeca
Codo de tenista (prevención)
Flexión, extensión, desviación radial y ulnar, flexión
Flexores/extensores antebrazos
de dedos y extensión de banda/ejercicios con
Muñecas y manos
Fortalecer los músculos del antebrazo
para prevenir o aliviar la tensión muscular en el codo
pelota
Mal equilibrio
Yoga, pelota bosu o ejercicios de Indo Board
Abdominales
Estabilizadores de tobillos
Estabilizadores de caderas
Activar el tronco y fortalecer los estabilizadores
de tobillos y caderas