Espejo

ESPEJO.
PROF. ANABEL SANCHEZ MARAIA
1º E.S.O. EDUCACIÓN FÍSICA.
NOMBRE: Curso: ESPEJO.
1º E.S.O. EDUCACIÓN FÍSICA.
JUSTIFICACIÓN.
¿Cuánto somos?.
S
i reflexionamos un poco sobre nosotros mismos hemos de reconocer que no
sabemos mucho de como somos, que sentimos o como actuamos.
Cuando escuchamos nuestra voz en una grabadora solemos sorprendernos
diciendo: ¿pero, así hablo yo?.
La verdad es que sabemos mucho más del mundo que nos rodea que de
nosotros mismos.
Sabemos que es y como funciona una moto o un coche; conocemos las
aventuras realizadas por el hombre en el espacio y sin embargo, probablemente,
desconocemos cuanto mide nuestro pie o el número de latidos de nuestro
corazón.
Desde el tema ESPEJO intentamos responder a la pregunta ¿cuánto soy?,
es decir, tratamos del conocimiento cuantitativo de nuestro cuerpo. Más
concretamente en estas clases podremos conocer y comprender mejor nuestras
capacidades físicas.” De esto trata el tema que vamos a desarrollar.
Hay que recordar que al realizar los controles no tratamos de establecer
una competición de alguien contra alguien, sino de constatar nuestras propias
posibilidades y de conocernos un poco mejor. Esa es la razón por la cual
llamamos ESPEJO a este tipo de trabajo.
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PROGRAMA
LO
QUE HAREMOS: SESIONES
MI EVALUACI
ÓN ACTIVIDADES
1 FECHA
Calentamiento.
2 FECHA
Controles de: velocidad de
desplazamiento, ejecución. y T.R.
3 FECHA
Pentasalto y lanz. bal. med. 3 kg.
4 FECHA
Course Navette y flexibilidad.
5 fecha
Actividades en la Naturaleza.
6 fecha
Actividades en la Naturaleza.
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EVALUACIÓN EVALUACIÓN DEL GRUPO DEL PROFESOR 
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

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ENCUESTA:
• ¿CONOCES MEJOR TUS POSIBILIDADES FÍSICAS? ¿Porqué? -----------------------------------______________________________________________________________________________
.
• ¿TE HAS ESFORZADO AL MÁXIMO DE TUS POSIBILIDADES EN ESTAS CLASES?... ¿Por
qué?____________________________________________________________________
• ¿CONOCES MEJOR AHORA A TUS COMPAÑEROS/AS?----- ¿Por qué? -------------------------.______________________________________________________________________________
• ¿Te ha sorprendido alguno de los resultados que has obtenido en las pruebas?______Si hay alguno,
dime cuál y qué te ha sorprendido en concreto.
• ________________________________________________________________________
CITA: Nunca es igual saber la verdad sobre uno mismo que tener que escucharla por otro. A. Huxley.
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INFORMACIÓN
Sobre los controles físicos.
Ya se ha dicho anteriormente que en el tema “ESPEJO” intentamos conocernos mejor, saber algo más de nosotros mismos, y en concreto, algo más sobre nuestras posibilidades de movimiento a nivel cuantitativo. Esto a que nos referimos no son más que nuestras capacidades físicas. La suma de estas capacidades físicas conforman la condición física de una persona. Existen 4 capacidades físicas básicas que son: ♦ Resistencia. ♦ Fuerza. ♦ Velocidad. ♦ Flexibilidad o Amplitud de movimientos. Los controles físicos son una serie de pruebas que tratan de medir unas capacidades físicas concretas en unos momentos determinados del calendario escolar. Los realizaremos 2 veces durante el curso. La función más importante de los controles es que tú mismo reconozcas tus capacidades físicas, siendo la razón fundamental por la que aparece en el programa con el nombre específico de “ESPEJO”. Las pruebas son diferentes entre sí y cada una de ellas permite medir una o varias capacidad/es físicas concretas y requiere una serie de normas a la hora de realizarlas, las cuales se definen a continuación 1. Lanzamiento del balón medicinal de 3 kg. Esta prueba trata de medir la fuerza explosiva del tren superior. Sus normas de realización son: • No se puede saltar al lanzar el balón. • No podemos movernos hacia delante en el lanzamiento. • El balón se debe agarrar por encima y por detrás de la cabeza. 2. Flexión profunda de tronco. 4
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Esta prueba trata de medir la flexibilidad o amplitud de movimientos de las caderas, los hombros y el tronco. Sus normas de realización son: • Hay que colocar los pies un poco más separados que la anchura de vuestros hombros, y flexionando la cadera y las rodillas, meter los manos entre vuestras piernas para tocar el suelo por detrás de los talones. • No se pueden realizar rebotes , siendo el movimiento de las manos lento y mantenido. • No podéis caeros hacia atrás. 3. Pentasalto. Esta prueba trata de medir la fuerza explosiva del tren inferior. Sus normas de realización son: • Hay que realizar 5 saltos, intercambiando las piernas en cada uno de ellos. El primer salto se realiza con una pierna adelantada que no podemos mover antes de iniciarlo. La caída final se realiza con dos piernas. 4. Carrera de 20 m. Esta prueba trata de medir vuestra velocidad de desplazamiento y vuestro tiempo de reacción. Sus normas de realización son: • Podéis salir con un pie adelantado sobre el otro y con el cuerpo ligeramente inclinado hacia delante. • Debéis prestar mucha atención a la salida para reaccionar lo antes posible, pero sin salir antes de tiempo. • Hay que correr en línea recta. 5. Prueba del neumático. 5
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Esta prueba trata de medir vuestro tiempo de reacción y vuestra velocidad de ejecución. Sus normas de realización son las siguientes: • Desde tumbado dorsal levantarse y meter un pie en una rueda que esta a 50 cm. de la cabeza. • Debéis estar muy concentrados y atentos para reaccionar rápidamente nada más nos den la señal de salida. • En el momento de meter el pie en el neumático debes de estar de pie. 6. Prueba de Course-­Navette. Esta prueba trata de medir vuestra resistencia aeróbica. Sus normas de realización son: • Hay que realizar carreras de ida y vuelta sobre un recorrido de 20 m. al ritmo que marcan una serie de pitidos emitidos por un magnetofón. El ritmo que marcan estos pitidos será cada minuto un poco más rápido. • La línea debe ser pisada en el mismo instante en que suene el pitido. • Si se llega a una línea antes de que suene el pitido, deberemos pararnos hasta que este se produzca. • Debéis pararos en el momento que no seáis capaces de llegar a las líneas en dos pitidos. 6
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TEORÍA
El calentamiento.
El calentamiento consiste en un conjunto de actividades o ejercicios que se realiza
antes de cualquier esfuerzo o actividad física, como puede ser un lanzamiento de peso,
una carrera, un partido etc., y cuyo objetivo es preparar al organismo para tal actividad.
El calentamiento es muy importante y debemos realizarlo al comienzo de todas
nuestras clases de Educación Física; de este modo conseguiremos evitar ciertos
riesgos de lesiones y prepararnos física y psicológicamente para un mejor rendimiento
posterior.
Existen muchas maneras de realizar un calentamiento; así por ejemplo no es lo
mismo calentar para un combate de judo, donde tendrás que tener muy presente el
trabajo de las manos y las muñecas, que para un partido de fútbol donde son prioritarias
las atenciones hacia las articulaciones de las piernas.
El calentamiento consta de dos partes: una general dirigida a todo el organismo
(que es el que vas a aprender a realizar en este curso), y otra especifica que actúa
directamente sobre los miembros que van a trabajar con más intensidad.
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1. ¿Qué pasa cuando calentamos?
Cuando calentamos se activan nuestros músculos, corazón y pulmones
produciéndose:
• Aumento de la temperatura de nuestro cuerpo.
• Aumento de la frecuencia cardiaca (más latidos por minuto del corazón).
• Aumento del ritmo respiratorio.
• Dilatación de las arterias, y por tanto mejor riego sanguíneo.
Todo ellos contribuye a un mejor funcionamiento del organismo. En ese momento,
además de aumenta el tono muscular, el riesgo de lesiones tales como torceduras,
roturas musculares, esguinces, etc., es mucho menor que si no hubiésemos calentado.
2.Aspectos a tener en cuenta cuando calentamos.
⇒ La duración e intensidad de un calentamiento no se puede decir de forma exacta
porque depende del tipo de ejercicio que vayamos a realizar. Por ejemplo, un
montañero que va a recorrer una larga distancia con su mochila no precisa la misma
preparación para el esfuerzo que un atleta de velocidad de 50 m. donde el desarrollo
de su tarea principal dura unos segundos. También puede depender de la temperatura
ambiente; cuando hace mucho frío hay que calentar más tiempo que cuando hace
calor.
⇒ Se deben realizar ejercicios de carácter general, de forma que se abarquen todas las
partes del cuerpo.
⇒ Se debe organizar el calentamiento de manera que se realicen ejercicios menos
intensos al principio y más intensos al final.
⇒ En el calentamiento podemos incluir de diferentes tipos de ejercicios: estiramientos,
carrera suave y variada, ejercicios de movilidad articular, ejercicios de tonificación y
progresivos, arranques o cambios de ritmo.
3. Pero, ¿ Qué es el calentamiento?
El calentamiento consiste en un conjunto de actividades o ejercicios que se realiza
antes de cualquier esfuerzo o actividad física, como puede ser un lanzamiento de peso,
una carrera, un partido etc., y cuyo objetivo es preparar al organismo para tal actividad.
El calentamiento es muy importante y debemos realizarlo al comienzo de todas
nuestras clases de Educación Física; de este modo conseguiremos evitar ciertos
riesgos de lesiones y prepararnos física y psicológicamente para un mejor rendimiento
posterior.
Existen muchas maneras de realizar un calentamiento; así por ejemplo no es lo
mismo calentar para un combate de judo, donde tendrás que tener muy presente el
trabajo de las manos y las muñecas, que para un partido de fútbol donde son prioritarias
las atenciones hacia las articulaciones de las piernas.
El calentamiento consta de dos partes: una general dirigida a todo el organismo
(que es el que vas a aprender a realizar en este curso), y otra especifica que actúa
directamente sobre los miembros que van a trabajar con más intensidad.
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NOMBRE: -----------------------------------------------------------------CURSO:----7. Dibuja y explica los ejercicios de calentamiento que conozcas.
Recuerda los ejercicios que haces al principio de la clase. 1 5 9 13 17 21 2 3 4 6 7 8 10 11 12 14 15 16 18 19 20 22 23 24 9
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ACTIVIDADES
Fecha:_________.
Nombre _________________________________
Curso
____Clase____
1. Anota a continuación los siguientes datos de tu propio cuerpo: Peso y talla.
* Peso:______.
* Talla:________.
2. Completa la siguiente tabla con tus resultados obtenidos en los diferentes test. Anota tanto
el resultado numérico como el color que conlleva.
Para señalar con el código de colores los resultados de tus diferentes pruebas deberás consultar la tabla de
resultados que te proporcionará tu profesor. Para ello tendrás que hacer lo siguiente:
1. Mira la posición del triángulo que te corresponde según tu edad y márcala con un círculo.
2. Ve a la prueba correspondiente que hay en la tabla que te proporcionará tu profesor. Sitúate en la columna
según seas alumno o alumna. Allí encontrarás junto al resultado de tu prueba 4 triángulos. El que tiene la
misma posición que el de tu edad será la valoración que has de anotarte.
EDAD
13
12
14
Marca tu edad
con un círculo.
15
AZUL………………….. SOBRESALIENTE VERDE ………….……………... NOTABLE AMARILLO…….…………..…………..BIEN NARANJA ……….….………SUFICIENTE ROJO ……………………..INSUFICIENTE CONTROLES FISICOS PRUEBA
DEL
NEUMÁTICO
RESULTADO COLOR CARRERA
DE 50 M.

PENTASALT
O

LANZ.
BALON

COURSE
NAVETTE

FLEXIÓN
PROFUNDA


2. Realiza un pequeño esquema sobre los controles físicos, lo que tratan de medir y sus normas
de realización (contesta por detrás).
3. Observando los colores que has obtenido en la realización de los diferentes controles físicos
¿Qué dirías del nivel de cada una de tus capacidades físicas?
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