ponencia deporte y salud

PREVENCION Y
RECUPERACION DE
LESIONES
DEPORTE Y SALUD
FABIO RAMIREZ MONTOYA
-Titulado Superior en Osteopatía
(Universidad Infanta Cristina Escorial)
-Entrenador Nacional de Atletismo
FACTORES DE PREVENCIÓN Y RIESGO QUE PRODUCEN
LAS LESIONES DEPORTIVAS
1.- PREPARACION FÍSICA
2.- CALENTAMIENTO (PRE-POST ESFUERZO)
3.- HIDRATACION
4.- ALIMENTACION
5.- LA TÉCNICA
6.- MATERIALES Y EQUIPAMIENTOS
1.- PREPARACION FISICA
El entrenador debe tener en cuenta unas reglas
basicas a la hora de planificar la temporada
1.- CUALIDADES FISICAS
2.- PLANIFICACION FISICA
3.- RECONOCIMIENTO MEDICO
CUALIDADES FISICAS
FUERZA
RESISTENCIA
VELOCIDAD
FLEXIBILIDAD
PLANIFICACION FISICA
PRETEMPORADACOMIENZO DEL CURSO
PRECOMPETICIONPUESTA EN FORMA
COMPETICION-FIN DE
CURSO
PLANIFICACION FISICA
Reglas del volumen de la carga de trabajo
VOLUMEN = CANTIDAD = PUESTA EN FORMA
INTENSIDAD = CALIDAD = PUESTA A PUNTO
PLANIFICACION FISICA
Otros factores a tener en cuenta
DOBLE PERIODIZACION
FASES DE SUPERCOMPENSACION
RECUPERACION DE TEMPORADA
CLASIFICACION DEL DEPORTISTA
•EDAD
•Afecta a la fuerza y resistencia de los tejidos
•PERSONALIDAD
•El temperamento o madurez de un deportista puede llevar
a emprender o evitar una lesión
•EXPERIENCIA
•Los deportistas principiantes suelen sufrir mas lesiones
•NIVEL FISICO
•Es determinante en las lesiones . Al principio de la
temporada estas son mas frecuentes
2.- CALENTAMIENTO
•PARTES DEL CALENTAMIENTO
1ª Fase: Puesta en accion > Resistencia y Elasticidad > 10 minutos
2ª Fase: Parte principal > Fuerza, Potencia y Velocidad > 15 minutos
3ª Fase: Vuelta a la calma > Consejos Técnicos, hidratación...
2.- CALENTAMIENTO
•EFECTOS FISIOLOGICOS
1 Aumento del riego sanguineo
2.- Tonificacion y aumento de la temperatura muscular
3.- Aumento de la capacidad de esfuerzo de ligamentos y tendones
4.- Lubricacion articular
2.- CALENTAMIENTO
•RECUPERACION POST ESFUERZO
Esta fase es importantísima para la prevención
de lesiones. Con un buen trabajo de
VUELTA A LA CALMA
el organismo se oxigena y se recupera
predisponiéndolo para un próximo esfuerzo.
3.- HIDRATACION
CONSEJOS A TENER EN CUENTA
•Beber en el calentamiento entre 200 ml a 500 ml
•Después de la competición entre 500 ml a 1000 ml
•El agua fría se reabsorbe antes que la templada
•La proporción ideal es de 25 a 75 gr. de glucosa por litro de agua
•Controlar el peso
•Controlar el color de la orina por la mañana
4.-ALIMENTACION
GENERALIDADES
Los músculos necesitan energía para funcionar, esta energía se
adquiere por los alimentos (GRASAS, HIDRATOS, PROTEINAS).
Los hidratos de carbono son el combustible más importante para El
deportista durante la competición. Los carbohidratos que comemos
(PAN, PATATAS, ARROZ) se almacena como Glucógeno en el hígado
y en los músculos.
Este glucogeno hepático y muscular totalizan de 400 a 500 gr.
proporcionan de 1000 a 2000 calorías, siendo esta la energía necesaria
que utiliza un deportista de alto nivel .
4.-ALIMENTACION
COMER PARA HACER DEPORTE
Cuando la competición es prolongada es necesario una sobre dieta en
hidratos de carbono.
En deportes de larga duración y estímulos suaves el organismo elige
la grasa como fuente energética a partir de un 75% intensidad son los
hidratos la fuente de energía principal.
El organismo quema primero los hidratos de carbono y después la
grasa, la falta de hidratos hace disminuir la intensidad en la
competición
La dieta de un deportista debe de ser equilibrada H-40/P-30/G-30
La alimentación antes y después de la competición debe de ser suave.
5.-TECNICA
La técnica y la coordinación son factores importantísimos como medio
de prevención de lesiones en el deporte.
Lesiones de cartílagos o tendinopatias se producen por un sobreesfuerzo
repetitivo por una mala técnica.
Es fundamental en el entrenamiento de base en los niños (12 A 14
AÑOS) incidir mucho sobre la COORDINACION y partir de hay
depurar la técnica,
Los movimientos deben de ser correctos desde el principio, ya que los
errores de base son muy difíciles de corregir en la edad madura.
Los entrenamientos de técnica deben de realizarse al principio de la
sesión ya que el atleta esta menos cansado y asimila mas el trabajo.
6.-MATERILES Y EQUIPAMIENTOS
Las nuevas tecnologías en la construcción de instalaciones
deportivas (superficies) y materiales de elementos deportivos,
hacen que el riesgo de lesion sea mucho mayor.
Para favorecer el espectaculo se hacen pistas más rapidas y los
materiales empleados en los artefactos deportivos pueden
acrecentar el riesgo de lesiones deportivas
CLASES DE LESIONES
Fracturas y
lesiones de
organos internos
20%
Localización de lesiones
Tejidos blandos
80%
CLASES DE LESIONES
Causas intrínsecas:
Enfermedades previas, lesiones residuales (antiguas), malformaciones
congénitas, enfermedades sistémicas.
Causas extrínsecas:
-Higiénicas, dietas carentes de algún principio inmediato, material
deportivo defectuoso, vestimenta no adecuada.
-Medio ambiente, clima (falta de aclimatación)
-Técnica, condición física previa, entrenamiento inadecuado o no
especifico para el atleta.
-Tipos de deportes, deportes individuales (los corredores de fondo sus
lesiones mas frecuentes son de tipo Tendinoso, fracturas por estrés y
lesiones por sobrecargas) Deportes colectivos (los accidentes son por
choques).
LESIONES MUSCULARES
Son el 30% de las lesiones deportivas, estas pueden ocurrir por dos
motivos:
1. -TRAUMATISMOS DIRECTOS (impactos)
2. -TRAUMATISMOS INDIRECTOS (sobrecargas)
Las lesiones resultantes son:
1. -ROTURAS: ( Totales o parciales)
2. -HEMATOMAS (Intermusculares o Intramusculares)
ESTRUCTURA MUSCULAR
Clases de fibras
1. - Fibras Rojas (Lentas) >Energía apartir del oxigeno
2. - Fibras Blancas(Rápidas)> La energía se obtiene a partir del
glucógeno muscular.
ROTURAS
Rotura por Distracción
Causadas por sobreesfuerzo o sobrecarga, se localizan en la parte superficial ó en la inserción /
origen, se pueden dividir en tres grados dependiendo de su gravedad.
1º GRADO o Ligera.- Rotura inferior al 5% de las fibras musculares
2º GRADO o Moderada.- Desgarro mayor pero no total del músculo
3º GRADO o Severa.-Dolor agudo y punzante en el momento de la
lesion
Rotura por Compresión
Sé por impacto directo, aplastamiento del músculo sobre el hueso Subyacente, puede producir
sangrado profundo.
HEMATOMAS
Hematoma Intramuscular
El sangrado se produce en el interior del músculo, la TUMEFACCIÓN
persiste durante 48 a 72 horas y puede ir aumentando, se acompaña de
Dolor, Sensibilidad, y limitación.
Hematoma Intermuscular
Se produce por rotura de la vaina (fascia) fuera del músculo, la
TUMEFACCIÓN aparece a cierta distancia del área lesionada a las 24
horas de producirse, la Tumefacción desaparece rápidamente y se
recupera la función muscular.
CLASIFICACION DE LESIONES
DENOMINACION
CONTRACTURA
ROTURA FIBRILAR
LESIONES ANATOMICAS
Lesión microscópica
Rotura de varias fibras con Rotura de varios fascículos o de la
reacción vascular.
totalidad del músculo.
CIRCUNSTANCIAS DEL ACCIDENTE
Sin interés.
Impulsión, aceleración, cambio
de ritmo y choque violento.
Golpe directo.
APARICION DEL DOLOR
Intensísimo y súbito con o sin
Retardado, intensidad mínima, no impide caída, a veces chasquido, Intensísimo y de aparición súbita y
la de ambulación.
después permanente.
con chasquido permanente.
REPERCUSIONES INMEDIATAS
ROTURA PARCIAL/TOTAL
Cese
del
esfuerzo,
cojera,
imposibilidad de ambulación.
Puede proseguir con el esfuerzo.
Cese del esfuerzo, cojera.
Normal.
Equimosis tardía ( en músculos Muesca
aumentada
por
la
isquiofemorales,
gemelos); contracción ( “ signo del hachazo
modificación del relieve.
“); tumefacción globulosa.
PALPACIÓN
Dolor, contractura localizada.
Depresión ostensible
Dolor vivo; localizado o extenso. limitado; muy doloroso.
MOVILIDAD MUSCULAR POR
CONTRACCIONES ESTATICAS
Normal.
Disminuida.
MOVIMIENTOS ACTIVOS.
Normales o escasamente alterados; solo
despierta dolor los movimientos contra
resistencia.
Dolorosos.
INSPECCION
y
Abolida o disminuida.
Dolorosos y menos potentes.
bien
LESIONES LIGAMENTOSAS
1º GRADO (Distensión):
Son lesiones leves forman el 80% de las lesiones Ligamentosas
2º GRADO (Desgarro parcial):
- Desgarros del ligamento en parte central
- Desgarro del ligamento en inserción hueso
- Desgarro del ligamento con arrancamiento del hueso
3º GRADO (Rotura):
- Ligamento roto con los extremos separados
- Ligamento roto en inserción del hueso
- Ligamento roto con arrancamiento del hueso
LESIONES TENDINOSAS
LESIONES POR ROTURA:
A.- ROTURA TOTAL O DE 3º GRADO
B.- ROTURA PARCIAL O DE 1º Y 2º GRADO
LESIONES POR INFLAMACION
-La inflamación suele producirse por presión, fricción, cargas o
sobre cargas repetidas.
-Por traumatismo.
-Por infección bacteriana.
-Los síntomas son tumefacción por aumento de liquido, calor
local, dolor a la palpación.
TREN SUPERIOR (HOMBRO/BRAZO)
ESTRUCTURA
OSEO
MUSCULAR
ARTICULACIONES
TREN SUPERIOR (HOMBRO/BRAZO)
MOVIMIENTOS
TREN SUPERIOR (HOMBRO/BRAZO)
LESIONES
TENDINITIS
DELSUPRAESPINOSO
TREN SUPERIOR (CODO)
ESTRUCTURA
TREN SUPERIOR (CODO)
LESIONES
Codo de golfista
Codo de tenista
ESPALDA
ESTRUCTURA
OSEO
MUSCULAR
ESPALDA
SEGMENTO LUMBO-SACRO
OSEO
MUSCULAR
ESPALDA
ARTICULACION
DISCOS Y
VERTEBRAS
ESPALDA
LESIONES I
ESGUINCES LIGAMENTOSOS Y MUSCULAR
Clases de Lesiones
-Ligamento Supraespinoso
-Ligamento Ileolumbares
-Ligamento Sacrociatico
-Ligamento Sacroiliaco
Tratamiento Fisico-Manual.
-Manipulaciones Osteopatico
-Masaje transversal Profundo
-Estiramientos
-Ejercicios de fuerza Isométrica
-Reeducación postural
ESPALDA
LESIONES II
LESION DISCAL
Diagnostico:
-Dolor radiado al nivel del dermatoma de la Raíz Nerviosa
correspondiente
-Dolor punzante
-Dolor distal a la lesion
-Dolor incapacitante
-Dolor persistente
-Parestesia
-Bloqueo articular y muscular
Tratamiento:
Dependiendo del grado de la degeneración del cartílago, y sí
el tratamiento conservador no funciona, la solución es la
cirugía.
TREN INFERIOR (RODILLA)
ESTRUCTURA
Oseo
Tendinoso y muscular
TREN INFERIOR (RODILLA)
ESTRUCTURA
Tendinoso ,Ligamentoso y
muscular
Cara externa
Cara interna
TREN INFERIOR (RODILLA)
MOVIMIENTOS
Acciones Principales
-FLEXION
-EXTENSION
-ROTACION
-DESLIZAMIENTO
Acciones secundarias
-ROTACION INTERNA DE LA TIBIA
-ROTACION EXTERNA DE LA TIBIA
TREN INFERIOR (RODILLA)
LESIONES
ESGUINCE DE LIGAMENTO LATERAL INTERNO
ESGUINCE DE LIGAMENTO LATERAL EXTERNO
ESGUINCE DE LIGAMENTO CRUZADO ANTERIOR
ESGUINCE DE LIGAMENTO CRUZADO POSTERIOR
TENDINITIS ROTULIANA
TREN INFERIOR (TOBILLO)
ESTRUCTURA OSEA
Vista externa
Vista interna
TREN INFERIOR (TOBILLO)
LESIONES
ESGUINCE DEL LIGAMENTO PERONEOASTRAGALINO
ANTERIOR
TENDINITIS DEL TENDON DE AQUILES
¡¡¡ Muchas gracias !!!