fuerza - Futsalmundo

FUERZA
DEFIICIO:
– La capacidad de tension que puede
generar cada grupo muscular a una
velocidad especifica de ejecucion.
( Knuttgen y Kraemer 1987).
Luis Castellano Gómez
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Manifestaciones de la
fuerza
Manifestación
activa: es la tensión capaz de generar un
musculo por acción de una contracción muscular voluntaria.
Manifestación
reactiva: es la capacidad de fuerza que
realiza un musculo como reacción a una fuerza extrema que
modifica o altera su propia estructura.
– Manifestación elástico-explosiva.
– Manifestación reflejo- elástico-explosiva.
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Tipos de manifestacion
– Manifestación elástico-explosiva: la fuerza se expresa como
consecuencia de la energía almacenada en el musculo al
estirarse ( fase excéntrica) y que se utiliza en la propulsión
siguiente(fase concéntrica)
– Manifestación reflejo- elástico-explosiva: esta se realizan de
una forma lo mas rápido posible, y la fase excéntrica es
más intensa.
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FACTORES QUE DETERMINAN LA FUERZA
FACTORES BIOLOGICOS.
FACTORES MECAICOS.
FACTORES FUCIOALES.
FACTORES SEXUALES.
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FACTORES DE FUERZA
BIOLOGICOS
1/Estructura de las fibras.
Rápidas ft o II
Lentas sl o I
2/Aspectos neuromusculares.
Reclutamiento
Sincronización
3/Fuente energéticas.
4/Comportamiento hormonal
MECANICOS
– Longitud del Musculo
– Velocidad contracción
– Elasticidad
FUNCIONALES
– Tipo de contracción
SEXUALES
Luis Castellano Gómez
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TIPOS DE CONTRACION
COCETRICA: Cuando un musculo desarrolla una tensión
suficiente para superar una resistencia. Acortamiento.
EXCETRICA: Cuando una resistencia dada es mayor que la tensión
ejercida por un musculo determinado. Alargamiento.
PLIOMETRICA: se produce una contracción excéntrica y luego una
contracción concéntrica.
ISOMETRICA: El musculo genera tensión en estático. Sin
movimiento.
ISOCIETICAS: Velocidad constante y tensión máxima durante
todo el movimiento. Maquinas especiales.
Luis Castellano Gómez
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TIPOS DE FIBRAS
Fibras
Resistente a la fatiga.
Fibras
rapidas: FT IIA
Menos resistente a la fatiga.
Fibras
lentas: ST I
muy rapidas: FTIIB
Menos resistente aun a la fatiga.
Luis Castellano Gómez
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Tipos de fibras
El
reclutamiento es progresivo según la ley
de Henneman.
FIBRAS LENTAS I : CARGA BAJA 20-30% DE LA
MAXIMA.
FIBRAS LENTAS I, FIBRAS RAPIDASII a: CARGA
MEDIA 30-50% DE LA MAXIMA.
FIBRAS LENTAS I, FIBRAS RAPIDAS II a y
II b: CARGAS SUBMAXIMA.
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FIBRAS RAPIDA
1/
CARGAS MAXIMA
2/ CARGAS MAS LEVES, PERO
EJERCICIOS EXPLOSIVOS A MAXIMA
VELOCIDAD.
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TIPOS DE FUERZA
FUERZA RESISTECIA: Es la capacidad de mantener una fuerza a un
nivel constante durante el tiempo que dure una actividad deportiva.
FUERZA MAXIMA: Es la mayor fuerza que es capaz de desarrollar el
sistema nervioso y muscular por medio de una contracción máxima voluntaria.
(letzelter, 1990).
FUERZA POTECIA: Es la capacidad del sistema neuromuscular de vencer
una resistencia a la mayor velocidad de contracción posible.
Luis Castellano Gómez
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Cuadro
TABLA DE REFERENCIA
tipos
%
series
repeticiones
recuperacion
FUERZA RESISTECIA
30% - 50%
3
15
2’
FUERZA MAXIMA
80% - 100%
4-5
5 – 10 rept
3’-5’
FUERZA POTECIA
90% - 100%
4-5
3
6’-8’
Luis Castellano Gómez
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ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA
Repeticion: estan determinada por una ejecucion completa de un ejercicio. 1
repeticion.
Serie: es un conjunto de repeticiones.
Trabajao isometrico una repeticion seria el tiempo de ejecucion por ejemplo 10”.
1s ( 10 rept).
Velocidad de ejecucion: esta determinada por la velocidad con la que se
realiza el ejercicio.
Recuperacion: entre ejercicios y series.
Intensidad: el peso % de su F. Maxima.
Volumen: la suma total de kilos ejecutados en una sesion.
Multiplicar el peso por las repeticiones.
Luis Castellano Gómez
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LEYES DEL ENTRENAMIENTO DE FUERZA
DESARROLLO DE LA FLEXIBILIDAD
– Elasticidad muscular.
– Movilidad articular.
DESARROLLO DE LA FUERZA DE LOS TEDOES Y
LIGAMETOS (Tejidos blandos).
– La fuerza del musculo crece mas rapido que la fuerza de los tendones y
ligamentos.
– 1º trabajar con autocarga, 2º material gomas, balones medicinales, 3º
pareja, 4º pesas( muchas repeticiones y poco peso).
DESARROLLO DE LA FUERZA DEL TROCO
– Desarrollo de las lumbares y las abdominales.
Proporcion 5 a 1 para las abdominales.
– Problema muscular en la zona lumbar, debido a un acortamiento de los
isquitibiales y psoas iliaco. TUDOR BOMPA.
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LEYES DEL ENTRENAMIENTO DE FUERZA
DESARROLLO DE LOS MUSCULOS ESTABILIZADORES
– Fortalecimiento y desarrollo de los fijadores, para aumentar la fuerza de
los primarios.
ETREA LOS MOVIMIETO, O SOLO DE UA FORMA
AISLADA
– Analitica al primcipio, continuar aumento numero de articulaciones en el
ejercicio y finalizar en global.
Luis Castellano Gómez
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EVALUACION
1RM: Determina el peso maximo posible de movilizar al ejecutar
una repeticion y es no poder continuar con la siguiente.
1 RM= PESO MAXIMO=% MAXIMO DE FUERZA
– Ejemplo : un jugador realizar 1 RM y levanta 50 kg en el PRESS DE BANCA, su
100% de fuerza maxima en el pectoral es 50 kg.
– Si quiere trabajar 50% deberia de trabajar con 25 kg.
– Metodologia para averiguar 1 RM:
Calentamiento suave 5 – 10 rept al 40% - 60% de 1 RM teorica.
Tras 1 minuto de reposo con estiramientos ligeros, realizar 3 – 5 rept con
una carga entre 60% - 80% de 1 RM teorica.
Efectuar un intento de alcanzar la RM; si no se consigue descansar de 3’ a 5’
e intentar de nuevo.( maximo de 3 a 5 intentos).
Asignar como 1 RM el valor del ultimo peso maximo correctamente
levantado.
Luis Castellano Gómez
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EVALUACION
OTRO METODO:
– Sobre el número de repticiones se obtiene un % de la fuerza maxima
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Repeticiones
%
1
100
2
95
3
90
4
86
5
82
6
78
7
74
8
70
9
65
10
61
11
57
12
53
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evaluacion
test
salto vertical: determinación de la
potencia muscular general a partir de la
medición de la máxima altura alcanzada.
aquí.
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CONCEPTO
Hipertrofia:
aumento del tamaño de las fibras.
Hiperplasia:
aumento del número de fibras. SOLO E
AIMALES.
Intermuscular:
las acciones sincronizadas de las acciones de
contracción -relajación muscular permiten una acción eficaz de los
diferentes grupos que intervienen en el movimiento.
Intramuscular:
la máxima tensión desarrollada por un
musculo se manifestará en el momento en el que se contraiga, de
forma sincronizada, el mayor numero de unidades motrices
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