Imagen - YOGA NIDRA Reset Integral

Como una hoja que danza con la brisa
-Script-
Prepárate para tu sesión de Yoga Nidra. Comienza por ajustar tu postura: túmbate en el suelo boca arriba, o busca una postura sentada que sea absolutamente cómoda. Si prefieres realizar tu práctica sentado permite que la pelvis esté ligeramente elevada sobre un cojín y alarga la columna vertebral. Recuerda que durante Yoga Nidra debes evitar moverte, de manera que busca la postura que te resulte más cómoda. Si estás tumbado en el suelo, separa las piernas entre sí, hasta que los muslos pierdan el contacto de su cara interna; luego, deja caer los pies, cada uno hacia su lado. Separa los brazos, de manera que no contacten con los costados del cuerpo. Gira las palmas de las manos hacia arriba. Cierra suavemente tus ojos y trae toda tu atención al momento presente...Toma algunas respiraciones profundas: inspira por la nariz y exhala por la boca...deja que el aire exhalado salga con un suave sonido, como si exhalaras una aaaaaaaaaa...si surge el suspiro o el bostezo, déjalo que salga libremente...permite que cada exhalación vaya aflojando tu cuerpo más y más...cada inspiración va situando tu cuerpo y tu mente en el aquí y ahora… ...Permite ahora, que toda la atención venga hacia tu cuerpo...observa el contacto de éste contra la superficie del suelo, la silla o la pared...haz los últimos ajustes si los necesitas en tu postura, y luego, procura permanecer completamente inmóvil a lo largo de toda la práctica... Presta atención al contacto de los pies, a través de las plantas o de los talones, observa el contacto de la zona posterior de tus piernas, de los muslos, la espalda, hombros, el contacto de los brazos contra el suelo, el apoyo de la cabeza; procura alargar suavemente el cuello por detrás, sin comprimir la garganta, y permite que los dientes de arriba y los de abajo pierdan su contacto... Trae la atención ahora al contacto de la ropa contra tu cuerpo...observa el contacto de la piel con la ropa, la piel con el aire; el contacto del pelo contra la piel...observa la diferencia de texturas en tu ropa, la manta con la que te cubres, la superficie donde se apoyan tus manos...y trae ahora la atención hacia el entrecejo...suavemente dirige la mirada hacia alli y trae al aquí y ahora tu sankalpa, tu resolución: recuerda que ha de ser una frase, concisa, con palabras positivas. Si no hay ningún sankalpa elaborado todavía puedes utilizar un sankalpa general como podría ser: “yo me siento llena de energía”; “yo disfruto de bienestar físico y mental” “Yo estoy en paz y armonía con los acontecimientos del momento presente”... Repite tu Sankalpa ahora, tres veces, con total convicción, con absoluta seguridad y confianza; con la certeza de que es una verdad, aquí y ahora en tu vida.... A continuación, te preparas para realizar la rotación de la consciencia: en ésta procurarás llevar toda tu atención a las diferentes zonas del cuerpo que voy a ir nombrando; si alguna zona del cuerpo fuera difícil de identificar sensitivamente, tan sólo repite su nombre o busca visualizarla mentalmente. De manera que comienza por llevar la atención hacia tu mano derecha, palma de la mano, dorso de la mano, dedo pulgar, índice, medio, anular, dedo pequeño, toda la mano, muñeca, codo, hombro, axila, escápula derecha; todo el brazo derecho, lado derecho de la pelvis, cadera derecha, muslo derecho, rodilla, pierna, tobillo, talón, planta del pie derecho, dorso del pie, dedo gordo, segundo dedo, tercer dedo, cuarto dedo y dedo pequeño de tu pie derecho; toma consciencia de toda tu pierna derecha y de todo el lado derecho de tu cuerpo...todo el lado derecho de tu cuerpo...dirige ahora la atención hacia tu mano izquierda, palma de la mano, dorso, dedo pulgar, La propiedad intelectual de este material es universal. Agradecemos citar la fuente en caso de reproducción oral o escrita.
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índice, medio, anular, dedo meñique, muñeca y toda la mano izquierda; codo, hombro, axila, escápula izquierda y todo el brazo izquierda a la vez...todo el brazo izquierdo a la vez...cintura izquierda, lado izquierdo de la pelvis. Muslo izquierdo, rodilla, pierna, tobillo, talón, planta del pie, dorso, dedo gordo, segundo dedo, tercer dedo, cuarto dedo y dedo pequeño del pie izquierdo; toma consciencia de toda la pierna izquierda, toda tu pierna izquierda...todo el lado izquierdo a la vez...todo el lado izquierdo de tu cuerpo al mismo tiempo...ambos brazos a la vez, ambas piernas a la vez; columna vertebral, espalda, glúteo derecho, glúteo izquierdo, nuca, cuello, garganta, mentón, oreja derecha, oreja izquierda, mejilla derecha, mejilla izquierda, ojo derecho, ojo izquierdo, frente, mentón, punta de la nariz, orificio nasal derecho, orificio nasal izquierdo, todo el rostro a la vez; todo tu rostro a la vez; coronilla, zona posterior de la cabeza, toda la cabeza a la vez...toda la cabeza a la vez, todo tu cuerpo a la vez...todo tu cuerpo a la vez… Estás practicando yoga nidra, está completamente consciente de cada proceso… Trae ahora la atención hacia la respiración procurando no modificar el ritmo natural; tan sólo observa...presta absoluta atención al proceso de la respiración aquí y ahora...siente el aire entrando y saliendo de tu cuerpo...observa el aire entrando a tu cuerpo a través de la nariz...observa el aire saliendo de tu cuerpo a través de la nariz...observa cómo en la inspiración el aire entra a tu cuerpo llenando la boca y la garganta...y date cuenta cómo en cada exhalación el aire más tibio llena toda tu boca y llena toda la garganta antes de salir al exterior a través de la nariz...inspira y exhala con absoluta consciencia...ahora vas a contar tus respiraciones desde el número 11 hasta el número 1. Inspiro 11...exhalo 11..inspiro 10...exhalo 10...y así hasta el número uno...conciencia de la respiración, consciencia del conteo...si te pierdes o te duermes, vuelve a comenzar...contando y observando...totalmente consciente...y si llegas al número uno te mantienes observando la respiración...manteniendo la atención enfocada en la respiración... Bien...detén ahora el conteo y despierta una creciente sensación de pesadez en todo tu cuerpo...siente tu cuerpo pesado, cada vez más pesado...siente el cuerpo pesado como el plomo...siente cómo tu cuerpo se funde con el suelo...cada vez más pesado...más y más pesado...cambia ahora y comienza a sentir tu cuerpo absolutamente ligero, ligero como una pluma, ligero como una nube...siente el cuerpo ligero, cada vez más liviano...como si estuvieras flotando a ras del suelo...el cuerpo cada vez más liviano...ligero y liviano como un copo de algodón... Trae ahora la atención hacia el entrecejo y permite que aquí, delante o detrás de tus ojos cerrados se abra Chidakasha, tu espacio psíquico, ese espacio donde puedes visualizar, donde puedes proyectar imágenes desde tu mente… Visualiza en Chidakasha un árbol, un árbol solitario en medio de un inmenso prado verde...un árbol frondoso, verde, con hojas suaves y aterciopeladas...el cielo azul envuelve el paisaje, y el sol tibio y brillante ilumina la copa del árbol...el aire huele a tierra húmeda y a hierba fresca...la brisa acaricia la copa del árbol y desprende una hoja verde, suave y aterciopelada, una hoja que comienza a planear, a flotar, a danzar alrededor de la copa del árbol, va ascendiendo rumbo al cielo en espiral y se aleja, poco a poco, del árbol, y comienza a elevarse al espacio infinito alrededor...observa...la hoja se deja llevar por la brisa...¿hacia dónde la lleva?...observa...¿qué espacios sobrevuela tu hoja? ¿qué paisajes? ¿Qué tierras visita? Observa...esa hoja eres tú...¿hacia dónde quieres volar? Vuela libre, vuela ligera, liviana, dejándote mecer por la brisa, dejándote llevar por la brisa hacia donde sea que la brisa te esté llevando...simplemente observa hacia dónde va la hoja, hacia dónde vas tú...observa...observa cualquier imagen que pueda aparecer frente a tus ojos cerrados...simplemente observa...hacia dónde va la hoja, hacia dónde vas tú, observa cualquier imagen que pueda aparecer frente a tus ojos cerrados...simplemente observa; y ante cualquier imagen, recuerdo,sensación, brillo o color mantente con la consciencia testigo de quien observa sin juzgar...observa... La propiedad intelectual de este material es universal. Agradecemos citar la fuente en caso de reproducción oral o escrita.
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Vuelve a traer la atención al entrecejo y vuelve a repetir con absoluta certeza, seguridad y confianza, tres veces tu Sankalpa. La práctica de Yoga Nidra ha llegado a su fin...Poco a poco permite que la respiración comience a hacerse más amplia y más profunda....vuelve a tomar consciencia del contacto del cuerpo contra el suelo, la silla o la pared y toma consciencia del espacio que te rodea, la sala o la habitación en la que te encuentras, los objetos que te rodean, la luz del ambiente; vas tomando consciencia de los sonidos dentro de este espacio; los sonidos fuera de la sala de este espacio en el que te encuentras....y así, poco a poco, vas permitiendo que tu cuerpo comience a moverse muy suave y lentamente, sin prisa, tomándote el tiempo que necesitas para salir poco a poco de la postura de quietud...si estás tumbada, tumbado en el suelo, te recomiendo que gires hacia un costado y permanezcas en una postura lateral un instante más antes de incorporarte a una postura sentada. Cuando te encuentres en tu postura sentada, frota tus manos enérgicamente y coloca luego las palmas de las manos sobre los ojos y presiona suavemente sobre la cuenca de los ojos algunos instantes antes de abrirlos. Namaste.­ La propiedad intelectual de este material es universal. Agradecemos citar la fuente en caso de reproducción oral o escrita.
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