¿Toma suficientes proteínas?

Noticias sobre Productos y Nutrición
JULIO DE 2014
ASPIRE
¿Quiere consumir más calorías cuando acabe de hacer ejercicio?
Le presento EPOC – Excess Post-Exercise Oxygen Consumption (consumo
extra de oxígeno posterior al ejercicio). Se trata del proceso que consume
calorías extras como consecuencia de una sesión de ejercicio. Mucha gente
se centra en las calorías que consuma durante el ejercicio, pero el cuerpo
sigue consumiendo calorías mucho tiempo después de salir del gimnasio.
El cuerpo consume calorías cuando se recupera y una sesión dura y rápida
requiere una mayor recuperación que un ejercicio más suave y menos
intenso. “Recuperación” es el término que abarca todos los procesos que
experimenta el cuerpo tras el ejercicio, tales como: recuperación de las
reservas energéticas, envío de nuevo glucógeno a los músculos, conversión
del ácido láctico en ácido pirúvico, etc. Este proceso interno requiere
combustible y el favorito del organismo es la grasa acumulada.
¿Qué tipo de ejercicio permite consumir más grasa
mediante el EPOC?
El cuerpo necesita recuperarse después de hacer cualquier tipo de
ejercicio pero, en realidad se necesita hacer ejercicio anaeróbico y aeróbico
para beneficiarse del EPOC. Tendrá que poner su cuerpo a punto para
comprender qué le resulta más eficaz, pero estos son mis cinco tipos de
ejercicio favoritos que facilitan la quema de grasas mediante el EPOC.
1. HIIT (Entrenamiento de Alta Intensidad a Intervalos)
Se ha demostrado que con el HIIT se consumen muchas calorías en poco
tiempo; la intensidad de este ejercicio hará que su cuerpo se recupere
durante todo el día.
2. Spinning
Una buena sesión de bicicleta estática permite realizar ejercicio aeróbico
combinado con momentos de trabajo anaeróbico. Las clases de spinning
tienen un impacto reducido y permiten controlar la intensidad del
ejercicio personal.
3. Entrenamiento con pesas
El levantamiento de pesas, y en general el trabajo de fuerza, hace que los
músculos trabajen mucho, sobre todo cuando se hacen pesas para ganar
masa muscular con movimientos lentos y controlados. El cuerpo requiere
energía para repararse tras una dura sesión de pesas.
4. Sprints
Normalmente, una sesión de sprints es anaeróbica y de alta intensidad.
Esta es (obviamente) la “sesión favorita de su vida para sentir cómo se
queman calorías después” de la ex velocista olímpica Samantha Clayton.
5. Clase de aeróbic
Una clase de danza o step que sea de intensidad moderada pero con un
alto impacto y aproximadamente una hora de duración consuma muchas
calorías durante la clase y le ayudará a consumir aún más cuando vuelva a
casa. Busque una clase que incluya saltos, patadas y cualquier movimiento
en el que el cuerpo se despegue del suelo.
Escrito por Samantha Clayton, AFAA, ISSA. Samantha es Directora de Formación de Fitness
Education de Herbalife.
¿Toma suficientes proteínas?
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ASPIRE
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ASPIRE
Este verano, manténgase hidratado
Cuando sube la temperatura en verano, asegúrese de beber suficiente agua.
Esté alerta a cinco señales que podrían indicar que está deshidratado.
1 – Sensación de sequedad en la boca
Parece una obviedad: si tiene sed, probablemente no está tomando suficientes fluidos. Cierto, pero recuerde que a
veces el mecanismo de la sed no se desencadena hasta que ya estamos muy “secos”. De ahí que se recomiende que los
deportistas, en especial, beban de forma sistemática. Además, cuando la gente envejece, la respuesta de la sed no es
tan fuerte; de ahí que sea tan importante adquirir un “hábito de beber” saludable en los primeros años de la edad adulta.
2 – Orina oscura
Podemos saber si el cuerpo está bien hidratado observando el color de la orina. Si es relativamente clara, lo bastante
como para poder leer el periódico a través de ella, entonces la hidratación es adecuada. Si no tiene suficiente agua, la
orina se vuelve más concentrada y de color oscuro. La orina debe tener un aspecto similar al de la limonada y no al del
zumo de manzana.
3 – Falta de “regularidad”
La función digestiva requiere contar con un nivel de líquidos adecuado, así que, si está estreñido, quizá no esté
bebiendo suficiente agua. La mayoría de la gente considera que la fibra es el factor más importante para garantizar el
buen funcionamiento del tracto digestivo. Pero, para que algunas fibras (las solubles en agua) hagan bien su trabajo,
tienen que absorber una gran cantidad de agua, lo cual hace que las fibras se hinchen, aumentando así de tamaño y
contribuyendo a la eliminación de residuos.
4 – Aliento menos dulce de lo normal
Cuando se seca la boca, hay menos saliva para eliminar las bacterias
que viven allí de forma natural. A medida que las bacterias se alimentan
de trocitos de comida y las células cutáneas de la boca, comienzan
a multiplicarse, haciendo que el aliento se vuelva un poco rancio (la
idea de “boca mañanera”). El agua contribuye a que aumente la cantidad de
saliva, y así se reduzca la acumulación de bacterias.
5 – Rendimiento inferior al normal cuando hace ejercicio
El agua es fundamental para que el cuerpo siga produciendo la energía que
necesitan sus músculos para hacer ejercicio. Cuando no estamos bien
hidratados, a veces sentimos que decae nuestra energía. Por eso es
tan importante ingerir suficientes fluidos antes y durante el ejercicio.
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Escrito por Susan Bowerman, MS, RD, CSSD. Susan es asesora oficial de Herbalife.
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Impreso en Europa. Corporate Marketing.
© 2014, Herbalife International España, S.A. July 2014.
ARBITRAJE DE
CONSUMO
Issue 178 – Insert - Spanish - #5921–SP–78