boletín mensual

BOLETÍN MENSUAL
Boletín número 45. Agosto 04
1.- Artículo del mes:
XANADÚ, EL ESQUÍ BAJO TECHO
2.- Novedades a-alvarez.com
3.- Trucos y Consejos:
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CONSEJO 23: PREPARE SU CUERPO PARA LA PRÓXIMA TEMPORADA
CONSEJO 24: CÓMO PREVENIR LAS LESIONES
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------------------------------------------------------------------------------------------1.- ARTÍCULO DEL MES:
XANADÚ, EL ESQUÍ BAJO TECHO
E
n nuestra capital existe un
lugar donde poder esquiar
durante todo el año, un centro
dedicado a la nieve, pero bajo
techo…. ¿No lo conoce
todavía? Se llama Xanadú y
tiene la virtud de sorprender
muy
gratamente
a
todo
esquiador que se acerca a
conocerlo.
Su nombre, “Xanadú” es
sinónimo de lugares hermosos y
paraísos perdidos y sin duda
define de forma muy gráfica lo
que allí podemos ver y
disfrutar.
Conozcamos algo más sobre este centro de ocio pionero en toda Europa.
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LA NIEVE TODO EL AÑO
Xanadú nos ofrece la posibilidad de disfrutar de la nieve durante todo el año. Sea cual sea la temperatura
ambiental, en el recinto se mantienen los dos grados bajo cero, una temperatura constante que permite
mantener la nieve siempre en perfecto estado para el esquí.
No dependeremos por tanto de los cambios meteorológicos que siempre imperan en las montañas, como
los vientos, lluvias, nieblas…ni tampoco nos encontraremos con los otros típicos inconvenientes que
pueden aguarnos una jornada de esquí: placas de hielo, piedras…
Además, el sistema instalado para la producción de nieve trabaja de tal manera que hace que el elemento
blanco caiga desde la zona superior de la cúpula y no lateralmente, como estamos acostumbrados a ver
con los cañones en las pistas naturales. Esto, unido a la ausencia de viento, hace que la producción de
nieve no sea un incordio para el esquiador.
Para muchos la única diferencia que existe con respecto a una pista de cualquier estación es que al mirar
al cielo lo que veremos será un enorme techo; por el resto la sensación es de encontrarnos en una
auténtica pista.
Resulta ideal para entrenar en la época en las que las pistas permanecen cerradas (de hecho algunos
clubes de esquí ya lo están utilizando en sus entrenamientos), o para todos aquellos a los que no le resulta
posible desplazarse o incluso para quienes se están iniciando en el mundo del esquí, puesto que Xanadú
cuenta también con su propia escuela.
LAS PISTAS
Xanadú nos ofrece un total de 24.000 metros cuadrados dedicados al mundo de la nieve, de ellos 18.000
son esquiables.
Todo este terreno se encuentra perfectamente organizado para que el esquiador pueda disfrutar al máximo
de su afición. En Xanadú disponemos de:
- Una pista para expertos:
(también snows): su longitud
es de 250 metros, mientras que
su ancho va desde los 50 (en la
parte superior) a los 80 metros
(en la parte inferior). Todo ello
con un desnivel de más del
25%.
Además está pensado el
cambio en la configuración de
las pistas, con objeto de ofrecer
al
visitante
distintas
alternativas: bañeras, saltos…
- Una pista para principiantes:
con poca inclinación, ideal
para quienes están empezando.
Una pista de poca pendiente,
100m de longitud y 25m de
ancho.
- Cuatro remontes: un telesilla, dos telesquís y una cinta transportadora..
- Snowpark: para quienes disfrutan con los saltos y acrobacias. Saltos, kicks, barandillas, halfpipe ... y la mejor música.
- Tubing: el parque de nieve Xanadú cuenta
con un área para la practica del tubing.
El tubing consiste en deslizarse por un gran
tobogán de nieve en unos enormes
hinchables.
- Actividades para niños: los más pequeños
pasarán un día lleno de actividades con
cientos de sorpresas: toboganes, igloos,
carreras...
Xanadú dispone de la única pista cubierta del mundo
con árboles y rocas que recrean un ambiente de
montaña.
La capacidad de la pista es de más de quinientas
personas, si bien se limita a un total de 300 para un
perfecto control de la comodidad y seguridad de
todo esquiador.
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SERVICIOS
Xanadú recrea hasta el último detalle una pista de esquí tradicional. En ese sentido, trata de ofrecer todos
los servicios que podemos encontrar en cualquier estación.
El alquiler de material es un punto básico, en el parque de nieve podremos alquilar cualquier elemento
del equipo que necesitemos, no es preciso venir cargado desde casa.
También hay disponible una escuela de esquí y snowboard, que cuenta con profesores titulados por la
Escuela Española de Esquí y capacitados para cada uno de los diferentes niveles: tanto para dar clases de
iniciación como para el perfeccionamiento de la técnica o para aprender cualquier otra modalidad:
Slalom, Carving, Telemark, Saltos...
Ni que decir tiene que este inmenso parque de ocio cuenta también con múltiples zonas donde comer o
simplemente parar a tomar algo. Así el “Cota Cero Buffet” nos ofrece la posibilidad de degustar cualquier
variedad de comida nacional o internacional mientras observamos la pista de esquí. Durante la noche, se
convierte en un bar de copas desde el que podremos disfrutar con el increíble espectáculo de luces y
proyecciones sobre la pista.
El “Boot Bar” nos permite que, sin quitarnos las botas, podamos tomar algo para reponer fuerzas.
Algo más sofisticado es el restaurante “Avalancha”. Un entorno cálido, con una atención personalizada,
donde dos chimeneas recrean el ambiente que sólo se puede encontrar junto a las estaciones de esquí. Y,
por supuesto, con amplios ventanales hacia la pista.
Además el Parque de Nieve Madrid Xanadú está integrado dentro del mayor centro comercial y de ocio
de Europa.
Cuenta con más de 220 tiendas de las mejores marcas especializadas en moda, decoración,
complementos, deporte y mucho más. Además, Madrid Xanadú ofrece una amplia variedad de
alternativas de ocio: karting, boleras, 15 salas de cine, zonas de juego para los más pequeños,...
Esta increíble oferta se completa con más de 30 restaurantes, bares de copas, Tiendas El Corte Inglés e
HiperCor.
HORARIOS
Xanadú permanece abierta todos los días del año, con el siguiente horario:
- Lunes a Jueves: de 10:00 a 24:00 horas.
- Viernes y Sábados: de 10:00 a 02:00 horas.
- Domingos y Festivos: de 10:00 a 24:00 horas.
UBICACIÓN
La dirección es: C/ Puerto
de Navacerrada, s/n.
Centro Comercial y de
Ocio Parque de Nieve
Carretera N-V, Km 23
Madrid
Información: 902 36 13 06
Reservas: 91 648 21 80
Información obtenida de la página web: http://www.parquedenievemadrid.es
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2.- NOVEDADES A-ALVAREZ.COM
1.- NUEVA SECCIÓN: SALUD: Ampliamos nuestra web en esta ocasión con una nueva sección
dedicada al tema de la SALUD en el esquí.
En ella iremos incluyendo interesantes reportajes que nos servirán para mejorar nuestro estado físico en
general. Porque una aptitud física favorable influye directamente en nuestro esquí, pero también en
nuestra calidad de vida.
Esperamos que le resulte interesante. Abrimos la sección con destacados apartados sobre la nutrición..
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3.- TRUCOS Y CONSEJOS:
Nuevos consejos para disfrutar al máximo de la nieve.
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CONSEJO 23: PREPARE SU CUERPO PARA LA PRÓXIMA TEMPORADA
CONSEJO 24: CÓMO PREVENIR LAS LESIONES
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CONSEJO 23
PREPARE SU CUERPO PARA LA
PRÓXIMA TEMPORADA
¿Realmente desea volver a colocarse las tablas tras meses de inactividad? Muchos caemos en este error
año tras año y muchos nos arrepentimos justo antes de que comience la temporada.
Nos ponemos los esquís sin disponer de una correcta forma física, lo que sin duda revierte en mayor
número de lesiones y en jornadas realmente agotadoras en las que no podremos disfrutar como realmente
querríamos.
La preparación que nos exige el esquí es de tipo cardiovascular y aeróbica, por ello todos los preparadores
recomiendan combinar ejercicios como bicicleta, correr, andar... con otros para el fortalecimiento
muscular y para el aumento de la flexibilidad.
Teniendo en cuenta todo esto, proponemos la realización del siguiente PLAN DE ENTRENAMIENTO:
- Tres días de la semana (alternos), se realizarán ejercicios como andar en bicicleta (que puede ser
perfectamente estática), o correr. Haremos este ejercicio durante al menos 20 minutos, terminando la
sesión con 10 minutos de estiramientos musculares (“Streching”).
- Resto de la semana: realizaremos ejercicios que tengan que ver con el fortalecimiento muscular y la
flexibilidad; para ello puede tener en cuenta el siguiente plan de ejercicios:
- Fortalecimiento de triceps: el triceps es un músculo presente en el brazo que es de suma
importancia para cualquier esquiador y con el que deben tener especial cuidado los principiantes.
Existe un ejercicio sumamente útil par fortalecer este músculo; consiste en apoyarse con las
manos de espaldas sobre una silla, flexionando a continuación los brazos soportando el peso del
cuerpo y estirar. Deben realizarse tres series de 10 ejercicios cada una.
- Fortalecimiento de abductores y adductores: utilizaremos una silla como punto de apoyo,
para no perder el equilibrio. Nos colocaremos de pie, apoyados en la silla y elevamos
lateralmente una pierna, la bajamos y la cruzamos por delante de la otra, sin doblar la rodilla.
Realizamos entre 20 y 30 repeticiones, pasando a utilizar la siguiente pierna y repetimos esta
serie tres veces con cada pierna.
- Fortalecimiento de cuádriceps: se trata de hacer las típicas sentadillas. Nos sentamos en una
silla con las piernas separadas a la anchura de las caderas y con los pies bien apoyados al suelo,
de forma que el talón esté en la misma línea perpendicular con respecto a la rodilla.
En esta postura procederemos a levantarnos y volvernos a sentar. 3 series de 15-20 repeticiones.
- Abdominales: nos sirven no sólo para conseguir un vientre perfecto, sino también para
fortalecer y en consecuencia proteger la espalda.
Nos colocaremos en el suelo, boca arriba y con las piernas flexionadas. Las manos se
posicionarán detrás de la nuca y en esa postura nos incorporaremos sin que la zona lumbar llegue
a perder el contacto con el suelo. Haremos tres series de entre 10 y 15 abdominales cada una.
- Fortalecimiento de la cintura: la cintura es otra de las partes que más sufre al esquiar, debido a
los constantes giros a la que es sometida.
Tenerla perfectamente a punto resulta realmente sencillo: cogeremos el palo de una escoba o
similar y giramos el torso unas 50 veces. Tras esto, procederemos a hacer flexiones laterales de
un lado a otro sin soltar el palo. Haremos tres series de 30 repeticiones cada una.
Resulta fundamental que antes de empezar a realizar este plan de ejercicios, realicemos una sesión de
calentamiento que no tiene por qué durar más de 5 minutos. Además terminaremos con una serie de
estiramientos, que, a la vez que previenen posibles lesiones y tirones, nos valdrán para ganar en
flexibilidad (también necesaria en el esquí).
Todos estos ejercicios son de muy sencilla elaboración, pudiéndose realizar en casa sin problema. Nos
robarán poco tiempo, una media hora aproximadamente, pero si se realizan cada día, nos garantizan que
los músculos más importantes, sobre los que cae una mayor presión y, en consecuencia, los más
expuestos a lesiones; se encontrarán en perfectas condiciones al comienzo de la temporada.
Ni que decir tiene que este plan de entrenamiento se establece a nivel general, después dependerá de las
condiciones físicas de cada persona en particular, de su edad y de los objetivos particulares que se haya
marcado en cada caso.
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CONSEJO 24
CÓMO PREVENIR LAS LESIONES
El esquí es de por sí uno de los deportes que más lesiones provoca: se alcanzan grandes velocidades en
trayectos que muchas veces (más de las que nos gustaría), se encuentran muy concurridos; por lo que las
caídas y choques están a la orden del día.
Las causas de las lesiones en este deporte son muchos: imprudencia, falta de forma física,
desconocimiento de la técnica, cansancio acumulado... En ocasiones es por uno de estos motivos y otras
veces por una mezcla de todos ellos.
Ahora bien, las lesiones del esquí se pueden prevenir con un buen entrenamiento previo a la llegada
de la temporada. Sin lugar a dudas, un cuerpo que esté en forma es más fuerte y opondrá mayor
resistencia a cualquier tipo de golpe o lesión.
Debemos tener en cuenta que las lesiones suelen producirse en las primeras y en las últimas bajadas,
debido a que los músculos están fríos o, en el segundo caso, cansados.
Por eso siempre deberíamos realizar un calentamiento previo antes de comenzar nuestra jornada de
esquí, lo que preparará a los músculos para el ejercicio (haciendo un mayor hincapié en las rodillas).
Asimismo y tras terminar la jornada deberemos hacer ejercicios de estiramiento.
Conviene además prevenir el cansancio, que como ya hemos dicho, es causante de muchas lesiones. Una
de las mejores formas de prevenirlo es comiendo bien antes de ir a esquiar y, además, bebiendo
abundantemente; resulta conveniente beber aproximadamente cada hora, lo que nos ayudará a mantener
lubricadas las articulaciones y músculos, lo que resulta necesario para evitar lesiones.
Pero no sólo eso, existen también una serie de técnicas que enseñan cómo hay que caerse según la
situación, para evitar provocar lesiones.
En ese sentido le sugerimos lo siguiente:
- No endurezca sus piernas completamente cuando se caiga.
- Mantenga sus rodillas parcialmente dobladas.
- No intente levantarse hasta que pare de resbalar.
- No aterrice en su mano.
- Mantenga sus brazos hacia arriba y hacia adelante.
- No salte hasta que sepa dónde y cómo va a parar
Por supuesto, no está garantizado que las recomendaciones anteriores prevengan todas las lesiones que se
puedan producir, ni tampoco incluyen todas las maneras en que un esquiador pueda ser dañado; pero sí
pueden ayudarle a esquivarlas en la mayoría de los casos.
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