Exercise Routine - S3 amazonaws com
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Routine For: Created By: Orthopedic Standing - Spanish TOBILLO / PIE - 7 Puntas de pie (Flexión plantar y dorsal de tobillo) CADERA - 9 Patadas hacia el costado Usando una silla como soporte, mantenga las piernas separadas el ancho de sus hombros con los dedos apuntando hacia adelante. Separe una pierna hacia el costado manteniendo la rodilla estirada. No se incline. Sosténgase de un objeto estable y párese en puntas de pie. Mantenga segundos. Baje. Párese sobre los talones. Mantenga segundos. Repita la serie veces. Haga sesiones por día. Repita con la otra pierna. Repita la serie veces. Haga sesiones por día. CADERA - 8 Patadas hacia atrás CADERA - 10 Marchar-Desfile Usando una silla como soporte, mantenga las piernas separadas el ancho de los hombros con los dedos apuntando hacia adelante. Lentamente extienda una pierna hacia atrás con la rodilla estirada. No se incline hacia adelante. Sosteniéndose de una silla si lo necesita marche en el lugar cuatro veces en cada fase: (1) Levante el pie 15 cms del suelo (2) Levante el pie 30 cms del suelo (3) Levante el pie 45 cms del suelo (4) Levante el pie lo más que pueda. Repita con la otra pierna. Repita la serie veces. Haga sesiones por día. Copyright © 1999-2010, VHI Repita la serie veces. Haga sesiones por día. Page 1 of 2 Routine For: Created By: Orthopedic Standing - Spanish CADERA / RODILLA - 24 Fortalecimiento: Flexión de Rodilla (de Pie) RODILLA - 2 Doblar las rodillas De pie con apoyo, doble la rodilla _____ lo más posible. Agárrese de una silla para mantener el equilibrio y doble lentamente las rodillas. Mantenga ambos pies totalmente apoyados en el suelo. Repita con la otra pierna. Repita Realice Realice veces por rutina. rutinas por sesión. sesiones por día. OSTEOPOROSIS - 8 Deslizar la espalda sobre la pared Con los pies a cms de la pared, apoye la espalda contra la pared. Deslice la espalda hacia abajo, sin despegarla, doblando las rodillas aproximadamente cms. Mantenga segundos contando en voz alta. Repita Haga veces. sesiones por día. Copyright © 1999-2010, VHI Repita Haga veces. sesiones por día. OSTEOPOROSIS - 10 Elongación de la pantorrilla Coloque el pie derecho adelante y el izquierdo más atrás. Inclínese hacia adelante manteniendo el talón izquierdo en contacto con el piso. Mantenga segundos mientras cuenta en voz alta. Repita con la otra pierna. Repita la serie veces. Haga sesiones por día. Page 2 of 2 CHART COPY Routine For: Created By: Orthopedic Standing - Spanish TOBILLO / PIE - 7 Puntas de pie (Flexión plantar y dorsal de tobillo) CADERA - 9 Patadas hacia el costado Usando una silla como soporte, mantenga las piernas separadas el ancho de sus hombros con los dedos apuntando hacia adelante. Separe una pierna hacia el costado manteniendo la rodilla estirada. No se incline. Sosténgase de un objeto estable y párese en puntas de pie. Mantenga segundos. Baje. Párese sobre los talones. Mantenga segundos. Repita la serie veces. Haga sesiones por día. CADERA - 10 Marchar-Desfile Sosteniéndose de una silla si lo necesita marche en el lugar cuatro veces en cada fase: (1) Levante el pie 15 cms del suelo (2) Levante el pie 30 cms del suelo (3) Levante el pie 45 cms del suelo (4) Levante el pie lo más que pueda. Repita con la otra pierna. CADERA / RODILLA - 24 Fortalecimiento: Flexión de Rodilla (de Pie) RODILLA - 2 Doblar las rodillas De pie con apoyo, doble la rodilla _____ lo más posible. Agárrese de una silla para mantener el equilibrio y doble lentamente las rodillas. Mantenga ambos pies totalmente apoyados en el suelo. Repita con la otra pierna. OSTEOPOROSIS - 8 Deslizar la espalda sobre la pared OSTEOPOROSIS - 10 Elongación de la pantorrilla Repita Haga veces. sesiones por día. Repita con la otra pierna. Repita la serie veces. Haga sesiones por día. Repita Realice Realice Mantenga segundos contando en voz alta. Usando una silla como soporte, mantenga las piernas separadas el ancho de los hombros con los dedos apuntando hacia adelante. Lentamente extienda una pierna hacia atrás con la rodilla estirada. No se incline hacia adelante. Repita la serie veces. Haga sesiones por día. Repita la serie veces. Haga sesiones por día. Con los pies a cms de la pared, apoye la espalda contra la pared. Deslice la espalda hacia abajo, sin despegarla, doblando las rodillas aproximadamente cms. CADERA - 8 Patadas hacia atrás veces por rutina. rutinas por sesión. sesiones por día. Repita Haga veces. sesiones por día. Coloque el pie derecho adelante y el izquierdo más atrás. Inclínese hacia adelante manteniendo el talón izquierdo en contacto con el piso. Mantenga segundos mientras cuenta en voz alta. Repita con la otra pierna. Repita la serie veces. Haga sesiones por día. COMMENTS: Patient Name/Number: Clinician Name/Signature: Date: Copyright © 1999-2010, VHI Page 1 of 1
