PROGRAMA VOLUM UP EXTREME Para lograr tonificar y aumentar

PROGRAMA VOLUM UP EXTREME
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Para lograr tonificar y aumentar tu busto y
glúteos te recomendamos aplicar el Gel
Volume Up Xtreme de Vitta Lab en la mañana
y en la noche con el masaje que te
recomendamos, además puedes
complementarlo con ejercicios de tonificación
y consumir alimentos que te ayuden a
remodelar estas zonas.
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Recuerda que la constancia es la base del
éxito, los resultados son visibles a partir de
un mes de uso del producto.
EJERCICIOS TONIFICANTES PARA LEVANTAR EL
BUSTO:
Acuérdate que antes de empezar cualquier rutina de
entrenamiento debes hacer ejercicios de
estiramiento.
·
Escoge uno o dos ejercicios. En la siguiente sección
te indicaremos algunos ejercicios muy efectivos para
el pecho.
·
Haz una o dos series de 12 a 16 repeticiones de cada
ejercicio, para empezar. Con el tiempo, puedes
aumentar a dos o tres ejercicios y dos o tres series
de 12 a 16 repeticiones. También puedes aumentar el
peso que estás utilizando.
·
Aumenta paulatinamente el peso o el nivel del
ejercicio a medida que pase el tiempo, pero sólo
cuando te hayas acostumbrado al nivel actual.
·
Haz tus ejercicios 2 ó 3 veces a la semana para que
sean más efectivos.
·
Press de banca (bench/chest press)
Acuéstate en un banquillo plano. Mantén la espalda
pegada contra el respaldo, los músculos abdominales
apretados y los pies planos sobre el suelo. Como otra
opción también puedes recostarte sobre una pelota
suiza de ejercicio.
·
Empieza con pesas en cada mano (o una barra con
pesas), y sujétalas cerca de tus hombros, adelante
del pecho, con los codos formando un ángulo de 90
grados a los lados de tu cuerpo.
·
Empuja los brazos directamente hacia arriba, sin estirar
completamente los codos. Finalmente, baja
tus brazos con lentitud a la posición inicial y repite
las veces necesarias.
·
Apertura de pecho (chest fly)
Colócate en la misma posición del ejercicio de arriba,
ya sea sobre un banquillo o una pelota suiza de
ejercicio.
·
Toma una pesa con cada mano, con las palmas de las
manos mirándose entre ellas. Mantén los codos
ligeramente doblados durante todo el ejercicio. En
esta posición, debes verte como si estuvieras
abrazando un árbol.
·
Baja lentamente las pesas estirando los brazos hacia
cada lado, hasta que llegues al nivel de los hombros
y sientas un cierto estiramiento en el pecho. Luego,
sube los brazos a la posición inicial y repite las veces
necesarias.
·
Lagartijas (push-ups)
Colócate en cuatro patas, con los brazos
perpendiculares al suelo. Pon las manos en el piso,
verticalmente ubicadas más allá del nivel de los
hombros, pero separadas horizontalmente hasta
coincidir con la línea de los hombros.
·
Apóyate en las rodillas si deseas hacer lagartijas a un
nivel menor de dificultad. Para un mayor nivel de
dificultad, estira las piernas hacia atrás y apóyate en
las puntas de los pies. La clave es que tu espalda
esté recta en la posición inicial y que permanezca
recta durante todo el ejercicio. Si deseas que el
ejercicio sea más intenso, coloca tus pies en una
pelota de ejercicio.
·
·
Con
lentitud, dobla los brazos hasta que tus codos
estén a un ángulo de 90 grados. Endereza los brazos
sin estirar completamente los codos y repite el
movimiento.
MASAJE PARA TONIFICAR EL BUSTO
El masaje del busto es una buena manera de incrementar
la circulación sanguínea, tonificar la piel y músculos y
prevenir o combatir el decaimiento. Con más sangre
circulando por los pechos, los tejidos en ése área reciben
más hormonas e ingredientes vitales que ayudan a
restaurar las células muertas más rápido, reparando los
daños. Algunos masajes ayudan a incrementar el tamaño
del busto.
Para esto tienes que hacer movimientos en forma
ascendente desde la base del pecho hacia el cuello y
luego por cada uno de los laterales. Repetir la operación
hasta que la piel haya absorbido completamente el
producto. El masaje se da en forma de 8. Realizar el
masaje 2 veces al día con el gel volumen up extreme.
EJERCICIOS PARA LEVANTAR LOS GLUTEOS
El primero consiste en ponerse en posición de mesa, con
las rodillas y las manos apoyadas en el piso. La espalda
bien recta para no afectar la cintura y elevar las piernas
estiradas de a una, con el talón hacia fuera, concentrando
la mente en el músculo que se está trabajando.
El segundo ejercicio se llama sentadilla y se trata de
pararse con las piernas un poco más abiertas que el
ancho de los hombros, con una bolsa de sal de un kilo en
cada mano que caen a la altura de la pelvis. También con
la espalada recta, agacharse y levantarse unas 15 veces.
El tercero se hace preferentemente en una colchoneta,
hay que acostarse, elevar las piernas a 90º con las
rodillas hacia arriba, como si fuera un puente y los
brazos al costado. Para un mejor rendimiento se
aconseja poner algo de peso sobre el abdomen. En esa
posición, elevar la cadera levemente con los glúteos bien
apretados.
Y, por último, con un banco pequeño, con la escalera en
el caso que haya una en casa, o un step, subir y bajar
siempre con la espalda recta.
MASAJE PARA TONIFICAR LOS GLUTEOS
EL MASAJE DEBE RELIZARSE 2 VECES AL DÍA, SE
APLICA EMPEZANDO POR LA PARTE EXTERNA E
INFERIOR DEL GLUTEO HACIA LA PARTE EXTERNA Y
SUPERIOR, UN MINIMO DE 6 REPETICIONES.
ALIMENTACIÓN ADECUADA PARA MANTENER
TONIFICADOS LOS TEJIDOS DE BUSTO Y
GLUTEOS
LOS FITOESTROGENOS SON EXCELENTES PARA DAR
FIRMEZA A ESTAS ZONAS, ADEMÁS QUE ELIMINAN
MOLESTIAS ASOCIADAS CON LA MENOPAUSIA Y
REDUCEN LA CELULITIS, ALGUNOS DE LOS
ALIMENTOS QUE PROVEEN FITOESTROGENO SON:
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Zanahorias
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Soya
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Algas
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Avena
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Cebollas
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Maíz
Peras
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Manzanas
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Arroz integral
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Calabaza
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Centeno
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Hinojo
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Semillas de girasol
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Leche
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Aceite de oliva
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Cebada
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Espárragos
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Germen de trigo
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