reach out - Columbus Center for Movement

REACH OUT
ALCANZAR LA PAZ CORPORAL
Entrenamiento de Concientización
Corporal Para la No Violencia —
Cinco Lecciones Fáciles
Un libro electrónico
gratuito de
Paul Linden,
Ph.D.
www.being-in-movement.com
Columbus Center for Movement Studies
Aikido of Columbus
Columbus, Ohio, USA
Traducido al español por: Andrés Proaño
[email protected]
REACH OUT
Entrenamiento de Conscientización Corporal Para la No
Violencia — Cinco Lecciones Fáciles
por Paul Linden, PhD
Publicado por CCMS Publications
221 Piedmont Road
Columbus, Ohio 43214 USA
http://www.being-in-movement.com
614-262-3355
Derechos de Autor© 2003 de Paul Linden.
Este libro tiene derechos de autor de Paul Linden. Sin
embargo, el libro puede ser reproducido y distribuido
para fines no-comerciales siempre que el libro entero sea
reproducido y distribuido sin ningún corte o alteración.
El libro incluye el cuerpo del trabajo; este aviso de
derechos de autor; y la información de los
talleres/preguntas, acuerdo del servicio de marca, y la
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IMPRIMIENDO Y VINCULANDO COPIAS: El libro electrónico ha
sido formateado para poder imprimir una copia en papel
estándar y tenerlo encuadernado. Los márgenes han sido
preparados para imprimirlo de una sola carilla o carilla
doble, y aún así se encuadernará correctamente.
TRADUCCIONES: Si está interesado en hacer una traducción
de este libro, por favor contacte a Paul Linden.
TABLA DE CONTENIDOS
Introducción ..............................
Lección 1 – Abdomen Suave ..................
Lección 2 – Amor ...........................
Lección 3 – Poder ..........................
Lección 4 – Enfoque ........................
Lección 5 – Amplitud .......................
Sanando el Mundo ..........................
1
5
13
18
30
36
42
Biografía
Servicio de Marca
Identificación de la Fuente
Talleres y Preguntas
Mi
esperanza es que este libro contribuya al
desarrollo de un mundo en paz. Por favor siéntanse
libres de hacer copias de este libro o referir a las
personas mi sitio web para que descarguen gratis el
libro electrónico.
2
Reaching Out – Alcanzando la Paz Corporal
INTRODUCCION
Algunos años atrás, cuando mi hijo estaba en el
quinto grado, mi esposa y yo enseñábamos cuatro horas de
pacificación corporal a cada clase de la escuela.
La escuela ya tenía un muy buen programa de
resolución de conflictos y mediación de pares, pero todo
era verbal y conceptual. Tenía que ver con pensar y
hablar, y el cuerpo era dejado fuera de la ecuación.
Comenzamos desde la idea de que palabras pacíficas
no funcionan bien cuando vienen de alguien en un estado
físico excitado de pelea-o-vuela.
Esa excitación dice en formas no verbales “amenaza,
peligro, pelea, corre!” y ese mensaje no verbal minará
las palabras pacíficas.
Les enseñamos a los niños una forma simple,
sistemática de poner al cuerpo en un estado de relajación
conciente. Este es un estado integrado de conciencia,
poder y bondad. En este estado, no sientes miedo de,
enojo hacia, o alienación de un atacante (o de ti mismo).
En ese estado, tú tienes la habilidad de hablar palabras
pacíficas desde un lugar no violento, un lugar que es
fuerte y digno, que comanda respeto y motiva la amistad.
El último día de clases, fui a ayudar a mi hijo a
limpiar su casillero. Cuando estaba subiendo hacia el
casillero de mi hijo, un pequeño niño tiró de mi manga y
me detuvo en las escaleras.
“Sr. Linden,” dijo. “Recuerda que nos enseñó el
ejercicio de la barriguita suave?”
Recordé la clase en la que él estaba.
“Bueno, estaba afuera en el patio, y un chico mayor
se acercó. Fue malo, y quería robar mi pelota. Yo suavicé
mi respiración y abrí mi cuerpo, y le dije, ‘No quiero
pelear contigo. Por qué no jugamos con mi pelota juntos?’
Entonces jugamos, y no peleamos.”
Ese fue un ejemplo de pacificación basado en el
cuerpo.
¿POR QUE EL CUERPO?
¿Por qué enfocarse en el cuerpo? Es muy común creer
que el conflicto y la paz son fundamentalmente mentales,
emocionales y espirituales por naturaleza. Sin embargo,
Introducción
3
más que ver el conflicto y la paz desde una perspectiva
puramente psico-espiritual, es importante entender el rol
crucial que juega el cuerpo.
Para
empezar,
es
importante
distinguir
dos
diferentes sentidos de “conflicto”. Conflicto se puede
referir al tópico de una disputa o a los sentimientos que
casi
siempre
acompañan
las
disputas.
Ambos
son
separables. Generalmente, las disputas son llevadas en un
espíritu de desconfianza, competitividad, miedo e ira, lo
que lleva a la escalada y generación de nuevas disputas.
Sin embargo, es posible tener una disputa mientras se
siente calma y respeto. Eso llevará a la resolución más
efectiva de la disputa.
El conflicto, experimentado usualmente, incluye
miedo e ira. Cuando las personas tiene miedo e ira,
arremeten y tratan de hacer daño a quien les hace sentir
el miedo y la ira. La resolución de conflictos y
pacificación debe empezar con el control de estas
emociones de miedo e ira y partir desde ahí para cultivar
sentimientos de cooperación y armonía.
La dificultad está en que las emociones son muy
difíciles de controlar o cultivar cuando las piensas como
eventos mentales. Pero cuando las emociones son vistas
como procesos mentales, eso las hace más concretas y
simples de identificar y manejar.
Trabajar con el cuerpo es particularmente muy
efectivo porque el cuerpo es tangible y observable. En
este libro, trabajarás con experimentos de movimiento que
representan el conflicto a pequeña escala, y en formas
seguras. Así tendrás el tiempo y la oportunidad de
estudiar el conflicto y practicar respuestas pacíficas
hacia él.
El proceso envolverá el darse cuenta y sentir
momento-a-momento qué es lo que pasa en tu cuerpo cuando
responde
a
los
desafíos
en
los
experimentos
de
movimiento.
Aprenderás a mejorar tu alineamiento postural,
estabilidad, y movilidad como un camino hacia la atención
enfocada, el poder y el amor. Después practicarás usando
este estado de totalidad cuerpomente como un fundamento
para responder pacíficamente a los desafíos en los
experimentos de movimiento.
Es importante recordar que el pacificar no es una
comprensión intelectual o un compromiso. Es un proceso
4
Reaching Out – Alcanzando la Paz Corporal
corporal de respuesta a los desafíos de una manera
físicamente no violenta. Toma práctica sobreponerse a los
patrones de viejas respuestas y cultivar nuevos y mejores
hábitos.
Por supuesto, el real uso de los procesos es el
responder a los desafíos y confrontaciones que la vida
diaria
trae.
A
través
de
este
libro
aprenderás
habilidades prácticas, y te beneficiarás más de lo que
puedes imaginar aplicando la pacificación corporal en tu
vida.
EN POCAS PALABRAS
El proceso que aprenderás puede explicarse simple y
rápidamente. La esencia del conflicto es la contracción
física, y la esencia de la pacificación corporal es el
reemplazo deliberado de la contracción con expansión.
Miedo, enojo, desconfianza, egoísmo, celos, codicia,
engaño,
y
otros
sentimientos
negativos
implican
compresión de la respiración, músculos y postura. La
compresión crea debilidad física e inestabilidad. Crea
una percepción estrecha y un pensamiento estrecho.
Bondad,
sensibilidad,
generosidad,
veracidad,
asertividad, y otros sentimientos positivos implican
apertura y libertad en la respiración, músculos y
postura.
La apertura crea sensibilidad, poder y
compasión. Crea una percepción abierta y un pensamiento
abierto.
Haciendo los ejercicios de este libro, aprenderás
cómo detectar la compresión y reemplazarla con apertura.
Eso te llevará fuera de la fisiología pelea-o-corre y te
pondrá en un estado mentecuerpo favorable para la no
violencia.
CUERPO Y MORALIDAD
Existe una interesante diferencia entre terminar un
conflicto y empezar la paz. Paz es mucho más que
meramente la ausencia de conflicto. Todos los conflictos
eventualmente terminan, de una u otra forma, pero nuevos
conflictos emergen. La paz es la condición en la que los
conflictos
son
acordados
y
resueltos
de
maneras
respetuosas y reafirmantes de la vida. Paz no es ausencia
de conflicto. Dada la complejidad del mundo, eso es una
Introducción
5
imposibilidad. La paz es la situación en la que las
personas tienen herramientas para resolver el conflicto
en caminos productivos y no-destructivos.
La paz debe basarse en la apacibilidad, que es un
estado corporal. Nuestros cuerpos están diseñados para
funcionar de forma amorosa y poderosa. El miedo y el
enojo debilitan el cuerpo y la totalidad del ser. Las
acciones creadas en los sentimientos de miedo o enojo
crearán, aumentarán y perpetuarán el conflicto. Yo diría
que la apacibilidad es la esencia del comportamiento
moral.
La moralidad no es una abstracción impuesta desde
fuera.
La moralidad es construida dentro de la misma
estructura del cuerpo. La moralidad viene de un estado
corporal integrado de
poder y amor. La pacificación
corporal es una expresión de la estructura moral
fundamental del cuerpo. El método de la pacificación
descrito en este libro no está basado en filosofía ni
creencias sino simplemente en cómo funciona el cuerpo
humano.
BEING IN MOVEMENT® (ESTAR EN MOVIMIENTO)
La
pacificación
corporal
es
tal
vez
la
más
importante aplicación del entrenamiento de conciencia
corporal que he creado. Ese método, que he desarrollado
durante los últimos treinta años, se llama entrenamiento
mentecuerpo Being In Movement® (Estar En Movimiento). BIM
tiene sus raíces en el Aikido, un arte marcial no
violento japonés que se enfoca en la ética de la autoprotección. En BIM, al desarrollar habilidades de
concientización corporal de fácil enseñanza, he hecho
simple, explícito y preciso lo que es complejo, difícil y
solamente implícito en el arte del Aikido.
Ya
sea
que
esté
enseñando
eficiencia
en
el
movimiento para golfistas, reducción de la ansiedad en la
interpretación
para
violinistas,
habilidades
de
prevención de lesiones para quienes usan
computadores,
recuperación de trauma para sobrevivientes de abusos
sexuales, prevención de agotamiento para psicoterapeutas,
o resolución de conflictos y pacificación, me enfoco en
la conscientización corporal como un camino a la
eficacia. Los detalles específicos son muy diferentes
para cada aplicación, pero el fundamento es el mismo.
6
Reaching Out – Alcanzando la Paz Corporal
BIM es una examinación detallada de la interacción
entre
intención,
postura,
movimiento, sentimientos,
acción, y justicia social. Hay mucho más material con el
que he trabajado que se aplicaría al tópico de
pacificación corporal, pero he decidido incluir en este
libro solamente lo principal del trabajo y así las
personas pueden aprenderlo y usarlo lo más fácil y
rápidamente posible.
Si le interesa más información sobre la pacificación
corporal u otras aplicaciones de BIM, puede mirar en mi
sitio en internet, www.being-in-movement.com. Además he
publicado dos libros que explican el proceso corporal que
yo uso. El primero es Comfort at Your Computer: Body
Awareness Training for Pain-Free Computer Use (Comfort en
tu computador: Entrenamiento de conscientización Corporal
para un uso del computador libre de dolor). El segundo
libro es un libro electrónico, Winning is Healing: Body
Awareness and Empowerment for Abuse Survivors (Ganar es
Sanar: Conscientización Corporal y Empoderamiento para
Sobrevivientes de Abusos). La personas interesadas en
resolución
de
conflictos
y
pacificación
estarán
particulamente interesadas en Winning is Healing. Aunque
su tópico específico es la recuperación del trauma, es
una extensa y detallada examinación de cómo crear el
estado mentecuerpo de paz interior y eficacia externa.
USANDO ESTE LIBRO
Escribí este libro porque necesitamos una poderosa
pero simple manera de llevar el mundo hacia la paz.
Espero que las personas usen este libro como un libro de
trabajo para enseñar habilidades de pacificación de base
corporal en escuelas, empresas, casas de culto, centros
de salud mental, prisiones, entre otros.
Algunos de los ejercicios requieren que las personas
trabajen con parejas o en grupos. Podría ayudar escoger
uno o más líderes, quiénes serían responsables de leer y
enseñar los ejercicios. Ellos también pueden tomar el
tiempo de los ejercicios y sugerir cuando las personas
deberían cambiar de roles o de compañeros.
Cada lección en el libro tomará entre media hora y
una hora en enseñar, dependiendo de cuánta gente sea
parte de la clase y cuánto tiempo se toma para discutir.
Todas las cinco lecciones se pueden enseñar en un taller
Introducción
7
de dos a cuatro horas de duración. Las lecciones se
construyen unas sobre otras y van sobre el mismo material
de distintas formas. Ofrecen suficiente práctica para
convertir el proceso de una idea a un hábito físico.
De todas formas, si hay poco tiempo, la primera
lección puede sostenerse como una experiencia completa y
suficiente de pacificación corporal.
El método corporal de resolución de conflictos que
he desarrollado es lo suficientemente simple para los
niños y trabaja igual de bien para adultos. Es específico
y concreto.
Este libro te proveerá con un simple mapa rutero
para la pacificación corporal. Puedes usar este libro
como una serie de lecciones planificadas para desarrollar
la resolución de conflictos y las habilidades de
pacificación a usar en situaciones desde desacuerdos
maritales,
desacuerdos sociales, hasta negociaciones
empresariales. La pacificación corporal puede aplicarse a
fricciones
interpersonales
pequeñas
o
conflictos
internacionales.
Puede desear aprender estas habilidades para mejorar
su propia vida, o puede desear usar este libro como un
fundamento para enseñar a otros cómo mejorar sus vidas.
Puede desear enseñar a niños o adultos. El cuerpo humano
y
las
habilidades
de
auto-concientización
y
empoderamiento son lo mismo en la pizarra.
Por supuesto que he escrito el libro en un lenguaje
y estilo cognoscitivo apropiado para adultos. He incluido
no solo ejercicios pero algunas discusiones de los
significados sociales y teóricos entre líneas de los
ejercicios.
Cuando enseño a niños, hago la situación más simple
más orientada al juego. Dejo fuera la complejidad del
material teórico, y simplifico las instrucciones para los
ejercicios. Cuando se trabaja con niños, es importante
divertirse. Si tú te diviertes enseñando, ellos se
divertirán aprendiendo.
SEGURIDAD
En este libro, tú estudiarás el conflicto. Jugarás a
simular los roles del conflicto. Sin eso, no habrá nada
que estudiar y nada que practicar. Pero el conflicto es
8
Reaching Out – Alcanzando la Paz Corporal
por su naturaleza incómodo e intimidante, entonces es
necesario un contrato de seguridad.
El contrato de seguridad es que tú eres el único a
cargo. Si deseas detener un ejercicio, por todos los
medios hazlo. Si desea reducir la velocidad, entonces
hazlo. Sin explicaciones. Puedes sencillamente decirle a
tu compañero lo que necesitas, y él debería hacerlo.
Detrás de la naturaleza disturbadora innata del
conflicto, los ejercicios te llevarán en contacto con tu
propio cuerpo y tus propias respuestas. Me gustaría
sugerir una precaución. Por un lado, venir de regreso a
tu cuerpo es muy poderoso y sanador. Por otro lado, si tú
has experimentado traumas como el de abuso a menores o
violación, o traumas como el choque en auto o la reciente
pérdida de un ser querido, podrías encontrar que
incrementar la concientización de tu cuerpo te lleva a
una mayor consciencia de un dolor no sanado y enojo, lo
que puede ser sobrecogedor. Si sientes que esta
precaución se aplica en ti, entonces tal vez sería sabio
encontrar un psicoterapeuta o un educador somático para
ayudarle a trabajar con su cuerpo y dolor interior.
LECCION 1
ABDOMEN SUAVE
¿Cómo podemos conseguir un uso práctico de lo que el
conflicto es y cuáles son sus efectos físicos? Cuando me
encuentro
con
una
confusión,
trato
de
crear
un
experimento de movimiento, la versión de un laboratorio a
escala pequeña de un evento grande de la vida real.
Lo que necesitamos para empezar la investigación es
una pequeña pieza de violencia. Si es segura y a pequeña
escala, no causará un estrés insoportable, y será lo
suficientemente seguro para ser estudiado. Pero tiene que
ser lo suficientemente real para despertar una respuesta
en ti, o no valdrá la pena estudiarlo.
LANZANDO PAÑUELOS DE PAPEL
Este experimento te ayudará a descubrir cómo
respondes al conflicto. Para este ejercicio, necesitarás
un compañero. Pídele a tu compañero que se pare a dos
metros de ti (seis u ocho pies) y que te lance bolas
hechas con pañuelos de papel.
Bien, mientras la violencia continúa, ser atacado
por pañuelos de papel es realmente mínimo. Para la
mayoría de personas este ataque es tolerable. Muchas
personas encuentran que este gesto mayormente simbólico
levanta algo de miedo. Cuando recibes un ataque mínimo,
puedes tomarte tu tiempo para estudiarlo y aprender tus
respuestas hacia él.
La calibración es importante. El ejercicio debe
estar hecho a la medida del estudiante. Una vez trabajé
con un ex-boina verde. Como te puedes imaginar, lanzarle
bolas de papel no le molestó en absoluto. Tuve que
incrementar mucho la intensidad del estímulo hasta que
encontramos un ataque que era interesante para que lo
examinará. Trabajando con personas que no sienten mucho,
es usualmente necesario incrementar la intensidad del
estímulo
y
entonces
obtienen
una
respuesta
lo
suficientemente grande para que la noten. Podría mojar
la bola para que golpee de manera ruidosa y palpable. O
10
Reaching Out – Alcanzando la Paz Corporal
podría lanzar almohadas en lugar de pañuelos de papel.
No lanzaría una piedra, pero
podría sorprender a
alguien recogiendo una piedra y pretendiendo que se la
voy a lanzar.
Por otro lado, continuamente tengo personas que me
dicen que aún el lanzarles un pañuelo de papel se siente
muy invasivo y violento. En ese caso, párate más lejos
para que el pañuelo no los alcance, y has del “ataque”
aún más mínimo. O puede ser necesario solamente hacer el
movimiento de lanzar el pañuelo sin lanzarlo. Tal vez
girar y lanzar el pañuelo en la dirección equivocada
puede ayudar. O solamente el hablar de lanzar un pañuelo
de papel, pero sin moverse a hacerlo.
El punto es ajustar la intensidad de la “violencia”
en este ejercicio para que sea tolerable y seguro de
examinar. Para la mayoría eso significa revisar el
ataque decreciendo en intensidad.
Entendiste el punto, estoy seguro. El “ataque” debe
ser lo suficientemente intenso para producir algo de
respuesta pero tan mínima que te sentirás seguro
examinándola.
Una vez que hayas elegido tu ataque preferido, que
tu compañero te ataque y fíjate qué ocurre en respuesta
al ataque. ¿Qué sientes? ¿Qué haces? ¿Qué quieres hacer?
Hay un número de reacciones comunes al ataque con
pañuelos de papel. Las personas que son golpeadas a
menudo experimentan sorpresa o miedo. Ellos se pueden
sentir invadidos e invalidados. Frecuentemente se tensan
para resistir el golpe y los sentimientos que produce.
Algunas personas se ríen incontrolablemente o tratan el
ataque como un juego. Muchas personas se enojan y
quieren atacar de vuelta. Alguien podría congelarse de
pánico, y algunas personas entran en un estado de shock
o disociación.
La mayoría de personas hablan de sus sentimientos y
estados
mentales.
Están
sorprendidos,
enojados,
preocupados, entre otros. Ellos quieren escapar o pelear
de vuelta. Sin embargo, una forma distinta de poner
atención a ti mismo es posible.
Fíjate en los detalles de tu tono muscular, la
respiración, alineamiento corporal, y los ritmos y
calidades del movimiento. ¿Dónde en tu cuerpo sientes
Lección 1:Abdomen Suave 11
cambios significativos? ¿ qué sientes en esas zonas? En
vez de hablar en términos mentales acerca de tus
sentimientos,
pensamientos
y
emociones
sería
muy
productivo hablar en lenguaje basado en el cuerpo. Al
poner atención a los detalles físicos de tus respuestas,
empezarás a ver más profundamente las formas en que
manejas el conflicto.
Y aprender a notar qué es lo que haces es el primer
paso para cambiar y mejorar aquello que haces.
Fíjate qué haces en tu garganta, abdomen y pelvis.
¿ qué ocurre en tu pecho y espalda? Fíjate lo que haces
en tu cara y en tu cabeza. Mira lo que haces con tus
brazos/manos y piernas/pies. ¿ qué ocurre con tu
respiración? ¿ hay ahí algo más en que fijarse?
La mayoría de personas se da cuenta de que se
tensan cuando son atacados. Pueden agarrotar sus hombros
o endurecer su pecho. Es muy común que tensen o paren su
respiración. Ellos se pueden inclinar hacia adelante o
hacia atrás, pero es un movimiento tenso. A veces esta
tensión es miedo, y las personas se alejan encogiéndose
frente al ataque. A veces esta tensión es enojo, y las
personas se inclinan hacia delante y quieren atacar de
vuelta. ¿ haces algunas de estas cosas? ¿Haces algo más?
Muchas personas encuentran que se debilitan como
respuesta a ser golpeados. Su respiración y músculos se
hunden; o miran a otro lado y se quedan en blanco,
sencillamente esperando que el ataque termine. Ellos
pueden sentir su conciencia disminuida hasta ser un
punto o dejada de lado a la distancia. Muchas personas
descubren
que
experimentan
rigidez
y
debilidad
simultáneamente en diferentes áreas de su cuerpo.
Algunas personas encuentran el rol de atacante
mucho más difícil que el de víctima, pero nos
enfocaremos en las respuestas de la persona que es
atacada. Sin embargo, una idea podría hacer el rol de
atacante más fácil. Ayudará el recordar que tu ataque es
un regalo para tu compañero. Al preocuparse y ser los
suficientemente benevolente para atacar a tu compañero,
tú está permitiendo en él la oportunidad de desarrollar
habilidades de auto conciencia. Sin esta graciosa
cooperación, ellos no serían capaces de aprender estas
habilidades, y cuando enfrenten desafíos verdaderos en
sus vidas estarán completamente no preparados.
12
Reaching Out – Alcanzando la Paz Corporal
El denominador común en respuestas de tensarse o
debilitarse es el proceso de hacerse más pequeño. El
miedo y el enojo nos reducen físicamente, mentalmente,
emocionalmente y espiritualmente. Sin embargo, suavizar
el cuerpo es el antídoto para la contracción.
RELAJANDO TU ABDOMEN
Ponte de pie por un momento y camina alrededor.
¿cómo sientes tu abdomen? ¿Absorbes tu estómago? Muchas
personas mantienen sus abdómenes tensos y succionados.
Si tú lo haces, ¿cómo afecta eso tu respiración?
¿ Cómo te sientes respecto al aspecto de tu
abdomen? Muchas personas se avergüenzan de sus abdómenes
y tratan de esconderlos o hacerlos ver más pequeños.
Para mejorar la concientización de cómo mantienes
el centro de tu cuerpo, conscientemente tensa tu
abdomen,
esfínter
y
genitales
y
después
camina
alrededor. Realmente aprieta esos músculos con fuerza.
¿Cómo afecta eso tu movimiento? Nota cuánto rigidizas y
esfuerzas tus piernas, caderas y espalda baja y tu
movimiento como un todo. Nota cuánto restringe tu
respiración.
A propósito, mientras tratas este ejercicio, nota
si tus ropas están confortablemente sueltas. Si están
apretadas, habrá una presión constante en tu cuerpo. Tus
músculos se tensarán y lucharán contra la presión, lo
notes o no, y será más difícil relajar tu zona
abdominal. Como una regla general, en la relajación y en
todo lo demás que será discutido en este libro, ayudará
mucho el vestir ropas que sean lo más confortables
posible.
Ahora, levántate y alterna tensando y relajando tu
abdomen. Cuando lo relajes, deja que se desplome.
Después trata de soltar tu abdomen sin producir tensión
preliminar. Cualquiera sea tu forma normal de mantener
tu abdomen, solo déjalo desplomarse. Junto con suavizar
tu abdomen, para mayor relajación, conscientemente
permite a tus músculos anales y genitales relajarse.
¿Había alguna tensión que relajar aún cuando no habías
tensado conscientemente tu abdomen? ¿ cómo se siente
permitir que tu abdomen se relaje completamente?
Lección 1:Abdomen Suave 13
La mayoría de personas experimenta una notable
liberación aún cuando no han tensado sus abdómenes
conscientemente antes, y a partir de esto descubren que
han estado inconscientemente manteniéndose tensos y que
probablemente lo hacen así la mayoría del tiempo.
Trata ahora de caminar nuevamente con tu abdomen
suave. ¿ Cómo se siente? Muchas personas experimentan
mayor comodidad, fluidez y solidez en su caminar. Y es
así como caminar no debería ser tenso y contenido.
(Ocasionalmente, las personas que están muy tensas
experimentarán incomodidad cuando relajen sus músculos
abdominales. Eso es generalmente porque no relajaron el
resto del cuerpo cuando relajaron el abdomen. Si estás
sintiendo esa incomodidad, cuando relajes y liberes el
resto de tu cuerpo te sentirás más y más cómodo).
Casi siempre cuando enseño a los adultos a relajar
su abdomen y dejarlo desplomarse, tengo que invertir
tiempo en combatir la noción de que succionar el abdomen
se ve mejor (Los niños no tienen esa preocupación). Las
personas muy rápidamente sienten por sí mismas que
respiran y se mueven más fácilmente cuando dejan sus
abdómenes fuera, pero frecuentemente se sienten gordos y
descuidados.
Se
sienten
avergonzados
de
salir
públicamente viéndose relajados y en balance. Para muchas
personas toma un buen tiempo de práctica sentirse cómodos
estando cómodos.
Muchos identifican la belleza y el poder con la
tensión y la contracción. Nuestra cultura coloca el estar
arreglado frente a nosotros como el ideal de la belleza,
pero si miras debajo de la piel de esa idea, estar
arreglado resulta ser otro nombre para tensión.
Piensa en esto por un momento. ¿ Cuándo normalmente
y naturalmente succionamos nuestro abdomen? ¡Cuando algo
nos alarma! Tensar y succionar el abdomen es parte de la
respuesta miedo/alarma. ¿ No es extraño que todos estemos
motivados
a
vivir
en
un
patrón
permanente
de
miedo/alarma?
Mantener tensión en cualquier parte de tu cuerpo
pone a todo tu cuerpo incómodo, pero los músculos en el
abdomen, ano y genitales son especialmente importantes.
Ellos son el centro del cuerpo y el centro del movimiento
y el balance. Mantener tensión en estas áreas del cuerpo
14
Reaching Out – Alcanzando la Paz Corporal
hace imposible relajarse y moverse con libertad, fuerza y
comodidad.
Succionar tus entrañas crea tensión y debilidad en
tu cuerpo. Si traes el compromiso de la tensión contigo a
la tarea de descubrir cómo responder al conflicto
pacíficamente, estarás tomando dos pasos hacia atrás y
uno hacia delante. Para volverte pacífico, debes estar
dispuesto a sentir cómo tu cuerpo opera y hacer lo que
realmente te relaja y acomoda.
•
•
•
•
•
• •
El siguiente paso en practicar la habilidad de la
pacificación corporal es la respiración. Respirar es una
actividad interesante. Es algo que normalmente es
involuntario y automático pero que puede ser controlado
conscientemente con facilidad. Al respirar durante
situaciones de pelea-o-corre de una manera similar a
cuando estamos en descanso, puedes mantener tu mente y tu
cuerpo relajados y listos para tratar con los problemas a
los que te ves enfrentado. El propósito de relajar el
abdomen fue prepararte para relajar tu respiración.
Antes de que aprendas el siguiente ejercicio de
relajación,
necesitas
entender
cómo
funciona
la
respiración. El asunto clave es que los pulmones no hacen
los movimientos de la respiración. Los pulmones son sacos
pasivos
que
permiten
el
contacto entre la sangre y
el aire de tal forma que el
oxígeno puede ser absorbido
y el dióxido de carbono
puede ser expulsado.
El músculo del diafragma
es quien mueve la acción de
respirar. Es un músculo en
forma
de
domo
que
se
extiende a través del pecho,
y funciona como un pistón.
Cuando empuja hacia abajo,
el aire es succionado dentro
de los pulmones, y cuando se
relaja y vuelve a subir, el
aire es exhalado. Bajo el
diafragma está el estómago,
Lección 1:Abdomen Suave 15
hígado e intestinos, y todo eso tiene que irse a algún
lugar cuando el diafragma empuja hacia abajo. La carne,
siendo en su mayoría agua, no se puede comprimir,
entonces no se puede hacer más pequeña. No se puede mover
hacia arriba porque el diafragma está ahí. Tampoco se
puede mover hacia abajo porque está la pelvis, y la red
de músculos que conforman el piso de la pelvis.
Cuando el diafragma empuja hacia abajo, todo lo de
abajo se desplaza hacia fuera, principalmente hacia el
frente donde los músculos abdominales permiten ese
movimiento (pero hasta cierto punto, también se desplaza
hacia los lados y la espalda donde la caja de costillas
permite algún desplazamiento). Así es como los infantes
respiran, y es la manera anatómica natural de respirar,
pero no es la manera como la mayoría de adultos respiran.
Me pregunto si esta manera de respirar llena de
tensión está relacionada al predominio del conflicto en
nuestro mundo. La respuesta de miedo-alarma es la
respuesta del cuerpo a las emergencias, pero las personas
que se quedan atrapadas en este tipo de respuesta
amenazarán todo lo que se les cruce por su camino en un
espíritu de conflicto. Aprender a relajar la respiración
es importante en la prevención y el rompimiento de la
respuesta pelea-o-corre.
RESPIRACION ABDOMINAL
Ponte de pie. Ahora, coloca tu mano sobre tu
abdomen y fíjate si lo succionas o permites que se
expanda cuando inhalas. Luego coloca una mano en la
parte baja de tu espalda, y la otra en tu pecho. ¿Se
expanden cuando inhalas?
Permite que tu abdomen se relaje, y mantenlo
relajado mientras inhalas. Deja que el aire caiga
suavemente en tu estómago mientras inhalas, y permite
que tu estómago se expanda. (Por supuesto que el aire se
queda en tus pulmones, pero esta imagen te ayudará a
sentir el movimiento por todo el camino hacia abajo de
tu cuerpo). Tu abdomen debe ser el punto focal de tu
respiración, pero es importante permitir que tu pecho y
espalda también se hinchen suavemente mientras inhalas.
Comprimir tu abdomen mientras inhalas rigidiza tu
pecho y espalda y crea mucha tensión en tu cuerpo. Sin
16
Reaching Out – Alcanzando la Paz Corporal
embargo, si tienes el hábito de succionar tu abdomen
mientras inhalas, respirar de una forma relajada y
confortable se sentirá extraño. Puede ser tan poco
familiar que te sentirás incómodo respirando de una
manera confortable.
Si expandir e inhalar es difícil, al principio
puedes deliberadamente empujar tu abdomen hacia fuera
mientras inhalas solamente para tomar el ritmo. Luego
podrás remover este esfuerzo extra.
Algunas
personas
encuentran
muy
difícil
el
imaginarse cómo expandir o empujar sus abdómenes. Una
forma de ayudar en esto es recostarse boca arriba, con
almohadas bajo la cabeza y las rodillas, pon una piedra
del tamaño de un puño (o algo similar) sobre tu abdomen
justo bajo tu ombligo, y concéntrate en levantar la
piedra mientras inhalas.
Una vez que hayas descubierto cómo expandir
mientras inhalas, intenta ponerte de pie e inhalar por
tu nariz y exhalar por tu boca. No contraigas tus labios
mientras exhalas, suavízalos y abre tu boca gentilmente.
Permite que todo tu torso se relaje y abra, así el aire
entrará y bajará suavemente hacia tu pelvis.
Inhalar por tu nariz y exhalar por tu boca es útil
por dos razones. Hace que el proceso absolutamente
ordinario de respirar sea algo nuevo, que te ayuda a
permanecer enfocado ahí. También es un puente entre un
enfoque interno y un enfoque externo. Normalmente tu
expiras por tu boca solo cuando estás hablando o has
hecho un esfuerzo físico. Ambas tareas son direccionadas
hacia fuera en el mundo. Este ejercicio de respiración
se enfoca en lo que estás haciendo dentro de tu cuerpo,
pero su propósito es cultivar una relajación íntima que
permite un efectivo funcionamiento fuera en el mundo.
Idealmente deberías relajar tu abdomen y respirar
desde ahí todo el tiempo. Sin embargo, inhalar por tu
nariz y exhalar por tu boca es solo un ejercicio. En la
vida diaria, deberías respirar normalmente, hacia dentro
y hacia fuera por tu nariz.
Prueba caminar alrededor mientras respiras desde tu
abdomen. ¿ Cómo se siente el movimiento? La mayoría de
personas sienten que su movimiento es más relajado,
enraizado y elegante.
Lección 1:Abdomen Suave 17
Aplicar
el
nuevo
conocimiento
adquirido
importante. Cuando aplicas nueva información y
experiencia es exitosa en aplicarla, eso la graba en
cerebro. Recordamos lo que funciona, y aplicaremos en
futuro lo que hemos experimentado como exitoso en
pasado. Entonces usemos esta nueva forma de respirar
una situación de conflicto.
es
la
tu
el
el
en
18
Reaching Out – Alcanzando la Paz Corporal
LANZANDO PAÑUELOS DE PAPEL II
Volvamos de vuelta al ataque con pañuelos de papel.
Será el mismo ejercicio pero habrá una diferencia:
mientras tu compañero te lanza los pañuelos, usa lo que
has aprendido acerca de suavizar tu abdomen y enfocar la
respiración en el centro de tu cuerpo. Relaja tu
abdomen, y sin importar lo que tu compañero haga con los
pañuelos, mantén tu abdomen suave y tu respiración
estable.
¿ Qué notas? ¿ Cómo te sientes? ¿ Qué diferencia
hace el suavizar tu abdomen?
La mayoría de personas se dan cuenta que reciben el
ataque de una manera muy distinta cuando mantienen su
respiración suave. El ataque no se ve tan amenazante.
Ellos no reaccionan con constricción, miedo o enojo. La
mayoría de personas experimentan que cuando se mantienen
suaves, a ellos no les disgusta el atacante y pueden
mantener un espíritu de calma. El ataque se vuelve
solamente un evento con el que hay que encontrarse.
En otras palabras, suavizar el abdomen saca mucho
de la parte emocional de ser atacado. Reduce el ataque a
un evento manejable. Y entrega al defensor la calma y la
presencia mental que le permitirá encontrar formas
constructivas y pacíficas de responder al conflicto.
Una manera de empezar a liberarse de la constricción
mental envuelta en el conflicto es enfocarse en los
músculos principales y soltarlos. Una vez que puedes
recordar el soltar tu abdomen y respirar desde ahí,
habrás empezado el proceso de pacificación corporal.
LECCION 2
AMOR
La mayoría de esfuerzos de resolución de conflictos
en el mundo están enfocados en negociar las condiciones
externas
para
resolver
los
conflictos,
pero
los
sentimientos internos de miedo, enojo y disgusto bullen
para minar los acuerdos de las condiciones externas.
Obviamente trabajar en los asuntos externos es necesario
e importante, pero en este libro nos estamos enfocando en
el trabajo interno.
¿Es la condición interna de armonía y bienestar un
fenómeno fisiológico o psico-espiritual? Bueno, es ambos,
por supuesto. Yo prefiero pensar en las palabras “mente”
y “cuerpo” como dos sistemas de lenguaje distintos. Uno
apunta y se refiere a la experiencia de ser un ser humano
viviente. Y el otro apunta y se refiere al objeto físico
que es un ser humano. Es así como podemos decir “la
mesa”, “the table”, “la table” o “der Tisch” en español ,
inglés, francés y alemán, y aún así referirnos a la misma
mesa, así podemos hablar del cuerpo, mente o espíritu y
todavía referirnos a la misma cosa. En este libro nos
estamos enfocando en el trabajo físico como un medio para
crear un cambio psico-espiritual.
Esta lección se enfocará en el proceso de amar o ser
bondadoso como un camino para suavizar el cuerpo. Sin
embargo, un asunto particular que usualmente aparece
cuando las personas empiezan a aprender a usar la
suavidad tiene que ver con la fuerza, el poder y las
limitaciones. ¿ Suavizar tu centro te hace débil? ¿Fuerza
es dureza? ¿necesitas ser fuerte para mantener a las
personas sin entrometerse? Este próximo ejercicio tiene
que ver con este asunto.
TU PUNTO
Escoge un punto en el piso, y párate en ese punto.
Pídele a tu compañero que te empuje. Tu trabajo es estar
en tu punto y que no te saquen de ahí.
Antes de que el ejercicio se vuelva muy loco,
pongamos algunos límites en lo que esto significa. Has
20
Reaching Out – Alcanzando la Paz Corporal
que tu compañero te empuje con las palmas de sus dos
manos, en tu pecho u hombros. El empuje debe ser
gradual, no un empujón súbito. El empuje debe ser
razonablemente fuerte pero no irracionalmente duro, en
otras palabras, ni débil ni bruto.
¿ Qué es lo que haces para mantener tu posición y
tu balance? ¿ qué es lo que haces con tu respiración y
tu postura? La mayoría de personas se preparan para el
impacto. Se enduran y tratan de resistir el empujón.
Ponte lo más fuerte y duro que puedas y prepárate para
resistir el empujón. ¿Funciona? La mayoría de personas
descubren que no funciona.
Ahora, trata de nuevo, pero esta vez relájate.
Recuerda,
eso
no
significa
ponerse
flojo
y
desconcentrado. Deja que tu abdomen se suavice. Inhala
calmadamente a través de tu nariz y exhala por tu boca.
Se suave pero enfócate mientras te empujan. ¿Qué es lo
que esto produce?
La mayoría de personas descubren que cuando liberan
sus abdómenes, se sienten más pesados sobre el piso. Se
sienten más sólidos y macizos, y pueden resistir. Ellos
además
se
sienten
suficientemente
flexibles
para
ajustarse al empujón y lo pueden disipar y redireccionar
la fuerza sutilmente entregándose al empujón. La mayoría
de personas descubren que es mucho más fácil permanecer
en su punto al ponerse suaves.
Usualmente la personas sienten que el enojo es una
fuente de fuerza. Prueba enojarte y resistir el empujón.
¿qué sucede?
La mayoría de personas descubren que el enojo, que es
una forma de vigorización, en realidad los debilita. Si
tú deseas ser suficientemente fuerte para estar en tu
piso, tendrás que soltar tu enojo.
Por supuesto que no se siente tan masculino e
impresionante ser suave. Aun así, ¿te sentirías bien
siendo duro y fuerte mientras eres derrotado? ¿O sería
aceptable sentirse ordinario y calmado y a través de esto
descubrir tu poder y seguridad? Pienso que la elección es
obvia.
Aunque el tensarse se siente como fuerza, es
solamente una forma compacta de debilidad. Tensarse (o
Lección 2: Amor 21
esforzarse) es el proceso de aplicar tu fuerza a tu
propio cuerpo en vez de a los objetos en el ambiente.
Cuando te tensas, sientes tu fuerza porque la estás
aplicando en contra de ti mismo. Tensarte reduce tu
efectividad. La verdadera fuerza se sentirá mucho menos
obvia.
No estoy diciendo que las personas deberían suprimir
su enojo o que ese enojo y otras emociones “negativas”
son malas. Son naturales, legítimas respuestas del
organismo a la invasión, y pueden ser productivas para
sentir y estudiar tu dolor o los sentimientos dolorosos
cuando tienes el tiempo de hacerlo. En una situación de
conflicto, sin embargo, tú no puedes darte el lujo de
estar enojado. Te moverás y pensarás mejor cuando estés
relajado y enfocado.
Es simple. Nuestra cultura sugiere que la dureza y
la tensión son fuerza, pero eso está equivocado. La
dureza se ve como el camino obvio para ser fuerte y
resistir las amenazas, pero como lo han experimentado
ahora, no funciona.
La búsqueda del poder a través de la dureza es,
creo, parte de lo que perpetúa el conflicto y la
violencia. La personas que han sido heridas, y que se
sienten débiles y con miedo, tratan de volverse lo
suficientemente fuertes para pelear de vuelta y hacer
daño a las personas que les hirieron. Esta ciertamente no
es la manera de crear paz.
La verdadera fuerza es la suavidad, considerada y
gentil. La suavidad es la llave para la paz y la fuerza.
PODER DE LA CEJA
Párate en una postura de caminata (un pie delante
del otro) y resiste cuando tu compañero empuja tu pecho.
Igual que en el ejercicio anterior, has que sea un
empuje seguro y gradual, no un impacto súbito. Relaja tu
ombligo y tu respiración, inclínate hacia delante un
poco hacia el empujón, y resiste. Cada vez más, serás
duro al empujar.
Ahora has un pequeño cambio. Levanta tus cejas
mientras resistes a tu compañero. Casi con certeza serás
ahora más fácilmente empujado hacia atrás. ¿Por qué?
22
Reaching Out – Alcanzando la Paz Corporal
¿Cuándo alguien levanta ordinariamente sus cejas ?
Cuando está alarmado o temeroso. ¿ Y qué otras acciones
corporales hará cuando sus cejas se levantan? La mayoría
de veces se inclinará hacia atrás. Esa es la respuesta
miedo/alarma.
Así que cuando levantas tus cejas, tu cuerpo se
imagina que debes estar alarmado o con miedo, y dispara
el resto del paquete reflejo. Cuando tu cuerpo se va
hacia el patrón de la respuesta miedo/alarma, tu postura
se vuelve débil. Claramente, el miedo es igualmente
físico y mental, y el miedo te debilita.
Vuelve a la Respiración del Abdomen Suave, y trata
de resistir el empujón de tu compañero. Cuando
deliberadamente pones tu cuerpo en un patrón postural
estable, éste inhibe las emociones del miedo.
ODIO
Trata de hacer el mismo empujón al pecho del
ejercicio anterior. Respira, abre tu cuerpo, y resiste
el empujón de tu compañero.
Mientras lo haces, imagina alguien que es una
fuente constante de irritación y obstrucción – tal vez
un jefe que constantemente te menosprecia, o un colega
que siempre elude su trabajo pero trata de robarse el
crédito del trabajo que tú has hecho. Has tratado todo
lo que se te ocurre para resolver esta situación, pero
el cretino solamente se burla de tus intentos. Permítete
sentir la irritación y el resentimiento. Incluso el
odio.
¿ Qué ocurre en tu cuerpo? ¿ Qué haces a tu propia
respiración? ¿ En tu pecho y tu postura como un todo?
¿puedes resistir el empujón? Probablemente no.
Los sentimientos negativos como el miedo y el enojo
producen constricción, dureza y desequilibrio en tu
respiración, pecho, cara, y en el resto de tu cuerpo.
Actuar desde el estado físico de alarma hace al
movimiento acalambrado y sin gracia. Hace la acción
débil.
En otras palabras, miedo e irritación te debilitan.
Hacer la paz demanda mucha fuerza interior. La debilidad
Lección 2: Amor 23
no es base para la paz, y por esa razón miedo y enojo
deben evitarse.
¿Qué es lo que estos ejercicios sugieren sobre los
efectos debilitantes del miedo y el enojo? Simplemente
que el cuerpo no funciona bien en estados de miedo y
enojo. Por el contrario, el cuerpo funciona mejor en el
estado integrado de amor y poder – como podemos observar.
Estamos diseñados para funcionar de una manera amorosa.
El miedo y el endurecimiento debilitan al Ser. La ética
no es una abstracción impuesta desde fuera. La ética se
construye en la misma estructura del cuerpo.
CARA SUAVE
Has una cara realmente enojada. Deslumbra con tus
ojos, y amenaza con tu cara.
Has una cara que realmente asuste. Abre tus ojos
grandes, y emite un grito silencioso con tu boca.
Siente tu lengua, garganta, labios y mandíbula.
Fíjate como se sienten tu frente, párpados, y mejillas.
Fíjate cuán tensa y retorcida se siente tu cara.
Probablemente el resto de tu cuerpo se pone igual de
tenso.
Ahora, deja que tu cara se relaje. Deja que tu
mandíbula se relaje. Suaviza tu lengua y tu garganta.
Permite que tus mejillas, párpados y frente descansen.
Deja que tu boca se abra un poco. ¿Cómo te hace sentir
esto? Probablemente más tranquilo y relajado.
Junto con tu cara, puedes permitir a tus ojos
relajarse. Escoge algo para mirar. Asegúrate de no
mirarlo fijo y con dureza, sino que permite a tus ojos
soltarse y suavizarse. Asegúrate de no dejar de
parpadear mientras miras tu punto objetivo. Sin mover
tus ojos, fíjate qué es lo que hay en ambos lados del
punto objetivo. Fíjate en lo que hay sobre y bajo el
punto objetivo.
Cuando estás enojado o preocupado, tienes una
visión de túnel. Miras fijamente la única cosa que te
está molestando, y se roba tu atención. Si permites
suavizar tu cara y ojos, serás capaz de ver más de lo
que te rodea, y te sentirás calmado en lugar de molesto.
24
Reaching Out – Alcanzando la Paz Corporal
CORAZON SONRIENTE
Todos tenemos algo o alguien – tal vez un amigo, un
amante, un niño, una flor, un obra de arte – algo en lo
que cada vez que piensas hace que tu corazón sonría.
Párate con tus ojos cerrados, y piensa por unos
momentos acerca de esa cosa que hace a tu corazón
sonreír. ¿Qué ocurre en tu cuerpo? ¿Cómo se afecta tu
pecho? ¿Qué ocurre con tu respiración? ¿qué sensaciones
experimentas fluyendo en ti?
La mayoría experimenta que su pecho se suaviza y se
calienta, una liberación en todo su cuerpo, y una
sensación de expansión.
Durante un conflicto, puedes tratar de recordar que
un sentimiento amoroso es algo que tú haces. Es una
opción, una acción de tu parte. No es una respuesta a tu
atacante, quien, después de todo, está actuando de
manera poco amorosa contigo. Pero si puedes sentir y
actuar amorosamente hacia tu atacante, ese es el
principio de rompimiento de la barrera de la amenaza y
el establecimiento de un contacto pacífico.
Todas las lecciones en este libro comparten una
estructura en común. Aprendes algo que ayuda a traer tu
cuerpo a un estado de paz, y luego creamos un conflicto a
través del que podemos practicar manteniendo esa paz.
Entonces, ahora viene otro conflicto.
NARICES
En este ejercicio, en lugar de lanzar pañuelitos de
papel, tu compañero te gritará insultos. Estar en el
lugar de recibimiento de un grito fuerte, y un insulto,
es usualmente muy estresante, y eso te dará la
oportunidad de usar las técnicas de Respiración
Abdominal, la Cara Suave, y el Corazón Sonriente para
preservar la ecuanimidad.
Recuerda calibrar el ataque. Tú tienes el derecho y
la obligación de decidir por ti mismo cuál es el nivel
de ataque que es suficientemente difícil para obtener un
Lección 2: Amor 25
beneficio de la práctica, sin que sea tan difícil como
para no permitir el aprendizaje.
Cuando trabajo con niños, usualmente me inclino
cerca y les grito “TIENES MUCHAS NARICES!!!” La mayoría
de chicos se reirán frente a la estupidez del “ataque”,
pero al mismo tiempo responderán con algo de miedo a la
voz alta de parte del adulto. Usando este “ataque”
torpe, puedo atacar mientras al mismo tiempo enseño que
éste no es realmente un ataque.
Puedes hacer que tu compañero te grite fuerte cosas
como “bola pegajosa” o “tonto”. O puedes hacer que grite
un poco más suave y elija cosas como “cara de rana” o
“cerebro de mono”.
¿Qué es lo que haces cuando tu compañero te grita?
¿Puedes recordar el suavizar tu cuerpo y abrir tu
corazón? ¿fue eso fácil, o requirió esfuerzo?
LECCION 3
PODER
El poder representa un paso importante en el
desarrollo de la Paz, y es algo sorprendente para la
mayoría de personas. El Amor crea suavidad en el cuerpo,
la percepción y el movimiento. El Poder crea estabilidad,
que es un prerrequisito para la vulnerabilidad que se
produce al suavizar el cuerpo. Por supuesto, la suavidad
es un prerrequisito para el uso flexible y sabio del
Poder.
El Poder y el Amor, contrariamente al modelo usado
en nuestra cultura, realmente son inseparables. De hecho,
son lo mismo. El Amor sin Poder es débil y no efectivo, y
el Poder sin Amor es rígido y severo. En cualquier caso,
el Amor y el Poder son disminuidos al punto donde se
convierten solamente en una sombra y no verdaderamente en
Poder y Amor. El Poder es la fundamentación para la
habilidad de amar, y el Amor es la fundamentación para el
uso sabio del Poder. Esto no es solo filosofía sino es
sencillamente un método escrito para establecer que el
cuerpo y el Ser deben permanecer suaves y receptivos así
como integrados y fuertes para funcionar bien.
El Amor es suave y el Poder es
brillante, y ambos se relacionan
con la apertura y la libertad. El
estado físico de Poder/Amor es
también un estado emocional y
espiritual, y en este estado, la
personas de verdad se sentirán
pacíficas y actuarán de maneras
genuinamente pacíficas.
El Poder es la fundamentación
para
el
comportamiento
ético,
compasivo y efectivo. Sin una
cierta
medida
del
Poder,
la
compasión será débil e incapaz. En
esta
lección,
veremos
la
estabilidad postural y la fuerza
como la fundamentación para la
suavidad y la apertura que hemos
Lección 3: Poder 27
practicado hasta ahora.
Sin embargo, el uso corporal para un movimiento
poderoso y efectivo es un tópico complejo, tal vez más
complejo que el resto de temas de las otras lecciones.
Estoy incluyendo esta lección porque el libro no estaría
completo o balanceado sin ella, pero esta lección
solamente rasguña la superficie de este tema. Aún así,
el experimentar las bases del poder en el cuerpo te
ayudará a comprender que la pacificación tiene que estar
enterrada en un estado integrado de suavidad y fuerza.
Comencemos
nuestra
consideración
del
Poder
examinando cómo balancear tu columna vertebral sobre tu
pelvis. Es muy parecido a balancear un botella sobre un
bola de boliche. Tu columna vertebral es como una
botella, y tu pelvis es como una bola de boliche. Si la
botella se coloca justamente sobre la bola, se balancea y
permanece parada. De todas maneras, una vez que está
balanceada, si la bola rueda debajo de ella, la botella
se caerá. Tu columna vertebral por supuesto que no puede
caerse de tu pelvis. Sin embargo, si tu pelvis rota hacia
delante, tu espalda será arrastrada hacia delante en una
posición inclinada hacia atrás; y si tu pelvis rota hacia
atrás, tu espalda será arrastrada hacia atrás produciendo
una posición encorvada.
28
Reaching Out – Alcanzando la Paz Corporal
ROTACIÓN PÉLVICA
Existe un ejercicio simple que te puede ayudar a
sentir cómo tu pelvis y tu columna vertebral operan
juntas para proveer el soporte postural. Encuentra una
silla firme con un asiento plano y a nivel. Algunas
sillas tienen asientos amoldados o muy suaves o asientos
que se reclinan hacia atrás. Ahora, para hacer este
ejercicio, necesitas sentarte en una silla que te
ofrezca un soporte neutral. Si tu silla es muy suave y
esponjosa o te hace inclinarte hacia atrás, no
funcionará. Si no tienes una silla con un asiento plano
y a nivel, puedes usar una silla ordinaria con una
inclinación o amoldamiento mínimos – como las sillas de
las bibliotecas o cafeterías. Simplemente siéntate en el
filo del asiento de la silla con una toalla enrollada
para crear una superficie plana y a nivel para sentarte.
Siéntate sin apoyarte en el respaldo para la
espalda y trata de encorvarte y sentarte derecho. Por
encorvarte, quiero decir un movimiento en el que dejas
que tu cuerpo colapse hacia adelante. Tus hombros van
hacia abajo pero no muy hacia adelante. Algunas
personas, cuando se les pide encorvarse, se doblan hacia
adelante desde la cintura y dejan caer su cabeza abajo
hacia sus rodillas, pero no es esto a lo que me refiero.
Fíjate que cuando te encorvas, tu pelvis gira hacia
atrás. La columna de vértebras no tiene base donde
descansar, y se curva encorvándose. (La pelvis puede
pensarse como un recipiente que contiene las entrañas, y
“hacia atrás” es la dirección en la que el recipiente
giraría para derramar las entrañas detrás del cuerpo.)
Fíjate que cuando giras tu pelvis hacia delante, tu
cuerpo se mueve hacia arriba fuera del encorvamiento
hacia una postura erecta. Y si continuas rotando tu
pelvis hacia adelante más allá del punto de la postura
erecta, tu espalda se arquea en una postura inclinada
hacia atrás.
Contrario a lo que la mayoría de personas cree, el
enderezarse de un encorvamiento se logra por la rotación
de la pelvis hacia adelante y no por el empujar los
hombros hacia atrás o enderezar la columna. Si no estás
Lección 3: Poder 29
seguro de esto, encórvate y siente como tu pelvis rota
hacia atrás. Ahora, sin mover tu pelvis, trata de
sentarte derecho moviendo tus hombros. No se puede
hacer.
Trata de rotar tu pelvis hacia adelante para salir
del encorvamiento, y simultáneamente empuja tu pecho
hacia fuera y tus hombros hacia atrás. Fíjate que los
movimientos de tus hombros, pecho y espalda son
movimientos
adicionales,
que
usan
músculos
innecesariamente y desperdician energía.
Algunas personas descubren que es difícil realizar
el movimiento de rotación pélvica mientras están
sentados, practicarlo en otra posición puede ser más
fácil. Baja y ponte en postura de gateo, sosteniéndote
sobre tus manos y rodillas, con tus brazos, y piernas
más o menos vertical (pero no bloqueadas) y derechas
debajo de ti. Ahora, suavemente arquea tu espalda,
hundiéndola a una posición arqueada como un caballo
cuando tiene muchos jinetes pesados sobre él. Y después
arquea tu espalda hacia arriba como un gato enojado.
Muévete lentamente y suave de una posición a otra,
sintiendo como tu pelvis gira y tu columna sigue la
rotación. Una vez que hayas sentido el movimiento con
claridad, trata de nuevo en la postura sentada.
30
Reaching Out – Alcanzando la Paz Corporal
Hay dos grupos diferentes de músculos que rotarán tu
pelvis hacia delante. Usar un grupo de músculos produce
forzamiento y desbalance en tu cuerpo, y usar otros
produce balance, poder y soltura. Para comprender esto,
considera que existen básicamente dos maneras de inclinar
hacia adelante un recipiente
– levantando el filo trasero
o bajando el filo delantero.
Dependiendo
el
filo
del
recipiente que se mueva se
determina dónde está el eje
de rotación, y cuál filo de
la pelvis es el foco del
movimiento determina si la
rotación
pélvica
es
un
movimiento fácil o forzado.
La mayoría de personas se
sientan “derechos” arqueando
sus espaldas. Esto se hace
usando los músculos de la
Lección 3: Poder 31
superficie de la espalda para empujar el filo trasero de
la pelvis. Sin embargo, esto crea tensión e incomodidad,
y esta es la razón por la que la mayoría se sientan
“derechos” por un minuto cuando son aconsejados y luego
lo dejan de lado por incomodidad. La más efectiva y
confortable forma de rotar tu pelvis hacia adelante es
usar dos músculos profundos en el corazón de tu cuerpo en
lugar de músculos en la superficie de la espalda. Esos
músculos son el (que se pronuncia so-as) y el iliaco (ihlye-ah-kus). Estos músculos profundos e internos, que
descansan justo uno al lado del otro dejan caer el filo
delantero de la pelvis y crean una organización muy
fuerte y confortable de la pelvis y la columna vertebral.
SENTADA INGUINAL
¿ Cómo puedes descubrir esta nueva forma de mover
tu pelvis? Siéntate en el filo frontal de una silla
plana y firme, sin que tu espalda descanse sobre el
respaldo. (o sí te sientes cómodo arrodillado, te puedes
arrodillar en el piso, con tus glúteos descansando sobre
tus
talones).
Mantén
tus
piernas
separadas
confortablemente, tus pies planos en el piso y tus
piernas perpendiculares al piso, no dobladas abajo o
estiradas al frente.
Solamente para contrastar, comienza moviéndote de
la manera errónea, levantándote desde la parte trasera
de tu pelvis. Rota tu pelvis hacia delante arqueando tu
espalda y levantando tus bolsillos traseros hacia tus
hombros. Fíjate que el movimiento ocurre en la parte de
atrás alrededor de tu cintura. Fíjate además cuán tensa
está tu espalda baja. La mayoría de personas tienden a
empujar los omóplatos hacia abajo así como sus bolsillos
traseros hacia arriba, y esto lleva la tensión hacia
arriba y en toda la espalda.
Ahora probemos la manera mejor. Encórvate. El nuevo
movimiento será muy bajo en tu cuerpo, viniendo desde lo
profundo de tu pelvis, alrededor de las hendiduras de
las caderas, donde está el pliegue inguinal. Las
hendiduras de las caderas están donde el hueso duro se
une a la pelvis. Lo que normalmente llamamos “hendidura”
es la cresta del hueso pélvico, en nuestra cintura.
Mira que cuando te sientas encorvado tu sínfisis
púbica (el hueso justo cerca de tus genitales al frente
32
Reaching Out – Alcanzando la Paz Corporal
de tu pelvis) señala hacia arriba. Rota tu pelvis hacia
delante moviendo tu sínfisis púbica hacia adelante y
debajo de tal manera que señale hacia el piso. Es
importante mantener tus rodillas y pies separados
mientras tratas de encontrar la manera apropiada de
rotar la pelvis. La mayoría de personas descubren que
rotar la sínfisis púbica hacia el piso los lleva a una
postura sentada balanceada y sin esfuerzo.
Cuando la pelvis está balanceada el cuerpo se
inclina solamente un poco hacia delante – casi poniendo
el cuerpo en la configuración estable de una pirámide.
Rota tu pelvis para sentarte derecho y luego inclínate
un poco hacia atrás. ¿qué es lo que eso produce? La
mayoría de personas descubren que moverse fuera de la
línea de balance crea tensión en su espalda y
respiración. Cuando eras niño, ¿trataste de balancear tu
cuchara en el borde de tu plato de cereal en el
desayuno? Balancearte sobre tu pelvis es justo así. Si
encuentras exactamente el lugar dónde poner tu peso, el
balance será fácil, y si te mueves fuera de ese lugar,
no estarás balanceado.
Sabrás
que
estás
haciendo
el
movimiento
correctamente cuando te muevas fácilmente a una postura
sentada derecha. Tu espalda y hombros no estarán
activamente envueltas en el trabajo muscular pero se
moverán en una manera suave y relajada, simplemente como
resultado de la rotación pélvica.
Esta nueva forma de sentarse coloca los huesos de la
pelvis y de la columna vertebral en la alineación
arquitecturalmente óptima. El peso del cuerpo está en una
línea vertical a través de la cabeza y el torso. Va
directamente encasillado a través de los huesos de
sentada hacia la silla. (Tus huesos de sentada son las
tuberosidades isquiales, los dos huesos puntudos que
presionan cualquier cosa en la que te sientes. Si no
estás seguro de dónde están, siéntate por un momento en
una superficie concreta y plana, y tú comenzarás con
seguridad a notar los huesos duros que presionan ese duro
concreto.)
Trato de no usar las palabras “recto o derecho”
acerca del cuerpo. Prefiero usar la palabra vertical.
Lección 3: Poder 33
Sentarse o ponerse de pie derecho, tiene connotaciones de
estar
tenso,
contenido,
en
una
postura
militar.
Permitirse estar vertical es una manera confortable y
relajada de estar en tu cuerpo. Estar vertical produce un
sentimiento de apertura hacia arriba y de una extensión,
como una flor creciendo hacia el Sol, con sus raíces
unidas a la Tierra. La orientación vertical permite al
peso de tu cuerpo caer directamente en la superficie de
soporte bajo tu cuerpo, y ese peso se refleja gentilmente
hacia arriba - en lugar del encorvamiento.
Vertical no significa recto como una regla. En una
posición simple de estar sentado o de pie, el cuerpo está
vertical cuando todas las curvas normales del cuerpo
están alineadas de tal forma que el esqueleto dirige el
peso del cuerpo directamente hacia el piso. Hay una
pequeña
inclinación
hacia
delante
en
la
sentada
propiamente vertical (como se muestra en la fotografía de
la pelvis balanceada en la página 20). Sentarse con una
pequeña inclinación hacia delante mueve el peso del
cuerpo adelante junto con el largo del filo trasero del
cuerpo.
Sentarse con solo un poco de inclinación hacia
adelante mueve el peso del cuerpo hacia adelante a lo
largo del muslo desde el filo trasero del cuerpo. Traer
el centro de gravedad hacia delante proyecta el peso del
cuerpo en el piso de una manera más estable y balanceada.
La estabilidad no es necesaria solamente por
diversión o porque se siente bien. Un uso estable de la
estructura de soporte del cuerpo es el fundamento para un
desarrollo del poder psicológico y espiritual.
EMPUJANDO EL PECHO
¿ Eres una persona con empuje ? ¿ cuál es tu
respuesta inmediata cuando pregunto esto? Te pones
orgulloso y dices “sí”, ¿ o te pones rígido y sientes
“No¡”? .
Probemos un experimento en resistir y no resistir.
El trabajo de tu compañero será empujar tu pecho, y el
tuyo será mantenerte en tu postura sentado y no permitir
que te empujen hasta caer atrás (las mujeres pueden ser
empujadas por los hombros). Siéntate en el frente de una
silla plana, neutral, sin apoyarte en el respaldo.
34
Reaching Out – Alcanzando la Paz Corporal
Primero, siéntate “derecho”, como un modelo de
“corrección social”. Absorbe tu estómago y empuja hacia
atrás tus hombros. Has que tu compañero empuje en tu
pecho con una presión firme pero sin fuerza extrema. En
esta postura sentado, ¿ puedes resistir la presión? A
menos que seas macizo y fuerte, probablemente no.
Ahora, encórvate, y luego llega a una postura buena
girando hacia delante tu pelvis de la manera apropiada.
(a propósito, el psoas y el músculo iliaco tienen muy
poca sensación. No sentirás cuando los usas. Solo te
sentirás balanceado y fuerte.) Relaja tu ombligo y
respiración. Suaviza y abre tus genitales y ano. Mantén
tus piernas aproximadamente separadas al ancho de tus
hombros. Has que tu compañero empuje de nuevo. Si estás
sentado correctamente, sentirás que la presión del
empujón será desviada en una línea que iba hacia tu
pecho y atrás para ir diagonalmente hacia atrás y abajo.
La presión te presionará a ti en la silla y estabilizará
tu postura, y sentirás que no estás trabajando muy
fuerte para lograr estar estable. Por supuesto, hay
límites de cuánta presión puedes absorber. Tu compañero
debería ser racional y no empujar demasiado fuerte. En
la foto de abajo, estoy inclinando todo mi peso hacia mi
compañero, pero la mayoría de personas deberían empezar
con menos presión.
Solo
por
hacer
otra
comparación,
siéntate
apropiadamente y cambia una cosa. Pon tus piernas
juntas. ¿Qué sucede? La mayoría de personas son
empujadas atrás inmediatamente. ¿ Por qué? Al sentarse
con las piernas juntas rotas tu pelvis un poco hacia
atrás y eso crea tensión y debilidad en la respiración y
la espalda baja. Al mover tus piernas separadas arqueas
un poco la espalda baja y haces más fácil que tu pelvis
se posicione para estar fuerte.
Otra comparación, siéntate apropiadamente, y luego
presiona tu ano o tu garganta. Nuevamente, la mayoría de
personas se vuelven más débiles y son empujados hacia
atrás fácilmente. Estos son ejemplos de cómo la
constricción crea debilidad y la apertura produce fuerza
y estabilidad.
Lección 3: Poder 35
Muchas mujeres tienen un sentimiento de que el
separar sus piernas es una invitación sexual o las hace
sexualmente disponibles. Nuestra cultura enseña a las
mujeres a sentarse con sus piernas juntas. Esa es la
manera de sentarse de una dama, y muchas mujeres sienten
que sentarse con las rodillas abiertas es una forma
masculina de sentarse. Desafortunadamente, en lugar de
hacer a una persona menos vulnerable, sentarse con las
piernas juntas la hace más vulnerable. Sentarse con las
piernas juntas es débil e incómodo y te convierte en una
persona susceptible a ser empujada. Literalmente.
Para las mujeres, vestirse con faldas cortas podría
hacer incómodo el abrir sus rodillas, y vestirse con
faldas apretadas hace imposible separarlas, pero pueden
vestir pantalones o faldas largas completas y abrir sus
piernas confortablemente separadas. Y mientras estoy en
el tema de la ropa, se espera que las mujeres también
vistan zapatos puntudos o, aún peor, tacos altos. Estos
también restringen los pies y hacen de la comodidad y el
poder algo imposible. Los zapatos de hombre y la ropa
formal son igual de restrictivos. Pon atención a lo que
vistes, y mira si tus ropas están interfiriendo con el
desarrollo de un cuerpo en paz.
Si no has sido capaz de lograr esta fuerte forma de
sentarse con los pocos ejercicios entregados arriba, no
desesperes. Algunas personas tienen hábitos tan fuertes e
inconscientes de constricción corporal que necesitan más
36
Reaching Out – Alcanzando la Paz Corporal
práctica, y tal vez enseñanza individualizada, para
revertir sus patrones habituales.
¿ Qué tal es sentarse estable y poder resistir la
presión? La mayoría de personas sienten que es fuerte sin
mayor esfuerzo, poderoso y sin embargo sin resistir en
contra de. Por eso fue que caractericé el ejercicio
acerca de la resistencia y la no resistencia. Es acerca
de la resistencia en el sentido de aplicar el poder sin
ser derribado. Es acerca de no resistir en el sentido que
el
enfoque del poder físico y mental trata de
antagonismos o luchar en contra. Un risco no resiste el
poder de la olas. Simplemente se sienta, seguro en su
propia identidad fuerte, y las olas rompen contra él y
caen hacia atrás. Cuando las personas se sientan
correctamente, experimentan un sentimiento similar en el
ejercicio de empujar el pecho. Ellos no pelean en contra
de sino que simplemente se sientan con un sentido de
presencia poderosa.
Esta manera de manejar la presión o la amenaza es
no-opositoria y no-violenta, y es un fundamento firme
para la paz.
•
•
•
•
•
• •
Además de sentarse, la otra actividad en la que
invertimos
mucho
tiempo
es
caminar,
entonces
examinémoslo. El hacer del caminar una meditación en la
soltura y la estabilidad te permite usar tu caminata de
todos los días como una práctica de pacificación. El cómo
caminas es un indicador de tu filosofía básica de actuar
en el mundo. Hay una forma de caminar que te permite
traer el sentimiento de fuerza y estabilidad a la
movilidad.
CAMINANDO CON LOS PIES
¿ Cuál es tu imagen de caminar? Trata de caminar y
de mirar cómo caminas. ¿Cómo hacen tus piernas y pies
para moverse a través del piso? Has esto descalzo para
que puedas sentir tus pies sin la interferencia y
Lección 3: Poder 37
restricción de los zapatos. ¿ Cómo cargas el peso de tu
cuerpo? ¿Te inclinas hacia delante, te cuelgas detrás de
ti mismo o te balanceas al medio de tu paso? Enfócate en
tu pie derecho mientras caminas. ¿ Cómo toca el piso tu
pie? ¿ Golpeas el talón en el piso o lo posas
suavemente? ¿ Cómo se mueve el peso desde tu talón hasta
tus dedos? ¿ Cómo y cuándo durante tu paso tu pie ejerce
fuerza en el piso para moverte adelante?
Muchas personas sienten que balancean su pierna
hacia delante, y es el peso de la pierna el que arrastra
el cuerpo hacia delante. Algunas personas sienten que
ponen su pie adelante en el piso, y que entonces son
jalados hacia delante con él. Algunas personas sienten
que cuando su pie está detrás de ellos, ellos se empujan
hacia delante con él. ¿ Cuál es la forma más eficiente
de caminar?
Imaginarte afuera caminando después de la lluvia
puede entregarte algunas pistas. Camina alrededor, y
trata de saltar algunos charcos imaginarios. Tendrás que
usar un salto largo y bajo. ¿ Cómo haces eso? Salta con
tu pie izquierdo hacia delante, y fíjate en el momento
justo antes de que tu pie derecho deje el piso. ¿ Dónde
está tu peso, y qué es lo que tu pie derecho hace? Para
saltar bien, tu peso debe estar moviéndose hacia
delante. Si te inclinas hacia atrás, no tendrás ninguna
distancia en tu salto. Al momento de saltar, tu pierna
derecha está fuera detrás de ti, tus dedos están
doblados, y la bola de tus pies está tocando el piso. En
ese momento, tu estás aplicando un empujón trasero al
piso con la bola de tus pies. Tu pie izquierdo está
arriba en el aire al frente de ti, viniendo hacia abajo
en dirección al piso. El empujón trasero es lo que te
mueve hacia delante.
Saltar sobre charcos es de alguna forma un
movimiento exagerado, pero puedes usar el mismo empujón
trasero en una forma más pequeña de caminata ordinaria,
y esta es la manera más eficiente de caminar.
Trata de caminar enfocándote en esto. Mantén tu
peso balanceado entre tus piernas – aún cuando una está
en el aire. Empuja hacia atrás con cada pie cuando está
detrás de ti. Está acción es una manera eficiente y
coordinada de usar la pelvis y las piernas para poner
poder en el impulso trasero, lo que creará un movimiento
hacia adelante.
38
Reaching Out – Alcanzando la Paz Corporal
Recuerda tu física básica. Cualquier acción crea
una igual reacción opuesta. Cuando te mueves hacia
adelante, debe haber una fuerza ejercida detrás. Sin
embargo, para empujar directamente desde atrás, tu
necesitarías una pierna pegada justo detrás, y solo
podrías empujar paredes, árboles y así. En la realidad,
cuando
tu
pierna
está
detrás,
está
en
una
inclinación, así que su
apoyo
está
en
la
inclinación.
Tu
empujas
desde
la
bola
de
pie
trasero, empujando en una
dirección hacia atrás y
abajo. Trata de caminar
mientras le pones atención
a este proceso. Con cada
paso, presiona hacia abajo
y atrás con la bola de tu
pie trasero. Siente como
la energía trasera y baja
del pie se refleja en el
piso
en
un
movimiento
hacia arriba y adelante
del cuerpo.
Las personas generalmente experimentan que cuando
ellos caminan con esta atención del empujón bajo/trasero
de los pies, tienen un piso donde pararse y una
fundamentación para sí mismos. La energía ascendente abre
su postura hacia arriba. Su caminar se vuelve más erecto,
limpio y energético. La energía frontal los hace caminar
hacia delante más rápidamente, livianos y con gracia.
Cuando las personas conciben el caminar como caerse
abajo en sus pie delantero en lugar de levantarse de su
pie trasero, ellos se hunden cayéndose mientras caminan.
Cuando se jalan hacia delante con su pie frontal, se
comprimen y encogen. Sentir el empujón trasero/bajo te
lleva a una forma de movimiento que es mecánicamente más
eficiente y poderosa, y es además psicológicamente más
alerta y confiable. Es esta alerta confiable la que es
Lección 3: Poder 39
importante en la pacificación. Con este estado de
mentecuerpo como fundamento, es mucho más fácil sentirse
pacífico en la niebla del conflicto.
CAMINANDO EL DESAFÍO
Para este ejercicio, necesitarás un grupo de al
menos ocho personas. Has que se dividan en grupos
iguales y forma dos líneas con alrededor de un metro
(tres o cuatro pies) de separación. Las dos líneas
deberían mirarse, dejando un sendero entre ellas.
Tu trabajo es caminar el largo del sendero entre
las líneas, manteniendo tu abdomen suave, tu respiración
completa, tus ojos y cara suaves, y tu corazón abierto.
En particular, mantén tu caminar energizado y alerta,
suave y balanceado.
El trabajo de ellos es distraerte. Te pueden tirar
pañuelos de papel, gritarte, pretender hacerte una
zancadilla, o cualquier cosa que sea desagradable e
irritante – pero segura. Las personas deben estar
seguras de no tocarte la cara, hacerte una zancadilla, o
hacer cualquier cosa que pueda llevar a un accidente.
¿Cómo es eso? ¿Puedes mantenerte sin sentirte
amenazado o con miedo y/o enojado?
Que cada persona tenga la oportunidad de probar.
LECCION 4
ENFOQUE
En las últimas dos lecciones, nos moveremos desde el
nivel más básico de respiración y mecánica corporal a un
nivel
más
sutil
de
práctica.
Esto
requiere
intencionalidad apropiada como fundamento para la acción
efectiva. La intencionalidad es el proceso por el que una
decisión deseada para realizar una acción crea respuestas
musculares para ejecutar esa acción. Debajo del proceso
físico de la contracción está el proceso intencional de
la contracción, y estas últimas dos lecciones se
enfocarán en cómo construir intencionalmente un estado
corporal abierto y pacífico.
DESEANDO UN LÁPIZ
Pon un lápiz en el piso, y luego párate alrededor
de 3 metros de él. Párate confortablemente. Mira el
lápiz. Oh, olvide decirte, éste es un lápiz mágico. Con
este lápiz, todo lo que puedas escribir se volverá
verdadero. Puedes tener una piscina llena con helado de
chocolate. Podrías tener 20 autos deportivos preciosos.
Tienes la idea. ¿No te encantaría ir allá y tener ese
lápiz?
Cuando trabajo con niños, usualmente utilizo la
imagen de una gran, caliente y deliciosa pizza sobre una
mesa. Eso es más motivador para ellos que el lápiz
mágico. Si prefieres, puedes usar la imagen de la pizza.
O cualquier cosa que te guste.
Construye en ti un sentimiento de que es un
maravilloso lápiz y que de verdad te gustaría tenerlo.
De hecho, intenta ir allá y tomar el lápiz. Debes haber
visto a pequeños niños visiblemente deseando tener un
juguete. Debes ser ese tipo de auténtico deseo. Debes
sentirlo en tu cuerpo.
Es importante estar claro acerca de lo que desear
un lápiz significa. “Deseando” no es lo mismo que
“yendo”. No vayas hacia allá a tomar el lápiz. En vez de
eso enfócate en el sentimiento de querer ir allá.
Lección 4: Enfoque 41
Es además importante no ponerse tenso ni rígido.
Cuando digo que no vayas hacia allá a tomar el lápiz, no
quiero
decir
que
tienes
que
poner
tu
cuerpo
absolutamente quieto. No te congeles y físicamente
prevén tu cuerpo de moverse para enfocarte en querer
moverte. Solo deja que tu cuerpo experimente el deseo y
reaccione natural y espontáneamente – sin ir caminando
hacia el lápiz.
Otra dificultad en este experimento es que el
“querer” no significa solo pensar en tomar el lápiz.
Existe, por ejemplo, una diferencia entre pensar en amar
a una persona y de verdad sentir amor por esa persona.
Pensar
en
es
más
bien
una
imagen
intelectual
desconectada, pero sentir es algo que haces con tu
corazón y tu cuerpo. Relájate, sé natural, y crea un
auténtico sentimiento en tu mentecuerpo de deseo e
intención de caminar allá y tomar el lápiz. La mayoría
de personas pueden crear este sentimiento cuando se
enfocan en él, aunque algunos necesitan una instrucción
personalizada de cómo hacerlo.
¿ Qué pasa cuando te paras y te enfocas en querer
el lápiz? Tómate algo de tiempo en permitir que el
sentimiento se construya. Una vez que estableciste este
sentimiento,
probablemente
te
sentirás
“involuntariamente” inclinándote hacia el lápiz. Para la
mayoría de personas, este movimiento será un pequeño
flujo hacia el lápiz, quizás un tercio de centímetro (el
octavo de una pulgada) más o menos, aunque algunas
personas se moverán solo un poco. La mayoría sentirán
como si el lápiz fuera un magneto que suavemente los
succiona hacia él. (Algunas personas tendrán otras
respuestas, y que generalmente tienen que ver con cómo
sienten que se mueven hacia algo que quieren).
Este
es
el
proceso
que
llamo
proyección
intencional.
¿ Qué significa que te inclines hacia el lápiz o la
pizza?
Significa
que
querer
algo
con
tu
mente
inmediatamente hace a tus músculos moverse. Así que mirar
cómo trabajan tus músculos es una forma de mirar tu
mente.
Cuando tienes una imagen de un movimiento e intentas
ejecutarlo, tu cerebro envía impulsos nerviosos a los
42
Reaching Out – Alcanzando la Paz Corporal
músculos que harán el movimiento. Los músculos pueden
actuar con un rango de fuerza, desde un tensamiento
levemente perceptible hasta un agarre muy fuerte. De
todas formas, incluso bajo el rango de lo que es
levemente perceptible
para la mayoría de personas,
todavía
existe
actividad
física,
los
más
tenues
movimientos de los músculos. Puedes llamar a estas leves,
normalmente imperceptibles tensiones “micromovimientos”.
La importancia de este proceso de proyección
intencional es que poniéndole atención ofrece un método
sutil de discernimiento de los más leves principios de la
contracción y un método poderoso de reemplazar la
constricción del conflicto con la expansión de la paz.
ALCANZANDO EL LAPIZ
En este ejercicio, tu trabajo es querer el lápiz y
mantener ese enfoque sin importar lo que suceda. De
todas formas, vamos a expresar el deseo por el lápiz de
una manera algo distinta. Mira el lápiz. Luego levanta
tu brazo, y extiéndelo hacia el lápiz para tocarlo.
En este ejercicio, tu compañero te proveerá algunas
distracciones. ¿ Qué tipo de distracciones? Bien, una
distracción sería pararse entre tú y el lápiz y bloquear
tu línea de visión con él. ¿Hace esto que tu enfoque se
debilite? Tu compañero podría pararse frente al lápiz y
bailar, o cantar, o contar malos chistes. ¿Hace eso la
distracción peor?
Para enfocar tu concentración, recuerda suavizar tu
abdomen e inspirar por tu nariz y expirar por tu boca. Y
al mismo tiempo que te enfocas hacia dentro en tu
cuerpo, enfócate hacia fuera tratando de alcanzar y
tocar el lápiz.
Una mayor distracción podría ser que tu compañero
te toque en varias partes de tu cuerpo o incluso trate
de hacerte cosquillas.
¿Qué se necesita para mantenerte enfocado? Es
importante no ignorar la distracción. Si hay un
conflicto, tienes que verte con él, pero es igualmente
importante no permitir que la distracción te supere.
Lección 4: Enfoque 43
ALCANZANDO PIZZA
Imagina que hay dos deliciosos pedazos de pizza
flotando en el aire, adelante y al frente de ti y un
poco hacia un lado, uno a tu derecha y uno a tu
izquierda. Estira los brazos para alcanzar los dos
pedazos al mismo tiempo. ¿ Puedes enfocarte en lo que
está ocurriendo en tu cuerpo así como en dos diferentes
objetos fuera de ti?
Ahora, incluyamos un desafío. Como suele pasar, tu
compañero estuvo fuera en su jardín la noche anterior,
recogiendo babosas de plantas de lechuga, y guardó todas
las babosas. Mientras tú estiras tus brazos para
alcanzar los pedazos de pizza, has que tu compañero se
pare en frente de ti y te restregue en la cara su mano
llena de babosas. ¿ Qué haces cuando tu compañero hace
eso? ¿qué le ocurre a tu respiración? ¿Cambia tu
postura? ¿ permaneces relajado y alerta? ¿ te tensas y
dispersas? ¿ o algo más? ¿ qué es lo que haces en tu
cara, en tu cuerpo como un todo? ¿ tu concentración en
alcanzar los dos pedazos de pizza se debilita? ¿ o
puedes mantener tu respiración y tu cuerpo estables y
limpios, manteniendo tu concentración, y no ser
absorbido en el pensamiento conflictivo?
Las
babosas
imaginarias
mezcladas
con
la
intromisión física real del toque casi siempre ponen a
las personas muy susceptibles e incómodas. La mayoría de
personas que hacen este ejercicio empujan, hacen muecas,
se tensan, y restringen su respiración.
Mientras tu compañero restrega las babosas en tu
cara, consciente y deliberadamente relaja tu abdomen.
Relaja tu lengua y garganta, enfocando tu respiración en
tu ombligo. Elige mantener tu respiración suave, firme y
continua. Abre tu corazón. Siente tus piernas y pies en
contacto con el piso. ¿Cómo afecta eso la manera en que
respondes y cómo alcanzas la pizza?
La mayoría de personas encuentran esto intrusivo y
lo que al principio era muy incómodo se transforma en
trivial cuando mantienen su enfoque y relajación. La
mayoría de personas descubren que cuando pueden abrir
sus cuerpos, pueden con mucha mayor facilidad mantener
su enfoque en los dos pedazos de pizza.
44
Reaching Out – Alcanzando la Paz Corporal
Solo para comparar, trata de tensar tu respiración,
garganta y musculatura pélvica como preparación para el
restregamiento de babosas en la cara. La mayoría
experimenta que no solo trae de nuevo la incomodidad
sino que la incrementa grandemente. Además destruye el
enfoque en la pizza. La mayoría de la incomodidad que
experimentas cuando te restriegan las babosas en la
cara, la creaste tú mismo a través de tu disgusto a la
intromisión. Por supuesto hay una sensación física real
por que tú estás, en verdad, siendo tocado, pero la
mayoría de la incomodidad fue añadida sobre aquel piso
mínimo.
En la próxima lección, aprenderás un ejercicio de
respiración que es muy valioso como una práctica para
suavizar, ensanchar, y estabilizar tu cuerpo en el nivel
intencional. Sin embargo, como preparación para ese
ejercicio, esta lección te enseñará un ejercicio de
respiración fácil y una manera de mantener la comodidad
postural durante ambos ejercicios de respiración.
SENTARSE SOBRE LA TOALLA
Existe una manera simple de soportar la pelvis y la
espalda que hará del sentarse algo mucho más fácil y
cómodo, en el siguiente ejercicio de respiración así
como
en
las
actividades
de
tu
vida
cotidiana.
Necesitarás una toalla de baño para esto. Si es larga y
gruesa, no funcionará. Y por otro lado, si es delgada y
corta, tampoco funcionará. Toma una toalla de baño
normal y dóblala por la mitad. Luego dóblala nuevamente
por la mitad. Ahora enróllala, no muy apretado ni
fuerte, pero tampoco muy suelto.
Puedes sentarte en una silla o con las piernas
cruzadas en el piso. Si te estás sentando con las
piernas cruzadas, la posición más cómoda será con ambos
tobillos en el piso uno en frente de otro, en vez de uno
sobre el otro o uno cruzado sobre el otro. Si tú tienes
un tobillo cruzado sobre el otro, una cadera estará más
alta y tu postura no estará balanceada.
Siéntate con tu pelvis rotada hacia adelante en
alineamiento. Ahora inclínate hacia delante y saca tu
peso de tus huesos de sentar (iliacos). Enraíza tus
Lección 4: Enfoque 45
huesos de sentar fuera de la silla o el piso unos pocos
centímetros, pon la toalla enrollada bajo tu hueso
sacro, y luego siéntate atrás sobre la toalla enrollada.
Es importante que la toalla esté posicionada bajo el
hueso del sacro y no bajo tus huesos de sentar. Tus
huesos de sentar deben descansar todavía en la
superficie donde te estás sentando.
Luego vuelve a tu postura de sentada vertical. Si
tienes la toalla posicionada correctamente, sentirás tu
hueso sacro descansando sobre ella y la toalla
soportando toda tu columna vertebral y torso. La mayoría
de personas se sienten más livianas, altas y libres
cuando se sientan con una toalla enrollada como soporte.
Ellos sienten que el esfuerzo que normalmente gastan en
sostener sus cuerpos arriba simplemente no se necesita
más.
Esta
toalla
enrollada
es
tan
cómoda
porque
estabiliza la pelvis y da soporte a la columna vertebral.
Cuando te sientas, los dos huesos de sentar son todo lo
que contactan la superficie de la silla, y esa es
esencialmente una situación inestable. La pelvis es
básicamente un taburete de dos patas, y tiende a rodar
hacia atrás. Se requiere de esfuerzo muscular para
46
Reaching Out – Alcanzando la Paz Corporal
mantener la pelvis en su posición, y las personas
normalmente usan los músculos de su espalda para mantener
la pelvis en posición. Esos son los músculos equivocados,
y se cansan muy rápido. Al tratar de reducir el esfuerzo,
las personas se encorvan hasta que sus cuerpos cuelgan
establemente sobre sus ligamentos. Una mejor forma de
crear estabilidad es usando el psoas y los músculos
iliacos para sostener la pelvis en posición. Todavía
mejor es usar esos músculos para posicionar la pelvis
adecuadamente y luego llenando la brecha entre el hueso
del sacro y la superficie de la silla con una cuña de
toalla (como se muestra arriba en el dibujo de la página
29). Esto efectivamente provee una tercera pata para el
taburete y reduce el trabajo que incluso tienen que hacer
los músculos correctos. (Para mayor información de
sentarse eficientemente, puedes mirar mi libro, Comfort
at Your Computer.)
Necesitas estar dispuesto a encontrar la postura
estable y vertical a través de tus propias acciones
corporales, pero cuando sabes cómo crear una postura
sentada balanceada por ti mismo, puedes usar la toalla
enrollada para soportarte en esta postura. Esta postura
estable y relajada es el fundamento para estar en calma
bajo la presión y responder efectivamente al conflicto. Y
una excelente manera de practicar esta estabilidad
calmada es a través de una extensión del ejercicio de la
respiración abdominal.
EJERCICIO DE RESPIRACION BASICO
Siéntate sobre una silla con tus pies posados
totalmente planos sobre el piso, o siéntate con las
piernas cruzadas sobre el piso. Usa la toalla enrollada
para el soporte pélvico. (Arrodillado, sentado sobre los
talones es también una buena posición. Pon los tobillos
bajo los huesos del sacro y crea la misma postura de
sentarse derecho. Algunas personas prefieren esta
postura arrodillada para el ejercicio de respiración)
Con tus ojos suavemente cerrados, inhala por tu
nariz y exhala por tu boca. Mientras inhalas, deja que
tu abdomen se expanda suavemente. Enfoca tu atención en
el
sentimiento
que
se
dibuja
cuando
baja
tu
Lección 4: Enfoque 47
respiración/atención hacia tu centro corporal. No
rigidices tu pecho y espalda alta cuando inhalas, sino
permite que se expandan de una manera espontánea y suave
también. Deberías sentir que la inhalación comienza en
tu ombligo y se expande por tu cuerpo hacia tu pecho y
espalda. Cuando exhalas, será casi como un suspiro. El
aire se caerá fuera de tu boca. Asegúrate de permitir a
tus labios y mandíbula abrirse relajadamente. No
presiones tus labios soplando.
No fuerces tu respiración. Respira en tu ritmo
natural sin tratar de contener la respiración o
controlar su tiempo.
Si sientes que tu respiración se suaviza y calma
durante el ejercicio, entonces te estás moviendo en la
dirección adecuada. Si te sientes incómodo, tal vez no
estás
obteniendo
suficiente
aire,
entonces
estás
manteniendo tensión en alguna parte de tu cuerpo. Si
estás aprendiendo por ti mismo de este libro, sin un
instructor experimentado que te vaya a ayudar, entonces
tendrás que descubrir el patrón de esa tensión por ti
mismo. La mejor forma de proceder es solo relajándose y
permitiéndose estar incómodo. No fuerces el ejercicio,
pero hazlo por unos minutos hasta un momento en que
descubras dónde esa tensión está interfiriendo. Si sigue
sintiéndote incómodo, no tienes que seguir trabajando
con este ejercicio.
Te gustaría hacer este ejercicio de respiración por
sólo unos pocos minutos a la vez hasta que te acostumbres
a él. Cuando continuas trabajando con él, desearás
hacerlo por 20 minutos o más, una o dos veces al día. Si
haces este ejercicio por unos pocos minutos cada día,
construirás hábitos claros para mantener tu cuerpo
relajado y poderoso, y eso será muy beneficioso para
manejar y resolver los conflictos. Cuando continuas
jugando con este ejercicio, descubrirás que con unas
pocas respiraciones hechas dentro de la niebla de una
situación estresante te calmará y ayudará a reaccionar
ante el conflicto de maneras nuevas y más perceptivas.
LECCION 5
AMPLITUD
El proceso de pacificación corporal es acerca de
darnos cuenta cómo nos contraemos cuando somos amenazados
y de cómo en lugar de eso abrimos nuestro cuerpo. En un
nivel, lo opuesto a contraer es suavizar, y eso es lo que
hemos trabajado hasta ahora. El suavizar es efectivo y
ayuda, pero sólo es el principio.
Una forma más poderosa opuesta a la contracción es
la expansión. Esta última lección se enfocará en cómo
convertirse en espacioso y expansivo dentro de nuestro
cuerpo y cómo alcanzar suavemente y alerta el mundo que
nos rodea.
En esta lección, nos enfocaremos específicamente en
la creación de un espacio interno como la fundamentación
para la acción efectiva en el espacio externo.
ALCANZANDO LAS SEIS DIRECCIONES
Ponte de pie con tus pies separados a una distancia
del ancho de tus hombros y tus manos estiradas hacia
abajo en ambos lados de tu cuerpo. Fíjate que te estás
parando sobre las plantas de tus pies. ¿Dónde está el
centro de la Tierra? Es un largo camino hacia abajo de
ti. Con las plantas de tus pies, alcanza el centro de la
Tierra. No sólo visualices o pienses en alcanzarlo,
siente verdaderamente en tu cuerpo y a través de tus
pies un alcance hacia el centro de la Tierra. Quédate
con esa sensación/acción por un momento.
Deja ir el alcanzar hacia abajo. Ahora, con la
parte de arriba de tu cabeza y hombros alcanza hacia
arriba sintiendo el Cielo. Esta debe ser una acción muy
gentil, una intención o micromovimiento sin ninguna
violencia.
Trata de alcanzar hacia adelante con toda la
superficie frontal de tu cuerpo. Y luego alcanza hacia
atrás de ti con toda la superficie dorsal de tu cuerpo.
Alcanza hacia la derecha con el lado derecho de tu
cuerpo. Y luego alcanza hacia la izquierda con el lado
izquierdo de tu cuerpo.
Lección 5: Amplitud
49
Puedes alcanzar el horizonte, o puedes encontrar
algo más cercano para enfocarte, tan cercano como
necesites para que sea un proceso claro de sentimiento
para ti. Tu estás probablemente haciendo este ejercicio
en un lugar cerrado, entonces puedes alcanzar abajo del
piso, hacia el techo y hacia las paredes. O puedes
alcanzar hacia quince centímetros (como seis u ocho
pulgadas) en el aire, si es más fácil de sentir para ti.
Ahora alcanza todas las direcciones juntas. Alcanza
abajo, arriba, izquierda y derecha, y adelante y atrás
al mismo tiempo.
¿Cómo
se
siente?
La
mayoría
de
personas
experimentan esto como espacioso y energizante. No
tienes que encogerte. Puedes tomar espacio.
Puedes practicar el ejercicio de Alcanzar las Seis
Direcciones
cuando
caminas
por
ahí
durante
tus
actividades diarias. Esto te ayudará a practicar el
estar más presente y vivo. En particular, puedes
adicionar este ejercicio al proceso de Caminar con los
Pies para crear una manera vigorosa y energética de
moverte por tu mundo.
Puedes además usar el ejercicio de Alcanzar las
Seis Direcciones para ayudar a mantener tu amplitud
interna cuando te sientes amenazado. Eso te ayudará a
responder con mayor claridad y fuerza.
El ejercicio Alcanzando las Seis Direcciones puede
obviamente ser utilizado en las actividades de la vida
diaria y durante conflictos. Este siguiente ejercicio es
mejor, sin embargo, como una práctica de sentarse para
fortalecer el contacto con las seis direcciones y la
amplitud interna.
RESPIRACION DE SEIS DIRECCIONES
Usarás la misma postura de sentado y el mismo
proceso
de
respiración
que
en
el
ejercicio
de
Respiración Básico, pero aquí añadirás a eso una forma
de apuntar tu respiración mientras exhalas. En el
ejercicio de la Respiración de Seis Direcciones, exhalas
en diferentes direcciones por tu cuerpo, lo que genera
micromovimientos y cambia tu forma general de sostener
tu cuerpo. Al practicar intenciona el abrir tu cuerpo
50
Reaching Out – Alcanzando la Paz Corporal
radiantemente hacia fuera en numerosas direcciones,
desarrollarás el hábito de mantener tu cuerpo abierto y
balanceado.
Siéntate silenciosamente en la postura derecha y
hacia arriba, usando una toalla enrollada de soporte.
Puedes sentarte en una silla lejos del descanso de
espalda o en el piso con tus piernas dobladas. Cierra
los ojos. Inhala lentamente por tu nariz, y deja que tu
abdomen se expanda suavemente mientras lo haces. El
movimiento de inhalar debería enfocarse en el corazón de
tu cuerpo justo debajo de tu ombligo, pensando por
supuesto que tu pecho y espalda se expandirán también.
Después exhala por tu boca, relajando la boca y
garganta.
Mientras
exhalas,
imagina
que
estás
soplando
suavemente el aire hacia debajo de tu columna vertebral,
fuera por tu parte inferior, hacia un punto quince
centímetros (alrededor de seis a ocho pulgadas) abajo de
ti.
No solo pienses en esto o imagines esto en tu
mente, sino siéntelo de verdad en tu cuerpo, hazlo en tu
propio cuerpo. Fíjate en no inclinar tu cabeza hacia
arriba y atrás y girar tus ojos hacia el techo cuando
imaginas el camino que el aire toma hacia abajo de tu
cuerpo. Cuando las personas miran hacia arriba, están
usualmente envueltos en un proceso visual abstracto de
imaginación en lugar de una sensación en el cuerpo del
proceso de imaginación. Exhala hacia abajo por alrededor
de media docena de respiraciones.
Luego cambia la dirección. Imagina/siente que estás
exhalando hacia arriba de tu columna vertebral, fuera
por la parte alta de tu cabeza, hacia un punto
alrededor de quince centímetros sobre ti. Respira
suavemente. No fuerces tus labios cuando soples el aire,
solamente abre tu boca, relaja la garganta y deja que el
aire salga hacia fuera.
Después
de
que
has
hecho
medio
docena
de
respiraciones, exhala por tu lado derecho hacia un punto
quince centímetros de tu derecha. Luego respira hacia tu
parte posterior fuera de tu espalda, y luego respira
hacia adelante fuera de tu abdomen y de todo el frente
de tu cuerpo.
Lección 5: Amplitud
51
Para la última respiración, exhala en todas las
seis direcciones al mismo tiempo, abajo y arriba,
izquierda y derecha, adelante y atrás.
Exhalando numerosas veces en una dirección da
suficiente tiempo para realmente sentir cómo apuntar tu
respiración en esa dirección. Sin embargo, una vez que
has practicado toda esta secuencia y que sientes cómo
funciona, hay una forma más balanceada de hacer este
ejercicio. Si te sientes listo, en lugar de exhalar en
una dirección por alrededor de media docena de
respiraciones, exhala una vez en cada dirección y
recorre con una respiración por todas las direcciones en
una secuencia cíclica de siete respiraciones. Siempre
comienza con la dirección de abajo porque esa es la
forma de estabilizar el cuerpo. Luego exhala hacia
arriba. Después de eso no es importante el orden en que
haces los pares horizontales, pero exhala hacia las
direcciones derecha e izquierda y atrás y adelante.
Luego para la séptima respiración, exhala en las seis
direcciones. Y luego comienza el ciclo de nuevo.
Puedes hacer este ejercicio por un minuto o diez
minutos, o por lo que sea cómodo y gustoso para ti.
Una vez que practicas este ejercicio y has ganado
habilidad con la respiración, encontrarás productivo
dirigir tu respiración más lejos. Experimenta con cuán
lejos puedes enfocar tu respiración y fíjate qué ocurre
cuando diriges tu respiración lejos y más lejos.
También podrías experimentar con exhalar en líneas
entre las seis direcciones cardinales. O podrías
experimentar con exhalar el sentimiento del Amor. Si
permites que este ejercicio te hable, te mostrará muchas
posibilidades.
Este ejercicio es una manera de practicar el
mantener una conciencia abierta, incluso simétrica de
todo tu cuerpo y del espacio alrededor. La mayoría de
personas, cuando empiezan a trabajar este ejercicio,
experimentan que hay áreas del cuerpo o direcciones de su
respiración que no son claras. Cualquier punto opaco en
52
Reaching Out – Alcanzando la Paz Corporal
el sentimiento del campo de atención del cuerpo es un
área de reducida conciencia y reducido vigor. Encontrar
estas brechas en tu campo de conciencia y respirar Vida
de vuelta dentro de ellas es una manera de recordar el
vivir totalmente en tu cuerpo. Más que eso, es una manera
de contactarte con el sentimiento de vivir enteramente en
el mundo. Este ejercicio ofrece una manera de practicar
el relajar, balancear y empoderar todo el cuerpo al mismo
tiempo. Sería muy valioso poner unos pocos minutos en
hacer este ejercicio todos los días.
•
•
•
•
•
• •
Hay un ejercicio que uso frecuentemente para ayudar
a las personas a permanecer calmadas y amorosas bajo
extrema presión. Sin embargo, debo advertirte que este
ejercicio tiene que ver con experimentar un dolor intenso
pero no dañino. Esto es lógicamente igual que todos los
desafíos que has practicado hasta ahora, pero es algo más
intenso. Mientras experimentas el dolor, pon atención a
tu cuerpo, fíjate en los elementos de constricción y
asimetría, y luego usa todas tus herramientas de
respiración,
balance
postural y proyección de la
intención para crear el estado abierto en el que hemos
trabajado. Y lo más importante, recuerda mirar a tu
“enemigo” con un corazón cálido.
Recuerda, si no sientes apropiado para ti el hacer
este ejercicio, no lo hagas. Usa tus habilidades en una
estabilidad relajada y sencillamente dile a tu compañero
que no lo quieres hacer. Además, recuerda que tu
compañero podría no estar emocionalmente listo para
causarte daño. En ese caso, él debería usar sus
habilidades para establecer buenos límites, y tú deberías
encontrar otro compañero con quien hacer este ejercicio.
Antes de saltar al ejercicio, hay otro asunto que
debes tener presente. Muchas personas se encuentran
incapaces de herir a otro. La palabra “herir” es ambigua.
Usualmente no distinguimos entre dos sentidos de la
palabra, esto es, “causar dolor” y “causar herida”. No te
estoy pidiendo que hieras a tu compañero. Eso no sería
apropiado o productivo. Te estoy pidiendo que le causes
dolor para que él pueda hacerse lo suficientemente fuerte
como
para
soportarlo.
Esta
es
una
situación
de
aprendizaje respetuosa y cooperativa. Le estás entregando
Lección 5: Amplitud
a tu compañero el regalo
estudiar y practicar.
de
un
desafío
con
53
el
que
CONTROL DEL DOLOR
Al presionar en un punto nervioso, tu compañero
puede generar un dolor intenso, no dañino que se detiene
tan pronto él/ella suelta la presión. (Es no dañino,
pero ocasionalmente alguien desarrollará una herida
menor
de
la
presión).
Este
es
un
desafío
considerablemente mayor que el tener tu cara restregada
por “babosas”.
Has que tu compañero pinche la red muscular entre
tu pulgar y tu dedo índice. Asegúrate que tu compañero
tiene las uñas cortas o dejará pequeños hoyos en tu
piel. Has que presione excavando con las puntas de su
pulgar y dedo índice fuerte en esa área suave. Si lo
está haciendo bien, será muy doloroso. (Algunas personas
tienen una tolerancia alta al dolor y no sentirán nada
con esto. Existen puntos nerviosos más dolorosos, pero
cómo usarlos es difícil de describir así que tendrás que
hacer que funcione con esto).
Cómo
pinchar
¿ Qué haces cuando sientes el dolor? La mayoría de
personas saltan fuera de su piel cuando sienten el dolor
agudo. Fíjate en tu respiración, tus expresiones
faciales, y tu postura. La mayoría de personas inhalan
repentinamente , tensan sus hombros y tratan de escapar
del dolor.
54
Reaching Out – Alcanzando la Paz Corporal
Ahora, simultáneamente abre tu cuerpo alcanzando
las seis direcciones y abre tu corazón. Cuando estás en
el estado de amor poderoso, has que tu compañero te
pinche de nuevo. Permanece enfocado en mantener tu
respiración calmada y expansiva y tu corazón abierto.
Mantén tus ojos abiertos y continua en atender lo que tu
compañero está haciendo, pero responde desde el estado
de respiración suave y corazón abierto. ¿ Qué ocurre
esta vez? La mayoría de personas descubren que el dolor
ha decrecido enormemente. Se convierte en un evento
simple que pueden manejar. La mayoría de personas
descubren que no se sienten afligidos por o antagonistas
hacia su compañero. Muchas personas incluso se sienten
amorosas hacia la persona que les causa dolor.
Solamente para comparar, has que tu compañero
pinche tu mando nuevamente, y esta vez ódialo y odia el
dolor que te está causando. ¿ Qué ocurre? La mayoría de
personas descubren que cuando se acercan al desafío en
un estado de odio, el dolor es mucho más intenso y
tienen mucha menos habilidad de manejarlo adecuadamente.
Adicionalmente, muchas personas descubren un sentimiento
de urgencia por hacer daño a su atacante.
Es interesante que al principio la conciencia de la
mayoría de personas está totalmente dominada por la
experiencia del dolor y que ellos no tienen ninguna
conciencia de sus respuesta físicas. Cuando las personas
respiran, se relajan, y se enraizan, pueden empezar a
descubrir lo que hacen y sienten. Cuando las personas
utilizan
sus
nuevas
habilidades
en
relajación,
alineamiento postural, y generación de poder y amor,
experimentan que el dolor no es realmente tan malo y que
lo pueden manejar. También se dan cuenta que mucho del
dolor que experimentan en sus vidas es el resultado de su
manera opositora de recibir los desafíos de la vida y no
inherentemente parte del desafío en sí mismo.
Es la tensión y constricción que las personas
adoptan para manejar los conflictos que encaran lo que en
realidad
los
hace
vulnerables.
Y
el
tener
la
predisposición de ser adaptable – en el sentido de estar
suave y disponible- frente a un conflicto lo que en
realidad permite a las personas manejar la amenaza. Esta
Lección 5: Amplitud
apertura puede lograrse a través
corporal del poder y el amor.
de
la
55
integración
HABLANDO PACIFICAMENTE
Obviamente estar calmado no es suficiente cuando
alguien actúa de una manera antagonista. No puedes
solamente pararte ahí a meditar. Tienes que hacer algo!.
La cosa más simple a hacer es hablar acerca del
conflicto
y
de
posibles
soluciones.
Para
mayor
efectividad, debes hablar calmada y amorosamente, pero
además fuerte y asertivamente. Debes direccionar el
conflicto con verdad y claridad. (A veces, por supuesto,
será mejor tratar con el conflicto indirectamente o
ignorarlo completamente, pero incluso ahí deberías
hacerlo amorosa y espaciosamente).
Has que tu compañero se pare cerca en frente de ti.
Muy cerca. En tu cara. Y que te grite. Puedes ser algo
estúpido, por ejemplo, “tienes muchas narices” o puede
ser algo común, “¿Por qué demonios no me entregaste el
reporte a tiempo?” o puede ser vicioso, por ejemplo,
“idiota”, “negro” o “marica”.
El
recibir
un
ataque
fuerte
te
ofrece
la
oportunidad
de
una
práctica
real
–
si
no
es
sobrecogedor. Recuerda hacer solamente lo que es
apropiado para ti.
Relaja tu abdomen, estabiliza tu postura, abre tu
corazón, respira hacia fuera, y mantén tu amplitud.
Ahora piensa en algo que decir, y dilo.
Cuando eres confrontado por alguien en un conflicto,
es beneficioso responder de tal manera que tientes a tu
atacante a abrir su cuerpo. Esto no siempre será posible,
pero cuando es, ciertamente es favorable para crear la
paz.
El primer paso en ayudar a tu atacante a sentirse
más calmado y más abierto es sencillamente mantener tu
cuerpo abierto. De esa manera tu no aparecerás como un
enemigo. Tu voz será calmada y gentil, y no sonarás como
un enemigo.
El segundo paso en ayudar a tu antagonista a
sentirse más calmado es elegir palabras e ideas que no
alienarán a tu atacante sino que lo harán sentirse
56
Reaching Out – Alcanzando la Paz Corporal
respetado y escuchado. Mantener tu cuerpo abierto
maximizará tu habilidad de conceptuar el conflicto en
maneras no-opositoras, no-agresivas. Serás capaz de
pensar en el conflicto no como un conflicto sino como una
etapa temprana en el desarrollo de cooperación y armonía.
Encontrarás favorable responder desde un “sí, y”
acercarte en lugar de una posición “no, pero”. “Sí,
recibo y escucho lo que estás diciendo, y me gustaría
además agregar un punto extra para tu consideración.” En
lugar de un, “No, no pienso mucho en tu posición, pero mi
posición es mucho mejor.” “Si, y” es conceptualmente
abierto, muy a la misma manera que has aprendido de abrir
y suavizar tu cuerpo en estas cinco lecciones. Motivará
el suavizar físico y abertura conceptual en tu atacante.
Este tipo de apertura verbal/conceptual es el principio
de la aproximación de base verbal más común para la
resolución de conflictos.
El punto de todo el trabajo de concientización
corporal ha sido llevarte a un lugar donde puedes estar
pacíficamente en la niebla del conflicto. Si no eres
pacífico, entonces será difícil o imposible la creación
de paz. Si eres pacífico en ti mismo, no solo te verás y
actuarás como un amigo en lugar de un enemigo, lo que
neutraliza el antagonismo, sino que además serás más
capaz de pensar sobre tu pies y venir con una respuesta
que resolverá los asuntos de disputa en maneras más
constructivas y afirmantes de Vida.
SANANDO EL MUNDO
El tópico específico de este libro es la aplicación
de conciencia corporal para la resolución de conflictos y
la pacificación. El tópico más amplio de este libro es
cómo sanar el mundo.
Nosotros realmente podríamos reunirnos y resolver la
mayoría de los problemas del mundo justa y fácilmente –
si
pudiéramos
solo
reunirnos.
Los
problemas
son
ciertamente
reales.
Hambruna,
pobreza,
enfermedad,
ruptura social, guerra, destrucción ambiental. Pero
debajo de los mismos problemas están las emociones del
miedo y la ira. Estas emociones nos inhabilitan para
pensar con claridad y cooperar efectivamente.
¿ No sería bueno si la comprensión de la base física
del miedo y la ira fuera diseminada, y cuando las
personas en conflicto estén empezando a sentir miedo e
ira, ellos pudieran tomarse un descanso de conciencia
corporal?
El miedo y la ira son procesos internos y así pueden
ser reemplazados por el estado corporal integrado del
poder y el amor. El crear un estado corporal de poder y
amor es una manera de reemplazar los sentimientos
destructivos con sentimientos que afirman la vida. Este
es un estado de integridad corpórea.
Una persona que actúa desde el estado de integridad
se sentirá y se dará cuenta de la existencia del mundo a
su alrededor para actuar de formas que son pacíficas,
éticas y constructivas. Mayor sensibilidad hacia, empatía
con, y compasión para uno mismo incluyen el ser sensitivo
a la condición y las necesidades de las personas a
nuestro alrededor, los animales y las plantas alrededor,
la tierra, el agua y el aire también. Esto significa
sentirse parte de la red de vida en lugar de sentirse
separado de ella.
Todo el trabajo en este libro procede de la
perspectiva que el cuerpo humano está diseñado para vivir
y funcionar en amor y poder. Nuestros cuerpos son
construidos para la vida, para la creación. Los
sentimientos negativos que son tan frecuentemente parte
de los conflictos agotan la energía en lugar de ocuparla
para la creatividad. La violencia es el culto de la
58
Reaching Out – Alcanzando la Paz Corporal
muerte y la destrucción. Este trabajo trata los soportes
fisiológicos de la paz. Se trata de reclamar nuestro
cuerpo para la vida.
Si tú estás trabajando en sanar tu propio miedo e
ira, estás realmente trabajando para salvar todo el
mundo. Si estás ayudando a otros a volverse más
pacíficos, estás en realidad trabajando no solo en salvar
a las personas que trabajas sino a todo el mundo. Vale la
pena hacerlo.
BIOGRAFIA
PAUL LINDEN es un educador
somático y artista marcial,
co-fundador
del
Columbus
Center for Movement Studies,
y
desarrollador
del
entrenamiento
mente/cuerpo
Being In Movement®. El tiene
un B.A. en Filosofía y una
Ph.D. en Educación Física,
es un instructor autorizado
del Método Feldenkrais® de
educación somática, y tiene
un quinto grado de cinturón
negro en Aikido así como un
primero grado de cinturón
negro en Karate. Su trabajo envuelve la aplicación de
educación de conciencia corporal y de movimiento para temas
como manejo del estrés, resolución de conflictos, mejora
del rendimiento, y recuperación de traumas. Él es autor de
Comfort at Your Computer: Body Awareness Training for PainFree Computer Use (Conmfort en tu computador: Entrenamiento
de Concientización Coporal para un uso sin-dolor del
computador) y el e-book Winning is Healing: Body Awareness
and Empowerment for Abuse Survivors (Ganar es sanar:
Concientización
corporal
y
empoderamiento
para
sobrevivientes de abusos).
MARCA DE SERVICIO
“Being In Movement®” (Estar en Movimiento) es una
marca registrada, de servicio legal y no puede ser usada
sin mi consentimiento. Siendo que estás motivado para
hacer uso personal y profesional del material de este
libro, solo las personas que han sido certificadas por mí
como practicantes de BIM podrían usar esta marca de
servicio. Al usar este libro y su material, tú estás de
acuerdo en no usar esta marca de servicio como un nombre
para ninguna representación, enseñanza, escrito, video,
CD, DVD y cualquier otra cosa que puedas hacer.
FUENTE DE IDENTIFICACION
Al usar el material de este libro en alguna
presentación, escrito, video o cualquier otra cosa, tú
estás de acuerdo en informar a la audiencia que este
libro es la fuente del material que estás usando y que
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www.being-in-movement.com.
TALLERES DE TRABAJO Y PREGUNTAS
Si te interesa obtener información sobre tenerme
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pacificación, o si te gustaría recibir entrenamiento más
extensivo en cómo enseñar pacificación corporal, por
favor contacta a:
Paul Linden, Ph.D.
Columbus Center for Movement Studies
221 Piedmont Road
Columbus, OH 43214 USA
Teléfono: (614) 262-3355
E-mail: [email protected]
Sitio web: www.being-in-movement.com
Información sobre certificación profesional en BIM y
en una variedad de talleres BIM está disponible en mi
sitio web.
Para preguntas en relación a este libro o al proceso
de pacificación corporal, por favor siéntete libre de
contactarme. Además, si tienes historias interesantes
acerca del uso del proceso de pacificación corporal, me
gustaría escucharlas.