reto #runfree de malasmadres con bugaboo runner y mamifit madrid

RETO #RUNFREE
DE MALASMADRES
CON BUGABOO RUNNER
Y MAMIFIT MADRID
*Día 1.(65 minutos)
CALENTAMIENTO. 5´
EJERCICIOS. 15´
HIPOPRESIVOS. 15´
Con Desplazamiento:
· De puntillas un pie
delante de otro cruzando
· Lanzar piernas a los lados
y atrás
· Caminar rápido
Calentamiento con música:
· Mamá de frente al carrito,
carrito de espaldas a la
entrenadora
Sesión 1
· 3 respiraciones (abdominal,
torácica y clavicular).
· Contracción voluntaria
y relajación abdominal.
· Propiocepción del
serrato mayor.
· Aprendizaje de la apnea
inspiratoria/espiratoria
y apertura costal en posición
decúbito supino.
Entrenamiento diseñado por Mamifit Madrid para Malasmadres
En Estático:
· Cabeza
· Hombros
· Cintura
· Rodillas
· Tobillos
SALIDA CON CARRITO. 20´
· Andar rápido o correr
en intervalos de 5’ con tu
carrito
Con Desplazamiento:
· Lunges
· Carrera hacia atrás y hacia
delante
· Tijeras
· Sentadilla a cada lado
En Estático:
· Sentadillas
· Piernas delante, lado
y detrás
· Pierna y brazo contrario
(un brazo apoyado en
carrito). Dentro y fuera.
· Con gomas Brazos
Parejas
· Mirando al carrito chocar
manos con compañera
detrás cada vez por un lado
· Pasar objeto por encima a
compañera
Objetivo: Integración y aprendizaje
de las pauta de los ejercicios
hipopresivos.
BAILE. 5´
· Coreografía sencilla con
carrito
VUELTA A LA CALMA. 5´
· En Estático:
· Cabeza
· Hombros
· Piernas
Andar / correr con carrito
[email protected]
#RunFree y #BugabooRunner
*Día 2.(65 minutos)
CALENTAMIENTO. 5´
EJERCICIOS. 15´
HIPOPRESIVOS. 15´
Con Desplazamiento:
· De puntillas un pie
delante de otro cruzando
· Lanzar piernas a los lados
y atrás
· Caminar rápido
Calentamiento con música:
· Mamá de frente al carrito,
carrito de espaldas a la
entrenadora
Sesión 2
· 3 respiraciones (abdominal,
torácica y clavicular).
· Contracción voluntaria
y relajación abdominal.
· Propiocepción del
serrato mayor.
· Aprendizaje de la apnea
inspiratoria/espiratoria
y apertura costal en posición
decúbito supino.
Entrenamiento diseñado por Mamifit Madrid para Malasmadres
En Estático:
· Cabeza
· Hombros
· Cintura
· Rodillas
· Tobillos
SALIDA CON CARRITO. 20´
· Andar rápido o correr
en intervalos de 5’ con tu
carrito
[email protected]
Con Desplazamiento:
· Caminar rápido hacia
delante y sentadillas
En Estático:
· Planchas poniendo pies
en carrito
· Burpees
Parejas
· Pasar objeto por encima a
compañera y por debajo
entre las piernas
BAILE. 5´
· Coreografía sencilla con
carrito
VUELTA A LA CALMA. 5´
· En Estático:
· Cabeza
· Hombros
· Piernas
#RunFree y #BugabooRunner