estiramiento de brazos

Anuncio
GIMNASIA LABORAL
Realice estos ejercicios 1 vez al día
EJERCICIOS DE RESPIRACIÓN
• Póngase de pie
• Coloque sus manos sobre
su abdomen
• Tome Aire (Inhale ) en
forma rápida
• Bote el Aire (Exhale) en
forma lenta
• Repita el ejercicio 3 veces
MOVIMIENTO DE LA CABEZA A LOS
LADOS
• Manténgase de pie
• Coloque sus manos
hacia atrás
• Gire su cabeza
lentamente hacia la
derecha como mirando
sobre el hombro.
• Luego gire lentamente
su cabeza hacia la
izquierda
• Repita 3 veces este
ejercicio
MOVIMIENTO DE LA CABEZA A LOS
LADOS
• Manténgase de pie
• Incline su cabeza
lentamente hacia la
derecha como
tocando su hombro.
• Luego incline
lentamente su cabeza
hacia la izquierda
• Repita 3 veces este
ejercicio
MOVIMIENTO DE LA CABEZA HACIA
ARRIBA Y ABAJO
• Manténgase de pie
• Coloque sus manos
hacia atrás
• Baje la cabeza
lentamente hasta tocar
el mentón con el pecho.
• Luego suba la cabeza
lentamente mirando
hacia el techo
• Repita 3 veces este
ejercicio
MOVIMIENTO DE LOS HOMBROS
• Manténgase de pie.
• Mueva los hombros
hacia adelante unos
5 veces
• Luego mueva los
hombros hacia atrás
unas 5 veces
• Repita el ejercicio 3
veces
MOVIMIENTO DE HOMBROS Y
TRONCO
• Manténgase de pie
• Junte las manos y
entrecruce los dedos
• En esa posición eleve los
brazos
• Estírese lo mas que
pueda
• Mantenga esta posición
5 segundos.
MOVIMIENTO DEL TRONCO HACIA
LOS LADOS
• Mantenga la anterior
posición (de pie, estirando
los brazos con los dedos
entrecruzados).
• Inclínese hacia la derecha
por unos 5 segundos.
• Luego inclínese hacia la
izquierda por unos 5
segundos
• Repita este ejercicio 3
veces
MOVIMIENTO DE TRONCO HACIA
ATRÁS
• Permanezca de pie
• Coloque sus
manos sobre su
cintura posterior
• Inclínese hacia
atrás, lentamente
por 5 segundos
• Repita el ejercicio
3 veces
ROTACIÓN DEL TRONCO
• Permanezca de pie
• Coloque sus manos
sobre su cintura
• Gire el tronco hacia la
derecha y espere 5
segundos
• Luego gire el tronco
hacia la izquierda y
espere 5 segundos
• Repita el ejercicio 3
veces
ROTACIÓN DE TRONCO
• Permanezca de pie
• Coloque sus manos
sobre su cintura
• Gire el tronco hacia
la derecha 5 veces
• Luego gire el tronco
hacia la izquierda 5
veces
• Repita el ejercicio 3
veces
ESTIRAMIENTO DE BRAZOS
• Póngase de pie
• Lleve los brazos por
detrás de la cabeza y
tomando el codo, jale
el brazos
secuencialmente hacia
el hombro contrario
• Repita el ejercicio en el
otro brazo
• Repita el ejercicio 3
veces
ESTIRAMIENTO DE BRAZOS
• Póngase de pie
• Cruce los brazos
cogiendo ambos codos
por delante,
• Jale el codo izquierdo
con la mano derecha
estirando el brazo hacia
la derecha
• Repita el ejercicio con el
otro brazo
• Repita 3 veces los
ejercicios
MOVIMIENTO DE MUÑECAS
• Estire los brazos
hacia adelante
• Haga puño
• Gire los manos
hacia afuera 10
veces
• Luego gire las
manos hacia
adentro 10 veces
• Repita el ejercicio 3
veces
ESTIRAMIENTO DE LA MUÑECA
• Permanezca de pie
• Estire los brazos hacia
adelante
• Coja los cuatro dedos de
su mano derecha
• Sin doblar el codo
derecho jale hacia usted
los dedos de la mano
derecha por 5 segundos
• Haga el mismo
procedimiento con la
otra mano
• Repita el ejercicio 3
veces
ESTIRAMIENTO DE MANOS
• Abra y cierre las manos
• Repita 20 veces este
ejercicio
MOVIMIENTO DE MUSLO
• Parece con un pie delante del
posición .
otro flexione una rodilla,
• Cambie de pie y repita el
• lleve el peso del cuerpo hacia
ejercicio
adelante, conservando el talón • Repita el ejercicio 3 veces
de atrás apoyando en el piso
permanezca 5 segundos en esa
EXTENSIÓN DE LA PIERNA
• De pie, ponga un
talón adelante del
otro
• Estire la pierna,
• Incline el tronco
estirando la mano
en dirección a la
punta del pie.
EJERCICIOS DE RESPIRACIÓN
• Póngase de pie
• Tome Aire (Inhale ) en
forma rápida elevando
los brazos
• Bote el Aire (Exhale) en
forma lenta bajando los
brazos
• Repita el ejercicio 3 veces
Descargar