educación física recreación y deporte asignatura

INSTITUCION EDUCATIVA LA PRESENTACION
NOMBRE ALUMNA:
AREA :
EDUCACIÓN FÍSICA RECREACIÓN Y DEPORTE
ASIGNATURA:
EDUCACIÓN FÍSICA RECREACIÓN Y DEPORTE
DOCENTE:
SONY NORELA GONZÁLEZ RUIZ
TIPO DE GUIA:
CONCEPTUAL - EJERCITACION
PERIODO
GRADO
N0
FECHA
DURACION
1
9°
2
FEBRERO
1 UNIDAD
INDICADOR DE DESEMPEÑO
Explora formas de movimiento, que le permiten experimentar posiciones invertidas durante las prácticas de las
clases.
EJERCICIOS GIMNÁSTICOS
LA VOLTERETA O ROLLO HACIA ATRÁS: Para comenzar la práctica de estos ejercicios gimnásticos, es muy
importante realizar un buen calentamiento. Se parte desde la posición de pie o desde la posición de cuclillas.
Llevar el cuerpo hacia atrás totalmente agrupado (con las piernas flexionadas). Apoyar las manos en el suelo con
los dedos abiertos por encima de los hombros. La cabeza debe ir recogida contra el pecho. Llevar las caderas
hacia arriba y hacia atrás por encima de la cabeza. Llevar las rodillas a la nariz. Sin quitar las manos, empezar a
rodar sobre la colchoneta. Es necesario empujar con las manos para impulsar el cuerpo hacia atrás, para evitar
que la cabeza se apoye en la colchoneta, los brazos hacen las veces de resorte. Se finaliza adoptando la
posición inicial (de Pie o cuclillas).
LA VOLTERETA O ROLLO HACIA ADELANTE: Para comenzar es muy importante realizar un buen
calentamiento. Sobre todo de cuello y espalda. Partiendo desde la posición de "Cuclillas" se lleva el cuerpo hacia
delante totalmente agrupado (con las piernas flexionadas). Las manos apoyadas en el suelo con los dedos
abiertos. La cabeza debe ir recogida contra el pecho. Se elevan las caderas hacia arriba y hacia delante. Las
piernas se extienden levemente. Sin quitar las manos, el cuerpo se empieza a rodar sobre la colchoneta. Debe
mantenerse agrupado completamente. Se continúa rodando apoyado en toda la espalda. Ahí ya se pueden quitar
las manos del suelo, pues se está apoyado en la espalda. Con el impulso del giro se tiene que poner de pie. Para
ello no se debe apoyar las manos en el suelo, y continuar agrupado.
ARCO O PUENTE: El puente es un ejercicio muy utilizado en la gimnasia de suelo y especialmente en el método
Pilates. Es una flexión atrás intensiva y pasiva. La distancia entre las manos y los pies ha de ser lo más pequeña
posible. Con el puente se moviliza la columna y se fortalece la parte posterior de la espalda baja y los muslos, así
como los glúteos, pero los beneficios de este ejercicio van a variar en función de cómo contraigamos la
musculatura. El puente se ejecuta tumbado boca arriba en el suelo, con las piernas flexionadas para buscar un
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buen apoyo de las plantas de los pies, ayudándonos con las manos apoyadas en el piso. El movimiento consiste
en elevar la cadera con ello la parte inferior de la espalda del suelo, apoyándonos firmemente en las plantas de
los pies y en la parte superior de la espalda y la cabeza para formar un arco o puente, de ahí su nombre. Si lo
utilizamos como un medio de reforzar la musculatura posterior, buscaremos la contracción de los glúteos para
elevar la cadera y notaremos como tonificamos esta zona muscular si lo hacemos con las suficientes repeticiones.
Pero al contraer los glúteos y los músculos posteriores de la espalda y el muslo no se va a conseguir relajar la
columna vertebral, más bien se va a producir un acortamiento de los músculos extensores del tronco, por lo que
no movilizaremos las vértebras y la espalda se elevará como un bloque.
PARADA O PINO DE MANOS: Es un ejercicio caracterizado por su fuerza y habilidad en el equilibrio. La forma
mas sencilla de efectuar el movimiento es a partir de la posición de Press Up (presión del cuerpo), es conveniente
realizarse de frente a la pared para mayor seguridad, cuando se realiza con impulso las manos se extienden
arriba, se toma impulso para apoyarlas en el piso, mientras se toma el impulso la rodilla del pie de apoyo se eleva
al frente. Luego se apoyan las manos, se levantan los pies lentamente y se busca el apoyo de la pared, apretando
los glúteos y contrayendo el abdomen para ganar firmeza y equilibrio. Sin impulso se apoyan las manos en el piso
frente a la pared, levantando la pierna de apoyo, pateando hacia arriba, dirigiendo las piernas hasta quedar sobre
las manos que no exista contacto entre el suelo y los pies.
PARADA O PINO DE CABEZA: También llamada vertical de cabeza. Agachada poniendo los palmas de las
manos en el suelo bien firmes, se coloca la cabeza en el suelo, formando un triangulo entre la cabeza y los
brazos, hay que poner duros los brazos, se levanta un pie y se vota hacia arriba. Con los brazos y la cabeza se
trata de balancear el peso del cuerpo. Para realizar este ejercicio se necesita un cuello duro, el secreto es formar
un triángulo en el piso para poder equilibrarse.
Se realiza el siguiente ejercicio de cuello para controlar un poco el dolor: acostada normal levantar la cabeza
unos 30 grados del suelo estar así por varios minutos.
RONDADA: Es un desplazamiento lateral del cuerpo con apoyo de las manos en el suelo dando un giro de 180°.
Hacia arriba u horizontalmente, ejecutar pasos de impulso, para realizar un salto vertical unipodal con elevación
de una pierna en flexión, al tiempo que los brazos son impulsados hacia la vertical, la otra pierna se mantiene
extendida; luego de esta fase se busca el apoyo con las manos de manera alterna y alejadas del pie adelantado,
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e este preciso momento se realiza un giro en el eje longitudinal de tronco y en la medida que ascienden las
piernas, una primero y la otra después para encontrarse más o menos en la vertical, se produce el giro en el resto
del cuerpo; una vez allí, el cuerpo a quedado en sentido contrario, bajar las piernas de manera rápida; estas al
tener contacto con el suelo se semi-flexionan y se extienden para impulsar el cuerpo hacia la vertical para luego
amortiguar mediante una flexión de tobillos, rodillas y caderas, finalizando así en posición estable.
FLIC FLAC: Partiendo de la posición inicial de pie, con los brazos extendidos por encima de los hombros y de
espalda al sitio de ejecución, realizar flexión de rodillas y tronco en este momento se pierde el equilibrio hacia
atrás, seguidamente se produce un salto con arqueo dorsal, producto de la extensión fuerte de las piernas,
caderas, hombros y cabeza. Luego este salto se apoyan las manos, el cuerpo permanece aun con el arqueo
dorsal, extendiendo bien los hombros, proyectando la pelvis y la mirada entre las manos, mientras las piernas se
encuentran unidas y extendidas por encima de la horizontal; seguidamente se realiza un movimiento de corveta,
bajando así las piernas, al tiempo que se produce un rechazo de hombros que permite subir rápidamente el
tronco. Al contacto de los pies con el piso se produce una flexión de rodillas que luego se extenderá para buscar
la verticalidad en la fase final del movimiento.
SPAGAT O SPLIT FRONTAL: El split frontal es una de las posiciones más difíciles de lograr (hablando siempre
de un nivel normal o intermedio, no de una persona entrenada específicamente, ej.: gimnastas, bailarines, etc.) y
al mismo tiempo una de las más anheladas por las grandes ventajas que proporciona. En el caso de los artistas
marciales es de muchísima utilidad para aquellos que practican estilos en los que las patadas tienen una gran
incidencia (taekwon-do, kick boxing, etc.) y/o en los que la movilidad de la cadera está comprometida de alguna
manera, ya sea para generar fuerza o para adoptar posiciones exigidas. A pesar de su dificultad, mediante un
trabajo consciente y correcto es posible llegar a esta posición. Existen muchos ejercicios que se pueden ejecutar
solo o de a parejas, para empezar desde cero e ir aumentando poco a poco la amplitud de movimiento.
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SPLIT LATERAL O SPAGAT: Junto con la apertura frontal, es uno de los ejercicios de flexibilidad más
importantes
para
ampliar
el
ángulo
de
trayectoria
que
pueda
realizar
la
pierna.
Incide tanto en la amplitud de las patadas (T.K.D, Capoeira, Kick Boxing) como en la movilidad de la cadera (Kung
Fu, Jiu Jitsu, Karate, Tai Chi Chuan).
La apertura lateral consiste en una flexión del muslo de la pierna adelantada y extensión de la pierna retrasada.
Esto conlleva a un fuerte trabajo de estiramiento de los isquiotibiales de la pierna adelantada y de los cuadriceps y
psoas iliaco de la pierna retrasada.
POSICIONES CORPORALES BÁSICAS Y DERIVADAS: Existe una cantidad de posiciones que el individuo
puede ejecutar con su cuerpo y que a su vez sirven como punto de partida para realizar algunos ejercicios. Por lo
general, las que se usan con más frecuencia en las clases de Educación Física son: posiciones
corporales básicas y derivadas, formaciones grupales y movimientos articulares.
Entre las posiciones corporales básicas están:
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De pie
De cuclillas
Apoyo dorsal
En suspensión
Piernas separadas brazos en cruz
De rodillas
Sentado
Apoyo facial
Decúbito dorsal
Decúbito abdominal
Apoyo invertido
Entre las posiciones corporales derivadas están:
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Cuclillas
Plancha
Sentado piernas cruzadas y extendidas
Plancha de rodillas
A fondo al frente
Apoyo dorsal arriba
A fondo lateral
Suspensión invertida
Suspensión escarpada
ACTIVIDAD
Investigo y dibujo en la guía, cada una de las posiciones corporales básicas y derivadas nombradas.
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DE PIE
DE CUCLILLAS
APOYO DORSAL
EN SUSPENSIÓN
PIERNAS SEPARADAS
BRAZOS EN CRUZ
DE RODILLAS
SENTADO
APOYO FACIAL
DECÚBITO DORSAL
DECÚBITO ABDOMINAL
APOYO INVERTIDO
PLANCHA
SENTADO PIERNAS
CRUZADAS Y
EXTENDIDAS
PLANCHA DE RODILLAS
A FONDO AL FRENTE
APOYO DORSAL ARRIBA
A FONDO LATERAL
SUSPENSIÓN INVERTIDA
SUSPENSIÓN ESCARPADA
“EL DEPORTE ES EL ÚNICO ENTRETENIMIENTO QUE, NO IMPORTA LAS VECES QUE LO VEAS, NUNCA SE SABE EL FINAL”.
NEIL SIMON
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