te puede ser de gran ayuda
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Índice 1. Evita que las preocupaciones te dominen. 2. Claves para mejorar tu capacidad de aprendizaje 3. 5 pasos para mantener discusiones constructivas 4. Simples maneras de controlar la impulsividad 5. Aprende a terminar etapas y a seguir adelante 6. Querer es poder 7. Fortalece tu capacidad de ser feliz 8. 6 consejos para ser más inteligente 9. 5 claves para asegurar tu progreso 10. 7 claves para organizar tu tiempo 11. Aprende de la competencia 12. Aprende a superar el pesimismo 13. Aprende a tener poder de decisión 14. Cambia tu estado de ánimo 15. Aumenta tu autoestima 16. Supera el miedo a ser ridiculizado 17. Reconoce tus virtudes para valorarte más Evita que las preocupaciones te dominen Por Dr. Marcelo Cubellun, Médico Psiquiatra M.N 69874 Resumen Si no encuentras la forma de liberarte de las preocupaciones, porque crees que forman parte de tu propia personalidad, de tu particular modo de ver la vida. Si crees que nunca podrás abandonarlas porque eres una persona "responsable", necesitas reflexionar acerca de tus creencias, y seguir estos tips para encontrar una nueva relación con los problemas e inconvenientes que enfrentas a diario. Pasos 1 No pelees contra tus preocupaciones, encáuzalas en tu beneficio. Fíjales un horario y dedícate a ellas sin restricciones, pero sólo durante el tiempo que hayas previsto destinarles. 2 Discrimina y divide tus problemas según las áreas de supuesta afección de tu vida. Mantén cada situación en su ámbito, sin trasladarla ni arrastrarla de un sitio a otro. 3 Cuando te sientas tomado por tus preocupaciones, no te les opongas. No discutas por el sinsentido de ellas. Utiliza una vieja técnica distractiva y disponte inmediatamente a realizar alguna tarea que no tenga relación con tu conflicto actual. Por esta vez, actúa en vez de pensar en vano. Pero hazlo a conciencia, manteniendo tu mejor nivel de atención en lo que realizas. 4 Plantéate objetivos diarios que sean precisos y puedan ser medidos al final del día. Convierte tus preocupaciones en planes de acción que modifiquen las cosas que te inquietan o perturban. 5 Delega en otros las cosas que te exceden y hazte cargo sólo de lo que te compete. Supervisa la acción de aquellos en quienes delegas, pero no confundas la supervisión responsable con el deseo de tener todo bajo control. 6 Dedica un tiempo semanal a realizar actividades físicas o artísticas que te permitan descargar el exceso de tensiones y stress. 7 No ocupes la totalidad tu agenda con compromisos laborales o de estudio. Reserva al menos el 25% de tu tiempo, diario, a actividades gratificantes, creativas y de esparcimiento. 8 Dedica un momento tranquilo de la semana para reflexionar con conciencia acerca de las situaciones que generan tus preocupaciones y trata de detectar las tensiones o temores que tienen asociadas. 9 Explora las creencias negativas que posees acerca de ti mismo. De ellas nacen los temores a no alcanzar lo que deseas o a perder aquello que has conquistado. Muchas veces, estas creencias son las que nos juegan malas pasadas disfrazándose de "responsabilidad". Importante * Recuerda que las preocupaciones no construyen hechos concretos que resuelven los problemas, sino que son drenajes por los que se pierde la energía. Invierte tus fuerzas con sentido de realidad y canalízala con eficacia a tus ocupaciones y planes concretos. Claves para mejorar tu capacidad de aprendizaje Por Dr. Marcelo Cubellun, Médico Psiquiatra M.N. 69874 Resumen El aprendizaje continuo es una de las características más significativas de la vida actual. Diariamente, estamos sometidos a gran cantidad de información, la que, muchas veces, nos es dificultosa procesar, y por lo tanto olvidamos a los pocos minutos. Ejercita estos tips para mantener tus mecanismos de aprendizaje en condiciones óptimas. Pasos 1 Organiza concientemente el material que debes aprender y planifica el tiempo que le dedicarás. Siempre será un lapso estimado, porque habrá temas que te insumirán más tiempo de lo esperado, y otros, mucho menos. 2 No tengas encendido tu ordenador, la televisión u otro artefacto electrónico que pueda distraerte. Eso significará un paso atrás, cada vez que intentes retomar el proceso de aprendizaje. La concentración es vital a la hora de aprender. Fragmentarla, sólo lentifica el proceso. 3 Realiza una primera lectura rápida del material a aprender. Te permitirá entender, en grandes rasgos, cuál es el sentido del documento. 4 Lee por segunda vez el texto, subraya las ideas principales, del modo que te resulte más útil: linealmente, realizando anotaciones en los márgenes, marcando con símbolos y aclarando más abajo. 5 Realiza un esquema que resuma las ideas principales del texto. Los esquemas pueden ser variados, según tu estilo de adquisición del conocimiento: numérico, con flechas, silábico, mixto (silábico-numérico), por diagramas, con cuadros, entre muchos otros. Este esquema te servirá para recordar, de una mirada rápida, aquello que consideraste más importante. Esas "ideas fuerza" te permitirán recordar los detalles. 6 Escribe un resumen con frases claves que te permitan recordar los temas. Debe representar aproximadamente, un tercio de la extensión del texto original. Lo importante es que lo escribas con tus propias palabras, reafirmando en tu mente, lo aprendido y comprendido. Mientras lo resumes, puedes releer el material y repetirlo para recordarlo. 7 El último paso será el de practicar la exposición del tema aprendido. En un principio, con la ayuda de tus esquemas o resúmenes; luego podrás exponerlo prescindiendo de ellos. Importante * Utiliza reglas mnemotécnicas para memorizar series de datos. Son caminos de palabras o símbolos que tienen que ver con tu mundo interior y que se relacionan con lo que estás aprendiendo. Esto te permitirá recordar, más fácilmente, el material a aprender. * Si debes permanecer muchas horas estudiando, planifica pausas regulares de descanso y distracción. 5 pasos para mantener discusiones constructivas Por Dr. Marcelo Cubellun, Médico Psiquiatra M.N. 69874 Resumen Discutir es fácil. Lo difícil es hacerlo de modo tal que obtengas un resultado favorable para ambas partes. Si pones en práctica estos 5 pasos, podrás ejercitarte en el arte de la discusión constructiva, basado en los aportes de los más prestigiosos especialistas en Negociación. Pasos 1 Separa a las personas del problema. Los seres humanos tenemos pasiones y estilos que no siempre podemos controlar. Separarlos del problema, es enfocarse en los intereses que están en juego y sobre ellos deberemos trabajar. 2 Colócate en el lugar del otro. No deduzcas sus intenciones en base a tus temores ni lo culpes por el conflicto. Todas estas maniobras tienden a trasladar la responsabilidad del problema a tu interlocutor. Lo único que se obtiene es que ambos estén a la defensiva sin encontrar soluciones. 3 Concéntrate en los intereses, no en las posiciones. Ellos definen el problema y motivan a las personas. Los acuerdos se logran complementando los intereses compartidos y moderando los conflictivos. Eso lleva a un acuerdo satisfactorio para ambas partes, condición esencial para que un acuerdo se pueda cumplir y sostener en el tiempo. 4 Piensa en una variedad de posibilidades para ofrecer, antes de ponerte en acción. De nada sirve anclarse en una sola solución y no salir de ella. Reducirás las posibilidades de alcanzar un acuerdo. 5 Mide el resultado a conseguir con criterios objetivos: la ley, una autoridad de referencia, la costumbre, el valor de mercado. Lo importante es que estén legitimados por ambas partes y que puedan ser aplicables. Importante * Nunca cedas ante la presión: del otro, social, del tiempo. Si reconoces principios válidos, que no habían sido tenidos en cuenta, depone tu actitud y modifica tu postura. * Identifica los intereses comunes. Lograrás que tu interlocutor se sienta aceptado. * Presenta la mayor cantidad de opciones de solución al conflicto. Aumentarás las posibilidades de resolver el problema. * Formula cada aspecto como una búsqueda común de criterios objetivos. Nunca deseches aquellos que te presenta la otra parte. Simples maneras de controlar la impulsividad Por Dr. Marcelo Cubellun, Médico Psiquiatra M.N. 69874 Resumen Si reaccionas agresiva o violentamente, te angustias excesivamente con aquellas situaciones en donde los hechos no resultan como tú esperabas, o te frustras, si consideras que "algo no está bajo tu dominio"; necesitas controlar tu impulsividad e incrementar su capacidad de tolerar las presiones de tu entorno. Considera estos tips que te ayudarán a lograrlo. Pasos 1 No respondas automáticamente ante aquello que te moleste. Toma un tiempo para pensar cómo reaccionar y qué decir, pese a que te parezca artificial en un principio y no te reconozcas en ello. Es el primer paso y, quizás, el más difícil. 2 Desecha de tu vocabulario frases terminantes como "cada vez que", "siempre", "nunca" ya que no darán lugar a un debate propicio. Sólo lograrás interpretar los hechos de manera desproporcionada. 3 Ante situaciones de tensión, si percibes que no dominas tu enojo, retírate del ambiente en donde te encuentras, ve a caminar o simplemente quédate un rato solo, y reflexiona. Procura reconocer cuál es la razón verdadera de tal sentimiento. 4 Profundiza en el origen de tu impulsividad. Para ello puedes recurrir a una consulta terapéutica o intentar con terapias alternativas que percibas como útiles para ti. 5 Aprende técnicas de relajación que ayuden a controlar tu carácter o realiza actividad física, lo que además de ayudar a tu salud, te permitirá liberar tensiones acumuladas en la actividad diaria. 6 Equilibra el trabajo con el placer, aprende a disfrutar de la vida eligiendo actividades que te hagan sentir bien. Focaliza qué deseas hacer y no lo postergues. El exceso de trabajo y de tensiones sin pausas reconfortantes, aumentará tu susceptibilidad y, por lo tanto, tu impulsividad. 7 Escribe tus sueños o proyectos aún no concretados. Planifícalos, otórgales un plazo de realización, y comienza a percibir que tus esfuerzos diarios se encaminan a realizarlo. Importante * La impulsividad y el descontrol no son una virtud ni se encuentran relacionados con la sinceridad. Si eres impulsivo e hieres a los seres queridos que te rodean, procura realizar todos tus mejores esfuerzos para modificar tu actitud. Recuerda que la reflexión es el mejor camino para actuar. * Si te reconoces como alguien impulsivo, adelántate a los hechos y no participes en debates y discusiones, sobre todo en aquellas en donde la pasión predomine a la razón. Evita y evítate un mal momento y mantente al margen. Siempre habrá tiempo para hacer conocer tu opinión desde un lugar reflexivo. * Si, pese a tus esfuerzos, no logras modificar tu impulsividad, no dudes en consultar con un especialista. Será el que te orientará para realizar las acciones terapéuticas correspondientes. Aprende a terminar etapas y a seguir adelante Resumen Las situaciones de la vida cambian cada vez más rápidamente y muchas veces nos cuesta adaptarnos a los cambios que se producen en nuestras vidas. Si eres de los que sigues apenándote por lo que tenías pero que ya no está, aprende a concluir etapas para seguir adelante. Pasos 1 No vivas el presente añorando el pasado. Enfócate en tu situación actual y emplea tu vida para mejorar este momento que hoy vives. 2 Toma la iniciativa para mejorar aspectos pequeños de tu situación presente. No te paralices esperando a que alguien o algo te devuelva el pasado. 3 Cuando quieras escaparte por unos minutos del presente, piensa en tu futuro. Pregúntate: ¿Cómo me gustaría que mejorara tal o cual situación?, ¿Qué puedo hacer hoy para que ese deseo futuro se concrete?, ¿Cuento con alguna experiencia en la cual apoyarme para realizar ese deseo?, ¿Hacia qué dirección debería encaminar mis pasos para realizar ese deseo? 4 No mires el pasado con nostalgia ni esperes su regreso. Mira las situaciones ya pasadas como un calzado que hoy te queda pequeño y que sólo te haría sufrir si insistieras en ponértelo nuevamente. Los nuevos pasos requieren de nuevo calzado. 5 Escribe tus mejores deseos para ti y tus seres queridos para los próximos doce meses y proponte comenzar a trabajar hoy mismo para realizar al menos alguno de ellos. 6 Vive día a día, manteniendo siempre a la vista el lugar a donde quieres llegar con tu acción de hoy. Importante * El futuro es un tiempo muy importante para la conciencia. * Si te imaginas un futuro promisorio y te dedicas a trabajar para concretarlo, encaminarás tu presente sin nostalgias por las situaciones perdidas. Querer es poder Por Dr. Marcelo Cubellun, Equipo de Bien Simple. Médico Psiquiatra M.N 69874 Resumen El primer obstáculo a superar frente a un deseo que no nos atrevemos a ejecutar, no está en el afuera, sino en nuestra propia mente. Esta barrera mental es útil y necesaria si es empleada para reprimir deseos perjudiciales para nosotros o para nuestro medio, pero se convierte en fuente de sufrimiento cuando nos impide crecer. Utilizando estos tips encontrarás modos de superar límites impuestos por la educación o la cultura y te acercarás a aquello que te beneficie genuinamente por ser coincidente con tus valores y principios éticos. Pasos 1 Antes de decir que no puedes o que no quieres, tómate un par de minutos para escuchar tu interior. Al no responder por reflejo, le darás a tu mente la oportunidad de reflexionar antes de responder. 2 Cuando sientas o digas "no puedo", imagina que no es cierto. Toma tu negativa como si fuera simplemente el disfraz de un temor y no le des credibilidad o importancia. Reflexiona acerca de los beneficios que obtendrías si pudieras. Evalúa el costo. Luego, decide. 3 Cuando sienta que la frase "no puedo" se te impone, añádele otra frase que refleje posibilidades temporales. Por ejemplo: "no puedo por ahora", "no puedo hoy, pero mañana sí lo haré", "no puedo por el momento, pero me prepararé para hacerlo". 4 Evita las ideas absolutas y reemplázalas por grados de posibilidad. Por ejemplo, en lugar de afirmar "no puedo hacerlo", pregúntate "¿podré hacerlo? A medida que avances en tu práctica podrás reforzar esta actitud positiva diciéndote: "Deseo hacerlo... ¿Cómo podría hacerlo?", "Intentaré hacerlo", "Lo estoy haciendo". 5 Repite varias veces al día frases tales como "puedo lidiar con este problema y resolverlo", sin importar si lo "crees" racionalmente o no. Aunque en un principio las digas o las pienses con poca carga afectiva, la repetición te permitirá grabar un "sendero nuevo y positivo en tu memoria", el que se reforzará con aquello que hagas para enfrentar el problema. 6 No te quejes de tus imposibilidades. Apóyate en alguna de tus virtudes y comienza, a partir de ella, tus reflexiones acerca de la conveniencia o no de cumplir lo que deseas. 7 No te exijas hacer todo de modo solitario y heroico. Comparte tu plan de desafío al "no puedo" con alguien de tu confianza y reúnete periódicamente con esa persona para evaluar tus progresos. 8 Cuando confirmes que te faltan herramientas para poder concretar tus deseos, capacítate, infórmate, estudia. Nadie puede todo en cualquier momento, pero es posible prepararse para realizar aquello que quieres en un futuro. Importante * Aunque existan, en la actualidad, circunstancias que te impidan objetivamente la acción, ten presente que no será así eternamente. * Prepárate desde hoy para estar listo y, en ese momento, avanzar con resolución. Fortalece tu capacidad de ser feliz Por Dr. Marcelo Cubellun, Médico Psiquiatra M.N 69874 Resumen La felicidad pareciera ser un estado de ánimo pasajero, efímero, que se escurre de nuestra vida apenas aparece alguna dificultad. Puedes modificar esta percepción si fortaleces en ti mismo, tu capacidad para ser feliz. Sigue estos tips que te guiarán en este desafiante proceso de ser más feliz cada día. Pasos 1 No te opongas a fuerzas que te superen. Espera la oportunidad adecuada: que aquello que se te oponga se debilite, en tanto, tú mejoras o fortaleces tu posición. 2 Avanza con resolución cuando la situación de fuerzas se vuelque a tu favor. No titubees frente a la oportunidad de avanzar. 3 Observa la evolución y la tendencia de los acontecimientos. No los fuerces para que sean como tú quieres que sean, en todo momento. Las situaciones tienen su propio ritmo de evolución y negarlo, sólo desgastará tus fuerzas y te entristecerá. 4 No te quedes adherido a aquello que ha pasado. Sin importar cuánto hayas perdido, nada ganarás lamentándote por lo que ya no es. 5 Planifica el futuro que deseas y dedícate a construirlo. Desde el punto de vista personal, el futuro es el tiempo más importante: allí están tus mejores oportunidades, esperando tu acción para concretarse. 6 Para ello, actúa hoy mismo. El tiempo de la acción es el presente. Utiliza todos tus recursos para concretar tus mejores deseos. 7 No enfatices en lo que te falta, sino en lo que ya has logrado. Disfruta sin reservas de tus pertenencias y fortalezas. 8 Cuida tu cuerpo. Una mente feliz requiere de la salud física. Muchas ideas y emociones negativas nacen del descuido o del maltrato corporal. 9 Cuida tu psiquismo eligiendo los pensamientos adecuados. No lo contamines con ideas negativas pues terminará enfermando tu mente y, además, tu cuerpo. 10 Cuida tu entorno. Rodéate de personas que te sean positivas y trátalas del mismo modo que deseas que ellas te consideren a ti. Importante * La felicidad es un estado de la conciencia que se refuerza positivamente cuando le damos un sentido a nuestra acción diaria. Muévete hacia tus mejores aspiraciones con acciones equilibradas, coherentes y solidarias. Ser feliz no es algo que puedas conseguir estando aislado o impedido, sino en franca comunicación y contacto con el mundo que te rodea. 6 consejos para ser más inteligente Resumen Por Dr. Marcelo Cubellun, Médico Psiquiatra M.N. 69874 Si bien es conocida la teoría de la inteligencias múltiples, que destaca la presencia de algunos tipos de inteligencias (lógico-matemática, cenestésica, vincular, artística, entre muchas otras) en ciertas personas y la casi imposibilidad de la concurrencia de todas ellas en el mismo sujeto, existe una "inteligencia global" que nos permite resolver nuevas situaciones a partir de experiencias ya conocidas o con recursos ya utilizados. Avalados por numerosos estudios científicos, estos 6 pasos te ayudarán a desarrollar al máximo esa inteligencia global. Pasos 1 Alimenta equilibradamente tu cuerpo. Las habilidades cognitivas se ven favorecidas cuando el organismo se encuentra equilibrado: una alimentación adecuada a tu tipo de actividad y a tu edad es clave para incorporar la energía psicofísica que se aplicará al desarrollo integral de tu inteligencia. 2 Ejercítate en la ejecución de algún instrumento musical. Favorecerás la coordinación de movimientos tanto físicos como mentales, producto de una estimulación no alterada de tus neuronas y el entrenamiento en el ritmo. Además, notarás el beneficio de la relajación de tensiones profundas y el desarrollo de la sensibilidad emocional, canalizadas a través de la expresión artística. 3 Entrénate en el desarrollo de tu memoria operacional: realiza cotidianamente cálculos aritméticos aumentando paulatinamente su complejidad o amplitud, recuerda los nombres y rubros de las tiendas que se encuentren en el recorrido de tu casa hacia tu trabajo, reconstruye mentalmente los pasos para elaborar una receta, o los procedimientos para poner en funcionamiento alguna maquinaria. El entrenamiento mental sostenido mejorará tu capacidad de resolución de problemas, y hasta podrá incrementar tu conciente intelectual. 4 Almacena estructuradamente la información en tu memoria. Por ejemplo: no memorices un número telefónico, repitiéndolo hasta el cansancio. Por el contrario, intenta visualizarlo asociándolo a otros elementos (semejanzas con fechas que recuerdes, sonidos semejantes a los del nombre del dueño, el "dibujo" de los números, los movimientos de tus dedos cuando lo marcas en la botonera del teléfono). 5 Realiza actividad física con regularidad. El establecimiento de rutinas de actividad física placentera favorece la oxigenación, proveyendo al cerebro un plus energético muy estimulante. Además, investigadores californianos que exploran actualmente en neurogénesis, postulan que el ejercicio aeróbico favorecería el desarrollo de nuevas células cerebrales. 6 Descansa y duerme plácidamente pues el funcionamiento cerebral no se detiene mientras duermes. Por el contrario, durante el sueño tu cerebro clasifica y ordena la información incorporada durante el día. Es conocido que muchas soluciones a problemas que se plantean durante la vigilia, son resueltos durante la noche. Importante * Recuerda que la inteligencia se ve favorecida cuando te planteas la resolución de problemas en áreas o temas que movilizan fuerte y positivamente tus emociones, y se dificulta cuando te faltan motivaciones para lograrlo. Involúcrate en acciones gratificantes y ganarás doblemente, tanto en placer como en inteligencia aplicada. 5 claves para asegurar tu progreso Por Dr. Marcelo Cubellun, Médico Psiquiatra M.N 69874 Resumen Hay actitudes y hábitos que frustran nuestras posibilidades de progreso. Las más frecuentes, según un estudio multicéntrico en Francia, son la pasividad, la abulia y la imprevisión. Ten en cuenta estas claves para erradicarlas de tu vida. Pasos 1 Se proactivo. Una actitud proactiva se opone tanto a la pasividad de quien espera que otros resuelvan, como a la acción irreflexiva de quien hace todo por ansiedad. Para ganar en proactividad, toma la iniciativa en la investigación, consulta, evaluación, planificación y toma de decisiones referidas a los temas que afecten tu vida y orienta tus acciones para que suceda lo que deseas. 2 Prepárate para el futuro que deseas construir: estudia, investiga, capacítate y entrénate en las habilidades y conocimientos que requieren tus proyectos. Descansar, confiando en que "ya llegarán las oportunidades", sólo te hará perder tiempo. Capitalízalo a tu favor preparándote desde hoy mismo. 3 Descarta la fantasía de la buena o la mala suerte cuando consideres tus planes. Gestiona tus acciones en el marco de proyectos que tengan objetivos, indicadores y plazos. Te hallarás en mejor situación para aprovechar las oportunidades, que la "buena suerte" te ofrezca, o para superar las dificultades que ocurrirán durante su implementación. 4 No esperes que tu entorno te brinde las seguridades que pretendes. Actuar con una estrategia propia, de riesgos calculados, te permitirá ganar confianza en ti mismo y un adecuado grado de seguridad y previsibilidad. 5 Evita tanto las quejas constantes como las autoalabanzas permanentes. Unas debilitarán tu intento, tiñéndote con su pesimismo, las otras te darán una falsa sensación de seguridad, y detendrás tu marcha. Importante * No dejes tu vida en manos de las circunstancias. Confía en el futuro y en la ventura, pero asume la dirección de tus acciones para hacer que las cosas sucedan. 7 claves para organizar tu tiempo Resumen El tiempo es un valor que puedes otorgar, compartir o incluso perder. Pero nunca lo podrás "recuperar". Por ello el tiempo que pierdes o malgastas en un proyecto es un recurso que ya nunca volverá a tu haber: ha dejado de ser un recurso para convertirse en una pérdida. Sigue con atención a estos tips y sin perder tiempo, ponlos en práctica. Pasos 1 Utiliza una agenda semanal o mensual para tener una idea global de tu tiempo disponible y de tus actividades. Advertirás que agrupamientos de actividades serían los más efectivos para ahorrar tiempo de viajes o de traslado, trámites pasibles de realizar simultáneamente, actividades que podrían superponerse sin perder eficacia. Por ejemplo, tomar una mañana al mes para realizar todos los trámites bancarios, concurrir al odontólogo, en tanto limpian tu automóvil en un lavadero vecino, realizar tu propio chequeo médico cuando acompañas a tu pareja o a tus hijos al suyo. 2 Planifica cada día incluyendo todas las actividades previstas para la jornada. No marques sólo el tiempo dedicado al trabajo. Dejar gran parte de tus actividades libradas a la improvisación, la memoria, el azar o la suerte suele ser muy divertido, si te lo permites ocasionalmente, pero si lo conviertes en tu estilo de vida, estarás supeditado a hechos fortuitos, y tu tiempo se esfumará. 3 Agenda tus compromisos, colocándoles no sólo la hora de comienzo sino también la de finalización. Procura atenerte a ambas. 4 Cumple con lo que has previsto para cada jornada. Si has planificado correctamente, contarás con el tiempo suficiente para realizarlo. Si surge un inconveniente no considerado que te obliga a postergar algún compromiso, reacomoda tu agenda para concretarlo, apenas te sea posible. 5 Incluye en tu plan semanal un espacio dedicado al ocio y al esparcimiento. No consideres estas actividades como una "pérdida de tiempo". Por el contrario, verás que reconocer y valorar el tiempo disponible enriquecerá tu vida personal, te fortalecerás y volverás más tonificado y mejor predispuesto a la actividad laboral. 6 Actúa con velocidad y eficacia, pero no intentes correr todo el tiempo. Una cuota de creatividad es necesaria para flexibilizar y encontrar nuevas soluciones en el menor tiempo posible. Sin embargo vivir "acelerado" permanentemente, sólo te expondrá al stress y a la enfermedad. No confundas velocidad con apuro. Dedica a cada cosa el tiempo que realmente necesita. 7 Cuida los minutos para aprovechar las horas. No desestimes los minutos que te quedan libres entre una y otra actividad. Ni tampoco "redondees" el tiempo haciendo coincidir la hora de finalización de una acción con el comienzo de otra, especialmente si debes desplazarte de un lugar a otro. Permitirte atrasos por mala planificación horaria, sólo disminuirá tu rendimiento a medida que transcurra el día. Además, te expondrás a no contar con el tiempo necesario para las últimas actividades de tu agenda. Importante * Recuerda que el tiempo sólo puede ser gestionado o perdido, pero nunca recuperado. Organiza inteligentemente tus actividades para sacarle al tiempo el mayor provecho posible. Aprende de la competencia Por Dr. Marcelo Cubellun, Médico Psiquiatra M.N 69874 Resumen Aprender es una tarea costosa porque requiere de una inversión de recursos materiales, económicos, energéticos y temporales. No obstante, si nos ejercitamos a considerarla adecuadamente, existe a nuestra disposición una gran cantidad de experiencia de la que es posible extraer innumerables beneficios. Sigue estos tips para aprender de los éxitos y fracasos de tus competidores. Opciones 1 Infórmate y actualízate sobre las acciones de tus competidores. Presta atención, no sólo a aquello que funciona, sino también a aquellos proyectos que abandonan sin conseguir el éxito. Muchos planes se experimentan directamente en el campo, sin la realización de investigaciones de mercado, para reducir la incertidumbre sobre los posibles resultados a obtener. Analiza sus proyectos, exitosos y fallidos, como estudios de mercado realizados para tu propio provecho. 2 No tomes sus experiencias para aplicarlas directamente y sin ajustes a tu propio proyecto. Por el contrario, analízalas para encontrar las particularidades que puedan servir de complemento a tu operación cotidiana. Entiende que cada persona, grupo o empresa construye una cultura determinada que tiende a modificar los resultados finales de una misma acción. 3 No repitas los errores ajenos. Para ello deberás llegar a comprender la raíz de sus fracasos, y buscar la oportunidad de corregirlos para tu provecho. 4 Del mismo modo no repliques sus éxitos, por la fantasía del "triunfo en cadena". Recurre, siempre al análisis meticuloso antes de decidir si puedes beneficiar tu estructura con alguna de las ventajas de las experiencias positivas de tus competidores. 5 Estudia todas sus acciones, no sólo sus productos o servicios. Folletos, cartelería, sitios webs, promociones, cambios en sus redes logísticas y de distribución, publicidades, actividades de capacitación para sus empleados son, entre muchas otras, fuentes de información e inspiración invalorables. Seguramente encontrarás acciones efectivas que puedas adaptar y mejorar para aplicar a tu propio negocio. Importante * Considera que tus competidores realizan sobre tu negocio el mismo tipo de inteligencia que aquí te proponemos. Planifica cuidadosamente tus acciones y mantenlas confidenciales hasta el momento en que estés en condiciones de lanzarlas con decisión al mercado. Aprende a superar el pesimismo Por Dr. Marcelo Cubellun, Médico Psiquiatra M.N 69874 Resumen No nacemos pesimistas, vamos "aprendiendo a serlo" a medida que acumulamos frustraciones que no podemos asimilar ni procesar. Si quieres ganar en optimismo, y deseos de vivir de un modo distinto y atractivo, inicia la tarea de disolver tus frustraciones poniendo en práctica estos consejos. Pasos 1 Cuando te percibas pesimista frente a una situación, detente inmediatamente. Obsérvala como si no tuviera nada que ver contigo, y escribe al menos tres elementos positivos acerca de ella. 2 Cuando el pesimismo te haya tomado y no puedas detenerte, en lugar de tratar de reprimirlo, exagera hasta el absurdo tus ideas negativas. Juega con ellas e imagina los "peores escenarios". Al cabo de un rato, esbozarás una sonrisa. 3 Cuando reconozcas que has emitido un comentario pesimista no te asustes ni te castigues. Recurre, nuevamente, a tu sentido del humor y ríete de tu acotación. Intenta compartirlo con tu interlocutor. 4 Recuerda una situación determinada en la que hayas sido muy pesimista y obsérvala como si fuera una película protagonizada por actores famosos. Ubícate como director del film e imagina cambios en las escenas para convertirla en una comedia. 5 Ejercita tu imaginación en sentido positivo: frente a una situación específica que no represente mayores riesgos, imagina que eres optimista y fíjate qué cambio introducirías en tus ideas y comportamientos. 6 Utiliza tu imaginación de modo dirigido: cuando percibas que estás por enfrentar una situación tensa o difícil, anticipa tu acción creando nuevos modelos de respuesta, imagina cómo te gustaría reaccionar y qué te gustaría decir y hacer. 7 No busques culpables de tu pesimismo. Aunque tu observación fuera cierta, sólo conseguirías reforzarlo. 8 Cuando escuches a alguien hacer un comentario pesimista, no lo critiques ni lo apoyes. Revive, luego en tu memoria, la situación y busca los aspectos positivos que su protagonista haya omitido. 9 Escribe en tu agenda cada experiencia en la que puedas superar tu pesimismo. De ese modo reforzarás en tu memoria el cambio de óptica y facilitarás su repetición en el futuro. Importante * Si ejercitas diariamente pequeñas experiencias intencionales de tono positivo trazarás nuevos "recorridos mentales" cada vez alejados más del pesimismo. * Reforzarás tu alegría de vivir con cada intento de convertir tu mirada. Aprende a tener poder de decisión Resumen Si te miras con autocompasión, te crees desafortunado, o sientes que nunca contarás con la fuerza de voluntad para determinar tus propias reglas de juego, debes saber que tus juicios están equivocados. Todos contamos con la capacidad para desarrollar nuestra determinación y avanzar hacia nuestros objetivos. Pon en práctica estos tips y comenzarás a concretar tus potencialidades. Pasos 1 Refuerza tus imágenes de futuro, pero aplícate en el día a día. Ponle brillo y carga afectiva al deseo que buscas concretar, y percibe cuánto de lo que hoy realices te acerca a tu sueño. Con la carga afectiva de tu futuro, tu actividad cotidiana adquirirá más fuerza y sentirás acrecentar tu determinación. 2 No postergues las acciones previstas y ponte a ejecutarlas sin demoras. Dilatar el comienzo de una acción, aunque sea unos pocos minutos, puede llevarte a un desvío que lamentarás al final de la jornada. 3 Aplícate en la resolución de los temas difíciles o incómodos que te afecten, de a uno por vez. Organiza tu calendario para solucionarlos, con criterio de realidad pero sin postergaciones. Cuanto antes los resuelvas, más rápidamente reforzarás tu autoestima. 4 Ponte plazos máximos para la toma de decisiones. Operar con una fecha cierta de resolución organizará tu mente y te predispondrá a la acción. 5 Cumple los plazos que te propongas, pero planifica considerando siempre un corrimiento del 10% del tiempo previsto como ideal. Así contarás con un margen de flexibilidad en caso de algún desajuste y evitarás autocompadecerte o castigarte por no haber actuado "en su debido momento". 6 Lleva contigo un listado de las tareas que realices cada día en particular y tíldalas cuando las concluyas. No te preocupes demasiado si no puedes cumplir con todas ellas, pero asegúrate de ir aumentando la cantidad a medida que pasen las semanas. 7 Trátate con consideración y felicítate por los pasos que has dado cada día para incrementar tu determinación. Nada ganarás poniendo el énfasis en todo lo que aún te falta por aprender. Importante * La determinación en la acción no es un don mágico y esquivo que sólo poseen los grandes hombres frente a las grandes empresas. Por el contrario, la determinación es el resultado del entrenamiento sostenido y consciente en las actividades cotidianas. Cambia tu estado de ánimo Resumen Si observas cómo te sientas o caminas cuando estás triste o angustiado notarás que tus hombros están caídos y tu espalda, encorvada. En cambio, frente al entusiasmo yergues tu cabeza, abres el pecho y te mueves con paso firme y decidido. Así como tus estados anímicos llevan al cuerpo a adoptar ciertas posturas corporales, puedes inducir estados mentales positivos modificando la posición de tu cuerpo. Pasos 1 Ponte de pie como lo haces habitualmente. No trates de pararte "correctamente", sino del modo en que lo haces habitualmente. 2 Imagina una línea que atraviesa tu cuerpo de la cabeza a los pies. Identifica cada parte de tu cuerpo y reconoce aquellas que están "fuera de posición": la cabeza hacia un lado, los hombros curvados, el pecho hundido, la cadera desplazada. No trates de corregir tu postura, sólo identifica con claridad tu postura corporal habitual. 3 Dibuja en una hoja, con la mayor precisión posible, tu silueta de perfil tal como la reconociste en el paso anterior. Presta atención que zonas te son más complicadas de dibujar para ti. Identifica todas las zonas emplazadas incorrectamente. Muchas de ellas coincidirán con las dificultades del grafismo. Ya verás como las transformaciones que ocurrirán durante el tiempo de tu postura real modificará y hará que te sea más simple reflejar tu propia imagen dibujada. Toma este detalle como indicador de avances. 4 Ponte nuevamente de pie y ahora realiza las correcciones que consideres necesarias. 5 Repite todos los pasos anteriores, pero esta vez estudia tu modo habitual de sentarte: imagina la línea recta, reconoce las partes fuera de lugar, dibuja tu silueta, identifica las correcciones y ponlas en práctica. 6 Ahora repite los pasos anteriores para tu cuerpo en movimiento: camina, abre una puerta, recoge algo del piso. En cada caso reconoce los errores posturales y trata de desplazarte alineado con tu nuevo eje. 7 Ahora que ya tienes identificadas tus posturas corporales inconvenientes o poco propicias para tu desarrollo, proponte varias veces en el día ejercitarte en las correcciones que has ensayado durante los ejercicios. 8 Puedes realizar estos ejercicios junto con una persona amiga, promoviendo la ayuda mutua durante el período de aprendizaje y las correcciones. Importante * No tengas prisa por modificar tus posturas de una vez y para siempre. * Algunas malas posturas las has incorporado a lo largo de muchos años y necesitarás de un tiempo de repeticiones hasta poder reubicarlas. * En la medida en que lo logres, notarás cómo tus estados de ánimo son menos aleatorios y más positivos. Aumenta tu autoestima Resumen La autoestima es la valoración subjetiva que haces de ti mismo acerca de tus conductas, tu relación con los otros y con tu entorno. No es algo que tienes o no tienes. Es una construcción propia que nace, se afirma o disminuye de acuerdo a cómo interpretas las situaciones vitales a las que te enfrentas. SI aprendes a positivizar tus experiencias, día a día, reforzarás e incrementarás la imagen que tienes de ti mismo, y por lo tanto, tu autoestima. Pasos 1 Antes de lanzarte una frase de reproche, detente e invierte su sentido. Logra transformar esa "frase lapidaria" en un comentario positivo. Si estás a punto de reprocharte porque "nada te sale bien", lo cual si te lo pones a pensar seguramente no es así, no lo digas. Positiviza tu percepción. Puedes decirte "Las cosas me salen bien cuando me las propongo con gusto y fuerza". 2 No uses para referirte a ti mismo las palabras "siempre" o "nunca". Reemplázalas por "a veces", "en ciertos momentos" u otras similares. 3 No uses palabras agraviantes para referirte a ti mismo. Si no se lo permites a otras personas porque sabes que te duelen, ¿por qué razón las usarías contra ti mismo? Permitirte un insulto, aún en voz baja, es abrir la puerta para tolerar el maltrato de los otros. 4 Recuerda que tienes derecho a equivocarte y no por eso debes dictar reglas universales a partir de las situaciones negativas que atravieses. Por ejemplo, si algo te resulta mal con cierta persona, eso no tiene por qué repetirse en otras circunstancias o con otras relaciones. 5 No lleves las cosas a los extremos: blanco o negro, a favor o en contra, bueno o malo. Es poco probable que las situaciones, acciones o relaciones de los adultos sean extremas radicalmente. Haz un esfuerzo por percibir los matices positivos y negativos de cada situación. 6 No te acuses de ser el culpable de todo. Eres responsable de lo que haces y de cómo percibes aquello que te hacen, pero no de las decisiones y de las acciones de los otros. 7 Al despertar cada mañana, reconócete con afecto y di en voz alta algo bueno de ti. Recuérdatelo varias veces a lo largo del día. Importante * La imagen que tienes de ti y tu vida es dinámica, está en constante movimiento. * Elige darle una dirección positiva con cada experiencia que vivas y se fortalecerá tu autoestima progresivamente. Supera el miedo a ser ridiculizado Por Dr. Marcelo Cubellun, Médico Psiquiatra M.N. 69874 Resumen Según investigaciones realizadas por la Universidad de Zurich, la categelofobia, o miedo a ser ridiculizado, está afectando de modo creciente a las poblaciones urbanas. Si te sientes afectado por esta fobia social, te damos estos tips para fortalecerte y manejarla. Pasos 1 No hagas aquello que no desees o con lo que no estés de acuerdo. Si bien no será suficiente para superar tu síntoma, estarás dando un gran paso al ahorrarte las contradicciones que disminuyen el respeto por ti mismo. 2 Afirma diariamente tus pensamientos asertivos. Afirma que tú puedes llegar a superarte si avanzas un paso cada día. Los pensamientos asertivos influyen positivamente en tu mente, y permiten que aumente, paulatinamente, la confianza en ti mismo. 3 Desea fuertemente alcanzar el estado de confianza en ti mismo. La carga emocional de tu deseo reforzará los pensamientos asertivos. 4 Reflexiona acerca de la importancia que le otorgas a la opinión de los otros: ¿quiénes te resultan importantes?, ¿son acaso las opiniones de cualquiera, o sólo las de algunas personas que tienen atributos valorados por ti? Vuelca por escrito los nombres de todas las personas cuyo dictamen influencie sobre tu comportamiento, y ordénalos en dos columnas: a) Aquellas que tengan atributos valorados por ti. b) El resto de las personas, cuya opinión te influencia aunque no tengan valores reconocidos. 5 Genera situaciones sencillas en las que puedas comenzar a entrenar tu expresión ante personas de la columna a). Por ejemplo, si valoras la capacidad organizativa de un compañero de trabajo, hazle un pequeño comentario elogiando su aptitud. Si valoras la simpatía de un amigo, dile cuánto te agrada encontrarlo. Toma nota de tu modo de sentirte cada vez que lo logres. Reforzarás tu confianza en situaciones de poco riesgo para tu imagen. 6 A medida que sientas como crece tu habilidad para comunicar cosas agradables para los demás, agrega pequeñas experiencias en las que expreses cosas que sean agradables para ti mismo. Por ejemplo, comenta cuánto te ha interesado un libro que estés leyendo, o lo divertida que ha sido una película. No es necesario que los comentarios sean relevantes en sí mismos. Recuerda que los realizas para entrenar tu expresión. 7 Avanza un paso más. Comienza a entrenarte en la expresión de tus desacuerdos con los otros. No entables los "grandes temas". Inicia planteando situaciones nimias que te incomoden en la vida cotidiana. Por ejemplo, dile a tu pareja que te sientes incómodo con hacer siempre una determinada tarea, y que desearías dejar de hacerla al menos por un tiempo. Recuerda que lo que buscas es fortalecer tu capacidad de expresar tu propia opinión, más que resolver un conflicto. 8 Paralelamente a tu entrenamiento con las personas de la lista a), crea situaciones para entrenar tu expresión con las personas y situaciones de la lista b). Por ejemplo, entra a una librería para preguntar por un libro que no quieras comprar, pide la hora en la calle a un desconocido aunque tengas reloj, pregúntale a un transeúnte cómo llegar a algún lugar al que no desees ir. Con estos ejercicios reforzarás el aspecto lúdico de tu entrenamiento, y te divertirás, al tiempo que superas tus inhibiciones. 9 Entrénate en reclamar aquellos derechos que sientes no te son respetados: quéjate cuando no recibas el servicio adecuado, advierte cuando alguien no haya cumplido sus acuerdos contigo. 10 Recuerda que no es posible agradar a todo el mundo, todo el tiempo, pero valora agradarte a ti mismo, cada día. Para ello, no renuncies a aquello que entiendes que deseas o que te corresponde. Importante * La superación de un síntoma de estas características no se logra con cambios bruscos ni frontales. El fuerte deseo de superarlo, junto con un plan de acción concreto para ejercitar la propia expresión, son las claves para ganar en autodominio y seguridad. * Si luego de algunos intentos, percibes que no puedes lograr los efectos que deseas, no dudes en consultar con un especialista, quien podrá ayudarte con recursos profesionales idóneos. Reconoce tus virtudes para valorarte más Resumen Si sientes que la opinión que tienes de ti mismo sube o baja como los platillos de una balanza de acuerdo a cuánto y cómo te afectan las situaciones por las que atraviesas, necesitas fortalecer tu autoestima. Para inclinar la balanza a tu favor puedes utilizar dos tácticas complementarias: quitarle carga al lado problemático, y aumentar el peso de lo que pones en el platillo de lo positivo. Esta técnica apunta a que te ejercites en aumentar el peso de tus aspectos más positivos. Pasos 1 Realiza una lista de las cualidades interesantes, positivas y buenas que observas en ti mismo. Es probable que al principio te cueste reconocerlas, ya que estamos más entrenados para reconocer nuestras fallas y errores. Haz un esfuerzo por mirarte objetivamente, superar tus pudores y reconocer tus aciertos y virtudes. Ellos son tan verdaderos como tus defectos. 2 Escribe una segunda lista con las virtudes que aluden las personas de tu entorno cuando hablan sobre ti. Si no recuerdas ninguna de sus menciones, pregúntales. Esta segunda lista es muy importante, porque solemos minimizar aspectos positivos de nosotros mismos que, sin embargo, son valorados por la gente que nos rodea: familia, amigos, compañeros de trabajo o estudio. 3 Arma un tercer listado combinando ambas enumeraciones y ordena tus virtudes colocando al principio aquellas características que consideres más interesantes para tu desarrollo actual. En cada momento que efectúes estos listados, tus necesidades e intereses podrán modificar el orden de estas cualidades. 4 Escribe una frase que te describa cabalmente, utilizando los atributos positivos que has reconocido de ti con este ejercicio. 5 Aprovecha tus virtudes o atributos positivos en tu vida cotidiana y ponlas al servicio de tus proyectos. Accionar desde lo mejor de ti mismo, te dará un fuerte impulso a la acción. 6 Cuando te enfrentes a situaciones en las que tu autoestima se tambalea, recuerda la frase que has escrito para describirte en base a tus virtudes. Toma su fuerza y sigue adelante sin dudar más de ti, sabiendo quien eres. Importante * Reconocer nuestras virtudes es tan importante y propiciador del desarrollo como aceptar nuestras debilidades o defectos. * Seremos sinceros y podremos crecer si utilizamos este conocimiento a nuestro favor para desarrollarnos.
