Plan Olimpico del 18 al 30 de agosto

PLAN ENTRENAMIENTO
"TRIATLÓN CARBONERAS - BENIDORM"
DISTANCIA SPRINT
18 -31 AGOSTO 2014
DÍA
ENTRENAMIENTO
18/08/2014
NATACIÓN
300m. Calentamiento libre + 300m. Crol Ua1 + 4*50m. Pies crol con tabla + 3*50
pies crol a tope ds/30sg + 200m. Crol Respirando cada
3brazadas,5braz,2braz,7braz, cambiando c/25m. + 300m. Suave
19/08/2014
CARRERA A PIE
60 min carrera continua.
20/08/2014
NATACIÓN
300m. Calentamiento libre + 8*50m. Técnica ds/10 sg + 8*50m. Aletas técnica
crol ds/10sg + 4*100m. Pies aletas + 6*100 aletas Ua2 ds/30 sg + 400m. Variando
estilo
21/08/2014
CARRERA A PIE
10min calentamiento + 10 min técnica + 4*4*400m. Uan ds/30 sg db/ 5 min + 10
min vuelta a la calma
22/08/2014
NATACIÓN
300m. Calentamiento libre + 10*50m. Ds/15sg Impares Uan, pares Ua1 + 4*200
Uan ds/1 min + 200m. Suave crol + 6*50 aspas crol + 200m. suave
23/08/2014
CICLISMO
3 horas subiendo 3 puertos de 3 km a tope descanso en las bajadas
24/08/2014
DESCANSO
www.whitegoforit.net // www.cicloentreno.com
25/08/2014
26/08/2014
27/08/2014
28/08/2014
29/08/2014
NATACIÓN
300M. Calentamiento libre + 600m. (cada 50 m. cambiamos de estilo, braza,
espalda, crol) + 8*50m.tope Ds/30sg + 300m. Estilo libre vuelta a la calma
CARRERA A PIE
75min carrera continua haciendo 8*1 min a tope cada 5 min
NATACIÓN
300m. Calentamiento libre + 8*50 técnica crol + 8*50 técnica crol aspas + 200m.
Crol suave + 6*100m. Aspas Uan ds/30 sg + 300m. Estilo libre
CARRERA A PIE
10 min calentamiento + 10 min técnica + 8*1000m. Ds /4 min+ 10 min trote suave
NATACIÓN
300m. Calentamiento libre + 4*100m. Crol técnica + 8*50 pies crol a tope ds/15
sg+ 200m. Suave+ 4*100 pies aletas ds/ 30 sg + 300m. Crol suave
30/08/2014
CICLISMO
3,5 horas subiendo 4 puertos de 3 km. 1º y 3º a tope, 2ºy4º comodo
31/08/2014
DESCANSO
*Este PLAN DE ENTRENAMIENTO es genérico y no personal como sería recomendable.
**No se hablan de pulsos, ni watios, ni ritmos ya que son datos personales.
***Se recomiendo a todos los que sigan un plan de entrenamiento, realizar un
reconocimiento médico al año para saber si sufre algún problema para aguantar los
entrenamientos.
www.whitegoforit.net // www.cicloentreno.com