Evaluación

Mejoro mi Forma Física
Mª José Pacheco
EVALUACIÓN
La propuesta que se plantea pretende servir de guía para el profesorado. Enmarcada en el
desarrollo de la propia Unidad, puede ser ampliada, modificada o adaptada según las necesidades
docentes, en función del contexto y la planificación. Se presentan opciones tanto de carácter
cuantitativo como cualitativo, si bien en todos los casos prima la correcta interpretación de la
información.
CRITERIOS DE EVALUACIÓN:
Identifica las capacidades físicas que se desarrollan en las distintas actividades físicas y
deportivas.
Es capaz de realizar con autonomía un calentamiento.
Conoce y mejora sus capacidades físicas relacionada con la salud.
Muestra una actitud positiva hacia el esfuerzo físico como elemento beneficioso para su
formación.
INSTRUMENTOS PARA LA OBTENCIÓN DE INFORMACIÓN:
•
Evaluación de los contenidos conceptuales
El aprendizaje de contenidos conceptuales comprende la adquisición de conocimientos sobre
determinados conceptos, hechos o datos. Deberán seleccionarse las técnicas e instrumentos que
orienten al profesorado sobre la adecuada comprensión por parte del alumno, procurando renunciar
al aprendizaje memorístico o de repetición.
o
o
o
•
Realización de trabajos.
Cuaderno de actividades/carpetas.
Prueba objetiva.
Evaluación de los contenidos procedimentales
El sentido de esta evaluación no es otro que el de comprobar el grado de flexibilidad con el
que el alumno es capaz de utilizar el procedimiento adquirido en su aprendizaje para su actuación
ante nuevas situaciones, según las exigencias o condiciones concretas que se le planteen.
o
o
o
o
•
Prueba 1 Batería Eurofit
Prueba 2. Correr 12 minutos sin detenerse
Prueba 3. Escala de estimación ordinal del calentamiento y cualidades físicas
Lista de control.
Evaluación de las actitudes
Las actitudes pueden ser evaluadas a partir de los comportamientos que muestre el
alumnado, partiendo de los que inicialmente se les ha pretendido enseñar.
•
Prueba. Escala de actitud.
EVALUACIÓN DE LOS CONTENIDOS CONCEPTUALES
PRUEBA OBJETIVA. Cuestionario sobre la Unidad.
1. Los métodos fundamentales para el desarrollo de la resistencia son:
a) Métodos continuos, fraccionados y de competición.
b) Métodos interválicos y de repeticiones.
c) Métodos continuos, interválicos y de control.
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2. Los métodos continuos se caracterizan por:
a) Trabajo ininterrumpido durante un tiempo prolongado.
b) Repeticiones variadas.
c) Mantener un ritmo uniforme durante toda la actividad.
3. ¿Cuál de los siguientes métodos es continuo?
a) El fartlek.
b) El circuit-training.
c) Entrenamiento por repeticiones.
4. El fartlek es un método:
a) De alternancia de ritmos y distancias.
b) De mejorar de la fuerza.
c) Fraccionado y extensivo.
5. ¿Qué capacidad física trabajamos y qué método utilizamos si corremos por el parque durante 12
minutos manteniendo el ritmo?
a) La resistencia aeróbica y la carrera continua.
b) La resistencia anaeróbica y el fartlek.
c) La resistencia específica y el entrenamiento total.
6. ¿Qué capacidad física desarrollamos con los “lanzamientos de piernas a tocar un objeto”?
a) La flexibilidad.
b) La agilidad.
c) La coordinación.
7. ¿Qué capacidad física desarrollamos al transportar a un compañero?
a) La fuerza.
b) La velocidad.
c) La potencia.
8. Antes de una sesión encaminada al aprendizaje de habilidades gimnásticas, el calentamiento debe
de ser:
a) General.
b) Especifico.
c) No es preciso realizar calentamiento.
9. ¿Cuál de las siguientes propuestas desarrolla la resistencia aeróbica?
a) Realizar cinco series de 100 metros con ritmo de carrera fuerte.
b) Realizar un entrenamiento total.
c) Realizar tres series combinando el sprint y ritmo fuerte.
10. El fundamento fisiológico de los sistemas interválicos está en:
a) Correr largas distancias.
b) La recuperación incompleta.
c) La recuperación completa.
11. Entre los beneficios que obtenemos con el trabajo de resistencia aeróbica encontramos:
a) Disminuye la frecuencia cardiaca.
b) Aumenta la presión sanguínea.
c) Soporta la acumulación de ácido láctico.
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12. ¿Qué tipo de resistencia se produce cuando realizamos flexiones de brazos en una barra fija?:
a) Resistencia general.
b) Resistencia estática.
c) Resistencia muscular.
13. ¿Qué tipo de resistencia es aquella en la que se produce ácido láctico como producto de
deshecho?
a) Resistencia anaeróbica aláctica.
b) Resistencia anaeróbica láctica.
c) Resistencia específica láctica.
14. El entrenamiento total se caracteriza por ser un método:
a) Continuo de intensidad variable.
b) Continuo de intensidad constante.
c) Fraccionado de intensidad variable.
15. Cuando realizo una “carrera continua” tengo que tener en cuenta:
a) Mantener un ritmo uniforme.
b) No hablar con los compañeros.
c) No sudar.
16. El “circuit-training” se puede aplicar sobre la base de:
a) Número de repeticiones fijas.
b) Tiempo fijo de trabajo y de recuperación.
c) Las dos propuestas anteriores son válidas.
17. En los ejercicios de transportes hay que tener en cuenta:
a) La posición del tronco.
b) La posición de los brazos.
c) No flexionar las piernas.
18. Para desarrollar nuestra flexibilidad:
a) Hay que realizar muchas repeticiones.
b) Utilizar métodos pasivos, fundamentalmente.
c) La práctica debe ser frecuente.
19. Cuando realizamos ejercicios de flexibilidad por parejas hay que tener en cuenta:
a) Las indicaciones del compañero.
b) Que nuestro compañero tenga la misma amplitud de movimiento.
c) Realizar los movimientos a nuestra velocidad.
20. Por parejas: uno sentado, piernas extendidas y tronco flexionado sobre el tronco. El compañero
presiona para que alcance la máxima amplitud. El movimiento es:
a) Activo.
b) Pasivo.
c) Balístico.
21. El grado de movilidad articular es:
a) Específica de cada articulación.
b) General en todas las articulaciones.
c) Aumenta con la edad.
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22. Los tipos de flexibilidad, básicamente, son:
a) Estática y dinámica.
b) Activa y dinámica.
c) Pasiva y estática.
23. ¿Qué tipo de flexibilidad se manifiesta en una voltereta con piernas abiertas? .
a) Estática, activa y controlada.
b) Dinámica y activa.
c) Balística y activa.
24. Entre los componentes básicos de la flexibilidad encontramos:
a) La elasticidad muscular y la movilidad articular.
b) El nivel de control del movimiento.
c) La fuerza muscular.
25. En el trabajo de resistencia, cuando el ritmo de tu compañero es mayor que el tuyo, debemos:
a) Intentar mantener su ritmo.
b) Correr a nuestro ritmo.
c) Intentar que corra a nuestro ritmo.
EVALUACIÓN DE LOS CONTENIDOS PROCEDIMENTALES
Prueba1. Circuito control
PRUEBAS:
1. Flexión profunda de tronco.
2. Flexiones de brazos en la barra.
3. Test del escalón de Harvard.
1. FLEXIÓN PROFUNDA DE TRONCO:
Objetivo: medir la flexibilidad global de tronco y
extremidades.
Material: regla o cinta métrica adosada al suelo
o plataforma.
Descripción: de pie, con pies descalzos,
separación lateral de piernas. Flexión profunda de
cuerpo sin elevar pies, manos entre las piernas.
Alcanzar la mayor distancia. Medir desde los
talones.
Observaciones: no rebote. Se realizarán dos intentos.
2. FLEXIONES EN EL SUELO
Objetivo: resistencia muscular localizada.
Material: cuerdas, soportes, cronómetro.
Descripción: tendido prono con apoyo de
manos y brazos extendidos. Flexión de brazos
hasta que el tronco y el mentón toquen el suelo;
extensión hasta que la nuca toque la cuerda.
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Contabilizar el número de flexiones-extensiones en 1 minuto.
Observaciones: se pueden realizar sin control de tiempo.
3. TEST DEL ESCALÓN DE HARVARD ( Test de Harvard o Step test):
Objetivo: estimación de la capacidad aeróbica máxima.
Material: banco o escalón de 50,08 o 50 cm. Cronómetro y metrónomo.
Descripción: subir y bajar al banco durante 5 minutos, a un ritmo de 2 segundos por ciclo
(30 subidas/minuto). El ritmo lo marca un metrónomo o un ayudante. Se parte de pie frente al
banco; a continuación, para iniciar, poner un pie, elevarse, subir el otro pie, bajar un pie y
posteriormente el otro, adoptando la posición inicial. Al finalizar, sentarse y realizar tres tomas de
pulso, de 30 seg. en los siguientes periodos: al minuto de finalizar, a los dos minutos y a los tres
minutos.
Observaciones: hay que adoptar la posición erguida. Un retraso de más de 10 seg., se
considera finalizada la prueba. El índice de resistencia se calcula según formula:
I= Duración del ejercicio en segundos x 100
2 ( P1 + P2 + P3 )
Prueba 2. Prueba de ejecución.
1. Girar los brazos con una pica.
2. Test de Cooper.
1. GIRAR LOS BRAZOS CON UNA PICA:
Objetivo: movilidad articular de la cintura escapular.
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Material: pica dividida en centímetros, o cinta métrica adosada.
Descripción: coger con ambas manos y llevar los brazos desde delante hacia atrás, por
encima de la cabeza, sin doblar los brazos y con los dos al mismo tiempo hasta tocar el cuerpo.
Deshacer el movimiento. Medir la separación del agarre de las manos.
Observaciones: para mayor fiabilidad, se necesita medir el ancho de hombro (desde un
acromión a otro) y la longitud de los brazos (desde el acromión hasta el extremo distal del
metacarpo del dedo corazón).
2. TEST DE COOPER:
Objetivo: resistencia aeróbica.
Material: cronómetro y recorrido controlado o medido.
Descripción: correr la mayor distancia en 12 minutos. Se irá informando del tiempo para
que puedan adecuar el ritmo. Al finalizar los 12 minutos se avisa por medio de un sonido que se
pueda escuchar en toda la pista. Se contabilizará la distancia recorrida, redondeando la cifra o
fracción de 100 m. más próxima por encima o por debajo.
Observaciones:
alcanzada.
no se puede parar. Calcular el VO2 máximo, a partir de la distancia
Prueba 3. Escala de estimación ordinal. Con ella comprobamos el grado de dominio de los siguientes
ejercicios.
1.
2.
3.
4.
5.
CATEGORÍAS
DE
OBSERVACIÓN
Muy deficiente.
Deficiente.
Regular.
Bien.
Muy bien.
ESCALA DE ESTIMACIÓN ORDINAL
1
2
3
4
5
Tiene resistencia aeróbica.
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Resistencia
Muestra interés y capacidad de
superación en las propuestas de
resistencia.
Controla la frecuencia cardiaca al
practicar el Fartlek.
Mantiene el ritmo constante en la
carrera continua.
Realiza
correctamente
ejercicios del circuit-training.
los
Realiza pausa activa.
Localiza
correctamente
movimientos articulares.
los
Ayuda a su compañero en los
estiramientos pasivos.
Flexibilidad
Mantiene
el
estiramientos.
tiempo
de
los
Diferencia los métodos estáticos
de los dinámicos.
Globalmente, es flexible.
Prueba 4. Lista de control
Descripción. Como resultado de la observación, se registra la presencia o ausencia de
determinadas acciones en el proceso o producto final.
LISTADO DE CONTROL
SÍ
Comportamientos
NO
DUDOSO
Corre adecuando su respiración.
Sabe dosificar el esfuerzo.
Adecua el calentamiento a la actividad posterior.
Aplica ejercicios adecuados en el calentamiento.
Practica el calentamiento de sus compañeros.
Sabe calcular la frecuencia correspondiente a un 6080% del volumen máximo de oxígeno.
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Distingue entre
fraccionados.
métodos
continuos
y
métodos
Controla su ritmo de carrera.
Realiza con precisión el cálculo de su frecuencia
cardiaca en el periodo de recuperación.
Realiza con creatividad el entrenamiento total.
Asocia las
resistencia.
actividades
a
los
distintos
tipos
de
Controla la frecuencia cardiaca al practicar el Fartlek.
Utiliza los recursos multimedia para preparar
hojas de control.
sus
Aumenta su nivel de resistencia: corre durante más
tiempo.
Organiza su propio circuito.
Adopta una postura correcta en la ejecución de los
ejercicios abdominales.
Presenta
una
flexibilidad
características individuales.
acorde
con
sus
Realiza los ejercicios de flexibilidad con ambos lados
del cuerpo.
Realiza repeticiones suficientes en los ejercicios de
flexibilidad.
Controla la ayuda que realiza en el estiramiento del
compañero.
Respeta el número de repeticiones en los ejercicios de
fuerza.
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EVALUACIÓN DE LAS ACTITUDES
Prueba. Escala de actitud.
ESCALA DE ACTITUD
SÍ
NO
Utiliza ropa deportiva apropiada.
Coopera en la realización de tareas.
Participa activamente, disfrutando de la realización
actividades de resistencia, flexibilidad y fuerza.
de
Asume la tarea propia realizada, conociendo sus límites y
posibilidades.
Se sensibiliza ante diversos niveles de desarrollo de las
cualidades físicas de sus compañeros.
Valora su esfuerzo de forma realista.
Muestra apatía cuando empleamos la carrera como medio para
el desarrollo de la resistencia.
Valora la autoexigencia y voluntad en la práctica.
Asiste a clases con regularidad y puntualidad.
Presenta hábitos de higiene personal y colectiva.
Manifiesta interés por realizar trabajos personales individuales
de ampliación.
Acepta su nivel y se integra en el grupo.
Es responsable en las tareas que exigen esfuerzo.
Acepta su responsabilidad en el desarrollo de las cualidades
físicas.
Se preocupa por tener el cuaderno de actividades limpio,
ordenado y al día.
Cuida del material personal y colectivo.
Muestra actitud crítica y reflexiva ante los hábitos de práctica
negativos para la salud.
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Soluciones:
1a
2a
3a
4a
5a
6a
7a
8b
9b
10 b
11 a
12 c
13 b
14 a
15 a
16 c
17 a
18 c
19 a
20 b
21 a
22 a
23 b
24 a
25 a
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