El Calentamiento - IES Rambla de Nogalte

Departamento Educación Física
1º ESO
1ª evaluación
El cuerpo humano
y la actividad
física
contenidos teóricos
departamento educación física
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introducción
El cuerpo humano: es un conjunto de órganos perfectamente
sincronizados. Funcionan, de manera precisa, a partir de los estímulos que
reciben del mundo exterior.
Los movimientos de nuestro cuerpo, de su relación con el entorno, son
posibles gracias al estado de nuestros órganos. Si éstos funcionan
correctamente, podremos movernos, desplazarnos, correr, saltar….Si no
funcionan bien, nuestras posibilidades de movimiento y la capacidad para
relacionarnos con el entorno estarán plagadas de dificultades.
Recordemos por un momento aquella vez que tuvieron que
escayolarnos. Ese día fue cuando realmente nos dimos cuenta de lo importante
que es la salud.
¿Cómo funciona el cuerpo humano?
El cuerpo humano funciona gracias a la actuación de una serie de aparatos y
sistemas que hacen posible las funciones vitales para la vida humana. Éstos se
componen, a su vez, de diversos órganos, y cada uno de ellos tiene una
función determinada. De entre esas funciones vitales, el movimiento es la que
nos permite relacionarnos con los demás y actuar en el medio ambiente que
nos rodea.
¿Cuáles son los sistemas del organismo?
EL APARATO RESPIRATORIO
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Es el encargado de captar el oxígeno del exterior e introducirlo en los pulmones
, desde donde pasa a la sangre. También se encarga de expulsar el anhídrido
carbónico.
Fases respiratorias: inspiración , o entrada de aire , y espiración , o salida de
aire.
Componente:
o Las vías respiratorias :por ellas entra el aire proveniente del exterior
(cargado de oxígeno) y sale el aire de retorno (cargado de CO 2)
o Los pulmones: en su interior hay unos órganos llamados alvéolos,
donde se realiza el intercambio de gases con la sangre.
EL APARATO DIGESTIVO
Se encarga de introducir los alimentos en el organismo, desmenuzarlos y
descomponerlos para ser captados en forma de nutrientes, por la sangre.
Componentes:
o Tubo digestivo: en él podemos encontrar el lugar de entrada de los
alimentos, la boca; después están el esófago y el estómago, donde se
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produce la digestión de los alimentos; los intestinos (el delgado y el
grueso), donde se produce la absorción de los nutrientes, y finalmente el
recto, por donde salen los residuos.
o Órganos anexos: el hígado y el páncreas.
EL APARATO CARDIOVASCULAR
Es el encargado de impulsar y transportar la sangre por todo el organismo.
COMPONENTES:
o La sangre: líquido que transporta, entre otros elementos, los nutrientes y
el oxígeno para que el cuerpo humano pueda funcionar correctamente y
los músculos producir el movimiento.
o El corazón: es un músculo que tiene unas cavidades en su interior. Es el
encargado de bombear la sangre para que ésta pueda recorrer el
organismo.
o Vasos sanguíneos: son los conductos por los que circula la sangre, una
vez impulsada por el corazón. Se compones de arterias, venas y
capilares.
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EL APARATO LOCOMOTOR
Al llegar los nutrientes y el oxígeno, los músculos son capaces de contraerse y
relajarse. De esta manera se produce el movimiento.
COMPONENTES:
o Los huesos: son 206. Forman el esqueleto, estructura que sirve para
sostener el cuerpo humano
o Las articulaciones: sirven para unir los huesos entre sí. Pueden ser fijas
(como el cráneo) y móviles , que permiten el movimiento de una parte
del cuerpo (hombro, cadera …)
o Los músculos: son 650. se encargan de general el movimiento, así como
de mantener nuestra postura. Los músculos se sujetan a los huesos
mediante los tendones.
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EL SISTEMA NERVIOSO
Es el encargado de dar y coordinar las órdenes para crear el movimiento, así
como de regular las funciones del organismo humano.
COMPONENTES:
o Sistema nervioso vegetativo: regula algunas funciones que se realizan
de forma automática, como la respiración, la digestión, los latidos del
corazón, etc.
o Sistema nervioso de relación: se llama así porque se encarga de
regular las funciones que nos relacionan con el medio ambiente. Sus
órganos son el cerebro, el cerebelo, el tronco del encéfalo, la médula
espinal y los nervios.
¿QUÉ ES EL EJERCICIO FÍSICO?
Es cualquier práctica física en la que el organismo humano hace movimientos
de mayor intensidad y esfuerzo que los considerados normales. Estas prácticas
son muy variadas: caminar, correr, nadar. También incluyen infinidad de
deportes, como futbol, baloncesto, voleibol, etc.
¿QUÉ es el sedentarismo?
Es un modelo de vida, que se caracteriza por la ausencia casi total de ejercicio
físico. Piensa en la imagen clásica de un oficinista, un banquero un locutor de
radio, etc.
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El Calentamiento
contenidos teóricos
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introducción
Al practicar una actividad física nuestro organismo
debe trabajar con una intensidad mayor a la que
normalmente está acostumbrado. En condiciones de
reposo los diferentes aparatos y sistemas del cuerpo
mantienen una capacidad determinada y constante. Por
ello, cualquier exigencia por encima de su nivel normal de
funcionamiento debe llevarse a cabo de manera
progresiva, mediante ejercicios de calentamiento. Si no
es así nuestro cuerpo puede lesionarse.
El calentamiento nos permite prepararnos poco a poco para poder
empezar la actividad que vayamos a realizar (un partido, una carrera de
velocidad, etc) en plenas facultades y así poder rendir al máximo.
1. ¿QUÉ ES EL CALENTAMIENTO, QUÉ TIPOS HAY?
Proceso de preparación de los sistemas corporales (sistema muscular,
nervioso y cardiorrespiratorio, entre otros), por medio de ejercicios, juegos y/o
actividades, previo a la realización de actividad de cierta intensidad (superior a
la normal). Está formado por una parte general y otra específica. Por lo tanto,
primero debemos hacer el calentamiento general y a continuación el específico.
En la parte general del calentamiento se pretende movilizar los
principales grupos musculares y articulaciones (calentamiento general),
mientras que en la parte específica las regiones corporales que más van a
intervenir en la parte principal de la sesión (calentamiento específico).
OBJETIVO DEL CALENTAMIENTO:
Preparar el cuerpo para la actividad posterior y evitar lesiones (de los
músculos y articulaciones).
EFECTOS DEL CALENTAMIENTO:
a) Sobre el aparato cardiorrespiratorio: el corazón late más deprisa, se
mueve más rápido la sangre para llevar más oxígeno a los músculos.
También respiramos más rápido para introducir más oxígeno en la
sangre.
b) Sobre el aparato locomotor: los músculos y las articulaciones están a
mayor temperatura, lo que facilita el movimiento.
c) Sobre el sistema nervioso: reaccionamos más deprisa y hay una
mayor coordinación en los movimientos.
d) A nivel psicológico: podemos tener más concentración, más atención
y estamos más despiertos.
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2. ¿CÓMO ELABORAR UN CALENTAMIENTO GENERAL?
-
-
Duración: 8-10 minutos.
El calentamiento debe ser progresivo. Esto significa que no podemos
empezar el mismo con un sprint de 50 metros a máxima intensidad
porque podemos lesionarnos.
Orden de realización práctica:
PARTE 1: Movilidad articular de las principales articulaciones (tobillos,
rodillas, caderas, hombros, codos, muñecas y cuello), siguiendo un
orden: empezamos por la cabeza y terminamos por los tobillos o
viceversa. Con estos movimientos se aumenta la temperatura de las
estructuras que conforman las articulaciones: ligamentos, tendones y
músculos.
Cuidado con la zona cervical o del cuello que no debe hacerse de forma
circular sino por partes: hacia un lado-hacia el otro y hacia delante-atrás.
PARTE 2: estiramientos de los principales grupos musculares (gemelos,
cuadriceps, femorales, adductores, dorsales, pectorales, hombros,
tríceps, bíceps y cuello), siguiendo también un orden (10-15’’ por grupo
muscular).
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Cuadro de Estiramientos:
Gemelos
Cuádriceps
Isquiotibiales
Flexores de cadera (psoasiliaco)
Glúteos
Adductores
Lumbares (espalda)
Dorsales
Pectorales
Tríceps
Deltoides
Musculatura cervical
Parte 3: actividad vegetativa. En este apartado podemos hacer una de
las siguientes actividades:
 Carrera continua
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 Ejercicios de desplazamiento variados (andar de puntillas, andar
de talones, desplazamientos laterales-cruzados, corremos hacia
atrás, skiping hacia delante / atrás, mano derecha a talón
izquierdo por delante del cuerpo,
patadas en el plano
frontal/lateral, nos agachamos a tocar el suelo y salto lo más alto
posible, etc).
 Juegos (pilla-pilla y variantes, come-cocos, cuba-libre, las 4
esquinas, los 10 pases, los colores, ratón y el gato, ven o vete,
formamos grupos, la muralla, etc.
 Aeróbic o batuka.
 Ejercicios y juegos con combas.
 ¿Se te ocurre otra opción válida, en la que se sude y te canses?
-
Para comprobar si un calentamiento ha sido efectivo deberemos
comprobar que nuestra temperatura corporal ha aumentado,
sudamos y el corazón late más rápido (tenemos más pulsaciones).
Sin embargo, no debemos terminar demasiado fatigados.
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El Atletismo
contenidos teóricos
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introducción
LOS ORÍGENES
El atletismo actual tiene una antigüedad algo superior a un siglo, aunque es un
deporte que se ha practicado desde siempre. De hecho correr, saltar o lanzar
objetos son acciones presentes en todas las civilizaciones desde la era
prehistórica, a pesar de que los objetivos que las motivan han ido cambiando
en el transcurso del tiempo.
Al principio, estas habilidades eran imprescindibles para sobrevivir (cazar,
huir..) pero , paulatinamente , han dejado de serlo y han permanecido en las
diferentes culturas como manifestaciones lúdicas y/o de preparación para la
guerra.
Hay constancia de que ya en la antigua Grecia se celebraron competiciones
atléticas en honor de alguna divinidad o para conmemorar algún hecho. Las
más importantes se disputaban cada cuatro en Olimpia (Juegos Olímpicos) y
parece que se celebraron por primera vez en el siglo VIII a.C.
El atletismo moderno, tal como se conoce hoy en día, se inició a mediados del
siglo XIX en Gran Bretaña. Las escuelas y universidades británicas lo
consideraban de gran interés educativo. En 1894, los Juegos Olímpicos fueron
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restablecidos gracias al impulso del francés Pierre de Freddy, barón de
Coubertin, y Atenas se convirtió en la sede de los primeros Juegos de la era
moderna (1896).
¿DÓNDE SE PRACTICA?
El atletismo, deporte que combina diversas especialidades, puede practicarse
en diferentes espacios.
o Estadio al aire libre. Es su escenario tradicional. En él hay una pista
ovalada de 400 metros de perímetro interior, por la que tienen lugar las
carreras. En su interior se habilitan diferentes espacios para realizar los
saltos y los lanzamientos. Cabe destacar que la prueba de la maratón
(42,195 Km.) y las de marcha atlética debido a su larga distancia, se
llevan a cabo fuera del estadio.
o Pista cubierta. Como protección a las duras condiciones climáticas del
invierno, en dicha época el atletismo se practica en una pista cubierta de
200 metros de cuerda.
o Cross country o campo a través. Son carreras que tienen lugar en
parajes naturales. En ellas, los atletas deben sortear todo tipo de
dificultades: subidas, barro, obstáculos, etc.
o Carreras urbanas. En la actualidad, calles y plazas de muchas
ciudades son el escenario de multitud de pruebas para quienes deseen
practicar el atletismo como afición. Se trata de las carreras populares, y
la participación está abierta a todo el mundo.
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¿QUÉ MODALIDADES TIENE?
Las pruebas que componen el programa del atletismo en pista son de tres
tipos:
CARRERAS
o Velocidad: 100 m, 200 m, y 400 m.
o Medio fondo: 800 m y 1500 m.
o Fondo: 5000 m, 10.000 m y la maratón.
o Carreras de obstáculos : 3.000 m obstáculos (masculino)
o Carreras de relevos: 4 x 100 m y 4 x 400 m.
o Marcha atlética: 10 Km. (femenino), 20 Km. y 50 km. (masculino).
CONCURSOS
o Saltos: de longitud, de altura, triple salto y de pértiga.
o Lanzamientos: de peso, de disco, de martillo y de jabalina.
PRUEBAS COMBINADAS
o Decatlón y heptatlón.
¿Qué debes saber de su técnica?
Las carreras
La zancada de la carrera tiene dos fases: la terrestre (tiempo en el que un pie
está en contacto con el suelo) y la aérea (tiempo en el que no hay contacto con
el suelo). En las carreras de velocidad la fase aérea es mayor que en las de
larga distancia. Ello se debe a que el corredor de velocidad impulsa muy fuerte
contra el suelo y la amplitud de la zancada es mucho mayor.
¡Vamos a correr bien!
No corras mirando el suelo. Levanta la cabeza y mira unos 20 metros
hacia delante.
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Los brazos forman más o menos un ángulo recto y se balancean de forma
relajada.
Evita los movimientos exagerados con el tronco.
En la fase terrestre pon atención al impulso y al contacto con el suelo
El reglamento dice que los corredores deben correr siempre por fuera de la
cuerda. En las pruebas que se corren por calles, el atleta no puede pisar la
línea que las separa. En ambos casos el atleta sería descalificado
Hay carreras con vallas y carreras de relevos. Las carreras con vallas no se
corren dando grandes saltos. Son carreras normales donde las vallas “no se
saltan, se pasan”. Eso sí, con una zancada diferente. El reglamento dice que el
atleta no puede tirar las vallas de una forma voluntaria porque sería
descalificado.
Las carreras de relevos (4x100 y 4x400) son la única prueba de equipo del
atletismo. Los cuatro atletas han de pasar el testigo al corredor siguiente dentro
de la zona de cambio. Si el testigo cae, el equipo es descalificado.
Los saltos
En el atletismo, los saltos forman un conjunto de pruebas que enfrentan al
atleta con unos retos cautivadores: conseguir saltar lo más lejos posible (salto
de longitud y triple salto) y lo más alto (salto de altura y con pértiga)
Podemos dividir todos los saltos en cuatro fases:
 Carrera de impulso o aceleración.
 Batida o impulso.
 Vuelo.
 Caída.
El reglamento dice que el salto se mide desde el final de la tabla de batida
hasta la huella más retrasada que el atleta deja en la arena en su caída, con
cualquier parte del cuerpo. Si el atleta sobrepasa la tabla en la batida el salto
es nulo.
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CUADERNO
DE
EJERCICIOS
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ejercicios sobre la teoría
1- ¿Qué funciones tiene el aparato respiratorio?
2- Cuáles son las fases respiratorias?
3- ¿Qué es el ejercicio físico?
4- ¿Qué es el sedentarismo?
5- Responde verdadero o falso.
-
La actividad física es perjudicial para la salud.
-
El tabaco perjudica gravemente la salud.
-
Los tendones se encargan de unir el músculo al hueso.
-
Los alvéolos son unos órganos situados en el aparato digestivo.
-
El sedentarismo favorece una buena salud.
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diario de clase
A continuación debes tomar nota de aquellos ejercicios prácticos
realizados en clase a modo de diario.
Registro ejercicios prácticos trabajados en clase
Calentamiento
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2.
3.
4.
5.
Desarrollo o Parte Principal
Fecha:
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ejercicios sobre la teoría
FICHA DE CALENTAMIENTO GENERAL
NOMBRE Y APELLIDOS: ___________________________________________
CURSO: ________
CALENTAMIENTO GENERAL
PARTE 1: MOVILIDAD ARTICULAR
TOBILLO
PARTE 2: ESTIRAMIENTOS
GEMELOS
PARTE 3: ACTIVIDAD VEGETATIVA
FECHA DE ENTREGA LÍMITE:
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1. Encuentra en la sopa de letras los nombres de los músculos y los huesos
que aparecen junto al muñeco. Después une con flechas cada nombre con el
segmento corporal correspondiente en el muñeco.
2. Realiza los siguientes ejercicios y colorea con un lápiz rojo la zona muscular
en la que sientes la tensión cuando estás realizando el estiramiento.
3. El aparato locomotor es el responsable del
segmentos corporales. En él podemos distinguir entre
pasivas, y
,estructuras activas.
de nuestros
,estructuras
Las
actúan como bisagras que permiten diferentes movimientos
entre las palancas óseas. La rodilla y el
constituyen articulaciones en
las que fundamentalmente podemos observar movimientos de flexión y
extensión.
Los estiramientos forman parte del
y permiten eliminar la
del cuerpo y la mente, al mismo tiempo que deberíamos realizarlo
,es decir, cada día, mejorando así nuestro
.
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4. A continuación debes realizar una “Tabla de Ejercicios” de estiramientos que
después vas a llevar a cabo en clase de educación física. Pon atención porque
tú serás quien dirija el estiramiento en clase y debes hacer que tus compañeros
realicen un estiramiento completo que evite, ante todo, lesiones.
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A continuación debes tomar nota de aquellos ejercicios prácticos
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ejercicios sobre la teoría
1. Relaciona con una flecha las especialidades del atletismo que encontrarás
en la columna de la izquierda con las pruebas de la columna de la derecha.
Después escribe las pruebas en la modalidad que corresponda.
Especialidades
Pruebas
SALTOS
.
Peso y disco
DECATLÓN
.
Longitud y altura
FONDO
. 100+400+1500+110 vallas+longitud+
VELOCIDAD
Altura+pértiga+disco+jabalina+peso
HEPTATLÓN
.
5000 m, 10.000 m y maratón
LANZAMIENTOS
. 100 m, 200 m y 400 m
. 200+800+110 vallas+longitud+altura
+jabalina+peso
Pruebas combinadas
Concursos
1. Completa las frases con las palabras que faltan.

El salto de…………….. consiste en saltar lo más lejos posible.

Las…………… son una modalidad del atletismo, además de los
concursos y las pruebas combinadas.

Las carreras con…………no se corren dando grandes saltos. Se pasan
con una zancada un poco diferente.

En el atletismo hay cuatro tipos de ………longitud, altura, triple y pértiga.
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realizados en clase a modo de diario.
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