Apuntes y Cuaderno de ejercicios
Anuncio
Departamento Educación Física 2º ESO 1ª evaluación La Capacidades Físicas Básicas contenidos teóricos departamento educación física IES RAMBLA DE NOGALTE Departamento Educación Física 2º ESO 1ª evaluación introducción Todos los seres humanos nacen con una serie de capacidades que les permiten desarrollarse como personas: unas son intelectuales y psicomotrices, y otras son físicas. Las capacidades físicas básicas (resistencia, fuerza, velocidad y flexibilidad) permiten realizar los movimientos más básicos y sencillos. A medida que una persona crece, estas capacidades también se desarrollan, y poco a poca se consigue ser más resistente, más rápido y más fuerte. Si además se practican con frecuencia actividades físicas y deportivas, estas cualidades pueden alcanzar un mayor desarrollo y ser más beneficiosas, tanto para la vida cotidiana como para la deportiva. RESISTENCIA ¿Qué es la resistencia? La resistencia es la capacidad del cuerpo que permite mantener un esfuerzo físico durante un tiempo prolongado y recuperarnos con mayor rapidez después de efectuar una actividad física. El trabajo de resistencia se lleva a cabo en las clases de educación física mediante juegos, carreras, partidos, etc. Cuando los ejercicios son genéricos y pretenden una preparación global, hablamos de resistencia general. Por otro lado, si hablamos de una prueba, por ejemplo, los 400 m lisos del atletismo, el trabajo de resistencia se ha adaptado a las características propias de esta carrera, y entonces hablaremos de resistencia específica. TIPOS DE RESISTENCIA La obtención del ATP Para entender las diferentes clases de resistencia es necesario saber cómo se obtiene ATP en el músculo, ya que ésta es la molécula que proporciona la energía necesaria para la contracción y relajación musculares. Las vías energéticas con las que podemos obtener ATP son las siguientes: Vías anaeróbicas Son las que se utilizan cuando el músculo es sometido a esfuerzos muy intensos durante un breve periodo de tiempo, en el que el músculo no tiene el suficiente oxígeno a su disposición. Hay dos vías de este tipo: IES RAMBLA DE NOGALTE Departamento Educación Física 2º ESO 1ª evaluación Vía anaeróbica aláctica. El ATP se obtiene a partir de las fosfocreatina, sustancia energética almacenada en el músculo. Vía anaeróbica láctica. Utiliza los hidratos de carbono de los músculos y los que llegan por la sangre para producir ATP Vía aeróbica Es la tercera vía energética. Primero el ATP se produce a partir de los hidratos de carbono y, más tarde, de las grasas, en un proceso en el que interviene el oxígeno. Esta vía es la que se utiliza cuando el músculo es sometido a esfuerzos no demasiado intensos, y puede utilizarse durante períodos prolongados de tiempo. SISTEMAS DE ENTRENAMIENTO CÓMO MEJORAR LA RESISTENCIA La mejora planificada de la resistencia se ha de llevar a cabo con los sistemas de entrenamiento que utilizan diferentes intensidades. La intensidad del esfuerzo se puede calcular mediante la siguiente formula: -Se calcula la frecuencia cardiaca máxima mediante la fórmula: f.c.m. = 220 – edad Y, después, se calcula el porcentaje de intensidad con el que queremos efectuar el ejercicio en función del sistema o método que se ha de utilizar, a partir del hecho de que la frecuencia cardiaca máxima se halla en el 100 % de intensidad. Los principales sistemas de entrenamiento que es necesario conocer son los siguientes: Sistemas continuados Son aquellos mediante los cuales se realiza un determinado esfuerzo sin ningún tipo de pausa. Podemos trabajarlos a partir de diferentes métodos. Carrera continua. Consiste en correr a una intensidad ligera, con un ritmo constante de ejecución. Pulsaciones por minuto 140-150. Fartlek. Es un juego de ritmos. Se trata de hacer una carrera continua modificando el ritmo de ejecución. Entrenamiento total. Es la suma de la carrera continua, el fartlek y diversos ejercicios gimnásticos. IES RAMBLA DE NOGALTE Departamento Educación Física 2º ESO 1ª evaluación Sistemas fraccionados Son aquellos que se caracterizan por dividir la carga del entrenamiento en partes, con pausas de recuperación entre ellas Entrenamiento fraccionado. Consiste en repetir esfuerzos, separados por una pausa de descanso, en la que la recuperación es incompleta. Repeticiones. Se trata de repetir esfuerzos, separados por una pausa de descanso, en la que la recuperación es total. Sistemas mixtos Son aquellos que relacionan los sistemas continuados y los fraccionados. Se trabajan básicamente por medio del siguiente método: Circuitos. Consiste en realizar un número determinado de actividades que se llevan a cabo en un lugar denominado estación. Se comienza por una estación determinada y se finaliza después de pasar por todas las demás. LA VELOCIDAD ¿Qué es la velocidad? ¿Verdad que habéis jugado muchas veces con los amigos a perseguiros? Y persigue el último que es pillado. Y ¿a que también habéis jugado muchas veces a hacer relevos? Tanto para una cosa como para la otra es necesario correr muy rápido. Esta cualidad física se denomina velocidad. La velocidad es la capacidad que permite ejecutar uno o varios movimientos en el menor tiempo posible. ¿Cómo se clasifica? Podemos distinguir tres tipos: *Velocidad de reacción. Es la capacidad para realizar un movimiento en el menor tiempo posible. Un golpe con el bate de béisbol, la salida en una carrera, un chute en el fútbol, etc. *Velocidad gestual. Como su nombre indica, es la capacidad que permite realizar un gesto lo más veloz posible. IES RAMBLA DE NOGALTE Departamento Educación Física 2º ESO 1ª evaluación Como el jugador de tenis de mesa para devolver la pelota rápidamente, el portero de balonmano para despejar rápido el balón, etc. *Velocidad de desplazamiento. Es la capacidad para recorrer un espacio en el menor tiempo posible. La velocidad de un jugador de baloncesto cuando contraataca o la de un extremo de fútbol cuando corre por su banda esperando que le pasen la pelota. LA FUERZA ¿Qué es la fuerza? ¿Has visto por la televisión a los levantadores de pesas? ¿Y a los lanzadores de peso? Verdad que es impresionante que sean capaces de levantar cargas tan pesadas, o de lanzar el peso tan lejos. Pues bien, pueden conseguirlo gracias a que tienen una cualidad física que conocemos con el nombre de fuerza muscular. Podemos definir la fuerza como la capacidad que tiene el cuerpo de vencer o de oponerse a una resistencia utilizando la tensión provocada en los músculos por la contracción de las fibras musculares TIPOS DE FUERZA Los factores que condicionan y ayudan a definir los diferentes tipos de fuerza los obtenemos de la siguiente fórmula: Fuerza = masa x aceleración Entendemos por masa la resistencia o carga que tenemos que superar o la que debemos oponernos. La aceleración se define como la rapidez de ejecución del movimiento para vencer aquella resistencia u oponerse a ella. Cuanto mayor sea la masa, menor será la aceleración, que puede ser mínima o incluso nula. La aceleración se incrementa a causa de la disminución de la masa. De este modo obtenemos el grado de fuerza necesario para efectuar cada movimiento o gesto técnico deportivo en función de los tipos de manifestaciones siguientes: Fuerza máxima. Es la capacidad de crear la máxima tensión con una contracción muscular.Tiene las siguientes características: -Masa o carga máxima. -Aceleración mínima o nula. Ejemplo: El deportista que levanta pesas en una competición de halterofilia. IES RAMBLA DE NOGALTE Departamento Educación Física 2º ESO 1ª evaluación Fuerza explosiva. Es la capacidad de superar cargas no demasiado grandes con la máxima velocidad de movimiento. Tiene las siguientes características: -Masa o carga pequeña o media. -Aceleración máxima. Ejemplo: El atleta que ejecuta un salto de longitud. Fuerza resistencia. Es la capacidad de desarrollar una actividad de fuerza durante un tiempo largo y de resistir el cansancio que origina. Tiene las siguientes características: -Masa o carga media. -Aceleración media. Ejemplo: Los remeros de una embarcación. LA FLEXIBILIDAD ¿Qué es la flexibilidad? En el ámbito de la educación física se asocia el término flexibilidad con una gran movilidad articular. Otras veces se asimila a la laxitud muscular o ligamentosa. Definimos la flexibilidad como la capacidad de extensión máxima de un movimiento en una articulación determinada. TIPOS DE FLEXIBILIDAD La clasificación más genérica de la flexibilidad es la de Fleischmann, que la divide en: a) Flexibilidad estática o pasiva, en relación con el grado de flexibilidad logrado con movimientos lentos y llevados a cabo con ayuda. b) Flexibilidad dinámica activa, que es la implicada en la gran mayoría de movimientos y/o elementos técnicos –prácticos de cualquier deporte o actividad física que se practique. Metdeiev establece una clasificación en relación con el grado de desarrollo que es necesario para ejecutar con eficacia cualquier movimiento o técnica deportiva. Así habla de: IES RAMBLA DE NOGALTE Departamento Educación Física 2º ESO 1ª evaluación a) Flexibilidad absoluta, referida a la capacidad máxima de movimiento de una articulación. b) Flexibilidad de trabajo, que es el grado de movimiento necesario para ejecutar un movimiento con éxito. c) Flexibilidad residual, que es el nivel de movimiento, siempre superior al del trabajo, que el deportista ha de desarrollar para evitar la rigidez. SISTEMAS DE ENTRENAMIENTO Los dos sistemas más adecuados para mejorar la flexibilidad son: -Los estiramientos -El PNF (facilitación neuromuscular propioceptiva). ESTIRAMIENTOS Podemos clasificar los estiramientos en estiramientos pasivos y estiramientos activos. Debemos recordar que la duración del estiramiento, para que sea eficaz, es de entre 12 y 20 s. Estiramientos pasivos Los movimientos pasivos son aquellos producidos por una fuerza externa (por ejemplo, la gravedad o la ayuda de un compañero/a) Estiramientos activos Los movimientos activos son aquellos producidos voluntariamente por la propia fuerza de contracción muscular. PNF El PNF (facilitación neuromuscular propioceptiva) es el segundo sistema para mejorar la flexibilidad y se aplica en tres fases: 1. Estiramiento del grupo muscular hasta el límite, durante 10-30 segundos. 2. Contracción del músculo generando tensión, durante 10 segundos. 3. Estiramiento. Nuevo estiramiento hasta el límite articular, durante 10-15 segundos. IES RAMBLA DE NOGALTE Departamento Educación Física 2º ESO ESTIRAMIENTOS PASIVOS IES RAMBLA DE NOGALTE 1ª evaluación Departamento Educación Física 2º ESO ESTIRAMIENTOS ACTIVOS IES RAMBLA DE NOGALTE 1ª evaluación Departamento Educación Física 2º ESO PDF IES RAMBLA DE NOGALTE 1ª evaluación Departamento Educación Física 2º ESO IES RAMBLA DE NOGALTE 1ª evaluación Departamento Educación Física 2º ESO 1ª evaluación El Calentamiento Específico contenidos teóricos departamento educación física IES RAMBLA DE NOGALTE Departamento Educación Física 2º ESO 1ª evaluación introducción Antes de realizar cualquier tipo de ejercicio vigoroso nos encontramos en la necesidad de incrementar las funciones orgánicas de nuestro cuerpo, porque la inactividad prolongada produce en el organismo un estado de laxitud, apatía y pereza que debemos superar. A la actividad que realizamos para superar este estado y que incrementa nuestra capacidad de trabajo es lo que conocemos por calentamiento. Es una parte componente de la sesión de entrenamiento o de Educación Física que comprende un conjunto de actividades que sirven para preparar al organismo a la aplicación de cargas más exigentes con el propósito de poner en marcha sus sistemas y conseguir así un rendimiento más elevado. 1. ¿QUÉ ES EL CALENTAMIENTO, QUÉ TIPOS HAY? Blázquez, D. (2004) lo define como el conjunto de acciones, generalmente en forma de ejercicios, que se realizan en el periodo de tiempo inmediatamente anterior a la ejecución de una actividad que requiere un esfuerzo superior al que el cuerpo está acostumbrado, con el fin de disponer los sistemas corporales y prepararle para la máxima eficacia. Álvarez del Villar, C. lo define como el conjunto de actividades o ejercicios, de carácter general primero y luego específico, que se realizan previos a toda actividad en que la exigencia del esfuerzo sea superior a la normal, con el fin de poner en marcha todos los órganos del deportista y disponerle para un máximo rendimiento. Por lo tanto, de esta definición podemos apreciar la distinción entre calentamiento general y calentamiento específico. Y es que, un buen calentamiento específico se considera necesario, fundamentalmente en actividades de esfuerzo rápido y breve como pudieran ser los lanzamientos, los saltos o las pruebas de velocidad. CALENTAMIENTO GENERAL ESPECÍFICO IES RAMBLA DE NOGALTE Departamento Educación Física 2º ESO 1ª evaluación OBJETIVO DEL CALENTAMIENTO GENERAL Y ESPECÍFICO: Preparar el cuerpo para la actividad posterior y evitar lesiones (de los músculos y articulaciones). EFECTOS DEL CALENTAMIENTO GENERAL Y ESPECÍFICO: a) Sobre el aparato cardiorrespiratorio: el corazón late más deprisa, se mueve más rápido la sangre para llevar más oxígeno a los músculos. También respiramos más rápido para introducir más oxígeno en la sangre. b) Sobre el aparato locomotor: los músculos y las articulaciones están a mayor temperatura, lo que facilita el movimiento. c) Sobre el sistema nervioso: reaccionamos más deprisa y hay una mayor coordinación en los movimientos. d) A nivel psicológico: podemos tener más concentración, más atención y estamos más despiertos. 1. ¿CÓMO ELABORAR UN CALENTAMIENTO GENERAL? - Duración: 8-10 minutos. El calentamiento debe ser progresivo. Orden de realización práctica: PARTE 1: Movilidad articular de las principales articulaciones (tobillos, rodillas, caderas, hombros, codos, muñecas y cuello), siguiendo un orden: empezamos por la cabeza y terminamos por los tobillos o viceversa. Con estos movimientos se aumenta la temperatura de las estructuras que conforman las articulaciones: ligamentos, tendones y músculos. PARTE 2: estiramientos de los principales grupos musculares (gemelos, cuadriceps, femorales, adductores, dorsales, pectorales, hombros, tríceps, bíceps y cuello), siguiendo también un orden (10-15’’ por grupo muscular). IES RAMBLA DE NOGALTE Departamento Educación Física 2º ESO 1ª evaluación Cuadro de Estiramientos: Gemelos Cuádriceps Isquiotibiales Flexores de cadera (psoasiliaco) Glúteos Adductores Lumbares (espalda) Dorsales Pectorales Tríceps Deltoides Musculatura cervical Parte 3: ejercicios cardiovasculares o cardiorrespiratorios. Se trata de elevar las funciones del sistema cardiovascular y respiratorio. Podemos hacer una de las siguientes actividades: Carrera continua. Ejercicios de desplazamiento variados (andar de puntillas, andar de talones, desplazamientos laterales-cruzados, corremos hacia atrás, skiping hacia delante / atrás, mano derecha a talón izquierdo por delante del cuerpo, patadas en el plano frontal/lateral, nos agachamos a tocar el suelo y salto lo más alto posible, etc). Juegos (pilla-pilla y variantes, come-cocos, cuba-libre, las 4 esquinas, los 10 pases, los colores, ratón y el gato, ven o vete, formamos grupos, la muralla, etc.) IES RAMBLA DE NOGALTE Departamento Educación Física 2º ESO 1ª evaluación 2. ¿CÓMO ELABORAR UN CALENTAMIENTO ESPECÍFICO? El calentamiento específico sirve para estimular selectivamente los sistemas y los músculos implicados en la modalidad deportiva en concreto. Para elaborar un calentamiento específico debemos tener en cuenta una serie de pautas: Duración: de 5 a 10 minutos. Metodología: realizar los gestos de menor a mayor intensidad. Algunos autores como calentamiento específico: Padial, consideran las siguientes partes del 1. Ejercicios de movilidad y estiramiento de las articulaciones y musculatura específica, directamente implicadas en el trabajo a desarrollar en la sesión posterior. 2. Ejercicios de adecuación a la técnica de ejecución exigida posteriormente. Pero para poder elaborar un calentamiento específico es necesario analizar la actividad posterior. El análisis debe ir en la siguiente dirección: Requerimientos físicos. Debemos analizar si la actividad tiene gran exigencia de las capacidades físicas básicas (fuerza, resistencia, velocidad y flexibilidad). Requerimientos motrices. La actividad posterior tendrá unas exigencias con respecto a la coordinación, agilidad o equilibrio. Requerimiento técnico, se asienta sobre los dos anteriores. Veamos un ejemplo de calentamiento para una sesión de velocidad (prueba de 40 metros lisos): 1. Realizamos la parte de calentamiento general que vimos al comienzo de este tema. 2. Una vez analizada la sesión que vamos a realizar (40 metros lisos): a. Ejercicios de movilidad y estiramiento del tren inferior (piernas), que es el más implicado en la prueba. b. Ejercicios de técnica: i. Diferentes salidas: salida desde sentado, espaldas, cuclillas, tumbado. ii. Diferentes estímulos de salida: Silbato, palmada, estímulo visual. iii. Progresivos: comenzar trotando a un ritmo lento, para progresivamente aumentar el ritmo y finalizar al 95%. Se repite en 3 ocasiones. Pues bien, una vez realizada esta parte, nuestro cuerpo estará en disposición de realizar la sesión prevista. IES RAMBLA DE NOGALTE Departamento Educación Física 2º ESO 1ª evaluación TEMA 3 Fundamentos Deportivos contenidos teóricos departamento educación física IES RAMBLA DE NOGALTE Departamento Educación Física 2º ESO 1ª evaluación introducción El deporte es toda aquella actividad física que involucra una serie de reglas o normas a desempeñar dentro de un espacio o área determinada (campo de juego, cancha, tablero, mesa, entre otros). A menudo asociada a la competitividad deportiva. Por lo general debe estar institucionalizado (federaciones, clubes), requiere competición con uno mismo o con los demás. Como término solitario, el deporte se refiere normalmente a actividades en las cuales la capacidad física pulmonar del competidor son la forma primordial para determinar el resultado (ganar o perder); sin embargo, también se usa para incluir actividades donde otras capacidades externas o no directamente ligadas al físico del deportista son factores decisivos, como la agudeza mental o el equipamiento. un poco de historia Existen utensilios y estructuras que sugieren que chinos realizaron actividades deportivas ya en el año 3000 a. C. La gimnasia parece haber sido un popular deporte en la Antigua China. Los monumentos a los Faraones indican que una cierta cantidad de deportes, incluyendo la natación y la pesca, fueron ya diseñados y regulados hace miles de años en el Antiguo Egipto. Otros deportes egipcios incluyen el lanzamiento de jabalina, el salto de altura y la lucha. Por otra parte en América las culturas mesoamericanas como los mayas practicaban el llamado juego de pelota el cual a su vez era un ritual. Una amplia variedad de deportes estaban ya establecidos en la época de la Antigua Grecia, y la cultura militar y el desarrollo de los deportes en Grecia se influyeron mutuamente. Los deportes se convirtieron en una parte tan importante de su cultura que los griegos crearon los Juegos Olímpicos, una competición que se disputó desde el año 776 a. C. hasta el año 394 d. C. cada cuatro años en Olimpia, una pequeña población en el Peloponeso griego. Los deportes han visto aumentada su capacidad de organización y regulación desde los tiempos de la Antigua Grecia hasta la actualidad. La industrialización ha incrementado el tiempo de ocio de los ciudadanos en los países desarrollados, conduciendo a una mayor dedicación del tiempo a ver competiciones deportivas y más participación en actividades deportivas, facilitada por una mayor accesibilidad a instalaciones deportivas. Estas pautas continúan con la llegada de los medios de comunicación masivos. los deportes y su estructura Si en realidad amas el deporte, debes luchar por alcanzar tu sueño, algunas veces ganarás y otras veces perderás, pero al final, después de una dura lucha, podrás alcanzar el triunfo. Esta frase nos resume una realidad intrínseca al deporte, ¡para conseguir la victoria hay que esforzarse!, pero el deporte es algo más que IES RAMBLA DE NOGALTE Departamento Educación Física 2º ESO 1ª evaluación esfuerzo, ya que cualquiera que realice un deporte debe conocer cuáles son sus elementos principales, es decir, su estructura. De forma general, podemos decir que todos los deportes contienen elementos comunes, tales como el reglamento, la técnica y la táctica. Veámoslos uno a uno. El reglamento o normas del juego: sin dichas normas no puede existir ningún deporte, ya que las reglas definen y delimitan las particularidades del deporte. El reglamento condiciona, entre otros, los siguientes aspectos: - Número de jugadores/as. - Puntuación. - Acciones válidas y no válidas. - Espacio o terreno de juego. - Tiempo de juego (duración, descanso, tiempos muertos, etc.). La técnica: es el hecho de dominar los modelos de ejecución de las acciones propias de un determinado deporte. La táctica: es aplicar el elemento motriz adecuado tras observar y analizar la situación, es decir, la técnica adecuada y en el momento preciso. la comunicación en el deporte En los deportes en general, pero en los de equipo de forma especial, se debe hacer una lectura correcta de las relaciones que se establecen, para poder seleccionar la decisión más adecuada. La comunicación entre jugadores del mismo equipo (códigos para pasar información verdadera) y la contracomunicación hacia los adversarios (códigos para pasar información falsa y confundirlos), son elementos propios del deporte. la preparación del deportista Siendo el objetivo de la práctica del deporte conseguir el máximo rendimiento, hay que tener en cuenta dos elementos que son beneficiosos para el nivel de preparación del deportista: - La condición física: mejorar dicha condición física, permite mejorar la eficacia de los gestos técnicos y de los elementos tácticos. - El factor psicológico: la capacidad de concentración y de relajación, la superación, la competitividad, etc., condicionan la actuación del deportista durante la competición. IES RAMBLA DE NOGALTE Departamento Educación Física 2º ESO 1ª evaluación Clasificación de los deportes Existen multitud de clasificaciones deportivas, una de las más interesantes es la propuesta por el profesor J. Riera, pero antes de exponerla es necesario conocer los siguientes conceptos. Colaboración: todo proceso donde se involucre el trabajo de varias personas en conjunto. Oposición: acción o efecto de oponerse por una meta común. Deportes individuales: se definen por la participación de un único deportista. Deportes colectivos: son aquellos donde existe una serie de relaciones entre compañeros y adversarios. Deportes de adversario: son los deportes que tienen por objetivo evitar la ofensiva del contrario (defenderse) e intentar sorprender a dicho oponente para poder anotar un tanto. - Clasificación deportiva de J. Riera: o Deportes sin oposición ni colaboración (esquí, halterofilia, saltos de trampolín, etc.). o Deportes sin oposición y con colaboración (natación sincronizada, los relevos en atletismo, etc.). o Deportes con oposición y sin colaboración, también llamados deportes de adversario (bádminton, tenis, judo, etc.). o Deportes con oposición y colaboración (baloncesto, fútbol, hockey, etc.). fases del juego deportivo Defensa: organización y desarrollo de un sistema defensivo para evitar que el equipo contrario puntúe. Contraataque: ataque muy rápido con la intención de sorprender al contrario y conseguir marcar un punto. Ataque: organización y desarrollo del sistema ofensivo para conseguir puntuar. Repliegue: recolocación rápida del equipo en la zona de defensa para evitar el contraataque del equipo contrario. IES RAMBLA DE NOGALTE Departamento Educación Física 2º ESO 1ª evaluación Organización de las competiciones deportivas La competición es la principal forma de organización de la práctica deportiva, hay diferentes formas de organizar un campeonato: Eliminatoria directa: este es el sistema más fácil de organizar, consiste en hacer un sorteo para asignar un número de orden en el cuadro de competición a todos los deportistas o equipos. A partir de este sorteo quedan hechos los emparejamientos de la competición. El deportista o equipo vencedor pasa a la ronda siguiente, y el que pierde queda eliminado. Eliminatoria directa con repesca: este sistema es igual que el anterior, pero permite recuperar a los deportistas o equipos que han perdido contra los finalistas, es decir, todos los que han perdido participan en una nueva eliminatoria. Liga: Este sistema consiste en la confrontación de todos contra todos. IES RAMBLA DE NOGALTE Departamento Educación Física 2º ESO CUADERNO DE EJERCICIOS Nombre y apellidos: IES RAMBLA DE NOGALTE 1ª evaluación Departamento Educación Física 2º ESO 1ª evaluación ejercicios sobre la teoría 1. Definición de resistencia. Explica las clases de resistencia. 2. ¿Cuál es la diferencia entre los sistemas fraccionados y los continuos. 3. Cuáles son las diferencias entre los siguientes métodos de entrenamiento: carrera continua y fartlek. 4. ¿Cómo se clasifica la velocidad? 5. Definición de fuerza y tipos de fuerza. 6. Sistemas de entrenamiento de la flexibilidad 7. Clasificación de la flexibilidad según Metdeiev. IES RAMBLA DE NOGALTE Departamento Educación Física 2º ESO 1ª evaluación diario de clase A continuación debes tomar nota de aquellos ejercicios prácticos realizados en clase a modo de diario. Registro ejercicios prácticos trabajados en clase Calentamiento 1. 2. 3. 4. 5. Desarrollo o Parte Principal Fecha: IES RAMBLA DE NOGALTE Departamento Educación Física 2º ESO 1ª evaluación ejercicios sobre la teoría ¿SERÍAS CAPAZ DE REALIZAR UN CALENTAMIENTO GENERAL Y ESPECÍFICO PARA UNA SESIÓN DE SALTO DE LONGITUD? 1.- REALIZA EL ANÁLISIS DE LOS REQUERIMIENTOS A NIVEL FÍSICO, MOTRIZ Y TÉCNICO DE LA PRUEBA DE SALTO DE LONGITUD. Requerimiento físico: Requerimiento motriz y técnico: 2.- DISEÑA UN CALENTAMIENTO GENERAL PARA ESTA SESIÓN, DISTINGUIENDO LAS 3 FASES Y EXPLICANDO CADA EJERCICIO JUNTO A UN DIBUJO. 2.1 Movilidad articular: 2.2. Estiramientos: 2.3. Ejercicios cardiovasculares o cardiorrespiratorios: IES RAMBLA DE NOGALTE Departamento Educación Física 2º ESO 1ª evaluación 3.- DISEÑA UN CALENTAMIENTO ESPECÍFICO PARA LA PRUEBA DE SALTO DE LONGITUD. 3.1. EJERCICIOS DE MOVILIDAD ARTICULAR Y ESTIRAMIENTOS ESPECÍFICOS: 3.2. EJERCICIOS TÉCNICO – FÍSICOS ESPECÍFICOS DE LA DISCIPLINA A PRACTICAR. IES RAMBLA DE NOGALTE Departamento Educación Física 2º ESO 1ª evaluación diario de clase A continuación debes tomar nota de aquellos ejercicios prácticos realizados en clase a modo de diario. Registro ejercicios prácticos trabajados en clase Calentamiento 1. 2. 3. 4. 5. Desarrollo o Parte Principal Fecha: IES RAMBLA DE NOGALTE Departamento Educación Física 2º ESO 1ª evaluación ejercicios sobre la teoría 1. Selecciona un deporte y desarrolla los siguientes elementos de forma resumida y colocando solo lo más destacable: Deporte: …………………………………………………………………………………. - Reglamento principal: ……………………………………………………… …………………………………………………………………………………………… …………………………………………………………………………………………… …………………………………………………………………………………………… …………………………………………………………………………………………… …………………………………………………………………………………………… - Técnica: …………………………………………………………………….. ……………………………………………………………………………………………. …………………………………………………………………………………………… …………………………………………………………………………………………… - Táctica: ……………………………………………………………………… …………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………. ……………………………………………………………………………………………. 2. Organiza una eliminatoria directa con seis equipos: IES RAMBLA DE NOGALTE Departamento Educación Física 2º ESO 1ª evaluación diario de clase A continuación debes tomar nota de aquellos ejercicios prácticos realizados en clase a modo de diario. Registro ejercicios prácticos trabajados en clase Calentamiento 1. 2. 3. 4. 5. Desarrollo o Parte Principal Fecha: IES RAMBLA DE NOGALTE
