LA CORRECTA FORMA APOYAR EL PIE AL CORRER DISTANCIAS LARGAS

LA CORRECTA FORMA APOYAR EL PIE AL CORRER
DISTANCIAS LARGAS
Correr con dos piernas es un movimiento casi instintivo y natural, siendo una
forma de locomoción típica de la especie humana, pero es diferente “saber correr”
a “saber correr bien” con eficacia y máximo aprovechamiento de fuerza e impulso.
La carrera es un movimiento complejo y cíclico, en el cual se va repitiendo el
mismo mecanismo de movimiento, zancada tras zancada.
La principal diferencia entre caminar-marchar y correr es la aparición de la “fase
de vuelo” en la carrera o lo que es lo mismo, la no existencia de la fase de doble
apoyo (característica de la marcha o el caminar).
Para poder entender las fases de la carrera vamos a dividir la zancada en cuatro
fases y se debe tener buena dinámica con cada una de ellas. Estas fases son:
Notas:
Es muy importante que el corredor tenga una buena dinámica de apoyo durante su
entrenamiento. Hay tratar de evitar caer con la punta del pie en cada zancada
durante la carrera de distancias mayores de 400 metros ya que la tensión
constante puede llevar a una lesión y una pérdida del rendimiento deportivo por la
demanda de gasto de energía mal empleada.
El tronco debe de estar lo más erguido posible evitando en todo momento malas
posturas de la espalda.
El tratar de relajar los brazos y mantenerlos en un movimiento oscilante nos
permitirá llevar un mejor control de la carrera y de la zancada.
Se tiene que caer con la parte inferior del talón y no con la posterior para evitar
taconear durante la zancada.
Para cualquier duda sobre la técnica de carrera preguntar al entrenador o al área
de fisioterapia para resolver las dudas.