(415) 279-9573; email: [email protected] www.zoesameth.com Have Fun While Forming Relationships! CHSA Health Institute 2016 Breathing Exercises - Spanish Ejercicios de respiración Prestando atención a nuestra respiración y asegúrese de obtener suficiente oxígeno nos ayudan a ser más equilibrado, relajado y centrado. Ayuda también a nuestros cuerpos y cerebros a funcionar mejor. Todo esto nos ayuda a no ser sólo más sanos como individuo, sino a ser mejores jugadores del equipo crear entornos de programa más fuertes. Es cierto que para los niños, así como adultos. a) Ejercicio de Respiración #1 Con los pies en el suelo, de pie o sentado, levante los brazos y las manos en el aire mientras tome una respiración profunda, y en la exhalación lleve los brazos hacia abajo y deja escapar un sonido o un suspiro. Repita tantas veces como se desee. Este es un buen ejercicio para hacer como grupo al comenzar una reunión o actividad, durante períodos de transición (ya sea en interiores o al aire libre, la siesta, etc.), o en cualquier otro momento siente que lo necesite. b.) Ejercicio de Respiración #2 Ponga su mano sobre su abdomen. Observe su respiración moviendo sus manos y el estómago hacia arriba y hacia abajo. (Enseñando esto a un grupo, usted puede preguntarles a los participantes lo que ellos notan). Guiando al grupo, haga que los participantes presten atención a su respiración mientras usted dice las palabras “respire profundo (inhalar), respire para fuera (exhalar).” Después, haga a los participantes decir las palabras “respire profundo (inhalar), respire para fuera (exhalar” silenciosamente. Si practica solo/a, solamente repite las palabras silenciosamente a ti mismo. Esta actividad puede hacerse sentada, acostada, y ayudando a individuos y grupos que se relajen y que se mantengan equilibrados. Esto también ha ayudado a muchos niños y adultos con el insomnio. c.) Ejercicio de Respiración #3 Este es un gran ejercicio para que los niños respiren juntos, lo cual ayudará a que todos, incluyendo a los hijos, sean parte de un más equilibrado y centrado (y por lo tanto fuerte) equipo y medio ambiente. Este ejercicio se llama la respiración de animal. Con las manos, pregúntele a los niños que respiren como un animal (por ejemplo: un cocodrilo) y demuéstreles la respiración de esta manera. Pídeles sugerencias de otros animales. Esto les permitirá ingresar y respirar profundamente sin siquiera pensarlo. Tenga en cuenta que está haciendo uso de animales como Leones y Tigres, y esto elevará la energía de los niños (que puede que desee hacer a veces). Una Mariposa, Aves, o incluso el Arco Iris (aunque no es un animal) puede ayudar a calmar su energía, para cuando lo desee (como durante los descansos). d.) Ejercicio de respiración #4 Intente poniendo un animal de peluche, o algo parecido sobre el pecho o la panza de su niñ@(s). Hágales observar lo que sucede (la panzita o el pecho y el peluche suben y bajan). Esto puede conectarles con su respiración de una manera muy simple y puede ser increíblemente calmante.