Gimnasia celulitis

Dr. Julio A. Ayguavella
MEDICO
M. N. 46875 - M. P. 46510
PROFESOR ADJUNTO DE LA UNIV. ARG. JOHN F. KENNEDY
MIEMBRO DE LA ASOCIACION MEDICA ARGENTINA
EGRESADO DEL CURSO SUPERIOR DE FLEBOLOGIA Y LINFOLOGIA
DE LA UNIVERSIDAD JOHN F. KENNEDY
ESPECIALIZACION EN FLEBOLOGIA Y LINFOLOGIA (A. M. A. )
MIEMBRO ADJUNTO DE LA SOCIEDAD PANAMERICANA DE
FLEBOLOGIA Y LINFOLOGIA
MIEMBRO DE LA SOCIEDAD ARGENTINA DE OBESIDAD
MEDICO NUTRICIONISTA ( U. B. A. )
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EJERCICIOS PARA CELULITIS
De Pie, las piernas separadas y rotadas hacia afuera y los talones apoyados firmemente en
el suelo, manteniendo centrado el cuerpo. La cabeza mirando hacia adelante y los brazos
estirados hacia los costados del cuerpo. Lentamente flexionar las rodillas lo más posible sin
separar los talones del suelo. Levantarse. Repetir 10 veces.
En posición de rodillas, apoyar las palmas de las manos, presionando sobre el suelo y con
los dedos hacia delante. Los hombros deben estar separados y los brazos paralelos entre si.
La rodilla y la pierna que sirven de apoyo formarán un ángulo recto y permanecerán
inmóviles mientras la otra pierna realiza el ejercicio. Esta última extiende hacia el costado
colgando el pie paralelo al suelo.
1
Partiendo de la posición anterior se levanta la pierna sin doblarlo, hacia arriba y hacia abajo.
Los hombros, la espalda y el torso deben permanecer derechos durante todo el ejercicio.
Los caderas centradas evitando se inclinen hacia los costados. La cabeza mirando hacia
adelante, no moverla. El ejercicio debe realizarse 10 veces con cada pierna.
Como en el ejercicio anterior en posición de rodillas, manos apoyadas en el suelo
manteniendo los brazos paralelos entre sí y con la cabeza mirando hacia delante. Una de
las rodillas se apoyo con firmeza en el suelo, cuidando que la pierna forme con el cuerpo un
ángulo recto. La otro pierna se extiende hacia atrás con la punta del pie apoyada en el
suelo.
Desde esta posición inicial se levanta la pierna estirada hacia arriba manteniendo centradas
las caderas. La elevación de la pierna depende de la flexibilidad de la cadera y de la pierna,
Por lo tanto, si ésta es poco flexible, no debe intentarse su elevación exagerada. Debe
realizarse 20 veces con cada pierna.
2
Iniciar el ejercicio desde la posición “a gatas”, después elevar las caderas, enderezar las
rodillas y juntar los pies. Las manos apoyando sobre el suelo, con los dedos hacia adelante
y con los brazos ligeramente separados. Levantar una pierna paralela al suelo
balanceándola hacia atrás y adelante. Repetir 10 veces con cada pierna.
Tendida en el suelo sobre un costado del cuerpo, las piernas juntas y extendidas. El brazo
en contacto con el suelo sirve de apoyo a la cabeza y el otro extendido hacia adelante con la
palma tocando el suelo. Desde esa posición elevar la pierna que no está en contacto con el
piso sin doblarla. Debe evitarse el desplazamiento de las caderas hacia atrás. Repetir 20
veces y cambiar la posición para efectuar el mismo ejercicio con el otro miembro.
Desde la misma posición de la figura anterior, elevar la pierna extendida hacia atrás. Repetir
20 veces de cada lado.
3
Acostada de espaldas, con los brazos extendidos en cruz, las palmas de las manos tocando
el piso. Doblar una rodilla colocando el pié sobre el suelo y el talón lo más cerca posible de
las nalgas. Levantar la otra pierna hasta formar un ángulo recto y mantenerla en esa
posición. Desde allí bajarla hacia un lado realizando una rotación media de la pierna con el
pie flexionado, cuidando que la otra nalga no se separe del suelo. Repetir 20 veces con
cada pierna.
Acostada de espaldas con los brazos en cruz, las palmas planas sobre el suelo, recoger los
rodillas lo más cerca posible del pecho. Desplazar las rodillas así dobladas hacia un lado y
otro manteniendo los pies bien flexionados. Realizar 10 veces.
El mismo ejercicio anterior pero manteniendo los pies bien extendidos. Realizar 10 veces.
4
Acostada boca arriba con los brazos en cruz, las palmas tocando el piso, las piernas juntas y
extendidas. Levantar las dos piernas juntas sin doblar las rodillas hasta formar un ángulo
recto con el cuerpo, manteniendo la espalda plana al suelo.
Desde la posición anterior separar las piernas hacia los costados manteniendo los pies
flexionados. Juntar volviendo a formar el ángulo recto. Repetir 20 veces.
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