masculino femenino nota 12 13 14 15 16 17 12 13

PRIMER
EDUCACIÓN
INSTITUTO
SECUNDARIA
“SAN JOSÉ”
I.E.S SAN JOSÉ 3º
DEPARTAMENTO EDUCACIÓN FÍSICA
CURSO
Apuntes
Educación
Física
PRIMER
EDUCACIÓN
INSTITUTO
SECUNDARIA
“SAN JOSÉ”
I.E.S SAN JOSÉ 3º
DEPARTAMENTO EDUCACIÓN FÍSICA
CURSO
NOMBRE PROFESOR EDUCACIÓN FÍSICA: Fernando Villalba Cabrera
INFORMACIÓN PARA EL ALUMNADO Y LAS FAMILIAS
CRITERIOS EVALUACIÓN EDUCACIÓN FÍSICA
INDICADORES PARA TRABAJAR LOS CRIT. DE EVALUACIÓN
Y LAS COMPETENCIAS
1. Relacionar las actividades físicas con los efectos que producen en los
diferentes aparatos y sistemas del cuerpo humano, especialmente con
aquellos que son más relevantes para la salud.
1. Conoce los efectos del calentamiento general.
14. Conoce y adopta posturas correctas.
24. Prácticas de cuidado salud y consumo.
2. Reflexionar sobre la importancia que tiene para la salud una alimentación
equilibrada a partir del cálculo de la ingesta y el gasto calórico, en base a
las raciones diarias de cada grupo de alimentos y de las actividades diarias
realizadas.
15. Conoce el equilibrio entre la ingesta y el gasto calórico.
19. Presentación clara y ordenada.
24. Prácticas de cuidado salud y consumo.
3. Incrementar los niveles de resistencia aeróbica, flexibilidad y fuerza resistencia a partir del nivel inicial, participando en la selección de las actividades
y ejercicios en función de los métodos de entrenamiento propios de cada
capacidad.
23. Resuelve con operaciones sencillas cuestiones tiempos en las carreras.
24. Prácticas de cuidado salud y consumo.
4. Realizar ejercicios de acondicionamiento físico atendiendo a criterios de
higiene postural como estrategia para la prevención de lesiones.
13. Conoce los beneficios y desarrolla las cualidades físicas mediante los
métodos para ello.
5. Resolver situaciones de juego reducido de uno o varios deportes colectivos, aplicando los conocimientos técnicos, tácticos y reglamentarios
adquiridos.
9. Práctica de los fundamentos técnicos y tácticos del rugby.
12. Participa de forma activa en el rugby.
16. Participa de forma activa en las actividades del baloncesto.
17. Conoce los sistemas de juego y reglamento del baloncesto.
20. Corrección ortográfica.
21. Uso del vocabulario adecuado.
6. Completar una actividad de orientación, preferentemente en el medio
natural, con la ayuda de un mapa y respetando las normas de seguridad.
10. Realiza recorridos de orientación.
22. Uso de técnicas de orientación en mapas y planos.
7. Realizar bailes por parejas o en grupo, indistintamente con cualquier
miembro del mismo, mostrando respeto y desinhibición.
4. Realiza movimientos corporales con una base rítmica.
8. Manifestar actitudes de cooperación, tolerancia, deportividad y “juego
limpio” tanto cuando se adopta el papel de participante como el de espectador en la práctica de un deporte colectivo.
27. Actitud flexible y dialogante en situaciones problemáticas.
33. Actuación flexible, dialogante en situaciones problemáticas.
34. Conciencia de estados de ánimo y de reacciones emocionales.
9. Manifestar una actitud crítica ante las prácticas y valoraciones que se
hacen del deporte y del cuerpo a través de los diferentes medios de comunicación.
32. Valoración realista de los resultados desde el esfuerzo realizado.
33. Actuación flexible, dialogante en situaciones problemáticas.
10. Utilizar las tecnologías de la información y la comunicación como recurso de la materia.
25. Uso de Internet como fuente de información.
31. Iniciativa para buscar información, leer,…
SISTEMA DE CALIFICACIÓN, EVALUACIÓN Y PROMOCIÓN
Para los contenidos habrá examen escrito por cada UNIDAD DIDÁCTICA, examen práctico y hoja de observación sistemática
diaria*.
Para las competencias registro de la conducta con escala de valoración en el diario de clase*.
DIARIO DE CLASE. Cada día se pone una nota en función de los siguientes indicadores:
1. Colabora con la organización de la clase (colocar, recoger, cuidado del material, presto a las realizaciones,...).
2. Aprovecha las actividades/esfuerzo (puntualidad, aportaciones constructivas, participación activa,...).
3. Calidad en la ejecución.
4. Cantidad de ejecución sobre las tareas propuestas y nivel de intensidad ajustado a las posibilidades de cada uno.
5. Respeto: compañeros, profesor (molestar cuando explica o no estar atento a la explicación).
6. Sociabilidad: uso del vocabulario adecuado, conducta no agresiva, favorece la participación de los compañeros,...
7. Adecuado al contexto: ropa, calzado deportivo, hábitos higiénicos (aseo personal, se cambia de camiseta utilizada), salud
(fumar, comer desequilibradamente, beber alcohol,...).
8. Trae el material solicitado por el profesor, no miente al profesor y pone excusas para no realizar la práctica cuando en realidad no le apetece (por ejemplo: estoy constipado o me duele la espalda).
9. Respeta las reglas de provocación para aprender adecuadamente la técnica
10. Contesta correctamente a las preguntas formuladas por el profesor y lleva a mano los apuntes necesarios.
La nota final de cada trimestre será la suma del:
DIARIO DE CLASE (50%) + EXAMEN TEÓRICO (25%) + EXAMEN PRÁCTICO (25%)
La evaluación es continua, pero dependiendo de las circunstancias del alumno se podría realizar la recuperación de algún indicador de contenidos, ya que las
competencias se trabajan en el día a día.
En el caso de que el alumno no supere el curso, en septiembre deberá preparar lo que el profesor le indique para trabajar en el verano.
S ES I Ó N_ 1
PRIMER
EDUCACIÓN
INSTITUTO
SECUNDARIA
“SAN JOSÉ”
I.E.S SAN JOSÉ 3º
DEPARTAMENTO EDUCACIÓN FÍSICA
CURSO
NOMBRE PROFESOR EDUCACIÓN FÍSICA: ALFONSO DEL POZO
INFORMACIÓN PARA EL ALUMNADO Y LAS FAMILIAS
CRITERIOS EVALUACIÓN EDUCACIÓN FÍSICA
INDICADORES PARA TRABAJAR LOS CRIT. DE EVALUACIÓN
Y LAS COMPETENCIAS
1. Relacionar las actividades físicas con los efectos que producen en los
diferentes aparatos y sistemas del cuerpo humano, especialmente con
aquellos que son más relevantes para la salud.
1. Conoce los efectos del calentamiento general.
14. Conoce y adopta posturas correctas.
24. Prácticas de cuidado salud y consumo.
2. Reflexionar sobre la importancia que tiene para la salud una alimentación
equilibrada a partir del cálculo de la ingesta y el gasto calórico, en base a
las raciones diarias de cada grupo de alimentos y de las actividades diarias
realizadas.
15. Conoce el equilibrio entre la ingesta y el gasto calórico.
19. Presentación clara y ordenada.
24. Prácticas de cuidado salud y consumo.
3. Incrementar los niveles de resistencia aeróbica, flexibilidad y fuerza resistencia a partir del nivel inicial, participando en la selección de las actividades
y ejercicios en función de los métodos de entrenamiento propios de cada
capacidad.
23. Resuelve con operaciones sencillas cuestiones tiempos en las carreras.
24. Prácticas de cuidado salud y consumo.
4. Realizar ejercicios de acondicionamiento físico atendiendo a criterios de
higiene postural como estrategia para la prevención de lesiones.
13. Conoce los beneficios y desarrolla las cualidades físicas mediante los
métodos para ello.
5. Resolver situaciones de juego reducido de uno o varios deportes colectivos, aplicando los conocimientos técnicos, tácticos y reglamentarios
adquiridos.
9. Práctica de los fundamentos técnicos y tácticos del rugby.
12. Participa de forma activa en el rugby.
16. Participa de forma activa en las actividades del baloncesto.
17. Conoce los sistemas de juego y reglamento del baloncesto.
20. Corrección ortográfica.
21. Uso del vocabulario adecuado.
6. Completar una actividad de orientación, preferentemente en el medio
natural, con la ayuda de un mapa y respetando las normas de seguridad.
10. Realiza recorridos de orientación.
22. Uso de técnicas de orientación en mapas y planos.
7. Realizar bailes por parejas o en grupo, indistintamente con cualquier
miembro del mismo, mostrando respeto y desinhibición.
4. Realiza movimientos corporales con una base rítmica.
8. Manifestar actitudes de cooperación, tolerancia, deportividad y “juego
limpio” tanto cuando se adopta el papel de participante como el de espectador en la práctica de un deporte colectivo.
27. Actitud flexible y dialogante en situaciones problemáticas.
33. Actuación flexible, dialogante en situaciones problemáticas.
34. Conciencia de estados de ánimo y de reacciones emocionales.
9. Manifestar una actitud crítica ante las prácticas y valoraciones que se
hacen del deporte y del cuerpo a través de los diferentes medios de comunicación.
32. Valoración realista de los resultados desde el esfuerzo realizado.
33. Actuación flexible, dialogante en situaciones problemáticas.
10. Utilizar las tecnologías de la información y la comunicación como recurso de la materia.
25. Uso de Internet como fuente de información.
31. Iniciativa para buscar información, leer,…
SISTEMA DE CALIFICACIÓN, EVALUACIÓN Y PROMOCIÓN
Para los contenidos habrá examen escrito por cada UNIDAD DIDÁCTICA, examen práctico y hoja de observación sistemática
diaria*.
Para las competencias registro de la conducta con escala de valoración en el diario de clase*.
DIARIO DE CLASE. Cada día se pone una nota en función de los siguientes indicadores:
1. Colabora con la organización de la clase (colocar, recoger, cuidado del material, presto a las realizaciones,...).
2. Aprovecha las actividades/esfuerzo (puntualidad, aportaciones constructivas, participación activa,...).
3. Calidad en la ejecución.
4. Cantidad de ejecución sobre las tareas propuestas y nivel de intensidad ajustado a las posibilidades de cada uno.
5. Respeto: compañeros, profesor (molestar cuando explica o no estar atento a la explicación).
6. Sociabilidad: uso del vocabulario adecuado, conducta no agresiva, favorece la participación de los compañeros,...
7. Adecuado al contexto: ropa, calzado deportivo, hábitos higiénicos (aseo personal, se cambia de camiseta utilizada), salud
(fumar, comer desequilibradamente, beber alcohol,...).
8. Trae el material solicitado por el profesor, no miente al profesor y pone excusas para no realizar la práctica cuando en realidad no le apetece (por ejemplo: estoy constipado o me duele la espalda).
9. Respeta las reglas de provocación para aprender adecuadamente la técnica
10. Contesta correctamente a las preguntas formuladas por el profesor y lleva a mano los apuntes necesarios.
La nota final de cada trimestre será la suma del:
DIARIO DE CLASE (50%) + EXAMEN TEÓRICO (25%) + EXAMEN PRÁCTICO (25%)
La evaluación es continua, pero dependiendo de las circunstancias del alumno se podría realizar la recuperación de algún indicador de contenidos, ya que las
competencias se trabajan en el día a día.
En el caso de que el alumno no supere el curso, en septiembre deberá preparar lo que el profesor le indique para trabajar en el verano.
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PRIMER
EDUCACIÓN
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SECUNDARIA
“SAN JOSÉ”
I.E.S SAN JOSÉ 3º
DEPARTAMENTO EDUCACIÓN FÍSICA
CURSO
NORMAS DEL ÁREA DE EDUCACIÓN FÍSICA 2012-13
• Es obligatorio entrar al gimnasio con ropa y calzado deportivo.
• E
s importante traer a clase el cuaderno, el libro y útiles de escritura cuando el profesor así lo mande.
• B
ajaremos al gimnasio por las escaleras, utilizaremos el ascensor en casos
de necesidad.
• No se permite la entrada en el almacén sin permiso del profesor.
• E
l material deportivo existente en el gimnasio se usará sólo bajo las indicaciones del profesor.
• Cuando usemos el material, lo haremos con el cuidado que merece, al igual
que todas las instalaciones. Está totalmente prohibido pintar en las paredes.
• U
na vez dentro del gimnasio esperaremos a que el profesor nos indique lo
que haremos.
• N
o utilices móviles, mp3, ni otros materiales que no estén indicados por el
profesor.
• Átate los cordones de las zapatillas antes de realizar la actividad.
• N
o uses material que te impida realizar la actividad, gorras, pendientes de
aro, anillos…
• No comas, bebas ni tomes chicle.
• E
s obligatorio asearse después de realizar actividad física y cambiarse de
camiseta.
• E
n las actividades realizadas en el campo de fútbol de la "Beneficiencia", en
el parque cercano, en la pista de juegos populares y el entorno del instituto.
-- Al cruzar la calle, siempre por el paso de peatones.
-- Se debe hacer un uso correcto de los servicios.
-- Si hay otro grupo corriendo en la pista, hay que ceder el paso en las calles próximas al bordillo interior.
-- Primaran siempre las normas del área de Educación Física.
El incumplimiento reiterado de estas normas se reflejará en la calificación de
las competencias a evaluar.
S ES I Ó N_ 1
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EDUCACIÓN
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SECUNDARIA
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DEPARTAMENTO EDUCACIÓN FÍSICA
CURSO
COMUNICADO
DEL ÁREA DE EDUCACIÓN FÍSICA
Estimados padres/madres:
Me dirijo a ustedes como profesor de EDUCACIÓN FÍSICA de sus hij@s, para saludarles y comentarles
ciertas consideraciones a tener en cuenta para un correcto desarrollo y aprovechamiento de la materia.
Durante el presente curso 2012-2013, el objetivo fundamental que vamos a perseguir será la creación
y desarrollo de unos hábitos deportivos mínimos, así como despertar en l@s alumn@s el interés por
la práctica habitual de actividad física, dada la importancia de este tipo de actividades para la salud
y calidad de vida de quienes las llevan a cabo, además trabajaremos en la búsqueda de actitudes de
compañerismo y respeto hacia sus compañer@s y los materiales utilizados en la materia, primando la
deportividad y la tolerancia, sobre el afán competitivo.
Con el fin de desarrollar de forma óptima las sesiones de EDUCACIÓN FÍSICA, será obligatorio que l@s
alumn@s vengan provistos de camiseta, chándal y zapatillas deportivas. De no ser así, se considerará
como falta, no pudiendo ese día realizar la clase con el resto de compañer@s. Todo esto será tenido en
cuenta en la evaluación.
Además, les aconsejamos que eviten que sus hij@s traigan a clase objetos que pueden ser peligrosos
para ellos o sus compañer@s, o que les impida realizar con comodidad la actividad, como gorras, pendientes de aro, anillos, pantalones excesivamente grandes, etc...
También exigiremos unos hábitos mínimos de higiene, por lo que deberán traer ropa limpia y una pequeña bolsa de aseo para, al finalizar las clases, asearse en las instalaciones del pabellón, evitando así que
sus hij@s estén el resto de la jornada con la ropa sudada, pudiendo provocar resfriados y malos olores.
Además les comunicamos, que en momentos puntuales, se realizarán trabajos audiovisuales y fotográficos en clase para motivar a sus hij@s y facilitar el proceso de enseñanza y aprendizaje. Si algún padre
tuviera algún inconveniente, es necesario que lo comunique al departamento o lo exponga en el mismo
comunicado. Además, para el mejor desarrollo de algunas sesiones precisaremos utilizar diferentes
espacios fuera del centro (campo de fútbol de la beneficiencia para trabajar la resistencia aeróbica,
entorno natural, pista de juegos populares y anexos del instituto…). Por todo lo cual solicitamos su conformidad.
Por otro lado, si algún alumn@ padece algún tipo de enfermedad o dolencia que le impida seguir el desarrollo normal de las clases, les rogamos que lo señalen en la “Ficha Médica” y si es posible se pongan
en contacto con nosotros, ya sea por escrito o personalmente para hacérnoslo saber.
EL DIRECTOR Fdo.
S ES I Ó N_ 1
EL JEFE DEL DPTO DE E. FÍSICA
Fdo.
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I.E.S SAN JOSÉ 3º
DEPARTAMENTO EDUCACIÓN FÍSICA
FICHA MÉDICA
PARA EDUCACIÓN FÍSICA
Apellidos del alumn@ __________________________________ Nombre ________________
Fecha de Nacimiento ___________________ Teléfono ________________ Curso _________
En caso de que la respuesta a alguna de las preguntas sea afirmativa, amplíe los datos:
1. ¿Su hij@ tiene algún problema de tipo cardiovascular?
2. ¿Padece asma o alguna dificultad respiratoria?
3. ¿Padece algún tipo de alergia?
4. ¿Padece alguna dolencia o deformación en los huesos o articulaciones?
5. ¿Padece alguna deformación en la columna vertebral?
6. ¿Padece algún tipo de deformación en los pies?
7. ¿Ha tenido alguna enfermedad que pueda tener importancia para la práctica de E. F.?
8. Otras consideraciones que considere oportuno exponer:
En __________________________ a ________ de _______________ de 20__
Firma del Padre, Madre o Tutor Fdo.
S ES I Ó N_ 1
CURSO
FORMULARIO DATOS PERSONALES. NOMBRE ALUMNO: ......................................................................
INFORMACIÓN EN CASO DE ACCIDENTE
FECHA DE NACIMIENTO:
TELÉFONO DE CONTACTO:
NOMBRE DEL PADRE:
TRABAJO DEL PADRE:
NOMBRE DE LA MADRE:
¿PADECE ALGUNA ENFERMEDAD?
TRABAJO DE LA MADRE:
Márcala con una cruz.
Alergia a ...............................
Cardiopatía
Epilepsia (medicación)
Diabetes (tratamiento)
Asma (causa)
Sobrepeso (fecha tratamiento)
Anorexia (tratamiento)
Oído/vista/movilidad
Escoliosis
Mareos/jaquecas, etc.
DESCRIPCIÓN DE LA ENFERMEDAD Y ASPECTOS A TENER EN CUENTA:
DATOS ANATÓMICOS-FISIOLÓGICOS
TALLA (DE PIE Y DESCALZO):
PESO SIN ROPA DE ABRIGO:
FRECUENCIA CARDIACA REPOSO:
ENVERGADURA:
PREFERENCIAS. ¿HAS SEGUIDO LOS J.J.O.O ESTE VERANO?
¿QUÉ DEPORTES HAS SEGUIDO MÁS POR TELEVISIÓN?
¿CUÁLES TE GUSTAN MÁS PARA PRACTICAR?
1º
1º
2º
2º
3º
3º
4º
4º
5º
5º
¿PRACTICAS ALGÚN DEPORTE DE FORMA ORGANIZADA/FEDERADA? DESCRIBE LA RUTINA SEMANAL DE ENTRENAMIENTO/COMPETICIÓN
¿CÓMO TE GUSTARÍA QUE FUERA LA CLASE DE EDUCACIÓN FÍSICA?
Correo electrónico para hacer llegar los apuntes/sesiones *no hay presupuesto para fotocopias y el alumnado debe pagar cada folio entregado
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EDUCACIÓN
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SECUNDARIA
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I.E.S SAN JOSÉ 3º
DEPARTAMENTO EDUCACIÓN FÍSICA
CURSO
CONTENIDOS DE LA SESIÓN: EL CALENTAMIENTO GENERAL
CONCEPTO DE CALENTAMIENTO
El calentamiento es el conjunto de ejercicios, ordenados y graduados, de todos los músculos y articulaciones cuya finalidad es
preparar el organismo para la práctica físico-deportiva y para que pueda rendir adecuadamente, evitando lesiones. La finalidad
del calentamiento es conseguir que nuestro organismo alcance un nivel óptimo de rendimiento de forma paulatina para que,
desde el comienzo del esfuerzo, podamos rendir al máximo. El calentamiento puede ser: general (sirve para todo tipo de actividades físicas y está dirigido a todo el organismo por igual) o específico (sirve para aplicarlo a una actividad física, deporte o
competición determinado).
OBJETIVOS DEL CALENTAMIENTO
• Preparar al individuo física, fisiológica y psicológicamente para un posterior esfuerzo.
• Evitar el riesgo de lesiones.
PARTES DEL CALENTAMIENTO
Activación, movilidad articular, estiramientos y progresiones (el orden puede variar según el objetivo o la actividad objeto)
ACTIVIDADES DE LA SESIÓN
ACTIVACIÓN
REP. GRÁFICA
MOVILIDAD ART.
REP. GRÁFICA
ESTIRAMIENTOS
1
Flexo-extensión de los
tobillos
En flexo-extensión de la
zona cervical: decir “sí”,
“no”, “a veces”
Cuello
2
Flexo-extensión de las
rodillas
Circunducción de hombros hacia delante: 1
brazo, 2 brazos
(despacio - deprisa)
Hombros, zona superior
e inferior
(vista de espaldas)
Andar incrementando la
intensidad
Circunducción de
hombros hacia atrás: 1
brazo, 2 brazos
(despacio - deprisa)
3
Carrera continua a baja
4 intensidad dando vueltas
al gimnasio
Carrera lateral, cru5 zando los pies (ambos
lados)
5’
hacia delante
hacia atrás
Hombros con ayuda de
espaldera dejándose
caer hacia delante,
colgándose, 90º
Realizar flexiones de brazos, situación facilitada
Antebrazos
Circunducciones de muñeca: brazos estirados
al frente, en cruz
Cuádriceps
6
Skipping con rodillas
arriba, empieza a baja
intensidad sin desplazamiento ... evolucionando
Circunducciones de
cintura: manos en las
caderas, brazos extendidos
Flexión de tronco para
tocar las puntas de los
pies con los dedos
7
Skipping con talón a los
glúteos, empieza a baja
intensidad sin desplazamiento
Posición cúbito supino,
nos agarramos de las
rodillas y balanceo sobre
la espalda
Flexión de tronco con las
piernas abiertas 90º
8
(...) pasar a movilidad
articular y estiramientos
y volver a finalizar con
activación (ver 9,10)
En posición de cúbito
supino, manos detrás
del sacro y “pedalear”
Glúteos, piramidal
9
“Peleas de gallos” (calentamiento jugado)
Flexo-extensión y
abducción-adducción de
art. coxo-femoral
Isquiotibiales
Flexo-extensión de los
tobillos, pronación,
supinación
Gemelos
Progresivos de carrera,
10 ampliando la zancada y
la intensidad
S ES I Ó N_ 2
Departamento EF "IES San José"
REP. GRÁFICA
PRIMER
EDUCACIÓN
INSTITUTO
SECUNDARIA
“SAN JOSÉ”
I.E.S SAN JOSÉ 3º
DEPARTAMENTO EDUCACIÓN FÍSICA
CURSO
CONTENIDOS DE LA SESIÓN: EL CALENTAMIENTO GENERAL PREVIO A CUALQUIER SESIÓN
CONCEPTO DE CALENTAMIENTO
El calentamiento es el conjunto de ejercicios, ordenados y graduados, de todos los músculos y articulaciones cuya finalidad es
preparar el organismo para la práctica físico-deportiva y para que pueda rendir adecuadamente, evitando lesiones. La finalidad
del calentamiento es conseguir que nuestro organismo alcance un nivel óptimo de rendimiento de forma paulatina para que,
desde el comienzo del esfuerzo, podamos rendir al máximo. El calentamiento puede ser: general (sirve para todo tipo de actividades físicas y está dirigido a todo el organismo por igual) o específico (sirve para aplicarlo a una actividad física, deporte o
competición determinado).
OBJETIVOS DEL CALENTAMIENTO
• Preparar al individuo física, fisiológica y psicológicamente para un posterior esfuerzo.
• Evitar el riesgo de lesiones.
PARTES DEL CALENTAMIENTO
Activación, movilidad articular, estiramientos y progresiones (el orden puede variar según el objetivo o la actividad objeto)
ACTIVIDADES DE LA SESIÓN
ACTIVACIÓN
REP. GRÁFICA
(20 REP.)
Circunducción de hombros hacia delante:
1 brazo, 2 brazos
(despacio - deprisa)
(20 REP.)
(10 REP.)
Circunducción de hombros hacia atrás:
1 brazo, 2 brazos
(despacio - deprisa)
Andar incrementando la
3 intensidad
(1’)
(10 REP.)
Carrera continua a baja
4 intensidad dando vueltas
al gimnasio
5’
Circunducciones de
muñeca: brazos estirados al frente, en cruz
(ambos lados)
ESTIRAMIENTOS
Cuello
(15”)
(10 REP.)
Circunducción de
2 rodillas
Hombros, zona superior
e inferior
(vista de espaldas)
hacia delante (15”)
Hombros
(15”)
hacia atrás
Antebrazos
(15”)
(10 REP.)
Circunducciones de
cintura: manos en las
caderas, brazos extendidos
Carrera lateral y
cruzando los pies
5 (ambos lados)
(30”)
7
REP. GRÁFICA
En flexo-extensión de la
zona cervical: decir:
“sí”, “no”, “a veces”
Flexo-extensión de los
1 tobillos
6
MOVILIDAD ART.
Cuádriceps
(15”)
(10 REP.)
Flexión de tronco para
tocar las puntas de los
pies con los dedos
Skipping con rodillas
arriba, empieza a baja
intensidad sin desplazamiento ... evolucionando
Abducción-adducción de
cadera
Skipping con talón a los
glúteos, empieza a baja
intensidad sin desplazamiento
Flexo-extensión y de
cadera
Flexión de tronco con las
piernas abiertas 90º
(10 REP.)
(15”)
Abducción-adducción
de cadera, con pierna
flexionada
Glúteos, piramidal
(10 REP.)
PASAR A MOVILIDAD
ARTICULAR
8
Circunducción de tobillos
sin apoyo en el suelo
Progresivos de carrera,
9 ampliando la zancada y
la intensidad
JUEGOS DE
CALENTAMIENTO
10 O
PROGRAMA GUÍA CARRERA (...)
S ES I Ó N_ 3
(10 REP.)
(10 REP.)
"PILLA-PILLA",
"1-2-3 BULLDOG",
Flexo-extensión de los
"LOS+RESISTENTES", tobillos, pronación,
"RABOS", "CARA Y
supinación
CRUZ". "COME-COCOS"
Departamento EF "IES San José"
(15”)
(15”)
Isquiotibiales
(15”)
Gemelos
(15”)
REP. GRÁFICA
PRIMER
EDUCACIÓN
INSTITUTO
SECUNDARIA
“SAN JOSÉ”
I.E.S SAN JOSÉ 3º
DEPARTAMENTO EDUCACIÓN FÍSICA
CURSO
CONTENIDOS DE LA SESIÓN: LA RESISTENCIA MEDIANTE JUEGO
CALENTAMIENTO: GENERAL (VER SESIÓN 3)
ACTIVIDADES DE LA SESIÓN
DESCRIPCIÓN
REP. GRÁFICA
DESCRIPCIÓN
“Pilla con nombre”: el que pilla
tiene que gritar su nombre y 2
1 cualidades que empiecen por
su misma inicial, antes de salir
a tocar a alguien.
“CARA Y CRUZ”: 2 equipos en
medio campo(los mismos del
juego anterior), estando por
parejas enfrentados espalda
contra espalda. Unos son las
6
caras y otros son las cruces. Si se dice CARAS, estas
escapan hasta el otro lado del
campo, sin que las cruces los
toquen.
“Pilla-parejas”: todos están en
parejas excepto uno que pilla
y otro que escapa, si este se
2
agarra a una pareja, el miembro de la pareja más alejado,
es el que ahora se escapa.
“COMECOCOS”: Todos corren por
las líneas pintadas en el campo, uno de ellos es el come7
cocos que tiene que atrapar
a algún compañero para dejar
de serlo.
“1-2-3 Buldog”: todo el grupo en un lado del campo,
excepto uno que se encuentra
en medio campo, y solo se
puede mover lateralmente
de derecha a izquierda del
3 campo. Cuando este diga: 1-23 Buldog, todos tienen que
pasar al otro lado del campo
sin que este les toque con las
2 manos. Los que va cogiendo
se van quedando con el en
medio campo.
“CADENA CLONADA”: el máximo
nº de personas en la cadena
es 4, momento en el cual
8
deberán partirse en 2 parejas
y seguir pillando al resto de la
clase.
“LOS +RESISTENTES”:
2 equipos,(se hacen por el nº
de clase que tienen, del 1-15
y del 16-30).Empiezan unos
4
pillando, y otros escapando,
se cronometra el tiempo que
tardan en coger a todos los
del equipo. Cambio de roles.
“EL RESCATE”: 2 equipos. Unos
son policías y otros ladrones.
Cada equipo tiene su casa,
a la que pueden entrar en
cualquier momento para no
ser cogidos, los policías van a
9 capturar a los ladrones, y los
llevarán a la cárcel, donde se
irán agarrando de las manos
haciendo una cadena y poder
ser liberados si un compañero les toca. Al oír un silbato,
cambio de roles.
“RABOS”: Todos con una cuerda, con un cabo dentro del
pantalón (haciendo de rabo)
en un tiempo determinado(a
criterio del profesor según el
5
transcurso del juego) hay que
quitar el mayor número de
rabos posibles.
Ídem, pero por equipos, 2
equipos
“EL ZORRO Y LOS POLLUELOS”: Los
mismos equipos; 4 polluelos en fila, agarrados por la
10 cintura. En frente del primer
polluelo se encuentra el zorro
cuyo objetivo es tocar al último
de la fila.
VUELTA A LA CALMA
S ES I Ó N_ 4
Departamento EF "IES San José"
REP. GRÁFICA
PRIMER
I.E.S SAN JOSÉ 3º
EDUCACIÓN
INSTITUTO
SECUNDARIA
DEPARTAMENTO EDUCACIÓN FÍSICA
“SAN JOSÉ”
CURSO
CONTENIDOS DE LA SESIÓN: TOMAR EL PULSO (1’, 30”, 10”, 6”), TEST 30” BANCO SUECO
CALENTAMIENTO: GENERAL (VER SESIÓN 3)
ACTIVIDADES DE LA SESIÓN
DESCRIPCIÓN
REP. GRÁFICA
DESCRIPCIÓN
Tomar el pulso en 1’ antes del
calentamiento, tomar el pulso
1 tras el calentamiento en 30”,
tomar el pulso tras el test de
30” banco sueco en 10” y 6”
2
MASCULINO
REP. GRÁFICA
Test de banco sueco con salto
a pies juntos (grupos de 4)
FEMENINO
NOTA
12
13
14
15
16
17
12
13
14
15
16
17
10
9.5
9
8.5
8
7.5
7
6.5
6
5.5
5
4.5
4
3.5
3
2.5
2
1.5
1
0.5
50
51
52
53
54
55
28
29
30
31
32
33
45
46
47
48
49
50
27
28
29
30
31
32
40
41
42
43
44
45
26
27
28
29
30
31
35
36
37
38
39
40
24
25
26
27
28
29
30
31
32
33
34
35
23
24
25
26
27
28
32
33
34
35
36
37
22
23
24
25
26
27
35
36
37
38
39
40
21
22
23
24
25
26
25
26
27
28
29
30
20
21
22
23
24
25
20
21
22
23
24
25
18
19
20
21
22
23
18
19
20
21
22
23
17
18
19
20
21
22
17
18
19
20
21
22
16
17
18
19
20
21
16
17
18
19
20
21
15
16
17
18
19
20
15
16
17
18
19
20
14
15
16
17
18
19
14
15
16
17
18
19
12
13
14
15
16
17
13
14
15
16
17
18
11
12
13
14
15
16
12
13
14
15
16
17
10
11
12
13
14
15
11
12
13
14
15
16
9
10
11
12
13
14
10
11
12
13
14
15
8
9
10
11
12
13
9
10
11
12
13
14
6
7
8
9
10
11
8
9
10
11
12
13
5
6
7
8
9
10
VUELTA A LA CALMA
T E S T_ 1
Departamento EF "IES San José"
30"
PRIMER
I.E.S SAN JOSÉ 3º
EDUCACIÓN
INSTITUTO
SECUNDARIA
DEPARTAMENTO EDUCACIÓN FÍSICA
“SAN JOSÉ”
CURSO
CONTENIDOS DE LA SESIÓN: RESISTENCIA. LA COURSE NAVETTE
CALENTAMIENTO: GENERAL
ACTIVIDADES DE LA SESIÓN
DESCRIPCIÓN
REP. GRÁFICA
Test incremental en un
espacio reducido. El ritmo se
1 marca mediante pitidos. Deben coincidir el pitido con las
marcas puestas en el suelo.
10
9.5
9
8.5
8
7.5
7
6.5
6
5.5
5
4.5
4
3.5
3
2.5
2
1.5
1
0.5
12
13
14
15
16
1m
FEMENINO
17
10,0 10,5 11,0 11,5 12,0 12,5
9,5
REP. GRÁFICA
Cada marca está separada
por 20m. La separación entre
cada alumno/a será de mínimo 1m.
“Beep”
MASCULINO
NOTA
DESCRIPCIÓN
10,0 10,5 11,0 11,5 12,0
10,0 10,5 11,0 11,5
12
13
14
15
16
17
8,5
9,0
9,0
9,5
9,5
10,0
8,0
8,5
8,5
9,0
9,0
9,5
7,5
8,0
8,0
8,5
8,5
9,0
7,0
7,5
7,5
8,0
8,0
8,5
6,5
7,0
7,0
7,5
7,5
8,0
9,0
9,5
8,5
9,0
9,5
8,0
8,5
9,0
9,5
7,5
8,0
8,5
9,0
9,5
10,0
6,0
6,5
6,5
7,0
7,0
7,5
7,0
7,5
8,0
8,5
9,0
9,5
5,5
6,0
6,0
6,5
6,5
7,0
6,5
7,0
7,5
8,0
8,5
9,0
5,0
5,5
5,5
6,0
6,0
6,5
6,0
6,5
7,0
7,5
8,0
8,5
4,5
5,0
5,0
5,5
5,5
6,0
5,5
6,0
6,5
7,0
7,5
8,0
4,0
4,5
4,5
5,0
5,0
5,5
5,0
5,5
6,0
6,5
7,0
7,5
3,5
4,0
4,0
4,5
4,5
5,0
4,5
5,0
5,5
6,0
6,5
7,0
3,0
3,5
3,5
4,0
4,0
4,5
4,0
4,5
5,0
5,5
6,0
6,5
2,5
3,0
3,0
3,5
3,5
4,0
3,5
4,0
4,5
5,0
5,5
6,0
2,0
2,5
2,5
3,0
3,0
3,5
3,0
3,5
4,0
4,5
5,0
5,5
1,5
2,0
2,0
2,5
2,5
3,0
2,5
3,0
3,5
4,0
4,5
5,0
1,5
2,0
2,0
2,5
2,5
3,0
2,0
2,5
3,0
3,5
4,0
4,5
1,0
1,5
1,5
2,0
2,0
2,5
1,5
2,0
2,5
3,0
3,5
4,0
1,0
1,5
1,5
2,0
2,0
2,5
1,0
1,5
2,0
2,5
3,0
3,5
0,5
1,0
1,0
1,5
1,5
2,0
0,5
1,0
1,5
2,0
2,5
3,0
0,5
1,0
1,0
1,5
1,5
1,5
10,0 10,5 11,0
10,0 10,5
VUELTA A LA CALMA
Calculamos nuestro consumo de oxígeno máximo (VO2máx) a través de la siguiente fórmula:
VO2MÁX (ml/kg/min) = 5.857 x V - 19.458
donde V = velocidad en km/h
El resultado lo multiplicamos por nuestro peso:
VO2MÁX x PESO = ....................... ml/min.
Para que podáis comparar:
un corredor de maratón puede llegar a movilizar 6 litros de oxígeno por minuto.
una persona normal 2 litros de oxígeno por minuto.
•
•
T E S T_ 2
Departamento EF "IES San José"
PERIODOS VELOCIDAD DISTANCIA
(MINUTOS) (KM/H) RECORRIDA
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
8
133
9
283
9,5
441
10
608
10,5
783
11
966
11,5
1158
12
1358
12,5
1566
13
1783
13,5
2008
14
2241
14,5
2483
15
2733
15,5
2991
16
3258
16,5
3533
17
3816
17,5
4108
18
4408
PRIMER
I.E.S SAN JOSÉ 3º
EDUCACIÓN
INSTITUTO
SECUNDARIA
DEPARTAMENTO EDUCACIÓN FÍSICA
“SAN JOSÉ”
CURSO
CONTENIDOS DE LA SESIÓN: TEST DE ABDOMINALES 1'
CALENTAMIENTO: GENERAL + PARTE ESPECÍFICA DE ABDOMINALES
ACTIVIDADES DE LA SESIÓN
DESCRIPCIÓN
1
REP. GRÁFICA
DESCRIPCIÓN
REP. GRÁFICA
Establecer claramente cómo
es una repetición correctamente realizada
Anotar el número de
repeticiones realizadas en 1'
MASCULINO
FEMENINO
NOTA
12
13
14
15
16
17
12
13
14
15
16
17
10
10
10
9.5
9
8.5
8
7.5
7
6.5
6
5.5
5
4.5
4
3.5
3
2.5
2
1.5
1
68
68
70
69
70
65
61
60
57
64
63
65
56
58
59
59
61
62
52
51
51
56
54
54
52
54
54
55
59
59
48
48
48
50
50
50
50
52
52
52
55
56
45
46
45
47
49
47
48
50
51
51
53
54
43
43
43
45
45
45
46
48
49
49
51
52
41
41
42
43
42
44
45
46
48
48
50
51
40
40
40
41
39
43
43
45
46
47
49
50
40
39
39
41
37
42
42
44
45
46
47
49
39
37
38
40
35
40
40
42
44
45
46
48
37
36
37
38
34
39
39
41
42
44
45
46
36
35
35
37
33
37
38
40
41
42
44
45
35
34
34
35
32
36
36
39
40
41
42
44
33
33
33
33
31
35
35
38
39
40
40
43
32
32
32
32
30
33
33
36
38
39
39
40
31
30
31
31
30
32
31
35
36
38
38
38
30
29
30
30
29
31
30
33
35
35
35
37
29
27
28
28
26
29
28
31
32
34
33
36
27
25
27
27
25
28
25
29
31
33
33
35
23
23
26
26
25
27
19
25
27
28
31
31
19
18
25
24
24
26
17
18
19
21
21
24
15
14
19
20
20
21
VUELTA A LA CALMA
T E S T_ 3
Departamento EF "IES San José"
PRIMER
I.E.S SAN JOSÉ 3º
EDUCACIÓN
INSTITUTO
SECUNDARIA
DEPARTAMENTO EDUCACIÓN FÍSICA
“SAN JOSÉ”
CURSO
CONTENIDOS DE LA SESIÓN: TEST DE LANZAMIENTO DE BALÓN 3KG
CALENTAMIENTO: GENERAL + PARTE ESPECÍFICA DE LANZAMIENTOS
ACTIVIDADES DE LA SESIÓN
DESCRIPCIÓN
1
REP. GRÁFICA
DESCRIPCIÓN
Lanzamiento de balón medicinal de 3kg.
Se permite la aplicación de
cadena cinética
MASCULINO
NOTA
10
10
10
10
9,5
9
8,5
8
7,5
7
6,5
6
5,5
5
4,5
4
3,5
3
2,5
2
1,5
12
13
14
15
16
FEMENINO
17
12
13
14
15
16
17
6,50 7,00 7,47 7,82 8,10 9,45 6,50 7,00 7,00 7,27 7,30 7,85
6,23 6,75 7,24 7,54 8,00 9,15 6,19 6,68 6,70 6,92 7,00 7,10
5,97 6,50 7,02 7,35 7,83 8,90 3,89 6,36 6,40 6,57 6,72 6,72
5,70 6,25 6,79 7,15 7,45 8,45 5,58 6,04 6,09 6,20 6,37 6,45
5,44 6,00 6,57 6,94 7,20 8,20 5,27 5,72 5,79 5,95 6,00 6,20
5,17 5,75 6,34 6,72 6,90 7,81 4,96 5,40 5,44 5,70 5,80 5,91
4,91 5,50 6,11 6,40 6,55 7,35 4,66 5,08 5,19 5,32 5,37 5,40
4,64 5,25 5,89 6,10 6,30 7,05 4,35 4,76 4,89 5,01 5,15 5,15
4,38 5,00 5,66 5,92 6,00 6,70 4,04 4,44 4,59 4,84 4,87 5,00
4,11 4,75 5,44 5,67 5,90 6,30 3,74 4,12 4,28 4,47 4,50 4,90
3,85 4,50 5,21 5,45 5,70 6,00 3,43 3,80 3,98 4,15 4,30 4,65
3,66 4,27 4,96 5,20 5,50 5,90 3,28 3,61 3,80 4,00 4,20 4,50
3,48 4,04 4,72 5,00 5,20 5,55 3,13 3,42 3,61 3,83 4,00 4,30
3,30 3,82 4,47 4,85 4,52 5,30 2,99 3,23 3,42 3,74 3,80 4,00
3,12 3,59 4,23 4,60 4,80 5,00 2,84 3,05 3,23 3,40 3,50 3,92
2,93 3,36 3,98 4,27 4,70 4,85 2,69 2,86 3,05 3,17 3,20 3,70
2,75 3,13 3,74 4,00 4,20 4,70 2,54 2,67 2,86 2,99 3,00 3,30
2,57 2,91 3,49 3,82 3,91 4,20 2,40 2,48 2,67 2,70 2,75 3,00
2,38 2,68 3,25 3,50 3,72 3,90 2,25 2,29 2,49 2,49 2,50 2,92
2,20 2,45 3,00 3,20 3,50 3,50 2,10 2,10 2,30 2,30 2,30 2,70
2,01 2,30 2,59 2,88 3,01 3,12 1,93 2,01 2,11 2,20 2,20 2,43
VUELTA A LA CALMA
T E S T_ 4
REP. GRÁFICA
Departamento EF "IES San José"
PRIMER
I.E.S SAN JOSÉ 3º
EDUCACIÓN
INSTITUTO
SECUNDARIA
DEPARTAMENTO EDUCACIÓN FÍSICA
“SAN JOSÉ”
CURSO
CONTENIDOS DE LA SESIÓN: TEST DE SALTO HORIZONTAL
CALENTAMIENTO: GENERAL + PARTE ESPECÍFICA DE SALTABILIDAD
ACTIVIDADES DE LA SESIÓN
DESCRIPCIÓN
1
REP. GRÁFICA
DESCRIPCIÓN
Salto horizontal con pies
juntos.
La caída debe ser con los dos
pies junto y hacia delante
MASCULINO
NOTA
10
10
10
9,5
9
8,5
8
7,5
7
6,5
6
5,5
5
4,5
4
3,5
3
2,5
2
1,5
1
12
13
14
15
16
FEMENINO
17
12
13
14
15
16
17
2,00 2,35 2,35 2,61 2,80 2,76 1,85 1,96 2,14 2,20 2,10 2,18
1,92 2,10 2,23 2,41 2,45 2,53 1,74 1,83 1,90 2,01 2,02 2,03
1,85 2,00 2,16 2,30 2,33 2,46 1,70 1,75 1,85 1,90 1,92 1,96
1,80 1,95 2,10 2,22 2,28 2,41 1,65 1,70 1,78 1,82 1,89 1,90
1,77 1,88 2,05 2,19 2,25 2,35 1,63 1,69 1,71 1,81 1,85 1,87
1,73 1,85 2,00 2,15 2,21 2,30 1,60 1,65 1,66 1,80 1,81 1,83
1,70 1,80 1,94 2,13 2,20 2,25 1,58 1,60 1,65 1,74 1,78 1,80
1,68 1,79 1,90 2,10 2,15 2,20 1,55 1,59 1,62 1,72 1,75 1,78
1,64 1,75 1,89 2,07 2,13 2,19 1,52 1,58 1,60 1,71 1,72 1,75
1,62 1,72 1,85 2,04 2,11 2,17 1,50 1,54 1,58 1,70 1,68 1,72
1,60 1,70 1,82 2,01 2,09 2,15 1,49 1,50 1,54 1,69 1,65 1,70
1,58 1,68 1,80 1,99 2,05 2,12 1,48 1,48 1,51 1,65 1,62 1,68
1,55 1,66 1,78 1,97 2,03 2,10 1,42 1,45 1,48 1,63 1,60 1,65
1,52 1,62 1,75 1,93 2,01 2,05 1,40 1,42 1,46 1,61 1,58 1,61
1,51 1,60 1,70 1,88 2,00 2,04 1,37 1,41 1,43 1,60 1,56 1,60
1,49 1,58 1,66 1,84 1,95 2,00 1,33 1,40 1,40 1,55 1,53 1,56
1,45 1,54 1,63 1,80 1,90 1,99 1,30 1,35 1,38 1,51 1,50 1,52
1,41 1,50 1,59 1,77 1,88 1,92 1,28 1,30 1,35 1,49 1,47 1,49
1,35 1,45 1,50 1,73 1,81 1,86 1,22 1,28 1,28 1,43 1,42 1,42
1,28 1,40 1,40 1,65 1,68 1,70 1,18 1,20 1,21 1,32 1,39 1,39
1,15 1,32 1,37 1,49 1,59 1,63 1,09 1,12 1,18 1,24 1,31 1,31
VUELTA A LA CALMA
T E S T_ 5
REP. GRÁFICA
Departamento EF "IES San José"
PRIMER
I.E.S SAN JOSÉ 3º
EDUCACIÓN
INSTITUTO
SECUNDARIA
DEPARTAMENTO EDUCACIÓN FÍSICA
“SAN JOSÉ”
CURSO
CONTENIDOS DE LA SESIÓN: TEST DE FLEXIBILIDAD
CALENTAMIENTO: GENERAL + PARTE ESPECÍFICA DE FLEXIBILIDAD
ACTIVIDADES DE LA SESIÓN
DESCRIPCIÓN
REP. GRÁFICA
DESCRIPCIÓN
REP. GRÁFICA
Mantener la postura con las
manos juntas al menos 3"
1 Inicio con piernas extendidas
MASCULINO
FEMENINO
NOTA
12
13
14
15
16
17
12
13
14
15
16
17
10
9.5
9
8.5
8
7.5
7
6.5
6
5.5
5
4.5
4
3.5
3
2.5
2
1.5
1
0.5
0
42
41
43
47
45
48
46
49
49
49
48
47
35
36
39
41
42
45
40
43
44
46
46
44
32
34
37
39
40
43
38
40
42
44
43
43
31
33
36
37
38
41
36
38
40
43
42
42
30
32
34
36
37
40
35
37
39
42
41
41
29
30
33
34
36
40
34
36
38
41
39
40
29
29
31
33
35
38
33
35
36
40
38
40
28
28
30
32
34
37
32
33
36
40
38
40
28
28
30
32
32
36
32
32
35
37
36
37
27
27
29
31
31
35
31
31
34
37
35
36
26
26
28
30
30
34
30
31
33
36
34
35
25
25
27
29
29
33
29
30
32
34
33
34
24
24
26
28
28
32
28
29
31
33
33
33
23
23
25
27
27
31
27
27
30
32
32
33
22
22
24
26
26
30
26
26
29
32
31
32
21
20
23
24
25
28
25
24
28
31
30
31
20
19
22
23
23
26
23
23
26
30
28
29
18
18
21
22
21
25
22
22
24
28
26
28
16
15
18
19
18
23
20
20
23
25
13
26
13
12
15
13
11
15
15
17
18
19
14
22
10
11
13
12
10
14
13
14
15
17
12
15
VUELTA A LA CALMA
T E S T_ 6
Departamento EF "IES San José"
PRIMER
I.E.S SAN JOSÉ 3º
EDUCACIÓN
INSTITUTO
SECUNDARIA
DEPARTAMENTO EDUCACIÓN FÍSICA
“SAN JOSÉ”
CURSO
CONTENIDOS DE LA SESIÓN: TEST DE AGILIDAD
CALENTAMIENTO: GENERAL + PARTE ESPECÍFICA DE PASO DE VALLAS
ACTIVIDADES DE LA SESIÓN
DESCRIPCIÓN
REP. GRÁFICA
DESCRIPCIÓN
El paso por debajo de la valla
1 se representa con línea continua
El paso por encima de la
valla se representa con línea
discontínua
MASCULINO
NOTA
10
10
10
9,5
9
8,5
8
7,5
7
6,5
6
5,5
5
4,5
4
3,5
3
2,5
2
1,5
1
12
13
FEMENINO
14
15
16
17
10'3 10'0
9'9
9'5
9'0
8'9 10'80 10'60 10'50 10'80 10'1
10'6 10'1
9'9
9'8
9'1
9'1
11'2 10'7 10'5 10'9 10'4 10'1
9'9
9'5
9'2
11'3 10'9 10'8 11'0 10'7 10'3
10'9 10'4 10'2 10'0
9'6
9'6
11'4 11'2 11'0 11'2 10'9 10'6
11'1 10'5 10'3 10'1
9'7
9'6
11'5 11'2 11'1 11'3 11'0 10'8
11'2 10'6 10'4 10'2
9'8
9'7
11'6 11'3 11'2 11'4 11'1 10'9
11'3 10'8 10'5 10'3
9'9
9'9
11'7 11'4 11'3 11'5 11'3 11'0
10'8 10'2 10'1
12
13
14
15
16
17
9'9
11'3 10'9 10'6 10'4 10'0 10'0 11'8 11'5 11'4 11'6 11'4 11'1
11'4 11'0 10'7 10'6 10'1 10'1 11'9 11'6 11'5 11'7 11'5 11'2
11'5 10'9 10'8 10'7 10'2 10'1 12'1 11'8 11'6 11'8 11'6 11'3
11'7 11'2 10'9 10'8 10'4 10'3 12'2 12'0 11'8 11'9 11'7 11'4
11'8 11'3 11'0 10'9 10'7 10'5 12'3 12'1 12'0 12'0 11'8 11'6
11'9 11'3 11'1 11'0 10'9 10'6 12'4 12'2 12'1 12'2 11'9 11'7
12'0 11'4 11'3 11'2 11'0 10'7 12'6 12'3 12'2 12'2 12'0 11'8
12'1 11'6 11'5 11'3 11'1 10'9 12'7 12'4 12'3 12'3 12'1 11'9
12'3 11'9 11'7 11'5 11'4 11'1 12'9 12'5 12'5 12'4 12'5 12'0
12'4 12'0 11'8 11'7 11'7 11'2 13'0 12'6 12'6 12'5 12'6 12'1
12'5 12'1 12'2 11'9 11'8 11'3 13'1 12'7 12'8 12'9 12'7 12'2
12'7 12'5 12'4 12'1 11'9 11'5 13'4 12'9 12'9 13'1 12'8 12'5
13'1 12'9 12'9 12'2 12'1 11'8 13'7 13'5 13'1 13'5 13'0 12'7
13'4 13'1 13'2 12'7 12'9 12'1 13'9 13'2 13'7 13'5 13'2 12'9
VUELTA A LA CALMA
T E S T_ 7
REP. GRÁFICA
Departamento EF "IES San José"
PRIMER
I.E.S SAN JOSÉ 3º
EDUCACIÓN
INSTITUTO
SECUNDARIA
DEPARTAMENTO EDUCACIÓN FÍSICA
“SAN JOSÉ”
CURSO
CONTENIDOS DE LA SESIÓN: TEST DE VELOCIDAD 50M
CALENTAMIENTO: GENERAL + PARTE ESPECÍFICA DE TÉCNICA DE CARRERA
ACTIVIDADES DE LA SESIÓN
DESCRIPCIÓN
REP. GRÁFICA
DESCRIPCIÓN
REP. GRÁFICA
Se hacen dos intentos, una a
favor de aire y otro en contra
1 50m a máxima velocidad
MASCULINO
FEMENINO
NOTA
12
13
14
15
16
17
12
13
14
15
16
17
10
10
10
9,5
9
8,5
8
7,5
7
6,5
6
5,5
5
4,5
4
3,5
3
2,5
2
1,5
1
6,5
6,8
6,4
6,2
6,0
5,8
7,0
6,9
7,0
6,8
6,6
6,4
6,7
7,0
6,6
6,4
6,1
5,9
7,2
7,1
7,2
7,0
6,8
6,6
7,0
7,1
6,8
6,6
6,2
6,1
7,4
7,3
7,4
7,1
7,0
6,8
7,2
7,3
7,0
6,8
6,4
6,3
7,6
7,5
7,6
7,3
7,2
7,0
7,4
7,5
7,1
7,0
6,5
6,4
7,8
7,7
7,8
7,5
7,4
7,2
7,6
7,6
7,3
7,2
6,7
6,5
8,1
8,0
8,0
7,7
7,6
7,4
7,9
7,8
7,5
7,4
6,8
6,7
8,3
8,2
8,3
8,0
7,8
7,6
8,1
8,0
7,7
7,6
7,0
6,9
8,5
8,4
8,5
8,2
8,0
7,8
8,3
8,1
7,9
7,7
7,2
7,0
8,0
8,6
8,7
8,4
8,2
8,0
8,5
8,3
8,1
7,8
7,4
7,2
8,9
8,8
8,9
8,6
8,4
8,2
8,8
8,5
8,3
8,0
7,6
7,4
9,1
9,0
9,1
8,8
8,6
8,4
9,2
9,0
8,6
8,2
7,8
7,6
9,6
9,5
9,4
9,0
8,8
8,7
9,7
9,5
8,9
8,5
8,1
7,9
10,1
9,9
9,8
9,2
9,1
9,0
10,2 10,0
9,2
8,8
8,5
8,2
10,1
9,9
9,8
9,2
9,1
9,0
10,6 10,5
9,5
9,1
8,6
8,4
11,1 10,8 10,5
9,6
9,5
9,5
11,1 11,0
9,8
9,4
8,9
8,6
11,5 11,2 10,8
9,9
9,7
9,7
11,6 11,5 10,1
9,7
9,2
8,9
12,0 11,7 11,2 10,2 10,0 10,0
12,1 12,0 10,4
9,9
9,4
9,1
12,5 12,1 11,5 10,3 10,2 10,2
12,5 12,5 10,7 10,2
9,6
9,3
13,0 12,6 11,9 10,6 10,5 10,3
13,0 13,0 11,0 10,5
9,8
9,5
13,5 13,0 12,2 10,9 10,7 10,5
13,7 13,5 12,1 11,4 10,2 10,0 14,1 13,9 13,1 12,9 12,2 11,9
VUELTA A LA CALMA
T E S T_ 8
Departamento EF "IES San José"
PRIMER
I.E.S SAN JOSÉ 3º
EDUCACIÓN
INSTITUTO
SECUNDARIA
DEPARTAMENTO EDUCACIÓN FÍSICA
“SAN JOSÉ”
CURSO
CONTENIDOS DE LA SESIÓN: TEST DE RESISTENCIA 1000M
CALENTAMIENTO: GENERAL + PARTE ESPECÍFICA DE TÉCNICA DE CARRERA
ACTIVIDADES DE LA SESIÓN
DESCRIPCIÓN
REP. GRÁFICA
DESCRIPCIÓN
1000m a máxima velocidad
1 2 vueltas y media en una pista
de 400m
Salida desde contrameta
MASCULINO
NOTA
10
10
10
9,5
9
8,5
8
7,5
7
6,5
6
5,5
5
4,5
4
3,5
3
2,5
2
1,5
1
12
13
14
15
16
FEMENINO
17
12
13
14
15
16
17
3,18 3,10 3,05 2,58 2,50 2,44 3,26 3,10 3,48 3,36 3,26 3,23
3,23 3,19 3,18 3,06 2,54 2,50 3,37 3,23 3,57 3,44 3,31 3,28
3,36 3,27 3,26 3,10 2,59 2,56 3,49 3,35 4,05 3,51 3,38 3,34
3,45 3,36 3,35 3,14 3,06 3,01 4,00 3,48 4,14 3,59 3,45 3,41
3,54 3,44 3,43 3,20 3,13 3,08 4,12 4,01 4,22 4,07 3,52 3,48
4,03 3,53 3,51 3,27 3,20 3,14 4,23 4,13 4,31 4,15 4,05 3,55
4,12 4,01 3,59 3,34 3,27 3,20 4,35 4,28 4,39 4,23 4,12 4,02
4,21 4,10 4,08 3,42 3,34 3,27 4,46 4,38 4,48 4,31 4,19 4,09
4,30 4,18 4,16 3,51 3,41 3,34 4,58 4,51 4,57 4,39 4,25 4,16
4,39 4,27 4,24 4,00 3,48 3,41 5,09 5,04 5,05 4,47 4,43 4,23
4,41 4,35 4,32 4,10 3,55 3,48 5,21 5,16 5,14 4,55 4,40 4,30
5,08 4,58 4,54 4,32 4,13 4,06 5,41 5,34 5,31 5,11 4,56 4,44
5,29 5,21 5,15 4,54 4,31 4,24 6,01 5,52 5,48 5,27 5,12 4,58
5,49 5,43 5,37 5,10 4,49 4,42 6,21 6,09 6,05 5,43 5,30 5,12
6,09 6,06 5,58 5,32 5,07 5,00 6,40 6,27 6,23 5,59 5,44 5,26
6,29 6,29 6,19 5,52 5,25 5,18 7,00 6,44 6,40 6,15 5,58 5,40
6,49 6,82 6,41 6,14 5,43 5,36 7,20 7,02 6,57 6,33 6,12 5,54
7,10 7,14 7,02 6,36 6,01 5,54 7,40 7,20 7,14 6,47 6,29 6,08
7,20 7,37 7,24 6,58 6,19 6,12 8,00 7,37 7,32 7,03 6,46 6,22
7,50 7,49 7,45 7,20 6,37 6,30 8,20 7,55 7,49 7,19 7,00 6,36
8,02 8,00 7,58 7,31 7,25 7,01 8,47 8,35 8,27 8,02 7,51 7,29
VUELTA A LA CALMA
T E S T_ 9
REP. GRÁFICA
Departamento EF "IES San José"
2,5
PRIMER
I.E.S SAN JOSÉ 3º
EDUCACIÓN
INSTITUTO
SECUNDARIA
DEPARTAMENTO EDUCACIÓN FÍSICA
“SAN JOSÉ”
CURSO
CONTENIDOS DE LA SESIÓN: TEST DE RAPIDEZ (TAPPING TEST)
CALENTAMIENTO: GENERAL + PARTE ESPECÍFICA DE MIEMBRO SUPERIOR
ACTIVIDADES DE LA SESIÓN
DESCRIPCIÓN
REP. GRÁFICA
DESCRIPCIÓN
Golpeo de placas durante 25
1 ciclos, anotar el tiempo transcurrido
1 ciclo incluye el golpe del
brazo izquierdo y derecho
MASCULINO
NOTA
10
10
10
9,5
9
8,5
8
7,5
7
6,5
6
5,5
5
4,5
4
3,5
3
2,5
2
1,5
1
12
13
14
10,5 10,3 10,0
FEMENINO
15
16
17
9,8
9,5
9,3
11,3 10,8 10,5 10,3 10,0
9,8
9,5
11,5 11,0 10,8 10,5 10,3 10,0
9,8
11,8 11,3 11,0 10,8 10,5 10,3
10,8 10,5 10,3 10,0
11,0 10,8 10,5 10,3 10,0
12
13
14
15
16
17
9,8
11,3 11,0 10,8 10,5 10,3 10,0 12,0 11,5 11,3 11,0 10,8 10,5
11,5 11,3 11,0 10,8 10,5 10,3 12,3 11,8 11,5 11,3 11,0 10,8
11,8 11,5 11,3 11,0 10,8 10,5 12,5 12,0 11,8 11,5 11,3 11,0
12,0 11,8 11,5 11,3 11,0 10,8 12,8 12,3 12,0 11,8 11,5 11,3
12,3 12,0 11,8 11,5 11,3 11,0 13,0 12,5 12,3 12,0 11,8 11,5
12,5 12,3 12,0 11,8 11,5 11,3 13,3 12,8 12,5 12,3 12,0 11,8
12,8 12,5 12,3 12,0 11,8 11,5 13,5 13,0 12,8 12,5 12,3 12,0
13,0 12,8 12,5 12,3 12,0 11,8 13,8 13,3 13,0 12,8 12,5 12,3
13,3 13,0 12,8 12,5 12,3 12,0 14,0 13,5 13,3 13,0 12,8 12,5
13,5 13,3 13,0 12,8 12,5 12,3 14,3 13,8 13,5 13,3 13,0 12,8
13,8 13,5 13,3 13,0 12,8 12,5 14,5 14,0 13,8 13,5 13,3 13,0
14,0 13,8 13,5 13,3 13,0 12,8 14,8 14,3 14,0 13,8 13,5 13,3
14,3 14,0 13,8 13,5 13,3 13,0 15,0 14,5 14,3 14,0 13,8 13,5
14,5 14,3 14,0 13,8 13,5 13,3 15,3 14,8 14,5 14,3 14,0 13,8
14,8 14,5 14,3 14,0 13,8 13,5 15,5 15,0 14,8 14,5 14,3 14,0
15,0 14,8 14,5 14,3 14,0 13,8 15,8 15,3 15,0 14,8 14,5 14,3
15,3 15,0 14,8 14,5 14,3 14,0 16,0 15,5 15,3 15,0 14,8 14,5
15,5 15,3 15,0 14,8 14,5 14,3 16,3 15,8 15,5 15,3 15,0 14,8
VUELTA A LA CALMA
TE S T_ 1 0
REP. GRÁFICA
Departamento EF "IES San José"
PRIMER
EDUCACIÓN
INSTITUTO
SECUNDARIA
“SAN JOSÉ”
I.E.S SAN JOSÉ 3º
DEPARTAMENTO EDUCACIÓN FÍSICA
CURSO
TÍTULO DEL TRABAJO DE TEORÍA APLICADA:
Realización de un calentamiento general
PARTES DEL TRABAJO:
• Portada
•
•
•
•
Índice
Introducción
Parte principal
Conclusiones y bibliografía
OBSERVACIONES
• Sólo se puede hacer a ordenador la portada, el resto de las partes a mano.
•
La introducción y las conclusiones deben ser personales (con 6 renglones es suficiente). No puede haber nada de teoría ahí
(en plan definición de calentamiento, partes, tipos, efectos...).
•
El trabajo de presentará en folios escritos a una sola cara, mínimo 8 folios (3 folios a una cara la parte principal, entre
tablas, dibujos...eso no es problema)
CALIFICACIÓN
*resumen de la evaluación y calificación de forma gráfica.
25%
teoría aplicada
50%
diario de
clase
práctica
25%
E X AM E N TC O
Departamento EF "IES San José"
PRIMER
I.E.S SAN JOSÉ 3º
EDUCACIÓN
INSTITUTO
SECUNDARIA
DEPARTAMENTO EDUCACIÓN FÍSICA
“SAN JOSÉ”
CURSO
Valoración de la CONDICIÓN FÍSICA
TÍTULO DEL TRABAJO DE TEORÍA APLICADA:
CALCULA TU NOTA DE CONDICIÓN FÍSICA A PARTIR DE TUS TEST CON LOS BAREMOS ESTANDARIZADOS
PARTES DEL TRABAJO:
• Escribe el resultado de cada uno de tus test.
•
•
Calcula la nota, buscando en los baremos estandarizados.
Calcula la nota media de las 10 pruebas de Condición Física.
OBSERVACIONES
• Puedes hacer el trabajo en casa.
•
La documentación necesaria está en la web del instituto, si no puedes acceder a ella, también está publicada en el tablón de
anuncios del gimnasio.
RESISTENCIA ANAERÓBICA
RESISTENCIA_ANAERÓBICA
RESISTENCIA
RESISTENCIA_AERÓBICA
ANAERÓBICA
RESULTADO
30"
Banco Sueco
RESISTENCIA
FUERZA_EXPLOSIVA_INF
ANAERÓBICA
31
RESISTENCIA
FLEXIBILIDAD
ANAERÓBICA
RESISTENCIA
AGILIDAD
ANAERÓBICA
RESISTENCIA
RESISTENCIA
ANAERÓBICA
Flexión
BancodeSueco
tronco
30"
NOTA
71
Circuito
Banco Sueco
vallas
NOTA
81
Banco
50m Sueco
lisos
RESULTADO
30"
30"
NOTA
E X AM E N TC O
RESULTADO
RESISTENCIA
RAPIDEZ
ANAERÓBICA
RESULTADO
91
Balón
Banco
medicinal
Sueco
RESISTENCIA
VELOCIDAD
ANAERÓBICA
30"
NOTA
61
41
RESULTADO
30"
Salto
Banco
horizontal
Sueco
NOTA
Abdominales
Banco Sueco1'
RESULTADO
NOTA
51
30"
NOTA
21 La Banco
CourseSueco
Navette
30"
RESULTADO
30"
NOTA
“Beep”
RESULTADO
RESISTENCIA
FUERZA_EXPLOSIVA_SUP
ANAERÓBICA
RESULTADO
30"
NOTA
1
RESISTENCIA
FUERZA_RESISTENCIA
ANAERÓBICA
RESULTADO
1.000m
Banco Sueco
lisos
NOTA
10
1
Departamento EF "IES San José"
Banco
TappingSueco
test
Tu Condición Física es:
(nota media)
EDUCACIÓN
INSTITUTO
SECUNDARIA
“SAN JOSÉ”