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Volumen 7, La Pubicación 1
10 SENCILLOS CONSEJOS PARA TENER UN
ESTILO DE VIDA MÁS SANO
¿Recuerda cuando aprendió a andar en bicicleta?
La parte más importante era lograr el equilibrio
correcto. Una vez que lograba equilibrarse
fácilmente, podía pedalear sin mayor problema
para dirigir las llantas y hacer que la bicicleta se
moviera.
OBESIDAD INFANTIL... ¡MEJORE LA
SALUD Y MANTÉNGASE SANO!
Ser un niño con sobrepeso es algo grave. Los
niños que son obesos se ven afectados todos
los días. Esto sucede cuando un niño pesa
mucho más de lo que debería para su edad y
estatura. Los niños que son obesos pueden
sufrir de muchos otros problemas de salud.
Gran parte de los problemas pueden originarse
por ser un niño con sobrepeso. Un niño puede
desarrollar diabetes, presión arterial alta o
colesterol alto. Ser obeso puede hacer que se
tenga baja autoestima y depresión.
Un buen plan para reducir la obesidad infantil
es mejorar la dieta y el ejercicio. Cambiar la
dieta y el ejercicio de su familia, le ayudará a
tener éxito. Tratar y prevenir la obesidad ayuda
a la salud de sus hijos ahora, y a ellos los
ayudará en el futuro.
1375 E. Woodfield Rd.
Schaumburg, IL 60173-5418
Lo mismo sucede cuando se trata de elegir
nuestra comida. Una vez que hayamos aprendido a
equilibrar cuidadosamente las cantidades y los
tipos de alimentos que comemos, todos los
órganos del cuerpo funcionarán sin problemas y
el cuerpo trabajará eficientemente.
Seguir estos diez sencillos consejos no sólo será
divertido, sino que le ayudará a mantenerse
saludable y en forma. Es tan fácil como andar en
bici, ¡una vez que logra el equilibrio correcto!
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La comida es divertida…Disfrute su comida
Compartir una comida con familiares y amigos,
en la casa, en el trabajo o en la escuela, es una
excelente forma de disfrutar la comida. Es divertido
ver lo que otras personas eligen para comer. ¿Qué
es lo que comen sus amigos(as)? ¿Ha probado
distintos tipos de comida diariamente? ¿Cuántos
distintos tipos de frutas y vegetales ha probado?
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El desayuno es una comida muy importante
Así como los automóviles, autobuses y trenes no
pueden andar sin combustible, nuestros cuerpos
también necesitan energía para funcionar. Especialmente después de una noche de sueño, cuando los
niveles de energía son bajos. Por ello, comience su día
con la comida más importante del día, el desayuno.
Pruebe cereal con leche, fruta o yogur, pan tostado
o sin tostar, y tal vez carnes magras (sin grasa).
Coma muchos alimentos distintos todos los
días, la variedad es la receta de la salud
YPara tener buena salud, necesita consumir todos
los días más de 40 nutrientes distintos (así como
vitaminas y minerales) y dado que no hay ningún
alimento que los contenga todos, es importante
equilibrar lo que elige diariamente. La mejor forma para
asegurarse de lograr el equilibrio correcto, es comer
una amplia variedad de alimentos todos los días.
Base su comida en los carbohidratos
Aproximadamente la mitad de las calorías de su
dieta deben provenir de alimentos con carbohidratos,
como los cereales, el arroz, la pasta, las papas y el pan,
así que es una buena idea incluir al menos uno de
estos alimentos en cada comida. Pruebe el pan, la
pasta y otros cereales de grano integral para recibir
fibra extra. ¿Alguna vez ha intentado hornear su
propio pan? ¡Es muy divertido y huele maravilloso!
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¡Dame cinco! ¡Coma frutas y vegetales en
cada comida y en deliciosos refrigerios
(tentempiés)!
Las frutas y los vegetales se encuentran en el grupo
de alimentos más importante ya que aportan
bastantes vitaminas, minerales y fibra. Todos debemos
tratar de comer al menos cinco (5) porciones al día.
Por ejemplo, un vaso de jugo de fruta en el desayuno,
tal vez una manzana y un plátano como refrigerio
(tentempié) y dos vegetales a la hora de comer
(almorzar) y de cenar. Después, ya habrá llegado a
su cuota del día.
Datos sobre la grasa. Demasiada grasa no es
buena para su salud
Comer demasiado de esos alimentos que contienen
mucha grasa (como las papas fritas, las carnes fritas,
los salchichones, las tartas y las pastas hojaldradas)
puede no ser tan bueno para nuestro cuerpo.
También debemos tener cuidado de no abusar de
las grasas que se untan, como la mantequilla y la
margarina. Aunque requerimos de algunas grasas
para obtener todos los nutrientes que necesitamos,
es mejor para nuestra salud NO comer en exceso
este tipo de alimentos que nos desequilibran.
¡Refrigerios al ataque! Coma regularmente y
elija una variedad de “snacks”
Aunque haga todas sus comidas regulares durante
el día, habrá algunas veces en que sienta hambre
entre una y otra comida, especialmente si ha estado
muy activo(a) físicamente. Los refrigerios o “snacks”,
pueden llenar ese vacío, pero no deberán comerse
en lugar de una comida fuerte, sino como algo extra.
Existen muchos tipos de refrigerios disponibles. Tal
vez pueda elegir yogur o un poco de frutas secas o
frescas, palitos de vegetales como zanahoria y apio,
galletas de arroz o nueces sin sal. Sea cual sea el
refrigerio que le guste, recuerde que siempre es
bueno incluir una variedad de distintos tipos para
mantener las cosas en equilibrio.
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and preventing obesity helps the health of
“ Treating
your child now and will help them in the future.
“
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Calme su sed. Beba muchos líquidos
¿Sabía usted que más de la mitad de su peso
es sólo agua? Por ello, así como le damos a
nuestro cuerpo todos los alimentos que necesita
diariamente para mantenerse saludable,
también es necesario darle al menos cinco (5)
vasos de líquidos al día. Tomar muchos líquidos
resulta particularmente importante si el clima
presenta temperaturas muy altas o si usted ha
hecho mucho ejercicio. Claro que tomar agua
simple es lo mejor, pero también puede estar
bien si de vez en cuando toma jugos de frutas,
té, refrescos, leche y otras bebidas.
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¡A cuidar esos dientes! Lave sus dientes
por lo menos dos veces al día
Lave sus dientes por lo menos dos veces al
día. Comer con demasiada frecuencia durante
el día alimentos altos en azúcares y almidones,
puede provocar caries en los dientes. Mascar
chicles sin azúcar (“sugar-free”) puede ayudarle a
mantener sus dientes saludables. Sin embargo, la
mejor forma de mantener una linda sonrisa es
lavar sus dientes dos veces al día con una pasta
de dientes con flúor. También es importante
que después de haber lavado sus dientes, antes
de ir a dormir, ¡no coma ningún tipo de alimento,
ni beba nada que no sea agua simple!
ponerse en movimiento! Manténgase
10 ¡Aactivo(a)
durante todo el día
Así como una bicicleta puede oxidarse si no se
usa por algún tiempo, nuestros músculos y
huesos también necesitan estar en movimiento.
La actividad es necesaria para mantener a
nuestro corazón saludable y a nuestros huesos
fuertes. Además, también puede ser divertido.
Intente incluir algún tipo de actividad en su
rutina diaria. Puede ser tan sólo salir a caminar
por la cuadra, subir las escaleras, bailar o nadar.
¡Ponerse en movimiento puede ser divertido,
emocionante y todo un cambio de vida! Hable
con su Proveedor de Cuidado Primario (PCP)
para explorar otras ideas que los mantengan,
a usted y a su familia, saludables.
¿QUÉ ES UN HOGAR MÉDICO?
Un hogar médico es el lugar al que acude
para recibir atención médica. Usted y su
familia visitan su hogar médico para consultar
a su Proveedor de Cuidado Primario (PCP)
cuando están enfermos, cuando necesitan
hacerse revisiones médicas de rutina o
cuando necesitan algún otro tipo de atención
médica. Contar con un hogar médico
significa que:
• Todos sus registros médicos se mantienen en un solo lugar.
• Su proveedor de cuidado primario llega a
conocerlo bien.
• Recibe mejor atención médica ya que su
PCP sabrá cuáles son todas sus necesidades médicas.
• Usted y su familia reciben la atención
médica de calidad que necesitan para
mantenerse sanos.
¿POR QUÉ ES BUENO TENER UN HOGAR
MÉDICO?
Es bueno tener un hogar médico porque así
recibe mejor atención médica. Al tener un
hogar médico, usted y su PCP llegarán a
conocerse mutuamente y esto hará que sea
más fácil hablar con su PCP sobre su salud y
hacerle preguntas. De este modo, usted y su
familia recibirán el mejor servicio que necesitan
para su salud. Es bueno tener un PCP, incluso si
está sano y nunca se enferma. Si necesita
ayuda para encontrar un hogar médico llame
a Illinois Health Connect. Nos puede llamar al
1-877-912-1999 (si utiliza teléfono de texto
para personas con problemas auditivos o del
habla, llame al 1-866-565-8577). La llamada
es gratuita.
SU HOGAR DE ATENCIÓN MÉDICA
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State of Illinois
Department of Healthcare and Family Services
Pat Quinn, Governor
Julie Hamos, Director
PRSRT STD
US POSTAGE
1375 E. Woodfield Road
Suite 600
Schaumburg, IL 60173-5418
PITTSBURGH PA
PERMIT NO. 3004
SALUD MENTAL INFANTIL
• Dormir demasiado o no dormir lo suficiente
De los 0 a los 17 años de edad, usted puede comenzar
a notar trastornos mentales en los niños. Ellos
pueden cambiar la forma en que aprenden, actúan
y controlan sus emociones. Es común ver a niños
con trastornos mentales. Aproximadamente el 25%
de los niños presentan trastornos de este tipo.
Algunos de estos trastornos son:
•Ansiedad
•Depresión
• Trastornos por Déficit de Atención e Hiperactividad
(ADHD, por sus siglas en inglés)
• Tener pesadillas o caminar dormido (ser sonámbulo)
Las señales de trastornos mentales pueden iniciar
durante la niñez en una edad temprana. Estos
trastornos pueden ir creciendo hasta los años de
adolescencia. Algunos de los síntomas más comunes
de los trastornos mentales son:
• Bajo desempeño escolar
• Estar aburrido todo el tiempo
• Tener dolores de cabeza y de estómago todo el
tiempo
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PAID
• Mojar la cama, hacer berrinches o ser dependiente/
apegado
Los trastornos mentales en los niños pueden ser
tratados y atendidos. La clave es descubrirlos lo
antes posible. Existen muchas opciones de tratamiento. Los padres y los médicos deben colaborar
con todas las personas involucradas en el tratamiento del niño. Estas personas pueden ser los
maestros, entrenadores físicos y otros integrantes
de la familia del niño. De esta forma, los padres, los
doctores y los maestros, pueden ayudar a que el
niño tenga éxito. Su PCP pude ayudarle a decidir
sobre el plan de tratamiento. Si lo necesita, su PCP
lo referirá con un especialista en salud mental.
Illinois Health Connect puede ayudarle a buscar
proveedores de salud mental. Llame al 1-877-9121999 (si utiliza teléfono de texto para personas
con problemas auditivos o del habla, llame al
1-866-565-8577). La llamada es gratuita.
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