Deportes Triatlón

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LATERCERA Sábado 19 de diciembre de 2015
Deportes
Triatlón
ara correr un
Ironman hay algo
fundamental, pero
que muchas veces
se pasa por alto, sobre
todo por los corredores
amateur: la hidratación.
Estar con la suficiente
cantidad de agua, potasio
y sales minerales en el
cuerpo es clave para el resultado final y no se puede
mirar como un aspecto
menor en la preparación.
Así como el entrenamiento es primordial, hidratarse adecuadamente
influye directamente en el
desempeño de un triatleta.
Y a diferencia de lo que se
puede pensar, no hay que
esperar a hacerlo sólo al
momento de sentir sed; de
hecho, eso es lo menos recomendado.
Para Pucón, la marca encargada de hidratar a los
atletas es Gatorade. Por
qué digo esto, porque hay
que tener muy en cuenta el
aporte nutricional que entrega. Consumir un isotónico distinto al que se entregará en la prueba es un
error que puede costar
caro en la carrera; malestares estomacales o desórdenes en la ingesta de nu-
P
HERBALIFE 70.3 PUCÓN
FALTAN
PREPARANDO PUCÓN/EL EXPERTO
LA FÓRMULA LÍQUIDA
Cristián Bustos
Triatleta
“Hay que hidratar el cuerpo con una
ingesta de 200 cc. (o hasta 350 cc.) cada
20-25 minutos de entrenamiento”.
trientes serán las consecuencias de consumir otro
producto. Y hago hincapié
en esto porque muchos
desconocen que en esta
prueba está prohibido recibir líquidos distintos a
los que entrega la organización, algo que muchos
pasan por alto.
Hay que acostumbrar el
cuerpo a la carga de electrolitos adecuada con una
ingesta de 200 cc. (o hasta
350 cc.) cada 20-25 minutos de entrenamiento, ritmo que se debe respetar
hasta el mismo día de la
prueba. Si esperas, los calambres y la fatiga muscular llegará más fácil.
Ahora, con las fiestas de
Navidad y año nuevo, este
tema se entorpece un
poco, sobretodo en inexpertos. El alcohol no está
prohibido, pero sí es necesario evitarlo en destilados. Recomiendo vinos y
cervezas -yo tomo vino,
personalmente-, pero, claro, con moderación.
Entrenar, descansar, alimentarse e hidratarse, pilares fundamentales de
esta prueba, la que largará
dentro de tres semanas
más.
3
SEMANAS
PREPARANDO PUCÓN/EL NOVATO
MOTIVACIÓN Y MODERACIÓN
Augusto Catoia
Periodista
tres semanas, es
fundamental seguir motivado,
pero no demasiado. Un día salí a entrenar
por mi cuenta, porque no
llegaría a tiempo al trote
de Triatlón UC. Corrí seis
kilómetros en unos 30 minutos y pedaleé otros 10
mil metros en la bicicleta
estática en 22’21”. Un buen
registro, pero mi impulso
resultó excesivo; la espalda me dolió mucho y ni siquiera podía agacharme
flectando las rodillas. Pagué el precio de exigirme
demás, y debí recuperarme con ketopofreno y descanso al día siguiente.
Ahí aprendí que todavía
es tiempo de entrenar con
A
exigencia, pero las sesiones no pueden ser demasiado fuertes. Los días siguientes entrené de una
manera más planificada,
haciendo ejercicios técnicos de pedestrismo, y no
sólo corriendo.
El equilibrio entre motivación y moderación es la
clave ahora, y una buena
novedad me ayudó: el traje
que XTERRA me prestó.
Nunca había vestido una
prenda así de ajustada.
Otro detalle será moderarme en la alimentación.
Viajaré a pasar las fiestas a
Brasil, con ejercicios a
cumplir, y un objetivo será
no comer tanto como lo
hago cuando voy a mi país.
Meta difícil, pero posible.