Entidad Local - Sistema de Información de Promoción y Educación

RED ESPAÑOLA DE CIUDADES SALUDABLES
MEMORIA
JUSTIFICATIVA
PROYECTO: “HIGIENE
POSTURAL Y ERGONOMIA”
AYUNTAMIENTO DE SEGORBE
/ Nuncio, 8 -28005 Madrid •
RED ESPAÑOLA DE CIUDADES SALUDABLES
JUSTIFICACIÓN DEL
PROYECTO (Detallar
necesidades detectadas)
Las dolencias de espalda, de gran frecuencia en la población y en
aumento en los últimos años en los jóvenes, por lo general no
suelen tener una causa patológica subyacente. En nueve de cada
diez dolores de espalda no encontramos enfermedad alguna en la
columna; más bien éstos suelen estar producidos por posturas y
actividades inadecuadas y por sobreesfuerzos sobre la misma,
motivados por nuestro modo de vida.
La forma de caminar, de permanecer de pie, de sentarse o
agacharse a recoger un objeto, contribuyen a mantener una buena
estática corporal o por el contrario correctas o incorrectas. Por tanto,
los estilos de vida y los hábitos posturales adquieren una gran
importancia en la prevención del dolor de espalda. La columna sufre
fundamentalmente cuando nos mantenemos largos períodos de
tiempo en la misma posición, sea cual sea ésta (de pie, sentado,
acostado...), cuando adoptamos posturas que aumentan sus curvas,
por la realización de grandes esfuerzos o pequeños repetidos,
cuando realizamos movimientos bruscos y cuando adoptamos
posturas muy forzadas.
Por esto se recomiendan como medidas preventivas una serie de
normas posturales, tendentes a evitar estos factores mecánicos y de
sobrecarga de la columna vertebral.
Es fundamental una buena educación y concienciación postural
precoz, ya que cuando las pautas defectuosas están en su inicio
son susceptibles de manifestaciones clínicas. Se sabe, por otra
parte, que es en la infancia donde se van modelando las conductas
que dañan la salud y que es la etapa de la vida en la que resulta
más fácil cambiar las conductas; de ahí que el período de
enseñanza obligatorio resulte el más adecuado para tratar de
potenciar desde el sistema educativo las posturas más saludables.
La postura se adquiere por costumbre o comodidad, por lo que una
buena educación contribuiría a mejorar los hábitos al caminar y
sentarse. En el caso de los niños, quienes pasan gran parte de su
tiempo sentados en las aulas o viendo la televisión en sus ratos
libres, la postura que adquieren puede determinar el desarrollo de
futuras alteraciones de la columna vertebral. Además, se
encuentran en una etapa de crecimiento donde todas las
actividades físicas que realizan van a repercutir especialmente en
su estructura corporal. La preocupación por la postura radica, en
que las anomalías raquídeas constituyen una de las principales
causas de consulta médica y ausentismo laboral en la edad adulta,
por ello es importante poner más atención en las primeras edades
así como en la adolescencia llevando a cabo, programas de
prevención. Donde existe "obligación" de trabajar estos elementos
desde las primeras edades es en el terreno educativo. Si se tuviera
que elegir el periodo más óptimo de la vida del sujeto para la
adquisición y modelado de conductas posturales éste sería la
infancia.
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Si trabajamos desde la infancia hábitos saludables entre los que se
encuentran los posturales, el niño/a los incorporará en su vida como
una rutina más en la que su cumplimiento pasará casi inadvertido.
Resulta mucho menos costoso, en tiempo y esfuerzo, educar desde
la base, en un estilo de vida saludable que tener que corregir más
adelante, conductas disfuncionales en sujetos a pesar de su corta
edad. Y de una forma divertida, introducirlos en la experiencia de
entender su cuerpo, y sobre todo, su espalda. La idea es que los
escolares realicen una serie de actividades para comprender la
necesidad de sentarse bien, frente a una mesa, frente a la pantalla
del ordenador, de tomar adecuadamente bultos, bolsas o cosas
pesadas y saber llevar peso sin que se dañe su columna vertebral, a
realizar las tareas domésticas de forma adecuada para su espalda y
musculatura, a subir y bajar escaleras correctamente, saltar, ir en
bicicleta, tomar cosas ubicadas en zonas elevadas, etc., de una
forma conveniente para su estructura ósea, y ampliar su conciencia
de autocuidado postural en otros actividades cotidianas y básicas
como son dormir o andar de una forma postural correcta.
OBJETIVOS GENERALES:
OBJETIVOS:
 Identificar la columna vertebral en nuestro cuerpo.
 Conocer los problemas generados en su espalda por no
tener una buena higiene postural.
 Entender las utilidades y beneficios sobre su espalda al
aplicar una buena higiene postural.
 Aprender la forma correcta de sentarse y andar.
 Aprender cómo debemos coger objetos del suelo.
 Aprender a llevar la mochila correctamente.
 Conocer cómo se debe llevar la mochila dependiendo del
tipo que esta sea, (mochila de asas, carrito o bandolera).
Identificar cuáles son posturas incorrectas y cuáles correctas
OBJETIVOS ESPECÍFICOS
Conseguir que el niño adopte una postura correcta, para no tener en un
futuro problemas de espalda u otros.
POBLACIÓN DIANA Y
COBERTURA
ALUMNOS DE 4º DE PRIMARIA DE LOS TRES COLEGIOS DE LA LOCALIDAD
CALENDARIO
ACTIVIDADES
DESARROLLADAS
DEL 28 AL 31 DE OCTUBRE DE
2013
ÁMBITO
TERRITORIAL
local
METODOLOGÍA:
Trabajo en grupo: Técnica de las fotografías y técnica de la
demostración.
Clase expositiva.
Clase práctica.
ESQUEMA DE LA SESIÓN.
A. Explicación: qué es la columna vertebral.
B. Demostración de cuáles son las posturas correctas cuando
estamos sentados y cuando andamos.
C. Demostración de cuáles son las posturas correctas cuando
cogemos objetos.
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D. Explicación sobre el correcto transporte de los distintos tipos de
mochilas (asas, carrito o bandolera).
E. Exposición de láminas con posturas correctas e incorrectas para
sentarse y andar, coger objetos y llevar la mochila.
F. Escucha y representación de la canción “de pie y sentado”.
G. Visualización de un video demostrativo de todo lo aprendido.
DESARROLLO DE LA SESIÓN.
A. Explicación: qué es la columna vertebral.
La zona que se ve más afectada cuando andamos o nos sentamos
mal es la espalda y en ella se encuentran unos huesos que forman
la columna vertebral (podemos coger un niño para señalar la
columna).
Si no la cuidamos cuando seamos mayores nos saldrá joroba y nos
dolerá mucho. Y nosotros no queremos eso.
B. Demostración de cuáles son las posturas correctas cuando
estamos sentados y cuando andamos.
Primero la enfermera hará la demostración de cómo hay que estar
sentado y cómo debemos andar. Podemos sacar a algún alumno
para que nos ayude.
Cómo andamos: ¿Con los hombros hacia delante y sacando chepa?
No, por supuesto que no. Aunque pueda parecer una cosa sin
importancia, sí la tiene, pues, dependiendo de cómo nos
acostumbremos a andar de pequeños de mayores tendremos
problemas en la columna y dolores de espalda. Por lo tanto,
debemos tener en cuenta a la hora de andar que: hay que ir
erguidos, mirando al frente, sacando pecho y con la columna
vertebral recta.
Cómo nos tenemos que sentar: Frente a una mesa debemos
sentarnos con la espalda recta y alineada, ligeramente flexionada
hacia delante. Las rodillas en ángulo recto con las caderas. Los pies
apoyados en el suelo y si no nos llegan, colocaremos un taburete o
una superficie que nos lo permita, aunque lo ideal es tener una
mesa y una silla de nuestro tamaño.
Al escribir o comer, solemos inclinarnos hacia la mesa, pero
debemos hacerlo con la espalda recta y no curva.
Frente al ordenador, además de las anteriores recomendaciones
debemos seguir otras: para utilizar el ratón es recomendable que el
brazo esté ligeramente flexionado y no estirado completamente, ya
que, nos daña los músculos. La mano la apoyaremos sobre el ratón
y no la tendremos demasiado estirada. El teclado debe estar a una
altura en la que no tengamos que agachar la vista demasiado.
C. Demostración de cuáles son las posturas correctas cuando
cogemos objetos.
¿Cómo debemos levantar objetos pesados del suelo? Tenemos que
seguir los siguientes pasos:
1. Apoyar firmemente los pies en el suelo, uno junto al objeto y el
otro detrás.
2. Mantener la columna vertebral recta, sin rotaciones.
3. Flexionar las rodillas.
4. Meter la barbilla.
5. Levantar el objeto con toda la mano hasta la altura aproximada
del pecho, nunca por encima.
6. Los codos y brazos pegados al cuerpo.
D. Explicación sobre el correcto transporte de los distintos
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tipos de mochilas (asas, carrito o bandolera).
" Mochila con dos asas, pon una en cada hombro y ata la cinta de
anclaje en la cintura. Así descargarás parte del peso en ella. "
Mochila de carro, lo mejor es empujarlo, ya que arrastrarlo hace que
la columna vertebral se curve demasiado. Recuerda: mejor empujar
que tirar de ella.
"Bandolera, recuerda cruzarla a los hombros. De esta forma, el peso
es compensado y no cargarás únicamente con uno.
"Recuerda que tampoco es conveniente cargar con mucho peso.
E. Exposición de láminas con posturas correctas e incorrectas
para sentarse y andar, coger objetos y llevar la mochila.
Para esta actividad se muestra de forma aleatoria las distintas
láminas con posturas incorrectas y los alumnos deben indicar:
porqué es incorrecta, y la forma correcta.
Los alumnos, al mismo tiempo, hacen de jueces de sus
compañeros, es decir, observan si algún compañero lo hace de
forma incorrecta y le ayudan/explican cómo hacerlo bien.
F. Escucha y representación de la canción “de pie y sentado”.
Primero, ponemos la canción para que la escuchen entera. Una vez
escuchada, se pone la canción parando en cada estrofa. Al mismo
tiempo, gesticulamos con los alumnos aquellos movimientos que
nos indica la canción. Este paso se repite 2-3 veces.
Cuando los alumnos conocen los movimientos que deben hacer en
cada estrofa, se pone la canción desde principio a fin tantas veces
como queramos.
G. Visualización de un video demostrativo de todo lo
aprendido.
RESUMEN Y CONCLUSIONES:
! Al andar tenemos que ir erguidos, mirando al frente, sacando
pecho y con la columna vertebral recta.
! Debemos sentarnos con la espalda erguida y alineada, ligeramente
flexionada hacia delante. Las rodillas en ángulo recto con las
caderas. Los pies apoyados en el suelo y si no nos llegan,
colocaremos un taburete o una superficie que nos lo permita.
! Para levantar objetos pesados tenemos que seguir los pasos
correctos para no hacernos daño.
! Se procurará no estar sentado, de pie, acostado, etc. durante
largos períodos de tiempo.
! Debemos evitar pasar muchas horas sentado viendo la televisión,
intentar sustituirlas por prácticas deportivas o juegos. Estos deben
ser correctos y para ello nos puede aconsejar nuestro profesor de
educación física.
! En la mochila lleva estrictamente lo necesario, deja en casa lo que
no vayas a usar.
! Nuestra espalda es muy importante y no se nos puede olvidar
cuidarla.
AGENTES Y SECTORES
COLABORADORES

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
PROFESORES DE LOS TRES COLEGIOS DE LA LOCALIDAD
PROFESIONALES DEL COLEGIO DE ENFERMERIA DE CASTELLON
PERSONAL DE LA CONCEJALIA DE SANIDAD
MATERIALES UTILIZADOS

Ordenador y cañón, como material de apoyo a la clase
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PARA EL DESARROLLO DEL
PROYECTO

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
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expositiva.
Power Point creado por el grupo de trabajo “Enfermería en
salud escolar”, de Castellón.
Altavoces
Canción: “De pie, sentados”
Aula para exposición teórica.
Sillas
Objetos: cajas, libros, etc.
Mochilas de diferentes modelos.
RECURSOS UTILIZADOS
EN EL PROYECTO
Recursos Humanos: Profesorado colegios, Grupo de Enfermería en Salud
Escolar, del Colegio de Enfermería de Castellón y personal de la
Concejalía de Sanidad.,
Recursos Materiales: además de los recursos materiales indicados en el
aparado anterior, se ha contado con mobiliario propio de un aula escolar
EVALUACIÓN DEL
PROYECTO: RESULTADOS
Los resultados de la actividad han sido bastante positivos, dada la
aceptación que ha tendido en los niños. Al principio les daba vergüenza
bailar la canción, pero poco a poco han ido haciendo los movimientos, para
al final pasarlo muy bien. Ha sido una forma muy divertida de corregir
posturas y enseñar buenos métodos de tener un buena higiene postural.
Hemos acordado con los padres y con los profesores realizar un
seguimiento del comportamiento de los niños, tanto en casa como la
escuela, recordándoles la forma de sentarse, como llevar las mochilas, etc.,
La experiencia ha sido muy positiva, tanto por los niños, como los
profesores, como por los padres, ya que nuestra labor va a tener
continuidad en los padres y profesores.
SEÑALAR LA
TRANSFERIBILIDAD DEL
PROYECTO A OTROS
MUNICIPIOS:
Consideramos que este tipo de proyectos es muy importante que
transmitan a otras poblaciones y sectores, ya que, aunque en este caso,
para los niños, para que aprendan a tener una buena higiene postural,
debería de transmitir se debería de transmitir a otros sectores de
población.
INDICAR (SI LOS HAY)
ELEMENTOS INNOVADORES
DEL PROYECTO
se
es
se
la
Prevención, salud, hábitos de vida saludable
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