Boletín Nº 32 - Abril 2000

Servicio de Prevención de Riesgos Laborales
Diputación Provincial de Málaga
Publisalud: Boletín nº 32 Abril 2000
EL DOLOR CERVICAL: MEDIDAS PREVENTIVAS
La columna cervical está formada por siete vértebras, mediante las cuales soporta el peso de la
cabeza. Su musculatura le proporciona una gran flexibilidad pero si el cuello no se mantiene en
línea recta, con el resto de la columna vertebral, se disminuye el flujo sanguíneo obligando de
esta forma a sus músculos a trabajar en exceso y provocando fatiga crónica, tensiones y dolor
a dicho nivel.
La frecuencia del dolor cervical se halla en aumento progresivo, de modo que el 50% de las
personas en edad activa presentan algún episodio a lo largo de su vida, principalmente debido
a las actividades desarrolladas en el medio laboral (como consecuencia de la combinación de
los cambios tecnológicos y del aumento de la velocidad del trabajo).
Desde el primer caso de trastorno cervical de causa profesional, detectado entre grabadores de
odenadores en el año 1958, este mismo trastorno se ha encontrado con más frecuencia entre
tipógrafos, operadores de teléfonos, encargados de cajas registradoras, administrativos y otros
muchos profesionales que llevan a cabo procesos mecanizados y automatizados.
Entre las medidas preventivas se cuenta, como veremos posteriormente de forma más
detallada, con la cinesiterapia (que consiste en la realización de ejercicios isométricos de
contracción y relajación de la musculatura sin desplazamiento, así como ejercicios de rotación
lentos, evitando movimientos de flexo-extensión máxima) y con la corrección higiénico-postural
en el puesto de trabajo y en la vida cotidiana, sobre todo manteniendo la cabeza erguida (por
ejemplo, evitando bajar la vista al leer para lo cuál es conveniente elevar el material de lectura
al nivel de los ojos mediante un atril), reduciendo el peso de los objetos llevados en las manos,
durmiendo con almohadas anatómicas …
El calor local suave, con almohadilla eléctrica, aire caliente o lámpara de infrarrojos a distancia
del foco de unos 5 cm. durante diez o quince minutos en una o dos sesiones diarias ayuda a
relajar la musculatura para cervical y produce sensación de alivio del dolor. Los analgésicos
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también son efectivos para aliviar las molestias del cuello. Igualmente, los masajes -bien
aplicados- sirven para relajar los músculos, reduciendo así la contractura muscular.
A continuación vamos a mostrar una serie de ejercicios cervicales, y de consejos prácticos a la
hora de adoptar determinadas posturas cotidianas, con el objetivo de intentar disminuir las
molestias en el cuello; previamente es importante tener en cuenta las siguientes precauciones:
- No realizar los ejercicios con rapidez.
- Evitar los movimientos o ejercicios dolorosos.
- En las fases de agudización no realizar ejercicios sin previa consulta médica.
- Si es posible, precalentar la zona a ejercitar (15 minutos de almohadilla eléctrica o bolsa de
agua caliente).
- En las primeras sesiones no realizar muchas repeticiones de los ejercicios, e ir incrementando
su número de forma progresiva.
1. Posición de
pie o sentado.
Brazos a la
altura
del
pecho, con los
codos
flexionados
y
un
antebrazo
sobre el otro.
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2. Dirigir los codos
hacia
atrás,
intentando unir las
escápulas,
recuperando
posteriomente
la
posición de partida
(Repetir
ejercicio
10-20 veces).
3. Posición de
pie frente, a un
rincón de una
habitación.
Brazos
extendidos
y
manos
apoyadas en la
pared.
4. Partiendo de la
posición anterior inclinar
el cuerpo hacia adelante,
flexionando los codos sin
mover
los
pies,
intentando tocar el rincón
con la cara sin flexionar
el
cuelloVolviendo
posteriormente
a
la
posición inicial. Repetir
10-20 veces.
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DUERMA EN BUENA POSTURA
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CUIDE SU POSTURA
AL ESTAR DE PIE
AL SENTARSE
NUESTRAS NOTICIAS
El próximo día 30 de Mayo, el Centro Regional de Transfusión Sanguínea de Málaga va a llevar
a cabo una nueva colecta de sangre entre los trabajadores de esta Diputación. Como en
ocasiones anteriores, y dada la proximidad de los meses de verano en los que aumenta
considerablemente las necesidades de sangre -ya de por sí escasa en nuestros hospitales-,
esperamos que la cifra de donantes siga aumentando.
Comunicar también que en el próximo boletín de esta publicación se les dará a conocer la
Mutua de Accidentes de Trabajo y Enfermedades Profesionales que se encargará de dichas
contingencias a partir del mes de Mayo.
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