LHOP Newsletter Vol6 Iss1 FINAL

Salud Y Bienestar
Una Vida Saludable:
Cambios De Estilo de Vida Hecho Facil
Una Nueva Manera de
Resolver Para Vivir Más
Saludable
elija una cosa de la lista de
abajo todos los días durante
una semana, luego dos al día
para la siguiente, y así suceSi usted es como la mayoría de sivamente. En poco tiempo,
la gente está continuamente
estos hábitos saludables se
pensando en maneras de mejo- convertirán en una rutina.
rar su salud. Resoluciones de
• Estacione su auto lo más
salud tales como hacer más
lejos posible de su destino
ejercicio, bajar de peso, comer
y camine el resto del
mejor y dejar de fumar, con
camino
frecuencia están en las listas
de tareas pendientes. No hay
• En lugar de un bocadillo o
tiempo como el presente para
un cigarrillo, suba y baje
dejar a un lado la dilación. Si
algunos tramos de escaempieza ahora, usted será más
leras.
saludable y se sentirá mejor en
poco tiempo.
•
Resoluciones Diarias Para
Una Vida Más Saludable
Aquí están algunas ideas que
usted puede hacer todos los
días. Si desea, empiece lento, y
Obtenga una balanza de
cocina y sopese sus porciones para un día.
•
Antes de comer algo,
beba un vaso lleno de
agua.
•
Ponga su despertador 10
minutos más temprano y
empiece el día con algunos ejercicios de estiramiento, abdominales o
ejercicios de calistenia.
•
•
•
En lugar de adelantar
los comerciales o simplemente estar sentado
allí, baile o salte
cuerda.
Vea su programa favorito de televisión
encima de una pelota
de yoga.
•
Pruebe una fruta o
verdura que nunca has
intentado antes.
•
Escriba su tiempo de
ejercicio en su calendario y no permita que
nada tome su lugar.
•
Vaya a la biblioteca y
saque un libro de
cocina saludable que le
llame la atención.
•
Cuando le llame a un
amigo, hágalo en su
teléfono celular y de un
paseo mientras lo haga.
•
Si mete la pata y hace
algo poco saludable
hoy, perdonese a sí
mismo y pruebe algo
diferente otro dia!
Intercambie su pastelería
de la mañana por un plato
de cereal integral o
avena.
Decidir Dar Primeros Auxilios
Julio 2014
Tomo 6, Número 1
Julio es el mes de Seguridad UV
(ultravioleta)
El cáncer de piel es el tipo más común de
cáncer en los Estados Unidos. La radiación
ultravioleta (UV) del sol es la principal
causa de cáncer de piel. Los rayos UV
también puede causar arrugas y manchas
en la piel. Cáncer en la piel es prevenible
siempre que tome pasos para protegerse.
Todos podemos usar este mes para crear
conciencia sobre el cáncer de la piel y
ayudar a las personas tomar medidas —
tanto en casa como en la comunidad en
general .
Estas son sólo
algunas ideas:
*Use protector
solar que
proteja contra
los rayos UVA
y UVB, SPF
30 o más alto, y que sea resistente al agua.
*No se exponga al sol de 10 a.m.-4 p.m.
*Cúbrase con mangas largas y un
sombrero.
*Según el FDA, los protectores solares
conservan su resistencia original durante al
menos tres años. Si la fecha de vencimiento haya expirado, tire el protector solar.
*Revise su piel una vez al mes para los
cambios.
*Recuerde: Incluso en los días nublados,
esta expuesto hasta 80 % de los rayos
dañinos del sol.
Atender Una Emergencia
Respiración de Rescate
Antes de una emergencia, debes seguir 3
pasos: revisa, pide ayuda y atiende.
La falta de respiración durante varios minutos
puede provocar lesiones permanentes o inlcuso la Seminario de RCP (o CPR)
muerte. La respiración de rescate es una técnica de Tendremos una sesión de entreemergencia en la cual el socorrista le da aire a la
namiento para resucitación
persona que dejo de respirar. La respiración de
cardiopulmonar.
rescate también es parte de la RCP. RCP quiere
decir resucitación cardiopulmunar.
*Jueves, 14 de Agosto
1.
2.
3.
Revisa el lugar y a la víctima. Verifica que estás en una situación segura.
Luego, fíjate si la victima tiene señales
de haber sufrido alguna lesión y cual
fue la causa de esa lesión.
Pide ayuda. Llama al 911 o al número
de emergencias local. Si es posible,
pide a otra persona que llame para que
te puedas quedar con la víctima.
Atiende a la víctima. Si estás capacitado, dale primeros auxilios a la
victima. Los primeros auxilios son
servicios medicos de emergencia para
una persona herida o enferma. Nunca
des primeros auxilios si no has tomado
un curso de primeros auxilios previamente. Estos cursos te permiten actuar
rapidamente y hacer lo correcto cuando
alguien está herido.
Compresiones en el pecho
La RCP también incluye
compresiones en el
pecho. Las compresiones en el pecho
permiten que la sangre
fluya cuando el corazón
no late. No debes aplicar compresiones en el
pecho a menos que
estes capacitado para
hacerlo.
de 5 a 9 p.m. en
Casa Guadalupe
Usted aprenderá cómo dar
primeros auxilios a los infantes,
adolescentes y adultos.
*Llame al 262-306-2900 para
inscribirse.
Costo Sugerido: $20
Con mucho gusto aceptamos
donaciones.
Reglas Para Comer Saludable
Cuales son los nutrientes y por Más Variedad: Come diferente tipos
qué son importantes?
de alimentos. Esta variedad te ayuda
Para mantenerse saludable debe
a obtener todos los nutrientes nececomer los alimentos con el corsarios.
recto tipo de nutrientes. Todos ali- • Intenta una nueva fruta o
mentos contienen tres importantes
verdura
nutrientes: carbohidratos, pro• Intercambia recetas con amigos
teínas y grasa. Todos necesitamos
carbohidratos, proteínas, y grasas Más Frutas y Verduras: Frutas y
para mantenernos vivos. Otros
verduras te dan fibra y muchos difernutrientes importantes son fibra,
entes tipos de vitaminas.
vitaminas, y minerales.
• Come frutas y
Salud Y Bienestar
Nutrientes
Menos Azucar:
No comas demasiada azucar.
Demasiada azúcar puede causar
problemas de salud como la obesidad, diabetes, y enfermedades
de los dientes.
• Limita la cantidad de dulces
y golosinas que comes
• Toma agua en lugar de refrescos y bebidas azucaradas
No Te Olvides Del Agua!
verduras con cada
comida
El agua ayuda al cuerpo a trabajar bien y utilizar los alimentos
Menos Grasa: No que usted come. Trate de beber
comas demasiada 8 vasos de agua cada día. Cuangrasa. Demasiada do el clima es cálido, o si usted
grasa puede causar está haciendo ejercicio, es neceproblemas de salud sario beber más. El agua es mucho más saludable que el jugo o
como la alta presoda. Es mucho más barato
sión, enfertambién!
medades del
corazón, y cáncer.
• Hornea o asa
los alimentos en
lugar de freírlos
• Usa leche bajo
en grasa en lugar
de leche entera
Mantente Activo
Sabías Que?
·El fútbol es el deporte más popular del mundo, especialmente
en America Latina. La Copa del Mundo es el mayor evento deportivo de fútbol y se celebra cada cuatro años. Los jugadores
corren de 6 a 7 millas durante el curso de un partido. En Europa
y Sudamérica, los futbolistas estrellas son famosos por vida.
Unete a los partidos de fútbol de la comunidad
en el Parque Regner
jueves, 24 de julio (5-7 p.m.) y domingo, 23 de agosto (1-3 p.m.)
Gracias a St. Joseph’s Hospital y a Healthy Community Fund
No hay salud sin Salud Emocional
Cuando pensamos en la salud , la mayoría pensamos en la salud física y nos
olvidamos de una parte esencial: la salud emocional. Por eso es importante
recdordar que tal como el corazón o los pulomones se pueden enfermar, también
se puede enfermar el cerebro. *La buena noticia es que las personas con estos
trastornos pueden recuperarse y vivir vidas plenas y exitosas*
KETTLE MORAINE COUNSELING OFRECE AYUDA:
CHANDELL DEMERA—TERAPISTA BILINGUE EN WEST BEND
262.334.4340
CORNERSTONE COUNSELING SERVICES
ANDREA NEWTON —PSICOTERAPISTA BILINGUE EN WEST BEND
262.542.3255
RECETA SALUDABLE PARA SU CORAZON: Salsa de aguacate
Porciones: 16—1/4 taza de salsa y 6 trozos de tortilla por porción.
Ingredientes:
Proceso:
16 tortillas de 6 pulgadas, cada una cortada en
6 trozos
1/8 cucharadita de sal, 1/8 de sal y 1/4 de
cucharadita de sal, uso dividido
1/2 lata de frijoles negros de 15.5 onzas, sin sal
agregada, enjuagados y escurridos
1 pepino mediano, pelado, sin semillas y picado
en rodajas finas
1 pimiento verde pequeño, picado en rodajas
finas
1 tallo de apio mediano, picado en rodajas finas
2-3 cucharadas de cilantro fresco partido en
trozos
2 cucharadas de jugo de lima recién exprimido
1/8 cucharadita de copos de piminetos molidos
2 aguacates medianos, cortados en cubos
1. Precaliente el horno a 350 °F
2. En una bandeja para horno grande, disponga la mitad de los trozos de tortilla en
una sola capa. Hornee durante 10 minutos,
o hasta que se vean apenas doradas. Espolvoree con 1/8 cucharadita de sal. Pase a un
tazon para servir. Repita con el resto de los
trozos de tortilla y la 1/8 cucharadita de sal
restante.
3. Mientras tanto, en un tazón para servir de tamaño mediano, mezcle los frijoles, el
pepino, el pimiento, el apio, el cilantro, el jugo de lima, la última goma, integre suavemente los aguacates, de manera envolvente, sirva con los trozos de tortilla.
*Casa Guadalupe * 479 N. Main St. West Bend, WI 53090 * 262-306-2900 * www.casaguadalupeonline.org *