Como estamos de forma fisica

¿QUÉ TAL ESTAMOS DE FORMA FÍSICA?
Por los Dres. Kepa Lizarraga y Javier Serra
Tras tomar en diversos momentos de año la decisión de cambiar a mejor
nuestros hábitos de vida, supongamos por un momento que, de verdad, lo
hacemos.
Abandonando deportes que dominábamos con maestría, como el "sillón
ball" y el "zapping", y con el ímpetu de nuestra nueva condición de seres vivos que
han descubierto su capacidad para moverse, se nos plantea un nuevo reto:
¿seremos capaces de enfrentarnos a la realidad y poner cifras a nuestro estado de
forma?
Ahora en serio. ¡Vamos a intentarlo!
Hay muchas formas de medir la capacidad que una persona tiene para la
práctica de ejercicio físico; desde acercarse a centros especializados en Medicina
del Deporte, en los que se utilizarán técnicas refinadas y sofisticado material, hasta
realizar sencillas pruebas para las que tan solo precisaremos tener la seguridad de
estar sanos y aptos para el esfuerzo y contar con una pista de atletismo o un
itinerario llano de longitud conocida.
Del amplio abanico de posibilidades, hoy vamos a mostrar un método
similar a los propuestos por fisiólogos tan conocidos como Bruno Balke o Ken
Cooper y adaptado para mujeres y hombres adultos jóvenes.
En el caso de las mujeres, se trata de controlar el tiempo que tardan en
recorrer una distancia de 2 kilómetros a pié, corriendo, trotando o andando al paso
más ligero posible; cada cual en función de sus posibilidades.
El resultado en mujeres se valora en función de la siguiente tabla:
Condición física
Tiempo para recorrer 2 Km
Consumo máximo de oxígeno
Sobresaliente
menos de 11' 30"
50 ml/kg/min ó más
Excelente
11'30" a 12'59"
49,9 a 44,0 ml/kg/min
Buena
13'00" a 14'29"
43,9 a 38,0 ml/kg/min
Regular
14'30" a 15'59"
37,9 a 32,0 ml/kg/min
Mala
16'00" ó más
31,9 ml/kg/min o menos
La distancia a recorrer se alarga hasta los 3 kilómetros en los cálculos
propuestos por Getchell para los hombres, obteniendo la siguiente tabla de
valoración:
Condición física
Tiempo para recorrer 3 Km
Consumo máximo de oxígeno
Sobresaliente
menos de 12'00"
55 ml/kg/min ó más
Excelente
12'00" a 13'59"
54,9 a 50,0 ml/kg/min
Buena
14'00" a 15'59"
49,9 a 45,0 ml/kg/min
Regular
16'00" a 17'59"
44,9 a 40,0 ml/kg/min
Mala
18'00" ó más
39,9 ml/kg/min o menos
Tabla para valoración de hombres jóvenes adultos
El consumo máximo de oxígeno es un índice de nuestra capacidad para
hacer esfuerzos de larga duración y moderada intensidad y, cuanto mayor sea la
cifra, mejor será nuestra forma física. Para que nos sirva de referencia diremos que
los ganadores de las grandes pruebas ciclistas o de maratones llegan a superar los
80 ml/kg/min.
Y nosotros, ¿seremos capaces de aprobar este examen?
Un consejo final: si decidimos probar suerte, debemos asegurarnos de
contar con la salud precisa para soportarlo y no llegar a la extenuación. Así siempre
nos resultará más sencillo ir mejorando la marca a medida que "nos convertimos al
activismo físico".