Descargar

MESOCICLO 5 OCTUBRE
LUNES 5
MARTES 6
15' calentamiento
8 kms. Carrera continua a
10x50 al 85% de intensidad
un 75% de intensidad.
Ejercicios en cancha de fútbol
Los 2 últimos kms al 80%
un 85% de intensidad.
10' de vuelta a la calma
Recuperar el regreso en los 50
10' de vuelta a la calma
LUNES 12
MARTES 13
MIÉRCOLES 7
PRUEBAS FÍSICAS
15' de calentamiento
JUEVES 8
1X1000
10' vuelta a la calma
MIÉRCOLES 14
15' calentamiento
ejercicios de fuerza en pista
6 kms. Carrera continua a
un 75% de intensidad.
2X400 + 2X500 X 100 recup.
El último km al 85%
Al 85% de intensidad
10' de vuelta a la calma
JUEVES 15
VIERNES 16
8 kms. Carrera continua a
ejercicios de fuerza en pista
6 kms. Carrera continua a
un 75% de intensidad.
Ejercicios en cancha de fútbol
un 75% de intensidad.
6x200 + 6x300 al 85%
un 75% de intensidad.
Los 2 últimos kms al 80%
un 85% de intensidad.
10' de vuelta a la calma
100 metros caminados
El último km al 85%
Recuperar el regreso en los 50
con 100 metros caminados
10' de vuelta a la calma
10' de vuelta a la calma
10' de vuelta a la calma
MARTES 20
MIÉRCOLES 21
15' calentamiento
JUEVES 22
VIERNES 23
10x50 al 85% de intensidad
8 kms. Carrera continua a
ejercicios de fuerza en pista
6 kms. Carrera continua a
un 75% de intensidad.
Ejercicios en cancha de fútbol
un 75% de intensidad.
1x200 + 1x400 + 1x600 +
un 75% de intensidad.
Los 2 últimos kms al 80%
un 85% de intensidad.
10' de vuelta a la calma
1x800 + 1x1000 al 85% inten.
El último km al 85%
Recuperar el regreso en los 50
con 100 metros caminados
10' de vuelta a la calma
10' de vuelta a la calma
10' de vuelta a la calma
LUNES 26
MARTES 27
MIÉRCOLES 28
15' calentamiento
JUEVES 29
VIERNES 30
DESCANSO
DESCANSO
SÁBADO 24 DOMINGO 25
DESCANSO
DESCANSO
SÁBADO 31
DOMINGO 1
DESCANSO
DESCANSO
15' de calentamiento +
8 kms. Carrera continua a
10x50 al 85% de intensidad
8 kms. Carrera continua a
ejercicios de fuerza en pista
6 kms. Carrera continua a
un 75% de intensidad.
Ejercicios en cancha de fútbol
un 75% de intensidad.
2x800 + 4x400 al 85% inten.
un 75% de intensidad.
Los 2 últimos kms al 80%
un 85% de intensidad.
10' de vuelta a la calma
100 metros caminados
El último km al 85%
Recuperar el regreso en los 50
entre los 800 y 400 5' recup.
10' de vuelta a la calma
10' de vuelta a la calma
10' de vuelta a la calma
10' de vuelta a la calma
SÁBADO 17 DOMINGO 18
15' de calentamiento +
8 kms. Carrera continua a
10' de vuelta a la calma
DESCANSO
15' de calentamiento +
10x50 al 85% de intensidad
LUNES 19
DESCANSO
10' de vuelta a la calma
8 kms. Carrera continua a
10' de vuelta a la calma
SÁBADO 10 DOMINGO 11
15' de calentamiento +
1X100x10' + 1X400x10' 2X100 + 2X200 + 2X300 +
Asistentes 1x300
VIERNES 9
Los ejercicios en la cancha de fútbol son los siguientes;
Árbitros: 5x1/2 diagonal+lateral espaldas+lateral de frente + zigzag - 5x1/2 diagonal + 50 mts. de espalda + 10 mts de frente.
Árbitros Asistentes: 4x25 mts de frente + lateral de espalda, - 4xlateral de espalda + lateral de frente. - 4xlateral de frente + 25 mts de
espalda
La intensidad de los 50 y 100 metros lo sacan de la prueba de 100 mts
La intensidad de los 200, 300, 400 y 500 metros lo sacan de la prueba de 400 mts
La intensidad de los 600, 800 y 1000 mts lo sacan de la prueba de 1000 mts