LA RESISTENCIA COMO CAPACIDAD FISICA BASICA

LA RESISTENCIA COMO CAPACIDAD FISICA BASICA
No existe un consenso unánime que defina de forma precisa el concepto de
resistencia, nosotros utilizamos la definición siguiente porque reúne de
forma sencilla los parámetros básicos que explican el concepto de esta
capacidad.
Podemos decir, una vez analizadas las definiciones sobre el concepto
de resistencia, que entendemos ésta como la capacidad para ejecutar una
tarea motriz a unos niveles de eficiencia adecuados, durante periodos de
tiempo prolongados, y de conseguir una rápida recuperación subsiguiente al
esfuerzo anterior.
Hay tres factores que hay que considerar:
1. Capacidad de soportar cansancio
2. Capacidad de rápida recuperación subsiguiente al esfuerzo
3. Capacidad de realizar una actividad de larga duración
TIPOS DE RESISTENCIA
En este primer apartado vamos a conocer los tipos de Resistencia que
existen. Para ello te vas a servir de las páginas de Internet siguientes
donde podrás encontrar una información muy valiosa para diseñar la
clasificación que necesitamos
http://www.deportedigital.galeon.com/entrena/resistencia.htm
http://www.mybestchallenge.com/blog/la-resistencia-anaerobica-lactica-yalactica
http://www.mybestchallenge.com/blog/resistencia-aerobica-nuestra-basepara-ser-unos-buenos-runners
SISTEMAS DE ENTRENAMIENTO
Los sistemas de entrenamiento son las pautas concretas que se utilizan para
la preparación del deportista.
1. Sistemas continuos
Consisten en realizar un esfuerzo físico de manera continuada, sin
interrupción ni pausas. Los sistemas continuos se caracterizan porque las
acciones son repetidas y mantenidas durante un periodo largo de tiempo. La
intensidad es constante y moderada y el volumen bastante grande. El
steady-state se sitúa en una intensidad de trabajo alrededor del 70% del
VO2max
Los sistemas continuos pueden ser armónicos o variables:
-
Armónico: se trabaja siempre con la misma intensidad
Variable: el esfuerzo se realiza variando la intensidad
2. Sistemas fraccionados
Estos sistemas dividen o fragmentan el esfuerzo en varias partes,
separadas entre ellas por un intervalo de tiempo llando “pausa de
recuperación”
Este sistema de entrenamiento nació en Alemania en 1936 como el tipo de
trabajo que se utilizó para preparar al gran recordman Emil Zatopek.
Los sistemas fraccionados pueden ser:
-
-
Interválico: se fracciona el esfuerzo mediante pausas de
recuperación incompletas. El deportista debe inicar el siguiente
esfuerzo sin estar recuperado del todo
De repeticiones: se fracciona el esfuerzo también en partes pequeñas
de trabajo, pero su diferencia estriba en que la pausa de
recuperación permite descansar completamente al deportista
METODOS DE ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA
Dentro de los sistemas de entrenamiento existen varias formas de trabajar
la resistencia, es decir, los métodos de entrenamiento.
1.
Carrera continua. Es utilizada principalmente en el atletismo, pero,
en general, en casi todos los deportes. El ritmo respiratorio y las
pulsaciones deben ser regulares
2.
Fartleck. Se conoce como juego de velocidad. Se desarrolló en
Suecia en los años 30 y lo empleaban principalmente los
corredores de fondo. Se lleva a cabo normalmente en el medio
natural, aprovechando las variedades del relieve del terreno para
realizar cambios de ritmo
3.
Entrenamiento total. Es un método que proviene de Bélgica y se
basa en los movimientos naturales y espontáneos del individuo en
el medio natural (marcha, transporte, cuadrupedia, lucha,
lanzamiento,…)
4.
Cross paseo. Consiste en realizar un recorrido de varios
kilómetros andando a un ritmo elevado. Se ha hecho muy popular
en los últimos años por sus múltiples beneficios
5.
Aeróbic. Se trata de ejercicios gimnásticos continuados y al ritmo
de la música
6.
Entrenamiento LSD (long slow distance). Es un entrenamiento
lento de larga distancia, donde el deportista rinde a una
intensidad relativamente baja. La frecuencia cardíaca raramente
sobrepasa las 160 puls/min en el caso de los deportistas jóvenes,
ni las 140 puls/min en deportistas adultos. El principal objetivo es
la distancia más que la velocidad.
7.
Entrenamiento continuo de alta intensidad. Se ejecuta con
intensidades de esfuerzo que representan del 85 al 95% de la
frecuencia cardíaca máxima.
8.
Carrera en cuestas. Se trata de realizar un trabajo de carrera en
una pendiente
9.
Interval-training. Consiste en alternar ejercicio intenso de breve
duración con periodos de reposo incompletos.
10.
Sistema de repeticiones. Se utiliza el mismo procedimiento que en
el anterior pero las pausas son completas
11.
Entrenamiento en circuito. Consiste en la realización de una serie
de ejercicios en un orden determinado definidos por postas o
estaciones. Se pueden utilizar distinots materialesy hay que tener
en cuenta las variables metodológicas siguientes para definir un
entrenamiento de este tipo: nº de estaciones, series, duración o nº
de repeticiones y tiempo de recuperación
EFECTOS DEL ENTRENAMIENTO DE RESISTENCIA SOBRE EL
ORGANISMO
Ya conocemos un poco más sobre el trabajo de resistencia, pero seguro que
has escuchado muchísimas veces que correr es bueno para quien lo practica,
pero… ¿te has preguntnado alguna vez por qué? En estas páginas tienes la
respuesta
http://www.foroatletismo.com/entrenamiento/los-beneficios-de-correr/
http://www.tu-cuerpo-ideal.com/blog/los-beneficios-de-salir-a-correr/
http://www.saluddiaria.com/5151/beneficios-especiales-correr/
http://noticias.terra.es/2008/genteycultura/0814/actualidad/correrdesacelera-los-efectos-del-envejecimiento-.aspx
Define los beneficios del trabajo de resistencia sobre el organismo…