TRABAJO FIN DE GRADO Título El triatlón en edad escolar Autor/es Emanuel Martín Castellanos Director/es María Esther Gargallo Ibort Facultad Facultad de Letras y de la Educación Titulación Grado en Educación Primaria Departamento Curso Académico 2013-2014 El triatlón en edad escolar, trabajo fin de grado de Emanuel Martín Castellanos, dirigido por María Esther Gargallo Ibort (publicado por la Universidad de La Rioja), se difunde bajo una Licencia Creative Commons Reconocimiento-NoComercial-SinObraDerivada 3.0 Unported. Permisos que vayan más allá de lo cubierto por esta licencia pueden solicitarse a los titulares del copyright. © © El autor Universidad de La Rioja, Servicio de Publicaciones, 2014 publicaciones.unirioja.es E-mail: [email protected] Trabajo de Fin de Grado EL TRIATLÓN EN EDAD ESCOLAR Autor: Emanuel Martín Castellanos Tutora: Esther Gargallo Ibort Fdo. Titulación Grado en Educación Primaria[206G] Facultad de Letras y de la Educación Año académico: 2013/2014 Resumen El presente trabajo de fin de grado muestra el diseño de un proyecto de innovación para el fomento de la práctica físico-deportiva basado en la práctica del triatlón. Este proyecto se plantea para que los niños tengan una amplia variedad de deportes sin tener que ceñirse a los habituales como fútbol o baloncesto. En primer lugar, se hace referencia a la necesidad de ofertar deportes atractivos para los niños como puede ser el triatlón, de esta manera estaremos poniendo todo lo posible para evitar los hábitos de sedentarismo que en la actualidad tanto se están dando con las graves repercusiones que provocan. También se cita que hay que tratar de inculcarles el gusto por el deporte ya que tiene multitud de beneficios para su salud física y mental. Con la finalidad de reforzar esta información, se tratarán apartados relacionados con el concepto de actividad física, la importancia de la actividad físico-deportiva en el tiempo de ocio, el por qué el triatlón es un buen método y por último los valores que transmite el deporte del triatlón. Como forma de llevar a cabo el proyecto, se propone como eje vertebrador la actividad extraescolar sobre el triatlón, en la que se trabajarán a modo de actividades llevadas a cabo por las tardes en horarios y sesiones diferentes dependiendo del franja de edad al que pertenezcan los niños. Abstract The present work shows the design of an innovative project for the promotion of physical activity practice based on the triathlon. This project arises so that children have a wide variety of sports without having to stick to the usual such as football or basketball. Firstly, reference is made to the need to offer attractive for children sports such as Triathlon, this way we will be putting every effort to avoid the habits of sedentary lifestyle which currently being much taken with the serious implications that cause. He cited also that we must try to instill the taste by sport since it has a multitude of benefits for their physical and mental health. In order to reinforce this information, will be treated sections related to the concept of physical activity, the importance of physical activity in their leisure time, the Triathlon is a good method, and finally the values transmitted by the sport of Triathlon. 2 As a way of carrying out the project, it is proposed as a backbone after school activity on the triathlon, which will work by way of activities carried out in the evenings in schedules and different sessions depending on regardless of age to which children belong. 3 ÍNDICE 1. Introducción………………………………………………………………………..7 2. Objetivos del proyecto……………………………………………………………..9 3. Marco teórico……………………………………………………………………….11 3.1 Concepto de actividad física…………………………………………………...11 3.2 Importancia de la actividad físico-deportiva en el tiempo de ocio……………12-13 3.3 ¿Y por qué el triatlón?…………………………………………………………13-14 3.4 El triatlón como educación en valores …………………………………………14 4. Diseño del proyecto………………………………………………………………...15 4.1 Descripción y destinatarios…………………………………………………….15 4.2 Objetivos……………………………………………………………………….15-16 4.3 Metodología……………………………………………………………………17-18 4.4 Temporalización………………………………………………………………..18-20 5. Sesiones……………………………………………………....……………………..21 5.1 Sesiones del primer trimestre……………………………………………………21 5.1.1 Justificación……………………………………………………....................21 5.1.2 Metodología………………………………………………….…..................22 5.1.3 Objetivos de la sesión……………………………………….........................22 5.1.4 Materiales……………………………………………………..…………….22-23 5.1.5 Actividades…………………………………………………….…………...23-27 4 5.2 Sesiones del segundo trimestre………………………………………..………..27 5.2.1 Justificación…………………………………………………..…………….27 5.2.2 Metodología…………………………………………………...……………28 5.2.3 Objetivos de la sesión……………………………………….……………....28 5.2.4 Materiales…………………………………………………..….……………28-29 5.2.5 Actividades………………………………………………….…....................29-34 5.3 Sesiones del tercer trimestre……………………………………….….…………34 5.3.1 Justificación…………………………………………………...……………..34 5.3.2 Metodología………………………………………………..….......................34 5.3.3 Objetivos de la sesión…………………………….………...………………...34-35 5.3.4 Materiales…………………………………………….……...……………….35 5.3.5 Actividades…………………………………………….……..……………..36-41 6. Conclusiones…………………………………………………………….……..…….43 7. Bibliografía……………………………………………………………….…..……45-46 5 ÍNDICE DE TABLAS Y GRÁFICOS Tabla 1.Aspectos generales por categorías……………………………………….........19-20 Figura 1. Recorrido duatlón benjamín…………………………………………………..39 Figura 2.Recorrido triatlón benjamín……………………………………………………41 6 1. INTRODUCCIÓN El objetivo principal de este trabajo fin de grado es la elaboración de un proyecto que consista en la práctica de un deporte tan completo como es el triatlón. Este tiene como finalidad que los niños puedan practicar deportes muy completos y diferentes a los que están acostumbrados. Para conseguir este objetivo, se diseña un proyecto, en un espacio de ocio y tiempo libre, en el que se llevará a cabo la práctica de un deporte en auge como el triatlón, en el que se trabajará la actividad físico-deportiva y la educación en valores, al tratarse de un deporte que recoge en sí muchos aspectos beneficiosos para la educación de los niños en esta etapa de Educación Primaria. Para ello, se oferta una actividad extraescolar en la que se ocupa el tiempo libre y de ocio de los niños, utilizando este espacio para la práctica de deporte y lo que este conlleva para el desarrollo humano (Caride J.A, 2012). En la actualidad, en esta etapa los niños cada vez comienzan a tener hábitos de sedentarismo, los cuales hace que su desarrollo y su salud empeoren por la baja práctica deportiva. Por lo tanto, lo que tratamos es de tratar de inculcar la importancia de la práctica de algún deporte. Por esta razón elijo el triatlón ya que se trata de un deporte novedoso y muy completo. Además combatir contra el sedentarismo es de vital importancia, ya que este está causando graves problemas como sobrepeso infantil, falta de sociabilidad, etc (Zapico, Busto, Amigo, Herrero & Fernández, 2006). En este trabajo se establece una vinculación directa entre la práctica de un deporte como actividad físico-deportiva y la transmisión a los niños de valores muy importantes para su desarrollo social y personal. En conclusión, me he decantado por este tema, ya que creo que es vital que los niños practiquen deportes, para inculcarles la necesidad de una vida más activa y los beneficios que esta conlleva. Además surge de la necesidad de promocionar actividades físicas en la escuela y de crear una base de niños en este deporte tan gratificante como es el triatlón. 7 8 2. OBJETIVOS DEL PROYECTO. Fomentar la práctica de actividad físico deportiva en tiempo de ocio. Ofrecer a los alumnos otro tipo de deportes para la práctica de actividad físico deportiva. Favorecer a través de la actividad físico deportiva las relaciones interpersonales de los alumnos en la etapa de Educación Primaria. Fomentar el uso de la bicicleta como modo de desplazamiento alternativo y saludable en la escuela. 9 10 3. MARCO TEÓRICO 3.1 Concepto de actividad física En primer lugar, antes de meterse de lleno con el groso del trabajo, sería conveniente aclarar mediante diferentes definiciones de autores el concepto de actividad física. Devis (2000) propone una definición sobre lo que él considera como actividad física saludable: La actividad física saludable debe de ser una experiencia divertida, agradable y atractiva que llegue a cautivarnos. En algunos casos, estar excesivamente ofuscados en la distancia que debemos recorrer, el tiempo en que debemos hacerlo o la frecuencia cardiaca a que debemos realizarla, puede resultar contraproducente porque podemos obsesionarnos de tal manera que la práctica provoque desasosiego y ansiedad. Para una definición más completa del concepto de Actividad física, se menciona a (González, 2004: página 75), quien dice que: La actividad física consiste en interaccionar con nuestro entorno utilizando el movimiento corporal. Desde una óptica funcional, la actividad física consiste en el movimiento corporal de cualquier tipo producido por la contracción muscular y que conduce a un incremento del gasto energético… asimismo casi siempre es un practica social, ya que es un medio para interaccionar con otras personas y su vez es una experiencia y vivencia personal que nos permite conocernos a nosotros mismos y aceptar nuestras limitaciones. Así, la actividad física debe estar ligada a mantener la salud como componente y objetivo principal de su origen, persiguiendo la calidad de vida de los individuos, y la creación de actitudes positivas hacia el bienestar de la personas. La vida del ser humano en la actualidad tiende a ser más sedentaria, resultado de la tecnología y la automatización de los procesos industriales, además, se le suman los estilos de vida sedentarios y la inactividad física de las personas. También el aumento de las responsabilidades y las ocupaciones del hogar, el trabajo, la universidad, hace que haya poco tiempo de ocio y por consiguiente, práctica de diferentes deportes (Marquéz; Rodriguez, De Abajo, 2006). 11 3.2 Importancia de la actividad físico-deportiva en el tiempo de ocio En la actualidad existe una gran preocupación por el uso que los niños le dan al espacio de ocio y tiempo libre. La mayoría de este tiempo es utilizado para jugar con videoconsolas o con el ordenador. Pero actualmente nos estamos alejando del propio concepto de tiempo ocio y quedándonos con concepto de tiempo libre. Esto quiere decir que tiempo libre es aquel periodo de tiempo que no está sujeto a obligaciones, y este tiempo en la actualidad va en aumento en los niños, ya que cada vez más colegios están haciendo horario lectivo agrupado en jornada continua y por lo tanto los niños cuentan con más horas de tiempo libre. Lo que hay que tratar de conseguir es llegar al concepto de tiempo de ocio, y esto supone que en el espacio de tiempo libre hay que realizar diversas actividades y mediante estas conseguir sentirse libre (Nuviala; Ruiz y García, 2003). Se parte de que el deporte como actividad de tiempo libre entre la población adulta se ha convertido en un pasatiempo muy apreciado y por lo tanto practicado. Ahora bien entre los niños, en la mayoría de los casos está pasando a un segundo plano, y como anteriormente he citado el tiempo libre de los niños va en aumento. Pues es en este periodo de tiempo donde se debe intervenir por parte de la sociedad, para facilitar la ocupación de los niños mediante diferentes actividades ajenas al sedentarismo, al alejarnos de dichas actividades sedentarias estaremos colaborando al desarrollo del niño y de sus cualidades (Nuviala; Ruiz y García, 2003). Lo importante del tiempo libre en la edad escolar es saber cómo distribuirlo, la manera de utilizarlo y las ventajas que este aporta. Es decir, que a estas edades tempranas, exentas de obligaciones simplemente aquellas relacionadas con el ámbito escolar, hay tiempo para multitud de actividades, pero se debe intentar inculcar en los niños que la práctica deportiva es una de las más adecuadas ya que incrementan la actividad mental y física, además de la relación directa que tienen con la educación a estas edades, y las consecuencias positivas que estas tienen para la mejora de la calidad de vida de las personas (Valero, Gómez, Gavala, Ruiz y García ,2007). Por lo tanto los responsables del deporte escolar debemos fomentar la educación en el tiempo libre a través de actividades físico-deportivas. Esto se lleva a cabo mediante actividades deportivas extraescolares o escuelas de deporte. Nos referimos a actividades extraescolares, ya que son llevadas a cabo fuera del horario lectivo de la escuela. Estas actividades favorecen una relación interpersonal y con ello un aumento de la 12 socialización entre iguales, además se lleva a cabo un aprendizaje global de diferentes aspectos que favorecen el desarrollo integral del niño. Muchas veces no es fácil que los niños lleven a cabo actividades extraescolares debido al exigente horario laboral de sus padres y la imposibilidad de cuadrar los horarios. Aunque los datos son muy positivos ya que afirman que el 94% de los padres y madres creen que es bueno que sus hijos practiquen algún tipo de actividad deportiva (Guerrero, 2000). Pero aparte de esta buena información, destaca otra no tan buena, y es que la mayoría de la práctica deportiva de los hijos/as está relacionada con la práctica deportiva de los padres o madres, quitándoles así la posibilidad de elección a los niños sobre la actividad a llevar a cabo (Casimiro, 2000). Ante estas actividades extraescolares surge la necesidad de llevarlas a cabo a través de personal cualificado para las mismas. Los educadores vinculados a la actividad física en edad escolar, deben conocer cuáles son las principales finalidades de las prácticas físico-deportivas, así como sus contenidos principales y la forma en que se llevan a cabo. Ante estos aspectos deben adoptar un compromiso para inculcar una serie de valores tan importantes para el desarrollo global de los niños (Fraile,2004). 3.3 ¿Y por qué el triatlón? El triatlón constituye una excelente oportunidad que agrupa tres modalidades deportivas individuales fundamentales: la natación, el ciclismo y la carrera a pié (Torres, 2000). La natación es una disciplina claramente promotora de la salud de las personas, con un reparto de movilidad articular y empleo muscular completo, además de ser una habilidad específica (Contreras, 2011). El ciclismo es una manera de hacer ejercicio que además de saludable y por lo general motivadora, hace compatible la actividad física con el transporte autónomo, económico y eficaz. El ciclismo favorece la salud dorsal, fortaleciendo la espalda y así evitar dolores de espalda. Además favorece la salud articular ya que ni articulaciones ni cartílagos sufren cargas ni impactos; y cuando las articulaciones se movilizan con poca presión los nutrientes pueden llegar a ellas con facilidad y las sustancias beneficiosas benefician su desarrollo. Finalmente, la carrera a pie es el ejercicio aeróbico más asequible y fácil de realizar para la mayor parte de los niños ya que está compuesto por un conjunto de habilidades y destrezas que son gestos naturales del ser humano, como saltar, andar o correr (Hornillos, 2000). 13 En conclusión, cualquiera de los tres segmentos incluidos dentro de la modalidad deportiva del Triatlón recibe durante el entrenamiento y la competición en los niños un tratamiento metabólico aeróbico. Esto hace asequibles su práctica a la totalidad del alumnado, además de ser un deporte con gran repercusión positiva tanto en la salud y la forma física. 3.4 El triatlón como educación en valores Los deportistas siempre dicen que agradecen al deporte los valores que les han servido en la vida para ser mejor personas. Por ello, al igual que en el resto de actividades escolares, a través del deporte infantil se debe primar el desarrollo de unos valores educativos democráticos, participación más autónoma de los escolares, el valor de la salud, de la higiene y del cuidado del cuerpo; que desde el deporte, del triatlón, valoren la importancia del esfuerzo y la disciplina como vehículo para conseguir sus metas y entender que lo importante en el caso del deporte es el medio y no el fin; que sea el deporte, el triatlón, el que les haga entender que el compañerismo, la solidaridad, el respeto hacia los demás es habitual en sus entrenamientos y competiciones. (González, 2010). Aunque si tuviera que elegir un valor ese sería la responsabilidad. El hecho de no estar en otra parte, sino entrenando, hace que eviten una serie de conductas inapropiadas. Sobre todo en la etapa de la adolescencia, cuando viene ese punto de inflexión complicado, y el triatlón es una muy buena medida para inculcar valores y tener al triatleta muy enfocado en el deporte y en su estudios, lo cual le llevará a una vida más sana y equilibrada, y esto solo puede traducirse en mejor calidad de vida. 14 4. DISEÑO DEL PROYECTO 4.1 Descripción y destinatarios En el siguiente proyecto se presenta el diseño de una actividad extraescolar en la que se ocupará pate del espacio de ocio y tiempo libre con el que cuentan los niños. Esta consiste en la práctica de Triatlón, es un deporte que está en progresión y muestra un corte innovador que para los niños de Educación Primaria puede ser muy atractivo. La actividad está destinada para niños de 4º, 5º, 6º de Educación Primaria cuyas edades están comprendidas entre los 9 y los 12 años. Entre los 6 y los 10 años: las cualidades de flexibilidad y fuerza muscular empiezan a desarrollarse, por lo que ya estarían preparados para realizar actividades deportivas propiamente dichas. Entre los 10 y los 13 años: las cualidades de flexibilidad y fuerza se consolidan y se le añaden coordinación, destreza y capacidad aeróbica, lo que le permitirá al niño/a poder elegir una especialidad deportiva más concreta y acorde a sus mejores cualidades. Una vez marcado el margen en el que se puede practicar este deporte, confeccionamos dos categorías según la edad, son: -BENJAMIN (9-10) -ALEVÍN (11-12) 4.2 Objetivos Se plantean los siguientes objetivos generales a conseguir dentro de la práctica del Triatlón: - Adquirir habilidades motrices y mejorar la condición física. A través de la práctica deportiva de las tres disciplinas que componen el triatlón y su correspondiente adaptación a las diferentes características de los niños, estos asimilarán diferentes conocimientos sobre las habilidades y técnicas de cada una de las disciplinas. Trabajando adecuadamente las habilidades en cuestión a desarrollo de los alumnos se refiere, se adquiere un desarrollo de las cualidades físicas como la fuerza, resistencia y habilidad. - Mejorar las capacidades psicosociales. Se entiende la práctica deportiva como un medio de integración social, siempre se buscará que con la realización de las diferentes actividades planteadas se consiga 15 una continua relación social entre los compañeros del grupo. También se fomentará el desarrollo del conocimiento de uno mismo, las ganas de superar diferentes retos deportivos, el aumento de la responsabilidad del niño, el incremento de la autoestima y el fomento del compañerismo, porque a pesar de ser un deporte individual todos los juegos y entrenamientos se llevan a cabo en grupo. - Disfrutar del triatlón como actividad recreativa y de ocio Se pueden plantear situaciones y actividades jugadas en las sesiones con el objetivo de que la práctica del triatlón se convierta en un medio de utilización lúdica del tiempo de ocio, en las que también ayuda a mantener su salud. Además estas sesiones no tienen el perfil de una actividad competitiva. A partir de los objetivos generales que se pretenden conseguir, se confeccionan otros objetivos específicos atendiendo a cada una de las categorías que hemos mencionado anteriormente. Los principales objetivos en la categoría benjamín son: - Desenvolverse en el medio acuático. - Coordinar los gestos de la natación en el estilo crol. - Iniciarse en el manejo de la bicicleta en circuitos variados. - Conocer las normas de seguridad de Educación Vial. - Adquirir la técnica de carrera mediante juegos. - Practicar las transiciones de las diferentes disciplinas. Los principales objetivos en categoría alevín son: - Perfeccionar la técnica de natación. - Conocer el resto de estilos. - Alternar ciclismo de carretera y mountain bike. - Conocer aspectos básicos de mecánica de la bicicleta. - Comprender las normas de circulación. - Mejorar la técnica de carrera. - Desarrollar la resistencia básica. - Iniciarse en el trabajo de velocidad en las distintas disciplinas. - Perfeccionar las transiciones de las diferentes disciplinas. 16 4.3 Metodología En las sesiones que se llevarán a cabo en esta actividad extraescolar dedicada al Triatlón, la principal herramienta de trabajo es el juego. A través de una metodología lúdica buscamos el desarrollo físico, psíquico y social de nuestros deportistas. El objetivo fundamental es que los niños y jóvenes de la escuela disfruten y se diviertan con el deporte. En la propuesta práctica se hará uso de una metodología a través del descubrimiento guiado y asignación de tareas en las situaciones en las que el profesor tenga que ejemplificar las actividades, orientar a los alumnos y alumnas y en cómo se deben realizar las actividades de una forma adecuada. En cuanto a los estilos de Enseñanza–Aprendizaje utilizaremos un modelo complejo prestando especial atención a: Los estilos de enseñanza que favorecen la socialización, que incluye: estilo socializador, trabajo colaborativo y el trabajo interdisciplinar. Mediante el empleo de este estilo que ha de estar presente en cada una de las sesiones conseguiremos que el grupo tenga una buena relación entre ellos, y cuando esto se consigue todo el trabajo posterior a realizar es más fácil. Debe estar presente un trabajo colaborativo entre compañeros, ayudándose en todo lo que puedan para ser capaces de organizarse de forma adecuada y poder realizar determinadas actividades en las sesiones. También se emplearán los estilos de enseñanza que implican cognoscitivamente al alumno (descubrimiento guiado y resolución de problemas), ya que durante todas las sesiones llevadas a cabo durante la temporada, se le presentarán al alumno diferentes situaciones que mediante el debate y la reflexión se deberán ir resolviendo, haciendo de esta manera que el alumno aprenda tanto del profesor como de sus propios compañeros. Por último cuando sea necesario, sobre todo por condiciones de seguridad, se emplearán métodos más tradicionales y la técnica de enseñanza que utilizaremos será la instrucción directa, usando la repetición bajo el mando del docente, que tiene un papel de control, disciplina y responsable de la evaluación, que está centrada en el resultado final. Aunque ya se sabe que no dotan de tanto protagonismo al alumno, son necesarios para enseñar y mecanizar ciertas capacidades. Además la asignación de tareas disminuye el tiempo de aprendizaje de las habilidades, y permite mejorar el tiempo útil de práctica y atender a grandes grupos de alumnos/as o muy heterogéneos. La 17 instrucción directa, se utilizará ante ejercicios de técnica en las tres disciplinas del triatlón, ya que tienen que ser ejercicios ejecutados de una forma correcta para evitar posibles problemas de salud que puedan aparecer ante una inadecuada realización de los ejercicios. Para concluir decir que la utilización de un estilo u otro concreto dentro de una clase de trabajo, no implica que toda ella deba ser realizada dentro de la más pura aplicación del mismo, es el docente quien debe decidir qué y cuándo desea enseñar utilizando esa u otra metodología específica. De esta forma dentro de una sesión se pueden utilizar diferentes estilos de enseñanza, adecuando cada una de ella a los ejercicios previstos que se quieren realizar (Rando, 2010). 4.4 Temporalización. El siguiente proyecto se llevará a cabo a lo largo de todo el curso escolar, y por lo tanto se dividirá en tres trimestres, la duración de los mismos estará comprendida entre diez y doce semanas cada uno. Cada semana se realizarán tres horas semanales distribuidas en tres días, tanto en categoría alevín como en categoría benjamín cada uno de estos días se trabajará una disciplina diferente. Además como es un deporte, cuyas disciplinas se pueden o incluso se tienen que practicar al aire libre, la distribución de las sesiones de las mismas puede variar durante el trascurso del periodo escolar. A continuación voy a realizar una distribución de los periodos en que se trabajarán los contenidos en los tres trimestres en cada una de las dos categorías: En ambas categorías benjamín y alevín, se podría realizar la distribución de los días de dos formas, aquí detallo las dos, pero nos decantaremos por la segunda: La primera forma sería trabajar de forma continúa los contenidos de cada una de las disciplinas del triatlón a lo largo de un trimestre. En el primer trimestre (octubrenoviembre-diciembre) se trabajará la natación ya que son meses de frío y muchos días lluviosos, en el segundo trimestre (enero-febrero-marzo) la carrera, y en el tercer trimestre (abril-mayo-junio) el ciclismo, aprovechando el buen tiempo. Tiene como ventaja que en esta categoría aun son pequeños y se centran más en el aprendizaje de las habilidades de cada deporte por separado, de esta forma es posible que adquieran una rutina de funcionamiento en las sesiones y están sean más aprovechadas, esto puede provocar una mejor asimilación de las técnicas. 18 Como inconveniente y por ello no utilizaremos este método de enseñanza de contenidos, hay que mencionar la poca interrelación entre las disciplinas, ya que de cada una de ellas se sacan beneficios para las otras. Además creo que puede ser mucho menos dinámico para ellos el trabajar todos los días de la semana la misma disciplina. Y en definitiva es que hemos de considerar el triatlón como un deporte, no como tres deportes en uno. La segunda forma de distribución de contenidos sería que a lo largo de cada trimestre: octubre-noviembre-diciembre, enero-febrero-marzo y abril-mayo-junio, se trabaja una disciplina cada uno de los días (lunes, miércoles y viernes). Para que el aprendizaje y la asimilación del trabajo sea más eficaz creo que deben plantearse la distribución de las sesiones de la siguiente manera: el lunes se trabajará la natación, el miércoles la carrera a pie y finalmente el viernes el ciclismo. Se plantean en días alternos con descanso entre medio porque, aunque no son propuestas prácticas de exigencia, se cree conveniente que tengan días de recuperación. Las sesiones de ciclismo se pueden aprovechar para incorporar elementos de la carrera (ejercicios de técnica, juegos, velocidad, transiciones...). Se llevará a cabo mediante esta forma, ya que los niños a estas edades es mejor darles variedad de deportes ya que atrae más su atención que si dedicásemos cada trimestre a una disciplina del Triatlón. Además de cada una de las disciplinas obtienen recursos y capacidades que les son beneficiosas para la práctica de las otras disciplinas. A continuación se expone una tabla en la que se reflejan la distribución de los aspectos generales que se llevarán a cabo en cada una de las categorías: CATEGORÍA Nº sesiones semanales Benjamín Alevín 3 3 60´ 60’ General No Si Especifica No No Tiempo Competición 19 Juegos y habilidades Si Si Resistencia muscular No Si Fuerza No No Técnica Flexibilidad Desarrollo de Cualidades Si Si Si Si Aeróbico AE Ligero Si Si AE Medio No AE Intenso No Si(en pocas ocasiones en el tercer trimestre) No Láctico No No Aláctico(velocidad) Si Si Acondicionamiento Físico: Anaeróbico Tabla 1 Aspectos generales por categorías 20 5. SESIONES El proyecto que voy a realizar se divide en tres trimestres de diez semanas cada uno de ellos. Las semanas que a continuación se van a desarrollar son las pertenecientes a la categoría benjamín, están escogidas de tal forma que se vea el progreso en cuanto a dificultad y carga de contenidos se refiere. En cada una de las semanas, se seguirá un mismo guión estructural, comenzando con una justificación del porqué de los contenidos. Después se expondrá la metodología, en este apartado se presentará el estilo de enseñanza-aprendizaje que se va a llevar a cabo en cada sesión y el material necesario para poder realizar las diferentes actividades. Más tarde se expresarán los contenidos que se trabajarán durante esa semana en las diferentes disciplinas. Y para finalizar se expondrán las sesiones, se mostrarán las tres sesiones que componen cada semana. De esta forma en el proyecto podremos observar, tres sesiones de natación, tres de ciclismo y tres de carrera a pie. 5.1 Sesiones del primer trimestre Durante esta semana del primer trimestre tendrán lugar tres sesiones semanales en la categoría benjamín, con una duración determinada de 60 minutos. 5.1.1 Justificación Durante esta semana, se van a desarrollar contenidos de iniciación en cuanto a dificultad se refiere en las diferentes disciplinas. En estas sesiones se busca conseguir los objetivos y contenidos mediante variedad de juegos. Ya que de esta forma los niños comenzarán a coger gusto a las diferentes disciplinas del triatlón. Solo se utilizará una pequeña parte de la fase central para entrenamiento específico, en el que además de divertirse irán consiguiendo otras habilidades que les resultarán muy beneficiosas en futuras sesiones. 21 5.1.2 Metodología Los estilos de enseñanza-aprendizaje serán variados, dependiendo de la tarea a realizar, si esta tiene que ver con algún aspecto técnico que requiere una perfecta ejecución se utilizará el mando directo. Pero se intentará que en las sesiones predomine el descubrimiento guiado y la resolución de problemas. Para el desarrollo de todas las sesiones se establecerá una estructura fija y bien definida. Se comenzará con un calentamiento, y las partes que este contiene son los estiramientos y el acondicionamiento físico en cuanto a pulsaciones se refiere. Después se trabajará la fase principal, en la que se trabajarán diferentes aspectos, ya sean circuitos de técnica, juegos variados, etc. Y se finalizarán todas las sesiones con una vuelta a la calma, que constará de juegos o de reflexiones sobre los aspectos importantes de la sesión. 5.1.3 Objetivos de las sesiones Natación: - Familiarizarse con el agua - Desarrollar la capacidad de buceo - Practicar el estilo de crol Carrera a pie: - Mejorar la capacidad aeróbica - Incrementar la coordinación de la zancada mediante ejercicios colaborativos - Desarrollar la velocidad arrancando de una posición estática Ciclismo: - Mejorar la habilidad con la bicicleta mediante circuitos - Practicar la maniobrabilidad con una mano 5.1.4 Materiales Natación: - Aro flotante - Balón - Tablas 22 - Diferentes objetos (gafas, reloj, pulsera…) Carrera a pie: -Picas -Conos - Aros Ciclismo: - Bicicleta casco - Conos - Cuerdas - Picas - Ladrillos - Botellas -Mesa 5.1.5 Actividades Lunes (Natación) Lugar de realización: piscinas municipales Desarrollo de la sesión: Calentamiento (10 minutos) Los pescadores y los peces: Lo primero se juntan dos o tres calles de la piscina. A continuación, se coloca un niño en mitad de la piscina (pescador) y el resto de compañeros (peces) a la señal de profesor tienen que cruzar de un extremo a otro sin que les pille. Cuando pilla a uno se juntan de la mano y sin separarse van pillando al resto, que pasa de un lado a otro a la señal del profesor. Se continúa hasta que se pillan a todos los peces. Parte principal (40 minutos) Lanza al exterior: Para realizar este juego se divide la clase en dos equipos. Dentro de estos dos equipos se numeran entre ellos de tal forma que todos tengan un número sin repetirse. En mitad de la piscina se coloca un balón en el interior de un aro flotante. El profesor dice un número y de cada equipo sale el niño correspondiente a ese número. El primero 23 que llegue al balón lo coge y se lo lanza al profesor. Si llega el balón hasta el profesor son dos y si no llega es un punto por haberlo cogido el primero. El brujo: El brujo (se elegirá a uno de los niños) tiene una bola mágica (pelota). Cada vez que dice una palabra mágica que a él se le ocurra puede tocar a un niño y convertirlo en sapo, árbol o pájaro. El «tocado» se convierte en su ayudante y, cuando vuelve a decir la palabra mágica, él y sus ayudantes intentarán tocar a los otros niños que nadarán por la piscina intentando no ser pillados. Busca el tesoro: Todos los niños se colocan en uno de los extremos de la piscina y mirando hacia afuera de la misma. El profesor lanza diferentes objetos al fondo, cada uno de ellos con una puntuación, a la señal del profesor los niños tienen que ir en busca de ellos. Solo pueden coger uno, pero pueden elegir cual coger, si llegan primero a uno de baja puntuación pueden optar por intentar llegar hasta otro de mayor puntuación antes de que otro compañero lo encuentre. Trabajo específico: se realizarán dos series con un descanso intermedio. 25m crol. 12m de piernas crol con los brazos estirados con ayuda de la tabla. 12m de brazos crol con ayuda de un pullboy entre las piernas. Vuelta a la calma (10 minutos) Todos los compañeros se colocan en el centro de la piscina flotando, a la señal del profesor tienen que chocar la mano a los compañeros más cercanos sin hundirse. Miércoles (Carrera a pie) Lugar de realización: patio o polideportivo. Desarrollo de la sesión: Calentamiento (10 minutos): El Vampiro: Un jugador hará de vampiro y se situará sentado en el centro del terreno. Los demás compañeros formarán un círculo a su alrededor, e irán dando vueltas y cambiando de posiciones mientras le preguntan: ¿Qué hora es señor vampiro?, el vampiro responderá diferentes horas, pero cuando él quiera dirá medianoche. En ese momento, se levantará 24 y perseguirá a los demás, mientras estos huirán hacia una determinada zona preestablecida como refugio. Los cazados se convertirán en vampiros y ayudarán a pillar al resto de compañeros en las siguientes rondas, que se sentarán junto a él, mientras los compañeros no pillados siguen formando un círculo. Se repetirá hasta que todos estén pillados. Variantes: vampiros de rodillas, de pie, tumbados… Parte principal (40 minutos) Casa de inquilinos: Colocados en tríos. Dos jugadores de cada grupo se cogen de las manos y la tercera persona se colocará en medio, rodeada por los brazo de los anteriores. Éste será el inquilino, y los que estén a sus lados serán, respectivamente, pared izquierda y pared derecha. Hay un niño que en un primer momento se queda sin apartamento, tendrá que ir a uno de los apartamentos y puede decir una de las siguientes expresiones: pared derecha, pared izquierda, inquilino, terremoto. En los tres primeros casos los alumnos que desempeñan ese papel tienen que cambiar de apartamento, momento que aprovechará el que no tiene sitio para ocupar uno. Si dice terremoto todos deberán cambiar y formar nuevos apartamentos. De dos a dos, de tres a tres: Los jugadores se dispersarán por el espacio. Uno de ellos será el encargado de indicar la manera en la que se tienen que agrupar: de dos en dos, de tres en tres... Al oír el número, deberán buscar rápidamente los compañeros necesarios para formar un grupo con el número de jugadores indicado. El que se quede sin grupo será el que diga la forma de agruparse la siguiente vez. Que no caiga la pica: Se organizan grupos de cuatro a seis jugadores formando un círculo. En el centro se situará un compañero con una pica en el suelo que sujeta con una mano. Nombrará a uno del círculo y soltará la pica. El nombrado intentará coger la pica antes de que caiga al suelo. Relevos en aumento: Se hacen equipos de cuatro o cinco personas distanciados unos cinco metros entre ellos, los jugadores de cada equipo se disponen en filas. El primer participante saldrá a la máxima velocidad hasta un pivote situado a quince metros de distancia que tendrá que rodear y volver, cogiendo al siguiente compañero de la fila de la mano, para llevar a 25 cabo el mismo recorrido. Y así progresivamente hasta que en el último relevo salen todos de la mano. El juego finalizará cuando todos los componentes lleguen a la meta. Vuelta a la calma (10 minutos) Se sientan todos en el suelo para practicar la respiración, ya que es un aspecto muy importante que se no se tiene que dejar de lado. En primer lugar se les preguntará si durante los ejercicios de correr se han cansado mucho o les costaba respirar, a continuación nos indicarán la forma de la que respiran ellos. Y para finalizar se les enseñar varios ejercicios de respiración que se practicarán entre todos. Viernes (Ciclismo) Lugar de realización: Patio. Desarrollo de la sesión: Calentamiento y asamblea (10 minutos) Realización de movilidad articular y estiramientos de las diferentes zonas corporales que se utilizarán durante la sesión. Se darán dos vueltas al patio con la bicicleta. Parte Principal (40 minutos) El circuito constará de siete estaciones: -1ª estación: Zig-zag entre conos (progresivamente más cercanos). -2ª estación: Recorrido limitado en los laterales del mismo por cuerdas con sitios del recorrido más estrechos. -3ª estación: Colocar una cuerda de una pica a otra que están clavadas en un ladrillo cada una, se debe de pasar por debajo sin tocar la cuerda. -4ª estación: Llevar una botella (con un poco de agua para mayor estabilidad) desde una mesa a otra situada a 10-15 metros. El transporte y el posterior apoyo de la misma en la mesa, esto se llevará a cabo con la mano que coja la botella. Se puede modificar la altura de las mesas para dificultar la actividad. -5ª estación: Se delimita una curva con ladrillos o cuerdas y los alumnos y alumnas deberán trazar dentro de esos límites. 26 -6ª estación: marcar un inicio y un final de un recorrido en el que los alumnos y alumnas deben de intentar llegar lo más tarde posible al final del recorrido marcado (sin poner el pie en el suelo). -7ª estación: colocar muchos conos, ladrillos, cuerdas y picas en el suelo; los alumnos y alumnas deben de circular por el espacio donde está todo el material sin chocarse ni caerse (se realizará en grupos de 4 alumnos y alumnas). Vuelta a la calma (10 minutos): Repasamos lo realizado durante la sesión, ordenamos el material y lo guardamos. Explicarles la necesidad de dominar y tener confianza a la hora de usar la bicicleta para luego poder utilizarla en la calle sin peligro. Por ejemplo, no podemos señalizar los cambios de dirección si no se sabe manejar la bicicleta con una mano. 5.2 Sesiones del segundo trimestre Durante esta semana del segundo trimestre tendrán lugar tres sesiones semanales en la categoría benjamín, con una duración determinada de 60minutos. Estas sesiones tendrán una estructura clara y formal para que su puesta en práctica sea lo más acertada posible. 5.2.1 Justificación Durante esta semana, se van a desarrollar contenidos de nivel medio en cuanto a dificultad se refiere en las diferentes disciplinas. En estas sesiones del segundo trimestre se trata de conseguir los objetivos y contenidos mediante juegos, aunque se ampliará un poco el tiempo de trabajo específico a realizar en cada sesión. De esta forma, los niños seguirán pasándoselo bien con los juegos, pero progresando como practicantes de este deporte ya que se les enseñarán ejercicios de técnica y comenzarán a entrenar algo más. Por lo tanto, se seguirá intentando conseguir el principal objetivo de este proyecto, que los niños aprendan valores y a pasárselo bien, a través de la actividad físicodeportiva del triatlón usando como vehículo principal el juego. 27 5.2.2 Metodología La metodología seguirá siendo diversa y muy variada, como hemos indicado en el diseño del proyecto. 5.2.3 Objetivos de las sesiones Natación: -Dominar la flotabilidad. -Practicar la respiración bilateral. -Mejorar la patada de crol. Carrea a pie: -Incrementar la velocidad. -Mejorar la velocidad de reacción. -Perfeccionar la técnica de carrera trabajando la zancada. Ciclismo: -Distinguir las diferentes partes de una bicicleta. -Desarrollar el equilibrio casi estático. - Iniciarse en actividades de fuerza. - Dominar técnicas de conducción con una mano o de trasporte de objetos. 5.2.4 Materiales Natación: - Tablas - Balones - Objetos sumergibles Carrera a pie: - Conos - Pelotas - Pañuelos Ciclismo: - Aros - Cuerdas 28 - Conos - Picas -Bolos - Pañuelos - Botellines - Cajas de cartón de diferentes tamaños - Cartulinas y rotuladores 4.2.5 Actividades Lunes (Natación) Lugar de realización: piscinas municipales Desarrollo de la sesión: Calentamiento (10 minutos) Achica los balones: Se divide al grupo en dos equipos, y la piscina en dos partes iguales con ayuda de una corchera. A continuación se deja el mismo número de balones a un lado y al otro de la piscina. Cuando el profesor de la señal tienen que ir hasta los balones que están flotando en el agua y lanzarlos hacia el lado contrario a tu equipo. Tratarán de enviar constantemente hacia el campo contrario todos los balones que les lleguen a su campo. Cuando el profesor de la señal de parar, ya no se podrán lanzar más balones hacia el otro campo. En ese momento se hará recuento de cuántos hay en cada campo. Pueden hacerse variantes como lanzar con la mano dominante o no dominante o lanzar sin sobrepasar una determinada distancia. Parte principal (40 minutos) Policías y ladrones: Se divide a la clase en dos equipos, donde unos serán los ladrones y otros los policías. Una de las escaleras de la piscina será la cárcel, lo alumnos que son policías tienen que intentar atrapar a los ladrones y llevarlos agarrados hasta esa escalera. La otra escalera situada en el otro extremo de la piscina será la casa de los ladrones, solo pueden ir allí para dejar el botín que hayan cogido. Este botín estará sumergido cerca de 29 la cárcel, por ello tienen que intentar acercarse al tesoro y solo pueden coger de una en una pieza de las que están sumergidas. Se dejará claro, que ni policías ni ladrones pueden estar en sus respectivas zonas parados, tendrán que estar en continuo movimiento. Se intercambiarán los roles cuando los policías hayan atrapado a todos los ladrones, los ladrones hayan conseguido hacerse con todo el botín o haya transcurrido el tiempo determinado. Relevos con balón: Se divide a la clase por parejas, de tal forma que un miembro de la pareja este en el extremo de la piscina (en el bordillo) y el otro miembro se sitúe en mitad de la piscina. Se le dará un balón a cada pareja que tendrán que llevar de un lado a otro y volver. Sale primero con el balón el que está en el bordillo, cuando llegue al centro donde está su compañero le entrega el balón y él se queda allí esperando a que se lo vuelvan a traer. El compañero que estaba en la mitad tiene que llegar hasta el extremo de la piscina contrario a donde ha empezado su compañero y volver otra vez hasta el medio donde le entregará de nuevo el balón a su compañero, y este tendrá que volver hasta el bordillo donde estaba al principio. La forma de transportarlo en un principio será libre y después se darán pautas fijas como llevarlo con una mano o con la otra, llevarlo entre los dos brazos… Trabajo específico: 2 x 25 metros crol descansando entre cada una de las series. 25 metros crol, cada cuatro brazadas se respira a un lado o al otro. 25 metros crol con la tabla en un brazo y respiran al azar cuando ellos estimen que es necesario. Lo mismo con el otro brazo. 25 metros piernas de crol, cada uno de los alumnos cogen una tabla y cada seis patadas respiran. 25 metros crol sin tabla, respirar cada dos brazadas a un mismo lado. Vuelta a la calma (10 minutos): El muerto viajante: Se colocarán todos los alumnos en círculo en mitad de la piscina, se le asignará un número a cada uno. Cuando el profesor diga un número, el alumno correspondiente se hace el muerto, en ese momento el resto de compañeros tienen que llevarle por toda la 30 piscina con cuidado y suavidad. El profesor irá diciendo diferentes números hasta que todos los niños han hecho de muertos viajantes. Miércoles (Carrera a pie) Lugar de realización: patio o polideportivo. Desarrollo de la sesión: Calentamiento (10 minutos): La caza del conejo: Los jugadores se sitúan libremente dentro de un terreno de juego marcado. Tres jugadores harán de cazadores y deberán perseguir al resto que son los conejos y que no pueden salirse del terreno delimitado. Cuando el cazador consigue tocar a los conejos, estos pasarán a colocarse en el suelo en la posición de agrupados, es decir agachados y encogidos. El resto de los compañeros conejos podrán liberarles saltándoles por encima, si lo consiguen antes de que el cazador les pille volverán a entrar en juego. Se irán intercambiando los roles de cazadores y conejos. Los cazadores llevarán un pañuelo para que se sepa quiénes son. Parte principal (40 minutos) Cacería de colas: Se organiza la clase en cuatro grupos ubicados uno en cada vértice de un cuadrado amplio de 10 x 10 metros mínimo. Cada integrante posee una “cola” de color correspondiente a su equipo. A la señal del profesor deben correr a quitar las colas del equipo contrario en sentido a las agujas del reloj. Cada cola robada significa un punto para el equipo. Perritos y el hueso: La clase se dispone en dos equipos enfrentados separados a una distancia de 20 metros y numerados. En el centro de los dos equipo y equidistante se colocan 2 “huesos” (conos, pelotas, bolsitas, etc) uno para cada equipo. El profesor dice en alto un número y los correspondientes a cada equipo correrán para alcanzar los huesos y que lo haga primero obtiene un punto apara su equipo. 31 Las zancadas: Se distribuye a todos los niños con un poco de separación entre sí a lo largo de todo el campo. Se establece una distancia de 15-20 metros que señalaremos con conos, los niños tendrán que superarla en un número determinado de zancadas. Se pueden incorporar diferentes variaciones: utilizar diferentes tipos de carrera (frontal, lateral, espaldas, cruzando piernas) o variar el número de zancadas. La cremallera: Se forman dos equipos del mismo número de jugadores. Sobre una distancia determinada, los equipos se sitúan en dos filas separadas entre sí, tumbados en el suelo de forma horizontal. Cuando el profesor da el aviso, el primero de cada fila se levanta y corre saltando a todos los de su fila y se tumba tras saltar al último. A continuación el que es ahora primero, se levanta y repite lo mismo. Tendrán que repetirlo hasta que recorran una distancia previamente determinada y delimitada. Vuelta a la calma (10 minutos): Se realizarán estiramientos en grupo de todas las partes implicadas durante la sesión. Se les explicará a todos los alumnos la importancia de adquirir una buena técnica de carrera para evitar posibles lesiones. Viernes (Ciclismo) Lugar de realización: Patio. Desarrollo de la sesión: Calentamiento (10 minutos): Aprovechando las sesiones de mecánica básica que ya hemos realizado anteriormente, vamos a realizar un juego relacionado con esa parte del ciclismo. Pilla-Pañuelo: A cada alumno se le entregaran dos pañuelos. Cada alumno atará un pañuelo a una pieza de la bicicleta del profesor, debiendo ser diferente a la del resto de los compañeros y el otro pañuelo se lo colocarán en la parte de atrás a modo de cola. El profesor mencionará una de esas partes y el alumno que tenga el pañuelo en esa zona deberá correr para que no le quite la cola el resto de compañeros. Una variante, será, realizar el mismo juego pero el que tiene el pañuelo atado en la parte donde nombre el profesor deberá pillar al resto de compañeros. 32 Parte principal (40 minutos): La Encerrona: Todos los alumnos circularán a un ritmo normal por un espacio cuadrado amplio intentando sacar al resto de compañeros sin llegar a tocarse entre ellos, el profesor irá reduciendo el espacio para que resulte más difícil aguantar el equilibrio y a la vez intentar sacar a los compañeros del cuadrado. Ganará el último que ponga pie a tierra. Ordena la Casa: Se establecen diferentes zonas en las que deberán dejar los diferentes objetos que encuentren durante la actividad. En cada una de las zonas habrá un cartel enunciativo de lo que se podrá dejar. Los alumnos circulan libremente por el espacio y deberán recoger los diferentes objetos que se encuentren por el espacio sin poner pie a tierra y depositarlos en las zonas determinadas para los objetos, pero antes de depositarlos tendrán que echar un vistazo a los carteles que habrá en cada una de las zonas para poder clasificar los objetos correctamente, estos serán más grandes o más pequeños y más ligeros o más pesados. Los objetos podrán ser: bolos, botellines o cajas de cartón de diferentes tamaños. Detente: Los alumnos se colocarán por parejas, uno de ellos estará montado en la bicicleta y el compañero bajado agarrando la tija de sillín del que está montado, el que va montado en la bicicleta debe arrastrar al que no lo está y este a su vez debe impedir ser arrastrado ejerciendo fuerza en sentido contrario al de la bicicleta. Cuando el profesor estime oportuno cambiarán los roles dentro de la pareja. Los caballeros medievales: Los ciclistas emularán a los caballeros medievales. La bicicleta hará de caballo y una pica será la lanza. Al otro extremo de la pista el profesor sostendrá una cinta a la que habrá atado una anilla o aro pequeño. El juego consistirá en que, uno a uno, los ciclistas deberán dar una vuelta al campo hasta que llegan a donde está el profesor donde intentarán introducir el palo en la anilla para llevársela. 33 Vuelta a la calma (10 minutos): Paso del Obstáculo: Los alumnos libremente por el espacio tendrán que circular sin pisar con ninguna de las dos ruedas cualquier obstáculo que se encuentren a su paso. Variante: Se realizará una competición en la que aquel alumno que pise con alguna de sus ruedas algún obstáculo se eliminará. Ganará el último alumno que quede sin pisar ningún obstáculo. 5.3 Sesiones del tercer trimestre Durante esta semana del tercer trimestre tendrán lugar tres sesiones semanales en la categoría benjamín, con una duración determinada de 60minutos. En esta semana una sesión estará destinada a la natación, y las otras dos se utilizarán para practicar las transiciones. El miércoles se realizarán las transiciones de un duatlón y el viernes se realizarán las del triatlón. 4.3.1 Justificación Durante esta semana, se van a desarrollar contenidos de nivel medio-alto en cuanto a dificultad se refiere en las diferentes disciplinas. En este tercer trimestre se utilizarán los contenidos ya asimilados por los niños durante el trascurso del año académico, y se comenzará a practicar actividades de mayor dificultad. Se realizarán sesiones en la que se practicarán las transiciones de un deporte a otro. 4.3.2 Metodología La metodología seguirá siendo variada y diversa, como hemos indicado en el diseño del proyecto. 4.3.3 Objetivos de la sesión Natación: 34 - Mejorar la agilidad en el nado - Potenciar la patada de crol - Perfeccionar la brazada de crol Transiciones de duatlón: - Conocer los sectores del duatlón - Practicar diferentes transiciones del duatlón -Ejecutar relevos de duatlón Transiciones de triatlón: - Conocer los sectores del triatlón - Practicar las diferentes transiciones del triatlón - Ejecutar relevos de triatlón 4.3.4 Materiales Natación: -Pullboy -Tabla -Bolas ping-pong -Balones -Dos salvavidas redondos -Pañuelo -Objetos sumergibles Transiciones duatlón: -Conos de colores -Cinta plástica de marcaje -Bici y casco Transiciones triatlón: -Bancos suecos -Conos de colores -Cinta plástica de marcaje -Bici y casco 35 4.3.5 Actividades Lunes (Natación) Lugar de realización: piscinas municipales Desarrollo de la sesión: Calentamiento (10 minutos) El pañuelo: Se hacen dos equipos que se colocará cada uno en los extremos de la piscina. Dentro del equipo se numerarán como ellos quieran de tal forma que todos tengan un número y no se repita. El profesor se colocará en el centro de la piscina sujetando un pañuelo. Cuando diga un número, tienen que salir los dos niños correspondientes a ese número. El que llega primero al pañuelo consigue un punto, pero si llega hasta donde está su equipo sin que le pille el otro compañero consigue dos puntos. Se pueden hacer sumas o restas para que ellos las resuelvan y sepan el número que tienen que ir a por el pañuelo. Parte principal (40 minutos) Simon dice: Los jugadores mantienen un continuo desplazamiento en círculo andando, corriendo, nadando. En la piscina se echan distintos materiales. De pronto el profesor grita: “Simón dice que hay que tomar un objeto del fondo”, los participantes deben ejecutarlos tan rápido como pueden. Las órdenes serán del tipo: -Hay que salirse al borde de la piscina. -Hay que tocar un objeto de color rojo. -Hay que colocarse por parejas subidos a caballo. -Hay que formar grupos de cuatro y tomarse de la mano. Slalom de natación: Se divide a los niños en 3 filas, dejando un espacio intermedio de unos 2 metros entre los compañeros de una misma fila. Se trata de saliendo de la última posición de la fila, ir haciendo slalom entre los compañeros, y una vez que se llega a la primera posición sale el último que queda en ese momento en la fila. 36 Otra forma de jugar es teniendo que llevar un balón, cuando el niño que estaba el ultimo realiza el slalom y llega a primera posición, pasa el balón al compañero situado detrás sucesivamente de forma que el balón llegue al final de la fila, para que salga el siguiente. Baloncesto acuático: Se divide la clase en dos equipos y jugarán al baloncesto pero adaptado al medio acuático. Como canastas se utilizarán dos salvavidas. Los jugadores no pueden avanzar con el balón, es decir, se jugará mediante pases a los compañeros que se irán aproximando a la canasta, y cuando ellos crean que pueden encestar tirarán. Si el balón toca el salvavidas se les dará un punto y si entra dentro se les dará dos puntos. Trabajo específico: 2 x 50 metros de crol con descanso entre series. 2 x 25 metros brazada de crol con pullboy entre las piernas, se respira una vez cada cuatro brazadas. Se descansa entre series. 1 x 25 de la siguiente manera, se colocan el pullboy entre las piernas, y realizan los primeros 12m de piscina fuertes y cuando llegan a la mitad sueltan el pullboy y llegan hasta el final nadando a crol. 2 x 25 metros con pullboy y tabla. Se colocan el pullboy y cogen la tabla. La mitad de la piscina la hacen dando brazadas con un brazo y la otra mitad con el otro. Descansan entre series. Vuelta a la calma(10 minutos) Sopla la bola: A cada niño se le da una bola de ping pong, tendrán que llevarla de un lado de la piscina al otro utilizando solo soplidos. Tendrán que ir de forma muy suave ya que no es carrera, además que si corren mucho les va a resultar más complicado soplar a la bola. Miércoles (Transiciones duatlón) Lugar de realización: patio o polideportivo. Desarrollo de la sesión: 37 Calentamiento (10 minutos): Se recorrerá el circuito a trote diseñado para la práctica de los sectores del duatlón y las transiciones que hay que hacer. Mientras se va pasando por las diferentes zonas se hará una explicación de la técnica de transiciones haciendo referencia a los aspectos importantes del reglamento. Se les explicará como tienen que hacer las transiciones y en los sitios en los que tienen que bajarse de la bici para entrar a la zona de boxes. Parte principal (40 minutos) Practica del circuito de transiciones de duatlón: Se dividirá la clase en dos grupos para evitar mayores consecuencias como choques o caídas, además ellos irán más tranquilos si no van tantos compañeros juntos. Saldrán desde la zona habilitada para la salida, a continuación darán cuatro vueltas de carrera a pie por la zona marcada que estará delimitada por conos verdes, terminarán estas cuatro vueltas en la zona de entrada a la zona de transición y realización de la transición carrera-bicicleta. Saldrán con la bicicleta andando hasta la zona donde indique el profesor que se pueden montar y realizarán seis vueltas en bicicleta por la zona delimitada con conos morados. Terminarán estas seis vueltas justo en la zona donde tienen que bajarse de la bicicleta y será la entrada a la zona de transiciones para la realización de bicicleta-carrera, 4 vueltas de carrera a pie y llegada a meta. La actividad no será propuesta como competición, sino como una puesta en práctica de todos los conocimientos adquiridos. Y tendrán que hacerla controlando todos los detalles donde tienen que bajarse, subirse, colocar su bicicleta de forma correcta… Para que cumplan todo esto correctamente y no piensen solo en pasar los primeros, se les dará un punto por cada transición que hagan de forma correcta y se les quitará un punto por cada transición que hagan mal. En la siguiente figura se detallan los circuitos a realizar tanto de carrera a pie como de ciclismo. Y también las zonas de transiciones, en las que se pone de forma grafica donde está la entrada, donde tienen que parar si van en bicicleta y lo que tienen que realizar en cada cambio. . 38 Figura 1 Recorrido duatlón benjamín Relevos por grupos: si sobrase tiempo se realizará el circuito pero por equipos. Se dividirá la clase en grupos de tres personas, cada una de las personas será la encargada de realizar cada uno de los sectores. El primero corre, el segundo hace la bicicleta y el tercero corre. Tendrán que realizar el circuito de duatlón dando el relevo chocando la mano a sus compañeros en el área de transición. Vuelta a la calma (10 minutos) Se hará de nuevo el recorrido andando todos juntos, y el profesor irá preguntando a los niños que se hace en cada zona, que dificultades han encontrado, que dudas tienen sobre las transiciones. Viernes (Transiciones triatlón) Lugar de realización: patio o polideportivo. Desarrollo de la sesión: 39 Calentamiento (10 minutos) Se realizará un trote alrededor del circuito para que puedan observar la disposición de los diferentes sectores y lo que han de realizar en cada uno de ellos. Parte principal (40 minutos) Se dividirá la clase en dos grupos que saldrán primero uno y cuando acaben todos saldrá el siguiente grupo. Esta distribución se hará para evitar aglomeraciones en la zona de boxes, choques o caídas, además ellos se concentrarán más en las acciones que tienen que realizar si no van tantos compañeros juntos. Saldrán desde la zona habilitada para la salida, frente a la zona de salida se colocarán unas bancos suecos donde tendrán que simular que estar nadando en el estilo de crol, una vez hayan dado las diez brazadas que se les pide, se dirigirán a la zona de transición cuya entrada está justo en frente de los bancos y realización de la transición nataciónbicicleta. Saldrán con la bicicleta andando hasta la zona donde indique el profesor que se pueden montar y realizarán dos vueltas en bicicleta por la zona delimitada con conos morados. Terminarán estas dos vueltas justo en la zona donde tienen que bajarse de la bicicleta y será la entrada a la zona de transiciones para la realización de bicicletacarrera, realizarán una vuelta de carrera a pie y llegarán a meta. La actividad no será propuesta como competición, sino como una oportunidad para poner en práctica de todos los conocimientos adquiridos durante las sesiones de los diferentes trimestres. Y tendrán que hacerla controlando todos los detalles previamente explicados por el profesor y que son de vital importancia para que todo salga bien y no haya ninguna situación no deseada. Para que cumplan las “normas” que ha señalado el profesor, se hará un campeonato, en el que no gana el primero que cruce la meta sino el que más puntuación consiga al realizar las diferentes transiciones bien, además se puntuará también el gesto técnico de la natación. A continuación se muestra el circuito que han de realizar los alumnos para desarrollar capacidades relacionadas con las transiciones de triatlón. 40 Figura 2 Recorrido triatlón benjamín. Relevos por grupos: si sobrase tiempo se realizará el circuito pero por equipos. Se dividirá la clase en grupos de tres personas, cada una de las personas será la encargada de realizar cada uno de los sectores. El primero realiza la natación, el segundo hace la bicicleta y el tercero corre. Tendrán que realizar el circuito de triatlón dando el relevo chocando la mano a sus compañeros en el área de transición. Vuelta a la calma (10 minutos) Se juntarán todos en la zona de transición, realizarán una tertulia sobre lo que han fallado o han hecho bien, sobre las dudas que les surjan, si se han cansado, como ha respondido su cuerpo, si lo podrían hacer más rápido. Diferentes cuestiones que ayuden a reforzar al alumno los contenidos adquiridos durante la sesión. 41 42 6. CONCLUSIONES El presente trabajo de fin de grado ha supuesto la documentación y consulta bibliográfica sobre la importancia del espacio y tiempo de ocio de los niños y niñas en Educación Primaria. Tras esto, se ha realizado un proyecto de ocio en el que se desarrollan a través de la actividad física los contenidos que se consideran adecuados a las edades establecidas para la práctica del triatlón. El triatlón es una actividad que se puede practicar en el medio natural que permite la creación de hábitos saludables y una utilización adecuada del tiempo libre y ocio. Este deporte fomentará en los alumnos actitudes de reto personal, de superación y de mejora. El desarrollo de este proyecto creo que supondrá una mayor participación activa en la realización de ejercicio físico por parte de los niños. Los alumnos podrán tomar conciencia del deporte del triatlón y demostrar los conocimientos y experiencias relacionadas con el. A la vez que les proporcionará la oportunidad de aprender sobre el triatlón y contribuir a la motivación y la práctica del mismo más allá de este proyecto. De este modo, el triatlón puede contribuir a mantener estilos de vida saludables y a estar físicamente activos pudiéndose incluir este deporte en la educación física escolar con las modificaciones apropiadas. Durante la búsqueda de información para la elaboración del proyecto, me he podido dar cuenta que el sedentarismo se está convirtiendo en una auténtica epidemia en los países desarrollados y, sin embargo, está bien demostrado que la actividad física reduce el riesgo de padecer afecciones cardiacas, diabetes y algunos tipos de cáncer, permite controlar mejor el peso y la salud de huesos y músculo y presenta indudables beneficios psicológicos. Por todo ello es necesario un estilo de vida más saludable que incluya actividades física diarias. Por eso surge la responsabilidad que desde los colegios y las comunidades autónomas, fomenten dicho tipo de actividades entre los más jóvenes. Haciendo referencia al párrafo anterior y a modo de conclusión, las actividades que se han de ofertar a los niños serán aquellas innovadoras y motivadoras, que se alejen un poco de las típicas que tienen la oportunidad de hacer en cualquier momento. El triatlón no es un deporte que los niños pueda practicar en cualquier momento, pero al ser un deporte tan completo y tan beneficioso en numerosos aspectos, estaría muy bien que en algún momento los niños tengan la oportunidad de conocerlo y practicarlo. 43 44 7. BIBLIOGRAFÍA Busto, R., Amigo, I., Herrero, J., & Fernández, C. (2006). La relación entre la falta de sueño, el ocio sedentario y el sobrepeso infantil. Análisis y modificación de conducta, 32(143). Recuperado de http://www.uhu.es/publicaciones/ojs/index.php/amc/article/view/1930 Caride, J.A. (2012). Lo que el tiempo educa: el ocio como construcción pedagógica y social. 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