calzado adecuado - Higia Comunidad

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ORTOPEDIA
NIEVES MIJIMOLLE
VOCAL DE ORTOPEDIA DEL COFM
El consejo
Para obtener todos los beneficios que
aporta correr, incluso a nivel mental,
y evitar lesiones, debemos elegir unas
buenas zapatillas. Déjate asesorar por
un experto.
¿ERES
CORREDOR?
Elige el calzado adecuado
La práctica habitual de un deporte aeróbico
conlleva múltiples ventajas no sólo para la salud,
sino también para la figura estética. Sin duda el
control del peso, la lucha contra la celulitis o el
aumento de la tonicidad de la masa muscular
son preocupaciones que arrastra a un buen
porcentaje de la población a los gimnasios y
centros deportivos. Sin embargo, debido probablemente a la llegada de la crisis, muchas de
estas personas han dejado los gimnasios para
practicar ejercicio físico al aire libre.
Salir a correr se ha convertido en la práctica
deportiva de moda en 2014. El fenómeno
running está en pleno apogeo, y por eso no es
de extrañar que las marcas tradicionales del
sector deportivo se hayan lanzado al diseño
de nuevos modelos cada vez más atractivos,
cargados de color y de buen gusto. El running
es un fenómeno, y las zapatillas su máximo
icono. Fuera de lo atractivo que resulten esos
modelos, es más importante tener en cuenta
que deben cumplir ciertas características y
contar con determinados elementos para que
el entrenamiento sea cómodo y seguro.
Si eres uno de los muchos que se han apuntado
al fenómeno running, conoce qué características
deben tener las zapatillas para evitar lesiones.
Características de la suela
El pie es una estructura articulada que
implica más de veinte huesos distintos, la mayoría de ellos de pequeño tamaño. La marcha
conlleva el movimiento sistemático y perfectamente coordinado de todos los elementos
articulares: huesos, tendones, tejido conectivo
y músculos. La flexión y extensión muscular
que tiene lugar en la marcha se ve favorecida
Talón bien sujeto
La pisada de un corredor puede ser muy estable, pero debido al cansancio inevitablemente va perdiendo firmeza. Por ello las zapatillas
para correr deben proporcionar una sujeción adecuada del hueso calcáneo. El contrafuerte rígido es el elemento capaz de garantizar esta sujeción y
equilibrio del pie, y evitar de esta forma los temidos esguinces de tobillo.
cuando las zapatillas están confeccionadas
con una suela flexible que facilite el movimiento del pie. Además, deben proporcionar
una adhesión al suelo que evite resbalones y
posibles caídas. Los dibujos de la suela de las
zapatillas no corresponden a un capricho de
la moda, sino a una garantía de agarre firme
al suelo. Al igual que hacemos con los neumáticos del coche, es conveniente antes de
una carrera revisar el estado de estos dibujos,
así como la profundidad de los surcos; de lo
contrario podemos acabar patinando o sufrir
alguna caída.
Otras características
de la suela
Correr supone un impacto
repetido del hueso del talón
o calcáneo sobre una superficie dura. Cada pisada comienza con
el apoyo firme del talón, por lo que
éste puede verse fácilmente resentido.
Algunas zapatillas incluyen en la suela
intermedia una cámara de aire o gel
cuyo fin es actuar como un sistema de
amortiguación, suavizando el impacto
repetitivo que se produce sobre el talón.
La fase inicial de apoyo del pie se sucede de la fase de despegue. Son varios
los elementos que ayudan en esta
segunda fase:
cL
as suelas en forma de cuña
equivalen a unas taloneras
que lanzan el talón cuando
éste se levanta en el inicio
del despegue.
cE
l diseño de la punta hacia arriba
conlleva que las zapatillas funcionen como un balancín facilitando la
adaptación de la parte anterior del
pie a la postura del despegue.
En cuanto a la talla de las zapatillas,
es cierto que el calzado debe ajustarse
siempre al largo del pie. Un zapato muy
justo es doloroso y difícil de calzar,
pero excesivamente grande hace que
no podamos sacar ventaja del diseño
funcional del calzado. Además, si el
refuerzo del talón no sujeta el calcáneo
no podrá ayudar en el despegue del
talón si no se encuentra a la altura
del mismo. Sin embargo, para los
corredores se recomendará medio número más
para evitar rozaduras
y molestias por los impactos repetitivos que
tienen lugar en talón
y dedos.
Laterales rígidos
Es una característica importante para mantener el equilibrio y la posición adecuada del
pie en todo momento. En este sentido funcionan como una tobillera, evitando las torceduras y esguinces de tobillo. A esta función
contribuye el hecho de que tengan una pala
elevada, así como que el cierre con cordones,
que siempre deben estar convenientemente
atados (se puede añadir fijadores para evitar
el deslizamiento de los mismos).
Estos paneles laterales deben ser lo suficientemente flexibles como para garantizar
la flexo-extensión del pie. De lo contrario
el tobillo no podría flexionarse, ni por tanto
articularse correctamente. El material con que
se fabrican los laterales debe ser siempre traspirable con la finalidad de reducir la humedad
en el pie y evitar la maceración.
Tendón de Aquiles protegido
El tendón de Aquiles se dirige hacia abajo
por la parte posterior de la pierna baja, conectando el músculo de la pantorrilla con el
hueso calcáneo. El tendón de Aquiles facilita
la marcha al ayudar al talón en su elevación
en el despegue. Correr supone aplicar, de
forma repentina, un esfuerzo excesivo y
repetitivo sobre este tendón, lo que puede
originar una tendinitis aquilea si no se realiza
en las condiciones adecuadas. El diseño con
la ranura en uve evita la fricción y sobrecarga
del tendón, previniendo la aparición de esta
tendinitis.