Exercise Routine - S3 amazonaws com

Routine For:
Created By:
Total Hip Arthroplasty - Anterior Approach (Spanish)
PRECAUCIONES PARA LA CADERA: efoque anterior
REEMPLAZO TOTAL DE CADERA - 4
Bombear con los talones
No levante la pierna operada hacia un lado.
No extienda la pierna operada hacia atras.
No gira la pierna ni hacia adentro ni hacia afuera.
Doble los talones hacia arriba y hacia abajo, alternando
los pies.
Repita
veces. Haga
sesiones por día.
REEMPLAZO TOTAL DE CADERA - 1
Series de Cuadriceps
REEMPLAZO TOTAL DE CADERA - 2
Apretar los glúteos
Lentamente, contraiga el músculo anterior del muslo de
la pierna estirada mientras cuenta hasta
en voz alta.
Repita con la otra pierna.
Apriete (contraiga) las nalgas lo más fuerte que pueda
mientras cuenta hasta
en voz alta.
Repita
Repita
veces. Haga
Copyright © 1999-2010, VHI
sesiones por día.
veces Haga
sesiones por día.
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Routine For:
Created By:
Total Hip Arthroplasty - Anterior Approach (Spanish)
REEMPLAZO TOTAL DE CADERA - 6
Deslizar los talones
REEMPLAZO TOTAL DE RODILLA - 3
Series de Isquiotibiales
Doble la rodilla y lleve el talón hacia las nalgas.
Mantenga
segundos. Baje. Repita con la otra
pierna.
Doble una pierna ligeramente y empuje el talón contra la
cama sin doblar más la rodilla. Mantenga mientras cuenta
hasta
. Cambie de pierna.
Repita la serie
Repita
veces. Haga
sesiones por día.
REEMPLAZO TOTAL DE RODILLA - 4
Levantar la pierna estirada
veces. Haga
sesiones por día.
CADERA - 16 Puente
Doble la pierna _________. Mantenga la otra lo más estirada
que le sea posible y contraiga el músculo superior del muslo.
Lentamente levante la pierna estirada ____ cms de
la cama y mantenga ____ segundos. Relaje.
Acuéstese sobre su espalda con los pies separados el
ancho de sus hombros. Levante las caderas hacia el techo.
Mantenga
segundos.
Repita
Repita
veces. Haga
Copyright © 1999-2010, VHI
sesiones por día.
veces. Haga
sesiones por día.
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Routine For:
Created By:
Total Hip Arthroplasty - Anterior Approach (Spanish)
TOBILLO / PIE - 4 Doblar los tobillos
(Flexión dorsal y plantar)
REEMPLAZO TOTAL DE RODILLA - 11
Cuadriceps (ROM largo)
Sentado o acostado, apunte con los dedos hacia el techo,
manteniendo los talones en el suelo. Luego presione los
dedos contra el suelo, levantando los talones.
estire (extienda) la pierna operada y trate de mantener la
segundos. Colóquese
kgs en el tobillo.
Repita la serie
Repita
veces. Haga
sesiones por día.
CADERA / RODILLA - 16 Fortalecimiento:
Aducción de Cadera – Isométrico
veces. Haga
sesiones por día.
CADERA - 10 Marchar-Desfile
Sosteniéndose de una silla si lo
necesita marche en el lugar cuatro
veces en cada fase:
(1) Levante el pie 15 cms del suelo
(2) Levante el pie 30 cms del suelo
(3) Levante el pie 45 cms del suelo
(4) Levante el pie lo más que pueda.
Con una bola o almohada doblada entre las rodillas, ejerza
presión sobre ella, acercando las rodillas. Sostenga
segundos.
Repita
veces por rutina. Realice
por sesión. Realice
sesiones por día.
Copyright © 1999-2010, VHI
rutinas
Repita la serie
veces.
Haga
sesiones por día.
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Routine For:
Created By:
Total Hip Arthroplasty - Anterior Approach (Spanish)
CADERA / RODILLA - 24 Fortalecimiento:
Flexión de Rodilla (de Pie)
MARCHA - 1 Flexión dorsal y plantar de tobillo
De pie con apoyo, doble la
rodilla __________ lo más
posible.
Repita
Realice
Realice
veces por rutina.
rutinas por sesión.
sesiones por día.
REEMPLAZO TOTAL DE RODILLA - 14
Flexión parcial de rodillas
Sosténgase de un objeto
estable, doble ligeramente
las rodillas y vuelva a estirarlas.
Repita
Haga
veces.
sesiones por día.
Copyright © 1999-2010, VHI
Párese en puntas de pie y luego ruede hacia atrás parándose
sobre los talones.
Repita
veces. Haga
sesiones por día.
MARCHA - 9 Levantar una pierna
Practique pararse sobre una sola
pierna a la vez durante
segundos. Trate de no sostenerse.
Repita con la otra pierna.
Repita
Haga
veces.
sesiones por día.
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CHART COPY
Routine For:
Created By:
Total Hip Arthroplasty - Anterior Approach (Spanish)
PRECAUCIONES PARA LA CADERA: efoque anterior
REEMPLAZO TOTAL DE CADERA - 4
Bombear con los talones
REEMPLAZO TOTAL DE CADERA - 1
Series de Cuadriceps
Doble los talones hacia arriba y hacia abajo, alternando
los pies.
Lentamente, contraiga el músculo anterior del muslo de
la pierna estirada mientras cuenta hasta
en voz alta.
Repita con la otra pierna.
Repita
Repita
No levante la pierna operada hacia un lado.
No extienda la pierna operada hacia atras.
No gira la pierna ni hacia adentro ni hacia afuera.
veces. Haga
sesiones por día.
veces. Haga
sesiones por día.
REEMPLAZO TOTAL DE CADERA - 2
Apretar los glúteos
REEMPLAZO TOTAL DE CADERA - 6
Deslizar los talones
REEMPLAZO TOTAL DE RODILLA - 3
Series de Isquiotibiales
Apriete (contraiga) las nalgas lo más fuerte que pueda
mientras cuenta hasta
en voz alta.
Doble la rodilla y lleve el talón hacia las nalgas.
Mantenga
segundos. Baje. Repita con la otra
pierna.
Doble una pierna ligeramente y empuje el talón contra la
cama sin doblar más la rodilla. Mantenga mientras cuenta
hasta
. Cambie de pierna.
Repita
Repita la serie
Repita
veces Haga
sesiones por día.
REEMPLAZO TOTAL DE RODILLA - 4
Levantar la pierna estirada
veces. Haga
sesiones por día.
veces. Haga
sesiones por día.
CADERA - 16 Puente
TOBILLO / PIE - 4 Doblar los tobillos
(Flexión dorsal y plantar)
Doble la pierna _________. Mantenga la otra lo más estirada
que le sea posible y contraiga el músculo superior del muslo.
Lentamente levante la pierna estirada ____ cms de
la cama y mantenga ____ segundos. Relaje.
Acuéstese sobre su espalda con los pies separados el
ancho de sus hombros. Levante las caderas hacia el techo.
Mantenga
segundos.
Sentado o acostado, apunte con los dedos hacia el techo,
manteniendo los talones en el suelo. Luego presione los
dedos contra el suelo, levantando los talones.
Repita
Repita
Repita la serie
veces. Haga
sesiones por día.
REEMPLAZO TOTAL DE RODILLA - 11
Cuadriceps (ROM largo)
veces. Haga
sesiones por día.
CADERA / RODILLA - 16 Fortalecimiento:
Aducción de Cadera – Isométrico
veces. Haga
sesiones por día.
CADERA - 10 Marchar-Desfile
Sosteniéndose de una silla si lo
necesita marche en el lugar cuatro
veces en cada fase:
(1) Levante el pie 15 cms del suelo
(2) Levante el pie 30 cms del suelo
(3) Levante el pie 45 cms del suelo
(4) Levante el pie lo más que pueda.
estire (extienda) la pierna operada y trate de mantener la
segundos. Colóquese
kgs en el tobillo.
Repita
veces. Haga
sesiones por día.
Copyright © 1999-2010, VHI
Con una bola o almohada doblada entre las rodillas, ejerza
presión sobre ella, acercando las rodillas. Sostenga
segundos.
Repita
veces por rutina. Realice
por sesión. Realice
sesiones por día.
rutinas
Repita la serie
veces.
Haga
sesiones por día.
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CHART COPY
Routine For:
Created By:
CADERA / RODILLA - 24 Fortalecimiento:
Flexión de Rodilla (de Pie)
Total Hip Arthroplasty - Anterior Approach (Spanish)
MARCHA - 1 Flexión dorsal y plantar de tobillo
De pie con apoyo, doble la
rodilla __________ lo más
posible.
Repita
Realice
Realice
veces por rutina.
rutinas por sesión.
sesiones por día.
REEMPLAZO TOTAL DE RODILLA - 14
Flexión parcial de rodillas
Sosténgase de un objeto
estable, doble ligeramente
las rodillas y vuelva a estirarlas.
Párese en puntas de pie y luego ruede hacia atrás parándose
sobre los talones.
Repita
veces. Haga
sesiones por día.
Repita
Haga
veces.
sesiones por día.
MARCHA - 9 Levantar una pierna
Practique pararse sobre una sola
pierna a la vez durante
segundos. Trate de no sostenerse.
Repita con la otra pierna.
Repita
Haga
veces.
sesiones por día.
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