En Chile el deporte de alto rendimiento no es

Michael Köbrich:
“En Chile el deporte de alto
rendimiento no es prioridad”
Dilema del Runner:
La integración de
los hijos
Especial Maraton de
Buenos Aires
Editorial
Tomar la decisión de correr una maratón no es una tarea fácil, y si
además es la primera vez el esfuerzo es aún mayor. No solo por el
trabajo físico que acompaña esta decisión, sino por toda los aspectos
adicionales que trae aparejada esta aventura. La naturaleza del ser
humano no está hecha para correr esta clase de distancias. Basta
recordar que esta carrera es en honor al soldado griego Filípides quien
murió de fatiga tras haber corrido unos 40 km. desde la ciudad de
Maratón hasta Atenas para anunciar la victoria sobre el ejército persa.
SANTIAGO RUNNERS | 2
Por ello, no basta con tener las ganas de correr. Es necesario tomar
en cuenta varias cosas. Además de dedicar varias horas de trabajo y
sudor a la semana, también es importante considerar las privaciones
que uno deberá sufrir cuando se decide, seriamente, correr y terminar
los 42 kms. que implican esta disciplina. Como si ello fuese poco, un
corredor primerizo deberá considerar que esta decisión no sólo lo
involucrará a él, sino también a toda su familia, pues no serán pocas
las horas en que los hijos, señora, marido, pareja, etc. se verán privados
de la compañía del corredor, sobre todo los fines de semana, cuando
se realizan los llamados “largos”, tan importantes y necesarios en
el trabajo de un maratonista. Si lo anterior no fuese suficiente, además, uno deberá luchar arduamente, primero, contra toda clase de
tentaciones y, segundo, someterse a una serie de privaciones. Cuidar
el peso es fundamental. Trasnochar cuando se prepara una maratón
no es fácil, ya que el descanso es parte del entrenamiento. Dormir
hasta tarde los fines de semana es complicado, porque los trabajos se
hacen preferentemente en horas de la mañana, no sólo por un tema
de la temperatura ambiente sino porque, habitualmente, esas horas
generan menos complicaciones en la vida familiar. Luego, están las
debilidades propias del ser humano, y que terminan siendo la mayor
limitación a la hora de preparar una maratón. Generalmente estas
se manifiesta en una serie de excusas para no seguir al pie de la letra
el entrenamiento programado: que no he tenido tiempo para entrenar, que mañana recupero el trabajo que tenía que hacer hoy, que
no tenía con quien entrenar, etc. Finalmente, está la carrera misma.
Correr durante más de 42 kms., sometiendo el cuerpo y la mente a
un esfuerzo para el cual el ser humano no está preparado es un tarea
extremadamente dura.
co, una prueba al alma y al cuerpo. Es probarse a uno mismo, saber
quiénes somos y de qué estamos hechos, que no hay limites a lo
que nos propongamos, y que no hay nada en la vida que se gane sin
esfuerzo y trabajo duro.
Cruzar la meta y sentir que uno lo ha logrado, es una recompensa al
trabajo, paciencia y empeños realizados, donde toman sentido todas
las privaciones a las que nos vimos sometidos. Alcanzar la meta es
cosechar el fruto del esfuerzo que uno puso cuando decidió correr
esta aventura.
Que esta carrera es dura, no hay ninguna duda, pero como decimos
en la disciplina “el dolor es pasajero el orgullo es para siempre”.
Pero visto esto, ¿vale la pena entonces someterse a una preparación
exigente durante meses para más de 42 kms., con sólo la esperanza
de llegar a la meta? La verdad es que sí, y sin lugar a dudas.
Correr por primera vez una maratón y terminarla es un desafío úni-
L!aquila
Sumario
02
Editorial
03
Sumario
04
La Amarilla de Chicago
05
Coffee Break
06
El Dilema del Runner: La integración de los hijos
07
Entrega Oficial Maratón Nueva York 2011
08
“En Chile el deporte de alto rendimiento no es prioridad”
11
Timing Nutricional
12
Maratón Buenos Aires
16
¿Conoces al Espolón Calcáneo?
17
Tecno Noticias de Running
18
Correr en Primavera
19
¿El mejor corredor de la historia?
20
Sociales
21
The Racing Planet
23
Los beneficios del Pilates en el Running
24
Mujeres Runners
25
Calendario Corridas Nacionales
Editora: Carmen Gloria Siña
Periodistas: Paula Chavez
Pablo Carrasco
Diseño: Pezglobo
La amarilla de
Chicago
Por Carlos Rumié Soza
L
e dedico esta importante
34a edición de la Maratón de Chicago a mi
querido viejo, quién me
llevo a tomarle el gusto a
correr cuando recién me
empinaba en los 8 años
de edad en el jardín de mi casa. Obviamente
después de haberle contestado de mala forma
frente a alguna orden suya y arrancar para
evitar una merecida reprimenda.
SANTIAGO RUNNERS | 4
La Maratón de Chicago es simplemente sorprendente, una de las que en mi opinión, puede
jactarse de tener la audiencia más masiva
y de ser en la primera carrera celebrada de
manera oficial en cuya organización participó
el alcalde y grandes empresarios de la época.
Esto fue en el año 1977 para ese entonces
fue bautizada con el nombre de Mayor Daley
Marathon y ya para esa versión contó con
la participación de 4200 corredores, lo cual
fue todo un récord para esos años.
En esta última 34ª versión de la Maratón de
Chicago les puedo contar que participantes y
espectadores presenciaron históricos conciertos
representando el espíritu de correr juntos.
Los hombres y mujeres maratonistas de elite
comenzaron el día cumpliendo un ritmo récord.
Kenya de Moses Mosop cruzó la línea de meta
en 2:05:37, rompiendo el récord del circuito
en 4 segundos, y la rusa Liliya Shobukhova
obtuvo su tercera consecutiva Bank of America
Chicago Marathon con 2:18:20, convirtiéndose
en la primera atleta en la historia en lograr
esta hazaña.
Para dar una idea de la gran concurrencia
le puedo comentar que se cerraron las inscripciones con cerca de 45.000 runners y de
los cuales sólo terminaron 35.628, según la
información de los organizadores.
En lo personal iba tras mi cuarta Major americana y mi primera en Chicago y como muchos
de nuestros amigos maratonistas nos habían
comentado antes de partir, que ésta al ser
plana y sin grandes desniveles es una de las
que está hecha para bajar los tiempos de los
participantes, por los que varios íbamos con
la intención de superarnos deportivamente.
Sin embargo esta versión realizada el pasado
domingo 9 de Octubre, en un día que se anunciaba con mucho calor y alta humedad, hacía
pronosticar mayores tiempos para la mayoría
de los chilenos con los que interactuábamos
día a día, entre los estábamos los SRC Gonzalo
Roure, Gastón L´ Huillier, Francisco Salazar,
Patricia Macaya y Pablo Turner. Si bien no
eramos la marea que acompaña la roja, creo
que esta pequeña ola amarilla estuvo a la
altura de las circunstancias.
Yo diría que esta maratón fue muy especial
en una ciudad con mucha historia y de gran
belleza arquitectónica, especialmente por la
gran cantidad y diversidad de edificios de moderna altura y con extensiones que permiten
observar la carrera y la competencia desde
distintas instancias, atravesando parques
y bonitas calles llenas de museos y buenos
restaurantes. Para aquellos que aún está
pensando o están indecisos de correrla, sólo
puedo decirles que esta es una de las grandes
experiencias, y que esta hay que vivirla.
Para muchos de nosotros fue nuevamente
una gran experiencia, felices de haber podido
participar de un evento de clase mundial muy
bien organizado y sobretodo orgulloso de haber
cumplido con la tarea de llegar entero a la meta
y con de la camiseta de Santiago Runners. Y
como muchos de los que participamos, espero
si Dios quiere haya una próxima.
COFFEE BREAK
Coffee Break
Hernán Rodríguez, fue nombrado este año como
Gerente General de Empresas CMPC. Ha corrido
14 maratones (6 veces la de Nueva York) y sus
mejores marcas son 3:23 en NY 2002 y Chicago
2008. Su última maratón la corrió en Buenos
Aires el año 2010 en 3:33.
Nació en Agosto de 1963. Casado con Paulina
Salas del Campo, 5 hijos entre 22 y 5 años. En
1986, recibió título de Ingeniero Civil Industrial
de Pontificia Universidad Católica de Chile. En
1993, se tituló como MBA en Administración y
Negocios, en la Universidad de California, Los
Ángeles (UCLA).
Sandra tiene más de 20 años de experiencia
en el sector de TI y Finanzas. Anteriormente
a su incorporación en Oracle, fue directora
de Finanzas de Netherfield Corporation y se
desempeñó en el área de Finanzas del Banco
de Inversiones, Banco República y Bank Boston.
Graduada con honores en Economía Internacional en la Universidad de Tsukuba, Japón, y
obtuvo un postgrado en la Universidad Torcuato
Di Tella, Argentina. Posee además la titulación
de procurador legal de la Facultad de Derecho
de la Universidad de Buenos Aires (UBA).
NUEVOS SOCIOS
Francisco González Cazorla, es el Gerente General de GAM CHILE
(Multinacional Española presente en más de 20 países alrededor
del Mundo, con Giro Arriendo de Maquinaria), Licenciado en Empresariales, MBA por la Escuela de Negocias EAE.
Con más de 15 años de experiencia en las aéreas de Dirección
Financiera y Comercial dentro del rubro de la Maquinaria. He
desempeñado como Director Financiero y Administración, estando
mi última etapa ligada a la Dirección Comercial y finalmente a la
Dirección General de la compañía en CHILE.
Gran amante de la familia y del running, se unió al club recientemente. “En Santiago
Runners he encontrado justamente lo que buscaba, un gran grupo de amigos y personas
con las que compartir el placer de correr”.
“NEVER STOP RUNNING”.
Rodrigo Reyes, recientemente titulado de ingeniero civil industrial,
con un Magíster en Gestion de Operaciones y Logìstica, motivado
a correr por su padre Juan Reyes, tambien runner. Actualmente
trabaja en la Naviera Mediterranean Shipping Company, en el
área de control de costos. Acaba de realizar su primer Maratón
el 9 de octubre del 2011 en la ciudad de Buenos. Aires, Argentina.
SANTIAGO RUNNERS | 5
Una de nuestra socias, Sandra Guazzotti
(casada 1 hijo) fue designada recientemente
como Gerente General de la compañía Oracle
en Chile. Sandra ingresó a Oracle en 1999
y desde entonces asumió diferentes responsabilidades en el área de Financing, tanto en
forma local como global, llegando a liderar
la División de Financiamiento de Oracle para
Latinoamérica, África y Middle East desarrollando esquemas para viabilizar negocios con
soluciones Oracle.
Toda su vida laboral se ha desarrollado en
CMPC, ingresando a comienzos del año1987, al cargo de ingeniero de planificación
de negocios. Entre el año 1997 y 2003 fue Gerente de Finanzas de. En Enero de 2004
fue nombrado Gerente General de Forestal Mininco, filial de Empresas CMPC S.A.
Ha sido director del Banco BICE, Industrias Forestales S.A., Santiago Runners Club
y la Fundación San Agustín. Actualmente, participa como miembro del Comité de
Inversiones de la Fundación San Agustín.
PSICOLOGÍA
Dilema del Runner:
La Integración de los hijos
L
os tarahumaras (cuyo
endónimo es “Rarámuris”) son unos indios
mexicanos que parecen genéticamente
condicionados para
correr largas distancias, subiendo y bajando cerros pedregosos,
calzando unas chalas de cuero... esta actividad
normalmente siempre realizada en familia,
con los hijos…
Es claro que dada la estructura actual en la que
se desarrollan las sociedades en esta época, la
maximización del tiempo es un todo un tema.
Compatibilizar las distintas actividades que
realizamos de manera profesional con las que
se llevan a cabo a manera del “disportare”,
genera muchas veces conflictos que no son
de fácil resolución y que requiere de mucha
integración.
SANTIAGO RUNNERS | 6
Uno de estos dilemas se produce, por ejemplo,
cuando una runners se comienza a dedicar de
manera más frontal, y se ve en la obligación
de integrar a su entorno inmediato –pareja,
hijos, amigos- La duda que surge es ¿cómo
hacerlo de manera adecuada? Sobre todo
porque esto implica modificar rutinas “muy
sociales” y en algunos casos muy enraizadas
en lo familiar, reasignándose en la mayoría
de las situaciones, cambios en los modos de
vida, en la convivencia familiar e incluso en
el tipo y modo de lo que se come.
Estos cambios pueden ser muy gravitantes
y problemáticos sino se consideran algunos
elementos. Por lo tanto lo primero que debe
hacer una persona que comienza a dedicarse
al running es establecer con toda acuciosidad
todos los cambios que esto puede implicar,
desde aquellas actividades más sencillas, como
las más complejas. Desde los entrenamientos,
hasta los descansos y la alimentación. Vale
decir, deben vislumbrarse tanto los costos
como los beneficios de la dedicación a una
actividad como esta. Para ello una de las
claves está en determinar la meta de todo y
los objetivos que conducirán a dicha meta,
ya que, no será lo mismo sólo salir a trotar o
correr por prescripción médica, que entrenar
cierta cantidad de horas, buscando mejorar
los tiempos con una exigencia competitiva.
La familia (u otras personas significativas que
cumplan un rol familiar) pueden cumplir un
rol importante en este “emprendimiento” de
apoyo tangencial, nominal o real, pero también
puede convertirse en un verdadero agente “estresor”, provocando constantemente factores
de división y resquemor. En general cuando la
familia es tomada en cuenta para este tipo de
decisión existe, por parte de ella, una mayor
adherencia y colaboración, sino puede existir
una sensación de cambio de prioridades, si
por ejemplo quién ha decidido salir a correr
es uno de los padres, la otra pareja o los hijos,
pueden percibir un sentimiento de abandono.
Una buena herramienta para aminorar el
impacto de este cambio es tratar de incorporar, en lo posible, a los demás integrantes.
En el caso de los hijos sería bueno acercarlos
de manera lúdica a este entorno (si es que
son pequeños) o inducirlos directamente a
la práctica de algún deporte. Otra estrategia
muy válida es entregándoles a ellos tareas
importantes, ya que, de esta forma ellos se
sentirán partícipes y colaborando con este
desafío de manera conjunta y se aminorará
el posible postergamiento.
Rodrigo A. Cauas E.
Máster en Psicología de la Actividad Física y
del Deporte
Psicólogo Deportivo Rama Triatlón CDUC
www.psicologiadeportiva.cl
Santiago Runners Club
Realiza Entrega Oficial
Maratón
Nueva York
2011
Santiago Runners Club representante oficial desde hace 10 años
de esta Maratón en Chile, organizó el miércoles 19 de octubre un
encuentro con los corredores que este año viajarán a la Maratón
de Nueva York, para entregarles su kit de viaje en conjunto con la
agencia de Mundo Tour y dar las indicaciones necesarias para que
la participación de todos los chilenos que asistan a este importante
encuentro deportivo, sea todo un éxito.
El presidente del Club, Rafael Lathrop dio la bienvenida a los más
de 80 asistentes que llegaron hasta el restorán de la Municipalidad de Vitacura. Posteriormente Felipe Cabello, Director de SRC
y responsable de la coordinación de los participantes de nuestro
país realizó una instructiva exposición de los tips que hay que
tener en cuenta al momento de la competencia que este año se
realizará el 06 de noviembre.
Carlos Regonesi y Paula Soto
Francisco Acevedo, Arturo Undurraga, Maria Cecilia Bravo,
Felipe Cabello y Carlos Quiroz
Rafael Lathrop, Alejandra Kantor y Felipe Cabello
SANTIAGO RUNNERS | 7
Carolina Paredes, Sandra Gamboa y Andrea López
ENTREVISTA
Michael Köbrich:
“En Chile el depo
rendimiento no es
El padre Kristel conversa con nosotros sobre los próximo
desafíos de la nadadora, entrega su visión sobre el
desarrollo del deporte en Chile y destaca al running
como una de las disciplinas con mayor crecimiento.
“N
SANTIAGO RUNNERS | 8
unca lo descubrí o
descubrimos tan
exactamente su
talento. No fue de
un día para otro.
Ella, hija menor de
3, disfrutaba de la
natación acompañando a sus hermanas, que
también nadaron durante mucho tiempo. Ella
perseveró en el tiempo, buscó otro camino al
ingresar al Colegio de Deportistas - Athletic
Study Center -, ganó una medalla panamericana
y al terminar con éxito IVº medio, buscó otros
derroteros y se fue a Argentina. Una decisión
libre y soberana de ella y que indicaba que
se quería dedicar seriamente a la natación.
Con 18 años el deporte era su prioridad en la
vida”. Con estas palabras, Michael, el padre
de la nadadora nacional explica cómo su hija
llegó a convertirse en una deportista de elite.
- ¿Qué esfuerzos como familia tuvieron que
hacer para apoyar su carrera deportiva?
Lo más importante que le corresponde a los
padres: interesarse, apoyar y seguir con interés
la actividad de los hijos. Llevarlos y traerlos de
los entrenamientos casi diarios, acompañarlos a infinitos campeonatos, presenciarlos y
transformarse en un hincha incondicional que
aplaude y no cuestiona los logros. Estar ahí y
repartir estímulos en forma generosa respetando
las decisiones de los hijos. Lo más importante
era siempre que ocuparan su tiempo libre en
forma sana y formativa. Los éxitos eran solo
una consecuencia. Kristel participó en muchos
campeonatos donde aplaudimos a rabiar su
presencia... sin obtener ningún premio. Así
se empieza. Con el tiempo hubo que pagar
algún pasaje o transporte a un campeonato
más alejado o fuera de Chile. No existía otro
financiamiento.
- ¿Qué ha sido lo más difícil en este camino?
Para los padres no veo tantas dificultades. Ya
explicaba lo del apoyo incondicional con un
rol que se debe asumir y tareas a solucionar.
Sin duda de que las mayores dificultades las
tuvo al intentar ser una deportista de nivel
y renunciar al tiempo libre, a salidas, a vida
social, a familia cerca, a vacaciones y mucho
más. A eso se podría sumar la falta de recursos
para enfrentar y asistir a eventos importantes
pero que se hacen en otros países y sitios.
El transporte y la estadía como todo, tiene
un costo.
- ¿Qué cosas cree usted que le falta a nuestro
país para que se formen más campeones como
Kristel?
Somos un país con muchas carencias y necesidades. Un ejemplo: hoy más que nunca
se reconocen falencias en nuestro sistema
educativo. En este escenario hay que establecer
prioridades y destinar recursos donde más se
necesiten. Claramente el deporte competitivo
no está en primer lugar pero hay que abrir
puertas y espacios. Se termina el colegio y
por lo general se acaba el deporte. Las Universidades no le han dado mucho espacio al
ENTREVISTA
orte de alto
s prioridad”
- ¿Existe en Chile un buen apoyo para los deportistas de elite?
Claramente hay estructuras y organizaciones
que apoyan el deporte de elite en este país.
Están las federaciones y organizaciones que
buscan siempre nuevas fórmulas e ideas para
crecer y desarrollarse. Hay un Comité Olímpico
que vela por un deporte de alto rendimiento.
Y hay personas capaces, competentes y entreEl año 2009 cuando recibió el reconocimiento a la mejor deportista
SANTIAGO RUNNERS | 9
deporte. Veamos el ejemplo de EE.UU. con un
deporte universitario muy fuerte. Tampoco
tenemos muchos clubes que son otro tipo de
vertiente para la competencia. Dedicarse al
deporte es sacrificar sus estudios y no compensa. Universidades y Fuerzas Armadas, por
ejemplo, podrían ser grandes impulsores del
deporte competitivo como en otros países. Por
otro lado, nos falta interés y cultura deportiva.
Dedicar el tiempo libre a moverse o practicar
un deporte requiere motivación y voluntad.
El % que lo hace es bajo. Bastante más bajo
que otros países.
ENTREVISTA
gadas a esta causa. Así como también las hay
incapaces e ineficientes que han dilapidado
muchos recursos escasos y destinados a la
alta competencia. Calificar ese rendimiento
en una escala de 1 a 7: es bueno con nota 5.
Se puede mejorar, pero también reconocer
que algo se ha hecho.
“Claramente el deporte
competitivo no está
en primer lugar pero
hay que abrir puertas y
espacios”
-Hablando de logros, ¿cuál es el que usted
recuerda con mayor alegría?
En especial, cuando la ex presidenta Bachelet
le entregó un reconocimiento como la mejor
deportista del país y su presencia como abanderada chilena en los JJOO de Grecia 2004,
un recuerdo imborrable.
-¿Cuáles son sus expectativas para los juegos
panamericanos?
Una medalla en alguna de las pruebas en
que compite.
- Y después de los juegos, ¿qué desafíos se
vienen?
Los JJPP marcan una etapa. Luego viene un
nuevo período con los JJOO de Londres 2012
como una nueva meta. Existirían otros por
definir.
- ¿Usted practica algún deporte?
Más que todo, caminar y nadar con mucho
gusto. Ocasionalmente un gimnasio.
-¿Qué opina del running como deporte en
crecimiento?
Una excelente opción para mantenerse en
forma, entretenerse y hacerlo con otros, fortaleciendo amistades y compañerismo. Hoy
en día tenemos un alto % de sedentarismo
entre la población joven. Esto tiene que ver
con salud y bienestar físico que solo se combate con algo de movimiento y el running es
un buen ejemplo de actividad física de bajo
costo, sin mayores implementos y que se puede
hacer en cualquier parte. Un acierto y una
invitación a atreverse. ¡No hay restricciones
ni mayores riesgos!
Guadalajara 2011
En exclusiva para Santiago Runners Michael Köbrich. Agradeció
nuestro reconocimiento y felicitaciones.
No hay vacaciones ni nada; como dijo ella: “Debo trabajar más y
mejor que las otras; ellas ya lo están haciendo”.
Ha sido un gran logro, que para ella es tremendo y que sin duda,
nos hace bien a todos como país.
Entrega total sin claudicar y sin dejar nada para la casualidad ni el
azar. Todo se programa.
Es reconfortante ya que vemos que cada medalla panamericana
cuesta mucho. Y las de oro mucho más.
La próxima meta: JJOO
Londres 2012 con la participación en los 800m y
la gran meta de llegar a
la Final.
Kristel en su modestia y poca bulla, disfrutó su logro sabiendo a
todo lo que renuncia y deja de hacer.
SANTIAGO RUNNERS | 10
Llegó el viernes en la mañana, soportó 2 horas de asedio periodístico, fue a ver a su sobrina Emma recién nacida, compartió con
su familia, conversamos un poco y a las 13ºº estaba nuevamente
en el aeropuerto. El sábado entrenaba, fin de semana con semi
descanso y a partir del lunes, entrenamiento normal.
Ese sería su logro máximo:
y muy ambicioso y difícil,
pero no imposible.
Michael Köbrich
NUTRICIÓN
Timing Nutricional:
Comer Antes, Durante
y Despues de Entrenar
E
Dr. Norman Macmillan
l musculo almacena reservas de energía (carbohidratos) solo para
una hora (alta intensidad) o dos horas (intensidad moderada) de
ejercicio, lo que implica la necesidad de reponer este nutriente
periódicamente, en deportistas que entrenan en forma regular.
El metabolismo muscular tiene una característica particular: en el periodo inmediatamente posterior al ejercicio la capacidad de absorción de los carbohidratos
se cuadruplica y luego de almacenados, por mucho que el cerebro o el resto de los
órganos lo necesiten, estos no salen de allí hasta que sean utilizados en la siguiente
sesión de entrenamiento.
Basado en lo anterior se ha demostrado que un deportista debería comer “normal”
durante el día y sobrecargar mayoritariamente la ingesta de carbohidratos desde que
termina el ejercicio y en las 4 horas siguientes, en una cantidad variable, dependiendo
de la duración e intensidad del ejercicio.
Que comer el resto del día?: “normal”, si no tiene problemas con su tejido adiposo.
Que comer antes de entrenar?: no mucho, para no sobrecargar el sistema digestivo y
reducir el aporte circulatorio muscular mientras entrena. La única ventaja de comer
antes de entrenar es aportar un poco de carbohidratos extras a las neuronas (los
músculos en estado de reposo aprovecharan poco de esta ración).
SANTIAGO RUNNERS | 11
Que comer durante el entrenamiento?. Si la sesión tendrá una duración inferior a los
60 minutos, con el glucógeno que se supone los músculos traen almacenados, no se
necesita comer ni tomar ninguna bebida con carbohidratos. En el caso de entrenamientos
más prolongados, la recomendación es al menos 30 gramos de carbohidratos por hora
de ejercicio (1 gel), lo que debería incrementarse a 60 gramos por hora (1 gel + 500cc
de bebida deportiva) en una situación de ejercicio prolongado o de una competencia.
BUENOS AIRES
Santiago Runners tuvo gran participación en
Maratón de
Buenos Aires
Por Pablo Carrasco
S
in duda que este maratón
se ha convertido en uno
de los más importantes
en Sudamérica. Año tras
año, su excelente organización más los atractivos propios de la ciudad,
le han permitido a Buenos Aires consolidarse
también a nivel mundial, atrayendo a muchos
norteamericanos y europeos.
SANTIAGO RUNNERS | 12
Con ese empuje, me decidí, al igual que muchos chilenos, entre ellos un grupo de más
de 40 Santiago Runners, a correr este nuevo
desafío, que en mi caso se transformaba en
la tercera oportunidad.
Esta vez, llegaba con una fuerte ansiedad
luego que en junio pasado no pudiera viajar
a Rosario (otro lindo maratón) debido a ra-
zones climáticas y tenía muchos kilómetros
acumulados de entrenamiento.
El viernes 7, al igual que la mayoría de mis
compañeros de los SR ya estábamos en las
tierras de Gardel dispuestos a compartir y disfrutar de esta aventura. Es más, varios fuimos
a ver el partido de Chile con Argentina que,
lamentablemente, terminó con una inminente
cara de decepción. Pero bueno, nos pudimos
excusar frente a quienes nos molestaron
diciendo que “sólo veníamos al maratón”.
El domingo, antes de la largada nos juntamos
no sólo los que corrían sino también con quienes solo fueron a darnos ánimo y que además
nos acompañaron en cada uno de los puntos
importantes para apoyarnos,
También hubo shows y dobles de artistas
famosos, los que ayudaron a distraernos un
poco, mientras íbamos en carrera.
Personalmente, en el K30 el temido “Viejo
del palo” comenzó a hacerse presente, sobre
todo después de soportar los días previos
un fuerte cuadro de malestar general con
fiebre, escalofríos y vómitos, que intentaron
asustarme, pero no impidieron que llegara a
la meta para terminar mi quinto maratón.
Al final del camino, ya habían varios SR
descansando, elongando y comparando sus
tiempos, felices de cumplir su meta o por
el simple hecho de haber llegado. Mención
aparte merece el contingente femenino que
llegó bien preparado y puede decir con orgullo
que cumplió sus metas.
BUENOS AIRES
Sociales
Buenos Aires
1·
2·
1· Gabriel Aravena, Gabriel Duran y José Arias
2· Valeska Silva
3· Rodolfo de la Fuente
4· Alberto Novoa y Raul Jara
5· José Arias y Gabriel Aravena
4·
5·
SANTIAGO RUNNERS | 13
3·
BUENOS AIRES
Sociales
SANTIAGO RUNNERS | 14
Buenos Aires
SANTIAGO RUNNERS | 15
BUENOS AIRES
¿Conoces al
Espolón Calcáneo?
Por Hermógenes Pérez de Arce
Y
o no tenía el gusto
de conocer al espolón
calcáneo hasta que
me comenzó a doler
el talón derecho. Miré
mis zapatillas por todos lados, cosa que jamás
hago, y descubrí que en la zapatilla derecha,
seguramente con fines de amortiguación,
habían puesto en la suela un hueco (ojo: los
cuidadores de autos me han dicho que la
palabra “hueco” es una grosería, así es que
no se la digan a ellos) bastante grande, donde
se había alojado una piedra, con la cual troté
mucho tiempo, pues nunca miro la suela. Y eso
hizo que apareciera el espolón calcáneo. Yo el
único espolón que conocía era el del Huáscar,
así es que le pregunté por él a un trotador que
ha tenido todas las lesiones imaginables y me
dijo, primero, “saca la piedra” y, segundo, “usa
una talonera blanda con una perforación (no
un hueco) justo bajo el espolón”.
SANTIAGO RUNNERS | 16
Para asegurarme fui a google y ahí salió una
verdadera enciclopedia de lo que uno podía
hacer para evitar el dolor en el espolón. Éste
es un huesito que crece en el talón y lesiona
una fibra que atraviesa el pie, y por eso duele.
Las recetas incluían masajes, ejercicios, cirugía, antiinflamatorios, aplicaciones de hielo,
pomadas, uso de taloneras y anestesia tópica.
Quedé agotado con sólo leer las recetas, así es
que me fui a donde San Expedito, en Reñaca,
que una vez me sanó un tobillo, y le ofrecí
bastante plata para que me sanara el talón.
Pero esta vez no me hizo caso. Y yo no estaba
dispuesto a pagarle por adelantado.
Entonces volví a google, cerré los ojos y apunté
el dedo a la pantalla y lo apoyé en ella. Cayó
en “uso de taloneras”. Llamé a un hijo que
compra todo por internet, pues ha jurado,
igual que don Patricio Aylwin, “no pisar jamás
un mall”, pero no por las misma razones de él,
que los considera un símbolo de la crueldad
del mercado, sino porque los malls le agotan
desde la entrada, donde hay que sacar un ticket
que después uno no sabe dónde pagar y, en
vista de eso, arma un taco a la salida y todos
lo insultan porque no tiene cómo avanzar ni
retroceder ni salirse. Bueno, mi hijo llegó con
dos taloneras. Entonces me dijo: ¿Qué prefiere,
la Mercedes o la Ford? Yo elegí la primera y él
me pasó dos como de gelatina, que me hacen
verme uno o dos centímetros más alto, casi
igual que un personaje que mide 1.68, pero
circula con 1.73.
Resumen: ahora soy más alto, cosa que siempre
había ambicionado, y me dejó de doler el talón,
pero temo que por el resto de mi vida voy a
tener que andar con un Mercedes bajo cada
pie. En fin, hay cosas peores. Entonces creo
que hoy volveré a trotar, cosa que siempre ha
sido para mí un gran sacrificio, pero que, al
mismo tiempo, es indispensable para mi salud,
como tuve el agrado de informarles en una
entrega anterior.
Conclusión: si ustedes quieren evitarse la
lesión del espolón calcáneo, empiecen a usar
taloneras Mercedes desde ya y resígnense a
ser más altos. Créanme, vale la pena.
TECNO NOTICIAS
Tecno Noticias de Running
Mapmyrun
Para los que gustan de conocer nuevas rutas en diferentes lugares del mundo,
el sitio www.mapmyrun.com es una excelente alternativa. En él, lo amantes de
este deporte pueden compartir sus propias rutas diarias y subirlas a la página
para que millones de usuarios puedan conocerla.
El sitio también incluye calendario de maratones, tienda, datos para una buena
nutrición, y mucha información útil.
Eassun Race Shiny Black Eas
Estos lentes tienen unos nuevos parámetros de ergonometría: el frontal de
ellos es más envolvente y más largo, y reduce la longitud de las varillas.
Esto permite un mejor campo de visión y mejora la adaptación a la cara.
También lleva ventilación en la parte superior para favorecer la evacuación
de vapores del sudor. Ideal para running y ciclismo.
Nike nos tiene acostumbrados a marcar diferencias. Sean zapatillas, prendas de vestir o
accesorios para deportistas. Hoy su apuesta
es el nuevo reloj SportWatch GPS que permite
llevar un control de tiempo, ritmo, distancia,
calorías quemadas, frecuencia cardíaca, velocidad, y posición geográfica en todo momento.
Pero su gran punto a favor respecto a otros
GPS es su tamaño y peso, que es de sólo 66
gramos. Además, viene con un sensor para
zapatillas cuyos datos son enviados al reloj
a medida que corremos.
Este reloj tuvo su gran debut en la pasada
Maratón de Buenos Aires, ya que recién se
está comercializando en Latinoamérica. Sin
embargo, se puede comprar vía internet .
SmalTek gymgoal
Si aún no has escuchado hablar del GymGoal, te contamos que es una aplicación de
fitness para iPhone que combina la funcionalidad de muchas otras aplicaciones sin
comprometer la calidad de ninguna función. Con este
programa, todas tus necesidades están cubiertas ya
que incluye una amplia base de datos con ejercicios
animados, programación de sesiones, seguimiento de
progresos, y hasta seguimiento de medidas. Es como
llevar la computadora al gimnasio, pero en realidad
cabe en la pantalla de tu iPhone. Y ni siquiera necesita
estar conectado a Internet: todo es almacenado en
tu dispositivo.
La última novedad es el App de fitness que contiene
más de 280 ejercicios y la capacidad para que puedas
añadir tus propios ejercicios, imágenes y rutinas de
entrenamiento.
SANTIAGO RUNNERS | 17
Reloj Nike +
SportWatch GPS
SALUD RUNNER
Correr en Primavera
U
na de las preocupaciones más comunes de
los deportistas de largo
aliento en esta fecha,
son las alergias. Una
incomodidad que puede afectar su rendimiento,
según explica el Dr, Benjamín Donoso uno
de los especialistas del equipo de medicina
Deportiva de la UC: “Cuando el aire empieza a
mejorar y se reduce el smog a fines del invierno, es la época en que aparecen las alergias
ambientales respiratorias, que la mayoría de
las veces los atletas ya reconocen y saben
como reacciona su cuerpo ante la exposición
a diferentes elementos como el pasto, polen,
etc. Se produce picazón en la nariz, estornudos,
repetición y síntomas parecidos a un resfrío
común, que se pueden controlar con algunos
medicamentos o con inhaladores nasales”.
SANTIAGO RUNNERS | 18
- Otro tema que se asocia a la llegada de la
la primavera y por ende el calor, es la deshidratación que provocan los entrenamientos,
¿qué rol cumple la hidratación previa, durante
y después de un maratón?
Si bien en cualquier época la hidratación es importante, cuando hace más calor cobra especial
importancia dado que además aumentan las
pérdidas insensibles, que son cuando nuestro
organismo se enfrenta a mayor temperatura
ambiente y libera calor. El rendimiento en
el maratón puede dañarse seriamente sino
nos hidratamos antes, en tanto que nuestra
recuperación es incompleta sino lo hacemos
después de competir o entrenar.
recomienda tener una evaluación preparticipativa al día, donde se pueden aclarar dudas
y prevenir otras lesiones.
- Otro tema que preocupa constantemente a
los deportistas son las lesiones. Más aún en esta
fecha donde mucha gente retoma los entrenamientos o comienzas a dar sus primeros pasos
en el running. ¿Cuáles son las más frecuentes?
Son las que denominamos “por sobreuso”,
donde la sobrecarga musculoesquelética
sobrepasa la capacidad de recuperación o el
movimiento repetido produce desgaste que
lleva a tendinitis, siendo frecuente en las
rodillas (sindrome de dolor patelofemoral), o
cara lateral del muslo (sindrome de fricción
de la banda iliotibial). También están las que
se producen en los talones (fascitis plantar),
dolor en la cara anterior de la pierna (shin
splints) o fracturas por estrés, entre otras.
Nunca debemos olvidar que también existe
el sindrome de sobreentrenamiento, donde un
deportista puede presentar alteraciones de su
rendimiento que se asocian con disminución
del ánimo, insomnio o infecciones a repetición.
- Este mes se corren algunos de los maratones
más importantes del mundo como Chicago y
Nueva York, ¿qué cuidados previos hay que
tener antes de enfrentar estos desafíos?
Se recomienda que uno ingiera comidas ricas
en carbohidratos los 3-4 días previos para
almacenar energía y el día de la competencia
3-4 horas antes ingerir una buena dosis de
las mismas, evitando las comidas ricas en
grasas y proteínas y no comer muy encima
de la competencia para evitar el competir o
entrenar con el estómago lleno.
- ¿Cómo se pueden prevenir?
Realizando un entrenamiento programado y
equilibrado que a veces se consigue con la
asesoría de alguien especializado; guardando el descanso necesario; manteniendo una
alimentación e hidratación adecuadas; y se
- La Clínica U.C. se especializa en la preparación y recuperación de deportistas, ¿qué “novedades” o nuevos implementos tiene para la
recuperación de lesiones?
La implementación del programa Full Deporte,
que busca realizar evaluaciones preparticipativas en los deportistas para prevenir lesiones
y reduciendo el riesgo de muertes por causa
cardíaca vinculadas con el deporte. Incluye
convenios para derivar si es necesario a traumatólogos, kinesiólogos, nutricionista, etc, a
menor costo, pudiendo acceder a prestaciones
integrales esenciales para el buen rendimiento
y la realización de actividad física en forma
segura.
¿El Mejor Corredor
de la Historia?
EL GRAN SILENCIOSO.
Nacido en Turku, Finlandia en 1987, era hombre de muy pocas palabras, de allí su apodo.
Vegetariano desde los 12 años, debutó en
los Juegos de Amberes en 1920. Allí ganó los
10.000 metros con 31:45:8, la carrera individual
de cross-country, y la de cross-country por
equipos. Fue segundo en los 5.000 con 15:00.
Pero su momento más glorioso sería en los
Juegos de París en 1924. Acumuló 5 medallas
de oro, en los 1.500, con 3:53:6, y con menos
de tres horas de diferencia, en los 5.000, con
14:31:6 (solo otro atleta en la historia, ElGuerrouj ha logrado ganar este difícil doblete).
Además, gana el cross-country individual, el
por equipos, y los 3.000 por equipos.
DUELOS ENTRE COMPATRIOTAS
En Amsterdam, 1928, Finlandia tenía otra
estrella: Villie Ritola, que en París ya había
ganado los 10.000 con récord mundial de
30:23:2. Llueven las medallas para los fondistas finlandeses. Se producen dos duelos
memorables: En los 10.000, Nurmi vence a
Ritola en la recta final con 30:18:8, y una
diferencia de solo 6 décimas. Ritola tomará
el desquite en los 5.000, arrancándose a 150
metros de la meta, y ganando por dos segundos al gran Paavo. Nurmi además es 3° en los
3.000 steeplechase, detrás de su compatriota
Loukola, que gana con récord mundial.
INJUSTA SANCIÓN
El sueño de Nurmi era retirarse después de
ganar la Maratón de Los Ángeles, 1932. Sin
embargo, lo sancionaron como profesional,
porque dijeron que se había excedido en un
viático recibido en un viaje a Alemania. Hasta
el último momento se apeló para que pudiera
correr, pero no lo dejaron. Ahí terminó su
gloriosa carrera.
Su “venganza” la tuvo en los Juegos de Helsinski,
1952, donde fue nominado para encender la
Antorcha Olímpica.
Fallecido de un infarto cardíaco en 1973, es
venerado con una hermosa estatua suya frente
al estadio olímpico de Helsinski. Hay carreras
de Nurmi y Ritola en You Tube!
SANTIAGO RUNNERS | 19
PAAVO NURMI
Finlandia ha sido ya mencionada más de una
vez en estas historias como cuna de grandes
fondistas olímpicos. Por la gran distancia en
tiempo que nos separa, poco hemos podido
ver de aquel que es indiscutiblemente el mejor
de todos ellos. En los hermosos tiempos del
atletismo amateur, ganó nada menos que
nueve medallas: 9 de oro y tres de plata, en
3 olimpíadas consecutivas. Es uno de los que,
junto con Gebreselassie y Zatopek, podría
con justicia, calificar como el mejor de todos
los tiempos.
SOCIALES
Sociales
De izq a derecha: Alejandra Kantor, Victor
Cabrera, Luisa Rivas, Raul Jara y Paula
Vildósola son los runners que participaron en la corrida Avon en Providencia
el pasado 16 de octubre en la comuna
de Providencia. Luisa Rivas gano en su
categoria con un excelente tiempo de
28.27’ en los 7k del recorrido. Nuestra emblemática socia Albertina Zuñiga, de 78
años de edad, fue ganadora en su categoría de + 65 años
en al Maratón de Santiago 2011.
Debido a un error en la premiación, su premio no fue
entregado en esa oportunidad, pero gracias a gestiones
con la Federación de Atletismo, finalmente obtuvo su
merecido reconocimiento.
SANTIAGO RUNNERS | 20
Nuestra querida socia, Stella Marsiglia, gano la
corrida franco chilena del 23 de Octubre en su
categoria y además salio sorteada para los pasajes
e inscripción de la Maraton de Paris.
Es un gran logro y un nuevo podio de nuestro club.
Racing The Planet
Los competidores deben llevar todo su equipamiento personal y comida, son sólo proveídos
con agua y un espacio dentro de una carpa
cada día, pero son apoyados por equipos
profesionales de operaciones y médicos.
RacingThePlanet son eventos internacionales;
que involucran a competidores de más de
20 países los que tienen la oportunidad de
relacionarse alrededor de las fogatas y en sus
carpas mezcladas geográficamente.
Actualmente los eventos se desarrollan en
los 4 Desiertos alrededor del mundo, una
serie donde se incluyen el desierto de Gobi
en China, el desierto de Atacama en Chile, el
desierto de Sahara en Egipto y la Antártica,
y un quinto evento que se mueve a un nuevo
destino cada año.
Nepal 2011
La próxima versión comenzará el 20 de Noviembre cerca de Pokhara, en Nepal. El circuito
recorre los faldeos del monte Annapurna,
alcanzando los 3.200 metros y pasando por
muchos poblados donde los competidores
experimentarán la verdadera cultura Nepalesa.
Es una carrera pedestre de auto suficiencia de
7 días, 6 etapas y 250 kilómetros. Tiene una
ganancia total de altitud cercana a los 9.000
mts y una pérdida acumulada de 9.700 mts.
Cerca de 250 corredores de más de 35 países
de los cuales un 23% son mujeres.
Mayor información en:
www.4deserts.com/beyond/nepal/
Al ser un evento de autosuficiencia, los competidores deben llevar todo lo necesario para los
7 días en sus espaldas. Una mochila promedio
pesa unos 9kg.
Para seguir la carrera:
www.4deserts.com/beyond/nepal/breaking_news
SANTIAGO RUNNERS | 21
E
s una categoría única
de carreras pedestres en
terrenos accidentados,
que se llevan a cabo durante siete días y sobre
unos 250 kilómetros, en locaciones remotas
y culturalmente ricas alrededor del mundo.
El poder curativo
de las plantas
Por Paula Chávez Garrido
En la medicina ayurvédica es muy importante la prevención a
través de una dieta sana, plantas medicinales y manteniendo
ante la vida un pensamiento constructivo y positivo. Dentro de
este contexto las hierbas son una excelente aliada, su preparación es simple, son económicas y tienen un poderoso efecto
en nuestro organismo. Para un mejor resultado, les recomiendo
dejar reposar la infusión por unos 5 minutos mínimo, con la
taza tapada, de esa forma se conservan mejor sus propiedades
terapéuticas y sanadoras:
Agenda
Santiago Runners
Eventos Deportivos
06 de Noviembre Corrida Familiar Nocedal
4 de Diciemrbe 21K De Viña Del Mar
Actividades Sociales
27 de Octubre Cena Fin De Mes
18 de Noviembre Cena Cierre De Año 2011
29 de Diciembre Cena Fin De Mes
Manzanilla: Sirve para aliviar la gastritis, espasmos gastrointestinales, náuseas, vómitos, digestiones lentas, meteorismos y
nerviosismo, ya que sus propiedades desinflamatorias ayudan a
estabilizar el sistema nervioso central y a regular y desinflamar
el sistema digestivo.
Canela: Tonifica el aparato digestivo produciendo un aumento
de los jugos gástricos. Por esta razón, su uso está indicado para
los que padecen inapetencia, digestiones pesadas y flatulencia.
Menta: Es muy útil para los dolores de cabeza y para calmar
la tensión y el estrés les recomiendo colocar dos bolsitas de
menta para estos casos. Además es antiespasmódica, antiséptica
y ayuda a acelerar la digestión.
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Cúrcuma: Tiene propiedades antiinflamatorias, es recomendable
ayuda a calmar el dolor y a eliminar toxinas del organismo. Tiene
un efecto protector sobre el hígado. Protege de los radicales
libres y para todos los que practicamos deporte nos ayuda a
mantener nuestras articulaciones evitando que se inflamen y
duelan. (Colocar media cucharadita de té del polvo de cúrcuma
en taza hervida junto a otra hierba, puede ser manzanilla o la
que prefiera).
Jengibre: Sirve para las afecciones intestinales, es un poderoso
antibacteriano. Esta planta es capaz de neutralizar el exceso de
ácido gástrico que es otra de las causas por las que aparecen
las úlceras y como antiinflamatorio, alivia el dolor asociado a
la artritis reumática, osteoporosis, y pacientes con desordenes
musculares.
Juntos podemos
hacer muchas cosas
No esperes hasta el final,
regulariza tus pagos hoy.
Mayor información en
[email protected]
Los beneficios del
Pilates
C
en el Running
orrer con buena técnica es
un arte y la técnica Pilates
es un gran complemento
para los runners, ya que
sus practicantes mejoran
la sinergia muscular que
es esencial a la hora de correr.
La técnica Pilates deber ser personalizada,
cada cuerpo necesita de un entrenamiento
especial, para ello las máquinas son de gran
ayuda, ya que posibilitan una mejor elongación y tonicidad con nulo impacto, incluso
estando lesionado se puede seguir practicando,
lo que en personas lesionadas, ayuda en su
recuperación física y mental.
La gran ayuda de Pilates en los runners, es
que permite una recuperación más rápida y
previene de lesiones, ya que la respiración
elongación y postura, son claves en cualquier
deportista ya sea de alto rendimiento o de
fin de semana.
Lo distinto de Pilates con el gimnasio tradicional
es el trabajo excéntrico a nivel muscular, se
fortalece la musculatura abdominal que es
fundamental en el patrón de marcha aspecto
esencial para correr con buena técnica.
Rodrigo Abett de la Torre
Director Centro Pilates Qi
www.pilatesqi.cl
SANTIAGO RUNNERS | 23
Para los amantes del running ya sean amateurs
o profesionales, al complementar con clases
de Pilates, correrán mucho mejor, con más
energía y por más tiempo.
Mujeres Runner:
Cuidado con los escapes!
N
o se trata de fugarnos a
entrenar lejos… se trata
de los escapes de orina. Si!,
pues la incontinencia de
orina es una condición muy
frecuente entre las mujeres
y, lejos de lo que se puede pensar, las mujeres
deportistas tienen una mayor prevalencia de
este síntoma que las mujeres sedentarias.
Para partir, debemos saber que toda pérdida
involuntaria de orina no es normal y revela
que existe una alteración en nuestro sistema
de continencia, aún en momentos específicos de nuestra vida, como el embarazo o la
menopausia.
SANTIAGO RUNNERS | 24
El tipo de incontinencia más frecuente en
mujeres deportistas es la llamada “incontinencia por esfuerzo” que se define como la
pérdida involuntaria de orina al momento de
realizar algún tipo de esfuerzo, como puede ser
levantar un peso, hacer el saque en el tenis o
mientras se corre. Este tipo de incontinencia
es provocada por la falta de contención de la
musculatura del piso pélvico (músculos que
rodean los esfínteres y la vagina) la cual no
logra contrarrestar el aumento de la presión
intraabdominal que implica un esfuerzo,
produciéndose el escape.
Muchos son los factores que influyen en la
predisposición a la incontinencia, sin embargo,
entre los más importantes se encuentran:
realizar actividad física de impacto y la dificultad del primer parto normal. Lo ideal para
prevenir esta condición es entrenar la musculatura de piso pélvico ¡tal como entrenamos
nuestros cuádriceps para correr! pues se trata
de músculos del mismo tipo. Adicionalmente
debemos evitar realizar actividades que provoquen aumentos de presión intraabdominal.
Ejemplo, evitar los abdominales tradicionales
y entrenar el abdomen con ejercicios del tipo
Pilates, pues aumentan mínimamente la presión intraabdominal y son más eficaces. Como
consejo mientras corres intenta mantener
los músculos del periné contraídos en todo
momento y, si tienes síntomas, consulta a tu
médico pues si no lo tratas, con el tiempo irá
aumentando.
Ejercicios: si localizas bien los músculos puedes
realizar lo siguiente:
1.- Contraer rápidamente tu piso pélvico varias
veces seguidas (3 series de 10 repeticiones).
2.- Contraer y mantener contando hasta 10,
relajar. Repetir 3 veces 2 veces al día.
Cuidado: no realices ejercicio de piso pélvico
durante la micción… a la larga puede traer
problemas con tu vejiga. Prefiere realizarlos
en la oficina o en la comodidad de tu cama.
Klga. Sonia Roa
www.nuevemeses.cl
Calendario Carreras Nacionales
Noviembre
sábado Maratón Nolasquina.
05
Santiago, Vitacura. 3 y 5 km.
Cross Country Familiar Camina, Trota y Corre.
Viña del Mar. 2,2 km.
Corrida Nocturna Maipú Vivo.
Santiago, Maipú. 10 km.
domingo Corrida Italiana. Santiago, Las Condes. 3 y 7 km.
20
domingo Corrida Milo (escolares). Puerto Montt. 3 y 5 km.
O2. Santiago, Vitacura. 5 y 10 km.
0 6 Corrida
Corrida Familiar Nocedal. Santiago,
Lo Barnechea. 1, 5 y 10 km.
Corre Concepción. Concepción. 5, 10 y 21 km.
Body & Soul, Brooks Smart Running Tour (mujeres).
Santiago, Vitacura. 10 km.
Corrida por los Valores UDLA-Maipú. Santiago,
Maipú. 300 m, 1 y 6 km por cat.
Corrida Veraniega 10K. Santiago centro. 10 km.
Corrida Tour IND. Vicuña.
Corrida Tour IND. Santiago, La Pintana.
Corrida Tour IND. Concepción, Talcahuano.
Corrida Tour IND. Valdivia.
Copa de Marcha Atlética en Ruta. Iquique. 2 km.
viernes
11
Corrida Manquehue. Santiago, Vitacura. 4 y 8 km.
Corrida Tour IND. Copiapó.
Corrida Tour IND. San Fernando.
Corrida Tour IND. Cauquenes.
Corrida Tour IND. Ancud.
Corrida Aniversario Institucional Gendarmería.
Concepción. 5 y 10 km.
Corrida contra Sedentarismo y Obesidad Infantil.
Santiago centro. 3 km.
viernes
Corrida Tour IND.
Coyhaique.
sábado
Corre por tu Salud.
La Serena. 5 y 10 km.
25
26
domingo Corrida por la Salud UDD. Concepción.
27
INACAP Run Night
Valparaíso 8 km.
domingo Corre la Vida. Santiago. 1 y 7 km.
129 Años Diario El Sur. Concepción. 5 y 10 km.
1 3 Corrida
Corrida Lucchetti. Santiago, Cerrillos. 5 y 10 km.
Corrida Aniversario Gendarmería de Chile. Valparaíso.
Corrida Costa Esmeralda. Maitencillo 5 y 10 km.
Corrida CorpBanca. Santiago. 5 y 10 km.
Corrida Colo-Colo. Santiago, Macul. Por confirmar.
Corrida Tour IND. Antofagasta.
Corrida Tour IND. VI Región, Graneros
Corrida Tour IND. VIII Región, Arauco.
Corrida Tour IND. Temuco.
Corrida Tour IND. Porvenir.
Corrida Universidad de Chile. Santiago centro. 5 y 10 km.
Carrera 8K Verdes Groupon. Santiago, Providencia. 8 km.
Corrida Familiar Río Maipo. Santiago, Puente Alto. 5 y 10 km.
Corrida Tour IND. Illapel
Corrida Tour IND. Santiago, Pudahuel.
Corrida Tour IND. VI Región, Santa Cruz.
viernes
02
sábado
03
Corrida Tour IND.
Puerto Aysén.
Corrida Familiar de la Naturaleza.
VIII Región, Lirquén. 10 km. Chillán Running. Chillán.
domingo Santiago21k. Santiago centro. 10 y 21 km. $
04
Maratón Costa del Pacífico. Viña del Mar. 10, 21 y 42 km.
Mega Carrera por el Planeta.
Concepción, San Pedro de la Paz.
Corrida Tour IND. I Región, Alto Hospicio.
Corrida Tour IND. Los Ángeles.
Corrida Tour IND. Valdivia.
SANTIAGO RUNNERS | 25
Diciembre
SANTIAGO RUNNERS | 26
L!aquila