Es el estilo más rápido. Posición del cuerpo: Hidrodinámica. El

CROL
Es el estilo más rápido.
Posición del cuerpo: Hidrodinámica. El cuerpo gira de derecha a izquierda debido a la
alternancia del movimiento de los brazos. Lo que provoca sobre todo una menor
resistencia al avance.
Posición de la Cabeza: Ligeramente elevada, cuya superficie coincida con la línea de
nacimiento del cabello. Con mirada hacia abajo y adelante dentro del agua.
Respiración: Se inspira por la boca y se espira a través de boca y nariz. Debe ser un
giro lateral de la cabeza, en el que sólo debe salir el ojo, mejilla y boca del lado que se
respira.
Acción de los brazos: La mano entra en el agua
enfrente de su hombro. El brazo entra en el agua
con el codo en una posición más levada que la
mano. El dedo índice es el primero en entrar en el
agua y la palma ligeramente hacia fuera.
Acción de las piernas: El movimiento parte de la cadera, causando una acción de
latigazo de las piernas y pies. Los pies deben estar en extensión con las puntas de los
pies próximos, mientras que los talones están más separados. Los pies no salen del agua,
sólo rompen la superficie.
ESPALDA
Es el tercer estilo más rápido, que permite una buena recuperación debido a una mayor
facilidad de ventilar.
Posición del cuerpo: hidrodinámica.
Posición de la cabeza: La cabeza permanece
ligeramente elevada, pasando la superficie del
agua por el lóbulo de la oreja. Permanece fija
mientras el cuerpo gira hacia un lado u otro. (45º).
Respiración: El nadador de espalda no necesita respirar coordinando con acción de
brazos porque la cara está fuera del agua todo el tiempo. Sin embargo, el nadador
necesita encontrar un ritmo respiratorio.
Acción de lo brazos: El brazo entra en completa
extensión enfrente del hombro. El primer contacto
se realiza con el dedo meñique con la palma
dirigida hacia fuera. Es un movimiento
controlado.
Acción de las piernas: Es un batido alternativo de arriba y abajo, en el que los tobillos
extendidos orientados hacia dentro. Las rodillas no se flexionan ni salen del agua.
Coordinación: Cuando un brazo entra en el agua, el otro está apunto de salir.
BRAZA
Es el estilo más antiguo, que requiere una mayor potencia de piernas. Es el estilo más
lento.
Posición del cuerpo:
Posición de máxima extensión:
Brazos extendidos y cabeza entre los brazos, cadera y piernas extendidas cerca de la
superficie.
Posición de máxima flexión:
Cabeza y hombros fuera del agua y cadera hundida y máxima flexión de las piernas
Respiración:
Inspiración: Cuando estoy en el punto más elevado de máxima flexión. Los brazos se
encuentran cerca del pecho.
Espiración: Se realiza en el momento en el que se realiza la máxima extensión.
Acción de los brazos:
Partiendo de la posición hidrodinámica se realiza un giro de muñecas hacia fuera
describiendo un amplio semicírculo que se recoge a la altura del pecho (nunca
sobrepasando este eje) donde las palmas de las manos se miran y se aproximan. A
continuación se realiza una extensión completa de los brazos que terminan por juntarse
buscando profundidad.
Acción de las piernas:
Flexión:
Partiendo de la posición hidrodinámica, se produce
una ligera flexión de la cadera, una completa flexión
de piernas, con rodillas y pies juntos para hacer el
mínimo rozamiento en el agua...
Extensión:
La parte de extensión de prepara con una flexión
lateral de tobillos buscando el máximo apoyo en el
agua. A continuación se produce un movimiento de
extensión enérgico de piernas con rodillas
relativamente juntas y pies muy separados, que se
dirige hacia fuera para luego buscar la extensión
completa de rodillas que es la que provoca la
propulsión del estilo.
MARIPOSA
Es el segundo estilo más rápido, pero el más cansado debido a que requiere mucha
fuerza y coordinación.
Posición del cuerpo:
El cuerpo realiza unos movimientos ondulatorios ascendentes y descendentes.
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Las caderas y las piernas altas y el tronco y la cabeza sumergidos.
Caderas y piernas sumergidas y cabeza y tronco altos.
Respiración:
Inspiración: se tiene que realizar cuando los brazos están apunto de salir del agua,
elevando la barbilla sobre la superficie y termina cuando los brazos se encuentran a
mitad de recorrido aéreo.
La espiración: se realiza cuando la cabeza se encuentra en el punto más bajo, es decir
cuando los brazos se encuentran en su recorrido acuático.
Acción de los brazos:
Las manos entran simultáneamente en un
ancho un poco superior al eje de los
hombros. Los brazos se encuentran
ligeramente flexionados y los codos en una
posición elevada en cuanto a las muñecas.
Los brazos se dirigen hacia fuera y hacia
atrás, saliendo estos a la altura de los muslos
donde los codos permanecen elevados para
facilitar el recorrido aéreo.
Acción de las piernas: Es un movimiento
simultáneo de arriba abajo que parte de la
cadera, donde las piernas permanecen casi
juntas y paralelas, en la que existe una ligera
flexión de las rodillas producida por la
ondulación del estilo.
Se realizan dos patadas por cada ciclo de
brazos:
La primera patada cuando los brazos están
entrando en el agua. (Patada Propulsora).
La segunda patada cuando los brazos están
apunto de salir. (Patada Elevadora, que me
facilita la respiración).
Coordinación:
La primera patada cuando los brazos están entrando en el agua. (Espiración).
La segunda patada cuando los brazos están apunto de salir. (Inspiración).