capítulo 5
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CAPÍTULO HABILIDADES BÁSICAS DEL CANOTAJE SICCED 5 SECCIÓN CONTENIDO 5.1 Introducción 5.2 Introducción a la canoa y al kayak para el palista novato 5.3 Equilibrio 5.4 Botar una canoa o kayak 5.5 Abordar un bote 5.6 Propulsión básica 5.7 Dirigir un bote 5.8 Paladas básicas para carreras en una canoa 5.9 Análisis y corrección de las técnicas básicas del canotaje 5.10 Palada de carrera básica en un kayak 5.11 Análisis y corrección de la técnica básica para kayak 5.12 Conclusiones 5.13 Sugerencias didácticas 5.14 Autoevaluación Manual para el Entrenador de Canotaje Nivel 3 MANUAL PARA EL ENTRENADOR HABILIDADES BÁSICAS DEL CANOTAJE OBJETIVO Corregir a los atletas principiantes sobre la técnica en canoa y kayak INSTRUCCIONES: Lea cuidadosamente cada uno de los puntos que se plantean en este capítulo con el fin de que sea capaz de: √ Introducir a los novatos al canotaje. √ Demostrar los tres principios del equilibrio. √ Ejemplificar la manera adecuada de botar. √ Ejecutar cómo entrar y salir de una canoa y de un kayak. √ Demostrar la propulsión básica y agitar la pala en el muelle o en un bote. √ Identificar los componentes del mecanismo de dirección del kayak y proporcionar explicaciones de este mecanismo. √ Demostrar la remada y la remada de arrastre. √ Reconocer las formas básicas correctas e incorrectas del paleo y proporcionar la retroalimentación adecuada. 5.1 INTRODUCCIÓN La instrucción de la técnica en canoa y kayak le tomará la mayor parte del tiempo. Los palistas principiantes no cuentan con ninguna experiencia a la cual recurrir, y al principio pueden tener bastantes problemas. Por ello es importante que proporcione a los atletas la información que les permita adquirir las habilidades básicas del canotaje cuanto antes. Una vez que los fundamentos se hayan afianzado sólidamente, el atleta se encontrará en mejores condiciones para apreciar el deporte. Este capítulo le ayudará para esta tarea, ya que presenta los principios técnicos más importantes sobre el equilibrio, botar canoas y kayaks, abordar un bote, así como el análisis y corrección de las técnicas. Canotaje 3 58 MANUAL PARA EL ENTRENADOR 5.2 INTRODUCCIÓN A LA CANOA Y AL KAYAK PARA EL PALISTA NOVATO El entrenador que trabaja con principiantes debe tratar de establecer los fundamentos para el desarrollo a futuro de los atletas. Por ello los principiantes deben desarrollar --en el siguiente orden-- las habilidades de equilibrio, propulsión básica y remada. Con el tiempo, estas habilidades se refinarán. Sin embargo, el entrenador debe estar siempre atento de la etapa de avance del joven; ninguna habilidad debe convertirse en el principal foco de atención hasta que las habilidades precedentes hayan sido adquiridas. Si el nuevo recluta tiene menos de catorce años, se recomienda su participación en todas las embarcaciones. Así, el novato puede adelantar con sus compañeros en los botes de equipo, de los cuales los más diestros pueden intentar con botes olímpicos. Los jóvenes de doce a catorce años que hayan adelantado lo suficiente pueden ser considerados para competir, si así lo desean. A esta edad, el joven promedio ha desarrollado la fortaleza suficiente como para participar en carreras. El comenzar a participar en carreras a esta edad posibilita los muchos años de entrenamiento que se necesitan para alcanzar la clase internacional. La conducción y la determinación que permite a los competidores de alto nivel resistir repetidos ejercicios de entrenamiento se fomentan mejor de manera gradual. Etapa del adiestramiento Porcentaje del tiempo de entrenamiento 100% Propulsión Desarrollo Básica Técnico Desarrollo Adiestramiento Desarrollo Adiestramiento Aeróbico para Anaeróbico (corta para (Resistencia) competencias de duración, alta competencias de larga distancia intensidad) 500 m. (Anaeróbico- Mantenimiento 50% Aeróbico) Aeróbico Equilibrio Propulsión Desarrollo Desarrollo Mantenimiento Básica Técnico Técnico Aeróbico Equilibrio Equilibrio Equilibrio 0% Canotaje 3 Mantenimiento Mantenimiento Técnico Técnico 59 MANUAL PARA EL ENTRENADOR Algunas de las partes de este adiestramiento secuencial podrían tardar años en completarse (especialmente los últimos pasos), mientras que otras pueden tomar un tiempo relativamente breve. Cualquiera de los pasos podría resultar un obstáculo para el adiestramiento total. En donde alguna debilidad sea identificada, el entrenador deberá modificar el programa para ayudar al atleta a sobrellevar el problema de la mejor manera posible. De ser adecuado a la filosofía del club, los palistas de catorce o más años deben ser motivados a desarrollar las habilidades necesarias para manejar los singles y dobles olímpicos. Entre más temprano comience alguien a remar cualquiera de los botes pequeños, más pronto serán capaces de manejar botes con mayor grado de dificultad. En todos los casos, el aprendizaje se debe disfrutar. Un joven confrontado inmediatamente con los tediosos y rígidos ejercicios de entrenamiento pronto perderá interés en el deporte. La mejor manera de pasar el tiempo en el agua es en grupos, no en la práctica individual. Las actividades que deben ser consideradas son juegos adaptados, excursiones, regatas en miniatura, etc. 5.3 EQUILIBRIO El canotaje es relativamente fácil de aprender, dado que emplea de manera primordial los grupos de músculos grandes en una acción repetitiva. Aprender el equilibrio, sin embargo, puede resultar más difícil. Aunque los conceptos básicos del equilibrio son fáciles de aplicar, es difícil de enseñar. Una vez que los principios básicos sean explicados y demostrados, permita que los experimenten y aprecien la naturaleza inestable de la canoa y el kayak. El palista puede adelantar gradualmente: de la más estable: (tabla de muelle, o para remar) a la menos estable (C-1 o K-1 de carreras). De esta forma, los atletas irán adquiriendo gradualmente la noción del equilibrio. PRINCIPIO UNO -- BASE DE APOYO AMPLIA Entre más grande sea la base de apoyo, más estable se encontrará la persona apoyada. La forma de la base de apoyo también afecta a la estabilidad. Compare la estabilidad de un luchador en cuatro posiciones: sobre las cuatro extremidades, sobre dos rodillas y una mano, parado en dos pies y parado en un pie (ver Ilustración 9). Entre mayor sea el área que cubren los puntos de contacto del luchador (rodillas pies y manos), mayor será su estabilidad. Canotaje 3 60 MANUAL PARA EL ENTRENADOR ILUSTRACIÓN 9. BASE DE APOYO, DIVERSAS POSICIONES Piense en el palista y en su bote como una unidad con un punto de contacto alargado y estrecho (el fondo del casco) con el agua. Debido a la longitud del bote, la base de apoyo longitudinal es muy estable. En cuanto a lo estrecho del bote, existe una inestabilidad lateral muy grande. Para ampliar la base de apoyo lateral, se emplea la pala (generalmente cuando el bote se encuentra en reposo). Vea las ilustraciones 10 y 11. Presionando ligeramente hacia abajo en el agua, la pala sirve como pontón o como flotador lateral. Toda vez que el palista sacuda la pala con frecuencia (vea en este capítulo la sección relativa a propulsión básica), podrá manejar condiciones bastante difíciles. ILUSTRACIÓN 10. BASE DE APOYO EN UNA CANOA A. BASE PROPORCIONADA POR EL BOTE B. AMPLIACIÓN DE LA BASE PRPORCIONADA POR LA PALA Canotaje 3 61 MANUAL PARA EL ENTRENADOR PRINCIPIO DOS -- CENTRO DE GRAVEDAD BAJO Relacionado de cerca con el principio de la base de apoyo amplia, se encuentra el principio del centro de gravedad bajo. El centro de gravedad puede entenderse como el punto único del cuerpo en el cual, debido a la gravedad, la masa total del cuerpo ejerce una fuerza vertical hacia abajo. Aunque el centro de gravedad exacto cambia constantemente cuando el cuerpo está en movimiento, el centro de gravedad del palista se encuentra por lo general cerca de la mitad del torso (ver Ilustraciones 12 y 13). ILUSTRACIÓN 12. CENTRO DE GRAVEDAD EN UNA CANOA A: BASE PROPORCIONADA POR EL BOTE B: AMPLIACIÓN DE LA BASE PROPORCIONADA POR LA PALA Canotaje 3 62 MANUAL PARA EL ENTRENADOR ILUSTRACIÓN 13. CENTRO DE GRAVEDAD EN UN KAYAK A: BASE PROPORCIONADA POR EL BOTE B: AMPLIACIÓN DE LA BASE PROPORCIONADA POR LA PALA El palista se sienta en el kayak o se apoya en una rodilla en la canoa. Por ello, hay pocas formas de bajar el centro de gravedad para aumentar la estabilidad. El canoísta puede usar un corcho para la rodilla más bajo; el kayakista, un asiento bajo, o ninguno. Esta reducción es el fundamento para introducir a los atletas a la C-4, K-1 miniatura o las canoas recreativas, todas estas más estables. Debido a que la estabilidad requiere que el centro de gravedad permanezca dentro (esto es, por encima) de la base de apoyo, es más fácil contener el centro de gravedad de estos botes por su más amplia base de apoyo. Un avance lógico para un canoísta podría ser como sigue: al muelle, C-15, canoa recreativa, C-4, C-2 y C-1. Para el kayakista, podría ser: potro, K-1 miniatura, K-4, K-2 y K-1. A no ser que la base de apoyo se deslice (por ejemplo, cuando el palista sacude la pala) para seguir algún desplazamiento del centro de gravedad afuera de la base de apoyo, resultará en un colapso (esto es, un bote volcado) (Ver Ilustración 14). PRINCIPIO TRES -- ESTABILIDAD DINÁMICA Canotaje 3 63 MANUAL PARA EL ENTRENADOR La estabilidad cambia de manera considerable cuando el atleta se encuentra en movimiento, pues su centro de gravedad se desliza constantemente. Sin embargo, empleando su fuerza muscular como contrapeso al remar, el palista puede aprovechar este desplazamiento de manera efectiva. Para la mayoría de los palistas es más fácil mantener el equilibrio estando en movimiento. Durante la remada, el punto lateral de la base de apoyo (esto es, la pala) es dinámico, se desplaza en relación con el bote. No obstante, la pala continúa siendo una fuerza de equilibrio (y también de propulsión). CONSEJOS PARA EL ENTRENAMIENTO: EQUILIBRIO Explique y demuestre los grados de estabilidad de varios tipos de botes. Meza cada bote de un lado al otro a partir de distintas posiciones: por ejemplo, sentado, sobre ambas rodillas, sobre una rodilla y sin el asiento del kayak. Indique los principios del equilibrio y la manera en que se relacionan con lo que usted está demostrando. Demuestre el uso de la pala como flotador lateral, ofreciendo una base de apoyo más amplia para contener el centro de gravedad. Empleando la Ilustración 15, explique al palista que si se mantiene vertical (vista trasera), el centro de gravedad se mantiene sobre la base de apoyo, sin importar el pivoteo lateral del bote en la cadera (kayak) o en la rodilla (canoa). De esta forma, el palista puede mantener la estabilidad al remar. Cuando el centro de gravedad se sale de la base de apoyo (Ilustración 15), el palista debe o palear (ver la sección de este capítulo relativa a la propulsión básica), o crear un efecto de flotación, o modificar las paladas, o presionar hacia dentro y hacia afuera del agua. Esta acción es necesaria para retrasar el centro de gravedad sobre la base de apoyo proporcionada únicamente por el bote. Canotaje 3 64 MANUAL PARA EL ENTRENADOR ILUSTRACIÓN 15. CORRECCIÓN DE UN DESPLAZAMIENTO DEL CENTRO DE GRAVEDAD EJERCICIOS PARA MEJORAR EL EQUILIBRIO Los siguientes ejercicios pueden ayudar a los canoístas a mejorar su equilibrio: • • Inclinarse hacia un lado lo más posible y salir del agua utilizando la pala como contrapeso. ¡Llegue hasta el límite! Dar cuatro o cinco remadas fuertes y deslizarse con la pala fuera del agua. Usar la cintura y las piernas para mantener el equilibrio. Los kayakistas pueden mejorar su equilibrio con lo siguiente: • • • Alternar la palada. El kayakista se balancea de izquierda a derecha (una y otra vez), colocando el dorso de la pala plano sobre la superficie del agua, presionando. Remar con las manos. Dar cuatro o cinco remadas fuertes y deslizarse con la pala fuera del agua. El kayakista usa la cintura y las piernas para mantener el equilibrio. Canotaje 3 65 MANUAL PARA EL ENTRENADOR 5.4 BOTAR UNA CANOA O KAYAK La preocupación principal al botar canoas o kayaks es prevenir el daño. Se deben establecer determinados procedimientos, aprenderlos y aplicarlos de la manera adecuada en toda ocasión. Hay dos métodos para botar una canoa. El primero se emplea frecuentemente para botar canoas recreativas, C-4. En este método, los palistas botan la canoa primero por una y luego por la otra punta. Es fácil botar una canoa usando este método, pues la tripulación entera carga la canoa y la bota. Los atletas se colocan a lo largo de la canoa y la deslizan en el agua, apartándose al llegar al extremo del muelle. La última persona, que sostiene la popa, la baja hasta el agua y detiene el bote. De manera similar, dos personas sacan del almacén una canoa recreativa, C-2 o C-4 y se aproximan al muelle, cargando la canoa por las puntas y colocándola sobre el muelle (si la superficie del muelle no daña el casco) o sobre los soportes para el secado de las embarcaciones. A continuación, frente a frente los palistas alzan el bote por el canto o por el banco y lo deslizan en el agua (Ver Ilustración 16). ILUSTRACIÓN 16. UN MÉTODO PARA BOTAR UNA CANOA O UN KAYAK El segundo método para botar una canoa es más sencillo, aunque se debe tener mucho cuidado para no dañar la canoa con el muelle. Los palistas cargan la canoa por las puntas hasta una posición paralela a la orilla del muelle. Desde ahí alcanzan el agua, sosteniendo el bote por la proa y la popa y bajándolo lentamente hasta hacer contacto con la superficie. Esta técnica es la que se usa con más frecuencia para botar canoas y kayaks de carreras estilo olímpico. El primer método se recomienda para principiantes de todos los botes, excepto kayaks. Debido a su timón, los kayaks nunca deben colocarse en el suelo con la cabina hacia arriba. Si un kayak debe recargarse contra el piso, debe ponerse de cabeza, con un material blando colocado para proteger la cabina. Canotaje 3 66 MANUAL PARA EL ENTRENADOR CONSEJOS PARA EL ENTRENAMIENTO: BOTAR UNA CANOA O UN KAYAK Aconseje a sus atletas, sin importar su fortaleza ni su experiencia, no cargar solos los botes. Las embarcaciones de madera son particularmente fáciles de dañar al ser transportadas por una sola persona, puesto que toda la fuerza al cargarla se aplica en un sólo punto. Instruya a sus atletas a cargar los botes desde abajo cuando sea posible. Los botes que se alzan de la cubierta con frecuencia resultan dañados. 5.5 ABORDAR UN BOTE Al abordar un bote, se debe siempre: • • • Recargarse hacia el muelle, nunca en contra. Mantener tanto peso del cuerpo como sea posible en el muelle, lo más prolongadamente que se pueda. Mantener bajo el cuerpo y pisar la mitad del bote. Todas las aplicaciones de peso sobre el bote deben hacerse en el centro. ABORDAR UNA CANOA Para abordar una canoa, el canoísta debe hacer lo siguiente (en este ejemplo, el canoísta es “izquierdo”): • • • • • Situar la canoa de tal forma que se encuentre en el lado izquierdo del bote, viendo en la dirección de la proa. Colocar el corcho para la rodilla en el centro del bote, justo al lado del banco para canoístas delantero (C-1). Ubicarse en cuclillas o de rodillas junto al bote y colocar el pie derecho por encima del banco de remeros en el centro de la tabla de piso y detrás del corcho para la rodilla. Bajar la rodilla izquierda hasta el centro del corcho. Una vez en el bote, ajustar la posición para máxima comodidad y para garantizar la distribución uniforme del peso. ABORDAR UN KAYAK Para abordar un kayak, el kayakista debe hacer lo siguiente (en este ejemplo, el kayakista se encuentra del lado izquierdo del bote): • • Agacharse junto al bote, viendo en la dirección de la proa. Colocar la mano derecha en la parte más frontal de la cabina, asiéndola con dos dedos y con el pulgar. Canotaje 3 67 MANUAL PARA EL ENTRENADOR • • • • Con el peso apoyado en la mano y el pie izquierdos, colocar la pierna derecha en el centro del bote, y aproximadamente a 30 cms. del asiento. Distribuir el peso entre el pie derecho y la mano izquierda, colocar la pierna izquierda junto a la derecha, cruzando las piernas. Con la mano izquierda en el muelle, transmitir lentamente el peso del cuerpo al asiento; mantener el control al sentarse con la mano derecha, la cual se encuentra todavía asiendo el frente de la cabina. Una vez en el bote, colocar los pies en la pedalina y asegurar la distribución uniforme del peso. 5.6 PROPULSIÓN BÁSICA PALADA DE AVANCE EN UNA CANOA La palada de avance impulsa la canoa hacia adelante, generalmente en línea recta. De esta palada básica se derivan varias modificaciones para el control, la dirección y la eficiencia. El canoísta principiante se arrodilla en una sola rodilla; un “derecho” en la rodilla derecha, un “izquierdo” en la rodilla izquierda. La otra pierna del canoísta se coloca de tal manera que la rodilla permanezca en alto y flexionada un poco más de 90 grados. El pie de esta pierna está enfrente de la rodilla en el piso. Desde su posición lateral en el muelle o en una canoa, el novato se estira hacia adelante y coloca la pala en el agua junto a la canoa o muelle. El brazo superior se ubica a la altura de la cabeza del canoísta, con la mano encima del agua. El hombro y el brazo inferiores se extienden hacia adelante. El brazo superior presiona hacia abajo hasta que la pala se sumerja completamente, entonces el hombro y el brazo inferiores jalan la pala hacia atrás a través del agua (ver Ilustración 17). Cuando la pala llegue a la altura de la cadera, el canoísta extrae la pala del agua con un movimiento de giro suave y lateral, y después regresa a la posición inicial. Esta acción completa una palada. Canotaje 3 68 MANUAL PARA EL ENTRENADOR ILUSTRACIÓN 17. PALADA DE AVANCE EN UNA CANOA (INICIO DE PALADA) ILUSTRACIÓN 17. PALADA DE AVANCE EN UNA CANOA (FIN DE PALADA) CONSEJOS PARA EL ENTRENAMIENTO: PALADA DE AVANCE EN UNA CANOA Comience el entrenamiento sobre el muelle, antes que en los botes. Entre más grande sea la estabilidad del muelle, mejor podrá concentrarse el atleta en el aprendizaje de la palada. Haga que el principiante trate de remar de ambos lados, para determinar cuál es el más cómodo. Permita que el atleta se sienta cómodo y confiado en las habilidades básicas. Con frecuencia, los canoístas jóvenes confunden la empuñadura al comenzar. Asegúrese que la mano inferior sea la del lado de remar, así como también la rodilla apoyada. Canotaje 3 69 MANUAL PARA EL ENTRENADOR Destaque la importancia de extender el brazo bajo, pero en esta etapa no se preocupe demasiado por los giros amplios o por la extensión completa de los brazos. Demuestre las habilidades, permita un tiempo de práctica, demuestre nuevamente lo que sea necesario y proporcione la retroalimentación adecuada. Motive a los canoístas a permanecer “en ritmo”, aun remando sobre el muelle: la transposición a las carreras es benéfica. No emplee mucho tiempo para remar sobre el muelle en ninguna práctica. Con frecuencia es útil dividir la remada en cuatro fases: • Entrada o “agarre” -- la acción por la cual la pala se sumerge por completo; • Jalar -- el movimiento de la pala hasta la cadera; • Salida -- la acción de sacar la pala del agua; • Recuperación -- el regreso de la pala a la posición inicial (esto es, lista para la reentrada). PALADA DE AVANCE EN UN KAYAK La palada de avance impulsa al kayak en esa dirección, generalmente en línea recta. El principiante distribuye su peso de manera uniforme sobre el asiento y dobla las rodillas 135 a 150 grados. Los pies se apoyan firmemente contra la pedalina. Para enseñar los fundamentos de manera efectiva, utilice una tabla de remo o potro: asegura la estabilidad, y por ello la concentración efectiva en las habilidades del kayak. Para iniciar la palada básica de avance, el kayakista estira hacia adelante el hombro y el brazo de un lado (ver Ilustración 18). El otro brazo se dobla en el codo, aproximadamente a 90 grados., con la mano a la altura de la cabeza. Manteniendo el brazo en alto en esta posición, el kayakista utiliza el brazo y el hombro extendidos para sumergir completamente la pala en ese lado del kayak, a un costado del bote o del potro. Entonces, el hombro y brazo extendidos jalan la pala hacia atrás hasta el nivel de la cadera; el kayakista desliza luego la pala fuera del agua lateralmente. El brazo y hombro en alto se extienden simultáneamente hacia adelante, estirándose para la siguiente palada. Con esta acción se completa una palada. Canotaje 3 70 MANUAL PARA EL ENTRENADOR ILUSTRACIÓN 18. PALADA DE AVANCE EN UN KAYAK (INICIO DE PALADA) ILUSTRACIÓN 18. PALADA DE AVANCE EN UN KAYAK (FIN DE PALADA) CONSEJOS PARA EL ENTRENAMIENTO: PALADA DE AVANCE EN UN KAYAK Asegúrese que la pala sea seleccionada y manipulada de la manera adecuada. Comience con el principiante en un potro, o en una banca en tierra. Ahí, éste puede acostumbrarse al giro de la pala y al movimiento rítmico y simétrico, sin tener que preocuparse por el equilibrio. Canotaje 3 71 MANUAL PARA EL ENTRENADOR Permita que el kayakista sienta la habilidad básica antes de enfatizar la rotación o el giro. Estas habilidades se destacarán más adelante en el adiestramiento del kayakista. Demuestre las habilidades, permita un tiempo para practicar, demuestre de nuevo lo que sea necesario y proporcione la retroalimentación adecuada. Igual que la palada para canoa, la palada para kayak puede dividirse en cuatro fases: entrada, jalar, salida y recuperación. PALADA DE RETROCESO La palada de retroceso se ejecuta de manera casi idéntica en la canoa y en el kayak. Esta palada permite al palista maniobrar su bote en varias situaciones, incluyendo en el muelle y en la línea de salida. La palada de retroceso no se utiliza para las carreras. La palada de retroceso consiste de un empujón del brazo bajo y de un jalón del brazo en alto para mover el bote hacia atrás. Al recuperar para la siguiente palada de retroceso, y para mantener la pala encima del agua, el canoísta roza el agua con la pala hacia la popa, con el costado guía hacia arriba (ver Ilustración 19). ILUSTRACIÓN 19. PALADA DE RETROCESO La palada de verificación, una modificación de la palada de retroceso, debe enseñarse después de que el palista haya aprendido la palada de retroceso. La palada de verificación es una acción sencilla que se emplea para comprobar o detener el movimiento del bote. Para ejecutar esta palada, el palista coloca su pala sobre el agua y a continuación presiona girando gradualmente hacia arriba el costado guía de la pala. Canotaje 3 72 MANUAL PARA EL ENTRENADOR BRACEAR Y DESLIZAR LA PALA Bracear y deslizar la pala son habilidades de apoyo que se utilizan para recuperar el equilibrio. Estas habilidades amplían la base de apoyo cuando el centro de gravedad se sale de la base de apoyo proporcionada por el bote. Bracear y deslizar la pala debe enseñarse antes de que el principiante avance a los botes más pequeños, menos estables. Los kayakistas deben ser capaces de deslizar la pala y de bracear de ambos lados. El braceo es más una acción de emergencia que deslizar la pala. El braceo es un empujón rápido con la parte plana de la pala contra la superficie del agua, del lado hacia el cual se esté perdiendo el centro de gravedad. La pala se sacude para prevenir una pérdida del equilibro, para mantener el equilibrio en una situación potencialmente inestable, y para seguir al braceo en llamadas de emergencia o de finalización. Este procedimiento consiste en el movimiento hacia adelante y hacia atrás de la pala sobre el agua; el dorso de la pala permanece plano (Ilustración 20). La muñeca gira para cambiar el costado guía con cada cambio de dirección de la pala. El deportista mantiene el costado guía de la pala planeando hacia arriba. El brazo inferior gira la pala de adelante hacia atrás, y la mano superior (canoa) o la mano del control del giro (kayak) giran la pala con cada palada. ILUSTRACIÓN 20. DESLIZAR LA PALA: ÁNGULO DE LA PALA RELATIVO A LA DIRECCIÓN EN QUE SE DESLIZA LA PALA 5.7 DIRIGIR EL BOTE En lo que el principiante adquiere competencia en los fundamentos del equilibrio y de la propulsión de avance, paulatinamente irá avanzando de botes más estables a menos estables. Los botes de tripulación grandes, esto es, la canoa C-15, la C-4 y la K-4, son los más estables. En ellos, por lo general la conducción está a cargo de un atleta experimentado. Cuando los novatos avanzan a los botes menos estables, especialmente los dobles y los singles, deben ser capaces de dirigir por ellos mismos. Canotaje 3 73 MANUAL PARA EL ENTRENADOR DIRIGIR UNA CANOA En esta sección se explican dos paladas básicas: la palada J y la palada de arrastre. La palada J, o cola de pescado, es una variante de la palada de avance, el cual hace que el bote se voltee hacia el lado en que el atleta está remando. En una C-1, sólo se rema de un lado del bote. Debido a este desequilibrio, el bote se aparta del lado en que se rema. De manera similar, las C-2 y C-4 tienden a correrse (esto es, a salirse del curso) del lado del que rema el atleta más cercano a la popa. Puesto que la palada J hace girar el bote hacia el lado en que rema el canoísta, corrige la tendencia de los botes-C a correrse. La frecuencia con que se emplea la palada J depende de la tendencia del bote a girar. La palada J debe ser usada la mayor parte del tiempo en la C-1. La palada J está descrita por su nombre: la pala sigue una trayectoria en forma de J en vez de la trayectoria recta de la palada de avance normal. Mientras que la palada de avance es paralela a la quilla, la palada J es paralela a la quilla hasta justo antes que la pala alcance la cadera del atleta, donde la pala se aparta de la quilla del bote (Ver Ilustración 21). Note que la cara plana de la pala, la que jala, se mueve en la dirección de la palada dibujando una J. ILUSTRACIÓN 21. PALADA J Al aproximarse la pala a la cadera del atleta, el brazo superior se aparta hacia adelante alejándose del lado del cual se rema. Esta acción voltea la cuchara de la pala hacia afuera, disponiéndola para la acción de direccionamiento J. Mientras esta acción tiene lugar, el hombro y el brazo inferiores comienzan a jalar la pala apartándola del costado del bote. En general, los principiantes usan el costado del barco como punto de apoyo para hacer palanca con la pala, eliminando con ello la acción del brazo inferior. En ambos casos, la acción presiona la pala contra el agua, hacia afuera de la quilla, y saca al bote del agua. (De manera contraria a lo que en general se cree, el agua no se aleja del bote). Puesto que la acción J se aplica junto al centro del bote, la popa --no el bote entero-- se mueve hacia un lado. Si la acción J tuvo lugar a la mitad del bote, la canoa Canotaje 3 74 MANUAL PARA EL ENTRENADOR completa se moverá lateralmente, y la dirección hacia la que apunta la proa no cambiará. Al igual que la palada J, la palada de arrastre es una modificación de la palada de avance normal. En general, la palada de arrastre se usa para apartar el bote del lado del que se rema. Aunque no se utiliza tanto como la palada J, la palada de arrastre es útil para girar la canoa, para complementar la palada J en botes de tripulación y para enfrentar vientos difíciles. La práctica general debe consistir en ejecutar la palada de arrastre desde un lado del centro del bote. En esta palada, la dirección del jalón utilizada en la palada de avance se modifica. Dependiendo del efecto deseado, la pala entra a una distancia de dos y medio anchos de pala a un lado del bote. Entre más lejos del bote penetre la pala, mayor será el efecto de giro. Desde la posición de entrada, el canoísta dirige la pala hacia atrás hasta su cadera y en dirección del costado del bote en línea recta, arrastrando así la popa hacia el lado en que se rema. La palada de arrastre puede ser usado al frente del bote para empujar la punta frontal a otra dirección. Sin embargo, el empleo de esta palada tiene un efecto negativo en la navegación del bote, y por ello no se recomienda. La línea de arrastre de la pala afecta la dirección del bote. Remando paralelamente a la quilla, el canoísta alcanza el mínimo efecto de dirección y el máximo de movimiento hacia adelante. Entre más se acerque la línea de arrastre a una perpendicular con relación a la quilla, mayor será el efecto de dirección y menor el de movimiento de avance. La colocación de la pala se obtiene fácilmente moviendo ambos brazos, el superior y el inferior, sobre el agua desde los hombros y hacia el punto de entrada en el agua deseado (la posición de agarre). Las paladas básicas para canoas se muestran en la Ilustración 22. DIRIGIR UN KAYAK Dirigir kayaks es más fácil para el principiante que dirigir canoas. Una comprensión básica del sistema del timón permite al atleta controlar la dirección del bote casi inmediatamente. (Ver Ilustración 23). La barra de dirección que sobresale a lo largo de la pedalina debe colocarse entre los pies firmemente plantados del kayakista. Para dirigir el bote hacia la izquierda, el kayakista empuja la barra en esa dirección, usando el pie derecho. Para dirigir el bote hacia la derecha, el kayakista desplaza la barra a la derecha. Para avanzar en línea recta, la barra permanece en el centro. La clave se encuentra en mantener los pies plantados en ángulos rectos sobre la pedalina al reposicionar la barra del timón. Llevar los pies flojos puede provocar a veces que los novatos pierdan el equilibrio. Canotaje 3 75 MANUAL PARA EL ENTRENADOR ILUSTRACIÓN 23. SISTEMA DE TIMÓN EN UN K-1 5.8 PALADAS BÁSICAS PARA CARRERAS EN UNA CANOA Antes de que el novato entre en un bote, se le deben enseñar algunas técnicas básicas de una sola pala. Este aprendizaje se lleva a cabo mejor en el muelle, en una banca o en la orilla de una alberca. La palada de carrera es fácil de realizar en el muelle. El canoísta se arrodilla tan cerca del borde del muelle como sea posible. La preocupación por mantener el equilibrio se elimina, y el novato siente cierta satisfacción al aprender el mecanismo de la palada. El uso de una pala angosta es ideal, ya que reduce la resistencia que la pala encuentra con el agua. Sin embargo, una pala normal será suficiente, si no se dispone de palas angostas. Dado que el canoísta se encuentra en una posición más elevada de la que tendría normalmente en el bote, una pala más alargada sería de utilidad. Canotaje 3 76 MANUAL PARA EL ENTRENADOR Si el muelle se encuentra demasiado ocupado, se puede emplear una banca o una tabla colocada entre dos sillas. Aunque no es tan bueno como en el muelle, se permite este método por tratarse únicamente de una breve introducción a la técnica básica: las bancas también pueden ser utilizadas por una tripulación doble para mejorar la sincronización (una tripulación doble no puede practicar en un muelle normal. Fuera de temporada, remar en una alberca es un método excelente para enseñar la técnica básica; el uso de espejos permite al canoísta observar su técnica durante esta etapa fuera del agua. Para comenzar la enseñanza de la palada de carreras, utilice el muelle en la misma manera que como lo hizo para instruir a sus atletas la palada de avance. El pie delantero gira ligeramente hacia el lado en que se rema, y se encuentra directamente enfrente del corcho. El muslo y la pantorrilla de la pierna delantera guardan un ángulo ligeramente mayor de 90 grados. El pie trasero guarda un ángulo cerrado (35 grados) con relación al eje del bote (ver Ilustración 24). Esta posición es uniforme para todos los botes; sin embargo, en singles el canoísta se arrodilla al centro del bote, no a un lado. Al colocarse en una rodilla en la palada de carrera, el canoísta se encuentra erguido, lo cual permite mayor rotación y el uso de la espalda y de los músculos de los hombros. No obstante, debido a que el centro de gravedad se encuentra relativamente elevado, la posición es muy inestable. ILUSTRACIÓN 24. PRÁCTICA DE LA PALADA DE CARRERA SOBRE EL MUELLE (PALISTA «IZQUIERDO») Canotaje 3 77 MANUAL PARA EL ENTRENADOR PALADA DE CARRERA BÁSICA: SECUENCIA DE ACCIONES La secuencia de acciones en la palada de carrera básica es la siguiente: • El brazo superior se dobla ligeramente, y la mano superior se mantiene a la altura de la cabeza y sobre el agua. • El brazo inferior se extiende completamente hacia adelante, pero se mantiene suelto el codo. • La pala entra en el agua en un ángulo de 50 a 60 grados (la fase de agarre). Esta acción necesita que el tronco rote hacia adelante del lado en que se da la palada, y que la espalda se incline simultáneamente hacia adelante aproximadamente a 45 grados de la vertical. • Tan pronto como la pala se sumerge completamente, comienzan la contrarotación del hombro y la extensión de la espalda. Esta fase se conoce como jalar. • La pala se retira al nivel de la cadera (salida) deslizando la pala lateralmente fuera del agua. • La pala termina el giro a baja altura y de manera relajada para la siguiente palada. El codo del canoísta se dobla durante esta fase (recuperación). • Si se emplea la palada J para la dirección (por ejemplo, en una C-1), la palada J debe darse casi al terminar de jalar y durante la salida. CONSEJOS PARA EL ENTRENAMIENTO: PALADA BÁSICA PARA CARRERAS EN UNA CANOA Durante el arranque y al jalar, la pala debe encontrarse perpendicular si se mira desde el frente o desde la parte trasera. Una vez que el agarre se haya completado (esto es, que la pala se haya sumergido completamente), la pala debe encontrarse perpendicular si se ve desde el costado. Una vez que se alcanza la posición perpendicular, la contrarrotación y el enderezarse, deben ocurrir inmediatamente. Al jalar, la altura del brazo superior debe permanecer constante, y no continuar el impulso hacia abajo. El brazo superior se suelta al terminar de jalar. La parte inferior del cuerpo, con la excepción de la cadera en el lado en que se rema, debe permanecer inmóvil. La cadera debe moverse hacia adelante y hacia atrás con la palada. La recuperación debe ser suelta. Canotaje 3 78 MANUAL PARA EL ENTRENADOR 5.9 ANÁLISIS Y CORRECCIÓN DE LAS TÉCNICAS BÁSICAS DEL CANOTAJE La técnica --trátese de canoas o de kayaks-- requiere de la mirada aguda del entrenador. El canotaje en particular presenta acciones técnicas únicas que el entrenador debe saber identificar, analizar y corregir. Algunos de los errores más comunes entre los novatos en lo que se refiere a la técnica de canotaje se describen abajo. MANO INFERIOR DEMASIADO ARRIBA EN LA CAÑA Este error puede resultar de un deslizamiento gradual o de la falta de conocimiento. Si la mano inferior se coloca demasiado alta en la caña, los resultados serán menos eficientes, provocando un aumento aparente de la resistencia de la pala. Esta forma restringe también el uso de la espalda. (Ver Ilustración 25.) ILUSTRACIÓN 25. MANO INFERIOR DEMASIADO ARRIBA MANO INFERIOR DEMASIADO BAJA EN LA CAÑA Este error da como resultado un movimiento de palanca menos efectivo; hay una aparente disminución en la resistencia de la pala, y la palada se acorta, provocando que el canoísta se incline demasiado. El objetivo de la colocación de la mano es el de crear un balance entre ambos extremos. (Ver Ilustración 26.) Canotaje 3 79 MANUAL PARA EL ENTRENADOR ILUSTRACIÓN 26. MANO INFERIOR DEMASIADO ABAJO ILUSTRACIÓN 23. SISTEMA DE TIMÓN EN UN K-1 BRAZO INFERIOR DOBLADO DURANTE EL AGARRE Si el brazo inferior no se encuentra completamente extendido para el agarre, el alcance se pierde, y los músculos adecuados probablemente no se usen. (Ver Ilustración 27.) ILUSTRACIÓN 27. BRAZO INFERIOR DOBLADO DURANTE EL AGARRE INCORPORACIÓN INCOMPLETA AL JALAR La incorporación incompleta al jalar tiene como resultado que los potentes músculos de la espalda no se usan, y no se obtiene la producción máxima de fuerza. (Ver Ilustración 28.) Canotaje 3 80 MANUAL PARA EL ENTRENADOR ILUSTRACIÓN 28. INCORPORACIÓN INCOMPLETA Cuando la parte inferior del cuerpo se mueve hacia adelante pivoteando en la rodilla apoyada e inclinando la rodilla delantera, el peso se transfiere al pie delantero. Este corrimiento del peso hace que la proa se sumerja en el agua, propiciando una navegación forzada que no facilita un deslizamiento efectivo. Conservando el ángulo de la rodilla delantera de manera consistente, y rotando sólo la cadera del lado que se da la remada, el canoísta puede mantener la estabilidad de la parte inferior del cuerpo. Durante el agarre, el canoísta debe asegurarse también de aplicar el peso de la parte superior del cuerpo en la pala, no en el pie delantero. (Ver Ilustración 29.) ILUSTRACIÓN 29. RODILLA DE NAVEGACIÓN DEL CANOÍSTA La contrarrotación y la incorporación deben ocurrir de manera simultánea al jalar. Algunos canoístas se atienen a la contrarrotación y al jalón del brazo al comenzar a jalar, y se incorporan hasta la salida. Es esencial concentrar la mayor parte de la fuerza al inicio de la palada, cuando los músculos se encuentran estirados y en la postura más efectiva. Canotaje 3 81 MANUAL PARA EL ENTRENADOR 5.10 PALADA DE CARRERA BÁSICA EN UN KAYAK Una vez que se domina la propulsión básica, pueden enseñarse las técnicas fundamentales para carreras. El kayakista debe comenzar ejecutando los movimientos deseados de pie, moviendo la pala en el aire. Esta posición permite al novato un libre movimiento de torsión. El kayakista debe sentir el movimiento de torsión adecuado del tronco con cada palada. Después de aproximadamente cinco minutos de remar de pie, el kayakista debe ejecutar los movimientos sentado en una pared baja, en una banca, un banco o dos sillas encontradas. La posición empleada en el bote se simula mejor en estas posiciones, y se ofrece también un ambiente estable de aprendizaje no muy frecuente en el kayak. Con el fin que se hayan logrado avances satisfactorios desde la posición de sentado, el kayakista puede cambiar a un potro. Ahí, la sensación de la resistencia del agua contra la pala asegura la selección apropiada de músculos para remar. Siguiendo la instrucción con el empleo de los métodos mencionados arriba, el novato se encuentra listo para ser llevado al agua. El uso de botes de tripulación con una combinación de palistas experimentados y sin experiencia puede proporcionar un excelente ambiente de aprendizaje. Los avances en la instrucción se muestran en la Ilustración 30. ILUSTRACIÓN 30. KAYAK: AVANCES EN LA INSTRUCCIÓN Canotaje 3 82 MANUAL PARA EL ENTRENADOR PALADA DE CARRERA BÁSICA: SECUENCIA DE ACCIONES La secuencia de acciones para una palada de carrera básica en el lado derecho de un kayak, se indica a continuación (ver ilustración 31). ILUSTRACIÓN 31. PALADA DE CARRERA BÁSICA EN UN KAYAK • El brazo derecho se extiende completo enfrente del cuerpo, aproximadamente a la altura del mentón. • La mano izquierda se mantiene entre el mentón y la oreja, con el codo doblado aproximadamente 90 grados. • El tronco gira (rota o se vuelve) completamente en la cintura, de manera que el hombro derecho se adelante lo más posible, mientras que el izquierdo se desplaza lo más atrás posible. De esta forma se facilita el alcance máximo, como también la posición óptima para ejecutar el agarre y jalar. Esta fase se conoce como preparación. • El hombro derecho inicia la palada introduciendo con fuerza la pala completamente en el agua. Esta fase se conoce como agarre, y se realiza antes de cualquier movimiento de contrarrotación en la cintura. • Una vez que la pala se ha sumergido completamente, el kayakista comienza la acción de jalar contrarrotando la cintura (el hombro derecho se mueve hacia atrás, en tanto que el hombro izquierdo se adelanta). El kayakista extiende simultáneamente la pierna derecha, presionando con ella contra la pedalina. La cadera y las nalgas del kayakista giran en el asiento, facilitando así la rotación total del tronco. Canotaje 3 83 MANUAL PARA EL ENTRENADOR • Al terminar la rotación y la acción de jalar, el brazo izquierdo se extiende, esto es, empuja, siguiendo la línea central del bote y manteniéndose a una altura entre el mentón y la oreja. Se debe evitar rebasar la línea longitudinal central, pues esto provoca un sacudimiento de la embarcación y desperdicia energía. El término de esta acción de empuje debe ocurrir al mismo tiempo que la pala derecha abandona el agua al nivel de la cadera. • El kayakista desliza la pala derecha fuera del agua a partir de la esquina, lateralmente, y al nivel de la cadera. La pala se alza hasta que la mano se encuentre a una altura entre la oreja y el mentón. Durante esta acción, las muñecas deben permanecer derechas. • Cuando la pala se encuentra de nuevo horizontal (fase de recuperación), el kayakista prepara la siguiente palada. Al hacerlo debe girar la pala (control de la mano derecha) para asegurar la posición adecuada de la pala—en ángulo recto con relación a la dirección en que se jala—antes de la acción de agarre. CONSEJOS PARA EL ENTRENAMIENTO: PALADA DE CARRERA BÁSICA EN UN KAYAK El atleta debe sentir los movimientos apropiados del golpe y el movimiento de los músculos propios. Cuando el atleta ejecute el movimiento deseado, señale lo anterior de inmediato, de manera que pueda asociar una sensación específica con la ejecución correcta de la técnica. Es más fácil preparar situaciones de aprendizaje valiosas en una banca o en una tabla para remar. Demuestre, haga que los atletas practiquen la habilidad y proporcione la retroalimentación adecuada. Para enseñar al kayakista a sentir el trabajo de rotación de su tronco, siéntese enfrente del atleta en posición de kayak. Haga que el kayakista se coloque en la misma posición enfrente de usted con los pies contra los suyos. Tómelo de las manos como si se tratara de un saludo, y jale hacia atrás con el hombro iniciando un movimiento de rotación. Haga que el atleta repita el movimiento, una y otra vez. Añada resistencia empleando el cuerpo en vez de los brazos, para obtener un jalón más fuerte. 5.11 ANÁLISIS Y CORRECCIÓN DE LA TÉCNICA BÁSICA PARA KAYAK Al observar la técnica, el entrenador debe ser capaz de distinguir entre lo que está bien hecho y lo que no. Cuando el atleta haga algo correctamente, es esencial que se lo comunique. De manera similar, cuando hace algo mal también debe usted hacerle consciente de ello, y más importante, instruirle el método correcto. Algunos de los errores más comunes en la técnica de los kayakistas principiantes se describen abajo. Canotaje 3 84 MANUAL PARA EL ENTRENADOR BRAZO INFERIOR DOBLADO EN LA ACCIÓN DE AGARRE Cuando el brazo no se encuentra completamente extendido para la entrada, el alcance se pierde, y la palada se inicia con los músculos de los brazos, más pequeños y débiles, en lugar de con los mayores y más fuertes músculos de la espalda y el tronco (ver Ilustración 32). En algunos casos, el kayakista alcanza a rotar completamente el cuerpo, pero con frecuencia el brazo se dobla en el codo al bajar la pala hacia el agua. El resultado es un agarre corto y sin fuerza. ILUSTRACIÓN 32. BRAZO INFERIOR DURANTE LA ACCIÓN DE AGARRE NULA ROTACIÓN DEL TRONCO La rotación del tronco durante la extensión de la pala para la siguiente palada es esencial. Si el tronco no se rota hacia adelante del lado del alcance como preparación para jalar, la fuerza disponible para la generación se ve severamente limitada. El tronco rota al mismo tiempo que el brazo inferior (el que jala) se extiende antes del agarre (ver Ilustración 33). ILUSTRACIÓN 33. ROTACIÓN DEL TRONCO Canotaje 3 85 MANUAL PARA EL ENTRENADOR DEMASIADA INCLINACIÓN HACIA DELANTE Una ligera inclinación hacia adelante es deseable, pero en exceso inhibe tanto la adecuada rotación del tronco como la respiración (ver Ilustración 34). ILUSTRACIÓN 34. INCLINACIÓN HACIA DELANTE1 SACUDIR EL TORSO CON LA PALADA El meneo hacia adelante y hacia atrás del torso con cada palada interfiere el equilibrio y la selección adecuada de músculos (ver Ilustración 35). ILUSTRACIÓN 35. SACUDIR EL TORSO Canotaje 3 86 MANUAL PARA EL ENTRENADOR PALADA DEMASIADO ALEJADA DEL BOTE Si la palada se da demasiado lejos del bote, esto es, si el kayakista no ejecuta el movimiento de manera paralela al eje de la quilla, ocurre un deslizamiento (giro) de lado a lado, obviamente de la popa. Cada palada aparta un poco al bote del lado de la misma. El resultado es un recorrido oscilante, en lugar de en línea recta, como se prefiere. (Ver Ilustración 36.) ILUSTRACIÓN 36. DISTANCIA DE LA PALADA CON RELACIÓN AL KAYAK PALA JALADA DEMASIADO ATRÁS Cuando la pala se desplaza más allá de la cadera, la cara de la pala que jala se coloca en un ángulo inefectivo, y la fuerza hacia adelante generada resulta insignificante. Además, la mano superior generalmente rebasa la línea central. Este desequilibrio puede sacudir el bote lateralmente y obligar a la mano superior a regresar por encima del bote para iniciar el siguiente agarre. (Ver Ilustración 37.) Canotaje 3 87 MANUAL PARA EL ENTRENADOR ILUSTRACIÓN 37. POSICIÓN DE LA PALA COLOCACIÓN INCORRECTA DE LA MANO La mano superior puede encontrarse demasiado arriba o demasiado abajo durante el empuje. La mano superior también puede bajar demasiado cuando el brazo superior termina su extensión. Además, con frecuencia las manos se deslizan a lo largo de la caña. Todas estas situaciones resultan en una aplicación dispareja e inefectiva de la fuerza en ambas palas. (Ver Ilustración 38.) Canotaje 3 88 MANUAL PARA EL ENTRENADOR ILUSTRACIÓN 38. POSICIÓN DE LA MANO Canotaje 3 89 MANUAL PARA EL ENTRENADOR 5.12 CONCLUSIONES El adiestramiento de las habilidades debe seguir una secuencia lógica: equilibrio, propulsión básica y adiestramiento técnico (para carreras). Los apoyos para la enseñanza que ofrecen varios grados de estabilidad se encuentran disponibles. Avance de lo más estable a lo menos estable tan pronto como sea posible. Las habilidades fundamentales que deben aprenderse junto con las paladas de propulsión son: botar una canoa o kayak, entrar y salir del bote, y dirigirlo. El Entrenador debe ser capaz de identificar las técnicas correctas y las incorrectas, y ofrecer retroalimentación a los atletas conforme vayan mejorando. Finalmente tenga siempre presente que las paladas de kayak y de canoa pueden comprenderse mejor dividiéndolas en cuatro fases: agarre, jalar, salir y recuperación. 5.13 SUGERENCIAS DIDÁCTICAS Para abordar los contenidos del presente capítulo se recomienda lo siguiente: • Primeramente estudiar bajo la supervisión del conductor cada elemento técnico del capítulo para que después ante deportistas principiantes, los entrenadores demuestren cada elemento técnico visto en el capítulo, prestando especial atención a los apartados sobre los consejos para el entrenamiento Canotaje 3 90 MANUAL PARA EL ENTRENADOR 5. 14 AUTOEVALUACIÓN Instrucciones: Relacione correctamente las siguientes columnas, anotando en el paréntesis, la letra de la respuesta correcta. 1. Primer principio para lograr el equilibrio en el canotaje. 2. Segundo principio para lograr el equilibrio en el canotaje. 3. Tercer principio para lograr el equilibrio en el canotaje. 4. Cuando el centro de gravedad se sale de la base de apoyo el palista debe palear o crear un efecto de flotación o modificar las paladas o presionar hacia dentro y hacia fuera del agua. 5. Mejora el equilibrio del kayakista. ( ) a) Estabilidad dinámica ( ) b) Base de apoyo amplia ( ) c) Centro de gravedad bajo ) d) Alternar las paladas ( ( ) e) Para retrasar el centro de gravedad Instrucciones: Anote en el paréntesis de la derecha la letra que corresponda a la respuesta correcta. 6. Se utiliza para ampliar la base de apoyo lateral del palista: a) Base de apoyo b) La pala del atleta c) El centro de gravedad ( ) 7. Para el aprendizaje de la palada en la canoa debe enseñarse en: a) El bote b) El muelle c) Equipos especiales ( ) 8. Colocar la mano derecha en la parte frontal de la cabina asiéndola con dos dedos y con el pulgar para: ( ) a) Abordar un kayak b) Salir de un kayak c) Abordar una canoa 9. El palista puede mantener la estabilidad al remar si: ( ) a) Se coloca ligeramente inclinado, manteniendo el centro de gravedad sobre la base de apoyo. b) Se coloca hacia atrás, manteniendo el centro de gravedad sobre la base de apoyo. c) Se coloca vertical, manteniendo el centro de gravedad sobre la base de apoyo. Canotaje 3 91 MANUAL PARA EL ENTRENADOR Hoja de respuestas Capítulo 6 Canotaje 3 92
